12 सर्वश्रेष्ठ लक्षण आप सही आहार पर हैं



जब हम आहार पर होते हैं, हम हमेशा सुराग ढूंढ रहे हैं जो हमें बताता है कि यह काम कर रहा है या नहीं। लेकिन इन छोटे परीक्षणों में से कुछ हमारे मनोविज्ञान और आखिरकार, हमारी भौतिक वस्तुओं के मुकाबले ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। क्या तुम…

स्नान के बाद बाथरूम दर्पण में अपनी नग्न प्रोफ़ाइल को देखा?
· अपने साथी से पूछा: "क्या ये योग पैंट मुझे वसा दिखते हैं?"
फेसबुक पोस्ट पर स्कीनीयर दोस्तों की छुट्टी तस्वीरें के लिए खुद की तुलना की?

हम वहां क्यों जाते हैं? यह लगभग है जैसे हम खुद को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए हमारे पास छोड़ने और burritos के लिए बाहर जाने का एक कारण है।

यह बताने के लिए और अधिक सकारात्मक और प्रभावी तरीके हैं कि आपका आहार काम कर रहा है जो निराशा बनाम प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है। निम्नलिखित बेहतर उपाय हैं जो विजेता की तरह महसूस करते समय आपको खोने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया की शक्ति को टैप करते हैं। और अपने सबसे खुश और स्वस्थ जीवन जीने के लिए, 100 तक जीने के लिए इन आवश्यक 100 तरीकों को याद न करें!

आप खाना खा रहे हैं जो आप खा रहे हैं

नियमित रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने का आनंद लेना एक अच्छा संकेत है कि आपके आहार के प्रयास काम कर रहे हैं। खाने वाले व्यवहारों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने सफल और असफल आहारकर्ताओं के बीच एक दिलचस्प अंतर पाया है: जब कम आत्म-नियंत्रण आहार करने वाले (असफल आहारकर्ता) वजन कम करने के लिए खाने के लिए खाने के बारे में सोचते हैं तो वे उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें वे स्वाद पसंद नहीं करते हैं, ब्रुसेल्स उदाहरण के लिए, अंकुरित। इसके विपरीत, उच्च आत्म-नियंत्रण वाले डाइटर्स पहले "आहार" खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं, जैसे वे बेरीज़, मनोविज्ञान और विपणन पत्रिका में 542 आहारकर्ताओं के एक अध्ययन का सुझाव देते हैं। "हमारे आंकड़े बताते हैं कि जो लोग अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में आम तौर पर अधिक सफल होते हैं, वे स्वस्थ, अच्छी तरह से वस्तुओं को शामिल करने और अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को छोड़ने के बारे में अधिक प्रेरणादायक योजना विकसित करते हैं, जो मुख्य शोधकर्ता मेरिडिथ डेविड, पीएच कहते हैं डी।, बैलोर विश्वविद्यालय के।

आप एक यथार्थवादी वजन-हानि लक्ष्य निर्धारित करते हैं

पिछले हफ्ते आपने 3 पाउंड खो दिए और चार बार काम करने के अपने लक्ष्य से मुलाकात की। और आप अपनी सफलता के बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। काम करने वाली आहार योजना का एक निशान सफल होने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास बढ़ रहा है। सिटीगिरबाइट्स.com में एक ब्लॉग लिखने वाले आरआरए मार्था मैककिट्रिक कहते हैं, "जितने छोटे लक्ष्य आप मिलेंगे, उतना अधिक आत्मविश्वास हासिल करेंगे।" इसके अलावा यह अधिक संभावना है कि ये छोटा बदलाव आपकी जीवनशैली का हिस्सा बनने लगेगा। वसा तेजी से पिघलने के अन्य चुस्त तरीकों के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को याद न करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है।

आप एक उदार वजन-हानि लक्ष्य निर्धारित करते हैं

वजन घटाने के लिए धीमी और स्थिर दृष्टिकोण यह सबके लिए कटौती नहीं करता है। आपके मामले में, आहार के पहले हफ्तों के दौरान तेजी से पाउंड छोड़ना सुझाव दे सकता है कि आप वजन कम करने के लिए तैयार हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि महत्वाकांक्षी लक्ष्य कभी-कभी बेहतर वजन घटाने के परिणामों से जुड़े होते हैं। वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग वजन कम करते हैं वे अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों में सफलता की पांच गुना अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि त्वरित परिणामों ने उन्हें कार्यक्रम के साथ चिपकने के लिए प्रेरित किया। महत्वाकांक्षी वजन घटाने के संभावित लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? इसे खाने के संपादकों द्वारा रैपिड वेट लॉस डाइट देखें, ऐसा नहीं! यहीं।

आपने आज कुत्ते को नहीं लाया था

या अपने पति / पत्नी पर चिल्लाओ। या अपने पार्किंग स्थल चुरा लिया झटका बंद फ्लिप। अच्छी बात है। इसका शायद मतलब है कि आपका आहार संतुलित है। अध्ययनों से पता चलता है कि आहार के माध्यम से वजन घटाने को अक्सर मनोदशा और संज्ञानात्मक स्पष्टता से चिह्नित किया जाता है। हालांकि, एक सड़ा हुआ मनोदशा या शत्रुता, अवसाद, क्रोध, लटकना या भूख लगाना और नाराज होना- आहार योजना का एक लक्षण हो सकता है जो कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक वर्ष के लिए 106 से अधिक वजन वाले आहारकर्ताओं का पालन किया। दोनों समूहों को कम कैलोरी आहार पर रखा गया था। एक समूह का आहार कम कार्ब, उच्च वसा था; दूसरा कम वसा, उच्च कार्ब था। दोनों समूहों ने औसतन 30 पाउंड खो दिए, लेकिन कम कार्ब समूह ने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के उपायों पर बहुत कम स्कोर किया, जिससे यह सुझाव दिया गया कि कम कार्ब आहार ने मनोदशा के हार्मोन सेरोटोनिन के मस्तिष्क के स्तर को कम कर दिया हो सकता है।

आप हर दिन एक स्केल पर हॉप करते हैं

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन वजन घटाने पर खुद को वजन देना यह बताने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है कि आपका आहार काम कर रहा है या नहीं। प्लस वन में 40 से अधिक वजन वाले लोगों के एक अध्ययन ने यह निर्धारित किया कि जितनी बार एक व्यक्ति ने खुद को वजन कम किया, उतना अधिक वजन वे हारने के लिए प्रेरित हुए। हालांकि शोधकर्ताओं ने यह स्वीकार नहीं किया है कि नियमित वजन से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है, शोधकर्ताओं का कहना है कि अक्सर वजन घटाने से आहार करने वालों को प्रेरित और ट्रैक में मदद मिल सकती है। वजन बढ़ाने से संकेत मिलता है कि एक आहार अधिक जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसी तरह के टोकन से, नियमित वजन घटाने का रिकॉर्ड आहारियों को अच्छे काम को बनाए रखने के लिए प्रेरित कर सकता है। अन्य स्वस्थ शरीर हैक्स के लिए, इन 44 तरीकेों को शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए पढ़ें।

आप हर बुधवार को एक स्केल पर हॉप करते हैं

यदि दैनिक वजन आपको बल्लेबाजी कर रहा है, तो आपको ट्रैक रखने के लिए ऐसी निरंतर प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं हो सकती है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के खाद्य और ब्रांड लैब के शोधकर्ताओं के मुताबिक, सप्ताह में एक बार पर्याप्त हो, जब तक आप अपने माप में सुसंगत हों। चूंकि आपका वजन पूरे सप्ताह में उतार-चढ़ाव करता है और दिन के अलग-अलग समय के दौरान, एक ही समय में खुद को वजन करने का प्रयास करें। बुधवार सुबह खाने से पहले सबसे बड़ी सटीकता के लिए आदर्श हैं क्योंकि अधिकतर लोग कम से कम मिडवेक में वजन करते हैं।

आप अपने कपड़ों के फिट द्वारा न्यायाधीश हैं

लौर सीपुल्लो, आरडी, जो खाने विकारों के इलाज में विशेषज्ञता रखते हैं, वजन घटाने से नफरत करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो भावनात्मक भोजन के साथ संघर्ष करते हैं। "क्योंकि आपका वजन घंटे-प्रति घंटे उतार-चढ़ाव करता है, इसलिए वजन घटाने और भ्रामक हो सकता है, " वह कहती हैं। "आप पैमाने पर संख्याओं पर अपने आत्म-मूल्य का आधार शुरू कर सकते हैं। यह अपराध की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। "भोजन खाने या पानी का गिलास होने के कारण, उदाहरण के लिए, सूजन हो सकती है, जिससे आपको विश्वास हो सकता है कि जब आप ठीक काम कर रहे हों तो आपका आहार काम नहीं कर रहा है। एक बेहतर गेज कपड़े फिट है क्योंकि यह समय के साथ परिणाम का समाधान करता है। अपने पेट को खोने के लिए अधिक निश्चित अग्नि तरीकों के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने के रहस्यों को याद न करें।

आप 3 पीएम पर ऊर्जा से भरे हुए हैं

यदि आप पारंपरिक सह-श्रमिकों की आंखों को झुका रहे हैं तो पारंपरिक 3 बजे के माध्यम से बिजली कर सकते हैं, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि आप अपने शरीर को इष्टतम अंतराल पर सही भोजन के साथ ईंधन दे रहे हैं। एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी कहते हैं, धीमी जलती हुई कार्बोहाइड्रेट की एक स्थिर धारा रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे ग्लूकोज की रिहाई सुनिश्चित करती है ताकि आपके पूरे दिन लगातार ऊर्जा स्तर हो। उन अच्छे कार्बोस में से कुछ आप नियमित अंतराल पर खा रहे हैं-हर 3 से 4 घंटे- पूरे दिन अनाज के अनाज, पूरे फल और सब्जियां होती हैं। प्रोटीन और वसा रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और आपके चयापचय को उच्च स्तर पर पुनर्जीवित करते हैं। बस उन तेजी से जलने वाली कार्बोस के लिए नजर रखें जो अक्सर चिप्स, केक, कुकीज़ और अन्य संसाधित स्नैक्स के रूप में आते हैं।

आप 7 से 8 घंटे तक सोते हैं

यदि आप 7 से 8 घंटों की एक आरामदायक रात की नींद के बाद जल्दी उठते हैं, तो आपको स्केल पर भी कदम उठाना नहीं पड़ता है। यह आपकी स्वस्थ आहार और स्वास्थ्य जीवन शैली की आदतों की अत्यधिक संभावना है, जिसमें अच्छी नींद की आदतें भी आपको दुबला रखती हैं। कुछ साल पहले पत्रिका मोटापा में रिपोर्ट करने वाले शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जिन विषयों को प्रति रात 7 घंटे से अधिक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिली है, वज़न घटाने की सफलता में 33 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। वजन घटाने वाले शोधकर्ता एलिंगटन डार्डेन, पीएचडी, द बॉडी फैट ब्रेकथ्रू के लेखक कहते हैं, "लोगों को यह एहसास नहीं होता कि दैनिक वसा हानि कम से कम 50 प्रतिशत होती है।" "अच्छी नींद वसा खोने के आपके सबसे शक्तिशाली संकेतकों में से एक है।" इसके विपरीत, खराब नींद भूख-उत्तेजक हार्मोन ghrelin के उच्च रक्त स्तर के बराबर होती है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि देर से सोने वालों ने प्रति दिन करीब 250 कैलोरी अधिक मात्रा में उपभोग की है जो पहले से ही आराम से नींद के बाद काम करते हैं। और वहां मत रुकें- इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों का उपयोग करके और भी वसा पिघलाएं

आप कॉफी या ब्रूड चाय के साथ अपना दिन शुरू करते हैं

एक सफल आहारकर्ता जानता है कि उसके चयापचय को जंपस्टार्ट की आवश्यकता होती है। यदि आप ब्रूड चाय या कॉफी पीते हैं, तो आप लगभग 5 से 12 प्रतिशत तक चयापचय में वृद्धि की गारंटी दे सकते हैं, जो प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी जला सकता है। इसे खाने पर संपादक, वह नहीं! यह सच साबित हुआ: 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन पर टेस्ट पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

आप अपराध के बिना वसा खाते हैं

आप प्रबुद्ध में से एक हैं जो आहार वसा से डरता नहीं है। बहुत से लोग जो वजन कम करने में परेशानी रखते हैं, वे विश्वास करते हैं कि वसा खाने से आपकी वसा होती है। वास्तव में, वसा खाने से अतिरक्षण के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार होता है क्योंकि यह सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत तृप्त होता है, जो अक्सर बिंगिंग ट्रिगर करता है। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में 26, 9 30 लोगों के एक 2015 के अध्ययन के मुताबिक, जो लोग बहुत अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाते हैं, उनमें वास्तव में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं होती हैं। दूसरी तरफ, जो बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा चुके थे, उनमें सबसे ज्यादा घटनाएं थीं। पूर्ण वसा वाले वसा बर्नर पर भरना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थ देखें।

आप किसी भी अन्य पेय से अधिक पानी पीते हैं

2 सप्ताह में टाइटन योर टमी के लेखक डॉ। डार्डेन ने घोषणा की, "अगर आप रोजाना बर्फ का एक गैलन पीते हैं तो अधिक वजन होना लगभग असंभव है।" यह आपके पेट को नो कैलोरी मात्रा के साथ भरता है, जो भूख से गुजरता है। और अक्सर भूख छिपाने में प्यास होती है। डार्डेन बर्फ के पानी के एक टुकड़े को उसमें एक भूसे के साथ ले जाने की सलाह देते हैं और पूरे दिन सोते हैं। और जब आप जागते हैं और अपने गैलन कोटा को पूरा करने के लिए हर भोजन और नाश्ता से पहले दो गिलास पानी पीने की आदत में आते हैं।

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आपके शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए नींद जरूरी है, और यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप लगभग पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के मुताबिक, 75 प्रतिशत अमेरिकियों को औसत नींद नहीं मिल रही है- औसत पर 5.68 घंटे आराम से नींद आ रही है- और 58 प्रतिशत लोगों ने इच्छा व्यक्त की कि वे जानते हैं कि उन रात की संख्याओं को कैसे बढ़ाया जाए। शायद यही कारण है कि हाल की संख्या में हमारी आबादी का 66.3 प्रतिशत अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत है। अच्छी खबर है: अधिक नींद लेना आपको अवांछित पाउंड छोड़ने में मदद कर सकता है। यदि आपके लिए थोड़ा सा बिस्तर में