यह एक कन्डर्रम है जब अधिकांश लोग स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: आप बिस्तर से ठीक पहले भूख से मर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं खाना चाहते हैं जो आपके आहार को खत्म कर देगा। बाहर निकलता है, भूखे बिस्तर पर जाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बेवकूफ पेट का अर्थ है एक अशांत नींद, और संभावना है कि आप इतनी भूख से जाग जाएंगे, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प बनायेंगे।

इसके अलावा, सोने की कमी एक महत्वपूर्ण कुंजी है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है! मामलों को और खराब करना, नींद में कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को उत्तेजित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अगले दिन उच्च कैलोरी जंक फूड चाहते हैं। अच्छी रात आराम करने और संतुष्ट पेट पर बिस्तर पर जाना बेहतर होता है।

तो इसे खाएं, यह नहीं है! पसंदीदा सोने का खाना जो आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, जब आप स्नूज़ करते हैं तो दुबला प्रोटीन बनाएं, या उन सुबह भूखों से बचने के लिए आपको पूरी रात संतुष्ट रखें। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों को याद न करें!

ग्रीक दही

ग्रीक दही योगों के एमवीपी की तरह है, इसकी उच्च प्रोटीन और कम चीनी सामग्री (अनसुलझा किस्मों में) के कारण धन्यवाद। प्रोटीन भर रहा है और आप स्नूज़ करते समय दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद से पहले प्रोटीन खाने से रातोंरात प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित किया जाता है, जो मरम्मत और मांसपेशियों में वृद्धि में मदद करता है। चूंकि दुबला प्रोटीन आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है, इसलिए मैक्रोन्यूट्रिएंट पर्याप्त मात्रा में वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है

चेरी

चेरी न केवल आपके खाने के खाने के मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं; वे आपको बेहतर शट-आंख भी प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। बिस्तर से पहले एक कटोरा या तीखा चेरी का रस का गिलास लें; जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टर्ट चेरी के रस पीते वयस्कों ने नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार देखा। इसके अलावा, चेरी एंटीऑक्सिडेंट्स से चकित होते हैं, जो सूजन से लड़ने और पैमाने को स्थानांतरित करने में भी मदद कर सकते हैं।

पूरे अनाज रोटी पर मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन टोस्ट दिन के किसी भी समय एक स्वादिष्ट और भरने वाला स्नैक होता है, लेकिन विशेष रूप से बिस्तर से पहले। इस मूंगफली के मक्खन में ट्राइपोफान, एक एमिनो एसिड होता है जो आपको सोने में मदद करता है, और पूरे अनाज की रोटी में बी विटामिन आपको अवशोषित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक कारण मूंगफली का मक्खन हमारे 40 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है; यह आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के लिए पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा आपको पूर्ण और विस्फोट पेट वसा रखने के लिए है।

प्रोटीन शेक

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो शाम को जिम हिट करना पसंद करते हैं, प्रोटीन शेक के साथ पुनर्प्राप्त करने से आप अपने ज़ज़ को पकड़ते समय मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड का बेहतर उपयोग होता है, और दुबला मांसपेशियों का निर्माण वसा से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ concoction बनाने के लिए, हमारे 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों की जांच करें

पनीर

कॉटेज पनीर लगभग सही सोने का नाश्ता है। यह कैसीन प्रोटीन में समृद्ध है, एक धीमी गति से चलने वाली प्रोटीन जो आपको रात भर पूरी तरह से रखती है और आपको अपनी सुंदरता को आराम करते समय मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करेगी। इसके अलावा, इसमें नींद में मदद करने के लिए नींद-प्रेरित ट्राइपोफान शामिल है।

तुर्की

थैंक्सगिविंग डिनर के बाद आप एक झपकी लेना चाहते हैं; टर्की में ट्राइपोफान आपको नींद देता है। तो यह सही प्री-बेड स्नैक के लिए बनाता है, खासकर क्योंकि प्रोटीन आपको रात भर मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। पूरे गेहूं की रोटी या पटाखे पर दो स्लाइस का आनंद लें; फाइबर आपको सारी रात संतुष्ट रखेगा, और बी विटामिन आपके शरीर को ट्राइपोफान को अवशोषित करने में मदद करेगा।

केला

क्या आप जानते थे कि केला भी ट्राइपोफान है? एमिनो एसिड आपको जल्दी सोने में मदद करेगा, और फाइबर आपको संतुष्ट रखेगा। प्रत्येक के बारे में 100 कैलोरी में, यह मीठा फल रात्रिभोज के बाद आपके पास होने वाली किसी चीनी शक्कर को स्क्वैश करने में मदद करेगा। एक केला (अनपेक्षित, निश्चित रूप से) को ठंडा करने का प्रयास करें, और एक स्वादिष्ट आइसक्रीम जैसी इलाज बनाने के लिए इसे एक कांटा से मैश करें।

चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध एक मीठा भोग की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक आदर्श वजन घटाने वाला पेय है। वजन घटाने के लिए हमारे 26 सबसे अधिक दृष्टिकोण वाले तरीकों में से एक कारण है। कैल्शियम पेट वसा पिघलने में मदद कर सकते हैं; नेब्रास्का के शोधकर्ताओं ने पाया कि 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने वाले लोगों ने 18 पाउंड फ्लैब खो दिया है, और महत्वपूर्ण पोषक तत्व दूध के विटामिन डी को बेहतर धन्यवाद देता है। प्रोटीन सामग्री भर रही है, और यदि आप शाम हो तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है अभ्यासकर्ता: शोध से पता चलता है कि कम वसा वाले चॉकलेट दूध एक पसीना जाल के बाद ठीक होने में आपकी सहायता के लिए एक अच्छा पेय है। और पुरानी पत्नियों की कहानी सच है: दूध का एक गिलास लोगों को नींद आती है, ट्रायप्टोफान के लिए धन्यवाद। बस एक ब्रांड चुनना सुनिश्चित करें जिसमें बहुत ज्यादा चीनी नहीं है या एक घटक के रूप में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप का उपयोग करें।

केफिर

वज़न कम करने की कुंजी आपके आंत में हो सकती है - शाब्दिक रूप से। अधिक से अधिक शोध आपके आंत बैक्टीरिया और वजन के बीच संबंधों को इंगित कर रहा है। केफिर, एक किण्वित दूध उत्पाद, प्रोटीटिक्स के साथ पैक किया जाता है ताकि आपके पेट बैक्टीरिया को खुश और पेट में डुबोया जा सके। चूंकि यह डेयरी है, इसलिए आपको सोने और कैल्शियम को कम करने में मदद करने के लिए ट्राइपोफान भी है।

बादाम

यदि आप कुछ बादाम पर कुछ नमकीन, मच्छर चाहते हैं। प्रोटीन के 5 ग्राम पर एक सेवारत, वे आपको रात भर मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करेंगे, और फाइबर आपको संतुष्ट रखेगा। इसके अलावा, बादाम एक वसा जलने वाले सुपरफूड हैं: एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए ¼ कप बादाम खाने वाले अधिक वजन वाले वयस्कों में वजन और बीएमआई में 62 प्रतिशत की कमी आई थी।

उच्च फाइबर अनाज

अपने दिन को शुरू करने के तरीके को समाप्त करें: अनाज के कटोरे के साथ। सामान्य रूप से कार्बोस नींद के लिए अच्छे होते हैं, और फाइबर समृद्ध पूरे अनाज अनाज आपको वसा पिघलने के दौरान भरते रहेंगे; अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर का सेवन कम शरीर के वजन से जुड़ा हुआ है। ट्राइपोफान, कैल्शियम और विटामिन डी की अतिरिक्त खुराक के लिए कम वसा वाले दूध के कप के साथ आनंद लें। वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम अनाज में से एक चुनें।

स्ट्रींग चीज

निश्चित रूप से, स्ट्रिंग पनीर संसाधित होता है, लेकिन यह कम कैलोरी संतोषजनक स्नैक के लिए बनाता है। एक सेवारत में लगभग 80 कैलोरी पॉप पर वसा और प्रोटीन का एक तृप्त कॉम्बो होता है। इसके अलावा, इसमें ट्राइपोफान की एक सभ्य खुराक है; भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला, उदाहरण के लिए, ड्रॉसी-प्रेरक एमिनो एसिड के 600 मिलीग्राम से अधिक है। इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों के साथ अधिक पेट-पिघलना रहस्य खोजें।