12 संयंत्र-आधारित प्रोटीन जिन्हें आपको अब अपने पैंट्री में चाहिए



जबकि क्लासिक चार-ग्रील्ड हैमबर्गर औसत अमेरिकी आहार के बीच एक मज़बूत प्रधान है, लेकिन पौधे आधारित प्रोटीन लोकप्रियता में काफी तेजी से बढ़ रहे हैं। वास्तव में, एक प्रभावशाली 39 प्रतिशत अमेरिकी अपने भोजन योजनाओं में अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

चाहे आप पशु कल्याण के अधिक संज्ञेय हों या सीमावर्ती रक्त परीक्षण के बाद अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहे हों, जिसमें आपके प्रवेश में अधिक स्वस्थ सब्जियां और अनाज शामिल हैं, आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ पोषण करके चमत्कार कर सकते हैं। इसके अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि पौधे प्रोटीन के साथ-साथ विशेष रूप से पौधे प्रोटीन के एक से दो सर्विंग्स को प्रतिस्थापित करने के लिए दैनिक-सोया, नट और फलियां प्राथमिक-कोलेस्ट्रॉल मार्करों को लगभग 5 प्रतिशत तक कम कर सकती हैं। एक अन्य अध्ययन ने पुरानी अपरिवर्तनीय बीमारियों को रोकने के लिए पौधे प्रोटीन की खपत को जोड़ा।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अधिक दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान पर पैक करना चाहते हैं, तो अपने अगले सुपरमार्केट रन के दौरान इन पौधों पर आधारित किराने की पसंद को अपने कार्ट में टॉस करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक इसे खाओ! - प्रति आइटम कम से कम छह ग्राम प्रोटीन में स्वीकृत आइटम पैक। युगल इन्हें अभी तक अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को प्राप्त करने के लिए पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीकों से खाता है।

आधुनिक टेबल भोजन लेंटिल रोटिनी

1 कप प्रति सेवारत: 360 कैलोरी, 0 जी वसा, 5 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

रेड सॉस के साथ एक त्वरित पास्ता प्रिमावेरा या रोटिनी को मारने पर इन मसूर-आधारित नूडल्स पर विचार करें। कॉर्कस्क्रू कार्बोस आपके नीले रंग के बॉक्स की तुलना में प्रति सेवा छह और ग्राम प्रोटीन का दावा करता है, इसे किसी भी भोजन के लिए आदर्श साइड डिश या नींव समझा जाता है। इसके अलावा, पास्ता एक पूर्ण प्रोटीन है (ऊर्जा और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ) लाल मसूर के आटे, चावल और मटर प्रोटीन के मिश्रण के लिए धन्यवाद।

अमेज़ॅन 2 पर $ 21.99 प्रति 6-पैक ($ 3.66 प्रति पैक)

आधुनिक टेबल भोजन मैक और पनीर, क्लासिक चेडर

प्रति 1 कप तैयार: 460 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 630 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

आप उन मैक और पनीर रात्रिभोज के लिए एक बच्चे के रूप में उत्सुक हैं, लेकिन अब एक वयस्क के रूप में, आप आराम से क्लासिक पोषण अपग्रेड देने की मांग कर रहे हैं। आखिरकार, चीज, बटररी पास्ता एक आदर्श भोजन नहीं है जब आप दुबला होने की तलाश में हैं। आधुनिक तालिका अतिरिक्त प्रोटीन के लिए गेहूं आधारित पास्ता के बदले लस मुक्त मुक्त कोहनी का उपयोग करके स्वर्गीय पकवान में क्रांतिकारी बदलाव करती है। एक अनुशंसित रूप से तैयार किया गया है जो 17 ग्राम प्रोटीन पैक करता है और भोजन के लिए 15 मिनट से भी कम समय में पकाता है जितना तेज़ हो जाता है।

अमेज़ॅन 3 पर $ 28.45 प्रति 6-पैक ($ 4.74 प्रति पैक)

बेहतर शारीरिक खाद्य पदार्थ कार्बनिक क्विनोआ

प्रति ¼ कप: 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

दहीदार प्राचीन अनाज हमारे जाने-माने पौधे प्रोटीन में से एक है क्योंकि इसमें मैक्रो के एक सम्मानित छह ग्राम के साथ-साथ सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इसे अपने आप सब कुछ कर सकते हैं। यदि आप अपने क्विनोआ को जैज़ करना पसंद करते हैं, तो बारीक कटाई, अजवाइन, और लाल घंटी काली मिर्च का चयन करें और फिर इसे जैतून का तेल, नींबू, और नमक के बूंदा बांदी के साथ फेंक दें; सर्दी की सेवा करो।

अमेज़ॅन 4 पर $ 1.54 प्रति 1.5-एलबी पैक

मनीतोबा कार्बनिक हार्वेस्ट हेमप दिल

प्रति 3 टीबीएसपी: 170 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

हेमप दिल दुबला मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए पौधे आधारित प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत हैं। एक तीन चम्मच सेवारत एक प्रभावशाली 10 ग्राम ओमेगा -3 एस और ओमेगा -6 एस और शून्य नेट कार्बोस पैक करता है। प्रोटीन गिनती को टक्कर देने के लिए दलिया के बीज, दलिया हरे सलाद, और फल-आधारित चिकनी पदार्थों में जोड़ें।

अमेज़ॅन 5 पर $ 12.20 प्रति 12-ओज पैक

मरानाथ कार्बनिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन

प्रति 2 बड़ा चम्मच: 180 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

केवल दो स्वच्छ अवयवों के साथ-कार्बनिक सूखे भुना हुआ मूंगफली और समुद्री नमक- मूंगफली के मक्खन के लिए हमारा प्यार इतना उत्साहित नहीं रहा है। मरानाथ अपने मूंगफली को छोटे बैचों में रोते हैं और फिर उन्हें मालिकाना पीसने की प्रक्रिया का उपयोग करके मिश्रण करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक मखमली फैलती है जो हमारे विशेष मूंगफली के मक्खन स्वाद परीक्षण में राजा का ताज पहनाया जाता है।

अमेज़ॅन 6 पर $ 9.84 प्रति 2-पैक ($ 4.92 प्रत्येक)

हाउस फूड्स ऑर्गेनिक अतिरिक्त फर्म टोफू

प्रति 3 औंस: 70 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

अपने सामान्य कटा हुआ मांस या चिकन स्तन के अलावा किसी अन्य चीज़ के साथ अपने हलचल-तलना को समाप्त करना चाहते हैं? हाउस फूड्स 'ऑर्गेनिक टोफू आज़माएं, जिसमें आठ ग्राम सटेरेटिंग प्लांट प्रोटीन और दो ग्राम पेट भरने वाले फाइबर हैं। हम विशेष रूप से एक आसान भारतीय-प्रेरित रात्रिभोज के लिए मलाईदार नारियल के दूध, सोया सॉस, श्रीराचा, और गरम मसाला मसाले (जैसे पेरेग) के साथ टोफू को सॉस करना पसंद करते हैं।

अमेज़ॅन ताजा 7 पर $ 1.66 प्रति 12-ओज पैक

फ़ील्ड रोस्ट शाकाहारी सॉसेज, स्मोक्ड ऐप्पल ऋषि

प्रति सॉसेज: 220 कैलोरी, 7 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

यदि आपने हाल ही में एक सर्वव्यापी शाकाहारी से एक सर्वव्यापी शाकाहारी में संक्रमण किया है, तो आप भाग्यशाली हैं! फ़ील्ड रोस्ट के स्वादिष्ट-मीठे लिंक आपके पौधे-आधारित आहार को पूर्ववत किए बिना आपके सॉसेज cravings squelch जाएगा। कारीगर हॉटडॉग अदरक, सेब, और युकॉन गोल्ड आलू समेत परिचित सामग्री से भरे हुए हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए मिश्रित हिरण, ग्रील्ड veggies, या आधुनिक टेबल पास्ता के साथ एक कटोरे में उन्हें टॉस।

अमेज़ॅन ताजा 8 पर $ 12.99 प्रति 12.95-ओज पैक

कार्बनिक सनशाइन क्वार्टर पाउंड मूल Veggie बर्गर

360 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

केवल पांच मांस मुक्त सामग्री-कार्बनिक पके हुए ब्राउन चावल, कार्बनिक ग्राउंड कच्चे सूरजमुखी के बीज, कार्बनिक गाजर, कार्बनिक मसाले, और समुद्री नमक के साथ बनाया गया - यह वेजी बर्गर प्रोटीन के 12 ग्राम का दावा करता है। इसके हार्दिक बनावट जोड़े सलाद या हल्के सूप के साथ अच्छी तरह से।

ब्लू डायमंड पूरे प्राकृतिक बादाम

प्रति 1 ओजेड: 250 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

जब आप ब्लू डायमंड बादाम का बैग प्राप्त करते हैं तो चलने पर स्नैकिंग कभी आसान नहीं होती है। संक्षेप में मीठे अखरोट में 9 ग्राम कमर-सिंचिंग मैक्रो प्रति औंस होता है और इसे एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन से भरा जाता है, जिसे एथलीटों के व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। अपने चलने वाले जूते को फीस करने से पहले, एक सक्रिय पूर्व-कसरत के लिए कुछ बादाम पॉप करें।

अमेज़ॅन प्राइम 10 पर $ 25.68 प्रति 25-ओज़ पैक

डॉ प्रेगेर ऑल अमेरिकन वेगी बर्गर

2 9 0 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

यह वेजी पैटी वेजी की भलाई से भरा हुआ है, जिसमें काले सेम, गाजर, मीठे आलू, और बटरनट स्क्वैश शामिल हैं। इसकी प्रोटीन सामग्री का बड़ा हिस्सा मटर से आता है। उबले हुए पूरे अनाज टोस्ट के दो स्लाइसों के साथ बर्गर का आनंद लें और कम सोडियम श्रीराचा के साथ शीर्ष, जैसे सच्चे मेड फूड्स 'वेराचा, गर्मी और ऊंचे स्वाद के लिए।

बॉब का रेड मिल होल ब्राउन फ्लेक्ससीड

प्रति 3 टीबीएसपी: 170 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज लिग्नान का सबसे अमीर स्रोत हैं, जो पॉलीफेनॉल हैं जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। पूरे बीज खरीदें और प्रत्येक उपयोग से पहले उन्हें पीस लें ताकि उन्हें पचाना आसान हो। यह प्रक्रिया आपके शरीर को बीज के पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद करेगी। चूंकि फ्लेक्स में एक ज्ञानी स्वाद होता है, उन्हें स्तरित परफिट, घर का बना वफ़ल बल्लेबाज, और स्नैक करने योग्य प्रोटीन गेंदों में छिड़क दें।

अमेज़ॅन 12 पर $ 4.99 प्रति 4-पैक ($ 5.99 प्रत्येक) $

Aloha चॉकलेट प्रोटीन पाउडर

प्रति 2 स्कूप्स: 150 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

अपनी चिकनी में अलोह के कम-चीनी प्रोटीन पाउडर को स्कूप करके बेहतर प्रोटीन शेक बनाएं। चाहे आपको पोस्ट-कसरत सुचारु या पोर्टेबल नाश्ते की आवश्यकता हो, चाहे आपके जाने-माने पाउलो को एलोहा बना दें। इसमें दो ग्राम प्रति प्रोटीन 18 ग्राम है, इसमें एक पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल है, और 200 मिलीग्राम दिल-पौष्टिक ओमेगा -3 एस है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? वजन घटाने के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों में से कुछ में इसे शामिल करने का प्रयास करें।

अमेज़ॅन प्राइम पर $ 19.52 प्रति 19.6-ओज टब
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