12 डेसर्ट जो वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करते हैं



जब लोग वजन कम करना चाहते हैं, तो पहली चीजों में से एक मिठाई है। आखिरकार, आप मानते हैं कि आमतौर पर चीनी, वसा और कैलोरी में उच्च उपचार के कारण वे अपने पतले जींस में फिट होने के लिए किए गए सभी कड़ी मेहनत को खत्म कर देंगे। लेकिन क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि आप न केवल मिठाई का आनंद ले सकते हैं, बल्कि ऐसा करते समय भी वजन कम कर सकते हैं?

आप ऐसा कर सकते हैं। ये स्वादिष्ट व्यवहार न केवल आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, बल्कि आपको पतला करने में भी मदद करेंगे। कैलोरी में कम, प्रोटीन से भरा हुआ, या फाइबर से भरा हुआ चॉकलेट, इन डेसर्ट आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तेज करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें अपने दैनिक कैलोरी भत्ता के भीतर आनंद लेते हैं। यदि आप अपने दिन को शुरू करने के लिए स्वस्थ के रूप में शुरू करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए हमारे 46 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता भोजन देखें

FlapJacked ताकतवर Muffin S'Mores

प्रति 1 कंटेनर (1 मफिन): 210 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 24 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

मफिन आमतौर पर पेस्ट्री की तरह होते हैं जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, लेकिन इन्हें नहीं। FlapJacked से स्वादिष्ट मफिन मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 20 ग्राम और एक प्रभावशाली 5 ग्राम भरने फाइबर के साथ पैक आते हैं। दोनों पोषक तत्व आपको तृप्त महसूस करने में मदद करेंगे, और वास्तविक दूध चॉकलेट उन मीठे दांतों को रोक देगा। एक विशाल मफिन के लिए केवल 10 ग्राम चीनी पर, यह ताकतवर मफिन निश्चित रूप से खाया जाता है ! यदि आप एक शाम पसीने के बाद एक का आनंद लेते हैं तो बोनस।

हेलो टॉप चॉकलेट चिप कुकी आटा

प्रति 1/2 कप (66 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 5 ग्राम चीनी शराब), 5 जी प्रोटीन

एक बार के लिए, इस आइसक्रीम के आसपास स्वास्थ्य हेलो पात्र है, और वास्तव में एक सकारात्मक बात है। इस लोकप्रिय उच्च-प्रोटीन आइसक्रीम ने अच्छे कारण के लिए एक पंथ अर्जित किया है: यह सबसे कम कैलोरी, कार्ब और चीनी आइसक्रीम है, विशेष रूप से चॉकलेट चिप कुकी आटा स्वाद के लिए। यद्यपि हम आपको पूरे पिंट खाने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी 400 कैलोरी से कम हो सकते हैं - बाजार पर अन्य उच्च कैलोरी पिंटों की तुलना में काफी बेहतर है।

आर्कटिक शून्य ब्राउनी विस्फोट

प्रति 1/2 कप (70 ग्राम): 75 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 135 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

इस हल्के आइसक्रीम विकल्प में वास्तव में 75 कैलोरी प्रति सेवारत होती है, नियमित आइसक्रीम में पाए जाने वाले सामान्य दूध और क्रीम की जगह पानी और मट्ठा प्रोटीन के कारण धन्यवाद। यद्यपि यह अभी भी उस मीठे स्वाद को प्रदान करता है जिसे आप आइसक्रीम में देखते हैं, कर्मचारियों ने इस सामान की कोशिश की, ध्यान दिया कि बनावट मलाईदार से अधिक बर्फीली थी। सौभाग्य से, इसके लिए बनाई गई स्वादिष्ट ब्राउनी बिट्स।

एनी के नींबू ड्रॉप कुकी काटने

प्रति 7 कुकीज़: 140 कैलोरी, 7 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

ये कुकीज़ छोटी तरफ हैं, जो आपको 7 में शामिल होने की अनुमति देती हैं और महसूस करती हैं कि आप वास्तव में बहुत अधिक खा रहे हैं। प्रत्येक कुकी में केवल एक ग्राम चीनी होती है, वसा का एक ग्राम होता है, और 20 कैलोरी होती है जो पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल को मारना मुश्किल होता है। हम प्यार करते हैं कि ये व्यवहार उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, हृदय-हानिकारक हाइड्रोजनीकृत तेलों और खतरनाक सिंथेटिक रंगों से मुक्त होते हैं, जो आमतौर पर पारंपरिक कुकीज़ में पाए जाते हैं।

काशी चॉकलेट बादाम मक्खन कुकी

प्रति 1 कुकी: 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

इन कुकीज़ में से अधिकांश पोषक तत्वों (एक गेहूं-राई संकर) और अनाज, एक धीमी जलती हुई पूरे अनाज जैसे पौष्टिक पूरे अनाज से बने होते हैं। मलाईदार बादाम मक्खन, काले चॉकलेट चिप्स, और कुरकुरे बादाम अगले स्तर तक स्वाद लेते हैं, जिससे कुकीज़ का यह बॉक्स बन जाता है जिसे प्रतिरोध करना मुश्किल होता है।

प्रबुद्ध फ्रोजन हॉट चॉकलेट

प्रति 1/2 कप (73 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 6 ग्राम चीनी शराब), 7 जी प्रोटीन

फ्रोजन हॉट चॉकलेट रेस्तरां और विशेषता मिठाई की दुकानों में एक लोकप्रिय उपचार है, लेकिन उन जमे हुए व्यवहार आपको सैकड़ों कैलोरी वापस सेट कर सकते हैं। दूसरी तरफ प्रबुद्ध सीरियन प्रति सेवारत 100 कैलोरी से कम है। यह वास्तविक स्कीम दूध और 7 ग्राम प्रोटीन भरने के साथ बनाया गया है। यद्यपि 6 ग्राम चीनी अल्कोहल हैं, जो कुछ जीआई मुद्दों का कारण बन सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप मीटिंगरों पर ओवरबोर्ड नहीं जाने के लिए सेवारत आकार तक चिपके रहें।

FlapJacked ताकतवर Muffin डबल चॉकलेट

प्रति 1 कंटेनर (1 मफिन): 220 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 21 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

FlapJacked ताकतवर Muffins बहुत अच्छे हैं, हम उन्हें दो बार सूचीबद्ध किया। डबल चॉकलेट स्वाद एक अच्छी तरह से मिठाई की तुलना में एक मीठा भोग की तरह लगता है। प्रत्येक मफिन मट्ठा और मटर प्रोटीन के मिश्रण के साथ बनाया जाता है, जिसका अर्थ है प्रति सेवा 20 ग्राम प्रोटीन। इन मफिन के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप लगभग 45 सेकंड तक मफिन मिश्रण और माइक्रोवेव के कंटेनर में पानी डालते हैं, जिससे गर्म, गोई, सीधे-बाहर-ओवन स्वाद पैदा होता है। केवल 7 ग्राम चीनी के लिए, इसे हराया नहीं जा सकता है।

प्रबुद्ध सागर नमक कारमेल बार

प्रति 1 बार (70 ग्राम): 80 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 6 ग्राम चीनी शराब), 7 जी प्रोटीन

यदि आप मिठाई के लिए आइसक्रीम पसंद करते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि आप एक सेवारत आकार में रह सकते हैं, तो आइसक्रीम बार एक शानदार विकल्प हैं। ये व्यक्तिगत रूप से विभाजित पॉप केवल 80 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी हैं। यह 7 ग्राम चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन के साथ कई बेहतर-से-आप आइसक्रीम सलाखों की तुलना में प्रोटीन में भी अधिक है।

लेनी और लैरी की पूर्ण कुकी चॉकलेट चिप

प्रति 1/2 कुकी: 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 16 जी प्रोटीन

लेनी और लैरी की पूर्ण कुकी ने काफी छेड़छाड़ की है क्योंकि यह अलमारियों को मारा गया है, और अच्छे कारण के लिए। मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 16 ग्राम और केवल 120 कैलोरी के साथ कुकी को कौन पसंद नहीं करेगा? यह भी अंडे या डेयरी के बिना बने वेगन-अनुकूल है। इसके बजाय, प्रोटीन मटर प्रोटीन पृथक और ब्राउन चावल प्रोटीन के पौधे आधारित प्रोटीन मिश्रण से आता है। एकमात्र मुद्दा यह है कि एक सेवारत सिर्फ आधा कुकी है। यदि आप केवल आधा कुकी पर खुद को रोक सकते हैं, या उसके साथ इसे विभाजित करने के लिए एक दोस्त है, तो यह रात्रिभोज के खाने के इलाज के रूप में एक अच्छा विकल्प है।

सिग्गी का 4% पूरे-दूध स्कीयर, मिश्रित बेरीज

प्रति 4.4 औंस: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

यह आइसलैंडिक-शैली दही सबसे मलाईदार और डेयरी गलियारे पर केंद्रित है, जो इसे वास्तव में बहुत अधिक विलुप्त और अनुग्रहकारी व्यवहार की तरह महसूस करता है। यद्यपि यह पूर्ण वसा है, फिर भी यह 5 ग्राम से कम वसा और केवल 140 कैलोरी का अनुवाद करता है। इसके अलावा, सामग्री सरल हैं; हम प्यार करते हैं कि सिग्गी के इस दही को असली जामुन के साथ स्वाद और केवल गन्ना चीनी का संकेत मिलता है, जिससे प्रति सेवा केवल 8 ग्राम चीनी होती है।

क्लिफ बार नट मक्खन भरा चॉकलेट Hazelnut

प्रति बार (50 ग्राम): 230 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

क्लिफ बार कैलोरी में उच्च होते हैं और आमतौर पर नाश्ते के प्रतिस्थापन या एक विशेष रूप से कठिन कसरत के बाद एक भरने वाले स्नैक के लिए आरक्षित होते हैं। लेकिन यह बार 230 कैलोरी है, जो क्लिफ के लिए मामूली तरफ है। इसके अलावा, चॉकलेट हेज़लनट भरना सिर्फ 10 ग्राम चीनी की तुलना में बहुत अधिक अनुग्रहकारी लगता है। हालांकि यह नियमित भोजन के बाद नियमित नहीं होना चाहिए, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो न्यूटेला चाहते हैं।

किंड कारमेल बादाम और सागर नमक

प्रति 1 बार: 200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

एक बार जिसके नाम में चीनी आधारित घटक होता है, यह कारमेल बादाम और सागर साल्ट बार फाइबर और प्रोटीन में उच्च होने पर कुल चीनी में आश्चर्यजनक रूप से कम होता है। फाइबर समृद्ध चॉकरी रूट के शीर्ष पर, बादाम वास्तव में उच्च फाइबर सामग्री के लिए एक और अतिरिक्त हैं। 7 ग्राम भरने वाले फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह बार आपको रात के खाने के बाद तृप्त और संतुष्ट महसूस करेगा।

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लेकिन जैसा कि मैं हमेशा खेत में समझाता हूं, जब आप इन तरह के खाद्य पदार्थों को भरते हैं, तो आपके शरीर की जरूरत के किराए के लिए आपके पास थोड़ा सा कमरा बाकी है। आम तौर पर, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में कम और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध कुछ भी हरा प्रकाश प्राप्त करता है। लेकिन जब वजन रखरखाव या वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो कुछ स्वस्थ भोजन-जो मैं नीचे-सर्वोच्च शासन करता हूं। इष्टतम परिणामों के लिए, मेरी जाने वाली किराने की वस्तुओं को उठाएं और आगे के दिनों के लिए अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करने के लिए उनका उपयोग करें। कई वजन घटाने वाले विजेताओं को पता चलता है कि एक व्यस्त कार्य सप्ताह की शुर