जब आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं तो 11 चीजें आपके शरीर से होती हैं



आपने यह सही पढ़ा है। कम वसा वाले आहार की सबसे क्रूर लोहे में से एक यह है कि एक पर जाने से वास्तव में पेट वसा प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है। और यह एकमात्र नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है।

आहार स्वस्थ वसा एक स्वस्थ भोजन पैटर्न का एक महत्वपूर्ण पोषण तत्व नहीं है न केवल इसलिए कि वे हमारे शरीर को ऊर्जा के साथ, स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण, और हार्मोन को विनियमित करने के लिए आवश्यक हैं, बल्कि यह भी कि वसा-घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और हड्डी, आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना।

यद्यपि वसा पिछले कुछ दशकों में खराब रैप प्राप्त कर चुके हैं, इतिहास को फिर से लिखा जा रहा है, आधुनिक शोधकर्ताओं ने पिछले डेटा का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए धन्यवाद। उदाहरण के लिए, अप्रैल 2016 में, पत्रिका बीएमजे ने 40 साल के एक अध्ययन के पुनर्मूल्यांकन को प्रकाशित किया, जिसमें शुरू में संतृप्त वसा उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का कारण बन गया। चौंकाने वाली सच्चाई? सटीक विपरीत सत्य है, और विशेषज्ञों का अनुमान है कि एक सटीक विश्लेषण कभी प्रकाशित नहीं हुआ था क्योंकि परिणाम दृढ़ता से आयोजित धारणा का समर्थन नहीं करते थे कि संतृप्त वसा खराब थी।

अब, हम धीरे-धीरे असली कहानी को एक साथ वापस कर रहे हैं। और विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने में वसा के दोनों लाभों को साफ़ कर रहे हैं, साथ ही नकारात्मक साइड इफेक्ट्स का अनुभव करते हैं, यदि हम पर्याप्त नहीं खाते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि आप पर्याप्त सामान खा रहे हैं? यदि आपके आहार में पर्याप्त वसा नहीं है तो आपके शरीर के साथ होने वाली आश्चर्यजनक चीजों को देखने के लिए पढ़ें। और यदि आप नीचे पतला दिख रहे हैं, तो इन 40 खराब आदतों से छुटकारा पाने के साथ शुरू करें जो एक मोटी पेट की ओर ले जाते हैं।

आप अक्सर भूखे रहेंगे

जब आप एक मैक्रोन्यूट्रिएंट (यानी वसा, carbs, और प्रोटीन) कम खाते हैं, तो आप कहीं और कैलोरी के लिए बनाना होगा। जो लोग कम वसा खाते हैं वे अधिक carbs खाने खत्म होता है। अधिक carbs और कम वसा खाने का संयोजन आपको हर समय भूख लग सकता है; यहाँ पर क्यों।

आपका रक्त शर्करा नियमित रूप से उतार-चढ़ाव करेगा

जब आप अधिक carbs खाते हैं, तो आप भी अधिक सरल carbs- तेजी से पचाने वाले पोषक तत्वों को खाने की संभावना है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपके शरीर को आम तौर पर इस ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। इंसुलिन के रूप में जाना जाने वाला एक हार्मोन अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में स्टोर करेगा और आपकी रक्त शर्करा कम हो जाएगी। रक्त शर्करा में एक बूंद आपके मस्तिष्क को अलर्ट करती है कि आप भूख लगी हैं-भले ही आपने अभी खाया हो। यह 30 कारणों में से एक है कि आप हमेशा भूख क्यों रहते हैं।

पोषक तत्वों का धीमा अवशोषण, जो संतति को बढ़ावा देता है

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि वसा लेने से भूख को कम करने और संतृप्ति संकेतों को बढ़ाकर और पाचन धीमा करके भोजन का सेवन खराब हो सकता है।

आपका दिल स्वास्थ्य जोखिम में होगा

जब एक अध्ययन ने उच्च वसा वाले भूमध्य आहार के साथ पारंपरिक कम वसा वाले आहार के नैदानिक ​​लाभों की तुलना करने की मांग की, तो द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन स्टडी को वास्तव में जल्दी ही रोकना पड़ा क्योंकि भूमध्य आहार प्रतिभागियों ने दिल का दौरा करने का जोखिम कम कर दिया और परंपरागत आहार से स्ट्रोक दर इतनी अधिक है कि इसे पारंपरिक आहार पर मरीजों को रखने के लिए गैर जिम्मेदार समझा जाता था। पता लगाएं कि कम वसा वाले आहार आपके दिल के स्वास्थ्य को नीचे जोखिम में क्यों डालते हैं।

आप Monounsaturated वसा से संरक्षण काटना नहीं होगा

जब संयम में खाया जाता है, और ट्रांस वसा और संतृप्त वसा के स्थानों में, मोनोअनसैचुरेटेड वसा आपके दिल पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित वर्तमान अध्ययनों की समीक्षा के मुताबिक, उच्च मोनोअनसैचुरेटेड-वसा आहार "अच्छे" एचडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है, जो मेयो क्लिनिक कहते हैं कि हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करने के साथ मेल खाता है। अपने आहार में मोनोसंसैचुरेटेड वसा के बिना, आप अपने कार्डियोप्रोटेक्टीव लाभ या तथ्य यह नहीं मानेंगे कि इस मैक्रोन्यूट्रिएंट के साथ कई खाद्य पदार्थ इसे 26 खाद्य पदार्थों की सूची में बनाते हैं जो प्यार संभालते हैं।

आप अधिक चीनी खाएंगे

2016 से पहले, लोगों का मानना ​​था कि संतृप्त वसा का सेवन कम करना कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) के जोखिम को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका था। ऐसा नहीं है। इस वर्ष प्रकाशित कार्डियोवैस्कुलर रोग अध्ययन में प्रगति के अनुसार, चीनी वास्तव में दोषी है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि चीनी खपत, विशेष रूप से परिष्कृत जोड़ा शर्करा (और यहां तक ​​कि अधिक विशेष रूप से, फ्रक्टोज़), संतृप्त वसा की तुलना में सीएचडी में अधिक योगदानकर्ता है।

आपका शरीर गंभीर रूप से सूजन हो सकता है

यद्यपि सूजन एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो आपके शरीर को सर्दी और चोटों से बचाती है, लेकिन आपके शरीर को सूजन की पुरानी स्थिति में बदलना संभव है। इससे वजन बढ़ना, संयुक्त दर्द, उनींदापन, त्वचा की समस्याएं, और मधुमेह से लेकर कैंसर तक कई बीमारियां हो सकती हैं। तो कम वसा वाले आहार सूजन में भूमिका निभाते हैं? नीचे पता लगाएं।

आप अधिक चीनी खा रहे हैं

जैसा कि हमने पहले कहा था, जब आप पर्याप्त वसा नहीं खा रहे हैं, तो आप अधिक carbs खाने की संभावना है। यहां सौदा है: एक उच्च कार्ब भोजन खाने जिसमें पाचन, धीमी गति से पोषक तत्व जैसे फाइबर, स्वस्थ वसा या प्रोटीन की कमी होती है, आपकी रक्त शर्करा को तेज़ी से बढ़ा सकती है। (रातोंरात जई कार्बोस से भरे हुए होते हैं, लेकिन हमारे पसंदीदा एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों पर अपना स्थान बनाए रखते हैं क्योंकि उनमें एक फाइबर होता है जो आपके आंत में एंटी-भड़काऊ फैटी एसिड में किण्वित होता है।) शोध में पाया गया है कि खाने के बाद रक्त शर्करा की सूजन सूजन में वृद्धि कर सकती है प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) नामक सूजन मुक्त कणों के आपके शरीर के अधिक उत्पादन के कारण।

आप कम एंटी-इन्फ्लैमरेटरी वसा खा रहे हैं

जब आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं, तो आप स्वस्थ वसा के पुरस्कारों का लाभ नहीं उठा सकते हैं, जैसे पॉलीअनसैचुरेटेड वसा ईपीए और डीएचए। फैटी मछली में प्रचुरता में पाया जाता है, ये ओमेगा -3 फैटी एसिड एडीपोनेक्टिन को बढ़ाकर अतिरिक्त सूजन पर हमला करते हैं-एक हार्मोन जो आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए कार्बोस का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ाता है, और वसा जलता है - जो अंततः सूजन मार्करों को कम करता है जर्नल पीएलओएस वन में समीक्षा।

आप स्वस्थ वसा में पाए गए एंटीऑक्सिडेंट्स के एंटी-इन्फ्लैमरेटरी लाभों को नहीं हटाएंगे

भूमध्य आहार को एक प्रभावी सूजन-लड़ने वाला आहार माना जाने वाला मुख्य कारणों में से एक है? Oleocanthal। यह एक वसा नहीं है, लेकिन एक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक केवल वसा में पाया जाता है: अपरिष्कृत अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ आण्विक विज्ञान में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, यह पॉलीफेनॉल एक तरह से सूजन को कम करता है जिस तरह से इबुप्रोफेन करता है: यह दो समर्थक भड़काऊ एंजाइमों, सीओएक्स -1 और सीओएक्स -2 के उत्पादन को रोकता है।

आप फैट-घुलनशील विटामिन के एंटी-इन्फ्लैमरेटरी लाभों को नहीं हटाएंगे

जर्नल ऑफ इन्फ्लमेशन रिसर्च में प्रकाशित पिछले शोध में विटामिन डी की कमी और समर्थक भड़काऊ मार्करों के बढ़ते स्तरों के बीच एक सहसंबंध पाया गया है।

आप कैंसर के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं

पर्याप्त वसा नहीं खाने से आप कुछ प्रकार के कैंसर के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

कम वसा "आहार" खाद्य पदार्थ संभावित रूप से कैंसर-कारण additives शामिल होने की संभावना अधिक है

कुछ लोग जो अपने आहार से वसा छोड़ना चुनते हैं उन्हें अक्सर "कम वसा वाले" आहार खाद्य पदार्थों में खींचा जाता है। दुर्भाग्यवश, इन संसाधित खाद्य पदार्थों में अधिक कृत्रिम स्वाद और हानिकारक additives जोड़कर वसा के खोए हुए स्वाद के लिए तैयार होने की संभावना है। उनमें से एक additives, polysorbate 80, एक सिंथेटिक emulsifier खाद्य पदार्थों में जोड़ा गया है ताकि वे अपने अवयवों को अलग से अलग रख सकें। यह अक्सर कम वसा वाले आहार खाद्य पदार्थों में पाया जाता है-जैसे कि इन आहार आइस क्रीम- क्योंकि वसा स्वाभाविक रूप से एक पायसीकारक के रूप में कार्य करता है, और निर्माताओं को रासायनिक प्रतिस्थापन मिलना पड़ता था। दुर्भाग्यवश, जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यह योजक कोलन कैंसर कोशिकाओं के विकास के लिए आदर्श आंत की स्थिति बनाकर कैंसर का कारण बन सकता है।

हाई-कार्ब आहार कैंसर-कारण मुक्त रेडिकल बनाते हैं

दोबारा, यदि आप पर्याप्त वसा नहीं खा रहे हैं, तो आप शायद बहुत सारे carbs खा रहे हैं। एक उच्च कार्ब भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स हो सकते हैं, जिसे हमने पहले उल्लेख किया था, मुक्त कणों को बना सकता है। लिसा हैयम, एमएस, आरडी, और द वेलनेसिस के संस्थापक के अनुसार, ये "मुक्त कणों से आपकी कोशिकाओं और डीएनए के ऑक्सीकरण का कारण बनता है, और वे कैंसर या अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के कारण पर्याप्त नुकसान पहुंचा सकते हैं।"

आप विटामिन की कमी का विकास कर सकते हैं

चार विटामिन-विटामिन ए, डी, ई, और के-पानी घुलनशील के बजाय वसा-घुलनशील होते हैं। इसका मतलब यह है कि वसा ग्लोब्यूल में भंग होने के बाद इन आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व केवल शरीर में अवशोषित होते हैं। (यही कारण है कि हम हमेशा अपने सलाद पर कुछ जैतून-तेल आधारित ड्रेसिंग की सलाह देते हैं।) एक बार जब वे पूरे शरीर में वितरित हो जाते हैं, तब विटामिन को यकृत और फैटी ऊतक में लंबे समय तक उपयोग के लिए संग्रहीत किया जाता है। जब लोग पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं, तो वे इन वसा-घुलनशील विटामिनों में कमी हो सकते हैं जो उचित हड्डी, आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में अलग-अलग भूमिका निभाते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित हो सकती है

जबकि टफट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक उच्च वसा वाले आहार (लगभग 38 प्रतिशत वसा) प्रभावी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में बाधा डाल सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार से वसा को पूरी तरह से काटना चाहिए।

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वसा एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक हैं

जर्नल ट्रेंड्स इन इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित एक पेपर के मुताबिक, फैटी एसिड टी-सेल्स के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, एक प्रकार का सफेद रक्त कोशिका जो अत्यधिक कार्यशील प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बनाए रखने में केंद्रीय भूमिका निभाती है।

आहार वसा आपको विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है जो प्रतिरक्षा में एक भूमिका निभाता है

इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने वसा का सेवन बहुत अधिक करते हैं, तो आप वसा-घुलनशील विटामिन ई को अवशोषित नहीं कर पाएंगे, जो टफट्स के शोधकर्ताओं ने प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाने के लिए पाया है और उम्र के रूप में स्वास्थ्य प्रतिरक्षा कार्य सुनिश्चित करने में मदद की है। विटामिन डी, एक और वसा घुलनशील विटामिन, को भी आपके शरीर को सर्दी से बचाने में मदद करने के लिए प्रेरित किया गया है। इसके अतिरिक्त, दो आवश्यक फैटी एसिड (जिन्हें आप केवल अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं) -मेगा -3 एस और ओमेगा -6 एस-प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आप जोखिम पर अपना मानसिक स्वास्थ्य रखेंगे

उच्च-फ्रूटोज़ आहार आहार मस्तिष्क-वसा में सैकड़ों जीन इस नुकसान को उलट देता है

ठेठ अमेरिकी आहार चीनी से भरा है। वास्तव में, कृषि विभाग ने अनुमान लगाया कि अमेरिकियों ने 2014 में 27 पाउंड उच्च-फ्रूटोज मकई सिरप का औसत उपभोग किया था। यह बुरी खबर है क्योंकि यूसीएलए के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि उच्च फ्रक्टोज़ आहार आपके दिमाग में सैकड़ों जीन बंद कर सकता है । इससे भी बदतर खबरें? यदि आप पर्याप्त वसा नहीं खा रहे हैं, तो आप ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपभोग नहीं करेंगे जो इस क्षति को दूर करने में मदद के लिए पाए गए थे।

वसा आपके मस्तिष्क को सुरक्षित रखें और मेमोरी को सुरक्षित रखने में मदद करें

जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित पुरानी आबादी पर बड़े पैमाने पर अध्ययन में पाया गया कि जैविक तेल, नट और मछली जैसी स्वस्थ वसा में समृद्ध भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से स्मृति को संरक्षित करने और संज्ञानात्मक हानि के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

सूजन आपके आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, जो अवसाद और चिंता का प्रभाव डालती है

चूंकि आप अधिक कार्बो-लेटे हुए खाद्य पदार्थ खाएंगे जो सूजन का कारण बनेंगे, आप अपने आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देंगे। वैज्ञानिक साक्ष्य बढ़ते हुए यह दर्शाता है कि हमारे आंत की रचना संज्ञानात्मक व्यवहार और भावनाओं जैसे चिंता, अवसाद, तनाव, ऑटिज़्म, सीखने और स्मृति को "आंत-मस्तिष्क अक्ष" के रूप में जाना जाता है, के माध्यम से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल में समीक्षा। वास्तव में, आपके खुश हार्मोन सेरोटोनिन का एक आश्चर्यजनक 95 प्रतिशत आपके आंत में बनाया और संग्रहीत किया जाता है। किसे पता था? मुद्दा यह है कि सूजन आपके आंत के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, और इस प्रकार, चिंता, अवसाद और तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकती है।

अधिक कोर्टिसोल अधिक तनाव का मतलब है

उच्च रक्त शर्करा के स्तर को ऊंचा कोर्टिसोल स्तर से भी जोड़ा गया है: हार्मोन जो वसा भंडार करता है और आपको तनाव महसूस करने का कारण बनता है।

वसा मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण; इसके बिना, आप अपने मस्तिष्क की तरह महसूस कर सकते हैं एक धुंध में है

वसा मस्तिष्क में न केवल कोशिका झिल्ली के संरचनात्मक घटकों के रूप में कार्य करते हैं, बल्कि माइलिन के भी: वसा की परत जो प्रत्येक तंत्रिका फाइबर से घिरा हुआ है और आपके मस्तिष्क न्यूरॉन्स को संदेश ले जाने में सक्षम बनाता है।

आप धीरज सहन करेंगे

ऐसा लगता है कि आपकी लिफ्टिंग नियमित पोस्ट अण्डाकार सत्र विशेष रूप से कठिन है? आप जानते हैं कि कार्बोस आपके कसरत के दौरान ऊर्जा के त्वरित स्रोत के साथ अपने शरीर को उपलब्ध कराने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे एकमात्र मैक्रो नहीं हैं जिसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता है कि आपका व्यायाम दिनचर्या 20 मिनट से अधिक हो। लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन के मुताबिक, जब आपका शरीर पहले कार्बोस के माध्यम से जला देगा, "एक बार कार्बो का इस्तेमाल हो जाने के बाद, शरीर ईंधन के लिए संग्रहित वसा का उपयोग शुरू कर सकता है।" तो जब आप एक के माध्यम से धक्का दे सकते हैं लघु अंडाकार सत्र समाप्त हो गया है, आपके शरीर को लंबे समय तक कार्डियो या उठाने के सत्र के माध्यम से वसा से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पर्याप्त वसा खाने के बिना, आपका अभ्यास दिनचर्या कम हो जाएगा।

आपकी शारीरिक उपस्थिति पीड़ित हो सकती है

आप सूखी, घुलनशील सौंदर्य विटामिन ई और के पर लापता होने से सूखी, फ्लैकी त्वचा लेंगे

मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा आपकी कोशिकाओं और त्वचा को खुश रखते हैं। आपके शरीर द्वारा अवशोषित होने के लिए दो विटामिन-विटामिन ई और विटामिन के-वसा की आवश्यकता होती है। उनके बिना, आपकी त्वचा पीड़ित हो सकती है। एमएस, आरडी के तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं, "विटामिन ई त्वचा को फिर से बहाल करने में मदद करता है और शुष्क और कच्ची त्वचा को कम करता है।" विटामिन के लिए, यह सूक्ष्म पोषक तत्व भी स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है और माना जाता है कि झुर्री और समय से पहले उम्र बढ़ने से रोका जाता है।

आप अधिक सूजन त्वचा की स्थिति देख सकते हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने के लिए काम करते हैं। आरडी, सीडीएन कैथी सिगेल बताते हैं, "ओमेगा -3 एस मुँहासे और अन्य त्वचा की स्थितियों की उपस्थिति को भी कम कर सकता है, जो नोट करता है कि शोध में आहार आवश्यक आवश्यक फैटी एसिड में वृद्धि हुई है, जो क्रोनोलॉजिकल और सूरज क्षतिग्रस्त प्रेरित संकेतों को भी रोक सकता है उम्र बढ़ने का।

आयु-त्वरण यौगिकों के गठन में उच्च-शुगर आहार परिणाम

अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि उच्च अंतराल का सेवन उन्नत अंत ग्लाइकेशन उत्पादों (एजीई, जो संयोग से वृद्धावस्था में तेजी लाने) के गठन से जुड़ा हुआ है। जब आपके शरीर में ग्लूकोज और फ्रक्टोज़ (दो चीनी अणु) के स्तर बढ़ जाते हैं, तो ये अतिरिक्त शर्करा प्रोटीन से खतरनाक रूप से लिंक कर सकते हैं, इन यौगिकों को "एज" के रूप में जाना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि दो प्रोटीन जिन्हें विशेष रूप से लक्षित किया जाता है वे कोलेजन और एलिस्टिन हैं - दो यौगिक जो आपकी त्वचा को तंग और मोटा रखते हैं।

आपका हार्मोन बेकार हो जाएगा

महिलाएं मासिक धर्म चक्र खो सकती हैं

वसा सेक्स हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। युवा किशोर लड़कियों के केस स्टडीज जिन्होंने पर्याप्त वसा नहीं खाया है, उन्हें पता चला है कि वे देरी वाले युवावस्था के विकास का अनुभव करते हैं। इसके अतिरिक्त, कम युवा-वसा प्रतिशत की वजह से, युवावस्था के बाद महिलाओं को अवधि की हानि का अनुभव हो सकता है। (पीएस फैट एकमात्र चीज नहीं है जो आपकी अवधि को प्रभावित करती है, इसलिए अपनी अवधि के लिए इन 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन करें।)

बहुत अधिक चीनी चयापचय के कारणों का कारण बनता है

सीडीएनसी, सीएनएससी, आरडी, लिसा मिकस बताते हैं, "जब आपका आहार कार्बोस और चीनी में उच्च होता है, तो यह हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, " कोर्टिसोल, ग्लूकोज के ऊंचे स्तर और इंसुलिन की बढ़ती आवश्यकता सहित। " "इससे केंद्रीय पेट में मोटापे (उर्फ पेट वसा) और मधुमेह जैसी चयापचय गड़बड़ी हो सकती है।"

आपको वजन कम हो जाएगा

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे दूर रखना चाहते हैं, तो कम वसा वाले आहार आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं है। ओमेगा -3 एस सूजन सिर से निपटने के द्वारा पेट वसा भंडारण को कम करता है, और वसा, सामान्य रूप से, संतृप्ति में सुधार करते हैं और आपको रक्त-शक्कर-स्पाइकिंग परिष्कृत कार्बोस से ज्यादा खपत से रोकते हैं।

यह खाओ!

2015-2020 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश संतृप्त वसा से प्रतिदिन 10 प्रतिशत से कम कैलोरी, या 2, 000 कैलोरी आहार के बाद 22 ग्राम से कम उपभोग करने की सलाह देते हैं। चूंकि आहार दिशानिर्देश एक स्वस्थ खाने की शैली की सिफारिश करते हैं, वसा से प्रति दिन कुल कैलोरी का 35 प्रतिशत तक, कुल कैलोरी का 25 प्रतिशत तक, या लगभग 56 ग्राम वसा पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जैसे मछली, चिया बीज, और नल, जैतून का तेल, और avocados में पाए गए बीज-और monounsaturated वसा-फ्लेक्स। अधिक अच्छी तरह से आप वसा के लिए, इन 20 स्वस्थ वसा देखें जो आपको पतला पाने में मदद करते हैं।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेकन खाने से कुल स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

    बेकन खाने से कुल स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

    तनाव, धूम्रपान और बेकन में क्या आम है? वे सभी पुरुष प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह सही लड़का है, अगर आप एक बच्चा बनाना चाहते हैं, तो आप नाश्ते के मांस को छोड़ना चाहेंगे। शोधकर्ताओं ने कुछ समय के लिए जाना है कि एक व्यक्ति का आहार अंडे को उर्वरक करने के लिए अपने शुक्राणु की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं था कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रजनन परिणामों को सबसे प्रमुख रूप से प्रभावित करते हैं। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के बाहर नए निष्कर्ष बताते हैं कि संसाधित और डिब्बाबंद मांस खाने (लगता है: स्पैम) पुरुषों में प्रजनन क्षमता को कम करता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आप ओमेगा -3 पूरक लेने में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं?

    क्या आप ओमेगा -3 पूरक लेने में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं?

    पिछले कुछ सालों में उनके दिल-स्वस्थ लाभों के कारण ओमेगा -3 फैटी एसिड के आसपास बहुत सारी चर्चा हुई है। चाहे आप भूमध्य आहार या केटो का पालन कर रहे हों, संभावना है कि आप ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों का भरपूर खा रहे हैं। लेकिन क्योंकि हर कोई सैल्मन (कोई निर्णय नहीं) का प्रशंसक नहीं है या हर रात एक फाइल को चाबुक करने का समय है, कई लोग अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए ओमेगा 3 की खुराक देखते हैं। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि मछली का तेल दुश्मन का कुछ हो सकता है-क्योंकि यह दिल के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता था। कोचीन डाटाबेस ऑफ सिस्टमिक समीक्षाओं में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा ने 100, 000 स
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 आश्चर्यजनक आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं

    20 आश्चर्यजनक आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं

    आपने इसे पहले सुना है: आदत बदलने में 21 दिन लगते हैं। और जब हम सभी स्वस्थ जीवन जीने और हमारी कल्याण में सुधार करने की तलाश में हैं, तो बुरी आदतों से अवगत होना परिवर्तन शुरू करने में पहला कदम है। दुखी डेस्क लंच खाने के लिए अपने नाखूनों पर चोटी से, हमने 20 अस्वास्थ्यकर आदतों को संकलित किया है जिन्हें आप शायद दोषी मानते हैं। नीचे इन बुरे प्रथाओं को ध्वजांकित करें और उन्हें अपने लक्ष्य को कली में निक्स करने के लिए बनाएं। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर म
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    बांझपन की तुलना में विवाह पर कुछ भी मुश्किल नहीं हो सकता है जब आप आधिकारिक तौर पर एक बच्चे की अपेक्षा करते हैं- हार्मोन उपचार के हमले, मांग पर यौन संबंध (मजेदार लगता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है) और महंगा, आक्रामक प्रजनन उपचार। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में आज आठ जोड़ों में से एक के लिए ऐसा है: खाद्य या हार्मोन-बाधित तनाव या अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबों में कीटनाशक दोष-विशेषज्ञों ने चिकित्सा, पर्यावरण और सामाजिक कारकों की एक बड़ी संख्या को इंगित किया है, हालांकि राष्ट्रीय केंद्र के लिए 2013 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य सांख्यिकी का कहना है कि दरें स्थिर हैं या संभवतः कम हो रही हैं। प्रजनन-ज़ैपर के बीच
  • बेहतर स्वास्थ्य: 8 कारण आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए

    8 कारण आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए

    सामन आपको मोटा बनाता है। अधिकांश सैल्मन, वह है। जैसे-जैसे मैंने अपना आहार कार्यक्रम बनाया- एक परीक्षण पैनल के साथ जिसने 6 सप्ताह में औसतन 20 पाउंड खो दिए- मैंने इसे ओमेगा -3 और अन्य स्वस्थ वसा के अपने पेट प्रभाव, और विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बारे में क्रांतिकारी नए विज्ञान को खोने के आसपास केंद्रित किया जो " "अपनी वसा जीन बंद"। लेकिन मैंने अपने शोध में क्या खोजा- और मैंने अपने परीक्षण पैनलिस्टों को जंगली सामन के अलावा कुछ भी टालने के लिए क्यों सलाह दी- कुछ वास्तव में परेशान जानकारी थी: इस देश में खाए गए ताजा सैल्मन से 9 0 प्रतिशत से अधिक प्राकृतिक मछली खेतों से आता है, प्रकृति से
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    सनी-साइड अप, आसान, बेक्ड और उबला हुआ: लगभग एक दर्जन विभिन्न तरीके हैं जिन्हें आप अंडे पका सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि इस प्रोटीन को तैयार करने के लिए आप जिस विधि को चुनते हैं, वह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को मदद या चोट पहुंचा सकता है? नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट्स का शोध करने के लिए, हमने अनगिनत अध्ययनों के माध्यम से पाया कि कुछ खाना पकाने की तकनीक वास्तव में शक्तिशाली अंडे के स्वास्थ्य मूल्य को अधिकतम कर सकती है। और यद्यपि यह बेहद बहुमुखी भोजन प्रोटीन के सबसे सस्ता स्रोतों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं, यदि आप हर दिन सुपरफूड खा रहे हैं तो आप अपने हिरन के लिए उतना ही धक्का पान
  • बेहतर स्वास्थ्य: 45 डॉक्टरों की मानसिक मानसिक युक्तियाँ

    45 डॉक्टरों की मानसिक मानसिक युक्तियाँ

    कुछ लोगों के लिए, यह जीवन के हर रोज़ तनाव है जो उन्हें नीचे ले जाता है। दूसरों के लिए, यह उनके मस्तिष्क में एक अस्पष्ट रासायनिक असंतुलन है जो अवसाद, चिंता, और निराशा और असहायता की समग्र भावना को जन्म देता है। सिर्फ इसलिए कि यह एक अदृश्य बीमारी है इसका मतलब यह नहीं है कि यह गंभीर नहीं है; सीडीसी के मुताबिक, अमेरिका में 12 साल से अधिक उम्र के 20 लोगों में से एक अवसाद में कमी आई है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि मन की बुरी स्थिति स्थायी नहीं है। जीवनशैली में बदलाव, पेशेवर मदद की तलाश करने और दवा लेने के संयोजन के माध्यम से, आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। हमने दिमाग की बेहतर स्थिति प्राप
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    आपकी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान पानी के फव्वारे के लिए एक साधारण यात्रा के साथ हल किया जा सकता है। गंभीरता से। परेशान महसूस कर रहा है? एक सिरदर्द है? वजन कम करना चाहते हैं? ज्यादा पानी पियो। चूंकि आपका शरीर लगभग 60 प्रतिशत एच 2 ओ से बना है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम अपने अंगों को ठीक तरह से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीएं और हमारे शरीर को टिप-टॉप आकार में
  • बेहतर स्वास्थ्य: कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    अब तक, आपने शायद कोम्बुचा के बारे में सुना है, लेकिन यहां कुछ त्वरित कहानी है: कोम्बुचा एक संभावित स्वास्थ्यपूर्ण पेय है जो खमीर और बैक्टीरिया की संस्कृति के साथ मिठाई चाय को किण्वित करके उत्पादित किया जाता है। यद्यपि यह संयम में खपत होने पर विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग इसका दावा करते हैं। हमने इस प्रोबियोटिक-थीम्ड पेय के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीज़ों के बारे में इस निष्पक्ष, समावेशी सूची को बनाने के लिए कुछ खुदाई की है। (नोट: यदि आप इसे डुबकी करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इसे ठीक से बनाया

संपादक की पसंद

ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से। जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लि