हमने सभी इसे सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है । ज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट्स में चर्चा के शोध के मुताबिक, जो लोग जागने के करीब हैं, वे वास्तव में दिन में 12 प्रतिशत स्वस्थ भोजन करते हैं। लेकिन, जब तक आप शुरुआती राइजर जीन के साथ कुछ आशीर्वाद में से एक नहीं होते हैं, सुबह आम तौर पर दिन का सबसे तनावपूर्ण समय भी होता है। यह जो भी अंदर है और यह आपके आहार को कैसे प्रभावित कर सकता है, यह सोचने के बिना, जो कुछ भी तेज़ और सबसे सुविधाजनक है, उसे पकड़ना बहुत आसान बनाता है।

जबकि फास्ट फूड चेन आपको पृथ्वी पर सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं दे रहे हैं, बहुत से स्थान स्वस्थ फास्ट फूड नाश्ते के क्लासिक्स बना रहे हैं-और कई 300 कैलोरी भी आते हैं! नए स्टेपल अंडे और पनीर के साथ चिकन और [चिया बीज बनाने के रूप में स्वस्थ सामग्री के साथ दिखाई दे रहे हैं। यह देखने के लिए पढ़ें कि आपकी पसंदीदा श्रृंखला का कम कैलोरी विकल्प क्या है-यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है! ये त्वरित सेवा प्रतिष्ठान सिर्फ बेहतर नाश्ते की पेशकश नहीं कर रहे हैं। अगला: 500 कैलोरी के तहत 25 रेस्तरां भोजन।

टैको बेल का नाश्ता सॉफ्ट टैको

240 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा), 11 जी प्रोटीन

यह मेनू आइटम कहीं टैको, आमलेट और quesadilla के बीच में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या कहते हैं, हालांकि, आपको केवल 240 कैलोरी के लिए अंडे, बेकन और चेडर पनीर मिलते हैं! चूंकि अन्य नाश्ते के मेनू आइटम 700 कैलोरी तक बढ़ रहे हैं, यह टैको बेल से आपकी सबसे अच्छी शर्त है।

मैकडॉनल्ड्स अंडे मैकफफिन

300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 730 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

फास्ट फूड नाश्ते क्लासिक कैलोरी में कम नहीं है। यह प्रोटीन के साथ भी पैक किया जाता है और कार्बो गिनती पर इसे अधिक नहीं करता है। यह अच्छी तरह से संतुलित भोजन मैकडॉनल्ड्स मेनू की हमारी रैंकिंग में # 1 के रूप में स्थान पर रहा।

स्टारबक का क्लासिक होल अनाज दलिया

160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यदि आप स्वस्थ नाश्ते की तलाश में हैं, तो दलिया शायद आपकी सबसे अच्छी शर्त है। कैलोरी, वसा और सोडियम में यह बहुत कम है, बिना किसी चीनी के! जई फाइबर से भरी हुई हैं, जो आपको अपनी कमर को चोट पहुंचाए बिना पूरी तरह से रखती हैं। एक कटा हुआ केले और स्वस्थ वसा से भरे नट्स जो पक्ष में आते हैं, यह पकवान एक स्वादिष्ट, तृप्त नाश्ता विकल्प बन जाता है।

डंकिन डोनट्स वेगी अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड

330 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 570 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

एसीएसएम हेल्थ फिटनेस इंस्ट्रक्टर एंड रजिस्ट्रार डायटिटियन जिम व्हाइट कहते हैं, "अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड में अंडे का सफेद, कम वसा वाले चेडर पनीर के साथ मिश्रित सब्जियां होती हैं और इसे मल्टीग्रेन फ्लैटब्रेड पर परोसा जाता है, जिससे यह किसी के लिए स्वस्थ भोजन बन जाता है।" डीडीएसमार्ट आइटम के रूप में, इस फ्लैटब्रेड में क्रॉसेंट पर मूल सॉसेज अंडे और पनीर की तुलना में कम से कम 25 प्रतिशत कम कैलोरी, संतृप्त वसा, वसा और सोडियम होता है। एक और प्लस अंदर कटा हुआ veggies से जोड़ा पोषण है। इस पकवान के बारे में सबसे कठिन हिस्सा एक डंकिन डोनट्स में जा रहा है और साथ में जाने के लिए एक शर्करा पेय या डोनट का ऑर्डर नहीं कर रहा है। अपने cravings बे में रखने के लिए कुछ उच्च प्रोटीन स्नैक्स पकड़ो।

औ बोन पेन का सुपरफूड क्रैनबेरी बादाम गर्म अनाज, मध्यम

270 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

इन जई को अतिरिक्त सुपरफूड्स क्विनोआ, अमरैंथ, क्रैनबेरी, बादाम, सूरजमुखी के बीज, पेपिटस और कच्चे फ्लेक्स के बीज के साथ कुछ पायदानों को लात मार दिया जाता है। ओट-क्विनोआ-कॉम्बो का मतलब अतिरिक्त प्रोटीन, फाइबर और एमिनो एसिड होता है, जबकि फ्लेक्स बीजों को ट्यूमर से लड़ने, रक्तचाप को कम करने और आपके मूड को उठाने के लिए जोड़ा जाता है। यह पकवान नाश्ता है।

पैनेरा के हैम अंडे, और पनीर नाश्ता सैंडविच

340 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा से सबसे कम कैलोरी सैंडविच विकल्प सिर्फ 340 कैलोरी में कटौती करता है। इसकी उच्च सोडियम गिनती के साथ, यदि आप अपने पेट को डिबलोट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम रोज़ाना खाने की सलाह नहीं देंगे, लेकिन अगर आपको काम से पहले प्रोटीन-पैक की आवश्यकता होती है तो यह यहां और वहां पकवान हो सकता है।

बर्गर किंग अंडे और पनीर क्रॉइसनविच

300 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

आपका नाश्ता सपने अभी सच हो गया। बर्गर किंग 300 कैलोरी के लिए एक फ्लैकी, बटररी, क्रोइसेंट-आधारित नाश्ते सैंडविच बनाता है। जबकि क्रॉइसनविच कई आकारों और रूपों में आता है, पाउंड को दूर रखने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त सरल अंडे और पनीर है। वास्तव में, बेकन जोड़ने से प्रोटीन के एक अतिरिक्त ग्राम के लाभ के लिए केवल 200 मिलीग्राम सोडियम और अतिरिक्त 40 कैलोरी जोड़ना समाप्त हो जाता है।

वेंडी आर्टिसन अंडे सैंडविच

360 कैलोरी, 1 9 जी वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 750 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक फैंसी फास्ट फूड ब्रेकफास्ट सैंडविच की तलाश में हैं, तो वेंडी की आपकी पीठ है। अमेरिकी पनीर के बजाय, वेंडी का असियागो का उपयोग होता है और इसे ताजा पके हुए सेबवुड स्मोक्ड बेकन, हॉलैंडिस सॉस, और शहद-गेहूं कारीगर मफिन के साथ जोड़ता है। हमारे लिए शक्तिशाली अच्छा लगता है।

चिक-फिल-ए अंडे व्हाइट ग्रिल

300 कैलोरी, 7 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

जब आप नाश्ते के बारे में सोचते हैं तो ग्रील्ड चिकन शायद दिमाग में नहीं आता है। लेकिन, आप चिक-फिल-ए से और क्या उम्मीद करेंगे? अतिरिक्त प्रोटीन का मतलब है कि यह भोजन आपको अधिक लंबा रखेगा, और यह अभी भी केवल 300 कैलोरी है! चिकन-प्रेमी को दिन के व्यंजनों के लिए स्वस्थ चिकन व्यंजनों की भी जांच करनी चाहिए।

बॉक्स ऑफ ब्रेकफास्ट जैक में जैक

350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

जब आप बॉक्स में जैक में हों तो यह आपकी सबसे सुरक्षित शर्त है: हैम, एक ताजा क्रैक किए हुए अंडे और अमेरिकी पनीर पर एक बुन। चूंकि सोडियम गिनती थोड़ी अधिक है, इसलिए इस सैंडविच को एक गिलास या दो पानी से धोना सुनिश्चित करें।

व्हाइट कैसल बेकन, अंडे और पनीर स्लाइडर

210 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

व्हाइट कैसल के स्लाइडर्स आपके धोखे को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका हैं- जब तक आपके पास केवल एक ही है! केवल 210 कैलोरी पर, आप एक स्वस्थ पक्ष के लिए कमरे छोड़ते समय अपने बेकन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जैसे कुछ फल या वजन घटाने की सुविधा। एक बुन के स्थान पर वफ़ल इस नाश्ते के इलाज के लिए एक विकल्प है, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि यह अतिरिक्त 50 कैलोरी के लायक है या नहीं।

जैम्बा रस का बेरी बेरी नारियल चिया पुडिंग कप

220 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

एक चिया पुडिंग नाश्ते के साथ अंडा सैंडविच के एक हफ्ते में संतुलन। फाइबर और ओमेगा -3 के साथ भरा हुआ, चिया बीज वजन घटाने वाले प्रमुख हैं। इन्हें एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और नारियल के साथ जोड़ा जाता है, जिससे यह मेनू आइटम स्वादिष्ट और स्वस्थ हो जाता है।