जितना हम एंडोर्फिन-ईंधन वाले उच्च से प्यार करते हैं, हम कार्डियो, कर्ल, या क्रॉसफिटिंग के पसीने वाले दौर के बाद महसूस करते हैं, एक महान योग सत्र के बाद स्पष्ट नेतृत्व वाला आत्मविश्वास किसी भी अन्य फिटनेस इनाम के विपरीत नहीं है। हां, एक toned बोड और बेहतर लचीलापन योग के कई फायदे हैं, लेकिन अपने पसंदीदा प्रशिक्षक से ज्ञान के शानदार रत्न पूरे वर्ग में छिड़काव भी स्टूडियो के बाहर अपने लक्ष्यों को प्रेरित कर सकते हैं।

चूंकि भावनात्मक स्थिरता और लगातार इच्छाशक्ति आधा लड़ाई है जब अच्छी स्वास्थ्य आदतों को विकसित करने और दिनचर्या खाने की बात आती है, इसलिए हमने उन मंत्रों के लिए शीर्ष प्रशिक्षकों को टैप किया जो शांत, मजबूत और आपको खुश करते हैं। नीचे अपना पसंदीदा खोजें और फिर इन 25 वजन घटाने मंत्रों को न छोड़ें पोषण विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता हूँ!

"मैं काफी हूँ।"

दक्षिण कैरोलिना के चार्ल्सटन में चार्ल्सटन पावर योग में एक योग प्रशिक्षक मिशेल गॉटफ्राइड कहते हैं, "मुझे यह मंत्र पसंद है क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि आपने चटाई पर दिखाकर एक शक्तिशाली अंतर बनाया है।" "शोध से पता चला है कि योग आपके मस्तिष्क को कैसे कार्यान्वित कर सकता है, इसलिए यदि आप कक्षा में जाते हैं तो सोचते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, या पर्याप्त मजबूत हैं, तो छात्रों में बदलाव देखने के लिए आश्चर्यजनक है क्योंकि वे सशक्त और सक्षम महसूस करते हैं।"

इसका अनुवाद करें आईआरएल: स्वस्थ तथ्य यह है कि आप स्वस्थ प्रयास करने और खाने के लिए कदम उठा रहे हैं; एक सवारी या मरने आहार समर्थक नहीं होने के लिए खुद को शर्मिंदा मत करो।

"मैं यहाँ एक उद्देश्य के लिए हूँ।"

कुडोस! आप पूरे सप्ताह योग के लिए उन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर भरे हुए हैं, और आपने इसे चटाई बना दिया है। नेवादा के लास वेगास में ट्रूफ्यूजन में योग के निदेशक मार्क बाल्फ़-टेलर शेयर करते हैं, "अपना इरादा अभ्यास शुरू करने से पहले अपने इरादों को स्थापित करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।" "इससे पहले कि आप अंदर जाएं, आप इस बारे में जानना चाहते हैं कि आप कक्षा के दौरान क्या ध्यान केंद्रित करेंगे। दोहराकर 'मैं यहां एक उद्देश्य के लिए हूं, ' आप खुद को याद दिलाना चाहते हैं कि आपने इसे कक्षा में भाग लेने का मुद्दा बना दिया है; आपके अभ्यास के लिए एक कारण है, और आप अपनी प्रतिबद्धता के माध्यम से पालन कर रहे हैं। यह आत्म-अन्वेषण की संभावनाओं के लिए खुला होने के लिए, अपना उद्देश्य ढूंढने के लिए अपना दिमाग खोलता है। "

इसका अनुवाद करें आईआरएल: भोजन ईंधन है; छोड़ने के बजाय, ध्यान से और इरादे से खाते हैं।

"इनहेल: 1-2-3-4-5। निकास: 1-2-3-4-5। "

यह व्यावहारिक योगी श्वास अभ्यास अच्छी तरह से चटाई पर भी काम करता है क्योंकि जब आप कार्यालय में एक उबर-तनावपूर्ण क्षण का सामना कर रहे होते हैं। IAMYOUstudio.com के संस्थापक लॉरेन इम्पार्टो और आरईटीओएक्स के लेखक बताते हैं, "अपने सिर में पांच तक गिनें, अपनी नाक के माध्यम से सांस लेना और बाहर निकालना।" "यह सभी योगों की जड़ है, और मस्तिष्क तरंगों को शांत करने और आपको शांत, खुश और अधिक केंद्रित बनाने के लिए पूर्वी और पश्चिमी दोनों विज्ञानों में दिखाया गया है।"

इसका अनुवाद करें आईआरएल: गहरी सांस लेने से तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जो आपके सूक्ष्म क्षणों को खुश और स्वस्थ बनाता है। अधिक खुशी युक्तियों के लिए, इस साल खुश होने के लिए इन 30 तरीकों की जांच करें।

"नमः शिवाय"

"संस्कृत में, मेरे पसंदीदा मंत्रों में से एक यह है, जिसका अर्थ है 'मैं झुकता हूं' या 'मैं शिव का सम्मान करता हूं।' शिव उच्च आत्म के लिए बस एक और नाम है, लेकिन यह भी विनाशक है - बाधाओं का विनाशक, साथ ही साथ अहंकार के विनाशक, "जेबीयूओगा के जेसिका बेलोफेटो, एक अध्ययन जो सुपर योग और पीछे हटने में माहिर हैं। "यह मंत्र वास्तव में भारत में सबसे लोकप्रिय मंत्रों में से एक है और परंपरागत रूप से सभी शारीरिक और मानसिक बीमारियों के लिए एक शक्तिशाली चिकित्सा मंत्र माना जाता है। इसे बार-बार दोहराते समय, यह मेरे दिल में खुशी लाता है। यह वर्षों से मेरे साथ गूंज रहा है, और मैंने ध्यान के दौरान पिछले 20 सालों से चुनौतीपूर्ण समय के दौरान इसे देखा है। मुझे इतना प्यार है कि मैं वास्तव में इसे अपने बाएं कलाई के चारों ओर एक कंगन के रूप में टैटू किया है! "

इसका अनुवाद करें आईआरएल: अगली बार जब आप किराने की खरीदारी कर रहे हों या चुपचाप खुद से खाना खाएं; आप पूरी तरह से नए तरीके से भोजन की चिकित्सा शक्तियों को महसूस कर सकते हैं!

"मैं ब्रह्मांड को अपना दिल खोलता हूं।"

बाल्फ-टेलर ने टिप्पणी की, "पुष्टि योग आपके योग अभ्यास में बहुत शक्तिशाली हो सकता है क्योंकि आप इस मंत्र पर चिंतन या सोचने के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करना शुरू कर देंगे।" "ये सकारात्मक मंत्र हमारे योग अभ्यास में मदद करते हैं क्योंकि यह हमें ब्रह्मांड में शांति खोजने और दूसरों को हमारे दिल में जाने की इजाजत देता है।" क्या आप संदेहजनक योग आपको दरवाजे से किसी भी बुरी भावनाओं की जांच करने में मदद नहीं करेंगे? उन खिंचाव पैंटों पर फेंको और अपना प्रवाह प्राप्त करें, भले ही आप पहली बार योगी हों, केवल कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं; आप आश्चर्यचकित होंगे कि कक्षा एक बुरे दिन के बाद कितनी शांत और प्रेरक हो सकती है या किसी मित्र से लड़ सकती है या किसी से प्यार कर सकती है।

इसका अनुवाद करें आईआरएल: इस दिन के साथ अपना दिन शुरू करने का प्रयास करें; प्रत्येक नए दिन की सकारात्मक शुरुआत केवल मदद कर सकती है। पाउंड पिघल जाना चाहते हैं? फिर 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों को याद न करें।

"यह मुझसे आ रहा है, मुझ पर नहीं।"

Imparato प्रदान करता है, "अक्सर हम सब कुछ गलत होने के लिए दुनिया को दोषी ठहराते हैं, लेकिन परंपरागत तिब्बती योग दर्शन [कि मेरी पुस्तक] पर आधारित है, यह हमारी धारणा है जो हमारे अनुभव और हमारी दुनिया बनाती है।" "परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करने का प्रयास करें और आप तुरंत खुश और शांत रहेंगे।" कभी-कभी, आपको योग कक्षा में विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण कदम के बारे में सोचने में भी मदद मिल सकती है: "मैं कहां से खींच रहा हूं?" के विरोध में "मैं कहां खींच रहा हूं करने के लिए? "क्या यह ऊर्जा और सकारात्मकता की जगह से है? या आप प्रतिस्पर्धा की जगह पर फैले हुए हैं और इसलिए आप दूसरों को साबित कर सकते हैं?

इसका अनुवाद करें आईआरएल: जीवन की बाधाओं के लिए एक ही गहरा उद्धरण लागू करने का प्रयास करें। (क्या आप उस नई नौकरी की ओर दयालुता और प्रेरणा के स्थान से फैले हुए हैं? या आप बस इसे खींच रहे हैं क्योंकि आप सुरक्षा के लिए बसना चाहते हैं, भले ही यह सही फिट न हो?) आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप किस अनन्य अनलॉक करते हैं आंतरिक अवलोकन से। अधिक प्रेरणा के लिए, वास्तव में काम करने वाली प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों पर एक नज़र डालें।

"ओम।"

बाल्फ-टेलर कहते हैं, "सरल 'ओम' मंत्र आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके पेट और नाक के माध्यम से कंपन का कारण बनता है।" "ध्वनि आपके मुखर तारों और साइनस में महसूस होती है, जो वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद करती है। कंपन भी तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और रक्तचाप को कम करती है, जो हमारे दिन के तनाव और चिंताओं को मुक्त करती है। "और क्या हमने योग का जिक्र भोजन की गंभीरता का जिक्र किया और प्रतिरक्षा में सुधार किया?

इसका अनुवाद करें आईआरएल: बस आगे बढ़ें और योग के बारे में आखिरी वाक्य को दोबारा खाना पकाने और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करें! तो पहले से ही अपना ओम प्राप्त करें।

"तो हैम।"

दोस्तों, हम आपके ओमेलेट में उन फिक्सिन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। "'हैम' संक्रित है 'मैं वह हूं, ' 'गॉटफ्राइड शेयर करता है। "यह उद्धरण मुझे अपने आप का सबसे मजबूत, सर्वोत्तम संस्करण बनने के लिए प्रेरित करता है। कभी-कभी, जब आप स्वर्ग या कौवा के पक्षियों की तरह एक चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा धारण कर रहे होते हैं, तो यह स्वयं को याद दिलाना सहायक होता है कि आप वह व्यक्ति हैं जो चीजें कठिन होने पर भी दृढ़ रह सकते हैं। "

इसका अनुवाद करें आईआरएल: बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों में विफल रहते हैं। लेकिन आप एक quitter नहीं हैं। दोहराएं "तो हैम" जैसा कि आप पकड़ते हैं, फोकस करते हैं, या बस थोड़ी देर के लिए बार्स प्लेय ... (Psst! ये महिलाओं के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ अब मूव हैं!)

"इनहेल: मैं मुझ पर भरोसा करता हूं। Exhale: यह सब आ जाएगा। "

Imparato कहते हैं, "हम अपने आप पर बहुत दबाव डालते हैं, खासकर लगभग हमेशा अनिश्चित और आधुनिक जीवन की अराजक स्थिति में।" "यह मंत्र हमें शांति और ताकत की अंतर्निहित स्थिति में लाने में मदद करता है और इसे मजबूत करता है।" कभी-कभी, अपेक्षाओं को छोड़ने से आपको सही दिशा में ले जाया जा सकता है। आखिरकार, स्लिमिंग सूप, एर्म, पानी का एक देखा हुआ बर्तन कभी फोड़ा नहीं जाता है।

इसका अनुवाद करें आईआरएल: निराशाजनक पैमाने पर कड़वाहट नहीं होगी या आप एक बार फिर ताजा बीट अंडरक्यूड करेंगे? पता है कि यह आ जाएगा; बस धैर्य रखें।

"मैं अपने विचार बदलता हूं; मैं अपनी दुनिया बदलो। "

आह, थोड़ा पीएमए की शक्ति (जो सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के लिए शॉर्टेंड है)। गॉटफ्राइड शेयर करते हैं, "इस वाक्यांश को दोहराएं मैट पर और बाहर एक मूल्यवान उपकरण है।" "उस अंतिम प्रतिनिधि से पहले वजन उठाने के लिए तैयार? अपने रवैये को दोबारा बदलें और देखें कि आप कितनी दूर अपने आप को धक्का दे सकते हैं। मुझे यह उद्धरण योग स्टूडियो के बाहर खुद को बताने में सहायक लगता है अगर मुझे लगता है कि मुझे लगता है कि मेरे नियंत्रण से बाहर कुछ ऐसा महसूस हो रहा है या तनाव है। "

इसका अनुवाद करें आईआरएल: जैसा कि गॉटफ्राइड ने सिफारिश की थी, यह मंत्र स्टूडियो और वास्तविक जीवन में विशेष रूप से शक्तिशाली है। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ, फिटनेस और यहां तक ​​कि अपने रिश्तों को देखने के तरीके को बदलते हैं, तो आप अपनी खुद की दुनिया बदलते हैं।

"जाने दो।"

सरल, लेकिन शक्तिशाली। "अंग्रेजी में, मंत्र 'चलो जाओ' बहुत शक्तिशाली हो सकता है। मैं इसे सांस से जोड़ना चाहता हूं और चुपचाप इन्हें श्वास पर 'चलो' दोहराता हूं और निकास पर 'जाता हूं'। हम अक्सर नाटक में पकड़े जाते हैं (संस्कृत में शब्द हमारे जीवन के 'लीला' या नाटक) है और यह हमें वास्तव में सार्थक और महत्वपूर्ण चीज़ों से दूर और दूर खींचता है, "बेलोफेटो प्रदान करता है। "उदाहरण के लिए, मेरे लिए, मेरे पास यह नियंत्रण चीज है जिसमें मेरा घर साफ और साफ है, मैं आसानी से हूं। लेकिन जब यह मेरे प्रेमी, मेरे तीन बच्चों और कुत्ते से गन्दा है, तो मैं चिंता की स्थिति में घूमता हूं और जब तक यह मेरे मानकों को पूरा नहीं करता तब तक निर्वात और सीधा होना पड़ता है। मुझे पता है कि यह मेरे लिए सबसे स्वस्थ चीज नहीं है, इसलिए मैंने मंत्र का उपयोग करना शुरू कर दिया है जब घर मुझे बाहर निकाल रहा है, और मुझे बस शांत होने की जरूरत है। मुझे पता है कि दिन के अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, और जीवन में और भी महत्वपूर्ण चीजें हैं- जैसे उपस्थित होने और प्यार में! "

इसका अनुवाद करें आईआरएल: शोध से पता चला है कि आपकी भावनाओं को जर्नल करना वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद कर सकता है; हमें संदेह है कि यह "जाने जाने" पहलू है। तनाव महसूस करते समय इस मंत्र को दोहराने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है!

"जहां आपका फीट हैं।"

चाहे आप अपने मेसन जार सलाद लंच के साथ पार्क बेंच पर हों या जॉग के लिए जा रहे हों, यह पांच शब्द कहने का महत्व कैप्चर करता है। "आप अनुभव नहीं बना सकते; गॉटफ्राइड कहते हैं, "आपको इसे गुजरना होगा।" "और यह उद्धरण मुझे अज्ञात भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने या अतीत से चीजों पर अफवाह करने के बजाय, वर्तमान क्षण में जहां पर स्थित है, उसमें निहित रहने के लिए आधार देता है।"

इसका अनुवाद करें आईआरएल: उपस्थित रहें, ध्यान रखें, और इस मंत्र को अपने हर दिन के क्षणों से अधिक संतुष्टि के लिए दोहराएं।