वजन घटाने के लिए 12 सबसे खराब कार्डियो गलतियों का पालन करें



सिर्फ इसलिए कि आप हर दिन SoulCycle मार रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वजन कम करने की गारंटी है। वास्तव में, विविधता केवल आपके नियत की कमी हो सकती है-स्पष्ट एकाग्रता, एक बेहतर योजना, जूता अपग्रेड, और स्मार्ट प्री-कसरत खाने की आदतों के साथ। शरीर के थोक (और अच्छी तरह से नहीं ...) जो छुट्टियों के मौसम के साथ आता है, अब वसा के खिलाफ हमले की अच्छी योजना बनाने का समय है। यही कारण है कि हम फिटनेस पेशेवरों से सामान्य कार्डियो गलतियों की रूपरेखा के लिए सलाह और सहायता के लिए पहुंचे जो आपकी प्रगति को रोक रहे हैं। पता लगाएं कि क्या आप नीचे दी गई किसी भी आदत का दोषी हैं और साल के 47 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को भी देखना सुनिश्चित करें!

बहुत अधिक स्थिर राज्य कार्डियो करना

ऐसे दिनों में जब कम गहन कार्डियो में भाग लेना ठीक है, जैसे कि जब आप कसरत से सुपर दर्द करते हैं तो आप पहले दिन पर विजय प्राप्त करते हैं-स्थिर राज्य कार्डियो के लगातार दिन जिसमें आप अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को चुनौती नहीं देते हैं, शायद वांछित परिणाम, सेलिब्रिटी ट्रेनर और स्टोक्ड विधि, किरा स्टोक्स के संस्थापक कहते हैं। वह कहती है, "रचनात्मक हो जाओ।" "उदाहरण के लिए, कूदने की रस्सी के अंतराल में काम करने के लिए हर कुछ मिनट में कार्डियो मशीन को कूदने का प्रयास करें ताकि आपकी हृदय गति अधिकतम 80 प्रतिशत तक पहुंच सके। यह आपको एक प्रमुख ऊर्जा बढ़ावा देगा, जिससे आप कार्डियो को समर्पित करने के लिए आवश्यक समय की अवधि को कम कर सकते हैं और आपको और आपके शरीर को और अधिक कुशल बना सकते हैं। "

तीव्र कार्डियो से पहले नहीं खा रहा है

"लोग अक्सर खाली पेट पर कार्डियो करना सबसे अच्छा महसूस करते हैं। हालांकि, इससे आपको अपने शरीर को सही तरीके से चुनौती देने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी हो सकती है, "स्टोक्स कहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि पूर्व-कसरत आपके स्टेक और अंडों को निर्धारित करने का समय है। स्टोक्स का सुझाव है कि एक छोटा सा नाश्ता जो आपको कम नहीं करेगा बल्कि आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा-जैसे यह अनुमोदित प्रोटीन बार या केला खाएं। "इससे आपको और आपके कार्डियो सत्र का बहुत फायदा होगा। यह देखने के लिए कि आपका शरीर सबसे अच्छा कैसे प्रतिक्रिया देता है, विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ खेलें। "

ध्यान केंद्रित नहीं किया जा रहा है

कई शीर्ष प्रशिक्षकों की तरह स्टोक्स में एक प्रमुख पालतू शिखर है- और जब लोग काम कर रहे हैं तो लोग ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। स्टोक्स कहते हैं, "पढ़ना, ईमेल की जांच करना, सोशल प्लेटफॉर्म में टैप करना, जिम सेल्फ लेना, और इसी तरह से वास्तव में आपके कार्डियो सत्र में बाधा आ सकती है।" "अनिवार्य रूप से, यदि आप अपना पसीना प्राप्त करते समय पढ़ सकते हैं, तो शायद आप काफी मेहनत से काम नहीं कर रहे हैं।" कार्डियोवैस्कुलर तरीके से आपके शरीर को चुनौती देने पर भी, स्टोक्स शरीर की जांच को कॉल करने की सिफारिश करता है: एक विधि जहां आप खुद से सवाल पूछते हैं, "क्या मैं काफी मेहनत कर रहा हूं?" और "क्या मैं थोड़ा और धक्का दे सकता हूं?" "यह आपको अक्सर अपने कसरत को एक पायदान लेने के लिए प्रेरित करेगी, " वह कहती हैं। "आपके फोन द्वारा खपत करके आपके कसरत के प्रवाह में बाधा डालने से आखिरकार आप अपने पहियों को कताई करेंगे लेकिन लाभ नहीं कमा रहे हैं।"

तीव्रता पर ध्यान केंद्रित नहीं

एडवर्ड जैकोवस्की, पीएचडी और एक्सयूडीई फिटनेस के मालिक कहते हैं, "यह तीव्रता है जिस पर आप अपना बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) बढ़ाते हैं, व्यायाम का प्रकार नहीं।" अपनी पसंद की कक्षा या प्रकार का कसरत ढूंढें और अपने अधिकतम को अपने आप दबाएं। क्योंकि यदि आप कुछ एरोबिक कर रहे हैं, तो भी अगर आप काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है। कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, इच्छाशक्ति के बारे में इन 22 सत्यों की जांच करें!

अधिक कार्डियो सोचने से ज्यादा खाना लगता है

उस घंटे की लंबी आत्मा चक्र को पूरा करने के बाद, सीधे डोनट्स के लिए मत जाओ! मॉडलएफआईटी ट्रेनर केली अहरोल्ड कहते हैं, "जब आप वजन कम करना चाहते हैं या बेहतर आकार में आना चाहते हैं, तो आपके वर्कलोड को आपके कैलोरी इनपुट से अधिक होना चाहिए।" जब तक आपका कैलोरी का सेवन आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की मात्रा से कम होता है, तो आप अच्छे आकार में होंगे। और यह उस आहार पर करना बहुत मुश्किल है जो चीनी और वसा में उच्च है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कसरत करते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर लोग बहुत अधिक अनुमान लगाते हैं कि वे काम करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं और यह कि हमारे शरीर चीनी-वसा आहार पर बेहतर प्रदर्शन नहीं करते हैं!

आदत का प्राणी होने के नाते

कार्डियो के एक ही रूप की ओर गुरुत्वाकर्षण और दिन के एक ही समय में काम करने से पठारों का परिणाम हो सकता है। स्टोक्स आपके दिल को चुनौती देने के लिए क्या करना पसंद करते हैं और आप किस तरह से संघर्ष कर रहे हैं, इसका एक अच्छा मिश्रण खोजने का प्रयास करने का सुझाव देते हैं। "बाधाएं हैं कि जिस पद्धति में आपको कठिन समय लग रहा है वह वह है जिसे आपको सबसे अधिक करने की आवश्यकता है। साथ ही, प्रत्येक दिन दिन के एक ही समय में काम करने से कम नतीजे हो सकते हैं। सप्ताह में दो बार, आगे बढ़ें और जिम, सड़क या पूल को अपरंपरागत समय पर मारकर अपने शरीर को झटका दें। नियमित आपके शरीर के लिए दुश्मन है। "

गलत परिधान / स्नीकर्स पहनना

स्टोक्स कहते हैं, "अगर आप अपने कार्डियो सत्र के दौरान आपको समर्थन देने के लिए सही जूते चुनते हैं तो आप जानते हैं, मानते हैं, या तटस्थ चाल महत्वपूर्ण है।" यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप तीव्र अभ्यास कर रहे हैं क्योंकि आप खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं। कपड़ों के लिए, स्टोक्स अपने ग्राहकों को परिधान पहनने के लिए प्रोत्साहित करता है कि वे अपने शरीर को (सोच टैंक टॉप और फिट बोतलों) में देख सकते हैं क्योंकि उन्हें पता चला है कि यह देखने में आपकी सहायता करके यह एक महान प्रेरक हो सकता है कि आप कितने दूर आए हैं (जबकि सेटिंग भी नए लक्ष्य भी)।

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एक योजना नहीं है

हमेशा तैयार रहो! जब आपके पास गेम प्लान नहीं है, तो आप मशीन से मशीन पर घूमने वाले अपने कसरत का एक हिस्सा खर्च करने का जोखिम उठाते हैं। स्टोक्स कहते हैं, "हर पसीने सत्र के लिए एक योजना और लक्ष्य रखना हमेशा अच्छा होता है।" "कार्डियो को प्रतिबद्ध करने के लिए आपको जितना समय लगेगा, उसके लिए एक योजना बनाएं कि आप हर दूसरी गिनती कैसे कर सकते हैं।"

ऐसा लगता है कि आपको सुबह में कार्डियो करना होगा

वहाँ एक मिथक है कि सुबह में 20 मिनट का कार्डियो करने से पूरे दिन आपके चयापचय को जंपस्टार्ट कर दिया जाएगा। अहरोल्ड कहते हैं, "यह पूरी तरह से शारीरिक है।" "यह सुनिश्चित करने के लिए अपने दिन को सही तरीके से शुरू करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर आपने दिन में कार्डियो के उसी 20 मिनट को बाद में किया था, तो भी आपने उस दिन कार्डियो के केवल 20 मिनट ही किए होंगे। आपका कैलोरी आउटपुट वही है। "तो, अगर आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं तो कार्डियो में निचोड़ने की कोशिश कर पागल न करें। वास्तव में, स्टोक्स का उल्लेख किया गया है, चीजों को स्विच करना महत्वपूर्ण है। यदि आप काम करने की सुबह की आदत में जा सकते हैं, हालांकि, यह जाहिर है कि साल के 47 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक है!

आपको कार्डियो से नफरत है

स्टोक्स कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है-विशेष रूप से यदि आप कार्डियो के प्रशंसक नहीं हैं-एक औपचारिकता ढूंढने के लिए जो आपके साथ गूंजता है ताकि आप इसे प्रतिबद्ध कर सकें।" "मैं कार्डियो वर्कआउट्स का एक अच्छा मिश्रण खोजने के बारे में प्रचार करता हूं जो मजेदार हैं और जो चुनौतीपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने से प्यार नहीं करते हैं लेकिन आप इससे अच्छे नतीजे देखते हैं, तो सप्ताह के दौरान कुछ रनों की योजना बनाएं- लेकिन, बीच में, अपने कार्डियो 'मजेदार' होने पर, अपने आप को कुछ कार्डियो नृत्य की अनुमति दें। रवैया सब कुछ है; यदि आपके पसीने सत्र शुरू करने की दिशा में आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण है और आप अपने दिल को स्थानांतरित करने और चुनौती देने की अपनी क्षमता की सराहना करने के लिए एक पल ले सकते हैं, तो आप वास्तव में कार्डियो को लालसा करना शुरू कर सकते हैं! "

पानी के वजन से पसीने के लिए पानी पीना

अहरोल्ड कहते हैं, "इतने स्पष्ट रूप से झूठे होने के अलावा, आप अपने जैविक तंत्र को पूरी तरह से बाहर निकलने का कारण बन सकते हैं।" "आप निर्जलित हो जाएंगे, रक्तचाप बढ़ाएंगे, और कार्डियक आउटपुट कम कर देंगे, जो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है। असल में, आपका शरीर - एक बेहद कुशल प्रणाली-अत्यधिक अक्षम हो जाएगा। "पानी को आवश्यक, सादा और सरल के रूप में पीएं।

अपने शरीर के प्रकार के लिए कार्डियो के गलत प्रकार का चयन करना

कार्डियो के सभी रूप नहीं-भले ही तीव्रता के समान स्तर पर प्रदर्शन किया जाता है-वही परिणाम देगा। आप कैसे जाते हैं सौंदर्य परिणामों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप नीचे भारी हैं और बहुत कताई करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कैलोरी जलाएंगे लेकिन आपके पैरों और नीचे के आधे बड़े हो सकते हैं। इस मामले में, बॉडीवेट कार्डियो का चयन करने पर विचार करें जिसमें पैर फोकस नहीं है। जैकोवस्की कहते हैं, "यदि आप अपनी स्थानीय स्पिन कक्षा में अपनी लत काट नहीं सकते हैं, लेकिन फिर भी, वजन कम करना और अपने पैरों को दुबला करना चाहते हैं, तो कताई कक्षा और पेडल के दौरान प्रतिरोध प्रकाश रखें।" अब जब आप कुछ कार्डियो हत्यारों को जानते हैं, तो अपने जिम गेम को और भी बेहतर बनाने के लिए इन 30 सबसे प्रभावी 30-सेकंड वर्कआउट मूव देखें!

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