चाहे आपके स्पोर्ट्स ड्रिंक कसरत दोस्त की तुलना में हैंगओवर इलाज के रूप में अधिक कार्य करता है या नहीं, अनैसर्गिक रूप से उज्ज्वल पेय पदार्थ छिपाने में कुल स्वास्थ्य imposters हैं! जबकि भारी विपणन वाले पेय पदार्थ वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी को एक कड़े कसरत के बाद आवश्यक होते हैं, कई (अहम, गेटोरेड) पैक कैलोरी की हार्दिक मदद में पैक करते हैं और आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा में चीनी से दोगुना होता है!

और अपने कताई के जाल को ईंधन देने के बजाय, इन कपटी कैलोरी बम वास्तव में आपके सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर सकते हैं। और भी, इनमें से कई प्यास-क्वेंचर लकड़ी के रोसिन और कृत्रिम रंगों जैसे विषैले पदार्थों से भरे हुए हैं, जो कि बच्चों में कैंसर और अति सक्रियता से जुड़े होते हैं। फर्जी दावों से भरा एक बोतल चॉक चिपकाने के बजाय, यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि वास्तव में कौन से स्पोर्ट्स ड्रिंक घोषित करते हैं। और फिर अपने पानी को खाने के लिए इन 17 तरीकों में से कुछ को भरने पर विचार करें।

ज़िको नारियल पानी

पोषण (प्रति 11.2 फ्लो ओज दफ़्ती): 60 कैलोरी, 0 जी वसा, 90 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: इलेक्ट्रोलाइट्स, केला से अधिक पोटेशियम

नारियल के पानी के लिए अपने अगले कसरत के बाद कृत्रिम रूप से रंगीन खेल पेय डालें, जो प्राकृतिक प्रक्रियाओं के कारण कभी-कभी गुलाबी हो जाता है। ज़िको के बारे में हम जो प्यार करते हैं उसका वह हिस्सा है - यह प्राकृतिक है, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस और सोडियम से भरा 100 प्रतिशत नारियल का पानी बिना किसी अतिरिक्त सामग्री या शर्करा के। कंपनी का दावा है कि "यह उस मायने रखता है, " और हम अधिक सहमत नहीं हो सकते, खासकर जब आपके शरीर को ईंधन भरने की बात आती है। हमारे लिए भाग्यशाली, नारियल का पानी स्वादिष्ट और प्रभावी दोनों है; इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि यह पोस्ट-कसरत हाइड्रेशन के मामले में स्पोर्ट्स ड्रिंक के बराबर है। और जैसे कि यह पर्याप्त रूप से विश्वास नहीं कर रहा है, इसके साथ ही दिल के लाभ भी मिलते हैं। जर्नल ऑफ़ सेल एंड टिशू रिसर्च में एक अध्ययन के मुताबिक, नारियल के पानी ने चूहे के कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद की।

लेकिन अगर यह प्रोटीन है तो आप इसके बाद हैं और यह इसे काट नहीं रहा है, इसके बजाय वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक रेसिपी देखें।

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क्षितिज कार्बनिक लोफैट चॉकलेट दूध

पोषण (प्रति 8 औंस बॉक्स): 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: पानी और खेल पेय से अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटेशियम

यदि आप बच्चे के रूप में चॉकलेट दूध पीने से प्यार करते थे, तो आपको रोकना नहीं चाहिए था। अतीत से इस विस्फोट में सिर्फ एक मीठे, मलाईदार स्वाद की तुलना में अधिक प्रस्ताव है। एक कसरत समाप्त करने के लिए यह बहुत अच्छा है, आंशिक रूप से इसकी कैल्शियम सामग्री के कारण - आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का 30 प्रतिशत - जो आपके शरीर में वसा भंडारण में बाधा डाल सकता है। इसमें कार्बोस, प्रोटीन और वसा के स्तर का संतुलन भी है जो आपको ऊर्जा हासिल करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और भविष्य के कसरत में भी बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है। एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, और मेटाबोलिज़्म में एक लेख में पाया गया कि सशक्त साइकलिंग सत्रों के बाद चॉकलेट दूध पीने वाले साइकिल चालक बाद के सत्रों में 51 प्रतिशत अधिक सवारी करते थे, जिनके पास मानक वसूली पेय थे। तो सिर्फ इसलिए कि हर कोई जिम में गेटोरेड की बोतलों को लगी हुई है, आपको चॉकलेट दूध को अपने रास्ते पर गर्व के साथ चिपकाने से नहीं रोकना चाहिए।

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NUUN सक्रिय

पोषण (16 फ्लैश ओज पानी के साथ प्रति टैबलेट): 10 कैलोरी, 0 जी वसा, 360 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (0 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन सी

एक स्वाद, किसी भी स्वाद उठाओ। नून के पास नौ प्रकार की सक्रिय हाइड्रेशन टैबलेट हैं जो बेहद पोर्टेबल और सुविधाजनक हैं। कसरत के बाद बस उन्हें अपनी पानी की बोतल में टॉस करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं। अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक में पाए जाने वाले सोडियम और पोटेशियम के अलावा, इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम भी होते हैं, इसलिए जब आपके शरीर को हाइड्रेट करने और फिर से भरने की बात आती है, तो आप वास्तव में नुन के साथ गलत नहीं हो सकते हैं - खासकर जब से वे नए स्वाद के साथ बाहर आते हैं। तरबूज या स्ट्रॉबेरी नींबू पानी, कोई भी?

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अलोहा कार्बनिक प्रोटीन पाउडर

पोषण (प्रति 2 स्कूप्स, वेनिला): 150 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: ओमेगा -3 एस, लौह, और मैग्नीशियम

यदि आप ज़िको नारियल के पानी से प्यार कर रहे थे, लेकिन लालसा प्रोटीन, आगे देखो नहीं। उनमें से कुछ को ब्लोएडर में एलोहा कार्बनिक प्रोटीन पाउडर, मूंगफली का मक्खन, और केले के साथ फेंक दो, और आपको एक स्वादिष्ट शेक मिला है जो सभी अड्डों को हिट करता है। आम तौर पर, कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन हिलाता है, लेकिन विशेष रूप से यह कार्बनिक ब्रांड मटर, कद्दू के बीज और भांग के बीज से प्रोटीन के साथ पौधे आधारित होता है। अलोहा ने हमारी सूची में सबसे पहले स्थान दिया जब हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण नहीं किया क्योंकि यह कृत्रिम स्वाद और रंगों पर कभी-कभी दूसरों में पाया जाता है, बल्कि यह भी क्योंकि यह बहुत अच्छा स्वाद लेता है।

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EBoost प्राकृतिक नारंगी

पोषण (प्रति 5.4 ग्राम पैकेट): 5 कैलोरी, 0 जी वसा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: इलेक्ट्रोलाइट्स, एंटीऑक्सिडेंट्स, और विटामिन

इस पाउडर पैकेट के साथ 12 औंस पानी का मिश्रण गेटोरेड की याद ताजा एक नारंगी पेय बना सकता है जिसे हम आपको डंप करने के लिए कह रहे हैं, लेकिन ईबुस्ट बहुत अलग है, हमें भरोसा करें। तथ्य यह है कि इसमें कोई कृत्रिम स्वाद नहीं है, रंग, या स्वीटर्स पहले से ही इस फिजी पेय को नियमित खेल पेय से ऊपर एक कदम डालते हैं, लेकिन इसे और भी पेशकश करने के लिए मिल गया है। विटामिन डी, बी 12, और जस्ता, साथ ही हरी चाय और हरी कॉफी बीज से प्राकृतिक कैफीन की आवश्यक सिफारिशों के 100 प्रतिशत से अधिक के साथ, हम आपको कुछ में से कुछ के साथ थका हुआ और सुस्त पोस्ट-कसरत महसूस करने की हिम्मत करते हैं। प्रणाली।

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गिरगिट शीत-ब्रू वेनिला कॉफी

पोषण (प्रति 10 फ्लो ओज की बोतल): 40 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: कैफीन और चीनी

यदि आप व्यायामशाला में भी प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, तो आपको बस थोड़ा कैफीन चाहिए। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस में एक अध्ययन में पाया गया कि एक घंटे के लंबे परीक्षण में साइकिल चालक एक मील दूर की ओर सवारी कर सकते हैं अगर वे एक प्लेसबो के विपरीत कैफीन पूरक लेते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्टारबक्स पर व्यायामशाला में जाना चाहिए या राक्षस ऊर्जा पेय लेना चाहिए। अधिकांश कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के लाभ चीनी की पागल मात्रा से मुखौटा होते हैं, इसलिए गिरगिट कोल्ड-ब्रू वेनिला कॉफी जैसे शीत शराब की कोशिश करें। इसमें केवल 7 ग्राम कार्बनिक गन्ना चीनी है।

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वी 8 कम सोडियम सब्जी का रस

पोषण (प्रति 8 फ्लो ओज): 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 140 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: पोटेशियम और सब्जियों की 2 सर्विंग्स

कभी-कभी आपको पसीने से टपकना पड़ता है जैसे कि आप काफी मेहनत कर चुके हैं, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो इससे निर्जलीकरण हो सकता है। यही वह जगह है जहां वी 8 लो सोडियम सब्जी का रस आता है। न केवल इसमें सब्जियों की दो सर्विंग्स होती हैं, लेकिन आपके पास काम करने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स के आपके शरीर को भरने के लिए पर्याप्त पोटेशियम और सोडियम मिल जाता है। और इन अल्पकालिक जिम लाभों के अलावा, वी 8 के साथ ईंधन भरने से दीर्घकालिक कार्य भी होता है। सोडियम में कम और पोटेशियम में उच्च चीजों के साथ अपना आहार भरना रक्तचाप और स्ट्रोक जोखिम को कम कर सकता है।

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तरल चतुर्थ

पोषण (प्रति छड़ी 16 फ्लो ओज पानी में भंग): 45 कैलोरी, 0 जी वसा, 500 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: पोटेशियम, सोडियम, और 5 आवश्यक विटामिन

याद रखें कि हाइड्रेशन हमने किस बारे में बात की थी? हाँ, यह अभी भी वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आपके शरीर की तुलना में अधिक पानी खो रहा है, तो आप अधिक कैलोरी जलाने, उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने, और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने के अवसर पर अनुपस्थित हैं। आप अपने आप को सिरदर्द, चक्कर आना, और मांसपेशियों की थकान जैसे साइड इफेक्ट्स के लिए अतिसंवेदनशील छोड़ रहे हैं - लेकिन यदि आप तरल चतुर्थ मिश्रण को अपने बोतलबंद पानी में नहीं मिलाते हैं। इस हाइड्रेशन गुणक में पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक में पाए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा तीन गुना होती है और आपको उसी रक्तचाप प्रदान कर सकती है जो आपको दो या तीन बोतलों से प्राप्त होती है, जो आपके रक्त प्रवाह में पोषक तत्व प्रदान करती है।

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कोर हाइड्रेशन

पोषण (प्रति 30 औंस बोतल): 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: सही पीएच के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज

हम समझ गए। कुछ लोग सिर्फ पानी के लोग हैं। और यही वह जगह है जहां कोर हाइड्रेशन आता है। यह पानी आपको पुनः बहाल करने में मदद के लिए पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों के साथ बढ़ाया गया है। इसके अलावा, 7-चरण शुद्धिकरण प्रक्रिया के माध्यम से जाने के बाद, कोर हाइड्रेशन आपके शरीर के प्राकृतिक पीएच से मेल करके आपके साथ मिलकर काम करने के लिए संतुलित है। और यदि आप सोच रहे हैं कि वास्तव में यह अच्छी बात क्यों है, तो इस पर विचार करें: आपके शरीर में बहुत अधिक एसिड फेफड़ों के निर्माण का कारण बन सकता है, जिससे अस्थमा और अन्य श्वसन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं जिन्हें हम काम करते समय टालना चाहते हैं। तो अगर आप अपने योग चटाई के रूप में अंदर के रूप में संतुलित होना चाहते हैं तो इस में से कुछ को चिपकाएं।

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डब्ल्यूटीआरएमएलएन डब्ल्यूटीआर

पोषण (प्रति 12 फ्लो ओज की बोतल): 60 कैलोरी, 0 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: पोटेशियम, साइट्रूलाइन, विटामिन सी, लाइकोपीन

जब पूरी तरह से अच्छे तरबूज खराब हो जाते हैं या अन्यथा किराने की दुकान के योग्य नहीं माना जाता है, तो वे ट्रैश हो जाते हैं! सौभाग्य से, WTRMLN WTR इन मीठे पेय बनाने के लिए इन छोड़े गए खरबूजे, प्लस कार्बनिक नींबू का उपयोग करता है - और यही वह है। किसी भी अतिरिक्त चीनी या पानी के बिना, इस पेय में पोटेशियम और कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन के उच्च स्तर स्वाभाविक रूप से होते हैं। तो इस या किसी अन्य अदरक, नींबू पानी, नींबू, या चेरी के स्वादों को चूसने से सिर्फ एक त्याग किए गए तरबूज की मदद नहीं होगी, बल्कि आपके शरीर में आश्चर्य भी काम करेगा।

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मुसब्बर ग्लो मुसब्बर पानी

पोषण (प्रति 16 फ्लो ओज कंटेनर): 36 कैलोरी, 20 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: 200 से अधिक जैविक रूप से सक्रिय एमिनो एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, एंजाइम, और खनिज

जब हम में से ज्यादातर मुसब्बरों के बारे में सोचते हैं, तो हम इसे अपने धूप वाले शरीर पर रगड़ने के बारे में सोचते हैं, इसे पीते नहीं हैं, लेकिन यह पता चला है कि इस त्वचा को दृढ़ और वसा बर्नर में डालने के लाभ हैं। एकमात्र समस्या यह है कि, अधिकांश मुसब्बर पेय बहुत ज्यादा चीनी के साथ लोड होते हैं, यही कारण है कि हम केवल 8 ग्राम मीठे सामान के साथ मुसब्बर ग्लो एलो वॉटर पसंद करते हैं। इस ब्रांड में अन्य स्वाद जैसे नींबू पानी, नारियल और सफेद अंगूर हैं, और उनमें से सभी कार्बनिक स्टेविया के साथ मीठे हैं। यदि आप सभी कृत्रिम मिठास से सावधान हैं क्योंकि आपने सुना है कि वे अतिरक्षण का कारण बनते हैं, तो इसे एक मौका दें। भूख में एक अध्ययन में पाया गया कि चीनी के साथ एक कप चाय पीना लोगों को बाद में 300 से अधिक कैलोरी खाने के लिए प्रेरित करता है जो स्टेविया-मीठे चाय पीते हैं। इस तरह की कैलोरी वृद्धि एक कसरत को ओवरराइड कर सकती है, यही कारण है कि स्टेविया-मीठे मुसब्बर पानी गेटोरेड या एक अन्य शर्करा खेल पेय से बेहतर विकल्प है।

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हैप्पीट्री मेपल जल

पोषण (प्रति 12 फ्लो ओज की बोतल): 35 कैलोरी, 3 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: स्वाभाविक रूप से होने वाली इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन बी 1 और बी 2, एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे मैंगनीज

एक पेय के लिए जो थोड़ा मीठा और पानी से मोटा होता है, लेकिन हाइड्रेटिंग के रूप में, खुशहाली मेपल जल से आगे नहीं देखो। यह पेड़ से सीधे एक घटक, कार्बनिक मेपल पानी मिला है, जिसका अर्थ है कि यह अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक में पाए गए शर्करा और संरक्षक से मुक्त है। इसके स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद की तुलना में अधिक पेशकश करने के साथ, खुशहाली मेपल जल को बी-विटामिन को सक्रिय करने और मैंगनीज के आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य के आधे से भी अधिक पैक किया जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट संयुक्त क्षति और सूजन को विफल करने के लिए जाना जाता है, दो चीजें जिन्हें आप एक तीव्र कसरत के बाद टालना चाहते हैं।

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पानी

पोषण: 0 कैलोरी, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी प्रोटीन
क्योंकि इसमें शामिल हैं: पानी!

जबकि हमने जिन पेयों का उल्लेख किया है, उनके पास अपने स्वयं के स्वाद और पौष्टिक लाभ हैं, लेकिन पुराने पुराने पानी को चिपकाने के बारे में मत भूलना। न केवल यह शून्य कैलोरी है, लेकिन नल से पीना अन्य स्वाद वाले, बढ़े हुए पेय पदार्थों पर छिड़काव से सस्ता है। इसलिए जब तक आप एक घंटे से अधिक समय तक काम नहीं कर रहे हैं, तो यह सही विकल्प है जब आप कैलोरी, चीनी या खर्च पर कटौती करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप उस डोलोल-प्रेरक लाइन-अप के बाद सीधे एच 2 ओ के विचार से ऊब गए हैं, तो अपनी पानी की बोतल को सही तरीके से फेंकने के लिए वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें।