जब लंबे समय तक रहने की बात आती है और इस दौरान स्वस्थ, खुश और पतला महसूस होता है- आपका भाग्य कभी आपके हाथों में अधिक दृढ़ता से नहीं रहा है।
शोध इंगित करता है कि आपकी आनुवंशिक पूर्वाग्रहों से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करके जल्दी मरने के अपने जोखिम को कम करने के लिए वास्तविक कदम उठा सकते हैं (यहां तक कि अपनी वसा जीन को बंद करने के लिए भी नीचे)। और क्या है: उनमें से कई चीजें सुपर-आसान-डरसे भी मजेदार हैं; चॉकलेट शामिल है-और आपको शायद यह नहीं पता कि आप उनमें से कुछ कर रहे हैं। तो इन वजन घटाने युक्तियों से आश्चर्यचकित होने के लिए तैयार रहें, और उसके बाद उस 401k योजना में थोड़ा और अधिक चले जाओ। और पागलपन से प्रशिक्षित शॉन टी, मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी और स्कीनी लोगों से इन मुफ्त 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने के रहस्यों का उपयोग करके वजन कम करें!
टीए के लिए समय बनाओ
मुख्य भूमि जापान से एक द्वीप ओकिनावा, दुनिया में कहीं और से अधिक शताब्दियों का घर है। वास्तव में, हर 10, 000 नागरिकों में से 7 में से 100 जन्मदिन की मोमबत्तियां उड़ाते हैं! कुछ परिप्रेक्ष्य के लिए, अमेरिका में यह आंकड़ा 10, 000 में लगभग 2 है। बुट्टनर के शोध के मुताबिक, ओकिनावांस हर दिन हरी चाय पीते हैं-और संभवतः वे इतने लंबे समय तक जीने के कारणों में से एक हैं। नॉर्विच बायोसाइंस संस्थानों के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि पॉलीफेनॉल, हरी चाय में एक प्रकार का सूक्ष्म पोषक तत्व, वीईजीएफ नामक कुछ को अवरुद्ध करता है, जो शरीर में एक संकेतक अणु है जो धमनियों में प्लाक बिल्डअप को ट्रिगर करता है जो दिल के दौरे, स्ट्रोक और संवहनी रोग का कारण बन सकता है।
लेकिन यह उन सभी शक्तिशाली पत्तियां नहीं कर सकती हैं। उनमें ईजीसीजी और कैचिन, एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करते हैं और भूख-क्विलिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं। एक स्वीडिश अध्ययन में, मीलटाइम चाय सिप्पर्स ने अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा कम से कम रिपोर्ट की- यहां तक कि शराब पीने के दो घंटे बाद भी! जितना कम आप खाना चाहते हैं, उतना कम वजन कम करने के लिए उपयुक्त हैं। घर पर इसी तरह के परिणामों के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ एक कप हरी चाय (बिना चीनी के बिना) का आनंद लें। हम इसे खाओ, वह नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!
अकेले खाना बंद करो
आप इस सूची में जो कुछ भी करते हैं, आप इसे करते समय कुछ कंपनी प्राप्त करें। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी और उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय-चैपल हिल के शोधकर्ताओं के मुताबिक लंबी अवधि में अकेलेपन 15 सिगरेट धूम्रपान के रूप में जीवन-शॉर्टिंग के रूप में हो सकता है। 300, 000 लोगों से जुड़े 148 अध्ययनों के आंकड़ों से पता चला है कि मजबूत सामाजिक कनेक्शन वाले लोग औसत से 7.5 वर्ष लंबे समय तक रहते थे जो अधिक अलग थे। मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित एक ही टीम द्वारा 2015 के अनुवर्ती अध्ययन में पाया गया कि अकेलापन जीवनकाल को मोटापा जितना कम करता है। और जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने 13 साल से अधिक समय के लिए 65 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 3, 000 लोगों को ट्रैक किया और पाया कि सामाजिककरण आपके कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप को कम करने के रूप में आपके जीवन में कई सालों तक जोड़ सकता है!
अपनी कॉफी आदत गले लगाओ
पिछले कुछ सालों में शोध के आधार पर शोध किया गया है कि कॉफी, एक बार कुख्यात उपाध्यक्ष, वास्तव में कई तरीकों से स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। ब्रुकलिन कॉलेज के वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने चार कप कॉफी पी ली, उन्होंने दिन में 53 प्रतिशत तक घातक हृदय रोग का खतरा कम कर दिया। 34 वैश्विक अध्ययनों के एक अलग विश्लेषण में, विश्व कैंसर रिसर्च फंड ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते थे, उनमें यकृत कैंसर का 14 प्रतिशत कम जोखिम था। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि लाभ कॉफी के उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट्स और पूरे शरीर में सूजन को कम करने की क्षमता के कारण हैं, जो यकृत में विशेष रूप से कैंसरजन्य है। तो एक सिप है, और अपने पेट-फास्ट फ़्लैट करने के लिए इन 33 तरीके याद मत करो !! 4
एक दिन एक पी लो
मुबारक घंटे फिर से अपराध मुक्त हो सकता है, मानते हुए कि आप अपने सिर से दीपक छाया डालते हैं। बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल के 25 वर्षीय अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह सात शराब पीने वाले पेय-एक गिलास शराब या बियर के बराबर प्रत्येक रात-पुरुषों के लिए 20 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 16 प्रतिशत दिल की विफलता का खतरा कम कर देता है। और अमेरिकी कैंसर सोसाइटी द्वारा किए गए शोध, जिसमें आधे मिलियन लोगों को देखा गया, पाया गया कि पुरुषों और महिलाओं के बीच कुल मृत्यु दर सबसे कम थी, जो रोजाना एक पेय पीते थे। तो एक बड़ी चेतावनी के साथ आनंद लें: यदि आपको दिन में एक या दो पेय तक सीमित करने में परेशानी है, तो स्वास्थ्य की नींव के तहत इम्बिबिंग न रखें; आप वास्तव में अपने जीवन को छोटा कर रहे हैं। ब्रिघम अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास हर हफ्ते 21 या उससे अधिक पेय थे, उनमें से किसी भी कारण से 8 9 प्रतिशत मौत का खतरा बढ़ गया था।
डार्क चॉकलेट खाओ
अब यही कारण है कि विज्ञान मौजूद है: हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ शोधकर्ताओं ने लगभग 8, 000 पुरुष स्नातकों की चॉकलेट-खपत की आदतों को ट्रैक किया। उनके निष्कर्ष? जो लोग अंधेरे चॉकलेट खा चुके थे, वे एक साल तक लंबे समय तक जीवित रहते थे, और जो लोग एक महीने में एक से तीन बार खा चुके थे, उनमें मृत्यु का 36% कम मौका था-किसी भी कारण से! 15 साल के एक अलग अध्ययन में, डच वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया कि जिन लोगों ने एक दिन में केवल 4 ग्राम कोको खा लिया था, उन लोगों की तुलना में दिल की बीमारी से मरने का आधा खतरा था। संभावित रूप से जिम्मेदार: अंधेरे चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट, जो हृदय-स्वस्थ हैं। (अब जब आप जानते हैं कि चॉकलेट खाने के लिए ठीक है, तो पता लगाएं कि कौन से खाद्य पदार्थों से बचें! ग्रह पर 20 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए यहां क्लिक करें!) 6
कुछ चेरी रस सूप
आप पहले से ही जामुन खाने के वजन घटाने के लाभों के बारे में जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि चेरी का रस पीने से आपको नींद में मदद मिल सकती है? यह मेलाटोनिन में उच्च है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि दिन में दो बार चेरी का रस पीते लोगों ने औसतन 39 मिनट तक सोया और बिस्तर पर रहते हुए 6% कम "गैर-नींद व्यवहार" किया। दीर्घायु के लिए पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करना आवश्यक है: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं का कहना है कि रात में पांच घंटे से कम नींद वाले लोगों में जीवन प्रत्याशा में काफी कमी आती है। नींद की कमी दिल की समस्याओं, वजन बढ़ाने और कुछ कैंसर से जुड़ी हुई है; सोने की गोलियों का नियमित उपयोग भी समय से पहले मृत्यु से जुड़ा हुआ है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे कुछ पानी से काट लें; किसी अन्य फलों के रस की तरह, चेरी का रस चीनी में अधिक होता है।
अपनी दैनिक सात सेवा प्राप्त करें
आप जानते थे कि यह आ रहा था, लेकिन संख्याएं आश्चर्यजनक रूप से प्रभावशाली हैं। यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ लंदन द्वारा 65, 000 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि फलों और सब्ज़ियों की सात मदद लेने वालों ने दिल की बीमारी से 33% की कमी सहित 33 से कम खाए गए लोगों की तुलना में मरने का 42% कम जोखिम था। कैंसर की मौत में 25% की कमी पांच से सात सर्विंग्स में कुल मौत का जोखिम 36% कम हो गया। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए, दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से इन 30 स्कीनी रहस्यों को याद मत करो! 8
नट्स पर स्नैक
2013 के हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ स्टडी ने 118, 000 लोगों के अध्ययन से यह निर्धारित किया कि जिन लोगों ने रोजाना एक औंस खा लिया था, वे तीन दशकों से मरने की संभावना 20% कम थी-आपके जीवन में तीन साल जोड़ने के बराबर। क्यूं कर? नट कम खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, अच्छी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं, धमनियों से स्वीप प्लेक बढ़ाएं और इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं जिनमें कैंसर-हत्या और विरोधी भड़काऊ गुण हैं।
योगा पैंट में भोजन न करें
यह रविवार है और आप कुछ errands चलाने के बाद घर वापस आ गया। एजेंडा पर अगला? ब्रंच! लेकिन इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा ब्रेकफास्ट Burrito बनाने के लिए spatula और skillet चाबुक, उन आरामदायक योग पैंट ले लो और कुछ जींस डाल दिया। निश्चित रूप से, यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन उनके विस्तार योग्य कमरबंद बाधाओं को आप अधिक मात्रा में उतारेंगे, कहते हैं, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, कैसी बिजोर, आरडी कहते हैं। "मनोवैज्ञानिक कारणों से, जब हम आरामदायक कपड़ों में कपड़े पहने जाते हैं, तो हम अपने खाने के साथ 'ढीला' करते हैं, " वह बताती हैं।
वजन बढ़ाने और दिल से दौरे और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य जोखिम से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए, जब आप लगभग 80 प्रतिशत पूर्ण होते हैं तो बोजर्क खुद को काटने का सुझाव देता है। "यह आपके दिमाग को आपके पेट से पकड़ने की इजाजत देता है और महसूस करता है कि आपने अपना भर लिया है।" और भी, जो चीजें हैं, उससे पहले खुद को काटकर रक्त शर्करा दुर्घटनाओं को रोकता है जो दिन में बाद में ज्यादा खपत कर सकता है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह दुनिया भर के कई शताब्दियों की आदत है-और यह एक कारण है कि वे स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं और इतने लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वास्तव में, लगभग 4, 000 व्यक्तियों के एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, अधिक वजन या मोटापा होने से आठ साल तक जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है। शोधकर्ता अब तक कहने के लिए जाते हैं कि जीवन प्रत्याशा के मामले में, अधिक वजन होने से सिगरेट धूम्रपान के रूप में बुरा होता है। 40 आदतों में अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों को ढूंढें जो आपको बीमार और मोटी बनाते हैं!
एक पापीर की तरह खाना खाओ
एक्सप्लोरर और लेखक, डैन बुट्टनर ने हाल ही में दुनिया भर से 100 साल के सैकड़ों लोगों से मुलाकात की, उन्हें अपने जीवन शैली के बारे में पूछा, फिर डेटा के एक टन को तोड़ने के लिए पता चला कि वे सभी क्या समान हैं। दिलचस्प बात यह है कि जिन लोगों के साथ उन्होंने मुलाकात की उनमें से अधिकांश ने कहा कि वे आमतौर पर देर से दोपहर या शाम को दिन का सबसे छोटा भोजन खाते हैं-न कि अधिकांश अमेरिकियों की तरह। तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ता सहमत हैं। जब उन्होंने 1, 400 कैलोरी आहार पर अधिक वजन वाली महिलाओं के दो समूहों को रखा, तो जिन्होंने 200-कैलोरी रात्रिभोज और बड़े 700 कैलोरी नाश्ते खाए, समूह के मुकाबले 50 प्रतिशत अधिक वजन खो दिया, जिसने शाम को अपने सबसे बड़े भोजन खाए। बड़े नाश्ते के खाने वाले समूह की तुलना में बड़े नाश्ते खाने वाले समूह ने भी कमर के चारों ओर कई इंच खो दिए।
न केवल एक ट्रिम मध्यम आकर्षक है, यह संभावित जीवन प्रत्याशा का सूचक भी है। 650, 000 वयस्कों के एक 2014 के विश्लेषण से पता चला कि 43 इंच की कमर परिधि वाले पुरुष 37 इंच कमर वाले पुरुषों की तुलना में 52 प्रतिशत अधिक मरने की संभावना है। यह महिलाओं के लिए भी सच है। 37 इंच के कमर वाली महिलाओं के पास 27.5 इंच की कमर वाली महिलाओं की तुलना में मौत का 80 प्रतिशत अधिक जोखिम है, क्योंकि पेट वसा टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और कोरोनरी धमनी रोग जैसी स्थितियों से जुड़ा हुआ है। (वैसे, कभी-कभी, वसा खराब नहीं होता है: वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यक सूची को खोजने के लिए यहां क्लिक करें!)
मछली के लिए जाओ
अपने वजन घटाने को शुरू करना चाहते हैं और मनुष्यों को मंगल ग्रह का उपनिवेश देखने के लिए भी जीवित रहना चाहते हैं? कोई बात नहीं। अपने आहार में बस अधिक पागल और फैटी मछली (ट्यूना, जंगली सामन, मैकेरल और सरडिन्स) जोड़ें। इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, पोषक तत्व जो समग्र मृत्यु दर को 27 प्रतिशत तक कम करने के लिए साबित हुए हैं और हृदय रोग से मरने की बाधाओं को लगभग 35 प्रतिशत तक कम कर देते हैं। बस जब आप उन शक्तिशाली ओमेगा -3s बेहतर नहीं हो पाएंगे, तो अच्छी खबर आती रहती है: शोध यह भी बताता है कि पोषक तत्व रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोककर और कसरत के बाद वसूली तेज करके वजन घटाने को बढ़ा सकता है। बड़ी, कम सूजन वाली मांसपेशियों का मतलब है कि आपके पास तेज चयापचय होगा, जो आपको प्रकाश की गति पर दुबला और ट्रिम करने में मदद कर सकता है। चयापचय के बारे में बात करते हुए, हमारे 25 रातोंरात ओट्स को याद न करें जो सुबह में आपके चयापचय को बढ़ावा देता है!
लाल या सफेद की एक बोतल खोलें
यदि आप हर शाम एक गिलास या दो शराब का आनंद लेते हैं, तो आदत छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। 24 अध्ययनों की एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जो महिलाएं रोजाना एक गिलास शराब पीती हैं, वे कम-से-कम शराब पीने वालों की तुलना में मृत्यु के कारण मृत्यु का कम जोखिम रखते हैं। और आश्चर्य की बात यह है कि जो लोग नियमित रूप से अल्कोहल की मात्रा में उपभोग करते हैं, वे नोड्रिंकर्स की तुलना में वजन कम करने की संभावना कम करते हैं और पूरे जीवनकाल में मोटापे के लिए कम जोखिम पर होते हैं। एकमात्र समूह जो शराब से लाभ नहीं उठा सकता है? जो पहले से ही अधिक वजन वाले हैं। शोध का मानना है कि एक बार जब व्यक्ति भारी होता है, तो वे अपने दुबला समकक्षों की तुलना में अल्कोहल के कारण अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।
यदि शराब आपकी पसंद का पेय है, तो हमारे शीर्ष स्लिमिंग, स्वस्थ चुनौतियों के लिए वजन घटाने के लिए हमारी शीर्ष 16 वाइनों को देखना सुनिश्चित करें।
