आपके पसंदीदा कार्बोस के 12 उच्च प्रोटीन मेकओवर



काटने वाले कार्बोस को आपकी किराने की सूची में भारी बदलाव नहीं करना चाहिए। आप अभी भी अपने शॉपिंग कार्ट में नूडल्स, चिप्स और यहां तक ​​कि बैगल्स फेंक सकते हैं, जब तक आप इन प्रोटीन समृद्ध लोगों के लिए अपने मानक कार्ब-भारी खरीद का आदान-प्रदान कर रहे हों। अपने आप को अच्छी चीजों से वंचित करने के लिए केवल आपको इसे और अधिक लालसा करने के लिए जा रहा है और बाद में अधिक खपत करने जा रहा है, यह उल्लेख करने के लिए कि आप अतिरिक्त चिड़चिड़ाहट और सुस्त महसूस कर रहे हैं।

यही कारण है कि हमने आपके लिए सभी कार्बो श्रेणियों के सर्वोत्तम (और सबसे खराब) को हाइलाइट किया है। स्टैंड-आउट प्रोटीन के साथ पैक आते हैं, जो आपको परिणाम देखने के दौरान आपकी इच्छाओं में शामिल होने की अनुमति देगा। कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? हम वादा करते हैं कि यह नहीं है - और न ही 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बस हैं जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे।

पास्ता

यह खाओ:

आधुनिक टेबल दालचीनी कोहनी
प्रति 1/2 कप (55 ग्राम): 200 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

रोन्ज़ोनी ग्लूटेन-फ्री कोहनी
प्रति 1/2 कप (56 ग्राम): 200 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

समाचार फ्लैश: सिर्फ इसलिए कि कुछ ग्लूटेन-फ्री है, यह स्वचालित रूप से स्वस्थ नहीं होता है। वास्तव में, विपरीत अक्सर सच है। तो अगर आपको लगता है कि ग्लूटेन से छुटकारा पाने से कार्बोस से छुटकारा पड़ेगा, तो रोन्ज़ोनी कोहनी डाल दें। मसूर से बने आधुनिक टेबल नूडल्स चुनने से बेहतर होगा, जिसमें ग्लूटेन मुक्त वस्तुओं की तुलना में केवल 7 कम ग्राम कार्बोस नहीं हैं, बल्कि प्रोटीन के 7 और ग्राम हैं। यदि आप अपने शरीर में 200 कैलोरी पास्ता को किसी भी तरह से डालने जा रहे हैं, तो आप पौधे प्रोटीन विकल्प भी चुन सकते हैं और इसे और अधिक निकाल सकते हैं।

चिप्स

यह खाओ:

हमारे लिटिल विद्रोह प्रोटीन Crisps मीठे और Smokey बीबीक्यू
प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

Fritos मिर्च पनीर मकई चिप्स
प्रति 31 चिप्स (28 ग्राम): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

क्या होगा यदि हमने आपको चिप्स के एक बैग को दोषी खुशी खरीददारी नहीं दी है, तो आप बिना किसी परिणाम के अपने रास्ते को कुचलने और घुमा सकते हैं? आप शायद कहेंगे कि हम पागल थे, लेकिन पागलपन की एकमात्र चीज यह है कि कैसे हमारा छोटा विद्रोह उनके कुरकुरे की प्रत्येक सेवा में 10 ग्राम प्रोटीन निचोड़ने का प्रबंधन करता है। उनके बीबीक्यू स्वाद का एक काटने और आप Fritos मकई चिप्स के बारे में सब भूल जाओगे। उन लोगों ने कैलोरी को दोगुना कर दिया है, वसा को चौगुनी कर दी है, और बहुत कम प्रोटीन है, जिसका मतलब है कि वे निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब, पैक किए गए स्नैक्स की हमारी सूची पर नहीं हैं।

पिज़्ज़ा

यह खाओ:

असली अच्छा पिज्जा तीन पनीर
प्रति 1 पिज्जा (125 ग्राम): 240 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 830 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (0 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

लाल बैरन क्लासिक क्रस्ट 4 पनीर पिज्जा
प्रति 1/4 पिज्जा (14 9 ग्राम): 3 9 0 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 750 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

जमे हुए पिज्जा पर पुनर्विचार करने का समय है। एक तीन-पनीर पाई को गर्म करने के लिए केवल सप्ताहांत में ऐसा कुछ नहीं होना चाहिए जब आप पोषण में कारक के लिए बहुत थके हुए हों, या जब आपके पास लंबा दिन हो और कुछ गूई पनीर में काटने के लायक हो। यह मामला हो सकता है यदि आप रेड बैरन जैसे ब्रांड चुन रहे हैं, जो कैलोरी, वसा, कार्बोस और सोडियम में हैं, लेकिन पिज्जा का एक टुकड़ा हमेशा छोड़ने के बराबर नहीं होता है। रियल गुड पिज्जा एक कार्बनिक आटा क्रस्ट को मालिकाना परमेसन चिकन क्रस्ट के साथ बदलकर कार्बो पर कटौती करता है - यह सही है, चिकन और कुछ परमेसन पनीर से बने पतली परत। इससे आपको 25 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन और केवल चार ग्राम कार्बोस मिलते हैं।

आइसक्रीम

यह खाओ:

प्रबुद्ध मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप
प्रति 1/2 कप (70 ग्राम): 100 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

Talenti बेल्जियम चॉकलेट Gelato
प्रति 1/2 कप (99 ग्राम): 220 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आप आइस क्रीम के लिए चीखते थे, लेकिन अब जब आप इसे किराने की दुकान में देखते हैं तो इस शर्करा के इलाज से चिल्लाते हुए यह उतना ही अधिक होता है। तलेंटी की एक सेवारत में 2 9 ग्राम चीनी के साथ, 30 ग्राम कार्बोस और 5 ग्राम संतृप्त वसा के साथ, स्केल देखने वाले किसी को भी डराने के लिए पर्याप्त है। लेकिन शायद यह समय है कि आप इसे ठंडा करते हैं और उन लोकप्रिय चीनी बमों में छुपा स्वस्थ विकल्पों में देखते हैं। प्रबुद्ध, उदाहरण के लिए, प्रति सेवा केवल 100 कैलोरी का दावा करता है जबकि साथ ही कार्बोस काटने और प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए। इसका मतलब है कि जब आप अपने चम्मच दफ़्ती के नीचे हिट करते हैं तब भी आप आइसक्रीम भोग के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

पेनकेक्स

यह खाओ:

FlapJacked Buttermilk प्रोटीन पैनकेक और बेकिंग मिक्स
प्रति 1/2 कप (53 ग्राम): 200 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

बाजार पैंट्री मूल पूर्ण पैनकेक मिक्स
प्रति ⅓ कप (40 ग्राम): 140 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 47 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

पेनकेक्स का एक ढेर वास्तव में carbs ढेर कर सकते हैं, लेकिन नाश्ता प्रोटीन के बारे में सब कुछ होना चाहिए। जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, और जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक 15:00 ग्राम सामान के साथ दिन शुरू करने की सिफारिश करते हैं, जो नाश्ते समीकरण से पेनकेक्स को धक्का देता है, है ना? शायद नहीं। यदि आप मार्केट पैंट्री पेनकेक्स घटाते हैं और फ्लैपजेक के बेकिंग मिश्रण के साथ उन्हें प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप घर छोड़ने से पहले 20 ग्राम प्रोटीन में कम कार्बोस और पैकिंग करेंगे।

smoothies

यह खाओ:

Smoothie राजा दुबला चॉकलेट
प्रति 1 चिकनी (20 औंस): 310 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 360 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

जैम्बा रस मूंगफली का मक्खन म्यूड स्माउथी
* प्रति 1 चिकनी (28 औंस): 980 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 620 मिलीग्राम सोडियम, 152 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 131 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन)

चिकनाई के पास प्रत्येक सिप में बड़ी मात्रा में कार्बोस को छींकने का एक तरीका होता है। उदाहरण के लिए, जांबा रस से 28-औंस मूंगफली का मक्खन म्यूड स्माउथी चूसने के लिए, आपको 152 कार्बोस वापस सेट कर सकते हैं, जो कि क्रस्पी क्रिम से सात चीनी डोनट्स खाने जैसा है। और यह 131 ग्राम चीनी और लगभग 1, 000 कैलोरी भी नहीं देख रहा है जो वहां छिपा रहे हैं और प्रोटीन को बढ़ा रहे हैं। हालांकि स्मूथी किंग के लीन चॉकलेट में कम प्रोटीन है, लेकिन इसमें कम चीनी, कार्बो और कैलोरी भी होती है, जिससे उन 1 9 ग्राम प्रोटीन को चमकने का समय मिलता है।

दही

यह खाओ:

सिग्गी की 0% तनावग्रस्त आइसलैंडिक-स्टाइल स्कीर
1 कंटेनर (150 ग्राम): 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

हनी के साथ फेज कुल 0%
प्रति 1 कंटेनर (150 ग्राम): 210 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

एक दही कंटेनर में 11 ग्राम प्रोटीन पैकिंग लगभग उतनी ही शक्तिशाली नहीं होती है जब यह चीनी और कार्बोस के 2 9 ग्राम के साथ बंडल हो जाती है। यही कारण है कि आपको फेज और अन्य शर्करा ब्रांडों को कुचलना चाहिए जो आपको प्रोटीन की सुबह की खुराक के लिए बलिदान देते हैं और इसके बजाय सिग्गी की तलाश करते हैं। वही आकार की सेवा आधा कैलोरी और कार्बोस का पांचवां हिस्सा है, जो अतिरिक्त 6 ग्राम प्रोटीन को बेहतर तरीके से चम्मच बनाती है।

रोटी

यह खाओ:

यहेज्केल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज बर्गर बन्स
प्रति 1 बुन (76 ग्राम): 170 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

किंग के हवाईयन मूल मीठे हवाईयन डिलक्स हैम्बर्गर बन्स
प्रति 1 बुन (78 ग्राम): 270 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

कुछ गंभीर कार्ब-कटर खुद को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि कटा हुआ रोटी के बाद लेटस लपेटें सबसे अच्छी चीजें हैं, अपनी पसंदीदा रोटी को कुचलने और पूरे अनाज की बजाय हिमशैल के साथ अपनी सैंडविच बुक करना। लेकिन एक बेहतर तरीका है। आप अपने बर्गर को भी खा सकते हैं और बन्स भी खा सकते हैं, जब तक आप जैविक, उच्च-प्रोटीन ब्रांड जैसे यहेज्केल 4: 9 जैसे उच्च चीनी, वसा और किंग के हवाईयन जैसे सोडियम ब्रांड चुन रहे हों। यदि आप अनिश्चित हैं, तो बस 19 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर खरीदे गए ब्रेड पर एक नज़र डालें।

बगेल्स

यह खाओ:

पी 28 उच्च प्रोटीन Bagels
प्रति 1 बैगेल (9 4 ग्राम): 260 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 430 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

सारा ली सादा Bagels
प्रति 1 बैगेल (9 5 ग्राम): 260 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

यदि सब कुछ बैगल्स आपकी सब कुछ हैं, तो उनके साथ तोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। हालांकि हम स्वीकार करेंगे कि बैगल्स हमारी पसंदीदा नाश्ते की पसंद से बहुत दूर हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है - जब तक उन्हें सारा ली की तरह पोषण लेबल नहीं मिलता है। जबकि बैगल्स एक उच्च कैलोरी नाश्ते हैं चाहे आप इसे कैसे फिसलते हैं, पी 28 जैसे ब्रांडों का चयन करते हैं, जिनमें 28 ग्राम प्रोटीन और केवल 25 ग्राम कार्बोस हैं, वे गारंटी दे सकते हैं कि सुबह की कैलोरी व्यर्थ नहीं रही है। प्रो टिप: कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए एक कार्ब-भारी नाश्ते के ग्लाइसेमिक लोड को कम करने के लिए अपने प्राकृतिक बैंगन मक्खन के एक स्कूप के साथ अपने बैगल को जोड़ दें।

प्रेट्ज़ेल

यह खाओ:

न्यूमैन के अपने 5 जी प्रोटीन प्रेट्ज़ेल
प्रति 18 प्रीट्ज़ेल (30 ग्राम): 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

स्नाइडर हनोवर हनी सरसों और प्याज प्रेट्ज़ेल टुकड़े
प्रति 1/3 कप (28 ग्राम): 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

हम जानते हैं कि प्रेट्ज़ेल को हिट या मिस किया जा सकता है, लेकिन इसे मोड़ नहीं मिलता है। शहद सरसों और प्याज स्वाद के साथ मसालेदार प्रेट्ज़ेल बिट्स नमकीन स्नैक्स को किसी भी पक्ष में नहीं करेंगे, लेकिन उन्हें प्रोटीन जोड़ने से निश्चित रूप से होगा। और यही वही है जो न्यूमैन के अपने जैविक गेहूं के आटे प्रेट्ज़ेल के साथ किया गया था, जिसमें हर सेवा में 5 ग्राम अच्छी चीजें होती हैं।

टॉरटिल्ला चिप्स

यह खाओ:

Supereats उच्च प्रोटीन Nacho पनीर Tortilla चिप्स
प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 130 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

नींबू टोर्टिला चिप्स के टोस्टिटोस संकेत
प्रति 6 चिप्स (28 ग्राम): 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

कुछ guac पकड़ो या साल्सा के एक जार snag क्योंकि यह डंकिंग पाने का समय है। Supereats से उच्च प्रोटीन चिप्स इन डुबकी बाहर चम्मच के साथ, एक सेवारत आपको 10 ग्राम प्रोटीन और केवल 10 ग्राम carbs के साथ छोड़ देगा। टोस्टिटोस जैसे अन्य चिप ब्रांड बहुत कम संतुलित होते हैं, कार्बोस पर दोगुना हो जाते हैं और प्रोटीन सेवन कम हो जाते हैं। जब आप अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे उत्पाद नाचो दोस्त हैं।

अनाज

यह खाओ:

काशी गोयल मूल अनाज
प्रति 1 ¼ कप (58 ग्राम): 180 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (13 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

केलॉग की रायसिन ब्रान
प्रति 1 कप (5 9 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

आप अपने आप को अनाज समझदार मान सकते हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में हर सुबह डालने वाले कटोरे में पर्याप्त विचार डाल रहे हैं? यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपका नाश्ते दो अंकों के शर्करा और कार्ब सामग्री को 50 ग्राम से कम कर सकता है, जैसे केलॉग के रेसिन ब्रान। चूंकि आप अपने अनाज के साथ गारंटीकृत कार्बोस हैं, इसलिए आप जितना संभव हो उतना प्रोटीन वाले पूरक हो सकते हैं। काशी के गो लीन सेरेल में प्रति सेवा 12 ग्राम है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी खरीद के साथ-साथ पोषण लेबल पर सामग्री सूची की जांच कर रहे हैं, अन्यथा आप अपने अनाज में रसायन को देख सकते हैं, आपको इसके बारे में चिंतित होना चाहिए।

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