गिरने के लिए 13 अद्भुत ग्रीन Smoothie व्यंजनों



पतन और सर्दी हरी चिकनी मौसम की तरह प्रतीत नहीं हो सकती है, लेकिन पेय पदार्थों की डिटॉक्सिफाइंग और वसा जलती हुई शक्तियां किसी भी सूप के रूप में हार्दिक होती हैं। सरल ग्रीन स्माउथीज़ के हमारे दोस्तों ने हमारे साथ अपनी अद्भुत हरी चिकनी व्यंजनों को साझा किया जो गिरावट के स्वाद का लाभ उठाते हैं। यदि आपने कभी कारमेल ऐप्पल हरी चिकनी को 200 कैलोरी से कम करने की कल्पना नहीं की है, तो यह आपका मौसम है।

पंपकिन चॉकलेट चिप ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है


2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
1 केले
1 नाशपाती, cored (आम प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
1 बड़ा चमचा कोको पाउडर

इसे कैसे करे


1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



178 कैलोरी, 4 जी वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 211 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
2

पंपकिन स्पाइस ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
1 कप आम
1 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



222 कैलोरी, 4 जी वसा, 213 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन
3

अपने मुंह में मुस्कुराते हुए मुस्कुराओ

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1/4 कप फ़िल्टर पानी
1 कप मीठे आलू
2 कप आम
1 चम्मच जमीन दालचीनी
1 चम्मच जमीन जायफल

इसे कैसे करे



1. 45 मिनट के लिए 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर मीठे आलू को सेंकना।
2. उपयोग करने के लिए तैयार होने तक फ्रिज में ठंडा करें।
3. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
4. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



281 कैलोरी, 4 जी वसा, 244 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 38 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
4

पंपकिन ड्रीम पाई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



1 9 3 कैलोरी, 4 जी वसा, 212 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन
5

पंपकिन पिकन पीई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप फ़िल्टर पानी
1/2 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले, जमे हुए
4 दिनांकित, पका हुआ और भिगोना
1/2 कप पेकान, भिगोना

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक पालक, बादाम दूध, और पानी मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



243 कैलोरी, 7 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 103 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
6

हेल्थिंग क्रैनबेरी क्लीनर ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा काले
1 कप फ़िल्टर पानी
1 कप क्रैनबेरी
2 संतरे, खुली
2 केले

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और पानी मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



255 कैलोरी, .6 जी वसा, 30 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बो, 11 जी फाइबर, 33 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
7

क्रैनबेरी स्प्रिट्जर ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और पानी मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



1 9 3 कैलोरी, 4 जी वसा, 212 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
8

क्रैनबेरी साइट्रस ब्लास्ट ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 1/2 कप फ़िल्टर पानी
1/2 कप क्रैनबेरी *, ताजा या जमे हुए (* अनार के बीज या किसी भी प्रकार के जामुन के साथ क्रैनबेरी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।)
2 संतरे, खुली
1 केले

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और पानी को एक साथ मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



161 कैलोरी, .5 जी वसा, 24 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 8 जी फाइबर, 26 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
9

पियर बेरी न्यूटमेग ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा काले
2 कप बादाम दूध, unsweetened
2 कप ब्लूबेरी
1 नाशपाती, cored * (* आम के साथ नाशपाती विकल्प कर सकते हैं।)
1/4 चम्मच जायफल

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और बादाम दूध मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



188 कैलोरी, 3 जी वसा, 211 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 21 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन
10

चाई की तरह आप मुस्कुराते हैं

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1/2-इंच टुकड़ा ताजा अदरक, खुली
2 नाशपाती, cored (आम के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
1 केले
1 चम्मच इलायची
1 चम्मच दालचीनी

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



216 कैलोरी, 3 जी वसा, 207 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 11 जी फाइबर, 38 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
1 1

कारमेल ऐप्पल ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 दादी स्मिथ सेब, cored
1 केले
4 medjool तिथियां, लगाया
1/2 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



187 कैलोरी, 3 जी वसा, 206 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
12

डैन की खूबसूरत ऐप्पल पाई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 1/2 कप बादाम दूध, unsweetened
3 सेब, किसी भी प्रकार, cored
4 medjool तिथियां, pitted और भिगोना
1 चम्मच दालचीनी
1 चम्मच जायफल

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



227 कैलोरी, 3 जी वसा, 162 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 3 9 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
13

कारमेल कैश डेली ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप काजू दूध, unsweetened
2 नाशपाती
3 medjool तिथियां, गर्म पानी में 20 मिनट के लिए pitted और भिगोना
1/2 कप कच्चे काजू, भिगोना
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और काजू दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



55 9 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 54 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 41 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

लंदन जॉन्सन द्वारा खाद्य फोटोग्राफी

सरल ग्रीन स्माउथियों, एलएलसी द्वारा रिसाव

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वास्तव में, एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी के मुताबिक, अधिकांश लोग अकेले ऐपेटाइज़र से आने वाली 500 कैलोरी के साथ थैंक्सगिविंग डे पर 2, 000 से 4, 000 कैलोरी लेते हैं। सौभाग्य से, वजन घटाने के नाम पर सभी को एक साथ हॉर्स डी 'ओवेरेस पास करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वादिष्ट फैलाना संभव है कि आपके मेहमानों को उन्हें बांधने के बिना प्यार होगा। चाल? फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को भरने में समृद्ध कम-कैलो खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो रात्रिभोज तक भीड़ को तृप्त रखेंगे। नीचे कमर के अनुकूल, आसान बनाने के विकल्प बिल फिट बैठते हैं: व्यापारी जो गो रॉ ट्रेक मिक्स (प्रति