आपके आहार आपके मन को नियंत्रित करता है 11 तरीके



आश्चर्य है कि आप कठोर महसूस कर रहे हैं, डंप में गहरी, या असामान्य रूप से ऊर्जावान? अपने आखिरी भोजन को याद करने से वास्तव में आप अपने स्थानांतरण मूड के पीछे रहस्यों को उजागर करने में मदद कर सकते हैं।

अपने पैमाने पर केवल संख्या में हेरफेर करने की बजाय, एक स्वस्थ, संतुलित भोजन भी आपके मानसिक स्थिति पर अपना जादू कर सकता है। यदि आपका मनोदशा एक बदलाव का उपयोग कर सकता है, तो पता लगाएं कि आपका पेंट्री और फ्रिज दोष कैसे हो सकता है। और यदि आप वास्तव में अपने पतला जीन्स में फिट होने के लिए आश्वस्त हैं, तो आपकी आत्माओं की बढ़ोतरी में मदद मिलेगी, हमारे 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को याद न करें।

आप अधिक आशावादी महसूस करेंगे

सर्गेई गेवराक

उन सामयिक मिस्ड समय सीमाओं और रिश्ते की समस्याओं के बीच, हम सभी नीले रंग में गुलाब के रंगीन चश्मा की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं। सौभाग्य से, चांदी के अस्तर को खोजने का एक आसान तरीका है: अपने एंटीऑक्सीडेंट खाएं! पत्रिका साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि कैरोटेनोइड एंटीऑक्सिडेंट (मीठे आलू, गाजर, और काले पत्तेदार हिरणों में पाए जाने वाले) के उच्च स्तर वाले लोगों ने बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ आशावाद विकसित किया है।

यह अवसाद का कारण बन सकता है

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सूरजमुखी के बीज के उन सस्ती, नमकीन पैक आपको स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं, लेकिन गलत बैग चुनना उस मुस्कुराहट को उल्टा कर सकता है। "जब कच्चे या भुना हुआ खुद को खाया जाता है, तो प्रोसेस किए गए संस्करणों को प्रायः पोटेशियम ब्रोमेट नामक एक संरक्षक में लेपित किया जाता है, जो थायराइड द्वारा अवशोषित होने से आयोडीन को अवरुद्ध करता है, " पालेता में केली बॉययर के संस्थापक और सीईओ ने हमें 20 खाद्य पदार्थों में बताया आप एक बुरे मूड में। "जब आपका थायराइड ठीक तरह से काम नहीं कर सकता है, तो आप या तो सक्षम नहीं हो सकते हैं। मनोचिकित्सक अक्सर अवसाद से निपटने के दौरान अपने मरीजों के थायराइड के स्तर की जांच करते हैं। "

यह आपको मूड में प्राप्त कर सकता है

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एक रेशमी नई नाइटगॉउन या लेसी अधोवस्त्र की तरह, सही भोजन आपको और आपके साथी को सीधे चादरों पर भेज सकते हैं। चॉकलेट और ऑयस्टर जैसे खाद्य पदार्थ आपके सेक्स ड्राइव को पाने के लिए जाने जाते हैं, कोको के मूड-बूस्टिंग सेरोटोनिन और शेलफिश के सेक्स-ड्राइव-रिव्यूइंग जिंक की रिहाई के कारण धन्यवाद। और लाल रंग के गिलास के साथ दो एफ़्रोडाइजियस को जोड़कर वास्तव में बेडरूम में चीजें गर्म हो सकती हैं। जर्नल ऑफ़ लैंगिक मेडिसिन स्टडी के मुताबिक, जिन महिलाओं ने लाल शराब के एक से दो चश्मा लगाए थे, उन लोगों की तुलना में यौन इच्छाओं को बढ़ाया था जो सूप नहीं करते थे।

यह Wonky ऊर्जा स्तर के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

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हम सभी जानते हैं कि जब आप पतला दिख रहे हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं, तो सोडा पसंद का गलत पेय है, लेकिन पॉप आपके मूड को भी कम कर सकता है। "सोडा पेय में साधारण शर्करा होते हैं जो जल्दी से रक्त प्रवाह में अवशोषित होते हैं। इससे ऊर्जा में तेजी से वृद्धि होती है और फिर एक दुर्घटना होती है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को प्रभावित करती है, "सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य सलाहकार मिकाला रूबेन हमें 20 खाद्य पदार्थों में चेतावनी देते हैं जो आपको बुरे मूड में डाल देते हैं।

आप खुश होंगे ...

सर्गेई गेवराक

ओमेगा -3 के रूप में स्वस्थ वसा न केवल आपको पतला करने में मदद करते हैं बल्कि आपको परेशान करने में भी मदद करते हैं। क्लिनिकल साइकोफर्माकोलॉजी और न्यूरोसाइंस के एक अध्ययन के मुताबिक, इस प्रकार की पॉलीअनसैचुरेटेड वसा को न्यूरोप्रोटेक्टीव लाभों में पैक करने के लिए पाया गया था जो अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। और क्या है, बी विटामिन और जस्ता एक खुश मूड को बढ़ावा देने के लिए जुड़े हुए हैं। सभी तीन मूड-चमकदार पोषक तत्वों काटने के लिए, अंडे, दुबला मांस, कम-चीनी दही, और फैटी मछली पर स्टॉक करें।

... लेकिन यह आपको डंप में भी भेज सकता है

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बेल्ट-बस्टिंग से भरा सरल कार्बोस जोड़ा शर्करा-लगता है डोनट्स, मफिन, और सफेद रोटी-एक अस्थायी उच्च प्रदान कर सकता है, लेकिन आखिरकार आपके परेड पर बारिश होगी। "शर्करा को रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाएगा, जिससे ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, लेकिन आखिरकार कम बिंदु में समाप्त होता है, जिससे किसी को थका हुआ, चिड़चिड़ाहट और उदास महसूस होता है, " रूबेन 20 खाद्य पदार्थों में शेयर करता है जो आपको खराब मूड में डाल देते हैं।

यह बड में चिंता निपटा सकता है

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काम करने के रास्ते पर सड़क क्रोध की वजह से, बाहर निकलने से पहले एक ट्राइपोफान-भरे नाश्ते पर लोड करें। ट्रिपोफान, एक प्राकृतिक मूड नियामक जो घास से भरे गोमांस, जंगली पकड़े गए मछली, केले और स्पिरुलिना में मौजूद है, आपको शांत-शांत सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि करके चिंता को कम करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यह अलर्ट सहन कर सकते हैं

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एक दिन के अपने कई कपों पर भरोसा करने के बजाय, कैफीन की आदत लाएं और विटामिन सी और जटिल कार्बोस में समृद्ध खाद्य पदार्थों तक पहुंचें। साइकोफर्माकोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी पूरक मानसिक शक्ति को बेहतर बनाने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, मीठे आलू और पूरे अनाज जैसे धीमे जलने वाले कार्बोस आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो आपको उस छिद्रित मानसिक धुंध से मुक्त करते हैं।

यह आपको नींद ले सकता है

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अगली बार जब आप खुद को बेचैन और मोड़ते हुए पाते हैं, तो एम्बियन की बजाय कुछ बादाम पॉप करें। जर्नल ऑफ रिसर्च एंड मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मैग्नीशियम (बीन्स और पत्तेदार veggies के साथ सूक्ष्म मीठे अखरोट में पाया गया) अनिद्रा और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए पाया गया था।

आप गुस्से में महसूस करेंगे

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... या उस दिन के आधार पर जो आपने सोचा था उस पर निर्भर करता है। धीरे-धीरे नीचे गिरने की उम्मीद में कैलोरी काटने से आपके डोपामाइन के स्तर कम हो सकते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क के सुखद हार्मोन महसूस हो सकते हैं। और भी, हर बार एक चीज़बर्गर पर सलाद चुनें, और आप अपना मूड एक असहमति कर रहे होंगे। "शोध से पता चला है कि आत्म-नियंत्रण में लोगों को दूसरों के प्रति आक्रामक व्यवहार करने की अधिक संभावना होती है और आहार पर लोगों को चिड़चिड़ाहट और क्रोध के लिए जाना जाता है, " समय रिपोर्ट। एक प्रतिबंधक आहार को आपकी खुशी को हाइजैक करने की अनुमति देने के बजाय, सावधान भोजन का अभ्यास करें और अपने पसंदीदा व्यवहारों में संयम में शामिल हों।

यह आपको ऊर्जा महसूस करने में मदद कर सकता है

सर्गेई गेवराक

वापस एस्प्रेसो शॉट्स फेंकना आपके ऊर्जा के स्तर को आसमान-उच्च रखने का एकमात्र तरीका नहीं है। हार्वर्ड हेल्थ मेडिकल स्कूल के मुताबिक, अक्सर छोटे भोजन खाते हैं, दुर्घटना आहार से बचते हैं, अल्कोहल सीमित करते हैं, और पानी को डुबोते हैं, जिससे आप स्थायी ऊर्जा को बनाए रखने और थकान को रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने दिन के माध्यम से सत्ता के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में इन 20 खाद्य पदार्थों को आजमाएं।

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