13 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपने कभी सोचा नहीं, चीनी के साथ पैक किया जाएगा



उस पेट को सपाट रखने के अपने सर्वोत्तम इरादों के साथ, आप अपने दंत चिकित्सक के बारे में चेतावनी देने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने से बेहतर जानते हैं। लेकिन छिपे शर्करा के बारे में क्या? वे सीधे पाने के लिए बाहर हैं! अपने जाने-माने समुद्री खाने से अपने दूध तक - क्या आप जानते हैं कि आपके कुछ दैनिक विकल्पों में डोनट की तुलना में अधिक चीनी होती है?

यदि आप सोच रहे हैं कि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में छिपे हुए शर्करा नहीं हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं। बेस्ट सेलिंग ज़ीरो शुगर डाइट के पीछे शोधकर्ता भी आश्चर्यचकित थे कि ये 13 आम खाद्य पदार्थ मिठाई सामान का चॉकलेट हैं। चाहे ब्रांड आपको सोचने में धोखा दे कि वे चीनी के 60 कोड नामों में से किसी एक का उपयोग करके चीनी नहीं जोड़ते हैं या इसे उस भोजन में जोड़ते हैं जिसमें आम तौर पर इसमें ज्यादा चीनी नहीं होती है, इन चौंकाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रत्येक मीठे के उच्च स्तर होते हैं सामान। अगली बार जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो इन सुपरमार्केट से दूर रहें! और यदि आप वास्तव में अपने आहार से चीनी काटने की कोशिश कर रहे हैं - तो बहुत ही चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों को देखना सुनिश्चित करें।

कम चिकनाई वाला दही

नीचे स्ट्रॉबेरी स्वाद पर डैनन फल

प्रति 1 कंटेनर: 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

एक अच्छा नाश्ता गलत हो गया। आम तौर पर, दही वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन यह उत्पाद फ्लैट-पेट अनुकूल है। हां, इस मलाईदार नाश्ते में कुछ चीनी स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा दूध और फल से आती है, लेकिन ऐसा नहीं है जहां मीठा सामान का बहुमत आता है। दूध के बगल में, डैनन ने अपने कार्टून को इंजेक्ट किया, आपने अनुमान लगाया, चीनी। और चूंकि यह कार्टून पाचन में कम है-वसा और प्रोटीन जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट धीमा, आप कंटेनर को पॉलिश करने के बाद रक्त शर्करा में कमर-चौड़े स्पाइक्स का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक बेहतर दही के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें: वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगार्ट्स।

बोतलबंद Smoothies

ओडवाला ब्लूबेरी राक्षस

प्रति 1 बोतल: 240 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 5 9 जी कार्बोस (2 जी फाइबर, 54 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

चिकनाई में फ्लैट-पेट अनुकूल होने की क्षमता है। लेकिन जब वे सीधे एक बोतल से बाहर आ रहे हैं और आपके ब्लेंडर नहीं हैं, तो आपको शायद फिर से सोचना चाहिए। आपकी तरह की चिकनी हेलोवीन टोकरी की तुलना में अधिक चीनी के साथ बहती है! कई लोग लेबल देखते हैं, अवयवों पर नज़र रखते हैं, और कहते हैं, "कोई बड़ी बात नहीं, यह सब फल से है!" और जब यह सटीक प्रतीत हो सकता है, तो एक नजदीक दिखने से अन्यथा साबित होता है। घर पर बनाई गई एक चिकनी आपको पाचन-धीमी, पेट भरने वाले वास्तविक फल से फाइबर प्रदान करती है, लेकिन इस बोतल में लगभग कोई फाइबर नहीं है। वास्तव में, ज़ीरो शुगर डाइट के मुताबिक, कई सुचारु कंपनियां फलों के रस पर ध्यान केंद्रित करती हैं और फलों के शुद्धियों को अपने मीठे सिप्स को बढ़ाने के लिए उपयोग करती हैं। उन जैसे सामग्रियों को उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के रूप में उतना हानिकारक हो सकता है, जो एक जोड़ा जाता है जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल, वजन बढ़ाने और पेट वसा संचय के स्तर में वृद्धि हुई है।

मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन और सह मधुमक्खी घुटने मूंगफली का मक्खन

प्रति 2 बड़ा चम्मच: 180 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्ब (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

यह आपके जाने-माने हो सकता है जब आपको जाने पर सैंडविच की आवश्यकता होती है या जब आपको प्रोटीन पोस्ट कसरत की धक्का की आवश्यकता होती है। लेकिन, आश्चर्यजनक रूप से, मूंगफली के मक्खन के कई जारों में चीनी की एक बड़ी मात्रा होती है - खासकर जब यह शहद, दालचीनी, या यहां तक ​​कि चॉकलेट के साथ स्वादित होती है। इस मलाईदार उपचार के केवल दो चम्मच 2 चिप्स अहॉय कुकीज़ की तुलना में अधिक चीनी पकड़ते हैं। हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप पूरी तरह से प्रोटीन-नट बटर प्रदान करते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह फैलाव आपकी रोजमर्रा की भोजन योजना में नहीं है क्योंकि यह आसानी से चीनी से भरा आहार विध्वंसक बन सकता है।

बारबेक्यू सॉस

स्वीट बेबी रे की हनी बारबेक्यू सॉस

प्रति 2 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

किसने सोचा होगा कि आपके चिकन में एक साधारण समुद्री डाकू जोड़ने से आपका रात्रिभोज आपके मिठाई के रूप में चीनी के रूप में बन सकता है! "मिठाई" और "शहद" जैसे शब्द न दें, बस ठीक से चुपके। इस बीबीक्यू सॉस के केवल दो चम्मच में 15 ग्राम चीनी होती है - और यदि आप सोच रहे हैं कि आप इससे अधिक उपयोग नहीं करते हैं। इसे पढ़ें: औसतन चार चम्मच पसलियों की एक सेवा पर smeared मिलता है। तो आपको अपने डिनर पकवान में 30 ग्राम चीनी मिल जाएगी - एक हर्षे बार से अधिक।

बोतलबंद चाय

गोल्ड पीक हरी चाय

प्रति 1 बोतल: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

जब चयापचय-बूस्टिंग पेय की बात आती है तो हरी चाय हमारी पसंदीदा हो सकती है, लेकिन जब बोतलबंद नहीं होती है! सभी अतिरिक्त शर्करा इस चाय को पेश किए जाने वाले हर लाभ को रद्द करते हैं। उल्लेख नहीं है, बोतलबंद पेय पदार्थों के एंटीऑक्सीडेंट स्तर को ताजा-शराब वाले कप की तुलना में काफी कम माना जाता है। इसके बजाय, पेट को कसने के लाभ प्राप्त करने के लिए घर पर अपने स्वयं के कप के लिए तैयार करें।

सूखे फल

महासागर स्प्रे मूल क्रैनबेरी

प्रति ¼ कप: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

निर्जलित, चबाने, फल के मीठे टुकड़े फाइबर समृद्ध खाद्य समूह से बहुत दूर हैं जिन्हें हम जानते हैं और प्यार करते हैं। वास्तव में, स्नैक्स उनके मूल रूप की तुलना में कैंडी के करीब होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी के बिना, शक्कर सूखे विविधता में अधिक केंद्रित हो जाते हैं। इससे भी बदतर यह है कि निर्माता अक्सर अधिक चीनी में सूखे मिठाई को कोट करते हैं। क्रैनबेरी मूल रूप से सबसे कम चीनी की तुलना में सबसे कम चीनी में से एक हैं, लेकिन महासागर स्प्रे कम गंदे इलाज के लिए गन्ना चीनी के साथ बेरीज इंजेक्ट करने का फैसला करता है।

नाश्ता बार्स

ओडवाला ब्लूबेरी घुड़सवार सुपरफूड बार

* प्रति 1 बार: 200 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्ब (4 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

क्षमा करें, लेकिन अगर आपने इस सुपरफूड बार को खरीदा है, तो आप बस यह सोचने में कैट महसूस कर रहे थे कि यह बार दिन के अपने सबसे महत्वपूर्ण भोजन को ईंधन देने के लिए काम करेगा। वास्तव में, इस बार में "ब्राउन चावल सिरप" का पहला घटक होता है - और यह चीनी शक्कर आहार के अनुसार चीनी के लिए लगभग 100 उपनामों में से एक है। यह बार आपको चीनी की मात्रा दो गुना प्रदान करता है क्योंकि यह फाइबर और प्रोटीन संयुक्त करता है। जब आप चल रहे हों, तो इस बार के 1 9 ग्राम चीनी के नीचे स्कार्फिंग 3 ओरेओ कुकीज़ की सेवा करने से भी बदतर है।

चटनी

केन के फैट-फ्री सन-सूखे टमाटर ड्रेसिंग

प्रति 2 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

आपने इसे पहले देखा है, और आप इसे फिर से देखेंगे! बोतलबंद सलाद ड्रेसिंग एक आहार विध्वंसक हैं। पतले रहने की कोशिश करते समय, "वसा मुक्त" या "प्रकाश" होने के लिए विपणन की जाने वाली ड्रेसिंग चुनना एक क्लासिक रूकी गलती है। वसा द्वारा प्रदान किए गए स्वाद के नुकसान के लिए, कंपनियां रसायनों, सोडियम, और - निश्चित रूप से - चीनी के साथ बोतलों को पैक करती हैं। क्या इसके केचप-आधारित रूसी और हजार द्वीप, रास्पबेरी जैसे फल फिन वीनिग्रेटे, या केन के सूर्य-सूखे टमाटर, आप एक फ्लैट-पेट-अनुकूल मिठाई में जितना अधिक चीनी प्राप्त कर रहे हैं।

डेयरी मुक्त दूध

सिल्क वेनिला बादाम दूध

प्रति 1 कप: 9 0 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

यदि आपका शरीर लैक्टोज और डेयरी को संसाधित करने में असमर्थ है तो आपका पेट सभी फूला हुआ है, हमें डेयरी मुक्त जाने की धारणा मिलती है। सिल्क के वेनिला बादाम दूध जैसे विकल्पों में धीमी-मंथी वेनिला आइसक्रीम की तुलना में अधिक चीनी होती है। 16 ग्राम चीनी पकड़ना, आराम के बहुत करीब है, खासकर यदि आप इसे शक्कर वाले अनाज, या अपने कप के कप में चीनी पैकेट के साथ मिला रहे हैं।

फैंसी कॉफी

स्टारबक्स जावा चिप Frappuccino मिश्रित कॉफी

प्रति ग्रांडे, 16 औंस, पूरे दूध, व्हीप्ड क्रीम फ्रेप: 470 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 72 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 66 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

आपको लगता है कि "फ्रैप्पुचिनो" कॉफी का एक अच्छा मिश्रण है जो आपको ठंडा रखने के लिए निश्चित है, लेकिन आपको यह मानना ​​है कि आप कुछ ऐसा पी रहे हैं जो फिट-फ्रेंडली पेय पदार्थ की तुलना में मिल्कशेक के करीब है। यह स्वीकार करते हैं। आप मिठाई होने के करीब हैं। इस तरह के पेय 24 हर्षे चुंबन से अधिक चीनी है! इस तरह के एक शर्करा पेय में खुद को कम करना पूरी तरह से अनावश्यक है; आप अभी भी अपनी कॉफी पिक-अप-अप प्राप्त कर सकते हैं और अन्य विकल्पों के साथ उस मीठे दांत का इलाज कर सकते हैं। इसके बजाय एक आइस्ड कॉफी के साथ शांत हो जाओ। और जब यह पारंपरिक फ्रैप की तुलना में काफी सुन्दर लग सकता है, तब भी आप स्वाद के सिरप के पंप के साथ जैज़ चीजें बना सकते हैं, और दालचीनी जैसे मसालों को जोड़ सकते हैं।

स्वस्थ-ध्वनि Muffins

डंकिन 'डोनट्स कम वसा ब्लूबेरी मफिन

प्रति 1 मफिन: 410 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 540 मिलीग्राम सोडियम, 75 ग्राम कार्ब (2 ग्राम फाइबर, 3 9 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

स्वास्थ्य imposter muffins आपको मूर्ख मत होने दें। चाहे उसके ब्रान या कम वसा वाले मफिन केवल आपके मफिन को बड़ा बना रहे हों। मफिन इन ध्वनि की तरह हैं जैसे वे फाइबर से भरे और कम चीनी होंगे लेकिन वे विपरीत हैं। जोड़ा गया स्वीटर्स चेन जैसे डंकिन डोनट्स स्वाद को बढ़ाने के लिए उपयोग करते हैं, उससे अधिक करते हैं, वे कुल कैलोरी गिनती को भी बढ़ाते हैं।

Marinara सॉस

Prego इतालवी सॉस दिल स्मार्ट पारंपरिक

प्रति 1/2 कप: 70 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 360 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यह अन्य सॉस की तुलना में सोडियम में कम हो सकता है, लेकिन जब चीनी की बात आती है तो यह सॉस बहुत दिलाना अनुकूल नहीं होता है। डबल-अंकों को पकड़कर, यह मारिनारा सॉस भूमध्य आहार के आदर्शों तक नहीं पहुंचता है। इसके बजाय यह जार चीनी से भरा हुआ है और सूजन ओमेगा -6 एस है, जो आपको पेट वसा प्राप्त कर सकता है, इसे खोना नहीं।

पूरे अनाज Bagels

थॉमस 'सादा Bagels पूरे अनाज के साथ बनाया

प्रति 1 Bagel: 260 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 420 मिलीग्राम सोडियम, 53 जी carbs (3 जी फाइबर, 7 जी चीनी), 9 जी प्रोटीन

अक्सर नहीं, बैगल्स पेट पेटी हैं। लेकिन पूरे अनाज के वादा करने वाले नाम के साथ, आपने अन्यथा सोचा होगा। दुर्भाग्यवश, आप उस स्टीरियोटाइप को सुनने से बेहतर हैं। इन बैगल्स में सफेद आटा पास्ता के पूरे कटोरे की तुलना में अधिक कार्बो और कैलोरी होती है, और डंकिन डोनट्स चीनी की तुलना में अधिक चीनी डोनट की तुलना में अधिक चीनी होती है। रोटी कंपनियों को पता है कि उपभोक्ता जो सफेद से पूरे अनाज में परिवर्तन कर रहे हैं, वे कार्डबोर्ड जैसा दिखने वाले उत्पाद का स्वाद लेने की उम्मीद कर रहे हैं। तो, सफेद रोटी के मीठे स्वाद की नकल करने के लिए ब्रांड संतुष्ट करने के लिए अपनी रोटी में चीनी जोड़ता है। पूरे अनाज में फाइबर भरने के फायदे हो सकते हैं, लेकिन जब वे मुख्य अवयवों के रूप में उपयोग किए जाते हैं। नाश्ते की रोटी की जांच करते समय इसके लायक है; Bulgur, farro, और quinoa जैसे सामग्री के लिए जाँच करें। यह एकमात्र अपराधी नहीं है। इन अतिरिक्त 15 सबसे खराब पूरे अनाज खाद्य पदार्थों को याद मत करो।

अनुशंसित
  • वीडियो: गाली पीच Matcha Smoothie बाउल

    गाली पीच Matcha Smoothie बाउल

    यह मजेदार और आविष्कारक चिकनी कटोरा नुस्खा आपके मुंह के पानी को बना देगा। यह देखने के लिए अभी देखें कि यह कैसे बनाया गया है! सेवा: 1-2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 566 कैलोरी, 18.6 ग्राम वसा (5.4 जी संतृप्त वसा), 388 मिलीग्राम सोडियम, 87 ग्राम कार्बोस, 14.8 ग्राम फाइबर, 59.6 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन (1 आड़ू, ¼ आम, 1 बड़
  • वीडियो: एक मैच लेटे कैसे बनाएं

    एक मैच लेटे कैसे बनाएं

    इसे खाओ, वह नहीं! योगदानकर्ता केली Choi घर पर एक स्वस्थ और स्वादिष्ट matcha latte बनाने के लिए कैसे प्रदर्शित करते हैं!
  • वीडियो: डेविड Zinczenko वीडियो प्लेलिस्ट से शीर्ष युक्तियाँ

    डेविड Zinczenko वीडियो प्लेलिस्ट से शीर्ष युक्तियाँ

    डेविड ज़िन्जेन्को, ईट इट के निर्माता, यह नहीं !, उनकी पसंदीदा युक्तियों को साझा करते हैं कि उन्होंने और उनकी टीम की खोज की है। अधिक वीडियो प्लेलिस्ट इसे खाने से, नहीं! आपके शरीर के साथ क्या होता है जब ... प्रश्नोत्तर: क्या मुझे खाया जाना चाहिए ...? कैसे व्यंजनों: चाय Smoothies
  • वीडियो: कैसे व्यंजनों: चाय Smoothies वीडियो प्लेलिस्ट

    कैसे व्यंजनों: चाय Smoothies वीडियो प्लेलिस्ट

    द 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के लेखक केली चोई ने दिखाया कि कैसे विभिन्न महाशक्तियों वाले स्वादिष्ट चिकनी बनाने के लिए। तेजी से सोने में मदद करने के लिए चयापचय को बढ़ावा देने से, आज एक को चाबुक करें! अधिक वीडियो प्लेलिस्ट इसे खाने से, नहीं! डेविड Zinczenko से शीर्ष युक्तियाँ प्रश्नोत्तर: क्या मुझे खाया जाना चाहिए ...? आपके शरीर के साथ क्या होता है जब ...
  • वीडियो: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ $ 7 उपकरण

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ $ 7 उपकरण

    इसे खाओ, यह नहीं !, डेविड ज़िन्जेन्को, एक रसोई के बर्तन का खुलासा करता है जो स्वस्थ खाने की कुंजी है-और यह बहुत सस्ती है!
  • वीडियो: क्लाउड ब्रेड कैसे बनाएं

    क्लाउड ब्रेड कैसे बनाएं

    पाक कला का Choi वापस आ गया है! इस प्रकरण में, खाद्य पत्रकार केली चोई ने दिखाया कि पारंपरिक रोटी विकल्पों के लिए क्लाउड ब्रेड, एक आधुनिक और लस मुक्त समाधान कैसे बनाएं!
  • वीडियो: क्या मुझे नाइटशेड खाना चाहिए?

    क्या मुझे नाइटशेड खाना चाहिए?

    टॉम ब्रैडी और उनकी सुपरमॉडल पत्नी गिसेले ने सभी को एक सर्पिल में फेंक दिया जब बिजली जोड़े के शेफ ने खुलासा किया कि वे नाइटशेड खाने से इनकार करते हैं। डेविड ज़िन्जेन्को, इसे खाने का निर्माता, यह नहीं !, इस बारे में सच्चाई साझा करता है कि आपको रात के खाने का खाना चाहिए या नहीं।
  • वीडियो: आपके शरीर के साथ क्या होता है जब ... वीडियो प्लेलिस्ट

    आपके शरीर के साथ क्या होता है जब ... वीडियो प्लेलिस्ट

    अद्भुत वस्तुएं (और कभी-कभी पागल!) चीजें खोजें जो आपके शरीर के साथ होती हैं जब आप कुछ वस्तुओं को खाते हैं और पीते हैं। अधिक वीडियो प्लेलिस्ट इसे खाने से, नहीं! डेविड Zinczenko से शीर्ष युक्तियाँ प्रश्नोत्तर: क्या मुझे खाया जाना चाहिए ...? कैसे व्यंजनों: चाय Smoothies
  • वीडियो: हर किसी को नारियल के तेल के साथ क्यों देखा जाता है

    हर किसी को नारियल के तेल के साथ क्यों देखा जाता है

    डेविड ज़िन्जेन्को, इसे खाए जाने वाले निर्माता, यह नहीं !, शेयर करता है कि क्यों स्वास्थ्य समुदाय में हर कोई नारियल के तेल के लाभ से इतना भ्रमित है।

संपादक की पसंद

क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

यदि आप उलझन में हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते! स्वास्थ्य समुदाय आपको वर्षों से बता रहा है कि मक्खन खराब है, और अब यह अचानक तरल सोने की पतली है और वज़न घटाने के लिए कसम खाता है। बुलेटप्रूफ कॉफी, जिसे मक्खन कॉफी भी कहा जाता है, में सूर्य में गंभीर (यदि विवादास्पद) पल हो रहा है, इसलिए हमने नवीनतम पोषण फड पर लेने के लिए दो स्वास्थ्य विशेषज्ञों को मारा। कॉफ़ी में मक्खन कुछ नया नहीं है, न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं, वास्तव में, इसका अफ्रीकी और तिब्बती संस्कृतियों में एक समृद्ध इतिहास है। आधुनिक बुलेटप्रूफ आंदोलन के संस्थापक ने नेपाल में एक साहसिक कार्य के दौ