12 कमाल, स्वस्थ इमोजी व्यंजनों



टाइम्स एक चेंजिन हैं- लोग काम करने के लिए घूम रहे हैं, कारें खुद को गाड़ी चला रही हैं, और पाठ का मतलब अब शब्दों का उपयोग करना नहीं है। यदि आप स्मार्टफोन वाले किसी भी व्यक्ति हैं, तो आप शायद इमोजिस (और एक सक्रिय उपयोगकर्ता) से परिचित हैं। उन्होंने टेक्स्टिंग के खेल को ले लिया है, और हम सिर्फ स्माइली चेहरे और दिल से बात नहीं कर रहे हैं।

एक टेनिस बॉल से शौचालय तक किसी हवाई जहाज के लिए कुछ भी इमोजिस हैं और यह केवल प्रत्येक नए अपग्रेड के साथ बढ़ता जा रहा है। ये छोटे पात्र भी इतने लोकप्रिय हो गए कि किम कार्दशियन और विज़ खलीफा जैसे हस्तियां उनकी अपनी लाइन के साथ बाहर आए। लेकिन यहां खाने पर हमारे खाने-प्यार करने वाले दिल, यह नहीं! निश्चित रूप से खाद्य श्रेणी में विशेष रुचि ले ली! और चूंकि आप कुछ सबसे अनूठे स्थानों में प्रेरणा पा सकते हैं, इसलिए हम मदद नहीं कर सके, लेकिन कुछ इमोजी-आधारित व्यंजनों को एक साथ खींचें जो सरल, मजेदार हैं, और आपको फिट बनाए रखेंगे। यहाँ flexy-bicep इमोजी डालें।

ग्लूटेन मुफ्त वेजी टैको

इस शाकाहारी पकवान के साथ, टैको रात एक हिट होने के लिए निश्चित है! इन तरह के व्यंजनों से पता चलता है कि शाकाहारी खाना पकाने के लिए उबाऊ होना जरूरी नहीं है और अभी भी स्वाद के साथ लोड किया जा सकता है जो आपके शरीर की आवश्यकताओं को संतुष्ट रखेगा। सब्जियों से आने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ, आपको काले सेम और क्विनोआ से प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा मिलती है। लाइकोपीन में समृद्ध टमाटर जैसे हृदय-स्वस्थ टॉपिंग जोड़ना और भी अतिरिक्त लाभ और स्वाद को पाने का एक सही तरीका है। यदि आप ग्लूटेन से परहेज कर रहे हैं तो मकई टोरिलस पर चिपकाएं; वहां गेहूं के टोरिल्ला या हमारे पसंदीदा, यहेज्केल 4: 9 स्प्राउटेड अनाज टोर्टिलस जैसे अन्य स्वस्थ विकल्प भी हैं।

सामग्री:
सेवा करता है: 4
4 मुलायम या हार्ड खोल मकई tortillas
2 हेररुम टमाटर
मक्का का ½ कप
1 मध्यम बैंगन
1 काले सेम कर सकते हैं
1 कप uncooked quinoa
सब्जी शोरबा के 2 कप
2 जलापेनोस (आपके मसाले वरीयता के आधार पर)
Cilantro के मुट्ठी भर
नमक, काली मिर्च और नींबू का रस
(वैकल्पिक: एवोकैडो, साल्सा, गर्म सॉस)

इसे कैसे करे:
½-इंच टुकड़ों में टमाटर और पका हुआ बैंगन चॉप। पैकेज निर्देशों के अनुसार सब्जी शोरबा में कुक क्विनोआ। ओवन में गर्म टैको गोले और सभी अवयवों का उपयोग करके 4 टैको इकट्ठा करें। सिलेंडर के साथ शीर्ष, नींबू और नमक और काली मिर्च का निचोड़। और भी स्वाद के लिए, एवोकाडो, अपने पसंदीदा साल्सा, या गर्म सॉस जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

फूलगोभी परत पिज्जा

यदि आप सभी भारी स्टार्च पर वापस कटौती करना चाहते हैं, फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट फूलगोभी का उपयोग करने के लिए 17 बहुत बढ़िया तरीके में से एक है। किसी भी नियमित आटा का उपयोग करने के बजाय, फूलगोभी, अंडा सफेद और पनीर के साथ बने फूलगोभी क्रस्ट पिज्जा के लिए जाएं। आप अभी भी एक ही गूई भलाई प्राप्त कर रहे हैं जिसे आप पिज्जा में ढूंढ रहे हैं लेकिन सभी पेट-ब्लोइंग कार्बोस को घटाएं। आप अपने कुछ पसंदीदा veggies के साथ शीर्ष पर जा सकते हैं, लेकिन हम अपने कैंसर से लड़ने वाले गुणों और अद्भुत पृथ्वी स्वाद के कारण ब्रोकोली और मशरूम पसंद करते हैं।

सामग्री:
सेवा करता है: 4
फूलगोभी का 1 छोटा सिर, लगभग कटा हुआ
⅔ कप भाग-स्कीम मोज़ेरेला पनीर
.5 औंस परमेसन पनीर
2 अंडे का सफेद
½ कप कटा हुआ मशरूम
ब्रोकोली के 1 छोटे सिर
½ कप टमाटर सॉस
नमक, काली मिर्च, और इतालवी मसाला

इसे कैसे करे:
परत के लिए: एक खाद्य प्रोसेसर में पल्स फूलगोभी जब तक यह चावल स्थिरता बन जाता है। पाक कला स्प्रे के साथ बेकिंग शीट पर रखें और 25 मिनट के लिए 375 डिग्री पर पकाएं। फूलगोभी को ठंडा करने दें। ओवन को 450 डिग्री तक बदलें। फूलगोभी पूरी तरह से सूखा होने तक अतिरिक्त पानी निचोड़ने के लिए एक चीज़क्लोथ या साफ रसोई तौलिया का प्रयोग करें। अंडा सफेद, आधा कप भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला, परमेसन और मसाला मिलाएं। चर्मपत्र कागज और खाना पकाने के स्प्रे के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर दो 8-इंच मंडल बनाएं और जगह बनाएं। 22 मिनट के लिए 450 डिग्री पर सेंकना।

टॉपिंग के लिए: एक मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़ा skillet गर्मी। 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल जोड़ें और मशरूम और ब्रोकोली (अपनी पसंद के मौसम) जोड़ें। निविदा तक कुक। टमाटर सॉस, मशरूम, ब्रोकोली, और शेष पनीर के साथ शीर्ष फूलगोभी परत। पनीर पूरी तरह से पिघल गया है (लगभग 7 मिनट) तक सेंकना।

बकवास पर हनी लेमन ग्रिड श्रिंप

यह सरल marinade ग्रील्ड झींगा पोशाक के लिए एक ताज़ा तरीका है। यह मीठे, स्वादिष्ट, और खट्टे स्वाद प्रोफाइल को जोड़ती है कि आपकी स्वाद कलियों के लिए जंगली जायेगा! इस पकवान से अधिक पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए अनाज के बिस्तर पर परोसें। क्विनोआ की तरह बकवास, प्रोटीन का एक लस मुक्त मुक्त स्रोत है (जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं) जो कि फाइबर और मैग्नीशियम से भी भरा हुआ है। फाइबर की बात करते हुए, इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को याद न करें जो आपके आहार में होना चाहिए।

सामग्री:
सेवा करता है: 3
1 पाउंड जंबो झींगा (लगभग 8-10), छील और अवशोषित
शहद का प्याला कप
¼ कप सोया सॉस
2 लौंग लहसुन, minced
1 बड़ा चमचा नींबू का रस
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
नमक, काली मिर्च, और मसालों
1 ½ कप अनाज

इसे कैसे करे:
पैकेज निर्देशों के अनुसार कुक अनाज (अपनी पसंद के seasonings जोड़ें)। मध्यम गर्मी के लिए पहले से गरम ग्रिल। शहद, नींबू, सोया सॉस, लहसुन, जैतून का तेल और मसालों को मिलाएं। मिश्रण के साथ कोट झींगा। प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए ग्रिल झींगा। ऊपर मिश्रण और सेवा के लिए शेष मिश्रण का प्रयोग करें।

पेलो स्वीट पोटाटो कैसरोले

यह चिकनी और कुरकुरा पालेओ मीठे आलू के पुलाव किताबों के लिए एक है! कोई अनाज, डेयरी, या परिष्कृत चीनी का उपयोग नहीं करते, यह मीठा उपचार अभी भी कुछ स्वादिष्ट स्वादों में पैक करता है जो स्वस्थ खाने का साबित कर सकते हैं, भी बहुत अच्छा स्वाद ले सकते हैं। मीठे आलू प्रति आलू प्रोटीन के 4 ग्राम और पेटी भरने के 25 प्रतिशत दिनों के वजन घटाने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप इसे दिन के किसी भी समय या यहां तक ​​कि एक संतोषजनक मिठाई के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं!

सामग्री:
सेवा करता है: 2-4 (एक तरफ के रूप में)
2 बड़े मीठे आलू
नारियल के दूध के ¼ कप
2 अंडे
2 चम्मच नारियल का तेल
1 ½ चम्मच मेपल सिरप
1 बड़ा चमचा कोको पाउडर
½ चम्मच वेनिला निकालने
कटा हुआ पेकान और अखरोट के 1 कप

इसे कैसे करे:

पके हुए मीठे आलू, अंडे और नारियल के तेल के 1 बड़ा चमचा मिलाएं। (Psst! नारियल के तेल के 20 लाभों को खोजने के लिए अपने कमर को शुरू करने के लिए!) धीरे-धीरे नारियल के दूध और वेनिला निकालने में आलू मैश करें। कोको पाउडर और मेपल सिरप के ½ चम्मच में मिलाएं। पाक पकवान पकाने के लिए मिश्रण स्थानांतरण। एक सॉस पैन में, शेष नारियल के तेल और मेपल सिरप को पेकान और अखरोट के साथ मिलाएं। कोट करने और कम करने की अनुमति दें। लगभग 20 मिनट तक या नट्स सुनहरे होने तक 350 डिग्री पर नट्स और सेंकना के साथ शीर्ष मीठे आलू मिश्रण।

स्पाइस चेरी ग्लास पोर्क चॉप

ये सूअर का मांस चॉप प्रकृति की कैंडी से बने एक शीशा में ढके हुए हैं ... लेकिन थोड़ा किक है। मिठाई चेरी और मसालेदार चिपचिपा मिर्च का मिश्रण एक ग्लेज़ बनाता है ताकि मुंह से स्वादिष्ट स्वादिष्ट हो कि आप प्लेट को साफ कर लेंगे। एक पकवान में मसाला जोड़ना आपके चयापचय को बढ़ावा देने, वसा बहाल करने और सूजन से लड़ने में मदद करने का एक शानदार तरीका है - इसका जिक्र नहीं करने के लिए यह हमें नशे की लत जला देता है जिसे हम बहुत प्यार करते हैं।

सामग्री:
सेवा करता है: 4
4 बेनालेस पोर्क लोइन चॉप
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
1 कप पॉट डार्क मीठे चेरी
2 चम्मच सूखे चेरी
1 बड़ा चमचा कटा हुआ चिपचिपा मिर्च
¼ कप सूखे लाल शराब सिरका
½ चम्मच नारंगी का रस
नमक, काली मिर्च, दालचीनी, और लहसुन

इसे कैसे करे:
नमक, काली मिर्च और दालचीनी के साथ मौसम चॉप। कुक चॉप प्रत्येक तरफ 6-8 मिनट के लिए जैतून का तेल के साथ मध्यम गर्मी पर एक बड़े skillet में खुलासा। गर्म रखने के लिए एक प्लेट और कवर में ले जाएं। एक ही skillet का उपयोग चेरी, सिरका, chipotle मिर्च, नारंगी का रस और लहसुन गठबंधन। कुक और थोड़ी मोटाई तक लगभग 3 मिनट तक कम करें। पकाया पोर्क चॉप पर चम्मच।

शाफ्टुका शाफाहुका

शखुका मध्य पूर्वी संस्कृतियों में टमाटर, प्याज, काली मिर्च और मसाले के सॉस में अंडे से बने एक प्रमुख पकवान है। अंडे आपके शरीर को कुछ प्रमुख पौष्टिक मूल्य प्रदान करते हैं और यद्यपि यह पहले जर्दी खाने के लिए तैयार हो गया था, लेकिन नए अध्ययनों से पता चलता है कि यह अंडे का हिस्सा है जिसे हमें खाना चाहिए। यह तैयार करने के लिए बहुत आसान है और आपको अपने अगले भोजन तक पूरा रखेगा।

सामग्री:
सेवा करता है: 4-6
6 बड़े अंडे
2 चम्मच जैतून का तेल
4 कप diced टमाटर
2 चम्मच टमाटर का पेस्ट
1 बड़ा पतला कटा हुआ प्याज
1 बड़ा पतला कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च
1 ¼ कप भ्रूण feta
नमक, काली मिर्च, लहसुन, केयेन और पेपरिका
सेवारत के लिए चॉकलेट सिलेंडर और गर्म सॉस

इसे कैसे करे:
ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें। एक बड़े skillet में, मध्यम कम पर गर्मी जैतून का तेल और प्याज और घंटी काली मिर्च जोड़ें; लगभग 20 मिनट तक या मुलायम तक पकाएं। मसाले, टमाटर का पेस्ट, और टमाटर जोड़ें, एक साथ हलचल, और टमाटर मोटा जब तक उबाल लें। Feta में हिलाओ। धीरे-धीरे मिश्रण पर skillet में अंडे दरार। सीजन और 7-10 मिनट के लिए ओवन तक या अंडे सेट होने तक स्थानांतरण। सिलेंडर और गर्म सॉस के साथ शीर्ष।

स्ट्राबेरी बनाना "आईसीई क्रीम" शेड अल्मोन्ड्स के साथ

आइसक्रीम तीन अवयवों से बना है और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है? अब यह एक विचार है जिसे हम निश्चित रूप से स्वीकार करते हैं। केले में जमे हुए और मिश्रित होने पर आपके पसंदीदा आइसक्रीम के समान ही स्थिरता बनने की यह जादुई शक्ति होती है। आप इसे केवल उस पर छोड़ सकते हैं या ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन के स्रोत के रूप में एक जीवंत स्वाद के लिए कुछ ताज़ा स्ट्रॉबेरी और मुंडा बादाम में जोड़ सकते हैं। केवल प्राकृतिक शर्करा इस मीठे व्यंजन को बनाते हैं, इसलिए इसके बारे में दो बार सोचने की आवश्यकता नहीं है! लेकिन अगर जोड़ा गया स्वीटर्स ने हाल ही में अपनी जिज्ञासा पिक्चर की है, तो आप हर लोकप्रिय जोड़ा स्वीटनर-रैंकिंग पर हमारी रिपोर्ट पसंद करेंगे!

सामग्री:
सेवा करता है: 4
2 बड़े जमे हुए केले
1 कप स्ट्रॉबेरी
¼ कप मुंडा बादाम

इसे कैसे करे:
एक खाद्य प्रोसेसर, ब्लेंडर, या योनाना के मिठाई निर्माता जैसे विशेष गैजेट में, जमे हुए केला और स्ट्रॉबेरी मिलाएं। 30-सेकंड अंतराल में लगभग 2-3 मिनट के लिए मिश्रण करें या जब तक यह एक आइसक्रीम स्थिरता तक पहुंच न जाए (यदि आवश्यक हो तो नीचे स्क्रैपिंग करें)। मुंडा बादाम में डालो और जल्दी मिलाएं। वांछित बनावट प्राप्त करने के लिए मिश्रण को फ्रीज करने की अनुमति देने के लिए फ्रीजर में परोसें या रखें।

हनी चैम्पियन विनाग्रेटे के साथ पियर, वॉल्टन और फीटा सलाद

यह नुस्खा सही प्रकाश और ताज़ा सलाद बनाने के लिए सभी अवयवों से भरा हुआ है। वहां कई बनावट और स्वाद हैं जिन पर कुछ गंभीर फ्लैट पेट लाभ भी हैं। नाशपाती प्रति फल 6 ग्राम फाइबर में पैकिंग कर रहे हैं और feta पनीर कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। और यदि आपको इस सलाद में शामिल होने का एक और कारण चाहिए, तो अखरोट शामिल हैं; 9 बार देखें कि आपको अखरोट खाने की आवश्यकता क्यों है!

सामग्री:
सेवा करता है: 4
2 पतली कटा हुआ नाशपाती
4 कप पालक
½ कप अखरोट
½ कप feta

ड्रेसिंग के लिए:
1 बड़ा चमचा शहद
¼ कप शैंपेन सिरका
2 चम्मच सेब साइडर सिरका
½ कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
नमक और मिर्च

इसे कैसे करे:
सभी ड्रेसिंग सामग्री को एक साथ मिलाएं और पालक, नाशपाती, अखरोट, और पनीर पर हल्के ढंग से तैयार हों।

चॉकलेट, बाना, बटर ओटिकल कुकियां

कौन कहता है कि आपके पास स्वस्थ मिठाई नहीं हो सकती है जो भी अच्छा लेती है? इनके एक बैच को चाबुक करें और उस बदलाव को देखें! ये गोई, चॉकलेट ओटमील कुकीज़ में उस मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए सिर्फ सही बनावट और स्वाद होता है। किसी भी परिष्कृत शर्करा, अनाज, या तेल से मुक्त, वे आपको प्रकाश और ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे।

सामग्री:
सेवा करता है: 20
2 कप जई आटा
1 कप बादाम मक्खन
अर्द्ध मीठे चॉकलेट चिप्स के ½ कप (70% कोको या अधिक)
2 बड़े पके केले
2 चम्मच मेपल सिरप

इसे कैसे करे:
एक बड़े कटोरे में चॉकलेट चिप्स के अलावा सभी अवयवों को मिलाएं और पूरी तरह मिश्रित होने तक मिश्रण करें। चॉकलेट चिप्स जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। एक आइसक्रीम स्कूप या चम्मच का उपयोग करके, 20 समान रूप से आकार, छोटे कुकी आटा गेंदों का निर्माण करें। चर्मपत्र पेपर के साथ लाइन में एक बड़ी बेकिंग शीट पर 325 डिग्री पर 15 मिनट के लिए सेंकना।

रोज़गार ऑरेंज मैपल चिकन

चिकन आपके मांस खाने वालों के लिए एक आसान गो-प्रोटीन है-लेकिन कभी-कभी ऐसे बुनियादी मांस से बोल्ड स्वाद प्राप्त करना मुश्किल होता है। इस tangy, मीठे चिकन के साथ और अधिक संघर्ष नहीं। यह स्वाद से भरा है, पूर्णता के लिए अनुभवी है, और मैपल सिरप और नारंगी के रस के साथ स्वाभाविक रूप से मीठा है। पोषण या तो चोट नहीं पहुंचाता है; एक एकल 3 औंस। पके हुए चिकन स्तन में केवल 142 कैलोरी और कुल 26 ग्राम प्रोटीन है! अधिक चिकन व्यंजनों की तलाश में? वजन घटाने के लिए हमारे 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों की जांच करें!

सामग्री:
सेवा करता है: 2
2 त्वचाहीन, बेनालेस चिकन स्तन
2 चम्मच जैतून का तेल
½ कप ताजा नारंगी का रस
¼ कप सूखी सफेद शराब
¼ कप मेपल सिरप
2 चम्मच कटा हुआ ताजा दौनी
नमक और मिर्च

इसे कैसे करे:
एक छोटे सॉस पैन में, संतरे के रस और सफेद शराब को मिलाकर उबाल लें और गर्मी को कम करें। कभी-कभी हलचल, 5 मिनट के लिए उबालने की अनुमति दें। मेपल सिरप जोड़ें और थोड़ा 5 मिनट तक या थोड़ा मोटा होने तक फोड़ा जारी रखें। दौनी, नमक, और काली मिर्च के साथ चिकन रगड़ें। मध्यम उच्च गर्मी पर एक तेल से बने स्किलेट में चिकन जोड़ें। लगभग 5 मिनट तक या हल्के भूरे रंग तक प्रत्येक तरफ सॉस करें। स्किलेट को सॉस जोड़ें और एक उबाल को कम करें। 10 मिनट के लिए कवर, कभी-कभी सॉस के साथ चिकन भुना हुआ। कुक जब तक चिकन पूरी तरह से पकाया जाता है और सॉस मोटा हो जाता है।

हेल्थ टर्की पोट पाई

पॉट पाई एक आराम भोजन है जो इनकार करना असंभव है। लेकिन यह पॉट-पाई-स्वस्थ स्वस्थ है जिसे आपको खाने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा। गर्म, मलाईदार भरने और कुरकुरा, flaky परत दोनों क्लासिक के रूप में उतना ही अच्छा स्वाद है, लेकिन सभी आहार-नष्ट वसा और additives बिना। फिलो आटा, कई अन्य बर्तन पाई और पफ पेस्ट्री क्रस्ट के विपरीत, बहुत कम वसा है। मक्खन बल्लेबाज में मक्खन को फोल्ड करने के बजाय, जैतून का तेल (वजन घटाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ वसा में से एक) को उस नमी को पाने के लिए ब्रश किया जाता है।

सामग्री:
सेवा करता है: 4
6 फीलो आटा चादरें
पके हुए तुर्की मांस के 3 कप
जमे हुए veggies के 1 16-औंस बैग (गाजर, मटर, मकई)
¾ कप unsweetened बादाम दूध
मकई का ¼ कप
कम सोडियम चिकन या सब्जी शोरबा के 1 14 औंस कर सकते हैं
¼ कप सादा पूर्ण वसा ग्रीक दही
नमक, काली मिर्च, थाइम और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

इसे कैसे करे:
कुक, सब्जियां, थाइम, और ½ चम्मच तेल 5 मिनट तक या निविदा तक कुक करें। पैन में शोरबा डालो। एक अलग कटोरे में, बादाम दूध और मक्का स्टार्च गठबंधन। सब्जियों और शोरबा में मिश्रण जोड़ें और सॉस मोटा होने तक लगभग 2 मिनट तक पकाएं। गर्मी से पैन लें और ग्रीक दही जोड़ें। तुर्की में मोड़ो और एक बेकिंग पकवान में स्थानांतरित करें। चादरों के बीच तेल के साथ ब्रश करते समय मिश्रण पर फिलो शीट को संरेखित करें। 25-30 मिनट के लिए 425 डिग्री ओवन में कम रैक पर सेंकना या जब तक यह एक बुलबुले भरने के साथ कुरकुरा और सुनहरा भूरा न हो।

स्पैंच और कारमेलिज्ड प्याज और मशरूम के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

स्पेगेटी स्क्वैश उन अति-संसाधित बॉक्स वाले पास्ता को प्रतिस्थापित करने का एक मजेदार तरीका है। यह बनाना आसान है और हल्का स्वाद है जो कि विभिन्न टॉपिंग और सॉस के लिए बहुमुखी है। यह एक महान पक्ष पकवान के लिए बनाता है, या आप एक प्रोटीन चिकन या टोफू जोड़ सकते हैं और इसे रात के खाने के लिए कर सकते हैं। और जब आप इसमें हों, तो पास्ता के बेहतर कटोरे का आनंद लेने के लिए और अधिक विचारों के लिए आपको अपने जीवन में इन 10 पल्स पास्ता की आवश्यकता है!

सामग्री:
6 को परोसता हैं
1 बड़ा स्पेगेटी स्क्वैश
1 बड़ा प्याज
8 औंस कटा हुआ मशरूम
8 औंस ताजा पालक
नमक, काली मिर्च, लहसुन, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

इसे कैसे करे:
आधा लंबाई में स्पेगेटी स्क्वैश काट लें और सभी बीज हटा दें। जैतून का तेल और मसाले के साथ रगड़ें और एक बेकिंग शीट (टिन फोइल के साथ लाइन) पर चेहरे नीचे रखें। 45-60 मिनट के लिए 400 डिग्री या स्क्वैश नरम होने तक सेंकना। इस बीच, एक बड़े सॉस पैन में, जैतून का तेल और बल्सामिक के साथ सॉस मशरूम और प्याज। कारमेलिज्ड तक कभी-कभी मध्यम तापमान पर 20 मिनट तक हिलाएं; फिर नमक, काली मिर्च और लहसुन के साथ स्वाद। पालक जोड़ें और जब तक यह wilts पकाओ। स्क्वैश के अंदर बाहर स्क्रैप करें और मशरूम-प्याज मिश्रण में डालें, मिश्रण करें जब तक कि सब कुछ भी न हो।

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