11 स्वस्थ फूड्स जो आपको एक टैन देते हैं



त्वचा कैंसर से उन्नत उम्र बढ़ने तक, सूर्य एक दुश्मन बन गया है, आपको हमेशा अपनी नजर रखना चाहिए। फिर भी हम में से अधिकांश जिस तरह से हम एक परिपूर्ण, स्वर्ण ग्रीष्मकालीन तन के साथ प्यार करते हैं - जो हमें अच्छी खबर लाता है ...

अपने आहार में कुछ फलों और सब्जियों को जोड़ने से वास्तव में आपकी त्वचा एक चमक हो सकती है जो समुद्र तट से बने तन जैसा दिखता है। और विज्ञान के अनुसार, आप अपने सभी दोस्तों की तुलना में बेहतर तरीके से देखेंगे जिन्होंने अपनी त्वचा को सूर्य में उजागर किया था। लीड्स यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों में प्राकृतिक विटामिन और खनिजों में समृद्ध आहार द्वारा उत्पादित प्राकृतिक तन था, वे सूरज से तन वाले लोगों की तुलना में "अधिक आकर्षक" थे।

इस प्रभाव के पीछे क्या है? अध्ययन दो प्रकार के त्वचा रंगों के बीच अंतर करता है: "कैरोटेनोइड" रंग और "मेलेनिन" रंग। मेलेनिन रंग वह तन है जो आपको सूर्य से मिलता है जबकि कैरोटेनोइड रंग वह तन होता है जो आपको कुछ फल और सब्जियों को कैरोटीनोइड में उच्च खाने से मिलता है। तो, एसपीएफ़ पर लोड करें - और इन खाद्य पदार्थों को कैरोटीनोइड और अन्य अद्भुत पोषक तत्वों से भरा हुआ - एक स्वस्थ, अजेय गर्मी चमक प्राप्त करने के लिए! और इन 20 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप 20 साल की उम्र में हैं ताकि आप अपने सभी अच्छे प्रयासों को पूर्ववत न करें!

मीठे आलू

मीठे आलू सबसे बहुमुखी veggies में से एक हैं। फ्राइज़ से पाई तक, रसोई में लगभग किसी भी चीज़ के लिए मीठे आलू का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन क्या आप जानते थे कि उनका उपयोग आपकी त्वचा को टैन करने के लिए भी किया जा सकता है? मीठे आलू में अन्य सभी सब्जियों की तुलना में कैरोटीनोइड का उच्चतम स्तर होता है, जो उस प्राकृतिक तन प्रभाव के लिए जिम्मेदार पोषक तत्व होता है। और यदि यह आपके दिल को धक्का देने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो मीठे आलू भी विटामिन बी 6 और पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में मीठे आलू को कैसे शामिल किया जाए, इस बारे में विचारों के लिए, मीठे आलू व्यंजनों की हमारी सूची को देखना सुनिश्चित करें!

गाजर

ठीक है, यहाँ कुछ भी नया नहीं है। गाजर हमेशा त्वचा के रंग को बदलने के लिए जाने जाते हैं लेकिन वे लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, नारंगी नहीं बदलेंगे। इसके बजाय, कैरोटीनोइड के उनके उच्च स्तर आपको वह सही, सूर्य-चुंबन वाली चमक देंगे जो हर किसी के बाद होता है। उनके पास विटामिन ए भी भार होता है, जो दृष्टि को बेहतर बना सकता है और आपकी त्वचा को सूर्य की क्षति से बचा सकता है। केवल एक मध्यम गाजर आपको विटामिन ए-बनाने वाले गाजर के आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 200% प्रदान करता है जो आपके और आपकी त्वचा के लिए एक जीत-जीत है!

गोभी

इस बिंदु तक, आपको शायद दस लाख बार बताया गया है कि काले सबसे पोषक घने हिरणों में से एक है और यह आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा लाभ पागल है। जबकि हम आपको व्यापक सूची छोड़ देंगे, वहां काले का एक कम ज्ञात लाभ है जो आप कैसे दिखते हैं उससे संबंधित है। हां, आपने अनुमान लगाया है: काले में कैरोटीनोइड के उच्च स्तर होते हैं जो त्वचा के स्वर को बढ़ाते हैं। इसलिए, जैसे कि आपके आहार में काली जोड़ने के लिए पहले से ही दस लाख कारण नहीं थे, हम आपको हरे रंग के जाने का एक और कारण दे रहे हैं।

खरबूजा

गर्मियों के महीनों में गर्म होने के कारण, लोग हाइड्रेटेड रहने के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। शुक्र है, अगर आप पानी प्रेमी नहीं हैं, तो आप कुछ आवश्यक एच 20 प्राप्त करने के लिए फल का एक स्वादिष्ट टुकड़ा उठा सकते हैं। कैंटलूप, विशेष रूप से, गर्मियों के महीनों में अपने उच्च पानी और इलेक्ट्रोलाइट सामग्री के साथ आपकी मदद कर सकता है। खरबूजे लगभग 9 0% पानी है, और यह मांस में कैरोटीनोइड से नारंगी रंग मिलता है। तो, सूर्य के निर्जलीकरण और त्वचा के जलने वाले प्रभावों से बचने के लिए, कैंटलूप का एक टुकड़ा लें। और इस गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के अधिक तरीकों के लिए, वसा जलने और वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स पानी देखें।

ब्रोकोली

साइट्रस फलों एकमात्र ऐसा स्थान नहीं है जहां आप विटामिन सी की अपनी दैनिक खुराक पा सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि एक कप ब्रोकोली में एक पूरे नींबू की तुलना में विटामिन सी की मात्रा दोगुनी से अधिक है? प्रतिरक्षा की कमी के साथ-साथ कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है जो शरीर को घावों को जल्दी से ठीक करने में मदद करता है। तो, ब्रोकोली में कैरोटीनोइड और विटामिन सी का संयोजन दोनों आपकी त्वचा के रंग और कार्य को बेहतर बना सकते हैं, जिससे इस वेजी को सूर्य द्वारा चुंबन में आपकी मदद करने के लिए एक और तरीका बना दिया जा सकता है।

कद्दू

जब आप कद्दू के बारे में सोचते हैं तो आप शायद जैक-ओ-लालटेन और हेलोवीन के बारे में सोचते हैं। लेकिन जब आपका तन अक्टूबर में फीका शुरू होता है, तो आप वापस लड़ सकते हैं और अपने कद्दू को अपने सामने के पोर्च पर प्रदर्शित करने के बजाय खा सकते हैं। इस गिरावट veggie में त्वचा बढ़ते कैरोटीनोइड के साथ, प्रति कैलोरी फाइबर के उच्च स्तर भी हैं। फाइबर पाचन में सहायता करने के लिए साबित हुआ है और आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है। यह कद्दू को एक महान वजन घटाने के उपकरण के साथ-साथ स्वयं-टैनर बनाता है!

पालक

पालक वह पत्तेदार हरा है जो शायद आपके चेहरे को बच्चे के रूप में खरोंच कर देता है-लेकिन हमें लगता है कि आप इसे त्वचा के टिनटिंग प्रभावों के बारे में सुनते समय मुट्ठी भर खा रहे होंगे। पालक उन तन उत्पादक कैरोटीनोइड में समृद्ध है जबकि विटामिन के ढेर को अपने पत्तों में पैक कर रहा है। विटामिन के नसों और धमनियों में रक्त के थक्के के साथ-साथ हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए रक्त को रोकता है। मजबूत हड्डियों, उचित रक्त प्रवाह, और यहां तक ​​कि बेहतर त्वचा के लिए, इन पत्तियों में से कुछ को अपने अगले भोजन में जोड़ें।

आम

आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं: एक आम एक दिन तन लाइनों को रहने के लिए मिल सकता है! यह टार्ट उष्णकटिबंधीय फल पूरे देश में और अच्छे कारण के लिए हर चिकनी मेनू पर पाया जा सकता है। न केवल तन-बूस्टिंग कैरोटीनोइड से भरा है, मैंगोस में एंटीऑक्सिडेंट्स (जैसे क्वार्सेटिन, एस्ट्रैग्लिन और गैलिक एसिड) हैं जो कोलन कैंसर, स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और ल्यूकेमिया को रोकने के लिए साबित हुए हैं।

लाल शिमला मिर्च

रेड बेल मिर्च को कैरोटीनोइड से अपना जीवंत रंग मिलता है, लेकिन उन्हें खाने से आपकी त्वचा लाल नहीं हो जाएगी। ये कैरोटीनोइड उसी तरह काम करते हैं जैसे वे अन्य सभी सब्जियों में करते हैं और आपको अपनी प्यारी कांस्य, ग्रीष्मकालीन चमक देते हैं। उन कैरोटीनोइड के साथ काम करना विटामिन सी और ए बनाने वाले लाल मिर्च के एक उच्च स्तर के हत्यारे त्वचा देखभाल कॉम्बो हैं। त्वचा के स्वास्थ्य के अलावा, ये विटामिन आपकी दृष्टि के लिए अविश्वसनीय चीजें करते हैं। त्वचा में सुधार के लिए आप वास्तव में देख सकते हैं, अपने अगले ग्रीष्मकालीन सलाद में कुछ लाल मिर्च जोड़ें।

टमाटर

आप टमाटर कहते हैं, मैं tomahto कहते हैं। टमाटर सबसे सार्वभौमिक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। यह हमारे पास्ता सॉस, हमारे केचप, हमारे सलाद, और अधिक में है। लाल घंटी काली मिर्च की तरह, इसका लाल रंग कैरोटीनोइड की उपस्थिति को दर्शाता है, और टमाटर में सबसे महत्वपूर्ण कैरोटीनोइड में से एक को लाइकोपीन कहा जाता है। लाइकोपीन को हृदय रोग, कैंसर, मोतियाबिंद, और अस्थमा जैसी बीमारियों की एक श्रृंखला को रोकने के लिए श्रेय दिया गया है। इसका इस्तेमाल कुछ मामलों में एचपीवी के इलाज के लिए भी किया जाता है। हालांकि आप इसका उच्चारण करते हैं, हम सभी को हमारे रोजमर्रा के आहार में अधिक टमाटर काम करना चाहिए। आपका शरीर और आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगा!

आड़ू

बिल्कुल सही, रसदार ग्रीष्मकालीन आड़ू की तरह कुछ भी नहीं है, और हम आपको इस मौसम में आड़ू खाने का एक और कारण दे रहे हैं। पीच पोटेशियम के उच्च स्तर वाले कैरोटीनोइड को जोड़ते हैं, उचित शरीर के कार्य के लिए आवश्यक एक खनिज। पोटेशियम रक्तचाप के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के साथ-साथ उचित मस्तिष्क कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। तो, अगली बार जब आप इस गर्मी में एक मीठा इलाज चाहते हैं, तो आड़ू के लिए फल कटोरे में पहुंचें-आप अपने शरीर और त्वचा दोनों को एक पक्ष करेंगे। बोनस: 50 से अधिक वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची में अधिक फल खा रहा है!

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ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से। जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लि