13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह



बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है।

और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-और यहां तक ​​कि खाने के दौरान भी बेहतर खाना खा सकते हैं! लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप से आगे निकलें, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों में से किसी के साथ पहला कदम उठाएं और वापस न देखें।

चीनी के साथ बंद करो

क्षमा करें, मीठे दांत: अब आपके कॉफी दिनचर्या का सबसे अच्छा हिस्सा निकालने का समय है। कच्चे पैकेट में एक कप को अपने कप के जोड़ी में जोड़कर, आप खुद को 20 कैलोरी वापस सेट कर रहे हैं। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं जो सामान के दो दैनिक कप पीते हैं, तो यह संख्या प्रत्येक सप्ताह 280 तक पहुंच जाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि इस अभ्यास ने इसे अपनी कमर के लिए 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों की सूची में बनाया है। तो क्या आप इसे कुछ दूध में काला या छिड़काते हैं, अपने आप को एक पक्ष बनाओ और चीनी को समीकरण से बाहर रखें।

कैलोरी बचाया: 280

बेहतर बैगल्स खरीदें

भले ही आप हर सुबह में काटने वाले बैगल को गेहूं बनाते हैं, फिर भी यह हमारी किताब में स्वीकार्य विकल्प नहीं बनाता है - न कि सिर्फ इसलिए कि आप क्रीम पनीर को इस पर फेंक रहे हैं। एक तरफ टॉपिंग्स, थॉमस ब्रांड बैगल खाली कैलोरी से भरा है-उनमें से 240, सटीक होने के लिए! लेकिन चूंकि हम समझते हैं कि आपको अपने पसंदीदा नाश्ते को कचरे में खत्म करने के लिए कहा जा सकता है, हम बहुत समझौता कर रहे हैं। एक ही ब्रांड से एक ही स्वाद के पतले पतले को खरीदना आपके कैलोरी गिनती को आधे से ज्यादा तक काट सकता है, यदि आप दो सप्ताह में खाते हैं तो इससे पहले कि आप इसे कुछ भी डाल दें, 260 बचाएं।

कैलोरी बचाई: 260

स्वादिष्ट हो जाओ

यहां तक ​​कि यदि आप स्वस्थ टॉपिंग के लिए जाते हैं, तो टोस्ट पूरी तरह से निर्दोष नहीं है। वास्तव में, यूएसडीए के मुताबिक, पूरे गेहूं की रोटी का प्रत्येक टुकड़ा 69 कैलोरी है। इसका मतलब है कि यदि आप इसे अपने सुबह के भोजन में एक कुरकुरे पक्ष के रूप में जोड़ रहे हैं, तो बस इसे टॉस करने का समय है। लेकिन अगर आप इससे बाहर निकल रहे हैं, चाहे आप अखरोट के मक्खन या एवोकैडो स्लाइस पर पिल कर रहे हों, फिर भी आपको एक मीठे आलू के साथ अपने जाने-माने बचाने का मौका मिला है। इस वेजी के टुकड़े को टोस्टर-हां में फेंक दो, आप इसे सही-और शीर्ष पर पढ़ते हैं जैसे आप रोटी का एक टुकड़ा करेंगे। बस हमें भरोसा करो; इसमें से 100 ग्राम 161 कैलोरी आपके पसंदीदा तीन बार साप्ताहिक रोटी के 100 ग्राम से कम है।

कैलोरी बचाई: 483

Starbucks पर इसे स्विच करें

एक अधिक उचित अनुरोध के साथ उस मील लंबी स्टारबक्स आदेश को छोटा करें। एक भव्य हरी चाय, चाहे आप इसे आइस्ड या स्टीमिंग पसंद करते हैं, कैफीन और चयापचय से भरा हुआ है-ईजीसीजी को बढ़ावा देना-बिना 50 कैलोरी मारने के। न केवल एक ही आकार के मानक कारमेल फ्रैप्पुचिनो के मुकाबले चीनी की अधिक ग्राम होती है, लेकिन इसमें 375 कैलोरी भी होती है। यदि आप इस तरह के शर्करा स्टारबक्स पेय के साथ अपनी सुबह शुरू करते हैं, तो हस्तक्षेप लंबे समय से अतिदेय है। अन्यथा, आप अपने कैफीन को ठीक करने के लिए केवल एक सप्ताह में 2, 625 और कैलोरी पाउंड रखेंगे। इसके लायक नहीं।

कैलोरी बचाई: 2, 625

गलत के लिए मत जाओ

जब आप अपने निपटान में ताजा फल प्राप्त करते हैं तो जाम क्यों खरीदें? अगली बार जब आप संसाधित सामान के एक चम्मच का उपयोग करने के लिए लुत्फ उठाएंगे, जो 56 कैलोरी पर यूएसडीए घड़ियों के बजाय असली रास्पबेरी के लिए जाते हैं। आप सप्ताह में तीन बार आधे कप का उपभोग कर सकते हैं और खुद को 72 अतिरिक्त कैलोरी बचा सकते हैं जो आप रास्पबेरी जेली के साथ प्राप्त करेंगे। माफ करना विकल्प के लिए जाना बंद करो जब आपको नहीं करना है।

कैलोरी बचाया: 72

ग्रीक जाओ

किसी को चोट पहुंचाने से पहले अपने चम्मच को स्वादयुक्त दही से नीचे और पीछे रखें। आपको लगता है कि हम अतिरंजित हैं, लेकिन योपलाइट के मोटे और मलाईदार पीच और क्रीम दही के एक दफ़्ती को कम करने के लिए, वास्तव में, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को वास्तव में विफल कर सकते हैं। 180 कैलोरी के साथ, लगभग 30 ग्राम चीनी का उल्लेख नहीं करने के लिए, आप ग्रीक या आइसलैंडिक विविधता के साथ दिन शुरू करने से बहुत बेहतर होगा। हम सिग्गी के 0% तनावग्रस्त आइसलैंडिक-शैली स्कीयर की सलाह देते हैं; जब हमने 12 योगुओं का परीक्षण किया, तो यह उच्च स्थान पर रहा, और 5-औंस कप केवल 100 कैलोरी है। सप्ताह में चार बार स्वैप बनाएं और 320 कैलोरी बचाएं।

कैलोरी सहेजा गया: 320

मीठे अनाज से बचें

शक्ल धोखा दे सकती है। आपके अनाज में आने वाला बॉक्स स्वस्थ दिख सकता है, लेकिन पोषण लेबल पर एक नजदीक झुकाव आपको अक्सर अन्यथा बताएगा। उदाहरण के लिए, ओट्स के हनी बंच पूरे अनाज हनी क्रंच अनाज एक पौष्टिक पसंद की तरह लग सकता है; यह सब के बाद "पूरा अनाज" कहता है। लेकिन मूर्ख मत बनो। अपने कैलोरी सेवन को कम करने और चीनी पर कटौती करने के लिए प्रति सप्ताह विशेष के लाल बेरीज की 110-कैल सेवारत करने का प्रयास करें।

कैलोरी बचाया: 550

उद्देश्य के साथ डालो

अधिक दूध का मतलब अधिक कैलोरी है। अमरीकी डालर के मुताबिक सामानों का केवल एक कप 103 है, और यह जोड़ता है कि आप अपनी कॉफी में कुछ जोड़ रहे हैं, इसे अपने अनाज के कटोरे में डालना चाहते हैं, या इसे सीधे पी सकते हैं। यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो कोई भी आपके आहार से पूरी तरह से कटौती करने का कह रहा है, लेकिन सप्ताह में तीन बार एक और विकल्प चुनने से चोट नहीं पहुंची। रेशम के बादाम के एक कप में 43 कम कैलोरी होती है और आपको अच्छा महसूस करने के लिए दूध की मूंछ के साथ छोड़ दिया जाएगा।

कैलोरी बचाई: 12 9

अपनी मांस मिलाएं

आप व्यापारी जोस से प्यार कर सकते हैं-जो नहीं करता? -लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बेचने वाले हर उत्पाद को प्यार करना होगा। यदि आप अंधेरे से उनसे खरीद रहे हैं तो आप वास्तव में कुछ गंभीर नाश्ते की गलतियों को कर सकते हैं। उदाहरण के लिए बेकन लें। उनके मसालेदार और अनिश्चित तुर्की बेकन, जो केवल 40 कैलोरी एक टुकड़ा है और प्रोटीन में समृद्ध है, किसी भी सुबह के भोजन के लिए एक बढ़िया जोड़ा है। लेकिन सप्ताह में एक बार नियमित सामान को खराब करने से उस संख्या को दोगुना करने के करीब 50 कैलोरी होती है।

कैलोरी बचाया: 50

अलग पनीर चुनें

यदि आप हमेशा बैगल्स के लिए बल्लेबाजी करने के लिए जाते हैं, तो उन्हें अपने आहार से छुटकारा पाने के लिए बहुत अधिक दबाव महसूस न करें, लेकिन कम से कम अपने टॉपिंग को ट्विक करने का प्रयास करें। जबकि हम नहीं जानते कि आप आमतौर पर कितनी बार धुंधला करते हैं, हम जानते हैं कि 100 ग्राम क्रीम पनीर 342 कैलोरी है और 34 ग्राम वसा है, अगर आप उत्सुक थे। सप्ताह में दो बार कॉटेज पनीर के साथ 488 कैलोरी बचाएं, जबकि प्रोटीन पर पैकिंग करें। जब तक आप इसे मिश्रित बेरीज के साथ कोशिश नहीं करते हैं तब तक इसे न दबाएं।

कैलोरी बचाई: 488

अपनी सीमाएं जानें

जबकि हम आम तौर पर जम्मू को हां कहने की सलाह देते हैं क्योंकि बी बी विटामिन और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले सेलेनियम मिलते हैं, तो आप कैलोरी का एक गुच्छा काट सकते हैं यदि आप हर बार केवल अंडे का सफेद चुनते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में 300 मिलीग्राम से अधिक आहार कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ सलाह देता है, इसलिए आपको नाश्ते के लिए 1.5 से अधिक अंडे नहीं लेना चाहिए, जहां अंडे का सफेद आते हैं। भले ही आप अपने सप्ताहांत ओमेलेट में कितने अंडे चाहते हों, गोरे के साथ दो यौगिकों को प्रतिस्थापित करने से आपके शनिवार और रविवार को अधिक तृप्त होने वाली शुरुआत के लिए आपके व्यंजन को मोटा कर दिया जाएगा, जबकि आप हर बार 76 कैलोरी बचाते हैं।

कैलोरी बचाया: 152

इन ओट्स चम्मच ...

हां, क्वेकर दलिया का वह बॉक्स विशेष रूप से कहता है कि यह "वजन नियंत्रण" के लिए है, लेकिन नहीं, आपको इसे अपने किराने की गाड़ी में फेंकना नहीं चाहिए। Sidestep इस मेपल ब्राउन शुगर विकल्प की तरह ओट स्वाद और सरल रहना-आप हमेशा अपने कटोरे को बाद में टॉपिंग के साथ तैयार कर सकते हैं। (हम ताजा फल और नट्स के मुट्ठी भर की सलाह देते हैं)। लेकिन आप क्या नहीं कर सकते हैं स्वाद वाले कटोरे में 160 कैलोरी वापस ले लें, इसलिए हमेशा इस ब्रांड के मूल कार्बनिक तत्काल दलिया के लिए पहुंचें। सप्ताह में तीन बार 100-कैल पैकेट खाने से आपको भरने के बिना भर दिया जाएगा।

कैलोरी बचाया: 300

... लेकिन इन Waffles लिखो

जब सामग्री सूची में ब्लूबेरी 15 वें होते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको कोई समस्या है। एगोगो से बचें जब आप जमे हुए खंड में हों और इसके बजाय काशी के ब्रांडों के वैफल्स के लिए जाएं। उनके पास केवल फाइबर और 40 कम कैलोरी नहीं है, लेकिन सामग्री सूची में फल बहुत अधिक है। अब यह एक गेहूं विकल्प है जो पूरी तरह से समझ में आता है। लेकिन यदि आप अभी भी एक बेहतर रविवार ब्रंच बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो फ्रीजर सेक्शन से निपटने के लिए इस बेस्ट एंड वर्स्ट फ्रोजन ब्रेकफास्ट फूड्स गाइड का उपयोग करें।

कैलोरी बचाई: 40

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हम पूरी तरह से आपको सुनते हैं-और यहां एक अच्छे नोट पर दिन समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। तो आपको अपने स्लिम-एंड-ट्रिम ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, हमने कई सारे व्यंजन इकट्ठा किए हैं जिनके लिए काम पर 10 मिनट या उससे कम की आवश्यकता होती है-लेकिन सभी सामग्री और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। और एक बार जब आप देखते हैं कि पतले तरीके से अपना रास्ता बनाना कितना आसान है, तो 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें। एक पॉट नींबू हर्ब Chiken और चावल कुल समय: 30 मिनट सेवा करता है: 4 पोषण: 422 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त वसा), 161 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्