वजन घटाने के लिए ब्राजीलियाई गाइड के बारे में जानने के लिए 12 चीजें



जब आप "ब्राजीलियाई" और "वजन घटाने" शब्द देखते हैं तो आप क्या सोचते हैं? यदि आप बहुत से हैं, तो आप ब्राजील के पैदा हुए मॉडल जैसे गिसेले बुंडेन और एड्रियाना लीमा के लंबे और टोन वाले निकायों के बारे में सोचते हैं। हालांकि, मॉडल मॉडल प्राप्त करने के लिए यह कुछ सेलिब्रिटी ट्रेनर द्वारा डिजाइन की गई आहार योजना नहीं है। इसके बजाए, 143 पेज ब्राजील के वजन घटाने की योजना देश की सरकार द्वारा वास्तविक, पारंपरिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए विकसित की गई थी- न कि संसाधित बकवास अब हर जगह उपलब्ध है।

हम अमेरिका को ऐसे देश के रूप में सोचते हैं जहां हर कोई अधिक वजन वाला होता है, लेकिन इंग्लैंड अपनी परेशानियों से परिपक्व है और सात ब्राजीलियाई लोगों में से एक मोटापे से ग्रस्त हैं। वास्तव में, ब्राजील में, बहुमत कम से कम वजन वाले होते हैं, कैंडी और सोडा के प्रवाह के कारण धन्यवाद। जनता के लिए यह "आधिकारिक" योजना सरल और प्रभावी है, इसलिए यह वही हो सकता है जो आप अपने कमर को पतला करने के लिए देख रहे हैं। ए के यूएस में निश्चित रूप से अपनी सिफारिशें हैं जो सीधे व्हाइट हाउस से आई हैं, लेकिन हे, शायद आप इसके बारे में और अधिक सांस्कृतिक महसूस करना चाहते हैं। तो, बिना किसी देरी के, ब्राजील की मार्गदर्शिका वजन घटाने के लिए निम्नलिखित आवश्यक धोखा शीट है। और अधिक विचारों के लिए, अधिक वजन कम करने के 32 सरल तरीकों की हमारी सूची को याद न करें!

खाद्य पिरामिड भूल जाओ

ब्राजील के खाद्य मार्गदर्शिका की कुंजी सादगी है, जिसका अर्थ यह है कि कुत्ते को पिरामिड जैसे भ्रमित दिशानिर्देशों के भीतर अपने खाद्य पदार्थों को रखने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का कोई माप नहीं है-इसके बजाय, आप परंपरा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

ब्राजील के खाद्य शो होस्ट बेला गिल ने अटलांटिक को बताया, "आम तौर पर, पारंपरिक भोजन का मतलब घर का बना खाना, ताजा खाना है।" "कोई रास्ता नहीं है कि तत्काल नूडल्स पारंपरिक हैं। बढ़ते हुए, हमारे पास हमेशा घर पर असली खाना था: चावल और सेम और सब्जियां।"

वीडियो: पूर्ण महसूस करने के लिए इसे खाएं, वसा नहीं

अपनी दादी की तरह खाओ आप खाओगे

जब मेन्यू प्लानिंग की बात आती है, तो उन अच्छे भोजनों पर विचार करें जो आपकी दादी या माँ आपके लिए तैयार होती थीं। ब्राजील की मार्गदर्शिका कई नमूना भोजन विचार प्रदान करती है जो उन्हें चावल, सेम, और veggies के दोपहर के भोजन सहित गर्व कर देगा। डिनर के लिए? चावल और सेम के साथ कोशिश की और सही चिकन के साथ जाओ। मिठाई? फल, ज़ाहिर है।

मसालों और तेल का प्रयोग कम से कम करें

गाइड अच्छा पोषण को बढ़ावा देने के लिए है, आहार को पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं करता है और खाने का स्वाद और मज़ा लेता है। उस ने कहा, तेल, वसा, नमक, और चीनी का उपयोग किया जा सकता है-लेकिन छोटी मात्रा में सिफारिश की जाती है। दूसरे शब्दों में, अपने भोजन को किसी भी में डूबें नहीं।

सोडा और अन्य चीनी स्नैक्स से पूरी तरह से बचें

ब्राजील की खाद्य मार्गदर्शिका पैक किए गए स्नैक्स, तत्काल नूडल्स और सोडा जैसे "अति-संसाधित" खाद्य पदार्थ खाने के खिलाफ सिफारिश करती है क्योंकि वे पौष्टिक रूप से असंतुलित हैं। गाइड कहते हैं, "उनके फॉर्मूलेशन और प्रस्तुति के परिणामस्वरूप, वे अधिक मात्रा में उपभोग करते हैं, और प्राकृतिक या न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थों को विस्थापित करते हैं।" "उत्पादन, वितरण, विपणन, और खपत क्षति संस्कृति, सामाजिक जीवन, और पर्यावरण के उनके साधन।"

नियमित अंतराल पर खाएं और धीमे हो जाएं

ब्राजील के वजन घटाने गाइड में नियमित भोजन और बीच में कोई स्नैक्स भी नहीं है। कारण: स्नैक्स अक्सर कुकीज़ या अन्य बॉक्स किए गए उपहारों को संसाधित करते हैं और पोषक रूप से संतुलित नहीं होते हैं। इसके बजाए, गाइड तीन संतुलित भोजन-नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का खाना मांगता है-जो आपको आवश्यक सभी जरुरत देगा। अपनी कमर के लिए इन 20 सबसे खराब नाश्ता आदतों से बचकर सही भोजन पर दिन बंद करें!

जब भी संभव हो स्थानीय खरीदें

खाने के लिए गाइड के पूरे सरलीकृत दृष्टिकोण में उस समय वापस लेना शामिल है जब लोग प्रतिदिन ताजा भोजन के लिए खरीदारी करते थे- और इसे स्थानीय किसानों और grocers से खरीदा। गाइड अनुशंसा करता है कि आप सब्जियों और फलों की तलाश करें जो स्थानीय रूप से मौसम में उगाए जाते हैं। "जब भी संभव हो, कार्बनिक और कृषि-पारिस्थितिक आधारित खाद्य पदार्थ खरीदें, अधिमानतः सीधे निर्माता से।"

सही जगह पर खाओ

क्या आप एक धारावाहिक सोफे खाने वाले हैं? या बदतर, क्या आप कार में खाते हैं? अभी इसे रोको। स्वस्थ भोजन में सही जगह पर खाना शामिल है, "एक साफ, शांत और आरामदायक स्थान ध्यान से और धीरे-धीरे खाने के कार्य को ध्यान में रखते हैं, भोजन को पूरी तरह से सराहना करने में मदद करते हैं, और अतिरक्षण कम करते हैं।" वे भी सही हैं: अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विचलित खाने से ज्यादा खपत होती है। यहां 17 कारण हैं जिन्हें आप अधिक खा रहे हैं (और कैसे रोकें!)

अपने जीवन का एक हिस्सा व्यायाम करें

जबकि अच्छा पोषण फोकस होना चाहिए, एक अच्छी व्यायाम योजना विकसित करना गाइड का हिस्सा भी है। ब्राजील सरकार विशिष्ट सिफारिशें नहीं देती है, लेकिन अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने मध्यम एरोबिक गतिविधि के एक सप्ताह में 150 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की है। व्यायाम करने के लिए नया? धीमी गति से शुरू करें- कुछ तेज चलने की तरह- और वहां से निर्माण करें।

दूसरों के साथ कौशल साझा करें

ब्राजील की मार्गदर्शिका न केवल व्यक्तियों पर केंद्रित है; यह लोगों को दूसरों के साथ ज्ञान फैलाने के लिए भी कहता है ताकि भविष्य की पीढ़ी स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकें। "यदि आपके पास खाना पकाने के कौशल हैं, तो उन्हें विकसित करें और विशेष रूप से लड़कों और लड़कियों के साथ साझा करें। यदि आपके पास इन कौशल-पुरुष और महिलाएं नहीं हैं- उन्हें प्राप्त करें। " कौशल साझा करना और घरेलू समानता? हमें एक अच्छी योजना की तरह लगता है। जबकि आप अपने दोस्तों और परिवार को गोल कर रहे हैं, वज़न कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीकों में से कुछ के साथ शुल्क क्यों नहीं लेते?

खाद्य विज्ञापन को अनदेखा करें

कमर्शियल उस खाद्य दिखने और स्वस्थ दिखाई दे सकते हैं, लेकिन उपस्थितियां धोखा दे रही हैं। गाइड खाद्य विपणन को पूरी तरह से अनदेखा करने की सिफारिश करता है क्योंकि "विज्ञापन का उद्देश्य उत्पाद की बिक्री में वृद्धि करना है, न कि लोगों को सूचित करना या शिक्षित करना। महत्वपूर्ण रहें और बच्चों को खाद्य विज्ञापन और विपणन के सभी रूपों के बारे में गंभीरता से सिखाएं।"

समूह में खाओ

जब आप दूसरों के साथ हों या अकेले हों तो क्या आप अधिक खाते हैं? मान लीजिए या नहीं, आप लोगों से घिरे हुए कम खाते हैं, गाइड का दावा करते हैं। "एक साथ भोजन ... मानवता के विकास और अनुकूलन और संस्कृति और सभ्यता के विकास का हिस्सा है। जब भी संभव हो, कंपनी में, परिवार, दोस्तों या सहयोगियों के साथ खाते हैं: इससे भोजन का आनंद बढ़ जाता है और नियमित रूप से खाने, ध्यान से, और उचित वातावरण में। "

फास्ट फूड छोड़ें और हमेशा ताजा रेस्टोरेंट में खाएं

चलते हैं और खाने की जरूरत है? मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग और अरबी के फास्ट फूड स्थानों पर कैलोरी बम छोड़ें, गाइड की सलाह देते हैं। इसके बजाय, स्व-सेवा रेस्तरां और "कैंटीन जो खाद्य बुफे शैली की सेवा करते हैं" का दौरा करने का विकल्प चुनते हैं। फास्ट फूड चेन से बचने के लिए हम पूरी तरह से टिप के पीछे आ जाएंगे; लेकिन यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो इस फास्ट फूड अस्तित्व गाइड को याद न करें।

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संपादक की पसंद

7 100 कैलोरी के तहत स्नैक्स भरना

हां, किराने की दुकान उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का एक खनन क्षेत्र है, लेकिन हमारी सहायता से आपको यह मिल गया है। आप पहले से ही लेबल और फिर से ढके हुए खाद्य पदार्थों को स्कैन कर रहे हैं जो आपकी आवश्यकताओं को मापते नहीं हैं, लेकिन हम्स और प्रीट्ज़ेल की एक सेवारत की 400-कैलोरी लागत आपको ऐसा महसूस कर रही है कि आपको केवल स्नैक्स समय पर सब्जियों पर भरोसा करना है । अपने बूटकैम्प वर्कआउट्स को समुद्र तट पर रिकॉर्ड समय में प्राप्त करने में मदद के लिए - बिना स्नैक बोरियत पीड़ित - हमें सबसे अधिक भरने वाले स्नैक्स मिलते हैं जो 100 कैलोरी में या नीचे वजन करते हैं। निश्चित रूप से, कटा हुआ veggies हमेशा स्वस्थ,