आपके आहार पर आपके आहार पर आपके शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। जाहिर है, आप जो खाते हैं वह आपकी कमर को प्रभावित करता है, लेकिन यह आपके शरीर के लगभग हर पहलू को भी बनाता है या तोड़ देता है। आप अपने आहार में जोड़ने का निर्णय लेते हैं, सब कुछ पर असर पड़ता है: आपकी उत्पादकता, स्मृति, यहां तक कि आपकी त्वचा स्पष्टता भी। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपके आहार में कुछ प्रमुख समस्याएं इंगित करते हैं, और इन आहारों को अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों का पालन करके इन आहारों को ठीक करें।
आप हर समय गैसी हैं
Shutterstock लगातार ब्लोट एक बुरे आहार का एक प्रमुख संकेतक है। यदि आप देखते हैं कि दूध पीने या पनीर खाने के बाद आप लगातार फूले हुए और गैसी होते हैं, तो आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं। बहुत से लोगों को डेयरी के लिए हल्का असहिष्णुता होती है और इसे भी महसूस नहीं होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को भेज रहे संकेतों को पढ़ रहे हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु होने के लिए होते हैं, तो कम डेयरी खाने के लिए इन 22 विशेषज्ञ युक्ति स्वैप देखें।
आप कब्ज कर रहे हैं
Shutterstock शौचालय पर कुछ परेशानी हो रही है? कब्ज और अन्य अनियमित आंत्र आंदोलन आपके आहार में कुछ गलत होने का एक बड़ा संकेतक हैं। यदि आपके पास कब्ज के मुद्दे हैं, तो शायद आपके आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं है। फाइबर आपके पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है और सब कुछ सुचारू रूप से चलाता है, इसलिए फाइबर के साथ संतुलित भोजन रखना महत्वपूर्ण है। सेम, जई, और पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर के लिए महान स्रोत हैं।
तुम हमेशा भूख लगी हो
Shutterstock आप खुद को यह कहते हुए कहते हैं कि आप आहार पर जाने के लिए तैयार हैं, लेकिन दिन के अंत तक आप चिप्स के पूरे बैग को क्रैक और खाएं और आइसक्रीम का एक पिंट खाएं। यद्यपि आपकी इच्छाशक्ति के साथ कुछ करने के लिए कुछ भी है, लेकिन आपका आहार भी समस्या की जड़ हो सकता है। "बिंगिंग आपके शरीर के पोषक तत्वों को न मिलने का जवाब देने का तरीका है-यह आपके मस्तिष्क से जैव रासायनिक प्रतिक्रिया और संकेत है कि आप इसे जो भी जरूरत नहीं दे रहे हैं, " सीडी बिज़ोर, आरडी ने हमें हमारे लेख 21 संकेतों में बताया आपको अपना आहार बदलना चाहिए।
आप खाद्य समूह काट रहे हैं
Shutterstock एक स्वस्थ आहार को कभी भी पूरे खाद्य समूहों को काटना नहीं चाहिए, जब तक चिकित्सा कारणों (जैसे लैक्टोज असहिष्णुता या सेलेक रोग)। स्वस्थ और फिट रहने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को प्रदान करने के लिए प्रत्येक खाद्य समूह आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी हैं कि आपको मांस उत्पादों को खाना शुरू करना है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में फिट होने वाले अन्य आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं (बीन्स वेजी प्रेमियों के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं!)।
आप हमेशा एक बुरे मूड में रहते हैं
Shutterstock यदि आप हमेशा क्रैंकी होते हैं, तो आपका आहार आपके मूड को बर्बाद कर सकता है। जब आप कैलोरी और carbs पर वापस कटौती कर रहे हैं, तो आप cravings से परेशान होने जा रहे हैं। लेकिन, इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन के मुताबिक, आपकी रक्त शर्करा भी कम है, जो आपके मूड स्विंग में योगदान देती है। वह आपके भोजन में अधिक carbs जोड़ने की सिफारिश करता है, जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेगा और आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन (आपके "खुश" रासायनिक) के उत्पादन में भी मदद करेगा।
तुम थक गए हो
Shutterstock यदि आप लगातार थके हुए हैं, तो आपका आहार आपकी आलसी हो सकता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी ने नोट किया कि दिन में आपको प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी के कारण हर समय एक बुरे आहार से थकावट महसूस हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार बे में थकान रखने के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोस जैसे आपके सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करता है।
आप लगातार ठंडा हो रहे हैं
Shutterstock यदि आपको गर्मी में स्वेटर की ज़रूरत है, तो संभावना है कि आप आहार संतुलित हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कम कार्ब आहार आपके थायराइड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है-एक धीमी थायरॉइड आपको लगातार ठंडा महसूस कर देगा, सभी कार्बोस को मिटाने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप जटिल अनाज खा रहे हैं जो पूरे अनाज की रोटी, पास्ता और अन्य बेक्ड सामान से आते हैं।
आप ब्रेकिंग कर रहे हैं
Shutterstock मुँहासे और झुर्री असंतुलित आहार के दो प्रमुख संकेतक हैं। पत्रिका डर्माटो-एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि विटामिन ए में कमी वाला आहार आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है। रेटिनानोइड उत्पादन को विनियमित करने में विटामिन ए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी से सूखे बाल और भंगुर नाखून भी हो सकते हैं। मीठे आलू, गाजर, और सर्दियों के स्क्वैश जैसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपना दैनिक विटामिन ए का सेवन कर रहे हैं।
आप निराश हैं
Shutterstock यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो आप दैनिक आधार पर जो उपभोग करते हैं, वह कारण हो सकता है। मनोचिकित्सा के भारतीय जर्नल ने पाया कि विटामिन, खनिज, और / या ओमेगा -3 फैटी एसिड में कमी वास्तव में अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों का कारण बन सकती है। उन्होंने यह भी ध्यान दिया कि फोलेट और विटामिन बी 12 युक्त पोषक तत्वों की खुराक लेने से रोगियों ने अपनी मनोदशा को बढ़ावा दिया और अपनी मानसिक बीमारियों से निपटने में मदद की।
आप कुछ भी याद नहीं कर सकते हैं
Shutterstock यहां तक कि आपकी स्मृति उन चीजों से प्रभावित होती है जो आप खाते हैं। न्यूरोलॉजी के इतिहास द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, अधिक संतृप्त वसा का उपभोग करने वाली महिलाएं इन वसा से बचने वालों की तुलना में स्मृति और सोच परीक्षणों पर कम होती हैं। फास्ट फूड बर्गर और फ्राइज़ को कुचलने और संतृप्त वसा जैसे कम सलाद या पूरे गेहूं एवोकैडो टोस्ट की तरह कम से कम एक चाकू के रूप में अपनी याददाश्त को तेज रखें।
तुम हमेशा बीमार हो
Shutterstock आप जो खाते हैं वह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। यदि आप कम प्रोटीन आहार पर हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं। पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन के सर्जरी विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, प्रोटीन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है; जब आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्व की कमी होती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और आपको बीमारी से अधिक प्रवण होती है। अपने शरीर को स्वस्थ और वायरस और बैक्टीरिया से दूर रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन-पैक वाले खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मीट, सेम और काले पत्तेदार हिरण खा रहे हैं।
आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है
Shutterstock यदि दिन के लिए तैयार होने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है, तो आपके आहार में शायद लोहे की कमी हो रही है। लोहे के कई कर्तव्यों में से एक शरीर भर में ऑक्सीजन परिवहन करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करना है। लेकिन जब आप पर्याप्त लोहे में प्रवेश नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर उन आवश्यक लाल रक्त कोशिकाओं को पर्याप्त नहीं बना रहा है जो ऑक्सीजन परिवहन करते हैं और आपको दिन के लिए उत्साहित करते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर कॉन्टिन्यूइंग एजुकेशन के मुताबिक, एनीमिया के सबसे बड़े लक्षणों में से एक (जब आपका खून लोहा में कम होता है) कम ऊर्जा का स्तर और आलसीपन होता है। यदि आपके पास एनीमिया है, तो लोहा की खुराक लें और अपने शरीर में ऑक्सीजन प्रवाह और ऊर्जा को पंप करने के लिए अपने आहार में सर्वश्रेष्ठ आयरन रिच फूड्स को शामिल करें।
