10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें



हम में से कई को इस धारणा के साथ लाया गया था कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और अच्छे कारण के लिए: यह नाइटलाँग उपवास के बाद आपके चयापचय को संशोधित करता है, आपके शरीर को आवश्यक मैक्रोज़ के साथ पोषण देता है, आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, और वजन कम करने में आपकी सहायता करता है। लेकिन अगर आप गलत भोजन से भरी प्लेट के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर को एक असंतोष कर सकते हैं।

यही कारण है कि हमने 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए सबसे अच्छी नाश्ता आदतों को एक साथ रखा है। न केवल आप अपने मफिन टॉप को ट्रिम करेंगे और पेट वसा को खत्म कर देंगे, आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ नींव भी लगाएंगे। पता करें कि आपको कौन सी सुबह की आदतें अभ्यास करनी चाहिए और फिर वजन घटाने के लिए हमारे 37 सर्वश्रेष्ठ ब्रेकफास्ट फूड्स देखें।

चग दो चश्मा

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अपने सुबह के भोजन में खुदाई करने से पहले, 16 औंस पानी को छिड़कना न भूलें। जब एक ब्रिटिश अध्ययन ने इसे अभ्यास में रखा, प्रतिभागियों ने 90 दिनों में औसतन 2.87 पाउंड खो दिए- जो साल में 11.5 पाउंड का अनुवाद करता है! यदि आप सादा ओल 'एच 2 ओ से ऊब गए हैं, तो फल डिटॉक्स पानी के एक बैच को हलचल करने का प्रयास करें।

कम चीनी अनाज के लिए ग्रेनाला स्वैप करें

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"यह प्रतीत होता है कि निर्दोष भोजन लगभग हमेशा चीनी के साथ भरा हुआ है। वास्तव में, अधिकांश कंपनियां इसे छिपाने के लिए सादे पुराने 'चीनी' के लिए समानार्थी या वैकल्पिक शब्दों का उपयोग करती हैं। "लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वेलनेसनेस के संस्थापक हमें आपकी कमर के लिए 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों में बताते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काशी कार्बनिक वादा क्रैनबेरी, वर्तनी और फ्लेक्स ग्रोनोला के ¾ कप के बजाय काशी इंडिगो मॉर्निंग ऑर्गेनिक मकई अनाज के कप में दूध डालते हैं, तो आप 160 कैलोरी बचाएंगे! हर दिन ऐसा करें, और आप लगभग 7 महीने में 10 पाउंड खो सकते हैं।

इसे काला लो

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यदि आप एक उग्र कॉफी ड्रिंकर हैं, तो यह क्रीमर को कुचलने के बारे में है। अपने कप के कप में भारी क्रीम के दो चम्मच छिड़काव 100 कैलोरी जोड़ता है। यदि आपके पास दिन में दो कप कॉफी है, तो मलाईदार सामान से गुजरने से आप छह महीने से कम समय में 10 पाउंड छोड़ सकते हैं-कुल मिलाकर कोई ब्रेनर नहीं!

एक ओपन-फेस ब्रेकफास्ट सैंडविच बनाएं

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टोस्ट के दो टुकड़ों के बीच एक अधिक आसान अंडे, एवोकैडो, और टमाटर सैंडविच करने के बजाय, शीर्ष टुकड़ा कुचलना। ऐसा करने से आप लगभग 100 कैलोरी बचाएंगे, जो एक वर्ष में 10 पौंड वजन घटाने तक पहुंचता है।

अपने आमलेट में Veggies जोड़ें

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अपने अंडे में एक मुट्ठीदार शेडडर फेंकने की बजाए, डेयरी को अर्ध कप ब्रोकोली के लिए स्वैप करें। लगभग 110 कैलोरी में शेडडर पैक का एक औंस, जबकि आधा कप उबला हुआ ब्रोकोली फ्लैब-फाइटिंग फाइबर के अलावा 15 कैलोरी और विटामिन सी के आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य का 65 प्रतिशत दावा करता है। इस सुबह स्विच करें और अपनी कमर 10 पाउंड बचाएं साल।

फ्रेप भूल जाओ

स्टारबक्स की सौजन्य

फैटी लैट्स और फैंसी मिश्रित पेय (हैलो, स्टारबक्स 'फ्रैपुक्चिनो!) कैलोरी को जल्दी से रैक कर सकते हैं। यदि आप हफ्ते में दो बार व्हीप्ड क्रीम के साथ ग्रांडे मोचा फ्रैपुचिनो के बजाय ब्लैक कॉफी को गजल करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 810 कैलोरी बचाएंगे, जो 10 महीने से कम समय में 10 पाउंड खो जाएंगे। जर्जर भी नहीं।

चीनी छिड़कना बंद करो

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अपने सुबह के कैफीन कप में चम्मच चीनी छोड़ नहीं सकते? शायद यह आपको विश्वास दिलाएगा: यदि आप अपने जावा या चाय में चीनी के दो चम्मच टॉस करते हैं और दिन में दो कप पीते हैं, तो मीठा सामान काटने से आपको छह महीने से भी कम समय में 10 पाउंड कम करने में मदद मिलेगी!

हाथ पर प्रोटीन बार्स है

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"कभी-कभी (या शायद हर समय), आपको केवल इतना ही कहना है कि नींद और नाश्ते के पांच अतिरिक्त मिनट अब आपकी सुबह की दिनचर्या में फिट नहीं होंगे, " रियल पोषण एनवाईसी के सीडीएन एमी शापिरो एमएस, आरडी ने हमें वजन घटाने के लिए हमारी सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों में बताया है । वह एक पोर्टेबल स्नैक रखने की सलाह देती है, जैसे प्रोटीन बार, हाथ पर ताकि आप इसे तुरंत पकड़ सकें और जा सकें।

मैदान के लिए स्वैच्छिक दही स्वैप करें

सर्गेई गेवराक

ग्रीक दही, चिया के बीज, और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध जामुन के साथ स्तरित एक अनुग्रहकारी पैराफेट तक जागना आपके दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यदि आप गलत प्रोबियोटिक आधार चुन रहे हैं। एक फल टब पर चोबानी का एक सादा कप चुनना आपको हर बार लगभग 50 कैलोरी बचाएगा।

इसे सब नीचे मत छोड़ो

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विशेषज्ञों का अनुमान है कि हर भोजन में केवल एक काटने से लगभग 75 कैलोरी काटा जा सकता है। ऐसा मत सोचो कि वजन घटाने में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है? ऐसा करने से आप एक वर्ष में 8 पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं!

ब्लैक टी पी लो

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"ओलोंग, या 'ब्लैक ड्रैगन, ' एक प्रकार की चीनी चाय है जो कैचिन, पोषक तत्वों से भरी हुई है जो आपके शरीर की वसा को चयापचय करने की क्षमता को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। चीनी जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने नियमित रूप से ओलोंग चाय को एक सप्ताह में पाउंड खो दिया, बिना आहार या व्यायाम आदतों को बदलने के लिए कुछ और किए बिना, "7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन के लेखक केली चोई हमें 10 पाउंड फास्ट कैसे खोना है में बताता है।

एक अंगूर पकड़ो

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"ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, लेकिन एक जिसे मैं अक्सर अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं और खुद को खाता हूं, वह अंगूर है। सैन डिएगो में स्क्रिप्प्स क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब मोटापे से ग्रस्त लोगों ने प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खा लिया, तो उन्होंने 12 सप्ताह में औसतन 3.5 पाउंड गिरा दिए। जाहिर है, टैंगी फल इंसुलिन, एक वसा भंडारण हार्मोन को कम कर सकता है, और इससे वजन घटाने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, चूंकि यह कम से कम 90 प्रतिशत पानी है, यह आपको भर सकता है ताकि आप कम खा सकें। हालांकि, अगर आप कुछ दवाओं पर हैं तो आपको अंगूर या अंगूर का रस नहीं होना चाहिए, इसलिए अपने सभी नुस्खे पर लेबल की जांच करें, या अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें, "पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, ईट राइट के समय लेखक जब सही है हमें 10 पाउंड फास्ट कैसे खोना है।

बैठिये

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यद्यपि खाने के लिए बैठना आपके भोजन का आनंद लेने का सबसे आम तरीका है, शोध से पता चलता है कि जो लोग खड़े होते हैं, उनके खाने के दौरान अपने अगले भोजन के दौरान 30 प्रतिशत अधिक उपभोग करते समय खपत करते हैं। ऐसा कैसे? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर हम खाने के दौरान खड़े हैं, तो हम इसे वास्तविक भोजन नहीं मानते हैं और इसलिए दिन में और अधिक खाने का सहारा लेते हैं। तो यदि आपने अपने पैरों पर एक 450 कैलोरी नाश्ता खाया है, तो आप सीट लेने के द्वारा उस सुबह के भोजन को 360 तक कम कर सकते हैं। यह एक वर्ष के दौरान 9 पाउंड खो गया है।

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