आपके वजन घटाने को बनाए रखने के 12 तरीके



वजन कम करना केवल वसा और अजीब पाउंड की तुलना में आप से अधिक लेता है; यह उस पर शीर्ष पर रक्त, पसीना और आँसू लेता है। और एक बार जब आप इसे अपने लक्ष्य शरीर और अपने आदर्श वजन से निकाल देते हैं, तो उस अनुशासन और बलिदान ने एक टोल लिया है। आखिरी चीज जो आप काम करना चाहते हैं, काम करना जारी रखना है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने फिनिश लाइन को मारा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी तक चलना बंद कर सकते हैं।

असल में, यदि आप वजन कम रखने में उतना ही समय और प्रयास नहीं करते हैं, तो आप हारने के लिए इतना कठिन काम करते हैं, जो बाधाएं आप इसे वापस प्राप्त करेंगे, वे भारी हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, केवल 5 प्रतिशत लोग सफलतापूर्वक बनाए गए नुकसान को बनाए रखते हैं। यही कारण है कि हमने इन निश्चित समाधानों को पूरा किया है ताकि आप इसे दूर रखने में मदद कर सकें। और यदि आप केवल बनाए रखने और खोने से ज्यादा कुछ करना चाहते हैं, तो हमारे पास वजन घटाने वाले पठारों को दूर करने के तरीके भी हैं।

अपने नियमित भोजन मत करो ...

चाहे वह जिम सदस्यता या योग चटाई थी जिसने आपको सक्रिय रहने और पतला रहने में मदद की, इसे जारी रखो! अगर आप वजन घटाने के बाद काम करना बंद कर देते हैं, तो आपको अलाबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक चयापचय डुबकी का अनुभव होगा। और जैसा कि लगता है उतना स्पष्ट, आप आश्चर्यचकित होंगे कि जैसे ही वे अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं तौलिया में कितने फेंकने का विकल्प चुनते हैं। हां, आप अपनी सफलता में जश्न मना सकते हैं और आनंद ले सकते हैं, लेकिन उन 5 बजे जो आपको 130 पाउंड तक पहुंचाते हैं, वे भी आपको वहां रखने जा रहे हैं! इस अध्ययन में पाया गया कि 40 मिनट के कार्डियो या सप्ताह में तीन दिन उठाने वाले लोग उसी दर पर कैलोरी जलते रहते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप उन पसीने सत्रों के बाद सही प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं।

... या अपने सुबह भोजन मिस

यह पुरानी पत्नी की कहानी नहीं है; नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के सदस्यों का लगभग 80 प्रतिशत आम तौर पर 66 पाउंड खोने और पांच साल से अधिक समय तक इसे दूर रखने के अलावा आम है? वे नियमित रूप से नाश्ता खाते हैं। तो टोस्टर में एक अंग्रेजी मफिन पॉप करें या उस ग्रीक दही के ढक्कन को छीन दें। दाहिने पैर पर शुरू करके, आप दिन के बाकी हिस्सों को प्रवृत्ति निर्धारित करेंगे।

कैलोरी कम रखें

जब अमेरिकन सोसायटी फॉर क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने उन राष्ट्रीय वज़न नियंत्रण रजिस्ट्री सदस्यों को देखा, तो उन्होंने पाया कि उनके वजन घटाने की सफलता की कहानियां और भी आम थीं। उनका रहस्य? कैलोरी और वसा दोनों में दैनिक आहार कम होता है। यदि आप इसके साथ पालन करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो वसा खा रहे हैं वे स्वस्थ हैं जैसे एवोकैडो, बादाम, या मूंगफली का मक्खन। और जब आपकी कैलोरी गिनती की बात आती है, तो अपने ट्रैकिंग में उतना ही मेहनती रहें जितना कि आप उन अजीब पाउंड को छोड़ने से पहले शुरुआत में वापस आ गए थे। अन्यथा, वे ठीक पीछे वापस आ जाएंगे।

नियंत्रण में रहो

हर कड़ी मेहनत वाली कैलोरी के लिए बड़े पैमाने पर धोखा देने वाले भोजन में शामिल होने के बजाय आप अपनी वज़न घटाने की यात्रा पर कटौती करते हैं, संयम में मीठी चीजें का आनंद लें। उसी अध्ययन में पाया गया कि आहार संबंधी असंतोष-उर्फ आवधिक बिंगिंग के निम्न स्तर एक वर्ष से अधिक वजन बढ़ाने के 60 प्रतिशत उच्च अवसर से जुड़े थे। इस तरह की संख्या के साथ, आपको अपने आग्रहों को नियंत्रण में रखने के लिए अन्य प्रोत्साहन क्या है?

अधिक चबाने के लिए चुनें

जब हार्बिन मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लोगों की चबाने वाली आदतों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि जिस तरह से आप शारीरिक रूप से अपना खाना खाते हैं, वज़न कम करने के साथ-साथ आप सोच सकते हैं। वास्तव में, जिन लोगों ने प्रत्येक काटने को चबाया, वे केवल 15 बार चबाने की तुलना में 12 प्रतिशत कम भोजन का उपभोग करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका दिमाग तुरंत पंजीकृत नहीं होता है कि आपका पेट भरा हुआ है, इसलिए धीमा करने से आपको पता चलता है कि आपको भूख नहीं है अब और। आप अपने कांटा को काटने के बीच भी, या यहां तक ​​कि चॉपस्टिक्स के साथ खाने का प्रयास भी कर सकते हैं।

अपना मनोदशा प्रबंधित करें

क्या आपका आहार आपको निराश कर रहा है? यह संभव है कि आपके कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थ आपके मूड स्विंग्स में कारक का योगदान दे रहे हैं, इसलिए जितनी जल्दी हो सके उन अपराधियों को अपनी किराने की सूची से काट दें और किसी भी अन्य उपाय की आवश्यकता है। अन्यथा, आपका अवसाद वजन घटाने को गंभीर संघर्ष बनाए रख सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि इसका निम्न स्तर पाउंड को दूर रखने में अधिक सफलता से संबंधित था।

क्लटर-फ्री काउंटर रखें

जो नज़रों के सामने नहीं है, उसे दिमाग से निकाल दें, ठीक? यदि आप अपनी खरीदारी यात्रा पर फ्रीजर सेक्शन नहीं करते हैं, तो आप टकसाल चिप का एक पिंट लेने की संभावना कम हैं, इसलिए जब रसोईघर की बात आती है तो इसे ध्यान में रखें। प्रलोभन का विरोध करना पहले से ही नमकीन स्नैक्स और मीठे व्यंजनों के बिना पर्याप्त होता है जब आप फ्रिज पर जाते हैं। वास्तव में, कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक ब्रायन वासनिंक ने एक महिला के वजन और खाने वाली पत्तियों के बीच एक लिंक पाया। अपने काउंटरों पर सोडा वाली महिलाएं स्पिक और स्पैन रिक्त स्थान वाली महिलाओं की तुलना में औसतन 26 और पाउंड वजन करती हैं, और कुकीज़ छोड़ने वाले लोग आम तौर पर 8 पाउंड भारी होते हैं।

बड़े बनो

वज़न रखरखाव की बात आती है जब एक जादू संख्या है: 15! जब नोवो नॉर्डिस्क इंक के फार्मास्यूटिकल कंपनी के शोधकर्ताओं ने वज़न देखने वालों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि आपके शरीर के वजन का 15 प्रतिशत या उससे अधिक का मतलब है कि आप समय के साथ खोने की अधिक संभावना रखते थे। 1 9 प्रतिशत से कम अध्ययन प्रतिभागियों ने जो इसे खो दिया था, वह पूरे दो वर्षों के बाद वजन कम कर लिया। तो अपनी गणना के अनुसार कटौती करें और अपने शरीर को एक बेहतर दीर्घकालिक मौका दें।

आहार मत करो

खुद को ब्रेस करें, यह सुनना मुश्किल है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, लगभग 65 प्रतिशत आहारकर्ता वजन कम कर चुके हैं, जो कि तीन साल पहले ही हार गए हैं। उन संख्याओं से निराश होने के बजाय, इसे एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें कि आपको परहेज़ नहीं करना चाहिए, बल्कि इसके बजाय स्वस्थ जीवनशैली जीना चाहिए। कार्बोस को पूरी तरह से या चीनी को पूरी तरह से रोकना जारी रखना कैलोरी की गिनती करना और ध्यान से खरीदारी करना बहुत आसान है। एक वजन घटाने की दिनचर्या पर चिपके रहें जो आप अपने लक्ष्य पर पहुंचने के बाद भी जारी रख सकते हैं।

Flavanoids के लिए जाओ

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के एक अध्ययन के मुताबिक, मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों ने फ्लेवोनॉयड समृद्ध आहार खाया था, जो उनके वजन को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते थे। आश्चर्य है कि flavonoids क्या हैं और अपनी दैनिक खुराक कैसे प्राप्त करें? आपके लिए भाग्यशाली, ये एंटीऑक्सीडेंट सभी प्रकार के फल और veggies में पाए जाते हैं, मीठे आलू से ब्लूबेरी तक रोमेन लेटस तक। जैसे ही आपको इन खाद्य समूहों पर स्टॉक करने के लिए एक और बहाना चाहिए, अगली बार जब आप अपने स्थानीय ग्रोसर के उपज अनुभाग को दबाएंगे।

परिवर्तन मत चुनें

परिवर्तन अच्छा है-लेकिन हमेशा नहीं। जब आपकी प्लेट पर क्या चल रहा है, तो यह स्थिरता महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि वजन कम करने वाले लोगों और अधिकांश इसे खाने के आदतों पर चिपकते हैं चाहे वह सप्ताहांत या सप्ताह का हो। तो एक अच्छी बात से मत घूमना; लंबी अवधि के इन दीर्घकालिक परिणामों के लिए दीर्घकालिक परिणामों को बनाए रखने से दीर्घकालिक परिणाम मिलेंगे।

स्केल पर कदम

पिछली बार जब आप पैमाने पर कदम उठाए थे? अगर यह आज कभी नहीं था, तो आपको शायद इसे प्राप्त करना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आपको स्केल पर मौजूद नंबर पसंद है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जांच करना बंद कर देना चाहिए। जब कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन में प्रतिभागियों को उनके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत खोने के लिए धकेल दिया गया था, जिन्होंने पहले वर्ष में ऐसा किया था, वे दूसरे वर्ष भी पाउंड बंद कर चुके थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इन परिणामों के साथ यह करना था कि वे कितनी बार पैमाने पर कदम उठाते थे क्योंकि इस कार्रवाई ने नियमित रूप से साफ और व्यायाम करने के लिए किए गए निर्णय को मजबूत किया था। और यदि आप इसके लिए अपना शब्द नहीं लेंगे, तो इस सलाह से सहकर्मी-समीक्षा पत्रिकाओं पर भरोसा करें। खुद को वजन करना 6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित तरीकों में से एक है।

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