वजन कम करने के 11 आलसी तरीके



हम काम करने वाले समाज हैं। खासकर जब वजन घटाने की बात आती है; यह ultramarathoners, uber-vegans, cleansers, क्रॉसफिटर्स और कैलोरी-काउंटर है जो वजन कम रखते हैं।

जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि अगर आप अपनी यात्रा रक्त, पसीने और आँसू से चिह्नित नहीं हैं तो आप इसे गलत कर रहे हैं। या तो आहार और फिटनेस उद्योग आपको विश्वास करेगा। लेकिन हम आपको यह आश्वस्त करने के लिए यहां हैं कि वजन घटाने के लक्ष्य के लिए काम करना मुश्किल नहीं है। ये 11 सरल बदलाव एक आंगन उठाने के बिना कुछ पाउंड छोड़ने वाले डाइटर्स के सबसे खतरनाक लोगों की मदद कर सकते हैं। अपने पीजे में रहें, कुछ घोटाले पर फेंक दें, और अपने स्लिम-स्लेकर की स्थिति के बारे में गड़बड़ महसूस करें, जबकि उनमें से बाकी ट्रेडमिल पर चले जाते हैं और आप वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीके के बारे में पढ़ते हैं। और खुद को पतला खाने के लिए, लव हैंडल पिघलने के लिए इन 40 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को याद न करें।

भोजन अनुष्ठानों को अपनाने

रीज़ के खाने का कोई गलत तरीका नहीं है - जब तक आपके पास ऐसा कोई तरीका न हो। उत्सव अनुष्ठान, शोध से पता चलता है, "दिमागी खाने" का एक रूप है, जिसमें भोजन को और अधिक सुखद बनाने की शक्ति है, और अतिरक्षण रोकने में मदद कर सकती है। आनंद, एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में जर्नल ट्रेंड्स में प्रकाशित शोध के मुताबिक, परजीवी प्रतिक्रिया और उत्प्रेरक गतिविधियों को बढ़ावा देने, विश्राम प्रतिक्रिया उत्प्रेरित करता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप वास्तव में, वास्तव में इसे खाने का आनंद लेते हैं, तो आप मिठाई को तेज़ी से चयापचय करेंगे। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को जिन्हें एक विशेष तोड़ने और अनचाहे अनुष्ठान के अनुसार चॉकलेट बार खाने के लिए नियुक्त किया गया था, उन्हें अनौपचारिक रूप से बार खाने वाले समूह की तुलना में कैंडी को और अधिक सुखद और यहां तक ​​कि अधिक स्वादपूर्ण पाया गया। यह वास्तव में किटनी कार्डाशियन जा रहा था और किट कैट कैसे खाया जा रहा था। (इस बीच, उसके एसआईएस ख्लो ने 11 पौंड काटने के लिए इस भोजन को काट दिया।)

दो कप पीओ

क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या आप वास्तव में प्यास हैं? जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से लोगों को पीने के बजाए खाने से खाने के 60% से अधिक प्यास का अनुचित जवाब मिलता है। यहां तक ​​कि यदि आप प्यास-क्वेंचर के लिए परेशान नहीं हैं, तो सादा ओल कैलोरी मुक्त पानी के साथ भोजन को प्रीलोड करना आपके दैनिक सेवन से सैकड़ों कैलोरी को दाढ़ी दे सकता है। और यदि सादा पानी उबाऊ लगता है, तो आप स्वास्थ्य-बूस्ट (और स्वादपूर्ण!) डिटॉक्स पानी बनाने के लिए कुछ व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त ताजा साइट्रस जोड़ सकते हैं। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के दौरान भोजन के दौरान 75 से 9 0 कम कैलोरी खाने से पहले दो कप पानी पीते थे। यह केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी भर रहा है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि जोड़ा गया एच 20 अच्छी तरह से कैलोरी से लगी हुई कैलोरी को कैलोरी से लगी हुई पेय पदार्थों पर खर्च कर सकता है।

अपनी आवाज़ छुपाएं

दृष्टि से बाहर, मुंह से बाहर? Google के शोधकर्ताओं के मुताबिक, बस अपनी पेंट्री की "शीर्ष हिट" को फिर से व्यवस्थित करना गंभीर कैलोरी बचत में अनुवाद कर सकता है। "प्रोजेक्ट एम एंड एम" नामक सर्च इंजन के न्यूयॉर्क कार्यालय में आयोजित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनरों में चॉकलेट कैंडी लगाकर, और स्वस्थ स्नैक्स को अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस देकर, एमएंडएम खपत को केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी । जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक समान अध्ययन में पाया गया कि लोगों को अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से छोटे व्यवहारों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है। अपनी इच्छाशक्ति को आसानी से सुलझाने के अधिक आसान तरीकों के लिए, प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों को देखें- वास्तव में कार्य करें!

श्रीमती डैश की तरह बनाओ

काली मिर्च के पीसने के साथ भोजन खत्म करना और ताजा जड़ी बूटियों की छिड़काव सिर्फ ट्रेस गोरमेट नहीं है, यह एक डबल ड्यूटी वजन घटाने की चाल है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि काली मिर्च में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली यौगिक पाइपरिन, सूजन को कम करने और वसा कोशिकाओं के गठन में हस्तक्षेप करने की गहन क्षमता है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है। ताजा जड़ी बूटियों के लिए, पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने हल्के ढंग से सुगंधित विविधता की तुलना में जंगली सुगंधित पकवान का काफी कम खा लिया। जड़ी बूटी और सोडियम मुक्त मसाले मिश्रण जोड़ना संवेदी भ्रम का एक आसान लाभ है कि आप अपनी प्लेट में किसी भी वसा या कैलोरी को जोड़ने के बिना अमीरों में शामिल हो रहे हैं।

अपने सर्वश्रेष्ठ पाठकों को सूचीबद्ध करें

एक शरीर के साथ अरे आकर्षक! आज 1300 से अधिक cals मत खाओ! ... स्वास्थ्य प्रमोशन प्रैक्टिस में ऑनलाइन प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाते हैं। एक दोस्त को नियमित रूप से आपको अपने आहार लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए, या मामलों को अपने हाथों में ले जाएं; अपने स्मार्टफ़ोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट अप करें, इसलिए जब 6 बजे चारों ओर घूमता है, तो यह है: आप 1300 कैल्स बनाते हैं-एक दिन का दिन इतना अच्छा लगता है!

किराने की दुकान में अपना आईपॉड लाओ

जब आप किराने की दुकान अपने कार्ट से अवांछित वस्तुओं को रख सकते हैं तो अपने पसंदीदा उत्साही धुनों पर जाकर। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में रोनाल्ड मिलिमैन द्वारा एक अच्छी तरह से उद्धृत अध्ययन के अनुसार, सुपरमार्केट जानबूझकर कारोबार को कम करने के लिए धीमी, शांत संगीत बजाते हैं। यह स्टोर में 38 प्रतिशत अधिक समय और आपके कार्ट में अतिरिक्त 2 9 प्रतिशत अधिक भोजन का अनुवाद करता है। जैज़ेड रहें और संगीत के साथ ध्यान केंद्रित करें जो आपके कदम में कुछ पेप डालता है! ट्रेडर जो के इस सप्ताहांत के लिए नेतृत्व किया? यह खाओ, यह नहीं !: व्यापारी जोस में सबसे अच्छे और सबसे बुरे फूड्स!

एक जापानी परंपरा या दो अपनाना

हर हची बु एक जापानी अभिव्यक्ति है जिसका अर्थ है "80% पूर्ण तक खाएं", यदि आप हर भोजन में अभ्यास करने की सलाह देते हैं, तो औसत अमेरिकी के लिए लगभग 300 कैलोरी-प्रति-दिन की बचत का अनुवाद करता है। शोध के मुताबिक शरीर को भक्ति संकेतों को पंजीकृत करने में 30 मिनट तक लग सकते हैं, इसलिए अपनी गति को धीमा करने और अपनी पूर्णता महसूस करने के लिए चॉपस्टिक्स का उपयोग करने पर विचार करें। अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में प्रकाशित एक रेस्तरां अध्ययन के मुताबिक, स्वस्थ वजन वाले ग्राहकों को मोटापे से ग्रस्त ग्राहकों की तुलना में चॉपस्टिक्स का उपयोग करने की लगभग 3 गुना अधिक संभावना थी।

कॉमेडी सेंट्रल में ट्यून करें

आंत-बस्टिंग हंसी के साथ अपने आंत को बस्ट करें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मूल पेट हंसी बेसल चयापचय दर में 10 से 20 प्रतिशत की वृद्धि कर सकती है, जो हर 10-15 मिनट के उत्सव के उत्सव के लिए 40 से 170 कैलोरी जलती है। इस हफ्ते हर दिन 2 घंटे की कॉमेडी के माध्यम से अपना रास्ता हंसो, और महीने के अंत तक कम से कम 3.5 पाउंड खो दें! अब कौन हँस रहा है? लेकिन यह पूरी रात टीवी देखने का बहाना नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप इन 25 चीजों के दोषी नहीं हैं जो आप अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कर रहे हैं।

दोपहर में नाश्ता

अमेरिकियों धारावाहिक snackers हैं। वास्तव में, अमेरिका के कृषि विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगभग दो तिहाई वयस्क दिन में कम से कम दो बार नाश्ता करते हैं- एक आदत शोधकर्ता पेट वसा के संचय के साथ संबद्ध होते हैं। लेकिन आपको कम स्नैक करने के लिए स्नैकलेस नहीं जाना है। बस घड़ी देखें। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्वस्थ स्नैक्स की तुलना में पूरे दिन अधिक उपभोग करते थे। दोपहर का मक्खन फाइबर और फलों और सब्जियों को भरने के थोड़ा अधिक सेवन से जुड़ा हुआ था।

जींस पहनने

सूट और टाई भूल जाओ, घर पर ऊँची एड़ी छोड़ दो, और हर आरामदायक शुक्रवार का लाभ उठाएं। द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पारंपरिक व्यापार पोशाक के विरोध में आरामदायक कपड़ों का सुझाव दिया है, जो हमारे दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक अतिरिक्त 491 कदम उठाए, और पारंपरिक सूट पहनने के दौरान डेनिम पहने हुए दिनों में 25 और कैलोरी जला दीं। यह मामूली लग सकता है, लेकिन कैलोरी जोड़ती है! शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार सप्ताह में एक बार 6, 250 कैलोरी स्लैश हो सकती है-जो कि ज्यादातर अमेरिकियों द्वारा औसत वार्षिक वजन बढ़ाने (0.4 से 1.8 पाउंड) का ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त है। 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों के साथ अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करें।

एक झपकी ले लें

आलसी आहार करने वालों के लिए व्यायाम उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा? बिस्तर। नहीं, आप अपने रास्ते को दुबला बनाने से प्यार नहीं कर सकते। हालांकि, आप पूरी तरह से पतला करने के लिए अपना रास्ता सो सकते हैं। वास्तव में, स्वस्थ वजन घटाने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता नींद लेना महत्वपूर्ण है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि सब-पैरा नींद वजन घटाने से 55 प्रतिशत तक कम हो सकती है! अपर्याप्त या टूटी नींद भूख से विनियमित हार्मोन को संतुलन से बाहर फेंक सकती है। Ghrelin, "मैं भूखा हूँ" हार्मोन, गोली मारता है; लेप्टिन, "मैं पूर्ण हूं!" हार्मोन, घटता है। परिणाम? आप भूख, हैंगर, और आप अधिक खाना खाते हैं।

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लेकिन जैसा कि मैं हमेशा खेत में समझाता हूं, जब आप इन तरह के खाद्य पदार्थों को भरते हैं, तो आपके शरीर की जरूरत के किराए के लिए आपके पास थोड़ा सा कमरा बाकी है। आम तौर पर, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में कम और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध कुछ भी हरा प्रकाश प्राप्त करता है। लेकिन जब वजन रखरखाव या वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो कुछ स्वस्थ भोजन-जो मैं नीचे-सर्वोच्च शासन करता हूं। इष्टतम परिणामों के लिए, मेरी जाने वाली किराने की वस्तुओं को उठाएं और आगे के दिनों के लिए अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करने के लिए उनका उपयोग करें। कई वजन घटाने वाले विजेताओं को पता चलता है कि एक व्यस्त कार्य सप्ताह की शुर