आह, वसंत! गर्म मौसम, त्वचा-बारिंग शॉर्ट्स, और स्नान सूट का मौसम जल्द ही हमारे ऊपर होगा! यदि आपके बेगी ठंडे मौसम के स्वेटर के नीचे से आने का विचार आपको ठंडे पसीने में तोड़ रहा है, आराम करो! आपके पास अभी भी 10 पाउंड खोने के लिए काफी समय है और रविवार के मौसम आने से पहले अपना सर्वश्रेष्ठ देखें। नीचे सूचीबद्ध सबकुछ ढूंढना और स्वादिष्ट बनाना आसान है, जिससे नए सीजन के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए यह बहुत आसान हो गया है!

हिबिस्कुस चाय

यदि आप सूप पर डुबोकर सभी सर्दियों को गर्म रखते रहे हैं, तो आपके पैंट थोड़ा कसकर महसूस कर रहे हैं। हल्का होना! यदि आप आम तौर पर एक स्वस्थ आहार के साथ चिपकते हैं तो संभवतः आप पाउंड पर पैक नहीं होते हैं; आप बस सभी नमकीन शोरबा से फूले हुए हैं। जब आप बहुत सारे सोडियम का उपभोग करते हैं, तो शरीर तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिसके परिणामस्वरूप एक पाचन पेट होता है। सौभाग्य से, एक साधारण समाधान है: कुछ हिबिस्कस चाय डुबोएं। ऐसा करने से आपके पोच डिफ्लेट में मदद मिलेगी। हिबिस्कस संयंत्र में फ्लैवोनोइड्स प्रभावित करते हैं कि कैसे अल्डोस्टेरोन, हार्मोन जो पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलन को नियंत्रित करता है, शरीर को प्रभावित करता है। आप Adagio.com पर $ 2 जितना कम खरीद सकते हैं।

बीट

जबकि हम वसंत के लिए तैयार होने के लिए एक हार्ड-कोर, फूड-फ्री डिटॉक्स की अनुशंसा नहीं करेंगे, आपकी प्लेट में कुछ स्वाभाविक रूप से डिटॉक्सिफाइंग बीट्स जोड़ना एक रणनीति है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं। इन गहने-टन जड़ों में एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे बीटालेन्स कहा जाता है जो यकृत में कोशिकाओं के प्राथमिक डिटॉक्स केंद्र की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। यदि आप गर्म रहने के लिए उगल रहे हैं (कोई निर्णय नहीं, गर्म टोडी स्वादिष्ट हैं), तो आपका यकृत अधिक काम कर रहा है। बीट इसे थोड़ा सा समर्थन देंगे, इसलिए आप उस पैक किए गए पार्टी शेड्यूल के लिए तैयार हैं वसंत आते हैं। कुछ प्रेरणा के लिए बीट ग्रीन्स और बीट रूट को कुक करने के लिए इन 13 तरीके देखें।

मीठे आलू

यदि आपके सर्दियों के लंबे हाइबरनेशन ने आपको थोड़ा चिपचिपा देखा है, तो कुछ मीठे आलू को पकाएं। आपको कैरोटीनोइड से एक सूर्य-चुंबन वाला रंग मिलेगा, एक कार्बनिक वर्णक जो स्पंज को उनके नारंगी रंग देता है। लेकिन, नहीं, आप ओम्पा लम्पा की तरह नहीं दिखेंगे-हम वादा करते हैं। वास्तव में, जब एक वास्तविक सूंटन और आहार के कारण एक चमक के बीच एक विकल्प दिया जाता है, तो अध्ययन प्रतिभागियों ने कैरोटेनोइड रंग को प्राथमिकता दी। त्वचा के साथ केवल आधा मध्यम आलू आपके दैनिक अनुशंसित कैंसरोइड सेवन का 200 प्रतिशत प्रदान करता है, इसलिए खाओ!

सरसों

वहां सबसे अच्छे चयापचय-बूस्टिंग सामग्री में से एक है जो पहले से ही आपके रेफ्रिजरेटर में बैठे हैं: सरसों। अंग्रेजी शोधकर्ताओं के मुताबिक, केवल 5 कैलोरी के लिए सामान का केवल एक चम्मच खा रहा है-कई घंटों तक आपके चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। कुछ चिकन सैंडविच पर फैले हुए धुएं, कुछ बेकिंग से पहले एक मछली पट्टिका पर ब्रश करें, या मांस मैरिनैड के रूप में इसका इस्तेमाल करें। चूंकि प्रोटीन खाने से आपके कैलोरी जला भी बढ़ सकता है, जिससे उनका मिश्रण एक मध्यम-चौंकाने वाली डबल व्हीमी है!

पालक

आप जानते हैं कि कम कैलोरी खपत करने में आपकी मदद कर सकती है, लेकिन यदि आप लगातार भूख लगी हैं, तो वापस काटने एक चुनौती हो सकती है। अपनी भूख पेंगने में मदद करने के लिए ओटीसी भूख suppressant पर मत बारी। न केवल वे रक्तचाप और हृदय गति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन वे अनिद्रा भी पैदा कर सकते हैं, जो आपकी भूख को उत्तेजित करके आपके खिलाफ काम कर सकता है! इसके अलावा, कोई गारंटी नहीं है कि पूरक वास्तव में काम करेगा।

इस दुष्चक्र को शुरू करने के बजाय, स्वाभाविक रूप से भूख को रोकने के लिए अपनी प्लेट में कुछ पालक जोड़ें। हरे रंग की झिल्ली में थाइलाकोइड नामक एक शक्तिशाली भूख दबाने वाले यौगिक होते हैं। पालक का एक कप सुपर लो-कैल है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने नाश्ते की सुचारुता में कुछ जोड़ें (हम इन 18 ग्रीन स्माउथी व्यंजनों से प्यार करते हैं जो वेजीज़ की तरह स्वाद नहीं लेते हैं), सुबह आमलेट, या लंचटाइम सैंडविच भरने के बिना भरने के लिए।

केले

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पेट वास्तव में कितना toned है, bloat दृष्टि से अपने पेट को खत्म कर सकते हैं। सौभाग्य से, गैस और पानी प्रतिधारण के खिलाफ लड़ना एक केले में काटने के रूप में आसान है। प्री-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार फल खाने से शोधकर्ताओं के अनुसार पेट में 50 प्रतिशत तक पेट कम हो सकता है! केले में दो महाशक्तियां होती हैं जो आपके पेट को पतला करने में मदद करती हैं: वे पेट में ब्लोट-बैक्टीरिया बैक्टीरिया बढ़ाते हैं और पोटेशियम की स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं, जो जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है। अनुवाद: यदि आप उन्हें अपने आहार में जोड़ते हैं तो आप विश्वास के साथ उन सुंदर वसंत फैशन में शर्मिंदा हो जाएंगे।

टमाटर

जैसे ही मौसम गर्म हो जाता है, सूरज की यूवी किरण भी मजबूत हो जाती है। यद्यपि यह आपकी त्वचा वर्ष दौर की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, गर्म महीनों के दौरान ऐसा करना और भी जरूरी है। हां, सनब्लॉक पर झुकाव रक्षा की एक अच्छी पहली पंक्ति है, लेकिन टमाटर की तरह एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करना वास्तव में अंदर से त्वचा की क्षति को रोक सकता है। अध्ययन प्रतिभागियों ने एक ब्रिटिश जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी स्टडी में एक नियंत्रण समूह की तुलना में सनसनीखेज के खिलाफ 33 प्रतिशत अधिक टमाटर का पेस्ट खाया था। चिंता न करें, आपको इसे सीधे नीचे नहीं करना है। खाड़ी में सूजन रखने के लिए कम सोडियम किस्मों की तलाश करें, और इसे भूमध्य स्वाद के हिट के लिए सूप, स्टूज़, सॉस या आमलेट में जोड़ें।

कीवी

यदि आपके पास सुस्त आंत हैं या पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप पेट का थोड़ा सा खेल खेल सकते हैं। जबकि आपने शायद सुना होगा कि आपके आहार में फाइबर जोड़ना उपयोगी हो सकता है, आपको पता नहीं हो सकता है कि पोषक तत्व के कुछ स्रोत कीवी के रूप में प्रभावी हैं। इर्रेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) वाले मरीजों ने एक महीने के लिए एक दिन में दो किवी खाए थे, जो कम कब्ज और आईबीएस के लक्षणों की सामान्य कमी को कम करते थे, जिन्होंने प्रशांत एशिया में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में नहीं किया था। अपने दलिया में शक्तिशाली फल जोड़ें, इसे चिकनी में फेंक दें या इसे हल्के, ताज़ा सलाद में अन्य फलों के साथ संयोजित करें।

ठंडा आलू

यदि आप आम तौर पर अपने आलू को गर्म खाते हैं, तो आप स्पड की सुपर वसा-विरोधी शक्तियों पर अनुपस्थित हैं। जब आलू पकाया जाता है और फिर रेफ्रिजरेटर में ठंडा किया जाता है तो इसके पचाने वाले स्टार्च रेट्रोग्रैडेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से प्रतिरोधी स्टार्च में बदल जाते हैं। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, शरीर को प्रतिरोधी स्टार्च को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी है, जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देती है और पेट की वसा को कम करती है। यदि ठंडे स्पड खाने का विचार सीधे भूख नहीं है, तो आलू सलाद बनाने के लिए उनका उपयोग करने पर विचार करें। ओवन में युकॉन गोल्ड या लाल आलू पकाने के बाद, उन्हें ठंडा करने दें और फिर उन्हें छोटे स्लाइस में काट दें। उन्हें डिजॉन सरसों, ताजा काली मिर्च, कटा हुआ हरा प्याज, डिल, और सादे ग्रीक दही के साथ टॉस करें (इसकी प्रोबायोटिक्स ब्लोट को खत्म करने में मदद कर सकती है, इसलिए यह जीत-जीत है)। फिर, सब कुछ एक साथ मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में उपभोग करने से पहले ठंडा करें।

चकोतरा

बसंत के लिए पतला करने के प्रयास में अपने पूरे आहार को ओवरहाल करने के बजाय, प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाएं। जर्नल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक यह रणनीति सिर्फ छह सप्ताह में आपके बीच को एक इंच तक भंग करने में मदद कर सकती है। वैज्ञानिक अंगूर के वसा-ज़ैपिंग फाइटोकेमिकल्स पर शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। लेकिन वह सब नहीं है! जापानी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि अंगूर की सुगंध कैलोरी जलती भूरे रंग की वसा कोशिकाओं को "चालू" कर सकती है, जिससे भूख को कम करने के दौरान वसा के टूटने में वृद्धि होती है। हमारे वसंत सफाई आहार में इसे जोड़ने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है। फल कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकता है, हालांकि, साइट्रस एपेटाइज़र में शामिल होने से पहले अपने एमडी के साथ जांच करें।

हाथी चक

वसंत ऋतु के मामले में वजन कम करने की आवश्यकता है जो केवल महीनों दूर है? बाहर निकलना मत करो। यहां आपकी गेम प्लान है: अपने पूरे आहार को ओवरहाल करने के बजाय, बस अपने डिनर सलाद में एक आटिचोक जोड़ें। शोधकर्ताओं के मुताबिक, आप हर 10 ग्राम फाइबर के लिए रोजाना खाते हैं, आपके बीच में लगभग 4 प्रतिशत कम फ्लैब होगा। सिर्फ एक आटिचोक आपको दिन के पोषण चिह्न को हिट करने में मदद करेगा।

फलियां

ऐसा कुछ खाने के दौरान जो आपको वसंत के लिए पतला करने के लिए गैस दे सकता है, वह वास्तव में एक ठोस रणनीति हो सकता है। एक चार सप्ताह के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन खाया जिसमें फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल थीं, जो कैलोरी समकक्ष आहार पर अधिक वजन कम करती थीं जिसमें फलियां उच्च होने के कारण बीन्स शामिल नहीं थीं फाइबर सामग्री। घर पर लाभ काटने के लिए, अपने साप्ताहिक आहार में मसूर, चम्मच, मटर और सेम जोड़ें। वे अध्ययन में खाए गए फलियों के सटीक प्रकार थे। उन्हें तैयार करने के लिए रचनात्मक तरीकों के लिए वजन घटाने के लिए इन 25 पल्स व्यंजनों को देखें।