13 मौसमी प्रभावशाली विकार के बारे में चीजें जानना चाहिए



कुरकुरा शरद ऋतु हवा से प्यार है, लेकिन जब भी आप कार्यालय में रहते हैं तब सूरज सेट होने पर आपको कितना उदास महसूस होता है? आपके पास मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी), या मौसमी अवसाद हो सकता है, मौसमी प्रकाश परिवर्तनों से उत्पन्न अवसाद का एक प्रकार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण देर से गिरने या सर्दी के शुरुआती सर्दियों के दौरान शुरू होते हैं और वसंत के दौरान दिन लंबे समय तक बढ़ने लगते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को वसंत या गर्मी में एसएडी मिलता है-यह बहुत कम आम है। किसी भी तरह से, लक्षणों में उन चीजों में रुचि का नुकसान शामिल होता है जिन्हें आपने कभी आनंद लिया, ऊर्जा की कमी, उदासी, निराशा की भावनाओं, ध्यान में कठिनाई, सोने की मजबूत इच्छा, या भूख या वजन में परिवर्तन। शुक्र है, इस स्थिति का इलाज किया जा सकता है।

बोस्टन के ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में एक सहयोगी मनोवैज्ञानिक डॉ जेनिस लुईस एंडरसन ने कहा, "यह वास्तव में एक प्रबंधनीय चीज है।"

आपने एसएडी के लिए एक लोकप्रिय उपचार के रूप में हल्के थेरेपी, या फोटोथेरेपी के बारे में सुना होगा। मनोचिकित्सा, दवाएं, और जीवनशैली में बदलाव भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, कई चीजें हैं, जिन्हें आप इस प्रकार के अवसाद के बारे में नहीं जानते हैं, खासकर जब यह आपके वजन को कैसे प्रभावित करता है। अपने स्वास्थ्य और वज़न रखरखाव रणनीतियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने एसएडी के बारे में कुछ जानकारियों को इकट्ठा किया कि शरद ऋतु के अंधेरे दिनों से पहले सभी को पता होना चाहिए। जानने के लिए पढ़ें- और स्वस्थ और आशावादी वर्ष दौर रहने के लिए खुश होने के लिए इन 30 तरीकों को याद न करें।

इसमें अनुवांशिक संबंध हैं

वर्जीनिया विश्वविद्यालय से एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मौसमी अवसाद को आंखों में आनुवंशिक उत्परिवर्तन से जोड़ा जा सकता है जो एसएडी रोगियों को प्रकाश के प्रति कम संवेदनशील बनाता है। यूसी सैन फ्रांसिस्को के हालिया शोध में मानव जीन उत्परिवर्तन पाया गया है जो असामान्य नींद पैटर्न और स्थिति की बढ़ी हुई दरों को जोड़ता है। आम तौर पर, लक्षण 18 से 30 वर्ष के बीच शुरू होते हैं।

शरद ऋतु में एसएडी शुरू कर सकते हैं

पारंपरिक ज्ञान के बावजूद, एसएडी बस सर्दी संक्रांति से शुरू नहीं होता है। एंडरसन कहते हैं, आम तौर पर सितंबर या अक्टूबर के अंत में लोग एसएडी का अनुभव करना शुरू करते हैं, और सर्दी शुरू होने के कारण धीरे-धीरे इससे भी बदतर हो जाता है। यदि आप गिरावट में कम व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक कदम उठाने के लिए एक सचेत प्रयास करना चाहते हैं और अवसाद की भावनाओं और संबंधित वजन बढ़ाने से बचने के लिए गिरने के लिए इन 25 वजन घटाने के हैंक का सही प्रयास करना चाहते हैं।

अन्य मनोदशा विकार वाली महिलाएं जोखिम में हैं

दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि लगभग एक-तिहाई एसएडी रोगियों के पास एक और प्रकार का मूड डिसऑर्डर होता है। शोध से पता चलता है कि पुरुषों में पुरुषों की तुलना में एसएडी महिलाओं में चार गुना अधिक होता है, हालांकि, कुछ सूत्रों का कहना है कि पुरुषों में अधिक गंभीर लक्षण हैं। जबकि इन 20 खाद्य पदार्थ जो आपको खराब मूड में डालते हैं, निश्चित रूप से इस स्थिति के लिए आपके जोखिम को नहीं बढ़ाएंगे, वे निश्चित रूप से मदद नहीं करेंगे, इसलिए दूर रहना सुनिश्चित करें!

आपको निदान प्राप्त करने की आवश्यकता है

सुनिश्चित नहीं है कि आपके पास एसएडी है? भरोसेमंद परिवार के सदस्यों और दोस्तों से पूछें कि क्या उन्होंने देखा है कि आपके व्यवहार पैटर्न मौसम के साथ सहसंबंधित होते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर से बात करें। वाशिंगटन में स्थित एक मनोवैज्ञानिक डॉ लिंडा हिग्ले ने नोट किया कि एसएडी का निदान करने के लिए आपको लगातार लगातार दो वर्षों के लक्षणों का अनुभव करना चाहिए। एंडरसन कहते हैं, "मुख्य बात यह है कि इसे गंभीरता से लें और [सहायता के लिए] पहुंचें।"

अभी उम्मीद है

हालांकि अधिकांश एसएडी पीड़ितों में गिरावट और सर्दियों तक की चिंता होती है, लेकिन यह सीखना संभव है कि लक्षणों को कैसे कम किया जाए और उनके साथ बेहतर तरीके से सामना करना पड़े। एंडरसन का कहना है, "आप बर्बाद नहीं हुए हैं, " कुछ साल दूसरों से भी बदतर होते हैं। "और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप अपने मूड में बदलाव की उम्मीद करते हैं और दृष्टिकोण आते हैं, तो आप बेहतर होंगे अपनी हालत का प्रबंधन करें।

यह आपको कार्बोस बनाता है

एंडरसन बताते हैं कि एसएडी वाले लोगों को कुछ खाद्य पदार्थों के लिए गंभीर इच्छाएं हो सकती हैं- खासकर कार्बोस। उन सभी स्वादिष्ट गिरावट वाले आराम वाले खाद्य पदार्थों को पार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन प्राकृतिक वजन झुकाव आपके वजन घटाने की प्रगति या वजन प्रबंधन योजनाओं पर विनाश को खत्म कर सकता है। अपनी इच्छाओं को दूर करने और अपनी हालत को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, एंडरसन जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक मनोचिकित्सक और प्रोफेसर डॉ। नॉर्मन रोसेंथल द्वारा शीतकालीन ब्लूज़ पढ़ने की सिफारिश करता है। अभी भी मैश किए हुए आलू की जरूरत है? पकवान को अधिक कमर-अनुकूल बनाने के लिए स्वस्थ आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए इन 10 युक्तियों में से एक आज़माएं।

कलंक कम हो रही है

क्या कोई इसे कम करता है जब दिन कम हो जाते हैं? ज़रुरी नहीं। यही कारण है कि लोग समझते हैं कि एसएडी एक वैध स्थिति है। एंडरसन का कहना है कि 1 9 80 के दशक की तुलना में अब यह बहुत कम है, शायद हाल के वर्षों में जारी की गई शर्त पर सभी शोधों के कारण। "हम अब सालाना बदलावों के बारे में और अधिक जानते हैं कि सभी प्रकार के जानवरों के माध्यम से जाना जाता है।" "लोग इससे संबंधित हो सकते हैं। कुछ मायनों में, लोगों को यह स्वीकार करना मुश्किल नहीं है। "

आप लक्षणों को आसानी से खा सकते हैं

स्पेगेटी का वह विशाल कटोरा ठीक वही हो सकता है जो आप लालसा कर रहे हैं लेकिन आप पल्स पास्ता या अनप्रचारित जई जैसे कार्बोस के स्वस्थ स्रोत में शामिल होने से बेहतर हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देगा (मूड-बूस्टिंग, महसूस-अच्छा हार्मोन यह अतिरिक्त ऊर्जा डुबकी के बिना एसएडी के साथ कम है)। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी खुश हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे पालक, घास से भरे गोमांस, अखरोट, और फैटी मछली स्मार्ट आहार जोड़ जैसी चीजें बनती हैं। वॉशिंगटन स्थित मनोवैज्ञानिक डॉ लिंडा हिग्ले कहते हैं, विटामिन डी की खुराक और पोषक तत्वों (जैसे जंगली सामन, अंडे, ट्यूना और सशक्त दूध) के स्रोत भी मदद कर सकते हैं। यद्यपि स्पष्ट क्यों नहीं है, कम विटामिन डी के स्तर और एसएडी समेत विभिन्न मूड विकारों के बीच एक लिंक स्थापित किया गया है।

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आप वजन हासिल कर सकते हैं

कुछ लोगों में एसएडी नहीं हो सकता है, लेकिन वे वजन बढ़ाने या हानि का मौसमी पैटर्न दिखाते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि गिरावट और सर्दियों में, पेप्ला रे 'कुछ सूखे के साथ अपने सूप को सूखने या एक सेवारत मैकरोनी और पनीर में देने के लिए अधिक उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप आमतौर पर सर्दियों के दौरान पाउंड नहीं डालते हैं लेकिन आपने हाल ही में, आप यह देखने के लिए मानसिक जांचसूची से गुजरना चाहेंगे कि क्या आप इस स्थिति के किसी भी अन्य लक्षण का अनुभव कर रहे हैं।

आपका स्थान मामला

एसएडी ठंड के बारे में नहीं है; इसके बजाय, यह प्रकाश की कमी के परिणामस्वरूप उपलब्ध है क्योंकि दिन कम हो जाते हैं, हिग्ले कहते हैं। अमेरिका में जितना दूर उत्तर आप रहते हैं, उतना अधिक प्रवण आप एसएडी का अनुभव कर रहे हैं। फ्लोरिडियन के केवल 1 प्रतिशत एसएडी का अनुभव करते हैं, जबकि अलास्का में रहने वाले 9 प्रतिशत लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं। न्यूयॉर्क में, 17 प्रतिशत आबादी में एसएडी है जबकि कुछ घंटों उत्तर में, न्यू हैम्पशायर के 20 प्रतिशत निवासियों के पास यह है। सभी और सभी, अमेरिका की लगभग 6 प्रतिशत आबादी इस स्थिति से पीड़ित है।

लाइट मदद करता है

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि फोटैथेरेपी (लाइट थेरेपी) एसएडी से लड़ने में लोगों की मदद कर सकती है, एंडरसन का कहना है कि बाहर चलना उतना फायदेमंद हो सकता है। Rosenthal concurs, जोड़ते हैं कि सुबह प्रकाश पाने के लिए सबसे अच्छा समय है। यदि आप घर अंधेरे हो जाते हैं, तो खिड़कियों के माध्यम से अधिक प्रकाश डालने की अनुमति देने के लिए हेजेज ट्रिम करें। आप एक कमरे को भी नामित करना चाहते हैं जो विशेष रूप से "हल्के कमरे" के रूप में धूप वाला है जहां आप अंधेरे सर्दियों के दिनों में खर्च कर सकते हैं।

व्यायाम मदद कर सकते हैं

अधिक प्रकाश प्राप्त करना एसएडी से लड़ने का एकमात्र शानदार तरीका नहीं है, व्यायाम भी सुबह की जॉग बनाने या अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक महान गतिविधि के बाहर चलने में मदद कर सकता है। मेडिटिट योर वेट के लेखक टिफ़नी क्रुइशशैंक ने कहा, "व्यायाम एसएडी से जुड़े लक्षणों के साथ काम करने का एक बड़ा हिस्सा है ।" "मैं व्यक्तिगत रूप से योग को वास्तव में पसंद करता हूं क्योंकि यह व्यक्तिगत पूछताछ और शरीर की जागरूकता की जांच भी शुरू करता है जो मुझे विश्वास है कि यह बहुत उपयोगी है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी तरह के आंदोलन का आनंद लेते हैं और आप नियमित रूप से कर सकते हैं। यहां तक ​​कि दिन में केवल 10 या 15 मिनट भी वास्तव में सहायक हो सकते हैं। "(यदि आप अपने घर में धूप वाले कमरे में योग कर सकते हैं, तो भी बेहतर!) पसीने तोड़ने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन भरें और पोषण दें। हमारी रिपोर्ट 20 ट्रेनर्स बताते हैं कि वे कसरत के बाद क्या खा सकते हैं!

तनाव से निपटने के लिए मुश्किल हो सकती है

रोसेंथल ने नोट किया कि एसएडी तनाव और तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मुश्किल बना सकता है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, तनाव लोगों को आराम के लिए भोजन में बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है-एक बुरा चक्र! इतनी स्वस्थ भोजन करने के लिए इन 10 तरीकेों को देखें, जब मुश्किल हो रही है तो अपने बालों को खींचने के आग्रह का सामना करने में मदद करें।

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