गिरने के लिए 13 अद्भुत ग्रीन Smoothie व्यंजनों



पतन और सर्दी हरी चिकनी मौसम की तरह प्रतीत नहीं हो सकती है, लेकिन पेय पदार्थों की डिटॉक्सिफाइंग और वसा जलती हुई शक्तियां किसी भी सूप के रूप में हार्दिक होती हैं। सरल ग्रीन स्माउथीज़ के हमारे दोस्तों ने हमारे साथ अपनी अद्भुत हरी चिकनी व्यंजनों को साझा किया जो गिरावट के स्वाद का लाभ उठाते हैं। यदि आपने कभी कारमेल ऐप्पल हरी चिकनी को 200 कैलोरी से कम करने की कल्पना नहीं की है, तो यह आपका मौसम है।

पंपकिन चॉकलेट चिप ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है


2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
1 केले
1 नाशपाती, cored (आम प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
1 बड़ा चमचा कोको पाउडर

इसे कैसे करे


1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



178 कैलोरी, 4 जी वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 211 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
2

पंपकिन स्पाइस ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
1 कप आम
1 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



222 कैलोरी, 4 जी वसा, 213 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन
3

अपने मुंह में मुस्कुराते हुए मुस्कुराओ

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1/4 कप फ़िल्टर पानी
1 कप मीठे आलू
2 कप आम
1 चम्मच जमीन दालचीनी
1 चम्मच जमीन जायफल

इसे कैसे करे



1. 45 मिनट के लिए 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर मीठे आलू को सेंकना।
2. उपयोग करने के लिए तैयार होने तक फ्रिज में ठंडा करें।
3. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
4. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



281 कैलोरी, 4 जी वसा, 244 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 38 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
4

पंपकिन ड्रीम पाई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



1 9 3 कैलोरी, 4 जी वसा, 212 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन
5

पंपकिन पिकन पीई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप फ़िल्टर पानी
1/2 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले, जमे हुए
4 दिनांकित, पका हुआ और भिगोना
1/2 कप पेकान, भिगोना

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक पालक, बादाम दूध, और पानी मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



243 कैलोरी, 7 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 103 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
6

हेल्थिंग क्रैनबेरी क्लीनर ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा काले
1 कप फ़िल्टर पानी
1 कप क्रैनबेरी
2 संतरे, खुली
2 केले

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और पानी मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



255 कैलोरी, .6 जी वसा, 30 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बो, 11 जी फाइबर, 33 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
7

क्रैनबेरी स्प्रिट्जर ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 कप कद्दू, unsweetened (डिब्बाबंद या ताजा)
2 केले
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और पानी मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



1 9 3 कैलोरी, 4 जी वसा, 212 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन
8

क्रैनबेरी साइट्रस ब्लास्ट ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 1/2 कप फ़िल्टर पानी
1/2 कप क्रैनबेरी *, ताजा या जमे हुए (* अनार के बीज या किसी भी प्रकार के जामुन के साथ क्रैनबेरी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।)
2 संतरे, खुली
1 केले

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और पानी को एक साथ मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



161 कैलोरी, .5 जी वसा, 24 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 8 जी फाइबर, 26 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
9

पियर बेरी न्यूटमेग ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा काले
2 कप बादाम दूध, unsweetened
2 कप ब्लूबेरी
1 नाशपाती, cored * (* आम के साथ नाशपाती विकल्प कर सकते हैं।)
1/4 चम्मच जायफल

इसे कैसे करे



1. चिकनी तक एक साथ काले और बादाम दूध मिश्रण।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



188 कैलोरी, 3 जी वसा, 211 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 21 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन
10

चाई की तरह आप मुस्कुराते हैं

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1/2-इंच टुकड़ा ताजा अदरक, खुली
2 नाशपाती, cored (आम के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
1 केले
1 चम्मच इलायची
1 चम्मच दालचीनी

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



216 कैलोरी, 3 जी वसा, 207 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 11 जी फाइबर, 38 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
1 1

कारमेल ऐप्पल ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप बादाम दूध, unsweetened
1 दादी स्मिथ सेब, cored
1 केले
4 medjool तिथियां, लगाया
1/2 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



187 कैलोरी, 3 जी वसा, 206 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
12

डैन की खूबसूरत ऐप्पल पाई ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

सेवा 2

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
1 1/2 कप बादाम दूध, unsweetened
3 सेब, किसी भी प्रकार, cored
4 medjool तिथियां, pitted और भिगोना
1 चम्मच दालचीनी
1 चम्मच जायफल

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और बादाम दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



227 कैलोरी, 3 जी वसा, 162 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 3 9 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन
13

कारमेल कैश डेली ग्रीन स्माउथी

लिंडसे जॉनसन / सरल ग्रीन Smoothies

जिसकी आपको जरूरत है



2 कप ताजा पालक
2 कप काजू दूध, unsweetened
2 नाशपाती
3 medjool तिथियां, गर्म पानी में 20 मिनट के लिए pitted और भिगोना
1/2 कप कच्चे काजू, भिगोना
1 चम्मच वेनिला निकालने

इसे कैसे करे



1. चिकनी होने तक पालक और काजू दूध मिलाएं।
2. शेष सामग्री जोड़ें और फिर मिश्रण।

प्रति सेवा पोषण



55 9 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 54 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 41 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

लंदन जॉन्सन द्वारा खाद्य फोटोग्राफी

सरल ग्रीन स्माउथियों, एलएलसी द्वारा रिसाव

अनुशंसित
  • व्यंजनों: इंस्टाग्राम पर कभी भी 26 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों

    इंस्टाग्राम पर कभी भी 26 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों

    Avocado टोस्ट 2015 में सभी क्रोध था और अच्छे कारण के लिए: कोई अन्य फल स्पॉट-कम करने वाली पेट वसा, भूख से बचने, पोषक अवशोषण को बढ़ावा देने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मुक्त कणों से लड़ने के साथ श्रेय दिया जाता है। वे अपनी उच्च स्वस्थ वसा सामग्री -9 प्रतिशत के लिए सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं! -और यह मोनोअनसैचुरेटेड और ओलेइक फैटी एसिड की समृद्धि है जो आश्चर्यजनक उपज को वायरल-योग्य स्थिति देता है। एवोकैडो के साथ हमारा जुनून यही कारण है कि हमने Instagram से 30 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों को क्यूरेट किया। उनमें से केवल दो ही एवोकैडो टोस्ट हैं, और एवोकैडो पुडिंग, एवोकैडो चिकनी और एवोकैडो फ्राइज़ ज
  • व्यंजनों: 20 शानदार स्पेगेटी स्क्वाश व्यंजनों

    20 शानदार स्पेगेटी स्क्वाश व्यंजनों

    फूलगोभी और काले की तरह, स्पेगेटी स्क्वैश हाल ही में एक महान रहस्य जंगली चला गया है। और यहां तक ​​कि नौसिखिया स्वास्थ्य खाद्य प्रेमियों को भी कम कैल पता है, फाइबर समृद्ध वेज दिल की धड़कन में पास्ता को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, वे शायद अपने डेसर्ट या अंडे में इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं। हालांकि, आप होने वाले हैं। नीचे स्क्रॉल करें और प्रेरित हो जाओ। और अपने veggie IQ को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, इन 20 सब्जियों को याद न करें- प्रोटीन सामग्री द्वारा रैंक किया गया! रोमन श्राइप के साथ लेमन और हरब स्पेगेटी स्क्वैश पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 235 कैलोरी, 10.4 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 203 मिलीग्र
  • व्यंजनों: 20 पोस्ट-कसरत रिकवरी व्यंजनों

    20 पोस्ट-कसरत रिकवरी व्यंजनों

    एक एथलीट होने के नाते-चाहे आप क्रॉसफिट करते हैं, स्पिन क्लास लेते हैं, मैराथन चलाते हैं, या पॉइंट जूते में नृत्य करते हैं- इसका मतलब है प्रतिबद्ध और सूचित किया जा रहा है। आप अपने शरीर के अंदर और बाहर पूरी तरह से समझने के बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं, और उस समझ का हिस्सा इसे उचित पोषक तत्वों के साथ ईंधन भर रहा है जिसे इसे बेहतर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। इस कारण से, हमने व्यंजनों की तलाश में बहुत समय बिताया जो विभिन्न एथलेटिक प्रशिक्षण पोषण संबंधी प्रोफाइल में फिट बैठता है। एक धीरज धावक, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में समृद्ध भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हो
  • व्यंजनों: हरी चाय पोछा हुआ सामन पकाने की विधि

    हरी चाय पोछा हुआ सामन पकाने की विधि

    एक मनोरंजक हरी-चाय marinade सैल्मन अद्वितीय स्वाद और एक वसा जलने बढ़ावा देता है। न्यू यॉर्क सिटी के व्हाइट स्ट्रीट के शेफ जेसन लॉलेस ने दर्शाया कि इस नुस्खा को नए शून्य बेली कुकबुक से कैसे बनाया जाए। जंगली सामन हमारे पसंदीदा पोषण पावरहाउसों में से एक है। और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध हरी चाय के साथ बने स्वादपूर्ण marinade, इस poached मछली एक अद्वितीय स्वाद देता है और आपके चयापचय को सुधारने में मदद कर सकते हैं। डरहम, एनसी में पैराज़ेड के शेफ जेसन लॉलेस, और न्यूयॉर्क शहर के व्हाइट स्ट्रीट के पूर्व में, यह दर्शाता है कि इस नुस्खा को नई शून्य बेली कुकबुक से कैसे बनाया जाए। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है पो
  • व्यंजनों: ग्रील्ड पनीर के लिए पागल जाने के 30 कारण

    ग्रील्ड पनीर के लिए पागल जाने के 30 कारण

    जीवन, स्वतंत्रता, और सही ग्रील्ड पनीर का पीछा। ग्रील्ड पनीर अमेरिका का मुख्य सैंडविच है, जो बचपन से हर किसी के दिमाग में शामिल होता है। और इस स्वर्गीय सृजन को पहचानने के लिए, अप्रैल को राष्ट्रीय ग्रील्ड पनीर माह नाम दिया गया है। जब आप बिकनी बॉडी सीज़न के लिए गियर करने की कोशिश कर रहे हों तो ग्रिल पनीर के बारे में बिल्कुल मत सोचो? खैर, आपके पनीर के कई तरीके हैं और इसे भी खा सकते हैं! ग्रील्ड पनीर पहली बार 1 9 20 के दशक में पिघला हुआ अमेरिकी पनीर से ढकी हुई रोटी के खुले चेहरे के टुकड़े के रूप में आया था। पूर्व-कटा हुआ रोटी और प्रसंस्कृत पनीर की पहुंच आकर्षक थी जब महान अवसाद के दौरान समय कठिन था क
  • व्यंजनों: जेनिफर गार्नर की गो-टू स्वस्थ मिठाई पकाने की विधि

    जेनिफर गार्नर की गो-टू स्वस्थ मिठाई पकाने की विधि

    एक मां के तीन और जैविक शिशु खाद्य ब्रांड के सह-संस्थापक के रूप में एक बार अपॉन ए फार्म, जेनिफर गार्नर गंभीर रूप से परवाह करता है कि उसके बच्चे क्या खाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसके छोटे बच्चे को मिठाई पर गुजरना पड़ता है। एक क्लासिक रेसिपी के लिए एक साधारण चिमटा बनाकर, गार्नर किसी भी समय स्वादिष्ट स्वस्थ मिठाई को मारता है। इससे भी बेहतर बात यह है कि उसके पोस्ट-रात्रिभोज का इलाज रसोईघर में घंटों बिताए जाने जैसे स्वाद और स्वाद के लिए "सबसे आसान" है। अभिनेत्री ने अपने इंस्टाग्राम पर साझा किया, "आज हम पुडिंग, लोगों से बात कर रहे हैं।" "बेसिक, स्वादिष्ट चॉकलेट पुड
  • व्यंजनों: 16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    कई प्रोटीन बार के पैकेजिंग की जांच करें और आपको उन सामग्रियों की एक सूची मिल जाएगी जो ऐसा लगता है कि यह विज्ञान प्रयोग में है। अतिरिक्त-सेल्स को बचाएं और प्रयोगशाला के लिए अलग करें और इन व्यंजनों को घर पर बना दें। इन स्वादिष्ट सलाखों को प्रोटीन (चीनी की बजाय!) के साथ पैक किया जाता है ताकि आपको चीनी से संबंधित मंदी के बिना मध्य-दोपहर के बिना ऊर्जा का घंटों मिल सके। एक सप्ताह के लायक स्नैक्स के लिए इस सप्ताह के अंत में एक बैच को चाबुक करें जो आपको पूर्ण और फोकस रखेगा और आपके सामान्य वेंडिंग मशीन पिक से ज्यादा दुबला होगा। प्रोटीन पाउडर के लिए नीचे दी गई कई व्यंजनों; आप अपने पसंदीदा का उपयोग कर सकत
  • व्यंजनों: 25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियाँ सभी को पता होना चाहिए

    25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियाँ सभी को पता होना चाहिए

    लेकिन वास्तव में, एक पुलाव मेज पर स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन प्राप्त करने के सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। चूंकि यह अपने रस या सॉस में पकाया जाता है, इसलिए एक पुलाव को स्कैकी तेल, नमक का भार, जोड़ा शर्करा, या अन्य रसोई पोषण आक्रमणकारियों की आवश्यकता नहीं होती है। अभी तक बेहतर, आपको केवल एक स्वस्थ पुलाव बनाने की जरूरत है, और जब तक आपको माइक्रोवेव मिल जाए, तो अगले कई दिनों के लिए खाने के लिए क्या सवाल है। बेशक, एक परिपूर्ण इतालवी पुसगना बनाने के लिए एक कलाकृति है, भले ही यह एक पारंपरिक इतालवी लसगना है, ग्रीक मूसकाका, ब्रिटिश द्वीपों से एक चरवाहे का पाई है, या सिर्फ कुछ
  • व्यंजनों: बचे हुए अधिकांश बनाने के 18 तरीके

    बचे हुए अधिकांश बनाने के 18 तरीके

    कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद और जिम में एक त्वरित पसीना सत्र के बाद, मेरे घर आने, फ्रिज खोलने, और दरवाजे के साथ खुले दरवाजे के साथ असामान्य नहीं है। यह एक पिता मजाक के लिए एकदम सही उद्घाटन है- "पूरे पड़ोस में एयर कंडीशनिंग" के बारे में कुछ - लेकिन सच में, यह मजाकिया से बहुत दूर है। किराने की दुकान से बचने के एक हफ्ते बाद, यह संभावना है कि मेरे फ्रिज की सामग्री इस तरह कुछ पढ़ती है: काली का आधा बैग, कटा हुआ टमाटर का क्या बचा है, कुछ सब्जी स्टॉक, टोफू का ईंट, ड्रेसिंग का एक जार, और सेम का आधा कैन। यदि आपका मुंह पानी नहीं लगा रहा है, तो मैं आपको दोष नहीं देता हूं। अंत-के-सप्ताह के स्क्

संपादक की पसंद

विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

नए शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति नियमित आधार पर क्या खाता है उसकी वायरिलिटी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक निर्माण पाने की क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए कड़ी मेहनत से सबकुछ - यहां तक ​​कि उसकी कथित आकर्षण और टेस्टिकल आकार भी मनुष्य के स्वस्थ स्नैक्स विकल्प से प्रभावित हो सकता है। Yowza। दोस्तों, एक मजबूत सेक्स ड्राइव के लिए रहस्य और अपने-मोजे-ऑफ बेडरूम का प्रदर्शन रसोईघर में है। वायरिलिटी के लिए सबसे अच्छे भोजन की एक सूची यहां दी गई है। खुशी तुम्हारा सब कुछ है। कॉफ़ी एक कप सुबह कॉफी निश्चित रूप से इसके, er ... perks है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, पु