वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स



यह एक कन्डर्रम है जब अधिकांश लोग स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: आप बिस्तर से ठीक पहले भूख से मर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं खाना चाहते हैं जो आपके आहार को खत्म कर देगा। बाहर निकलता है, भूखे बिस्तर पर जाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बेवकूफ पेट का अर्थ है एक अशांत नींद, और संभावना है कि आप इतनी भूख से जाग जाएंगे, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प बनायेंगे।

इसके अलावा, सोने की कमी एक महत्वपूर्ण कुंजी है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है! मामलों को और खराब करना, नींद में कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को उत्तेजित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अगले दिन उच्च कैलोरी जंक फूड चाहते हैं। अच्छी रात आराम करने और संतुष्ट पेट पर बिस्तर पर जाना बेहतर होता है।

तो इसे खाएं, यह नहीं है! पसंदीदा सोने का खाना जो आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, जब आप स्नूज़ करते हैं तो दुबला प्रोटीन बनाएं, या उन सुबह भूखों से बचने के लिए आपको पूरी रात संतुष्ट रखें। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों को याद न करें!

ग्रीक दही

ग्रीक दही योगों के एमवीपी की तरह है, इसकी उच्च प्रोटीन और कम चीनी सामग्री (अनसुलझा किस्मों में) के कारण धन्यवाद। प्रोटीन भर रहा है और आप स्नूज़ करते समय दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद से पहले प्रोटीन खाने से रातोंरात प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित किया जाता है, जो मरम्मत और मांसपेशियों में वृद्धि में मदद करता है। चूंकि दुबला प्रोटीन आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है, इसलिए मैक्रोन्यूट्रिएंट पर्याप्त मात्रा में वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है

चेरी

चेरी न केवल आपके खाने के खाने के मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं; वे आपको बेहतर शट-आंख भी प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। बिस्तर से पहले एक कटोरा या तीखा चेरी का रस का गिलास लें; जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टर्ट चेरी के रस पीते वयस्कों ने नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार देखा। इसके अलावा, चेरी एंटीऑक्सिडेंट्स से चकित होते हैं, जो सूजन से लड़ने और पैमाने को स्थानांतरित करने में भी मदद कर सकते हैं।

पूरे अनाज रोटी पर मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन टोस्ट दिन के किसी भी समय एक स्वादिष्ट और भरने वाला स्नैक होता है, लेकिन विशेष रूप से बिस्तर से पहले। इस मूंगफली के मक्खन में ट्राइपोफान, एक एमिनो एसिड होता है जो आपको सोने में मदद करता है, और पूरे अनाज की रोटी में बी विटामिन आपको अवशोषित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक कारण मूंगफली का मक्खन हमारे 40 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है; यह आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के लिए पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा आपको पूर्ण और विस्फोट पेट वसा रखने के लिए है।

प्रोटीन शेक

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो शाम को जिम हिट करना पसंद करते हैं, प्रोटीन शेक के साथ पुनर्प्राप्त करने से आप अपने ज़ज़ को पकड़ते समय मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड का बेहतर उपयोग होता है, और दुबला मांसपेशियों का निर्माण वसा से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ concoction बनाने के लिए, हमारे 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों की जांच करें

पनीर

कॉटेज पनीर लगभग सही सोने का नाश्ता है। यह कैसीन प्रोटीन में समृद्ध है, एक धीमी गति से चलने वाली प्रोटीन जो आपको रात भर पूरी तरह से रखती है और आपको अपनी सुंदरता को आराम करते समय मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करेगी। इसके अलावा, इसमें नींद में मदद करने के लिए नींद-प्रेरित ट्राइपोफान शामिल है।

तुर्की

थैंक्सगिविंग डिनर के बाद आप एक झपकी लेना चाहते हैं; टर्की में ट्राइपोफान आपको नींद देता है। तो यह सही प्री-बेड स्नैक के लिए बनाता है, खासकर क्योंकि प्रोटीन आपको रात भर मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। पूरे गेहूं की रोटी या पटाखे पर दो स्लाइस का आनंद लें; फाइबर आपको सारी रात संतुष्ट रखेगा, और बी विटामिन आपके शरीर को ट्राइपोफान को अवशोषित करने में मदद करेगा।

केला

क्या आप जानते थे कि केला भी ट्राइपोफान है? एमिनो एसिड आपको जल्दी सोने में मदद करेगा, और फाइबर आपको संतुष्ट रखेगा। प्रत्येक के बारे में 100 कैलोरी में, यह मीठा फल रात्रिभोज के बाद आपके पास होने वाली किसी चीनी शक्कर को स्क्वैश करने में मदद करेगा। एक केला (अनपेक्षित, निश्चित रूप से) को ठंडा करने का प्रयास करें, और एक स्वादिष्ट आइसक्रीम जैसी इलाज बनाने के लिए इसे एक कांटा से मैश करें।

चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध एक मीठा भोग की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक आदर्श वजन घटाने वाला पेय है। वजन घटाने के लिए हमारे 26 सबसे अधिक दृष्टिकोण वाले तरीकों में से एक कारण है। कैल्शियम पेट वसा पिघलने में मदद कर सकते हैं; नेब्रास्का के शोधकर्ताओं ने पाया कि 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने वाले लोगों ने 18 पाउंड फ्लैब खो दिया है, और महत्वपूर्ण पोषक तत्व दूध के विटामिन डी को बेहतर धन्यवाद देता है। प्रोटीन सामग्री भर रही है, और यदि आप शाम हो तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है अभ्यासकर्ता: शोध से पता चलता है कि कम वसा वाले चॉकलेट दूध एक पसीना जाल के बाद ठीक होने में आपकी सहायता के लिए एक अच्छा पेय है। और पुरानी पत्नियों की कहानी सच है: दूध का एक गिलास लोगों को नींद आती है, ट्रायप्टोफान के लिए धन्यवाद। बस एक ब्रांड चुनना सुनिश्चित करें जिसमें बहुत ज्यादा चीनी नहीं है या एक घटक के रूप में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप का उपयोग करें।

केफिर

वज़न कम करने की कुंजी आपके आंत में हो सकती है - शाब्दिक रूप से। अधिक से अधिक शोध आपके आंत बैक्टीरिया और वजन के बीच संबंधों को इंगित कर रहा है। केफिर, एक किण्वित दूध उत्पाद, प्रोटीटिक्स के साथ पैक किया जाता है ताकि आपके पेट बैक्टीरिया को खुश और पेट में डुबोया जा सके। चूंकि यह डेयरी है, इसलिए आपको सोने और कैल्शियम को कम करने में मदद करने के लिए ट्राइपोफान भी है।

बादाम

यदि आप कुछ बादाम पर कुछ नमकीन, मच्छर चाहते हैं। प्रोटीन के 5 ग्राम पर एक सेवारत, वे आपको रात भर मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करेंगे, और फाइबर आपको संतुष्ट रखेगा। इसके अलावा, बादाम एक वसा जलने वाले सुपरफूड हैं: एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए ¼ कप बादाम खाने वाले अधिक वजन वाले वयस्कों में वजन और बीएमआई में 62 प्रतिशत की कमी आई थी।

उच्च फाइबर अनाज

अपने दिन को शुरू करने के तरीके को समाप्त करें: अनाज के कटोरे के साथ। सामान्य रूप से कार्बोस नींद के लिए अच्छे होते हैं, और फाइबर समृद्ध पूरे अनाज अनाज आपको वसा पिघलने के दौरान भरते रहेंगे; अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर का सेवन कम शरीर के वजन से जुड़ा हुआ है। ट्राइपोफान, कैल्शियम और विटामिन डी की अतिरिक्त खुराक के लिए कम वसा वाले दूध के कप के साथ आनंद लें। वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम अनाज में से एक चुनें।

स्ट्रींग चीज

निश्चित रूप से, स्ट्रिंग पनीर संसाधित होता है, लेकिन यह कम कैलोरी संतोषजनक स्नैक के लिए बनाता है। एक सेवारत में लगभग 80 कैलोरी पॉप पर वसा और प्रोटीन का एक तृप्त कॉम्बो होता है। इसके अलावा, इसमें ट्राइपोफान की एक सभ्य खुराक है; भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला, उदाहरण के लिए, ड्रॉसी-प्रेरक एमिनो एसिड के 600 मिलीग्राम से अधिक है। इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों के साथ अधिक पेट-पिघलना रहस्य खोजें।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: व्यस्त सुबह के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ, उच्च प्रोटीन नाश्ते

    व्यस्त सुबह के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ, उच्च प्रोटीन नाश्ते

    नाश्ता नहीं खाना एक विकल्प नहीं होना चाहिए। दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, ऊर्जा के स्तर का प्रबंधन करता है, और आपके रक्त शर्करा को बनाए रखता है। और बस सुबह के भोजन खाने के शीर्ष पर, एक और फ्लैट पेट टिप यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन शामिल है। जिम व्हाइट हेल्थ फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "प्रोटीन वजन घटाने की कुंजी है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।" और जब आपको सुबह में अपने ऊर्जा के स्तर को भरने के लिए कार्बोस की आवश्यकता होती है, तो कार्ब-भारी ना
  • किराने का सामान: 14 प्रोटीन बार्स एक स्नकर्स से भी बदतर

    14 प्रोटीन बार्स एक स्नकर्स से भी बदतर

    जब हम में से कई को भोजन में बैठने का समय नहीं होता है, तो हम अक्सर हमारे बढ़ते पेटियों को कुचलने के लिए प्रोटीन बार तक पहुंचते हैं। इस पोर्टेबल स्नैक्स को पकड़ने के दौरान कैंडी बार में काटने से बेहतर कदम लग सकता है, यह आमतौर पर नहीं होता है। अनगिनत प्रोटीन बार वहां केवल चीनी-और कार्बो-लेटे हुए कैलोरी बम छिपाने में होते हैं। और कई स्नकर्स बार की तुलना में कम पोषक रूप से शून्य नहीं हैं। वास्तव में, चॉकलेट-लेपित मूंगफली के इलाज में 250 कैलोरी, 33 ग्राम कार्बोस, और 27 ग्राम चीनी-पोषण पैनल काफी समान होता है, अगर बेहतर नहीं होता है, तो वहां से कई स्वस्थ सलाखों की तुलना में बेहतर नहीं होता है। तो नीचे
  • किराने का सामान: थोक में खरीदने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार खाद्य पदार्थ

    थोक में खरीदने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार खाद्य पदार्थ

    हम आपकी चिंताओं को समझते हैं, लेकिन थोक में खरीदना आपको गंभीर आटा बचा सकता है-अगर आप इसे सही करते हैं। स्वस्थ स्टेपल के लिए चिपकें जो आपको पता है कि आप पर्याप्त नहीं हो सकते हैं और आप अच्छी तरह से खाने से बाहर निकल जाएंगे - और वजन कम करेंगे। आपके पास न केवल हमेशा के लिए अच्छे भोजन होंगे, बल्कि प्रमुख नकदी बचाने के आपके रास्ते पर भी होंगे। जामुन सर्दियों में स्ट्रॉबेरी रखने वाले किसी भी व्यक्ति को पहले से पता चलता है कि जब वे अपने सबसे अच्छे, मधुर और रसदार होते हैं तो वे सबसे अच्छे स्वाद लेते हैं। और ताजा जामुन सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभों से भरे हुए हैं; वे polyphenols, शक्तिशाली गुणों के साथ
  • किराने का सामान: गर्मी में खाने के लिए स्वस्थ फल

    गर्मी में खाने के लिए स्वस्थ फल

    ऐसी दुनिया में जहां आप पूरे साल कोई फल खरीद सकते हैं, यह याद रखना मुश्किल है कि मौसम में क्या होता है-अगर आप कभी भी जानते थे। सही उत्पाद चुनने के बारे में सलाह के साथ सबसे ताजा चुनौतियां नीचे दी गई हैं। ब्लू बैरीज़ पीक सीजन: जून से अगस्त बिल्कुल सही पिक: मोटा त्वचा, एक सुस्त सफेद ठंढ के साथ मोटा, वर्दी इंडिगो बेरीज। रस के दाग के लिए कंटेनर के नीचे की जांच करें जो दर्शाती है कि बेरीज को कुचल दिया गया है। लाल या हरे रंग के टिंग वाले लोग पूरी तरह से पके नहीं होंगे। देखभाल के साथ संभाल लें: एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरण, अवांछित, और 5 से 7 दिनों के लिए ठंडा करें। कमरे के तापमान पर छोड़े जाने पर
  • किराने का सामान: हमने 10 मूंगफली के मक्खन का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 10 मूंगफली के मक्खन का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    मूंगफली का मक्खन। ग्रह पर फ्लैट-पेट प्रोटीन का कोई और स्वादिष्ट स्रोत नहीं है क्योंकि यह सामग्री के सबसे सरल से बना है: मूंगफली और केवल नमक का स्पर्श। लेकिन कुछ बटर में "बड़ा" है लेकिन कुछ ब्रांडों में मकई सिरप होता है। या फेरिक ऑर्थोफॉस्फेट; या जस्ता ऑक्साइड-रसायन कोई मूंगफली का मक्खन की जरूरत नहीं है। यह सिर्फ पागल है। यही कारण है कि हमारे शीर्ष स्वाद टस्टर इसे खाओ, ऐसा नहीं! बाजार पर सबसे लोकप्रिय मलाईदार या कुरकुरे मूंगफली के मक्खन ब्रांडों का परीक्षण करने के कठिन कार्य को ले लिया है और फिर उन्हें चार मानकों के आधार पर वर्गीकृत किया गया है: पोषण, स्वच्छ सामग्री, उपस्थिति और संगति,
  • किराने का सामान: कद्दू की कमी के बारे में सच्चाई

    कद्दू की कमी के बारे में सच्चाई

    मैं स्टारबक्स पर लाइन पर खड़ा था, मेरी सुबह की फिक्स के लिए धैर्यपूर्वक इंतजार कर रहा था, जब मेरे पीछे दो महिलाएं कद्दू की आने वाली कमी के बारे में सोचने लगीं। हाल के समाचारों में से एक ने कहा, "मैं काम के बाद सही काम कर रहा हूं और छः डिब्बे खरीद रहा हूं।" "एक कमी है, आप जानते हैं।" वे सिर्फ यह पढ़ लेंगे कि एक कृषि विशेषज्ञ डरावनी स्क्वैश के बाद हेलोवीन की कमी की भविष्यवाणी कर रहा था, क्योंकि बीमारी और रिकॉर्ड वर्षा में फसलों को धोने के कारण पूरे देश की थैंक्सगिविंग डे पाई को खतरे में डाल दिया गया था। लेकिन सुपरमार्केट पर चलने वाली ब्लैक फ्राइडे-स्टाइल ऑफिंग में हो सकती है,
  • किराने का सामान: डेली मीट चीट्स से भी बदतर है

    डेली मीट चीट्स से भी बदतर है

    एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि संसाधित मीट की खपत, जैसे ठीक, नमकीन, और स्मोक्ड ट्यूबलर, डेली काउंटर को अस्तर में पाया जाता है-कोलन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। लेकिन रुको, और भी है! डेली मीट के विशाल बहुमत में सोडियम नाइट्रेट को एक संरक्षक के रूप में शामिल किया जाता है। हाल के अध्ययनों में लंच मांस में हृदय रोग में सोडियम नाइट्रेट के बीच एक लिंक मिला है। नाइट्रेट्स को चीनी की प्रसंस्करण के शरीर के प्राकृतिक साधनों में हस्तक्षेप करने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे मधुमेह म
  • किराने का सामान: पूरे खाद्य पदार्थों में बचत के लिए 25 जीनियस ट्रिक्स

    पूरे खाद्य पदार्थों में बचत के लिए 25 जीनियस ट्रिक्स

    एक बार जब आप पूरे फूड्स में खरीदारी कर लेंगे, तो अपने नियमित किराने की दुकान में लौटना मुश्किल है। उम, मालिश कुर्सियां ​​और आवश्यक तेल कहां हैं? नमस्ते बम्पर स्टिकर के साथ हमारे सुबार में लोड करने के लिए कार्बनिक, निष्पक्ष व्यापार, गैर-जीएमओ, स्थानीय रूप से सोर्स किए गए खाद्य पदार्थों में प्रसन्न होने से पहले हमारे योग पैंट में स्टोर के चारों ओर लूपिंग करने से पहले हम
  • किराने का सामान: किराने की दुकान पर बचाने के लिए 30 तरीके-कूपन के बिना!

    किराने की दुकान पर बचाने के लिए 30 तरीके-कूपन के बिना!

    कूपन किराने की दुकान में पैसे बचाने के लिए एक शानदार तरीका है- लेकिन गीज़, उन्हें खोजने और व्यवस्थित करने की प्रक्रिया हमारे कई लोगों के लिए बहुत परेशान है। आपके कूपन को खोजने के लिए समय कौन है जो आपकी सूची में प्रत्येक आइटम से मेल खाता है, अकेले सभी प्रतिबंधों, डबल डील, समाप्ति तिथियां और अधिक जानकारी दें? यदि आप करते हैं, तो हम आपके धैर्य पर झुकते हैं। हर किसी के लिए, अगर आपको कूपन सिर्फ आपकी बात नहीं है तो आपको किराने की दुकान में जो चाहिए उसे पाने के लिए आपको एक छोटा सा ऋण लेने की आवश्यकता नहीं है। कुछ सरल और आसान चालें हैं जो बड़े-बड़े समय को जोड़ सकती हैं! नीचे दिए गए विचारों को मास्टर कर

संपादक की पसंद

इतालवी हर्ब सॉस के साथ प्राइम रिब

छुट्टियों के मौसम के लिए छेद में अपने ऐस पर विचार करें। यह एक प्रभावशाली पकवान है जो अविश्वसनीय रूप से फैंसी महसूस करता है, लेकिन त्वरित रगड़ने और खाद्य प्रोसेसर से कुछ दालों की तुलना में कुछ भी नहीं चाहिए। हर्बेडिश क्रीम की जगह हर्ब-आधारित सॉस के साथ, यह भुना बुफे नक्काशीदार टेबल पर आपको मिलने वाली किसी भी प्रमुख पसलियों को बाहर निकाल देता है। सामग्री 8 बनाता है 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा दौनी 3 लौंग लहसुन, minced 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 प्राइम रिब भुना हुआ (3 एलबी), सतह वसा की छिड़काव स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च साल्सा वर्डे 2 कप कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद 1/4 कप ताजा टकसाल पत