360 कैलोरी के तहत 12 स्वस्थ फास्ट फूड ब्रेकफास्ट



हमने सभी इसे सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन हैज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट्स में चर्चा के शोध के मुताबिक, जो लोग जागने के करीब हैं, वे वास्तव में दिन में 12 प्रतिशत स्वस्थ भोजन करते हैं। लेकिन, जब तक आप शुरुआती राइजर जीन के साथ कुछ आशीर्वाद में से एक नहीं होते हैं, सुबह आम तौर पर दिन का सबसे तनावपूर्ण समय भी होता है। यह जो भी अंदर है और यह आपके आहार को कैसे प्रभावित कर सकता है, यह सोचने के बिना, जो कुछ भी तेज़ और सबसे सुविधाजनक है, उसे पकड़ना बहुत आसान बनाता है।

जबकि फास्ट फूड चेन आपको पृथ्वी पर सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं दे रहे हैं, बहुत से स्थान स्वस्थ फास्ट फूड नाश्ते के क्लासिक्स बना रहे हैं-और कई 300 कैलोरी भी आते हैं! नए स्टेपल अंडे और पनीर के साथ चिकन और [चिया बीज बनाने के रूप में स्वस्थ सामग्री के साथ दिखाई दे रहे हैं। यह देखने के लिए पढ़ें कि आपकी पसंदीदा श्रृंखला का कम कैलोरी विकल्प क्या है-यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है! ये त्वरित सेवा प्रतिष्ठान सिर्फ बेहतर नाश्ते की पेशकश नहीं कर रहे हैं। अगला: 500 कैलोरी के तहत 25 रेस्तरां भोजन।

टैको बेल का नाश्ता सॉफ्ट टैको

240 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा), 11 जी प्रोटीन

यह मेनू आइटम कहीं टैको, आमलेट और quesadilla के बीच में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या कहते हैं, हालांकि, आपको केवल 240 कैलोरी के लिए अंडे, बेकन और चेडर पनीर मिलते हैं! चूंकि अन्य नाश्ते के मेनू आइटम 700 कैलोरी तक बढ़ रहे हैं, यह टैको बेल से आपकी सबसे अच्छी शर्त है।

मैकडॉनल्ड्स अंडे मैकफफिन

300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 730 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

फास्ट फूड नाश्ते क्लासिक कैलोरी में कम नहीं है। यह प्रोटीन के साथ भी पैक किया जाता है और कार्बो गिनती पर इसे अधिक नहीं करता है। यह अच्छी तरह से संतुलित भोजन मैकडॉनल्ड्स मेनू की हमारी रैंकिंग में # 1 के रूप में स्थान पर रहा।

स्टारबक का क्लासिक होल अनाज दलिया

160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यदि आप स्वस्थ नाश्ते की तलाश में हैं, तो दलिया शायद आपकी सबसे अच्छी शर्त है। कैलोरी, वसा और सोडियम में यह बहुत कम है, बिना किसी चीनी के! जई फाइबर से भरी हुई हैं, जो आपको अपनी कमर को चोट पहुंचाए बिना पूरी तरह से रखती हैं। एक कटा हुआ केले और स्वस्थ वसा से भरे नट्स जो पक्ष में आते हैं, यह पकवान एक स्वादिष्ट, तृप्त नाश्ता विकल्प बन जाता है।

डंकिन डोनट्स वेगी अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड

330 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 570 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

एसीएसएम हेल्थ फिटनेस इंस्ट्रक्टर एंड रजिस्ट्रार डायटिटियन जिम व्हाइट कहते हैं, "अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड में अंडे का सफेद, कम वसा वाले चेडर पनीर के साथ मिश्रित सब्जियां होती हैं और इसे मल्टीग्रेन फ्लैटब्रेड पर परोसा जाता है, जिससे यह किसी के लिए स्वस्थ भोजन बन जाता है।" डीडीएसमार्ट आइटम के रूप में, इस फ्लैटब्रेड में क्रॉसेंट पर मूल सॉसेज अंडे और पनीर की तुलना में कम से कम 25 प्रतिशत कम कैलोरी, संतृप्त वसा, वसा और सोडियम होता है। एक और प्लस अंदर कटा हुआ veggies से जोड़ा पोषण है। इस पकवान के बारे में सबसे कठिन हिस्सा एक डंकिन डोनट्स में जा रहा है और साथ में जाने के लिए एक शर्करा पेय या डोनट का ऑर्डर नहीं कर रहा है। अपने cravings बे में रखने के लिए कुछ उच्च प्रोटीन स्नैक्स पकड़ो।

औ बोन पेन का सुपरफूड क्रैनबेरी बादाम गर्म अनाज, मध्यम

270 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

इन जई को अतिरिक्त सुपरफूड्स क्विनोआ, अमरैंथ, क्रैनबेरी, बादाम, सूरजमुखी के बीज, पेपिटस और कच्चे फ्लेक्स के बीज के साथ कुछ पायदानों को लात मार दिया जाता है। ओट-क्विनोआ-कॉम्बो का मतलब अतिरिक्त प्रोटीन, फाइबर और एमिनो एसिड होता है, जबकि फ्लेक्स बीजों को ट्यूमर से लड़ने, रक्तचाप को कम करने और आपके मूड को उठाने के लिए जोड़ा जाता है। यह पकवान नाश्ता है।

पैनेरा के हैम अंडे, और पनीर नाश्ता सैंडविच

340 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा से सबसे कम कैलोरी सैंडविच विकल्प सिर्फ 340 कैलोरी में कटौती करता है। इसकी उच्च सोडियम गिनती के साथ, यदि आप अपने पेट को डिबलोट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम रोज़ाना खाने की सलाह नहीं देंगे, लेकिन अगर आपको काम से पहले प्रोटीन-पैक की आवश्यकता होती है तो यह यहां और वहां पकवान हो सकता है।

बर्गर किंग अंडे और पनीर क्रॉइसनविच

300 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

आपका नाश्ता सपने अभी सच हो गया। बर्गर किंग 300 कैलोरी के लिए एक फ्लैकी, बटररी, क्रोइसेंट-आधारित नाश्ते सैंडविच बनाता है। जबकि क्रॉइसनविच कई आकारों और रूपों में आता है, पाउंड को दूर रखने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त सरल अंडे और पनीर है। वास्तव में, बेकन जोड़ने से प्रोटीन के एक अतिरिक्त ग्राम के लाभ के लिए केवल 200 मिलीग्राम सोडियम और अतिरिक्त 40 कैलोरी जोड़ना समाप्त हो जाता है।

वेंडी आर्टिसन अंडे सैंडविच

360 कैलोरी, 1 9 जी वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 750 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक फैंसी फास्ट फूड ब्रेकफास्ट सैंडविच की तलाश में हैं, तो वेंडी की आपकी पीठ है। अमेरिकी पनीर के बजाय, वेंडी का असियागो का उपयोग होता है और इसे ताजा पके हुए सेबवुड स्मोक्ड बेकन, हॉलैंडिस सॉस, और शहद-गेहूं कारीगर मफिन के साथ जोड़ता है। हमारे लिए शक्तिशाली अच्छा लगता है।

चिक-फिल-ए अंडे व्हाइट ग्रिल

300 कैलोरी, 7 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

जब आप नाश्ते के बारे में सोचते हैं तो ग्रील्ड चिकन शायद दिमाग में नहीं आता है। लेकिन, आप चिक-फिल-ए से और क्या उम्मीद करेंगे? अतिरिक्त प्रोटीन का मतलब है कि यह भोजन आपको अधिक लंबा रखेगा, और यह अभी भी केवल 300 कैलोरी है! चिकन-प्रेमी को दिन के व्यंजनों के लिए स्वस्थ चिकन व्यंजनों की भी जांच करनी चाहिए।

बॉक्स ऑफ ब्रेकफास्ट जैक में जैक

350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

जब आप बॉक्स में जैक में हों तो यह आपकी सबसे सुरक्षित शर्त है: हैम, एक ताजा क्रैक किए हुए अंडे और अमेरिकी पनीर पर एक बुन। चूंकि सोडियम गिनती थोड़ी अधिक है, इसलिए इस सैंडविच को एक गिलास या दो पानी से धोना सुनिश्चित करें।

व्हाइट कैसल बेकन, अंडे और पनीर स्लाइडर

210 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

व्हाइट कैसल के स्लाइडर्स आपके धोखे को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका हैं- जब तक आपके पास केवल एक ही है! केवल 210 कैलोरी पर, आप एक स्वस्थ पक्ष के लिए कमरे छोड़ते समय अपने बेकन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जैसे कुछ फल या वजन घटाने की सुविधा। एक बुन के स्थान पर वफ़ल इस नाश्ते के इलाज के लिए एक विकल्प है, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि यह अतिरिक्त 50 कैलोरी के लायक है या नहीं।

जैम्बा रस का बेरी बेरी नारियल चिया पुडिंग कप

220 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

एक चिया पुडिंग नाश्ते के साथ अंडा सैंडविच के एक हफ्ते में संतुलन। फाइबर और ओमेगा -3 के साथ भरा हुआ, चिया बीज वजन घटाने वाले प्रमुख हैं। इन्हें एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और नारियल के साथ जोड़ा जाता है, जिससे यह मेनू आइटम स्वादिष्ट और स्वस्थ हो जाता है।

अनुशंसित
  • वजन घटना: जब आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं तो 7 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    जब आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं तो 7 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    किराने की दुकान का एक स्कैन और यह स्पष्ट है: हमारी संस्कृति प्रोटीन से ग्रस्त है। पुडिंग और पैनकेक मिश्रण से दूध और दही तक, लगभग हर चीज पोषक तत्व की एक अतिरिक्त खुराक के साथ पंप हो गई है। प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि, भूख से वार्ड, और वजन घटाने में सहायता करता है, इसलिए यह पाक क्रांति अच्छी चीज की तरह लग सकती है। लेकिन जब हम मैक्रोन्यूट्रिएंट से प्यार करते हैं, तो बहुत ज्यादा उपभोग करने से आपकी कमर और स्वास्थ्य के लिए कुछ गंभीर परिणाम हो सकते हैं। दुर्भाग्यवश, ऑस्ट्रेलियाई साइट पर्थ नाउ के मुताबिक, जून 2017 में प्रोटीन ओवरडोज से 25 वर्षीय मेगन हेफ़र्ड की मृत्यु हो गई थी। अंततः डॉक्टरों ने पाया कि दु
  • वजन घटना: वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 18 लंच अनुष्ठान

    वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 18 लंच अनुष्ठान

    हमारे कॉलेज में हाल ही में स्नातक दोस्तों के साथ मिलकर दूसरे सप्ताहांत में आने के बाद, हम दोपहर का खाना खाने के विषय पर उतर गए। "मैं काम के साथ इतना व्यस्त हो जाता हूं, कभी-कभी मैं बस खाना भूल जाता हूं!" मेरे एक दोस्त ने विश्वास किया। मैं दंग रह गया। दोपहर का खाना नहीं खा रहा है? "आप कैसे खाना भूल सकते हैं?" मेरे दूसरे दोस्त ने जवाब दिया कि मैं अपने आश्चर्य व्यक्त कर सकूं। "मैं खाने के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। तो अगर मेरे पास कभी भी बहुत काम है, तो मैं बस अपने डेस्क पर खाता हूं
  • वजन घटना: "फिटनेस वाइन" क्या है और क्या आपको इसे पीना चाहिए?

    "फिटनेस वाइन" क्या है और क्या आपको इसे पीना चाहिए?

    ब्रांड के वेब पेज के मुताबिक, फिडविन के चर्डोनने और कैबरनेट के मिश्रणों में परंपरागत वाइन की तुलना में कम अवशिष्ट चीनी (चीनी जो किण्वन प्रक्रिया के बाद छोड़ दी गई है) और कम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी ले जाती है। (कम चीनी = कम कैलोरी और कार्बोस। समझ में आता है।) वे यह भी दावा करते हैं कि उनके विनो प्रतियोगिता के मुकाबले भारी एंटीऑक्सीडेंट पंच पैक करते हैं, क्योंकि उनके "टॉप-ऑफ-द-लाइन निस्पंदन और विस्तारित किण्वन प्रक्रिया" के कारण धन्यवाद। एकमात्र समस्या? हम इतने सबूत नहीं देख पाए कि पेय अपने दावे पर निर्भर करता है-और न ही पोषण विशेषज्ञ जिसे हम जांचने के लिए सूचीबद्ध कर सकते हैं। 8 सितंब
  • वजन घटना: पौधे आधारित वजन घटाने के रहस्य Omnivores को जानने की जरूरत है

    पौधे आधारित वजन घटाने के रहस्य Omnivores को जानने की जरूरत है

    लोगों ने एक शाकाहारी जीवनशैली और सर्वव्यापी व्यक्ति के बीच मतभेदों को इतना बड़ा माना कि बहस योग्य झगड़े टूट जाएंगे। लेकिन अब विज्ञान मॉडरेटर के रूप में कदम उठा रहा है। हाल के एक अध्ययन में शाकाहार को सबसे प्रभावी वजन घटाने के आहार के रूप में उद्धृत करते हुए, शोध से यह भी संभव है कि यह संभव है - और फायदेमंद - मध्यम रुख और आहार के लिए। बाहर निकलता है, आपको एक दूध शाकाहारी होने के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ दूध के लिए पूर्णकालिक मांस छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। मार्क बिट्टमैन की लोकप्रिय वीबी 6 योजना को अपनाने के लिए मीटलेस सोमवार शेड्यूलिंग से - जिसमें आप प्रत्येक दिन डिनरटाइम तक शाकाहारी खाते ह
  • वजन घटना: जब आप पागल हो जाते हैं तो वजन कम करने के 9 तरीके

    जब आप पागल हो जाते हैं तो वजन कम करने के 9 तरीके

    आप भी पागल व्यस्त हैं। आपकी माँ से आपके कॉलेज रूममेट में आपके बॉस के प्रत्येक व्यक्ति को अपने नवीनतम ईमेल, इंस्टाग्राम या टेक्स्ट मैसेज पर तत्काल फीडबैक की उम्मीद है- जबकि आप अपने आप को साझा करने में पागल व्यस्त हैं। यह बहुत दबाव है। कोई आश्चर्य नहीं कि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप अपना ख्याल रखने के लिए समय पा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और आखिर में उस अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा पा सकते हैं। खैर, हमें अच्छी खबर मिली है: आपको किसी भी अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है। आप न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक डाइट से इन युक्तियों की प्रशंसा के कुछ मिनटों में, केवल कुछ मिनटों में, वजन कम करना शुरू कर सक
  • वजन घटना: यह डिलिवरी हैक 1,000 कैलोरी काटता है

    यह डिलिवरी हैक 1,000 कैलोरी काटता है

    "मुझे लगता है कि मैं चीज़बर्गर को ऑर्डर करने जा रहा हूं। लेकिन बिना किसी बुन के साथ, पक्ष में मेयो, फ्राइज़ के बजाए एक सलाद, ओह और आप जानते हैं कि, उन्हें पनीर भी पकड़ना है। " हां, यह साल का वह समय है, जब हम अपने अनुरोध आदेशों को स्वस्थ बनाने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, विशेष अनुरोध और प्रतिस्थापन के साथ। मेरा मतलब है, कैलोरी के एक अंश के लिए एक चीज़बर्गर नहीं खाना चाहते हैं? इसे खाओ, वह नहीं! पिछले साल में टेकआउट ऑर्डर के लिए सबसे आम स्वस्थ विशेष अनुरोधों को हाइलाइट करते हुए आपको एक विशेष रिपोर्ट लाने के लिए, देश की अग्रणी ऑनलाइन और मोबाइल फूड ऑर्डरिंग सेवा ग्रबहब के साथ मिलकर क
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    क्वार्ट्ज: क्यों हमारा वजन दैनिक आधार पर उतार-चढ़ाव करता है "सुबह में पैमाने पर आशा करना बहुत अच्छा है कि आपने रात से पहले वजन कम कर दिया है। लेकिन अगर आप दिन में बाद में खुद को वजन देते हैं तो निराश न हों और पाते हैं कि आपने उन कुछ पाउंड प्राप्त किए हैं वापस। विचार यह है कि हमारा वजन एक ही संख्या है, यह एक गलत नाम है। किसी भी दिन के दौरान, हमारा वजन लगभग 5 एलबी सीमा तक उतार-चढ़ाव करता है क्योंकि हमारे शरीर पानी के साथ सोडियम को संतुलित करने के लिए काम करते हैं। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: इस सप्ताह वजन प्राप्त करने के 21 कारण समय: यहां क्या है कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं
  • वजन घटना: मिस्टी कोपलैंड की शीर्ष स्वस्थ भोजन हैक्स

    मिस्टी कोपलैंड की शीर्ष स्वस्थ भोजन हैक्स

    अमेरिकी बैले थिएटर में पहली अफ्रीकी अमेरिकी महिला प्रधानाचार्य नर्तक और अंडर आर्मर की प्रवक्ता के रूप में, मिस्टी कोपलैंड समझता है कि भोजन शरीर को ईंधन देने के लिए है। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था। बॉलरीना एक सुपरस्टार एकल कलाकार होने से पहले, वह चिंता से पीड़ित थी और बिंग खाने के विकार से जूझ रही थी, नियमित रूप से एक दर्जन में एक दर्जन क्रस्पी क्रिम डोनट्स को भस्म कर रही थी। हालांकि, समय के साथ, कोपलैंड ने आलोचनात्मक रूप से आलोचना करना सीख लिया और पाया कि कैसे उसके शरीर से प्यार करना और इसकी देखभाल करना ठीक है, इसलिए यह वही कर सकता है जो यह सबसे अच्छा करता है और सबसे अधिक आनंद लेता है: नृत्य। यह
  • वजन घटना: मामा जून के नाटकीय वजन घटाने के बारे में नया विवरण खुलासा!

    मामा जून के नाटकीय वजन घटाने के बारे में नया विवरण खुलासा!

    तस्वीरों के पहले और बाद में पूरी कहानी कभी नहीं बताती। और इंस्टाग्राम की उम्र में- जहां एक पूरी यात्रा या परिवर्तन दर्शकों को केवल एक ही, पॉलिश फोटो-लोग जो अपने वजन से जूझ रहे हैं, अक्सर इस तथ्य को खो देंगे। हम भूल जाते हैं-या सिर्फ यह नहीं जानते कि कितना समय, प्रयास, पसीना, और यहां तक ​​कि असफलता भी सफल वजन घटाने के परिवर्तन में जाती है। वास्तविक लोगों से हमारे पसंदीदा वजन घटाने युक्तियों में से एक जो 50 पाउंड से अधिक खो गया, लौरा माइकिच (वह 115 पाउंड खो गई!) से आया, जिन्होंने कहा, "मेरे पास आपके लिए एक आसान समाधान नहीं है। मेरे पास ठंडा, ईमानदार सत्य है: इसे काम की आवश्यकता है। " वह

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स

यदि आप अवांछित वज़न तेजी से बहाल करना चाहते हैं, तो सुबह के टोस्ट या कभी-कभी पास्ता रात्रिभोज छोड़ने से आपके बीच को कम करने के अधिक प्रभावी तरीके हैं। हां, यह सच है: आप वजन खाने वाले कार्बोस खो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सही खाते हैं। अपनी वज़न कम करने की योजना को हैक करने की कुंजी सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित कर रही है और जटिल शरीर कार्बोहाइड्रेट-उच्च-फाइबर कार्बोस के साथ आपके शरीर को पोषण कर रही है जो आपको लंबे समय तक पूरा रखती है क्योंकि उन्हें आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगता है। अपने जटिल समकक्षों के लिए सरल carbs स्वैप करने का एक और ठोस कारण: त्वरित जलने, अत्यधिक परिष्कृत सरल