12 Smoothies कि सूजन मारो



चिकनी वजन घटाने के चुपके बॉम्बर है। आप उन्हें फाइबर समृद्ध veggies, वसा जलने वाले फलों से भरा पैक कर सकते हैं और उन्हें एक बर्फीले concoction में मिश्रण कर सकते हैं जो आपके लिए अच्छा होने के लिए अच्छा लगता है। लेकिन तारकीय स्नैक्स और भोजन प्रतिस्थापन होने के अलावा, चिकनी गंभीर ब्लोट बस्टर्स हो सकती है। सही पेट-सुखदायक, अच्छी-आंत-बैक्टीरिया-प्रमोचन सामग्री के साथ - आदर्श रूप से डेयरी और ग्लूटेन से मुक्त - जो आपके कमर को डी-पफ करने में मदद कर सकता है, आपको इंच खोने में मदद करता है और इसे बहुत अच्छा लगता है। यहां हमारे कुछ पसंदीदा व्यंजन हैं।

बैंगनी पेकान पावर Smoothie

इस समृद्ध और मलाईदार चिकनी में भूख-कुचल टकसाल और ब्लैकबेरी, काले और विरोधी भड़काऊ चिया के बीज जैसे अन्य पेट स्लिमर्स हैं। वेगन और ग्लूटेन-फ्री, केले बालों को कम करते हैं जबकि बादाम मक्खन स्वस्थ वसा की खुराक प्रदान करता है और प्रोटीन को तृप्त करता है।

सामग्री:
1 कप unsweetened बादाम दूध (जैसे स्वादिष्ट)
1/2 कप जमे हुए unsweetened ब्लैकबेरी (जैसे Earthbound फार्म कार्बनिक)
1/4 कप कटा हुआ pecan टुकड़े
1 केले
मुट्ठी भर जमे हुए काले
मुट्ठी ताजा टकसाल
1 बड़ा चमचा बादाम मक्खन (ठीक है, शायद 2)
1 बड़ा चमचा चिया बीज
हिलाओ या दो दालचीनी
शुद्ध वेनिला निकालने की कुछ बूंदें
गार्निश के लिए तुलसी sprigs
3 बर्फ क्यूब्स

कोमल होने तक मिश्रित करें।

जब वेबर जब वेगन द्वारा पकाने की विधि और फोटो

अनानास मिंट प्रोटीन Smoothie

भूख को खत्म करने के लिए भूख और एंटी-भड़काऊ अनानास काम भूख और दांतों को कम करने के लिए आपको अपनी स्वाद कलियों को भी पसंद आएगा। पसंद के अपने पसंदीदा गैर-डेयरी दूध का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या ताज़ा नारियल के पानी का उपयोग करें। प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर के उपयोग के लिए डिटॉक्सिफाइंग और पूरी तरह से शाकाहारी धन्यवाद, आप अपने वज़न कम करने वाले दिनचर्या में इस मनोरंजक सिपर को मुख्य बनाना चाहते हैं।

सामग्री:
पसंद के 1 कप पानी या गैर डेयरी दूध
1-1 1/2 कप अनानास के टुकड़े, ताजा या जमे हुए
टमाटर के 2-4 sprigs से ताजा टकसाल पत्तियां
बच्चे के पालक के मुट्ठी भर
1 स्कूप सादा प्रोटीन पाउडर (जैसे वेगा वन प्राकृतिक)
1 / 2-1 कप बर्फ

एक विटामिक्स, या हाई-स्पीड ब्लेंडर में, चिकनी होने तक चिकनी, और बर्फ तक 1/2 कप पानी, टकसाल के पत्तों, पालक, प्रोटीन को मिलाएं। कांच में डालो। ब्लेंडर कुल्लाएं और चिकनी होने तक शेष पानी और अनानस को एक साथ मिलाएं, हरी परत पर डालें। वैकल्पिक रूप से आप लेयरिंग के बजाय एक साथ सब कुछ एक साथ मिश्रण कर सकते हैं।

दो व्हिस्की और एक वंड द्वारा पकाने की विधि और फोटो

मलाईदार ग्रीन Detox रस

ब्लोट-डिस्क्सिंग डिटॉक्स वॉटर, अपने चिकनी मैच को पूरा करें: सेब, नींबू, खीरे, एवोकैडो, अनानस और स्पिरुलिना इस जीवंत हरे रंग की चिकनी में निर्बाध रूप से मिलकर डिजाइन किए जाते हैं ताकि आपके पाचन को ट्रैक पर वापस लाने में मदद मिल सके। अपनी एंटी-ब्लोइंग शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, थोड़ा छीलने वाले अदरक में फिसलने का प्रयास करें। शोधकर्ताओं का कहना है कि knobby रूट मांसपेशियों में आराम करने वाला और एक विरोधी भड़काऊ सुपरस्टार के रूप में भी काम करता है।

सामग्री:
2 सेब, छील पर छोड़ दिया
अनानास के 2 कप
एक ककड़ी का ½, छील पर छोड़ दिया
एक चूने के ¼, छील हटा दिया
1 एवोकैडो
स्पिरुलिना पाउडर के 1 चम्मच

ऊपर वर्णित सामग्री तैयार करें, सबकुछ आकार में बदल दें जिसे आपके juicer द्वारा संसाधित किया जा सकता है। रस सेब, अनानस, ककड़ी, और नींबू। चिकनाई तक avocado और सर्पिल और मिश्रण के साथ एक ब्लेंडर में रस जोड़ें। अधिकतम आनंद के लिए, पीने से पहले कुछ बर्फ क्यूब्स या ठंडा जोड़ें।

फिंच द्वारा पकाने की विधि और फोटो

मोचा नाश्ता Smoothie

चॉकलेट नारियल का दूध? हमें साइन अप करें। केला के साथ मिश्रित कॉफी के साथ अपने दिन जंपस्टार्ट करें, तो स्वादिष्ट डेयरी फ्री चॉकलेट नारियल का दूध, मेपल सिरप, लस मुक्त मुक्त जई और चिया के बीज। चिया के बीज (7 और सुपरफूड देखें जो आपको वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करते हैं), कम वसा वाले हैं, और स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन से भरा चॉक। एक स्वाद बढ़ाने के लिए, मिंट-मोचा वाइब्स और ब्लोट लड़ाई के लिए कुछ पेपरमिंट तेल जोड़ने का प्रयास करें।

2 की सेवा करता है

सामग्री:
6-8 बर्फ क्यूब्स
1 जमे हुए केला
1/2 कप मजबूत ब्रूड कॉफी, ठंडा
3/4 कप तो स्वादिष्ट चॉकलेट नारियल दूध
1/4 कप लस मुक्त ओट्स
1 बड़ा चमचा चिया बीज
1 बड़ा चमचा शुद्ध मेपल सिरप या शहद

अपने ब्लेंडर में सभी सामग्री जोड़ें। जब तक सब कुछ चिकनी और मिश्रित न हो, तब तक उच्च पर मिश्रण करें, 1-2 मिनट। सुनिश्चित करें कि जई बारीक जमीन हैं। यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त नारियल का दूध जोड़ें। बाद में आनंद लेने के लिए रेफ्रिजरेटर में परोसें या ठंडा करें।

सारा बेक्स जी फ्री द्वारा पकाने की विधि और फोटो

ऑरेंज बेरी पालक Smoothie

संतरे को अक्सर ब्लेंडरलैंड में अनदेखा किया जाता है, लेकिन वे चिकनी चीजों में उतने ही अच्छे होते हैं जितना कि वे डिटॉक्स पानी में होते हैं। अदरक नारियल के पानी को हाइड्रेट करते समय ब्लोएट बंद कर देता है। पालक के लिए, आप रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी के उज्ज्वल नोटों से बहुत चमकीले होंगे ताकि यह ध्यान में रखा जा सके कि आप कितने अच्छे हरे रंग के हैं।

सामग्री:
1 कप पालक
1 कप जमे हुए केला
1½ कप जमे हुए रास्पबेरी
1½ कप ताजा स्ट्रॉबेरी
1 नारंगी, छील हटा दिया
1 "अदरक का हिस्सा
8 औंस। नारियल पानी

कोमल होने तक मिश्रित करें।

फिंच द्वारा पकाने की विधि और फोटो

ताकतवर ग्रीन हल्क Smoothie

पालक (या आपकी पसंदीदा पत्तेदार हिरण) जैसे हिरण सुपरस्टार, एवोकैडो और हरी सेब इस सूजन चिकनी में एक साथ आते हैं। इसे चिया, फ्लेक्स या सन बीज जैसे स्लिमिंग सुपरफूड, या वसा जलने वाले कोको पाउडर के साथ चॉकलेट स्वाद के साथ एक अतिरिक्त बढ़ावा दें (8 अधिक सुपरफूड की हमारी सूची देखें जो आप लगभग किसी भी भोजन में जोड़ सकते हैं)।

2-3 की सेवा करता है

1 कप पालक या कोई पत्तेदार हरा
2 कप unsweetened नारियल का दूध
2 कप जमे हुए या ताजा आम (अनानास भी काम करता है)
1 केले
1/2 हरी सेब
1/2 एवोकैडो
1/2 कप बर्फ
सुपरफूड वैकल्पिक जोड़ें इन्स:
1 बड़ा चमचा चिया बीज
1 बड़ा चमचा जमीन flaxseeds
1 बड़ा चमचा कच्चा कोको पाउडर - यह इसे चॉकलेट स्वाद देगा
1 बड़ा चमचा भांग बीज

एक उच्च स्पीड ब्लेंडर में, चिकनी होने तक अपने पालक और पानी को मिलाएं, जिससे आपको हरे तरल और कोई भाग नहीं मिल जाता है। अपने शेष अवयवों - आम, केले, हरी सेब, एवोकैडो और बर्फ (और कोई भी सुपरफूड जिसे आप जोड़ना चाहते हैं) जोड़ें। कोमल होने तक मिश्रित करें।

वेग पर रन द्वारा पकाने की विधि और फोटो

अंगूर Smoothie बाउल

अंगूर का फल इस आविष्कारशील चिकनी कटोरे में स्लिमिंग सुपरस्टार है जो स्ट्रॉबेरी, केला, जई, काजू और टकसाल के साथ वसा-फ्राइंग फल को जोड़ता है। चिकनी फल से प्राकृतिक मिठास प्राप्त करता है, इसलिए मैपल सिरप छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। दिन में बाद में वजन घटाने के अनुकूल फलों के स्नैक्स के लिए अंगूर के दूसरे आधे हिस्से को बचाएं। आप इस नुस्खा को दोगुना करना और मिठाई के लिए दूसरा कटोरा बचा सकते हैं।

1 कटोरा बनाता है

सामग्री:
½ अंगूर
1 केले
8 स्ट्रॉबेरी
¼ कप पुराने फैशन ओट्स
3 बड़ा चम्मच कार्बनिक मेपल सिरप
4 बर्फ क्यूब्स
¼ कप काजू
2 टकसाल पत्तियां
¼ कप बाई 5 गिम्बी गुलाबी अंगूर

चिकनी और मिश्रण कटोरे में डालना जब तक मिश्रण।

बादाम ईटर द्वारा पकाने की विधि और फोटो

काजू मक्खन ग्रीन Smoothie

बादाम मक्खन, काजू फैलता है और अधिक आम चचेरे भाई, सभी चर्चा मिल सकती है, लेकिन इसे बाहर निकालने पर विचार करें। काजू मक्खन दिल-स्वस्थ वसा से बाहर निकलता है और चीजों को थोड़ा सा मिश्रण करने में मदद करता है। यह सुचारुता चिया के बीज को भी स्पॉटलाइट करती है, जो फाइबर और ओमेगा -3 एस के साथ-साथ ऊर्जा लिफ्ट भी प्रदान करती है। एक शाकाहारी smoothie मलाईदार नहीं हो सकता सोचो? केले, एवोकैडो और डेयरी मुक्त सादे दही के लिए धन्यवाद, इस पौधे आधारित शेक में एक मखमली बनावट है।

1 smoothie बनाता है

सामग्री:
काजू परत:
1 केले
¼ कप काजू मक्खन
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
¼ कप unsweetened बादाम दूध

हरी परत:
½ केला
½ एवोकैडो
½ कप डेयरी मुक्त सादा दही (तो स्वादिष्ट)
¼ कप unsweetened बादाम दूध

निर्देश:
एक ब्लेंडर (केला, काजू मक्खन, चिया बीज, दूध) में काजू सामग्री को मिलाएं और चिकनी होने तक मिश्रण करें। एक गिलास में डालो। ब्लेंडर को कुल्लाएं, लेकिन इसे पूरी तरह से धोएं (यदि आप चाहें तो कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है)। हरे रंग के अवयवों को एक साथ ब्लेंडर (केला, एवोकैडो, दही, दूध) में रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें। काजू मक्खन परत को धीरे-धीरे हरे रंग के मिश्रण को डालें।

बादाम ईटर द्वारा पकाने की विधि और फोटो

प्रोटीन Smoothie बाउल

यह लुभावनी और कमर के अनुकूल चिकनी कटोरा आपको एएम लोडेड में बिस्तर से बाहर निकलता है जो फलों के साथ लोड होता है जो ब्लोट-फाइटिंग डिटॉक्स पानी में बहुत अच्छा काम करता है, यह शेक भी हिरण के साथ पैक किया जाता है। लेकिन यहां तक ​​कि picky खाने वालों को अपने फल स्वाद का आनंद लेंगे। एक अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट के लिए अखरोट या काजू के साथ शीर्ष।

सामग्री:
1 पैकेट पिटाया प्लस
1/2 कप जमे हुए जामुन
1/4 कप जमे हुए मैंगो / अनानास
पत्तेदार हिरन के 2-3 कप
2 अजवाइन डंठल
1 ककड़ी
1 स्कूप वेगा वेनिला प्रदर्शन प्रोटीन
1 कप काजू दूध
1 कप बर्फ

चिकनी और मलाईदार तक एक उच्च गति ब्लेंडर में मिश्रण। अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ शीर्ष।

वेग पर रन द्वारा पकाने की विधि और फोटो

कीवी Smoothie

सभी शक्तिशाली ब्लाउट-बस्टिंग कीवी जय हो! केवल आपके पास विटामिन सी के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 100% से अधिक है और फाइबर में उच्च है। काले और कीवी का एक सरल कॉम्बो, यह चिकनी मिश्रण के लिए नारियल के पानी और बर्फ जोड़ने और अपने गिलास को अपने स्वास्थ्य में टोस्ट में बढ़ाने के समान सरल है।

सामग्री:
2 कीवी [छील हटाया]
2 काले पत्तियां [स्टेम से पत्तियों को हटा दें]
1 सी नारियल पानी
~ 1/3 सी। बर्फ

कोमल होने तक मिश्रित करें।

फिंच द्वारा पकाने की विधि और फोटो

Acai Smoothie बाउल

प्रोटीन का एक पौधे आधारित स्रोत हेमप दिल, मिश्रित जामुन और केले की तरह वसा-लड़ने वाले फल (जिसे हम अपने डिटॉक्स पानी में भी प्यार करते हैं) से भरे एक संतोषजनक चिकनी कटोरे के लिए एक महत्वपूर्ण टॉपर हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ Acai रस brims, जबकि कटा हुआ नारियल और अखरोट की तरह toppings इस कटोरे कुछ crunch और चबाने देते हैं। एक बार जब आप इसे आज़माते हैं, तो आप पूरी तरह से प्राप्त करेंगे कि इंस्टाग्राम चिकनी कटोरे के लिए पागल क्यों है।

1 की सेवा करता है

सामग्री:
1 जमे हुए केला
1 कप जमे हुए मिश्रित जामुन
1/2 कप acai बेरी का रस
1/2 कप तो स्वादिष्ट unsweetened नारियल या बादाम दूध
2 चम्मच कटा हुआ अखरोट
1 चम्मच सन दिल
1 बड़ा चमचा unsweetened कटा हुआ नारियल

दिशा:
केले, जामुन, acai रस और नारियल के दूध को उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर में जोड़ें। चिकनी और मलाईदार तक 1-2 पर (मोटी हो जाएगी) तक उच्च पर मिश्रण करें। यदि आवश्यक हो तो एक अतिरिक्त 1-2 चम्मच acai रस जोड़ें। कटोरे में smoothie डालो। अखरोट, सन दिल और नारियल के साथ शीर्ष।

सारा बेक्स जी फ्री द्वारा पकाने की विधि और फोटो।

गाजर का केक ठग

गाजर केक के साथ बहस करना मुश्किल है। तो हम नहीं करेंगे। यहां, क्लासिक मिठाई गाजर, बादाम मक्खन और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर जैसे पोषक तत्वों के साथ एक संपूर्ण भोजन स्पिन प्राप्त करती है। कैलोरी गिनती को उचित रखते हुए, गाजर आपको उच्च जल सामग्री, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन के लिए धन्यवाद देते हैं। नुस्खा जायफल और कुछ दालचीनी के डैश के लिए कहते हैं, लेकिन शांत हल्दी जोड़ने की कोशिश करें, जो अपचन के साथ सहायता कर सकते हैं। (हल्दी ग्रह पर स्वस्थ मसालों के लिए हमारी पसंदों में से एक है!)

सामग्री:
1 कप गाजर (दो मध्यम गाजर)
1 कप मोलोकाई नारियल बाई 5
2 चम्मच कार्बनिक किशमिश
1 चम्मच बादाम मक्खन
शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के 1 स्कूप
1/8 चम्मच दालचीनी
चुटकी भर जायफल पाउडर
1 1/2 कप बर्फ

कोमल होने तक मिश्रित करें। कार्बनिक किशमिश और कार्बनिक नारियल के गुच्छे के साथ गार्निश।

वेग पर रन द्वारा पकाने की विधि और फोटो।

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संपादक की पसंद

मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

इस प्रोटीन पाउडर प्रचार से विचलित न हों। आप अपने आहार में सही भोजन जोड़ कर मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों का भरपूर मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। ये 11 मूल बातें दिन के हर भोजन के लिए आधारभूत तत्व हैं, जिम को पहले और बाद में ऊर्जा बढ़ाने और तेजी से मांसपेशियों की वसूली के लिए आदर्श हैं। (जो भी आप पहनते हैं वह अभी भी आपके ऊपर है।) ग्रीक दही मांसपेशी-पौष्टिक पोषक तत्वों के साथ पैक, ग्रीक दही आदर्श कसरत साथी है। न्यू यॉर्क और कनेक्टिकट में प्रथाओं के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो कहते हैं, "यह प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के लिए अच्छा है।"