यदि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचना चाहते हैं, तो आपको केवल फिटनेस प्रो की तरह ट्रेन नहीं करना है, आपको भी एक जैसा खाना पड़ेगा। वास्तव में यह पता लगाने के लिए कि हमने क्या किया है, हमने देश भर के कुछ शीर्ष पायदान प्रशिक्षकों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि वे हर दिन क्या खाना खाते हैं। नहीं, उनकी खाने की शैली की नकल करने का मतलब यह नहीं है कि पूरी तरह से अनुग्रहों को छोड़ना या पूरी तरह से "ब्रो खाद्य पदार्थ" से दूर रहना जैसे ग्रील्ड चिकन और प्रोटीन हिलाता है-वास्तव में विपरीत, वास्तव में! विश्वास मत करो? दिन के बाद अपनी प्लेटों पर जो दिखाता है, उसे खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और उनमें से कुछ को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।

हम उन्हें प्रकट करने के लिए सब कुछ नहीं मिला है! शीर्ष प्रशिक्षकों से 7 पोस्ट-पंप प्रोटीन शेक व्यंजनों के साथ रिचार्ज।

टूना

"मेरे सुबह के प्रशिक्षण सत्र से पहले, मुझे थोड़ा ट्यूना पसंद है। मैं एक कटोरे में हेररुम टमाटर का टुकड़ा टुकड़ा करता हूं, उन्हें जंगली पकड़े हुए ट्यूना के एक कैन के साथ शीर्ष पर रखता हूं और शीर्ष पर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल डाल देता हूं। यह एक बहुत कम कार्ब प्रोटीन पंच, आवश्यक पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और कच्ची सब्जियों की एक सेवा प्रदान करता है। "- डॉ शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस मालिक और पीटी, नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग, एलएलसी

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शँपेन

"मैं हमेशा संतुलन में एक बड़ा आस्तिक रहा हूं: कड़ी मेहनत करें, कड़ी मेहनत करें और कड़ी मेहनत करें- और कभी-कभी इसमें थोड़ा सा बुलबुला शामिल होता है। एक बार और कुछ समय में जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, आत्मा के लिए अक्सर बहुत अच्छा होता है! "- विशेषज्ञ ट्रेनर, दान रॉबर्ट्स 3

avocados

"एवोकैडोस ​​बहुत पहले और बाद में चलने वाले ईंधन हैं। मुझे लगता है कि मैं किसी रूप में या किसी अन्य रूप में लगभग एक दिन-या तो सलाद में, टोस्ट के टुकड़े पर या गुआमामोल के रूप में एक खाता हूं। वे अंडे के साथ भी महान हैं! "- डेबरा वार्नर, संस्थापक, मिइल हाई रन क्लब 4 के अध्यक्ष और कार्यक्रम निदेशक

Clementines

"कई लोग उन्हें ऊर्जा बढ़ाने के लिए अपनी पसंदीदा ऊर्जा पट्टी या चिकनी द्वारा कसम खाता है। हालांकि, जब भी मैं संभव हो पूरे भोजन खाते हैं, मैं इसके बजाय एक क्लीमेंटिन के लिए पहुंचता हूं। वे कसरत से पहले या बाद में सही काटने वाले आकार के ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, और आवश्यक विटामिन से भरे हुए हैं। "- जिमी मिनार्डी, एनवाईसी में पूर्व समर्थक एथलीट और मिनर्डी ट्रेनिंग के संस्थापक, पूर्व हैम्पटन और सांता बारबरा 5

ग्रीक दही

"मैं अपने फ्रिज और पेंट्री को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भंडारित करता हूं जिसे मैं आसानी से पकड़ सकता हूं और ग्रीक दही की तरह जाना चाहता हूं। मैं इसे थोड़ा सा और स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे कुछ नट या जामुन में सादा या टॉस खाऊंगा। प्रोटीन मेरे कसरत के बाद मांसपेशियों की वसूली में सहायता करता है और ग्राहकों के बीच खाड़ी में भूख रखता है। "- जेस हॉर्टन, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो में एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर

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स्टेक

"एक स्टेक एकमात्र ऐसा भोजन प्रतीत होता है जो मुझे कठिन ताकत प्रशिक्षण सत्र के बाद पूरा महसूस करता है। समझ में आता है, मांसपेशियों और प्रोटीन के नीचे भारी भारोत्तोलन टूटने से इसकी मरम्मत में मदद मिलती है। मैं आम तौर पर घास से खिलाया, स्थानीय कटौती का चयन करता हूं। हाँ, वे अधिक महंगी हैं, लेकिन मेरे शरीर में जो कुछ मैंने रखा है उसके लिए अतिरिक्त खर्च करना उचित है। "- डस्टिन हैसार्ड, एनसीएसएफ, हेड कोच, मॉडर्न एथलेटिक्स 7

तरबूज

"हाल ही में मैं तरबूज के साथ अपने पोस्ट-कसरत वसूली को बढ़ावा दे रहा हूं। यह स्वादिष्ट फल कम से कम ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने में मदद करता है और मेरी थके हुए मांसपेशियों को ईंधन देता है। चूंकि तरबूज में उच्च पानी और इलेक्ट्रोलाइट सामग्री होती है, कभी-कभी मैं एक कठोर कार्डियो कसरत के दौरान बर्फ के साथ तरबूज के टुकड़ों को मिलाकर एक घर का बना तरबूज पेय भी फेंक दूंगा। "- जे कार्डियेलो, एनएससीए, सितारों के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर * 8

बादाम और बादाम मक्खन

"मैं अपनी कार में बादाम का एक जार और अपने प्रत्येक फिटनेस स्टूडियो में से एक रखता हूं। इस तरह, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या कर रहा हूं, जब भी भूख हड़ताल करता है तो मैं एक मुट्ठी भर पकड़ सकता हूं। न केवल बादामों में मुझे जाने के लिए प्रोटीन होता है, उनके पास उस क्रंच कारक भी होते हैं जो हम सभी चाहते हैं। मुझे सिर्फ एक समय में केवल एक मुट्ठी भरने के लिए सावधान रहना होगा, क्योंकि बादाम कैलोरी में अधिक होते हैं और अधिक खपत के लिए इतना आसान होता है! "- श्री रे, संस्थापक और मुख्य स्वास्थ्य रणनीतिकार, एफआईटी आरएक्सएन

"अगर मैं समय पर छोटा हूं, तो मैं अपने कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए बादाम मक्खन चिकनी पीता हूं। मैं अनचाहे बादाम दूध के आधार से शुरू करता हूं जो सादे पानी का स्वाद धड़कता है। फिर, मैं मांसपेशियों के संश्लेषण, सूखी जई को बढ़ाने में मदद करने के लिए मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप जोड़ता हूं ताकि मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्तर को भरने में मदद मिल सके, एक जमे हुए केले को इलेक्ट्रोलाइट्स, प्राकृतिक बादाम मक्खन को कुछ आवश्यक वसा जोड़ने में मदद मिल सके, और फिर मैं इसे दो के साथ बंद कर दूं कुछ मज़ा और जोड़ा स्वाद के लिए ग्राहम क्रैकर्स। "- जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

दलिया

"दलिया या जई ब्रान मेरे लिए एक गर्म आराम भोजन है। मैं चलने पर जीवन जीता हूं, इसलिए माइक्रोवेव में फेंकने के लिए दलिया के एक कंटेनर को पैक करना इतना आसान है। यह तैयार करने के लिए जल्दी है, फाइबर में उच्च और नट्स, चिया, फ्लेक्स या फल जैसी कई अलग-अलग चीजों के साथ किया जा सकता है। मेरे पसंदीदा जोड़ों में से एक प्रोटीन पाउडर है। मैं इसे 'प्रोटेमेमल' बनाने के लिए अपने जई के साथ मिलाता हूं। - विक्टोरिया विओला, एनवाईसी आधारित, एनएससीए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर

दलिया केवल एक प्रतिरोधी स्टार्च है, एक ऐसा रूप जो आपके शरीर को आपके भोजन को पचाने के लिए कठिन परिश्रम करता है। (इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं!) आप फ्रिज में स्टार्च को फ्रिज में पॉप करके बस अधिक प्रतिरोधी होने के लिए बदल सकते हैं। अधिक अमूल्य टिप्स के लिए, कभी भी हमारे विशेष 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण टिप्स देखें।

Edamame

"मेरे सभी पसंदीदा पसंदीदा गो-स्नैक्स में से एक edamame है। मैं इन शक्तिशाली हरे लोगों के साथ सचमुच अपने शरीर को ईंधन देता हूं। और क्यों नहीं? जब स्वास्थ्य लाभ की बात आती है तो सोयाबीन एक बड़ा पंच पैक करते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, आवश्यक अमीनो एसिड और फाइबर का एक अच्छा स्रोत में समृद्ध हैं। एडमैम में एंटी-भड़काऊ गुण भी होते हैं, जो गठिया से पीड़ित या सूजन से पीड़ित किसी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। "- दान रॉबर्ट्स 11

अंडे

"मैं हमेशा चल रहा हूं, और मैं पूरे दिन ईंधन भरने के लिए स्वस्थ स्नैक्स पर भरोसा करता हूं। सप्ताह की शुरुआत में, मैं कठोर उबले अंडे का बैच बना देता हूं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखता हूं। मैं दो पकड़ता हूं क्योंकि मैं हर सुबह दरवाजा चलाता हूं और कुछ घंटों बाद मुझे अपने मुंह में पॉप करता हूं जब मैं एक स्नैक्स के लिए भूख लगी हूं। प्रत्येक अंडे में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है, जो मुझे तब तक ज्वार करने में मदद करता है जब तक कि मैं सुबह के ब्रेक के दौरान बड़ा भोजन नहीं कर सकता। "- श्री रे

"अंडे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन में समृद्ध हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे सस्ती हैं-यहां तक ​​कि स्थानीय रूप से सोर्स किए गए, कार्बनिक अंडे बैंक तोड़ने वाले नहीं हैं! इसके अलावा, मुझे प्यार है कि वे मुझे वजन कम किए बिना ऊर्जा प्रदान करते हैं। मैं एक अंडे को बाल्सामिक सिरका और फाइबर समृद्ध ब्रूसल अंकुरित भोजन के रूप में जोड़ दूंगा, या मेरे पास कसरत से पहले एक उबला हुआ अंडे या दो होगा। "- लिंडसे के याकोबश, एनसीएसएफ, कोच, आधुनिक एथलेटिक्स

गोभी

"मेरे पास आमतौर पर प्रति दिन कम से कम दो या तीन सर्विंग होते हैं-उनमें से अधिकतर काले होते हैं। काले चारों ओर सबसे स्वस्थ सब्जियों में से एक है। जब आप इसे भाप लेते हैं, तो यह कुछ विशेष कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले लाभों को पूरा करता है और कैंसर से बचने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह सब कुछ के बारे में बहुत अच्छा स्वाद है। मैं इसे आमलेट और पास्ता व्यंजन में जोड़ता हूं, या इसे सलाद बनाने के लिए कुमाटो टमाटर, चिकन और जैतून का तेल मिलाकर जोड़ता हूं । "- केली हार्टकॉर्न, एनएफपीटी प्रमाणित, कोई सीमा स्वास्थ्य के सह-संस्थापक