कल्पना कीजिए कि आप अपनी तिथि के साथ एक रेस्तरां में जाते हैं। परिचारिका आप दोनों को आकार देती है, फिर उसके सिर को झुकती है और माइक्रोफोन में घोषणा करती है, "पांच के लिए टेबल!"

गंदा, शर्मनाक और अकल्पनीय, सही? तो आप उसी रेस्टोरेंट के साथ आपको वही रेस्तरां क्यों देते हैं-जैसे कि आप दो या दो से अधिक खा रहे हैं?

रेस्तरां में ओवरराइज्ड भोजन पहले से कहीं अधिक आम नहीं हैं, लेकिन वे नंबर एक कारण हो सकते हैं कि हम वजन कम नहीं कर सकते हैं। यह कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 60 से अधिक अध्ययनों की हाल की समीक्षा की खोज है। वैज्ञानिकों ने पाया कि अगर हमने बड़े सेवारत आकारों को आसानी से हटा दिया है, तो हम अपने दैनिक सेवन से 527 कैलोरी काट लेंगे-केवल एक वर्ष में 50 पाउंड से अधिक का स्विंग करने के लिए पर्याप्त।

जबकि उन्होंने छोटी प्लेटों और घर पर कम हिस्से के आकार का उपयोग करने की सलाह दी, शोधकर्ताओं ने कहा कि रेस्तरां में जंबो भोजन एक बड़ा मुद्दा था: यदि रेस्तरां ने हमें भारी हिस्सों की उम्मीद करने के लिए प्रशिक्षण देना बंद कर दिया, तो यह हमें समझने में मदद करेगा कि उचित सेवा आकार कैसा दिखता है। लेकिन जब तक ऐसा नहीं होता है, पागल कैलोरी की ढेर प्लेटों की तलाश में रहें। इसे खाने के संपादक, वह नहीं! अमेरिका के रेस्तरां में 13 सबसे अधिक शीर्ष-टॉप सर्विंग्स को बाहर निकालने के लिए लाइन पर अपनी कमरें डालें। देखें कि अपमानजनक हिस्सों से स्टीयरिंग क्यों पतली लोगों से हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों में से एक है!

सबसे ऊपर-शीर्ष डिनर BREAKFAST

सॉस ग्रेवी के साथ देश फ्राइड स्टेक के साथ आईएचओपी क्लासिक स्किलेट

2, 350 कैलोरी, 155 ग्राम वसा (51 संतृप्त), 5, 180 मिलीग्राम सोडियम

कैलोरी समकक्ष है: 25 ½ तला हुआ अंडे

भले ही आपने अगले 24 घंटों के लिए एक और काटने का उपभोग नहीं किया हो, फिर भी आप पूरे दिन उपभोग करने वाले औसत आदमी की तुलना में अधिक कैलोरी खाएंगे। आईएचओपी को अपना नाम आईओआरएल में बदलना चाहिए, क्योंकि इस तरह आप दरवाजा बाहर निकलने जा रहे हैं।

इसके बजाय खाओ!

ब्रेकफास्ट आलू और मौसमी फल के साथ क्लासिक अंडे और बेकन

610 कैलोरी, 37 ग्राम वसा (11.5 ग्राम संतृप्त), 1, 220 मिलीग्राम सोडियम

आपकी सुबह शुरू करने के लिए प्रोटीन का एक अच्छा पंच, भले ही यह सोडियम में थोड़ा अधिक हो।

सबसे ऊपर "टॉप" स्वास्थ्य "BREAKFAST

बॉब इवांस मल्टीग्रेन हॉटकेक्स

1, 030 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 1, 320 मिलीग्राम सोडियम

यह कैलोरी समकक्ष है: 10 पेपरिज फार्म होल-गेहूं मिनी Bagels

एक अच्छी बात यह है कि एक अच्छी चीज कितनी खराब हो सकती है: जबकि इन हॉटकेक्स में फ्लेक्स, सूरजमुखी और तिल के बीज होते हैं- उन्हें प्रति डिस्क 5 ग्राम प्रोटीन देते हैं- यहां चार विशाल पेनकेक्स खड़े होते हैं। और 200 ग्राम से अधिक कार्बो आपके दिन को शुरू करने का कोई तरीका नहीं है जबतक कि आप वास्तव में लंबरजैक नहीं हैं, खासकर जब आपके पास जितना अधिक पैनकेक होता है, उतना ही सिरप और मक्खन आपको जोड़ने की ज़रूरत होती है।

इसके बजाय खाओ!

फल और दही प्लेट और दलिया का कप

43 9 कैलोरी, 4 जी वसा (0 संतृप्त), 78 मिलीग्राम सोडियम

दलिया एक धीमी जलती हुई कार्ब है जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करती है। इन 11 खाने की आदतों के साथ पूरे दिन समान स्मार्ट विकल्प बनाएं जो आपके एबीएस को उजागर करें!

सबसे ऊपर-टॉप-टॉप एपेटाइज़र: आउटबैक स्टीकहाउस ब्लूमिन 'प्याज

1, 956 कैलोरी, 156 ग्राम वसा (56 संतृप्त), 3, 841 मिलीग्राम सोडियम

यह कैलोरी समकक्ष है: 43 वेंडी चिकन नगेट्स

ठीक है, हम स्वीकार करेंगे कि आउटबैक का दावा है कि उनके ब्लूमिन 'प्याज छह की सेवा करने के लिए है, लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं: आप एक टेबल पर आधे दर्जन लोगों को कितनी बार देखते हैं? ऐपेटाइज़र के रूप में ऐसे राक्षसों को देखने के लिए हमें प्रशिक्षण देकर, आउटबैक पूरी तरह से हिस्से के आकार के हमारे सामान्य दृश्य को विकृत करता है।

इसके बजाय खाओ!

केकड़ा और एवोकैडो ढेर

582 कैलोरी, 37 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 1, 320 मिलीग्राम सोडियम

न केवल आप लगभग 1400 कैलोरी निकाल देते हैं, लेकिन ब्लूमिन 'प्याज में सूजन ओमेगा -6 वसा की बजाय आपको स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 वसा की अच्छी खुराक मिलती है।

सबसे ऊपर-टॉप-ग्लूटेन-फ्री डिशः पीएफ चांग की फ्राइड राइस कॉम्बो

1, 360 कैलोरी, 33 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 2, 580 मिलीग्राम सोडियम

कैलोरी समकक्ष है: काशी लेमोन्ग्रास नारियल चिकन के 4.5 बक्से

यह बहुत अच्छा है कि चांग के ग्लूटेन-फ्री विकल्प प्रदान करते हैं, लेकिन क्या उन्हें आपके ग्ल्यूट्स पर इतना वसा पैक करना पड़ता है? एक दिन के सोडियम से अधिक के साथ, यह शायद मेनू पर कम से कम स्वस्थ वस्तु है, और यह अलग इंप्रेशन देता है कि यदि यह ग्लूटेन-फ्री है, तो आप जो भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं। गलत। कई लस मुक्त भोजन अतिरिक्त वसा और सोडियम जोड़कर गायब गेहूं को ढकते हैं।

इसके बजाय खाओ!

ग्लूटेन-फ्री कैंटोनीज़-शैली नींबू चिकन

750 कैलोरी, 37 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 1, 140 मिलीग्राम सोडियम

इसके बाकी मेनू की तरह, चांग के जीएफ के अधिकांश 2, 000 मिलीग्राम सोडियम में प्रवेश करते हैं। यही कारण है कि लस छोड़ना हमेशा वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। क्या है? आप नई ज़ीरो बेली कुकबुक में 150+ स्वादिष्ट, वसा-पिघलने वाली व्यंजनों के साथ लगभग किसी भी व्यंजन (और पीछे खराब रेस्तरां additives) के लिए अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं!

सबसे ऊपर-शीर्ष मेक्सिकन भोजन

सीमा डॉस एक्सएक्स मछली टैकोस पर

लॉन्च छवि प्रबंधक

2, 030 कैलोरी, 134 ग्राम वसा (27 ग्राम संतृप्त), 3, 830 मिलीग्राम सोडियम

यह कैलोरी समकक्ष है: 5 ½ टैको बेल मिर्च पनीर Burritos

एक टैको एक सैंडविच है। तो आप क्यों सोचेंगे कि तीन सैंडविच सामान्य सेवा के लिए बनाती हैं? लेकिन यह मानक आदेश इस बात के साथ आता है, और सीमा पर तेल की रोटी के मोटी जैकेट के साथ मछली के इन स्लैब को कोटिंग करके पौष्टिक पागलपन को ऊपर उठाता है।

इसके बजाय खाओ!

ग्रील्ड चिकन फजीतास

550 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 1, 480 मिलीग्राम सोडियम

सीमा पर एक स्वस्थ मछली विकल्प प्रदान नहीं करता है, लेकिन ये टैको एक ठोस प्रोटीन विकल्प हैं, और वे 11 ग्राम फाइबर वितरित करते हैं।

बेहतर अभी तक, घर पर ग्रिल पर कुछ सामन डालें - यह वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक है!

सबसे ऊपर-टॉप-पास्ता

चिकन के साथ चीज़केक फैक्टरी पास्ता कार्बनारा

2, 2 9 0 कैलोरी, एन / ए वसा (81 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 630 मिलीग्राम सोडियम

यह कैलोरी समकक्ष है: 11 स्टौफर का फ्रेंच ब्रेड पेपरोनी पिज्जा एक कटोरे में

चीज़केक फैक्ट्री अपनी पोषण संबंधी जानकारी जारी नहीं करेगी, और जब आप समझ जाएंगे कि कैसे उनकी प्रविष्टियां अनावश्यक कैलोरी के साथ हैं, तो आप समझ जाएंगे क्यों। अकेले इस पकवान में कैलोरी के एक दिन से अधिक कैलोरी होती है- और इससे पहले कि आप चीज़केक का टुकड़ा ऑर्डर करें, जो प्रति सेवा 800 से 1, 110 कैलोरी तक कहीं भी है।

इसके बजाय खाओ!

भुना हुआ टमाटर सॉस के साथ Rigatoni

9 0 9 कैलोरी, एन / ए वसा (2 जी संतृप्त वसा) 450 मिलीग्राम सोडियम

कारखाने में कुछ पास्ता व्यंजनों में से एक जो आपको महसूस नहीं करेगा कि आप मिल के माध्यम से हैं।

सबसे ऊपर-टॉप स्टफर्ड पास्ता

रोमानो की मैकरोनी ग्रिल मामा की त्रयी

2, 040 कैलोरी, 127 ग्राम वसा (53 ग्राम संतृप्त), 4, 160 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम चीनी

यह कैलोरी समकक्ष है: 367 चेज़-इट क्रैकर्स

तीन Tenors की संतृप्त वसा सामग्री। चिकन परमेसन, लासग्ना बोलोग्नीज़ और कैनेलोनी बोलोग्नीज़ का एक कॉम्बो, यह नूडल ताबूत में लिपटे पनीर पर मांस और मांस पर पनीर है।

इसके बजाय खाओ!

स्पेगेटी वर्दी

640 कैलोरी, 36 ग्राम वसा (9 जी संतृप्त), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम

यह देखते हुए कि रोमानो ने "फैटब्रेड" का आविष्कार किया, कार्ब अधिभार के प्रति उनकी वचनबद्धता अच्छी तरह से स्थापित है। यह नया लंच मेनू आइटम कुछ पास्ता भोजनों में से एक है जो कुछ कार्बोरी संयम के साथ आपकी कार्ब cravings को संतुष्ट करेगा। अपने कार्ब को ठीक करने और एक ही समय में वसा पिघलने के लिए, इन 25 कार्बोस को ढूंढें जो आपके एबी को उजागर करेंगे!

सबसे ऊपर-टॉप-सैंडविच

दोस्ताना हनी बीबीक्यू चिकन सुपरमेटेल

1, 550 कैलोरी, 81 ग्राम वसा (24 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 840 मिलीग्राम सोडियम, 152 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

कैलोरी समकक्ष है: 3 मैकडॉनल्ड्स बिग मैक

इस सुपरमेट में प्रत्येक डाइट-बस्टिंग बेस कवर-तला हुआ चिकन स्ट्रिप्स, रांच ड्रेसिंग और बेकन होता है। एक क्लासिक फ्रेंडली मिठाई जोड़ें और आपको आसानी से एक दिन का कैलोरी मिल जाएगा।

इसके बजाय खाओ!

मोंटेरी जैक और चेडर ब्लेंड के साथ ग्रील्ड गेहूं ब्रेड पर ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट सैंडविच

5 9 0 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 220 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

इस सैंडविच में अधिकांश वसा रोटी से आता है। यदि आप इसे बिना ग्रील्ड किए जा सकते हैं, तो आप 11 ग्राम वसा बचा सकते हैं। "ग्रील्ड" भोजन जो वास्तव में एक तेल से भरे हुए ग्रील्ड पर पकाया जाता है वह 11 रेस्तरां घोटालों में से एक है जो सबोटेज वजन घटाने - इसके लिए मत गिरना!

सबसे ऊपर-टॉप-सलाद

चीज़केक फैक्टरी सांता फे सलाद

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1, 720 कैलोरी, एन / ए वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 636 मिलीग्राम सोडियम

कैलोरी समकक्ष है: 3 Whoppers

हां, चीज़केक फैक्टरी फिर से दिखाई देती है, इस बार अमेरिका में पूर्ण बुरी सलाद के साथ। सच्चाई बताई जानी चाहिए, लगभग हर चीज़केक फैक्ट्री सलाद बौने एक हूपर (या दो, या यहां तक ​​कि तीन)। अपवाद वजन प्रबंधन सलाद मेनू है, जो दुर्लभ सभ्य विकल्प प्रदान करता है।

इसके बजाय खाओ!

वजन प्रबंधन मसालेदार चिकन सलाद

440 कैलोरी, एन / ए वसा (1 जी संतृप्त वसा), 771 मिलीग्राम सोडियम

दुर्भाग्यवश, चीज़केक फैक्ट्री बेल्ट-बस्टिंग सलाद की सेवा करने में अकेली नहीं है। इन 1 9 सलादों से बहुत दूर रहें जो एक हूपर से भी बदतर हैं!

सबसे ऊपर-टॉप बर्गर

वेबैक बर्गर ट्रिपल ट्रिपल बर्गर

1, 780 कैलोरी, 108 ग्राम वसा (42 ग्राम संतृप्त वसा), 700 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

यह कैलोरी समकक्ष है: 4 स्टेक 'एन शेक डबल स्टीकबर्गर पनीर के साथ

यह एक बात होगी यदि यह एक बार फिर से मुख्यालयों के लिए एकमात्र चीज थी, लेकिन चेन गर्व से ट्रिपल ट्रिपल फ्रंट और सेंटर को अपनी मार्केटिंग और वेबसाइट में दिखाती है: अमेरिकी पनीर के 9 स्लाइस के साथ 9 बर्गर पैटीज़, उच्च ढेर। यह आपको रास्ता तय करेगा, जिस तरह से आप इसे आदेश देने से पहले एक बार वापस आदर्श रूप से लेंगे, ताकि आप एक बेहतर स्वैप कर सकें। फ्राइज़ (260 कैलोरी) और एक नियमित मिंट मिल्कशेक (1, 070 कैलोरी) के एक तरफ फेंको और आपको 3, 110 कैलोरी भोजन मिला है।

इसके बजाय खाओ!

फिली बर्गर सिंगल

440 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

बेहतर अभी तक, घर पर रहें और वजन घटाने के लिए # 1 बर्गर बनाएं! यह ज़ीरो बेली कुकबुक में 150+ आसान और स्वादिष्ट व्यंजनों में से एक है, जो एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्ज़ेंको की ब्रांड नई किताब है, जिसने पैनलिस्टों को 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोने में मदद की: अब और जानें!

सबसे ऊपर-शीर्ष पिज्जा

यूनिवर्सिटी ग्रिल प्राइमा पेपरोनी पारंपरिक क्रस्ट के साथ व्यक्तिगत डीप डिश पिज्जा

1, 750 कैलोरी, 121 जी वसा (33 जी संतृप्त), 3, 010 मिलीग्राम सोडियम

यह कैलोरी समकक्ष है: डोमिनोज़ के कुरकुरे पतले क्रस्ट सॉसेज पिज्जा के 7 स्लाइस

मोटी परत स्पष्ट रूप से मुख्य कैलोरी अपराधी है, लेकिन हम परेशान हैं कि वे कितनी वसा को आटा के एक छोटे से सर्कल में फिट करने में कामयाब होते हैं। एक Frisbee आकार का पिज्जा जो आपकी कलाई के रूप में मोटा है "व्यक्तिगत सेवा" के लिए नहीं बनाता है।

इसके बजाय खाओ!

मार्गरिता फ़्लैटब्रेड कारीगर क्रस्ट पिज्जा (½ पाई)

445 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 750 मिलीग्राम सोडियम

एक पिज्जा में 1, 000 या उससे अधिक कैलोरी डालने के बिना यूनो में अपने पिज्जा को ठीक करने का एकमात्र तरीका एक पतली-परत पिज्जा का आधा खाना है।

सबसे ऊपर-टॉप मछली डिश

ऐप्पलबी न्यू इंग्लैंड मछली और चिप्स

1, 970 कैलोरी, 136 ग्राम वसा (24 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 4, 180 मिलीग्राम सोडियम, 134 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

कैलोरी समकक्ष है: 85 श्रीमती पॉल की मछली छड़ें

बेज का हमला! जब भी आपका रात का खाना मोनोक्रोमैटिक होता है (इस मामले में, गहरे तले हुए जंक के ऑफ-ब्राउन रंग), आप जानते हैं कि आप परेशानी में हैं। मछली-समुद्री भोजन को दोष न दें, दुबला, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है। नहीं, यहां समस्या एक बड़े पैमाने पर असंतुलित मछली-से-वसा अनुपात के साथ निहित है। कुरकुरा बल्लेबाज का एक कोटिंग और गहरे तला हुआ आलू का एक ढेर ढेर पोषण के सुनहरे बच्चे का इलाज करने का कोई तरीका नहीं है- और इस पकवान में लाल लॉबस्टर में अधिकांश प्रवेश द्वारों की कैलोरी होती है। इसके अलावा, ट्रांस वसा? वास्तव में? जब समुद्री भोजन की बात आती है, तो हमेशा तला हुआ मछली पर जहाज छोड़ दें और इसके बजाय ग्रील्ड का चयन करें।

इसके बजाय खाओ!

उत्तरी वाली

6 9 0 कैलोरी, 36 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 770 मिलीग्राम सोडियम, 91 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

एक साधारण स्वैप जो आपको एक अद्भुत 100 ग्राम वसा बचाता है! भाग नियंत्रण पर एक हैंडल रखना आपके पेट को तेज करने के लिए इन 33 आलसी तरीकेों में से एक है - फास्ट!

सबसे ऊपर-टॉप-डेसर्ट

यूनो शिकागो ग्रिल मेगा साइज दीप डिश सुन्डे

2, 700 कैलोरी, 130 ग्राम वसा (76 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 820 ग्राम सोडियम, 365 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

यह कैलोरी समकक्ष है: 14 मूल ग्लेज़ेड क्रस्पी क्रिम डोनट्स

आपको यह विचार देने के लिए कि यह पकवान कितना पागल है, 180 पौंड आदमी को कई कैलोरी जलाने के लिए 20 मील दौड़ने की आवश्यकता होगी। और यह केवल मिठाई है! अपने एपेटाइज़र, प्रवेश और अपने पेय को जोड़ें, और इस रेस्टोरेंट में एक भोजन में तीन दिन की कैलोरी एकत्र करना आसान है।

इसके बजाय खाओ!

यूनो शिकागो ग्रिल मिनी हॉट चॉकलेट ब्राउनी सुन्डे

320 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

और एक कॉफी के बजाय, इसे एक कप हरी चाय के साथ जोड़ दें। यह एक प्रभावी चयापचय बूस्टर है, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वज़न-हानि योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय आहार और स्वच्छता का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट सिर्फ एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!