12 स्वस्थ फूड्स आपको मोटा बनाते हैं



चाहे आप तेजी से वजन घटाने या दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों के लिए स्वस्थ खाने वाले बैंडवैगन पर कूद गए हों, हमें खेद है कि आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। नहीं, हम मेनू को बदलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम भाग के आकार के बारे में बात कर रहे हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे प्रकृति की पेशकश कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे पाउंड पर पैकिंग का कारण नहीं हैं। यहां वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ने वाले निर्दोष दिखने वाले तत्व हैं, जो आपको आहार और पुरुषों के स्वास्थ्य द्वारा लाए गए हैं:

एवोकाडो


एवोकैडो हर जगह है, और सही ढंग से ऐसा है। प्रकृति के मक्खन होने के अलावा, इसमें कई सुपरफूड गुण हैं। प्रत्येक फल 10 ग्राम फाइबर और केला के दो बार से अधिक पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है। एवोकैडो को त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार, कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। दोष: इसकी उच्च वसा सामग्री (दिल-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, दुर्भाग्य से, अभी भी वसा है) और भारी प्रशंसा एवोकैडो को इसके स्वास्थ्य लाभों के कारण प्राप्त होता है, यह बहुत अधिक मदद करने के लिए बहुत आसान है। द मिरकल कार्ब डाइट के लेखक तन्या जुकरब्रॉट, आरडी कहते हैं, "हालांकि वे 20 से अधिक विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, एवोकैडो अभी भी कैलोरी से घने हैं।" "अपने सलाद, सैंडविच और कुछ और में जोड़ने के दौरान संयम का प्रयोग करें।" अभी तक इस शक्ति के फल पर मत छोड़ो। यदि आप सही संतुलन पर हमला करते हैं, तो यह हमारे 8 फैटी फूड्स में से एक है जो आपको स्कीनी बनाते हैं। 2

पागल


स्थानीय बार में बाहर निकलें और आप निश्चित रूप से विभिन्न नट्स (भोजन, न कि कोने में लटक रहे लोगों) में आते हैं - और लोग उन्हें पॉपिंग करते हैं जैसे कि वे आहार मुक्त हैं। यह अच्छा खाना खराब होने का एक आदर्श उदाहरण है। पागल, जैसे avocados, दिल-स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं। लेकिन स्वस्थ हमेशा दुबला मतलब नहीं है। कुछ बीयर और नट्स के कुछ मुट्ठी भर और आपने कुछ गंभीर कैलोरी और आहार क्षति को खारिज कर दिया है। "एक 1-औंस की नट्स में सेवारत 135 कैलोरी होती है, और एक सेवारत में आपको कितने नट मिलते हैं, यह आपके पसंद के अखरोट पर निर्भर करेगा, " जुकरब्रॉट कहते हैं। "इसके बारे में सोचें: क्या आपके पास 12 काजू या 22 बादाम होंगे?" 3

प्रोटीन बार्स


प्रोटीन अच्छा है, है ना? क्या आपको वाकई पूछना है? हाँ! लेकिन अगर यह एबी-किलर वसा और चीनी के साथ मिलकर आता है। हमें आपका आदर्श प्रोटीन-बार दृष्टिकोण मिला है। नियम संख्या 1: जब आप जाम में हों, तब उन्हें बचाएं, जैसे कि जब आप लंबी वृद्धि या यात्रा करते हैं, और उन मामलों में एक समय में आधे सेवारत आकार खाते हैं। नियम संख्या 2: स्मार्ट खरीदारी करें। पॉजिबल होने पर तैयार करने के लिए एक तैयार पेय (आरटीडी) विकल्प का चयन करें, या कम चीनी के साथ एक बार चुनें। आरटीडी में आमतौर पर सलाखों की तुलना में आधा वसा और चीनी, और 100 कम कैलोरी होती है। यदि आप बाध्य हैं, तो वजन घटाने के लिए हमारे सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स में से एक को पकड़ें। 4

ग्रोनोला और ट्रेल मिक्स


पूरे अनाज, फाइबर समृद्ध मिश्रण सिद्धांत में महान-बड़े स्नैक्स बनाते हैं। समस्या यह है कि वे अक्सर शहद, सूखे फल, बीज और चॉकलेट जैसी सामग्री के साथ चिपके हुए और चमकीले होते हैं। इसके अलावा, उचित भाग आकार मापने और चिपकने के लिए कठिन हैं। जुकरब्रॉट का कहना है, "ग्रैनोला की एक सेवा केवल एक-चौथाई कप है - लगभग 4 चम्मच-जो आपको लंच तक पूरा महसूस करने के लिए शायद ही पर्याप्त है।" हमले की आपकी योजना: एकल-सेवारत बैग में बेचे गए एक छीनने वाले मिश्रण का चयन करें और जब आप जाम में हों तो इसे बचाएं। 5

सूखे फल


फल के कई सर्विंग्स से सभी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट लें और उन्हें कुछ आसान और खाने के लिए सुविधाजनक में कम करें। अच्छा लगता है, है ना? खैर, यह नाश्ता अक्सर चीनी के साथ भरा जाता है, साथ ही पूरे बैग के माध्यम से हल करना असामान्य नहीं है। रक्त शर्करा-स्पाइकिंग स्नैक सत्र से बचने के लिए, इसके बजाय ताजा के लिए जाएं। जुकरब्रॉट कहते हैं, "सूखे क्रैनबेरी या किशमिश के दो चम्मच में कैलोरी की एक ही मात्रा में 1 कप ताजा रास्पबेरी या 1 ¼ कप स्ट्रॉबेरी होती है।" यदि आप एक फ्लैट पेट चाहते हैं, तो सूखे फल को पूरी तरह से निक्स करें। यह आपको 5 ब्लूटूथ बनाने वाले 5 "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों में से एक है। 6

डार्क चॉकलेट


हाई-कोको चॉकलेट में पॉलीफेनॉल होते हैं, यौगिक जो शोध शो कम रक्तचाप में मदद कर सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में मीठा उपचार जोड़ने से पहले, ध्यान रखें कि कोको के साथ संतृप्त वसा और चीनी आता है। "आपको लगता है कि यह आपके दिल के लिए अच्छा है, अगर इसे संयम में खाया जा सकता है। लेकिन ओवरबोर्ड पर जाएं और आपको बहुत सी कैलोरी मिलेंगी जो वजन पर ढेर कर सकती हैं, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं है, "जुकरब्रॉट कहते हैं। कम से कम 72 प्रतिशत गैर-क्षारीकृत कोको वाले ब्रांडों की तलाश करें और छोटे पैकेजों का चयन करें ताकि आप अतिसंवेदनशील होने का लुत्फ उठा सकें। 7

लस मुक्त भोजन


यहां तक ​​कि यदि आपके पास गेहूं एलर्जी नहीं है, तो भी आप अपने पसंदीदा स्नैक्स के ग्लूटेन-मुक्त संस्करणों के लिए तैयार हो सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ लगते हैं। दुर्भाग्यवश, हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं: "जुकरब्रॉट को चेतावनी देते हुए, " कई ग्लूटेन-फ्री उत्पादों में वास्तव में ग्लूटेन युक्त समान संस्करणों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। " "कॉर्नस्टार और ब्राउन चावल के आटे जैसी सामग्री, जो निर्माताओं द्वारा ग्लूटेन के बनावट और स्वाद की नकल करने के लिए उपयोग की जाती हैं, वे प्रतिस्थापित सामग्री की तुलना में अधिक कैलोरी से घने होते हैं।" आप स्वाभाविक रूप से ग्लूकन मुक्त होने वाले पूरे खाद्य पदार्थों के चिपकने से बेहतर हैं, Quinoa की तरह। 8

पोषण वाटर्स


ये धोखेबाज़ी प्यास बुझाने वाले जादुई शक्तियों का वादा कर सकते हैं, जैसे कि आप अपने जीवन के सबसे बुरे हैंगओवर से आपको पुनर्जीवित कर सकते हैं या शुक्रवार की दोपहर में काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन विटामिन से बढ़े हुए पेय पदार्थों को कम करने के बाद आपको जो बढ़ावा मिलता है वह चीनी से अधिक आता है यह बी विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स के बहुत से है। कुछ 20-औंस की बोतलों में 30 ग्राम मीठे सामान होते हैं। और जैसे ही आपके शरीर में पोषक तत्वों को वास्तविक भोजन से अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करते हैं, वही है, वही चीजें विटामिन और खनिजों पर लागू होती हैं जिनका उपयोग इन इंद्रधनुष elixirs को मजबूत करने के लिए किया जाता है। जुकरब्रॉट का सुझाव है, "अपने पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त करें, और शुद्ध पानी के साथ हाइड्रेटेड कैलोरी मुक्त रहें।" (घर का बना डिटॉक्स पानी भी एक अच्छा विकल्प है।) 9

smoothies


जब आप जूस बार में मिश्रित पेय का ऑर्डर करते हैं तो अपने हाथों में एक आंत-बस्टिंग पेय के साथ समाप्त करना बहुत आसान होता है। सुपरसराइज्ड कपों के लिए धन्यवाद- हमने 32 और 40 औंस के रूप में बड़ी चिकनी चीजें देखी हैं- और पीबी, चॉकलेट, असली नारियल के दूध और शेरबेट जैसी मिठाई जैसी सामग्री, 1, 000 कैलोरी या उससे अधिक नीचे slurping एक सिंच है। घर पर स्वस्थ पेय बनाने के लिए आसान होने पर इन चीनी-लगी हुई बीमारियों में से एक को कम करने का जोखिम न चलाएं। जुकरब्रॉट की सलाह देते हैं, "बर्फ, एक सेवारत और आधे उत्पादन, और प्रोटीन को बढ़ावा देने और समृद्ध, मलाईदार बनावट के लिए दही जोड़ें।" 10

टूना


अपने सादे रूप में, ट्यूना एक स्मार्ट पिक है-स्वस्थ खाने के सबसे वॉलेट-अनुकूल तरीकों में से एक का उल्लेख नहीं करना। इसमें 200 से कम कैलोरी, लगभग 1 ग्राम वसा और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के प्रभावशाली 42 ग्राम शामिल हो सकते हैं। लेकिन अपने टूना को टूना सलाद में बदल दें, और यही वह जगह है जहां चीजें डाउनहिल पर जाती हैं। मेयो का एक बड़ा चमचा 90 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है और क्या आप इसके लिए तैयार हैं? -10 ग्राम वसा। जुकरब्रॉट कहते हैं, "इसके बजाय कम वसा या वसा रहित मेयो के लिए जाएं।" "और कैलोरी पर और भी कटौती करने के लिए, रोटी के केवल एक टुकड़े पर अपने सैंडविच खुले चेहरे की सेवा करें। इससे भी बेहतर, एक हरी सलाद पर ट्यूना सलाद के उस स्कूप को डाल दें। "11

कॉफी पेय


एक कप काली कॉफी आपको मापने वाली 5 कैलोरी वापस सेट करती है, लेकिन आप में से कितने सामान सीधे नीचे कर रहे हैं? यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक, हम जानते हैं कि आप पहले से ही व्हीप्ड क्रीम (दाएं ?!) के साथ वसा-लेटे हुए फ्रैप्पुसिनोस से दूर रहें, लेकिन निर्दोष ध्वनि वाले पेय आपके आहार को दूर कर सकते हैं। अगर आप सावधान नहीं हैं तो एस्प्रेसो और दूध के मिश्रण अभी भी कैलोरी का भार ले सकते हैं। पूरे दूध के साथ बनाए गए दैनिक 20-औंस लेटे, उदाहरण के लिए, लगभग 300 कैलोरी और 15 ग्राम वसा का वजन होता है - और यह चीनी जोड़ने से पहले होता है। जुकरब्रॉट का कहना है, "यदि आप एक मजबूत ब्रू को हल्कापन जोड़ना चाहते हैं, तो लेटे में जाने वाले दूध के पूरे कप के बजाय क्रीम का एक स्पेशल जोड़ें।" "यदि आपको मिठाई की आवश्यकता है, तो गैर-पोषक स्वीटर्स और चीनी मुक्त सिरप चुनें।" 12

स्वादित यूनानी दही


हम इसे प्राप्त करते हैं: ग्रीक दही को एक टार्ट स्वाद मिला है, और यह एक मीठे-अप विविधता तक पहुंचने के लिए आकर्षक है, खासकर जब वे कद्दू चीज़केक जैसे स्वाद बनाते हैं। लेकिन ब्लूबेरी का 6-औंस कंटेनर-एक लोकप्रिय ग्रीक दही लगभग 16 ग्राम चीनी लेता है, प्रति दिन चीनी की अनुशंसित ग्राम आधा। जुकरब्रॉट का कहना है, "आपकी सबसे अच्छी शर्त सादा वसा रहित ग्रीक दही से चिपकना और अपनी खुद की जामुन जोड़ना है।"

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