13 मौसमी प्रभावशाली विकार के बारे में चीजें जानना चाहिए



कुरकुरा शरद ऋतु हवा से प्यार है, लेकिन जब भी आप कार्यालय में रहते हैं तब सूरज सेट होने पर आपको कितना उदास महसूस होता है? आपके पास मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी), या मौसमी अवसाद हो सकता है, मौसमी प्रकाश परिवर्तनों से उत्पन्न अवसाद का एक प्रकार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण देर से गिरने या सर्दी के शुरुआती सर्दियों के दौरान शुरू होते हैं और वसंत के दौरान दिन लंबे समय तक बढ़ने लगते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को वसंत या गर्मी में एसएडी मिलता है-यह बहुत कम आम है। किसी भी तरह से, लक्षणों में उन चीजों में रुचि का नुकसान शामिल होता है जिन्हें आपने कभी आनंद लिया, ऊर्जा की कमी, उदासी, निराशा की भावनाओं, ध्यान में कठिनाई, सोने की मजबूत इच्छा, या भूख या वजन में परिवर्तन। शुक्र है, इस स्थिति का इलाज किया जा सकता है।

बोस्टन के ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में एक सहयोगी मनोवैज्ञानिक डॉ जेनिस लुईस एंडरसन ने कहा, "यह वास्तव में एक प्रबंधनीय चीज है।"

आपने एसएडी के लिए एक लोकप्रिय उपचार के रूप में हल्के थेरेपी, या फोटोथेरेपी के बारे में सुना होगा। मनोचिकित्सा, दवाएं, और जीवनशैली में बदलाव भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, कई चीजें हैं, जिन्हें आप इस प्रकार के अवसाद के बारे में नहीं जानते हैं, खासकर जब यह आपके वजन को कैसे प्रभावित करता है। अपने स्वास्थ्य और वज़न रखरखाव रणनीतियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने एसएडी के बारे में कुछ जानकारियों को इकट्ठा किया कि शरद ऋतु के अंधेरे दिनों से पहले सभी को पता होना चाहिए। जानने के लिए पढ़ें- और स्वस्थ और आशावादी वर्ष दौर रहने के लिए खुश होने के लिए इन 30 तरीकों को याद न करें।

इसमें अनुवांशिक संबंध हैं

वर्जीनिया विश्वविद्यालय से एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मौसमी अवसाद को आंखों में आनुवंशिक उत्परिवर्तन से जोड़ा जा सकता है जो एसएडी रोगियों को प्रकाश के प्रति कम संवेदनशील बनाता है। यूसी सैन फ्रांसिस्को के हालिया शोध में मानव जीन उत्परिवर्तन पाया गया है जो असामान्य नींद पैटर्न और स्थिति की बढ़ी हुई दरों को जोड़ता है। आम तौर पर, लक्षण 18 से 30 वर्ष के बीच शुरू होते हैं।

शरद ऋतु में एसएडी शुरू कर सकते हैं

पारंपरिक ज्ञान के बावजूद, एसएडी बस सर्दी संक्रांति से शुरू नहीं होता है। एंडरसन कहते हैं, आम तौर पर सितंबर या अक्टूबर के अंत में लोग एसएडी का अनुभव करना शुरू करते हैं, और सर्दी शुरू होने के कारण धीरे-धीरे इससे भी बदतर हो जाता है। यदि आप गिरावट में कम व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक कदम उठाने के लिए एक सचेत प्रयास करना चाहते हैं और अवसाद की भावनाओं और संबंधित वजन बढ़ाने से बचने के लिए गिरने के लिए इन 25 वजन घटाने के हैंक का सही प्रयास करना चाहते हैं।

अन्य मनोदशा विकार वाली महिलाएं जोखिम में हैं

दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि लगभग एक-तिहाई एसएडी रोगियों के पास एक और प्रकार का मूड डिसऑर्डर होता है। शोध से पता चलता है कि पुरुषों में पुरुषों की तुलना में एसएडी महिलाओं में चार गुना अधिक होता है, हालांकि, कुछ सूत्रों का कहना है कि पुरुषों में अधिक गंभीर लक्षण हैं। जबकि इन 20 खाद्य पदार्थ जो आपको खराब मूड में डालते हैं, निश्चित रूप से इस स्थिति के लिए आपके जोखिम को नहीं बढ़ाएंगे, वे निश्चित रूप से मदद नहीं करेंगे, इसलिए दूर रहना सुनिश्चित करें!

आपको निदान प्राप्त करने की आवश्यकता है

सुनिश्चित नहीं है कि आपके पास एसएडी है? भरोसेमंद परिवार के सदस्यों और दोस्तों से पूछें कि क्या उन्होंने देखा है कि आपके व्यवहार पैटर्न मौसम के साथ सहसंबंधित होते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर से बात करें। वाशिंगटन में स्थित एक मनोवैज्ञानिक डॉ लिंडा हिग्ले ने नोट किया कि एसएडी का निदान करने के लिए आपको लगातार लगातार दो वर्षों के लक्षणों का अनुभव करना चाहिए। एंडरसन कहते हैं, "मुख्य बात यह है कि इसे गंभीरता से लें और [सहायता के लिए] पहुंचें।"

अभी उम्मीद है

हालांकि अधिकांश एसएडी पीड़ितों में गिरावट और सर्दियों तक की चिंता होती है, लेकिन यह सीखना संभव है कि लक्षणों को कैसे कम किया जाए और उनके साथ बेहतर तरीके से सामना करना पड़े। एंडरसन का कहना है, "आप बर्बाद नहीं हुए हैं, " कुछ साल दूसरों से भी बदतर होते हैं। "और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप अपने मूड में बदलाव की उम्मीद करते हैं और दृष्टिकोण आते हैं, तो आप बेहतर होंगे अपनी हालत का प्रबंधन करें।

यह आपको कार्बोस बनाता है

एंडरसन बताते हैं कि एसएडी वाले लोगों को कुछ खाद्य पदार्थों के लिए गंभीर इच्छाएं हो सकती हैं- खासकर कार्बोस। उन सभी स्वादिष्ट गिरावट वाले आराम वाले खाद्य पदार्थों को पार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन प्राकृतिक वजन झुकाव आपके वजन घटाने की प्रगति या वजन प्रबंधन योजनाओं पर विनाश को खत्म कर सकता है। अपनी इच्छाओं को दूर करने और अपनी हालत को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, एंडरसन जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक मनोचिकित्सक और प्रोफेसर डॉ। नॉर्मन रोसेंथल द्वारा शीतकालीन ब्लूज़ पढ़ने की सिफारिश करता है। अभी भी मैश किए हुए आलू की जरूरत है? पकवान को अधिक कमर-अनुकूल बनाने के लिए स्वस्थ आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए इन 10 युक्तियों में से एक आज़माएं।

कलंक कम हो रही है

क्या कोई इसे कम करता है जब दिन कम हो जाते हैं? ज़रुरी नहीं। यही कारण है कि लोग समझते हैं कि एसएडी एक वैध स्थिति है। एंडरसन का कहना है कि 1 9 80 के दशक की तुलना में अब यह बहुत कम है, शायद हाल के वर्षों में जारी की गई शर्त पर सभी शोधों के कारण। "हम अब सालाना बदलावों के बारे में और अधिक जानते हैं कि सभी प्रकार के जानवरों के माध्यम से जाना जाता है।" "लोग इससे संबंधित हो सकते हैं। कुछ मायनों में, लोगों को यह स्वीकार करना मुश्किल नहीं है। "

आप लक्षणों को आसानी से खा सकते हैं

स्पेगेटी का वह विशाल कटोरा ठीक वही हो सकता है जो आप लालसा कर रहे हैं लेकिन आप पल्स पास्ता या अनप्रचारित जई जैसे कार्बोस के स्वस्थ स्रोत में शामिल होने से बेहतर हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देगा (मूड-बूस्टिंग, महसूस-अच्छा हार्मोन यह अतिरिक्त ऊर्जा डुबकी के बिना एसएडी के साथ कम है)। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी खुश हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे पालक, घास से भरे गोमांस, अखरोट, और फैटी मछली स्मार्ट आहार जोड़ जैसी चीजें बनती हैं। वॉशिंगटन स्थित मनोवैज्ञानिक डॉ लिंडा हिग्ले कहते हैं, विटामिन डी की खुराक और पोषक तत्वों (जैसे जंगली सामन, अंडे, ट्यूना और सशक्त दूध) के स्रोत भी मदद कर सकते हैं। यद्यपि स्पष्ट क्यों नहीं है, कम विटामिन डी के स्तर और एसएडी समेत विभिन्न मूड विकारों के बीच एक लिंक स्थापित किया गया है।

संबंधित: 15 खाद्य पदार्थ जो आपकी अवसाद या चिंता को खराब करते हैं

आप वजन हासिल कर सकते हैं

कुछ लोगों में एसएडी नहीं हो सकता है, लेकिन वे वजन बढ़ाने या हानि का मौसमी पैटर्न दिखाते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि गिरावट और सर्दियों में, पेप्ला रे 'कुछ सूखे के साथ अपने सूप को सूखने या एक सेवारत मैकरोनी और पनीर में देने के लिए अधिक उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप आमतौर पर सर्दियों के दौरान पाउंड नहीं डालते हैं लेकिन आपने हाल ही में, आप यह देखने के लिए मानसिक जांचसूची से गुजरना चाहेंगे कि क्या आप इस स्थिति के किसी भी अन्य लक्षण का अनुभव कर रहे हैं।

आपका स्थान मामला

एसएडी ठंड के बारे में नहीं है; इसके बजाय, यह प्रकाश की कमी के परिणामस्वरूप उपलब्ध है क्योंकि दिन कम हो जाते हैं, हिग्ले कहते हैं। अमेरिका में जितना दूर उत्तर आप रहते हैं, उतना अधिक प्रवण आप एसएडी का अनुभव कर रहे हैं। फ्लोरिडियन के केवल 1 प्रतिशत एसएडी का अनुभव करते हैं, जबकि अलास्का में रहने वाले 9 प्रतिशत लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं। न्यूयॉर्क में, 17 प्रतिशत आबादी में एसएडी है जबकि कुछ घंटों उत्तर में, न्यू हैम्पशायर के 20 प्रतिशत निवासियों के पास यह है। सभी और सभी, अमेरिका की लगभग 6 प्रतिशत आबादी इस स्थिति से पीड़ित है।

लाइट मदद करता है

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि फोटैथेरेपी (लाइट थेरेपी) एसएडी से लड़ने में लोगों की मदद कर सकती है, एंडरसन का कहना है कि बाहर चलना उतना फायदेमंद हो सकता है। Rosenthal concurs, जोड़ते हैं कि सुबह प्रकाश पाने के लिए सबसे अच्छा समय है। यदि आप घर अंधेरे हो जाते हैं, तो खिड़कियों के माध्यम से अधिक प्रकाश डालने की अनुमति देने के लिए हेजेज ट्रिम करें। आप एक कमरे को भी नामित करना चाहते हैं जो विशेष रूप से "हल्के कमरे" के रूप में धूप वाला है जहां आप अंधेरे सर्दियों के दिनों में खर्च कर सकते हैं।

व्यायाम मदद कर सकते हैं

अधिक प्रकाश प्राप्त करना एसएडी से लड़ने का एकमात्र शानदार तरीका नहीं है, व्यायाम भी सुबह की जॉग बनाने या अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक महान गतिविधि के बाहर चलने में मदद कर सकता है। मेडिटिट योर वेट के लेखक टिफ़नी क्रुइशशैंक ने कहा, "व्यायाम एसएडी से जुड़े लक्षणों के साथ काम करने का एक बड़ा हिस्सा है ।" "मैं व्यक्तिगत रूप से योग को वास्तव में पसंद करता हूं क्योंकि यह व्यक्तिगत पूछताछ और शरीर की जागरूकता की जांच भी शुरू करता है जो मुझे विश्वास है कि यह बहुत उपयोगी है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी तरह के आंदोलन का आनंद लेते हैं और आप नियमित रूप से कर सकते हैं। यहां तक ​​कि दिन में केवल 10 या 15 मिनट भी वास्तव में सहायक हो सकते हैं। "(यदि आप अपने घर में धूप वाले कमरे में योग कर सकते हैं, तो भी बेहतर!) पसीने तोड़ने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन भरें और पोषण दें। हमारी रिपोर्ट 20 ट्रेनर्स बताते हैं कि वे कसरत के बाद क्या खा सकते हैं!

तनाव से निपटने के लिए मुश्किल हो सकती है

रोसेंथल ने नोट किया कि एसएडी तनाव और तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मुश्किल बना सकता है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, तनाव लोगों को आराम के लिए भोजन में बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है-एक बुरा चक्र! इतनी स्वस्थ भोजन करने के लिए इन 10 तरीकेों को देखें, जब मुश्किल हो रही है तो अपने बालों को खींचने के आग्रह का सामना करने में मदद करें।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 10 रेस्तरां रुझान आप 2018 में मेनू पर देखेंगे

    10 रेस्तरां रुझान आप 2018 में मेनू पर देखेंगे

    इस साल हमने देश भर में रेस्तरां मेनू पर बहुत सारे वाइरूम उत्पादन, कारीगर चीज और पोक कटोरे देखे। यह देखते हुए कि साल लगभग ऊपर है, हमें यह पता लगाना था कि विशेषज्ञों ने क्या अनुमान लगाया है कि हम अब से छह महीने के दौरान सीमलेस के माध्यम से बुलाएंगे। द नेशनल रेस्टॉरेंट एसोसिएशन (एनआरए) के लिए धन्यवाद, जिसने हॉट रिपोर्ट की है, जिसने लगभग 700 शेफ का सर्वेक्षण किया है, अब हमारे पास ठोस भविष्यवाणियां हैं जिन पर खाद्य रुझान 2018 में रेस्तरां घुसपैठ करेंगे। क्या आपका पसंदीदा बर्गर संयुक्त श्रीराचा के साथ अपनी सैमी को बढ़ाएगा? या शायद आप जिस स्थानीय कॉफी शॉप में अक्सर आते हैं वह आखिरकार कद्दू मसाला सेवान
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स आपकी पसंदीदा मेनू आइटम काट सकता है

    मैकडॉनल्ड्स आपकी पसंदीदा मेनू आइटम काट सकता है

    हमने सब इसे पहले सुना है: फास्ट फूड स्वस्थ नहीं है। यह additives के साथ लड़ा हुआ है और किसी भी भोजन या पकवान में किसी भी उपभोग से अधिक सोडियम, वसा और कैलोरी के साथ पैक किया जाता है। और 2006 में फास्ट फूड नेशन हिस्ट्रीरिया के टूटने के बाद वहां बर्गर जोड़ों के बहुत सारे हैं, लेकिन हर किसी की आंखें मैकडॉनल्ड्स की ओर लौट आईं ताकि वे यह देख सकें कि वे अपना कार्य कैसे साफ करेंगे- और उनके कार्य को साफ कर दें! पौष्टिक रूप से बोलते हुए, विश्व प्रसिद्ध बर्गर बैरन पिछले कुछ वर्षों में एक लंबा सफर तय कर चुका है। गोल्डन आर्चेस ने अपने प्रस्तावों को विविधता प्रदान की, जो कम कैलोरी विकल्पों जैसे कॉफ़ी, सलाद औ
  • रेस्तरां: इन-एन-आउट पर शीर्ष स्वैप

    इन-एन-आउट पर शीर्ष स्वैप

    इन-एन-आउट में अमेरिका में सबसे ज्यादा गिरावट वाला मेनू है। वेस्ट कोस्ट पावरहाउस में घूमते हैं और आपको बर्गर, फ्राइज़, शेक्स और सोडा से ज्यादा कुछ नहीं मिलेगा। हालांकि, निश्चित रूप से स्वस्थ आहार बनाने के लिए कुछ भी नहीं है, इन-एन-आउट प्रोटीन-स्टाइल बर्गर की तरह कैलोरी-सेविंग मेनू ट्विक की पेशकश करने के लिए अंक अर्जित करता है, जो बंटस के साथ बुन को प्रतिस्थापित करता है और आपको 150 कैलोरी बचाता है। यह खाओ प्याज, सरसों और केचप के साथ डबल-डबल कैलोरी 590 मोटी 32 ग्राम संतृप्त वसा 17 ग्राम ट्रांस वसा 0.5 ग्राम सोडियम 1, 520 मिलीग्राम नहीं कि! प्याज और फ्रेंच फ्राइज़ के साथ चीज़बर्गर कैलोरी 875 मोटी 4
  • रेस्तरां: उच्च प्रोटीन आहार के लिए स्वस्थ फास्ट फूड

    उच्च प्रोटीन आहार के लिए स्वस्थ फास्ट फूड

    वास्तव में, कैलोरी में कम और एक प्रोटीन के साथ पैक किया गया एक फास्ट-फूड डिश ऑर्डर करना-पोषक तत्व जो कैलोरी जला और संतृप्ति को संशोधित करता है और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करता है-वजन घटाने में सहायता कर सकता है और आपको वह दुबला दिखने देता है जो आपको लालसा देता है। मुश्किल हिस्सा यह पहचान रहा है कि कौन से व्यंजन बिल फिट करते हैं- और यही वह जगह है जहां हम अंदर आते हैं। नीचे दिए गए सभी भोजन में सोडियम, कैलोरी और वसा की उचित मात्रा होती है, और इसमें 30 ग्राम प्रोटीन नहीं होता है (मानक प्रोटीन से अधिक हिलाता है) । यदि आप खुद को दौड़ने पर पाते हैं, तो ये मांसपेशियों के निर्माण के भो
  • रेस्तरां: स्टारबक्स पर 15 स्वस्थ हॉट ब्रेकफास्ट आइटम

    स्टारबक्स पर 15 स्वस्थ हॉट ब्रेकफास्ट आइटम

    आपने पुराने उत्साह को सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अगर संदेश इतना आकर्षक और cliche है, तो आप इसे क्यों नजरअंदाज करेंगे? हमें यकीन है कि आप कई कारणों से सोच सकते हैं: आप कई बार स्नूज़ करते हैं और देर से चल रहे थे, या शायद आप अंडे और दलिया पर स्टॉक करना भूल गए थे। चूंकि आप पहले से ही अपनी सुबह स्टारबक्स रन की योजना बना रहे हैं
  • रेस्तरां: डेयरी रानी में सबसे अच्छे और सबसे खराब फूड्स

    डेयरी रानी में सबसे अच्छे और सबसे खराब फूड्स

    जबकि उनके गुरुत्वाकर्षण-विरोधी ब्लिज़र्ड्स वे हैं जो डेयरी रानी के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, इसका मेनू वास्तव में विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्पों के साथ स्टॉक किया जाता है। चीज़बर्गर से गर्म कुत्तों तक प्याज के छल्ले और फ्राइज़ तक, आपको पूर्ण अमेरिकी ड्राइव-थ्रू अनुभव मिलता है। लेकिन चूंकि कई मेनू वस्तुओं में एक दिन की कैलोरी, सोडियम, चीनी और संतृप्त वसा से अधिक है, इसलिए अपने डीक्यू यात्रा को कभी-कभार इलाज करना सर्वोत्तम होता है। इससे भी बदतर यह है कि उनके कई व्यंजनों में धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा भी होती है। फिर भी, यदि आप मेनू की जांच करने के लिए
  • रेस्तरां: थाई रेस्तरां में स्वस्थ भोजन कैसे करें

    थाई रेस्तरां में स्वस्थ भोजन कैसे करें

    और यहां पाए जाने वाले कई व्यंजन उस भूमिका को भरते हैं- गर्मियों के रोल लंबे गर्म तेल स्नान के बिना वसंत रोल की तरह होते हैं। मसालेदार मूंगफली सॉस कुछ भारी चीनी सॉस से कहीं ज्यादा स्वस्थ विकल्प है। और टॉम यम की तरह सूप अंडे की बूंदों की तुलना में सोडियम पर बहुत कम निर्भर करते हैं, और स्वस्थ मसालों जैसे लेमोन्ग्रास और सिलैंट्रो पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं। लेकिन थाई मेनू पर भी बहुत सारे बूबी जाल हैं। उदाहरण के लिए "प्ला" शब्द आपको "ब्लाह" कहता है, इसका मूल रूप से "गहरी तला हुआ" होता है। और चावल (मीठे नारियल) या आइस्ड चाय के फैंसी संस्करणों पर नजर रखें- वे आम तौर पर
  • रेस्तरां: स्टारबक्स के आम ड्रैगनफ्रूट रिफ्रेशर एक महत्वपूर्ण घटक गायब है

    स्टारबक्स के आम ड्रैगनफ्रूट रिफ्रेशर एक महत्वपूर्ण घटक गायब है

    हाल ही में तीन नए फ्रेप्यूक्विनोस को शुरू करने के बाद, स्टारबक्स ने अपने स्थायी मेनू में ब्रांड नए आम ड्रैगनफ्रूट रिफ्रेशर को जोड़कर एक और साहसिक कदम उठाया। और यह निकटतम है कि आप पूरे सप्ताह छुट्टी पर पहुंच जाएंगे। गर्म गुलाबी पेय का आधार चीनी, सफेद अंगूर के रस, प्राकृतिक हरी कॉफी स्वाद जैसे अवयवों से बना होता है, और कप में तैरने वाले फ्रीज-सूखे ड्रैगन फलों के टुकड़े होते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी अकाई रिफ्रेशर कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के टुकड़ों के साथ हलचल के समान होता है। हालांकि, एक आवश्यक घटक है जो ब्रू से गायब लगता है - और यह आम है। पेय के नाम पर विचार करना बहुत अजीब है मैंगो ड्रैगनफ्रूट रिफ्रेशर। स
  • रेस्तरां: ग्रह पर 20 सबसे सस्ता रेस्तरां भोजन

    ग्रह पर 20 सबसे सस्ता रेस्तरां भोजन

    यहां तक ​​कि यदि आप कैलोरी गिन रहे हैं, चीनी पर वापस कटौती कर रहे हैं, और अपने वसा सेवन को परिश्रमपूर्वक ट्रैक कर रहे हैं, तो पोषण पैनल पर एक वस्तु है जिसे आप अनदेखा कर सकते हैं: सोडियम। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आम अमेरिकी वयस्क दिल की क्षति के कारण दिन में पर्याप्त नमक खाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों में से आधे लोग कम से कम 3, 730 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग करते हैं, जो एफडीए-अनुशंसित अधिकतम 2, 300 मिलीग्राम से अधिक है। जो लोग उस सोडियम को खा चुके थे, वे कम से कम सोडियम का सेवन करते थे, जिनके दिल में मांसपेशियों में तनाव का संकेत होता

संपादक की पसंद

एक बिग मैक से 10 चिकनी खराब

मेरे दोस्त एलिस ने पिछले हफ्ते कहा, "मेरे लिए कुछ भी खाने के लिए नहीं।" "मैं एक साफ पर हूँ। मैं बस एक चिकनी हो जाऊंगा। "हम एक बैठक में गाड़ी चला रहे थे और निकटतम त्वरित काटने मिकी डी में था। उसने स्वस्थ ध्वनि वाली ब्लूबेरी अनार Smoothie- बड़े आदेश दिया। मैंने बिग मैक, एक दोषी खुशी का आदेश दिया। एलिस ने आगे कहा, "मुझे अपनी शुद्धता के साथ ज्यादा सफलता नहीं मिली है।" "मैं वजन कम नहीं कर रहा हूं और थक गया हूं। मुझे लगता है कि मुझे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है। " "तुम बहुत हो रही हो, " मैंने कहा। "समस्या यह है कि, आपको सही तरह से नहीं मिल रहा