गिरने के लिए 13 अद्भुत ग्रीन Smoothie व्यंजनों



पतन और सर्दी हरी चिकनी मौसम की तरह प्रतीत नहीं हो सकती है, लेकिन पेय पदार्थों की डिटॉक्सिफाइंग और वसा जलती हुई शक्तियां किसी भी सूप के रूप में हार्दिक होती हैं। सरल ग्रीन स्माउथीज़ के हमारे दोस्तों ने हमारे साथ अपनी अद्भुत हरी चिकनी व्यंजनों को साझा किया जो गिरावट के स्वाद का लाभ उठाते हैं। यदि आपने कभी कारमेल ऐप्पल हरी चिकनी को 200 कैलोरी से कम करने की कल्पना नहीं की है, तो यह आपका मौसम है।

पंपकिन चॉकलेट चिप ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है


2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
1 केले
1 नाशपाती, cored (आम प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
1 बड़ा चमचा कोको पाउडर

इसे कैसे करे


1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



178 कैलोरी, 4 जी वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 211 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
2

पंपकिन स्पाइस ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
1 कप आम
1 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



222 कैलोरी, 4 जी वसा, 213 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन
3

अपने मुंह में मुस्कुराते हुए मुस्कुराओ

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1/4 कप फ़िल्टर पानी
1 कप मीठे आलू
2 कप आम
1 चम्मच जमीन दालचीनी
1 चम्मच जमीन जायफल

इसे कैसे करे



1. 45 मिनट के लिए 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर मीठे आलू को सेंकना।
2. उपयोग करने के लिए तैयार होने तक फ्रिज में ठंडा करें।
3. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
4. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



281 कैलोरी, 4 जी वसा, 244 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 38 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
4

पंपकिन ड्रीम पाई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



1 9 3 कैलोरी, 4 जी वसा, 212 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन
5

पंपकिन पिकन पीई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप फ़िल्टर पानी
1/2 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले, जमे हुए
4 दिनांकित, पका हुआ और भिगोना
1/2 कप पेकान, भिगोना

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक पालक, बादाम दूध, और पानी मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



243 कैलोरी, 7 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 103 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
6

हेल्थिंग क्रैनबेरी क्लीनर ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा काले
1 कप फ़िल्टर पानी
1 कप क्रैनबेरी
2 संतरे, खुली
2 केले

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और पानी मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



255 कैलोरी, .6 जी वसा, 30 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बो, 11 जी फाइबर, 33 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
7

क्रैनबेरी स्प्रिट्जर ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और पानी मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



1 9 3 कैलोरी, 4 जी वसा, 212 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
8

क्रैनबेरी साइट्रस ब्लास्ट ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 1/2 कप फ़िल्टर पानी
1/2 कप क्रैनबेरी *, ताजा या जमे हुए (* अनार के बीज या किसी भी प्रकार के जामुन के साथ क्रैनबेरी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।)
2 संतरे, खुली
1 केले

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और पानी को एक साथ मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



161 कैलोरी, .5 जी वसा, 24 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 8 जी फाइबर, 26 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
9

पियर बेरी न्यूटमेग ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा काले
2 कप बादाम दूध, unsweetened
2 कप ब्लूबेरी
1 नाशपाती, cored * (* आम के साथ नाशपाती विकल्प कर सकते हैं।)
1/4 चम्मच जायफल

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और बादाम दूध मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



188 कैलोरी, 3 जी वसा, 211 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 21 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन
10

चाई की तरह आप मुस्कुराते हैं

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1/2-इंच टुकड़ा ताजा अदरक, खुली
2 नाशपाती, cored (आम के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
1 केले
1 चम्मच इलायची
1 चम्मच दालचीनी

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



216 कैलोरी, 3 जी वसा, 207 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 11 जी फाइबर, 38 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
1 1

कारमेल ऐप्पल ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 दादी स्मिथ सेब, cored
1 केले
4 medjool तिथियां, लगाया
1/2 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



187 कैलोरी, 3 जी वसा, 206 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
12

डैन की खूबसूरत ऐप्पल पाई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 1/2 कप बादाम दूध, unsweetened
3 सेब, किसी भी प्रकार, cored
4 medjool तिथियां, pitted और भिगोना
1 चम्मच दालचीनी
1 चम्मच जायफल

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



227 कैलोरी, 3 जी वसा, 162 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 3 9 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
13

कारमेल कैश डेली ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप काजू दूध, unsweetened
2 नाशपाती
3 medjool तिथियां, गर्म पानी में 20 मिनट के लिए pitted और भिगोना
1/2 कप कच्चे काजू, भिगोना
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और काजू दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



55 9 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 54 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 41 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

लंदन जॉन्सन द्वारा खाद्य फोटोग्राफी

सरल ग्रीन स्माउथियों, एलएलसी द्वारा रिसाव

अनुशंसित
  • व्यंजनों: स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    Milagros Cruz द्वारा "साफ खाने" शब्द में हर किसी के लिए एक अलग परिभाषा है, लेकिन यह संभवतः आप खाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सोचते हैं-और आपके लिए बहुत अच्छे भोजन नहीं खाते हैं। अधिक प्राचीन अनाज, सब्जियां, और फल खाने से शुरू करने के लिए एक महान जगह है। इसके अलावा, शर्करा और जंक फूड काटने से भी सही दिशा में एक बड़ा कदम है। स्वच्छ खाने में स्वस्थ और संक्रमण खाने की कोशिश करना कभी-कभी कठिन होता है, इसलिए यदि आप अपने आहार से बाहर निकलने के लिए सही भोजन नहीं जानते हैं तो हमारे पास 12 कुकबुक हैं जो मदद कर सकते हैं। हमारे पास कुकबुक हैं जो पूरी तरह से शाकाहार पर ध्या
  • व्यंजनों: चिकन के साथ तिल नूडल्स

    चिकन के साथ तिल नूडल्स

    इटालियंस इसे सुनने के लिए डरावनी हो सकती है, लेकिन नूडल मूल रूप से एशिया से आता है। 2005 में, पुरातत्त्वविदों ने पाया कि वे रिकॉर्ड पर नूडल्स का सबसे पुराना कटोरा मानते हैं, जो लगभग 4, 000 साल पहले डेटिंग करते हैं। (अभी तक कोई शब्द नहीं है कि किस प्रकार के सॉस के साथ वे कपड़े पहने हुए थे।) यह मुद्दा यह है कि कभी-कभी फ़ेटुक्साइन का एक बॉक्स एशियाई प्रेरित भोजन के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक इतालवी प्रतिनिधि के लिए है। लेटस के लिए बैठे नूडल्स के साथ, इसे सलाद के रूप में सोचें। कुछ प्रोटीन और जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ें, और पूरे पैकेज को हल्के लेकिन शक्तिशाली ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। यह नूड
  • व्यंजनों: Semores दो तरीके पकाने की विधि

    Semores दो तरीके पकाने की विधि

    माना जाता है कि समय-परीक्षण सूत्र पर सुधार करना मुश्किल है, लेकिन मूल रूप से हमारी प्रेरणा और ग्रिल हमारे म्यूज़िक के रूप में, हमें लगता है कि इन दो नए पुनरावृत्तियों में गर्ल स्काउट्स गर्व करेंगे। इससे भी बेहतर: वे वास्तव में आपको अपने सपाट पेट को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करेंगे। अब यह एक मिठाई है। आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी 4 सर्विंग्स बनाता है 8 बड़े marshmallows 8 धातु skewers, या 30 मिनट के लिए पानी में भिगो लकड़ी के skewers 2 बड़ा चम्मच dulce डी leche 16 चॉकलेट वेफर कुकीज़ (जैसे नाबिस्को प्रसिद्ध चॉकलेट वेफर्स) 2 बड़ा चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन और चॉक
  • व्यंजनों: इतालवी मीटबॉल सूप

    इतालवी मीटबॉल सूप

    इटली में स्पेगेटी और मीटबॉल की एक प्लेट ऑर्डर करें और आप अपने वेटर को एक जवाब के लिए अपने सिर को खरोंच कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिका के पसंदीदा इतालवी व्यंजनों में से एक पूरी तरह से अमेरिकी आविष्कार है, जो आम तौर पर हमारे विशिष्ट सिद्धांतों पर निर्भर करता है। इटली में, पॉलिपेटिन को हल्के ढंग से, या तो स्वयं या सूप में नीचे की तरह एक का आनंद लिया जा सकता है। पास्ता अभी भी वहां है (यद्यपि इसका एक छोटा सा हिस्सा), लेकिन शोरबा में कुछ हद तक तारकीय सब्जियां होती हैं और मांसपेशियों को नम और सुन्दर रखने में मदद करती है। यद्यपि यह कैलोरी में हल्का है, यह अभी भी भलाई का एक शक्तिशाली कटोरा है
  • व्यंजनों: 20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    कार्ब्स का प्रतिनिधि हमेशा बदल रहा है। या तो वे सबसे अनुकूली मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं या वैज्ञानिक इसे सही नहीं लग रहे हैं। सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, कम कार्ब भोजन योजना के बाद स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में वृद्धि देखी गई है। वास्तव में, एक्सेटर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय ने कम कार्ब, कम वसा और भूमध्यसागरीय शैली के आहार की तुलना में दो साल का अध्ययन किया। परिणाम: कम कार्ब भोजन योजना का पालन करने वालों से वजन घटाने और रखरखाव में वृद्धि हुई। नाश्ते से रात के खाने और सैल्मन से मार्जरीटास तक, इस सूची में हर किसी के लिए एक नुस्खा है। एस्पारगस लीक पेंस
  • व्यंजनों: 20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उ
  • व्यंजनों: एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्
  • व्यंजनों: हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    छुट्टियों के अराजकता का मतलब है कि आपका मॉल एक चिड़ियाघर में बदल गया है, यह जांच कर रहा है कि आपका बैंक खाता प्रश्न से बाहर है, और हमेशा उस परिवार के सदस्य को आपको अच्छे स्कॉच को छिपाने की ज़रूरत होती है। लेकिन छुट्टियों का भी पारंपरिक भोजन मतलब है जो आपको गर्म अंदर और बाहर महसूस करता है। आरामदायक भोजन अच्छे कारणों से छुट्टियों का पर्याय बन गया है। स्वादिष्ट भोजन और हार्दिक पक्ष व्यंजन जो साल के इस समय के आसपास आते हैं, निर्विवाद रूप से मौसम के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक हैं। यह साल का विशेष समय है जब आप थोड़ा सा ढीला छोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से बेहतर भोजन के साथ अच्छी कंपनी का आनंद ले सकते
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    कुछ चीजें हैं जो सिर्फ एक साथ जाती हैं: शनिवार को ब्रंच, शनिवार को लड़कियों की रात, और आलसी शुक्रवार की रात को पिज्जा। पिज्जा इतनी हिट क्यों है, इस तरह से, हर कोई ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक स्वादिष्ट भोजन बनाता है जो बैंक को नहीं तोड़ता है। हालांकि, इसे आपके बेल्ट को तोड़ना नहीं है। सही तरीके से तैयार किए जाने पर, पिज्जा आपके वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार उपायों के बजाय एक चयापचय-पुनरुत्थान दोपहर का भोजन हो सकता है। अपने स्थानीय पिज़्ज़ेरिया में ड्राइव करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने वहां सबसे अच्छे और सबसे खराब टॉपिंग पर पढ़ा है। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उ

संपादक की पसंद

40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके

यह 40 है। आप बुद्धिमान हैं। आप खुद को जानते हैं। आप व्यावसायिक रूप से और संभावित रूप से पुनरुत्पादन कर रहे हैं। फिर, प्रतीत होता है कि रातोंरात, आप महसूस करते हैं कि आप अपने 30 के दशक में उसी तरह से वापस नहीं आ रहे हैं। हॉलिडे वेट - आमतौर पर वेलेंटाइन डे द्वारा पिघलाए जाने पर सभी - जब आप अपनी पुरानी चालें फेंकते हैं तो झुकाव के लिए अनिच्छुक लगता है। अगर ऐसा लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण स्थानांतरित हो गया है, तो आप सही हैं। आपका चयापचय धीमा हो रहा है, और आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो रही है। यह एक कठोर वास्तविकता है, लेकिन आने वाले दशकों तक, वर्षों तक घूमने के लिए सीखने के लिए कुछ नई चालें हैं। हमन