आपके मस्तिष्क को कम करने वाले 12 खाद्य पदार्थ

किराने का सामान

कल आपने कितने चम्मच मक्खन सिरप खाया था?

ओह, आप किसी भी हाइपर-मीठे मकई निकालने के लिए slurping याद नहीं है? अमेरिकी कृषि विभाग के मुताबिक, आपने लगभग आठ चम्मच मूल्यवान किए हैं। वास्तव में, औसत अमेरिकी ने पिछले साल सामान के 27 पाउंड का उपभोग किया था। और अब नया शोध इंगित करता है कि वजन घटाने को रोकने के अलावा, एचएफसीएस जो भी हमें डम्बर बना सकता है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स के प्रोफेसर फर्नांडो गोमेज़-पिनिला कहते हैं, "अगर आप अपने दिमाग की रक्षा करना चाहते हैं तो अपने आहार में फ्रक्टोज को कम करें।" उन्होंने और उनकी टीम ने परीक्षण किया कि मस्तिष्क की चोट से ठीक होने वाली चूहों ने एक भूलभुलैया के माध्यम से जाने के नए तरीके सीखा। उन्होंने पाया कि एचएफसीएस पीए गए जानवरों ने बाहर निकलने के लिए 30 प्रतिशत अधिक समय लिया। "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि फ्रक्टोज़ प्लास्टिक की बाधा उत्पन्न करता है - मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच ताजा मार्गों का निर्माण होता है जो तब होता है जब हम कुछ नया सीखते हैं या अनुभव करते हैं।"

अब, यदि आप ट्विज़लर और पेप्सी के आहार पर रहते हैं, तो शायद आप पहले से ही जानते हैं कि आप एचएफसीएस का उपभोग कर रहे हैं जिस तरह से 13 वर्षीय लड़कियां बेथानी मोटा की नवीनतम पोस्ट का उपभोग करती हैं। आइसक्रीम से कपकेक तक, हमारे अधिकांश मधुर व्यवहार अब इस संभावित क्रैनियम-अपंग मकई व्युत्पन्न के एक विशाल विस्फोट के साथ आते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप मिठाई से बचें, प्राकृतिक, पूरे भोजन खाएं, और अपने आहार को यथासंभव स्वस्थ रखने की कोशिश करें? आप अभी भी अपने दिमाग को चोट पहुंचा सकते हैं, एचएफसीएस छिपाने वाले स्थानों के लिए धन्यवाद। यहां कुछ "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ हैं जो मकई स्वीटनर लेते हैं, और कुछ स्मार्ट विकल्प जो सुनिश्चित करेंगे कि आपके न्यूरॉन्स अधिकतम क्षमता पर गोलीबारी कर रहे हैं।

डंबेड-डाउन फूड # 1: "स्वस्थ" अनाज

चीनी 50% फ्रक्टोज़ है, इसलिए विशेष के प्रोटीन जैसे स्वस्थ अनाज भी अवांछित स्वीटर्स हो सकते हैं। लेकिन कुछ अनाज वास्तव में इसे अधिक करते हैं। ओट्स के पोस्ट की हनी बंच पर विचार करें, जिसमें मकई सिरप और चीनी, साथ ही जौ सिरप, ब्राउन शुगर, और जंगली फ्लावर शहद दोनों की सामग्री सूची में सूचीबद्ध है।

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फाइबर वन अपने दैनिक फाइबर सेवन का 55 प्रतिशत हिस्सा देने के दौरान, फाइबर वन केवल 60 कैलोरी और चीनी के शून्य ग्राम के साथ करता है। अधिक स्वस्थ अनाज विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता अनाज के लिए हमारी पसंद देखें!

डंबेड-डाउन फूड # 2: मिठाई अचार

मीठा और "रोटी और मक्खन" अचार अक्सर स्वीटनर के साथ पैक किया जाता है जो एक सामान्य मस्तिष्क टीज़र में सामान्य रूप से कम-कैल, आंत-स्वस्थ उपचार को बदल सकता है। एचएफसीएस ने एमएएसएस के मुट्ठी भर के रूप में ज्यादा चीनी के साथ Vlasic रोटी और मक्खन स्पीयर्स को प्रदूषित किया।

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वुडस्टॉक फार्म कार्बनिक मीठे रोटी और मक्खन अचार। "कार्बनिक" लेबल अत्यधिक विनियमित है और यह सुनिश्चित करता है कि अंदर कोई एचएफसीएस नहीं है। अतिरिक्त स्वस्थ सैंडविच और बर्गर टॉपिंग के लिए, वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ Veggies से चुनें!

डंबेड-डाउन फूड # 3: फ्रूटिटी कॉटेज पनीर

जब भी आप अतिरिक्त फल के साथ एक उत्पाद खरीदते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी के साथ ब्रेकस्टोन के कॉटेज डबल्स 100 कैलोरी कॉटेज पनीर, आप मूल रूप से चीनी का एक टब खरीद रहे हैं। एक सेवारत में 9 ग्राम प्रोटीन के खिलाफ 10 ग्राम चीनी होती है।

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एक सादे कुटीर चीज़ चुनें और अतिरिक्त फ्रक्टोज़ के बिना मीठे स्वाद के लिए अपने खुद के जामुन या जमे हुए फल में जोड़ें।

डंबेड-डाउन फूड # 4: मेपल सिरप

वे एक बर्फ से ढके हुए लॉग केबिन के बगल में एक पेड़ से प्राकृतिक लग सकते हैं। लेकिन चाची जेमिमा और श्रीमती बटरवर्थ जैसे मशहूर सिरप ब्रांड कारमेल रंग के छिड़काव के साथ अनिवार्य रूप से उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप हैं।

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आपके दिमाग और आपकी कमर के लिए सबसे अच्छा सिरप ग्रेड ए मध्यम एम्बर शुद्ध मेपल सिरप है। चूंकि स्वाद इतना केंद्रित है, थोड़ी सी लंबी दूरी तय करती है, जिससे आप कैलोरी और चीनी बचाते हैं।

डंबेड-डाउन फूड # 5: एप्पलस

सेब पहले से ही अपने स्वाभाविक रूप से होने वाले फ्रक्टोज़ से मिठाई कर रहे हैं, तो और क्यों जोड़ें? लेकिन अधिकांश प्रीपेड सेबसॉस एचएफसीएस के साथ पैक किए जाते हैं। मोट के दालचीनी सेपल्सौस ने एचएफसीएस को अपना दूसरा घटक बताया है- और प्रति सेवा 22 ग्राम चीनी प्रदान करता है, जो आपको 100 ग्रैंड बार में मिलता है।

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मोट के प्राकृतिक सेबसौस । दृष्टि में कोई एचएफसीएस नहीं होने पर, मॉट ने मीठे सामान को स्वाभाविक रूप से होने वाले फल शर्करा के 11 ग्राम तक काट दिया है। अधिक बुद्धिमान स्नैक विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स पर हमारी रिपोर्ट देखें!

डंबेड-डाउन फूड # 6: फैंसी जैम्स और जेलीज़

सिर्फ इसलिए कि यह क्लासिक है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अच्छा है। स्मकर की स्ट्रॉबेरी जेली किराने की दुकान के प्रमुख हो सकती है, लेकिन इसकी एचएफसीएस सामग्री के बारे में कुछ भी मीठा नहीं है।

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फाइबर के साथ सभी फल Polaner। सबसे अच्छे जाम, जेली और संरक्षित में एक बात आम है: उनमें सभी में परिष्कृत चीनी की तुलना में अधिक फल होते हैं। पोलानेर की ऑल-फलों की रेखा एक बेहतर होती है, केवल फल और फलों के रस के साथ बनाई जाती है।

डंबेड-डाउन फूड # 7: केचप

मिठास का स्पर्श जोड़ना जहां कोई भी संबंधित नहीं है, अधिकांश केचप निर्माता एचएफसीएस को उनके मसालों के मिश्रण में निचोड़ते हैं। हेनज़ टमाटर केचप आपको केवल एक चम्मच में 4 ग्राम मानव निर्मित शर्करा मिठास देता है।

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एनी के प्राकृतिक कार्बनिक केचप। एचएफसीएस को खत्म करते समय, आपको कार्बनिक रूप से उठाए गए टमाटर के लाभ भी मिल रहे हैं, जो अध्ययन शो कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन में लगभग दोगुनी हैं। एनी सिर्फ मसालों के लिए हमारी पसंदों में से एक है जो आपको वज़न कम करने में मदद करेगी!

डंबेड-डाउन फूड # 8: मीट मैरिनडेस

कोई ग्रिलमास्टर ने कभी भी एचएफसीएस में अपने मांस को भिगोकर बीबीक्यू प्रतियोगिता नहीं जीती, फिर भी निर्माताओं को कॉर्नरी सामान के साथ अपने स्वयं के मैरिनड को प्रदूषित करने के लिए मजबूर होना प्रतीत होता है। केसी मास्टरपीस मारिनैड हनी टेरियाकी में पहला घटक एचएफसीएस है।

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लॉरी स्टेक एंड चॉप मारिनैड। अधिकांश चीनी-भारी marinades के विपरीत, लॉरी ज्यादातर नींबू का रस और सिरका का उपयोग करता है, दोनों स्वाद दोनों के लिए सेवा और मांस tenderize।

डंबेड-डाउन फूड # 9: लाइट योगर्स

वसा को कम करने से लगभग हमेशा चीनी बढ़ती है। जब से डैनन लाइट एंड फिट नॉनफैट केले दही ने अपने उत्पाद से एचएफसीएस को हटा दिया, तो गन्ना चीनी को नॉनफैट दूध, पानी और स्टार्च के बाद अपने तीसरे घटक के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है - और वास्तविक केले से आगे।

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मेपल हिल क्रीमरी घास से भरे गायों से कार्बनिक दूध के साथ केवल पूर्ण वसा वाले योग बनाती है, और यह आपके लिए अधिक मस्तिष्क-बूस्टिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड में अनुवाद करती है। और हाँ, पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं! हमें वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थ मिल गए हैं।

डंबेड-डाउन फूड # 10: ग्रोनोला बार्स

मकई सिरप, चीनी, और गुड़ के साथ इसके अवयवों के सभी हिस्सों के साथ, क्वेकर चेवी ग्रोनोला कारमेल ऐप्पल बार को सज्जन को बड़ी ब्लैक टोपी में शर्मिंदा होना चाहिए। यह मुश्किल से कोई फाइबर प्रदान करता है, लेकिन 8 ग्राम चीनी। (इसकी तुलना क्वाकर ओट्स के कटोरे से करें, 4 ग्राम फाइबर और केवल एक ग्राम चीनी के साथ!)

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बस प्रोटीन दालचीनी पेकान बार। हाल ही में यह # 1 रेट किया गया, यह नहीं! बार स्वाद परीक्षण, और यह केवल 7 ग्राम चीनी के लिए फाइबर के 7 ग्राम पैक करता है। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स के लिए हमारी अन्य पसंद देखें!

डंबेड-डाउन फूड # 11: डिब्बाबंद पास्ता

मामा लियोनी चिंतित होंगे अगर उन्हें पता चला कि शेफ बॉयर्डी अपने पारंपरिक नुस्खा के साथ क्या कर रही थीं। उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, साथ ही सोयाबीन तेल और कारमेल रंग, सभी इसे पारंपरिक पारंपरिक पास्ता के इस में बना सकते हैं।

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एनी का कार्बनिक पी'घेटी लूप्स। बच्चों को उन मिनटों में खिलाया जाने का तरीका है जो अपने टेस्ट स्कोर को जोखिम में नहीं डालते हैं, और एनी उनमें से एक ऑफर करता है।

डंबेड-डाउन फूड # 12: रस पेय

एक परिपूर्ण दुनिया में, एक रस केवल एक ही घटक प्रदर्शित करेगा: फल। लेकिन यदि आपको लेबल पर "100% रस" दिखाई नहीं देता है, तो आप कंटेनर के अंदर एक अजीब पेय को शर्त लगा सकते हैं। सनी डी टैंगी मूल इस बात को बढ़ावा दे सकता है कि दिन में आपके विटामिन सी का 100 प्रतिशत हिस्सा है, लेकिन बोतल में वास्तव में क्या है, ज्यादातर उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, पानी, मोटाई और कृत्रिम रंग होते हैं।