13 जो आपकी वजन-हानि चिकनी भी बेहतर बनाती हैं



यह नियम हर सुबह आपके वज़न घटाने की आसानियों में डालने के लिए चुने गए कार्यों पर भी लागू होता है। देखें, कुछ तत्व एक-दूसरे के पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा देने या स्वाद या बनावट में सुधार करके सबसे अच्छे काम करते हैं।

आरडीएन, स्वास्थ्य प्रभावक और बेहतर थान डाइटिंग के लिए ब्लॉगर बोनी ताब-डिक्स कहते हैं, "कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके साथ दूसरे के साथ सहक्रियात्मक संबंध हैं।" इसलिए हालांकि खाद्य पदार्थ अपने-विचार-विमर्श सुपरफूड्स जैसे काले और जामुन पर भयानक हो सकते हैं-वे एक जोड़ी के हिस्से के रूप में भी मजबूत हो सकते हैं, वह कहती हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम अपने पसंदीदा गतिशील युगल प्राप्त करने के लिए पोषण विशेषज्ञों के पास गए। यहां, घटक जोड़े जो आपकी सुचारुता में आपकी सहायता करते हैं।

एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, डमी के लिए पेट वसा आहार के लेखक


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हरी चाय + कीवी

टीटाइम सिर्फ दोपहर की गतिविधि नहीं है और चाय को अकेले नहीं छोड़ा जाना चाहिए। अपनी चिकनी के आधार पर भारी दूध या दही का उपयोग करने के बजाय, गर्मी के लिए चीजों को मिलाएं और इसके बजाय हरी चाय का चयन करें। खाद्य पदार्थ जो विटामिन सी में कीवी की तरह समृद्ध होते हैं (इसमें नारंगी की तुलना में पोषक तत्व की उच्च सांद्रता होती है) हरी चाय-एंटीऑक्सीडेंट से कैचिन के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करती है जो वसा को फ्राइंग करने और ऊर्जा में बदलने में मदद करती है। स्टीमियर महीनों के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी!

ब्लूबेरी + कॉटेज पनीर

Palinski-Wade कहते हैं, यह जोड़ी आपको एंटीऑक्सिडेंट्स और दुबला प्रोटीन के एक-दो पंच के साथ हिट करती है और, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, कॉटेज पनीर चिकनी को लगभग मिल्कशेक जैसी स्थिरता तक मोटा कर देती है। हमें बेचा विचार करें। नाश्ता या मिठाई, इस चिकनी हरी रोशनी हो जाता है।

टोफू + ब्लैकबेरी

टोफू में विटामिन डी ब्लैकबेरी से हड्डी-स्वस्थ कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करेगा। इसके अलावा, कॉटेज पनीर की तरह, टोफू आपकी चिकनीता को मोटा कर देता है और ब्लैकबेरी से कुछ तीखेपन का सामना करने में भी मदद करता है, Palinski-Wade कहते हैं। चिकनी की प्राकृतिक प्रोटीन सामग्री आपको पेट-ब्लोइंग मट्ठा पाउडर को कुचलने की अनुमति भी देगी।

बोनी ताब-डिक्स, आरडीएन, ब्लॉगर बेहतर आहार के लिए ब्लॉगर


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स्ट्रॉबेरी + काले

निश्चित रूप से, काले एक सुपरफूड है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब कुछ ठीक है। इसे एक साइडकिक की जरूरत है! स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी काले रंग की लौह सामग्री के अवशोषण को बढ़ाता है-और यह उन शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है जो पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, ताउब-डिक्स कहते हैं।

Avocados + पालक

गाजर एकमात्र आंख रक्षक नहीं हैं; सभी चोमिंग के बिना उसी लाभ के लिए आज सुबह चिकनी के लिए अपने स्नैक टाइम वेज को स्वैप करें। इससे पहले कि आप काम करने से पहले भी यह आपको बढ़ावा देगा। एवोकाडोस में स्वस्थ वसा, आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पालक में एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन को बढ़ाती है-यह आपको आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद से सुरक्षित रख सकती है - दोनों अमेरिकी ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार विकलांग दृष्टि और अंधापन का कारण बन सकती हैं।

बादाम + केला

जमे हुए केले चिकनी दुनिया का सबसे अच्छा रहस्य हैं; वे आपकी चिकनी मिल्कशेक जैसी स्थिरता देते हैं जो उन जिद्दी मीठे दांत-प्रेरित cravings को खत्म करने के लिए एकदम सही है। दोपहर के भोजन तक अपने ऊर्जा के स्तर को अच्छी तरह से रखने के लिए कुछ बादाम जोड़ें; Taub-Dix कहते हैं, इन नट्स में फाइबर और प्रोटीन केले से प्राकृतिक चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, रक्त ग्लूकोज के स्तर को और अधिक स्थिर रखता है। Buh-bye चीनी दुर्घटना!

मिरावल रिसॉर्ट्स में नैन्सी टीटर, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ


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अखरोट + बेबी पालक


यदि यह आपके लिए एक असंभव जोड़ी की तरह लगता है, तो बस कल्पना करें कि उन्हें जमे हुए केला, कुछ मूंगफली का मक्खन और बादाम के दूध का एक स्पेशल मिला है। आप पत्तेदार हिरन का स्वाद भी नहीं लेंगे। अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड टीटर के अनुसार, पालक में पाए जाने वाले विटामिन के को अवशोषित करने में मदद करते हैं। विटामिन के एक तिहाई खतरा है जो कोशिका विकास, रक्त परिसंचरण में मदद करता है, और हड्डियों को मजबूत रखता है। 8

पेकान + कद्दू

क्लासिक अवकाश पाई का स्वाद चैनल - सबसे स्वस्थ तरीके से संभव: एक चिकनी। पेकान में पाए जाने वाली असंतृप्त वसा कद्दू की विटामिन ए सामग्री के अवशोषण के साथ मदद करती है, जो त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और श्लेष्म झिल्ली का समर्थन करती है। टीटर कहते हैं, डिब्बाबंद कद्दू के केवल तीन औंस विटामिन के दैनिक मूल्य को तीन गुना प्रदान करते हैं। दिन में मिठाई से प्रेरित शुरुआत के लिए कुछ दालचीनी या कद्दू पाई मसाला जोड़ें।

केयेने + कोको पाउडर


यदि आप इस कॉम्बो से अपरिचित हैं, तो अभी तक इसे मत लिखो। केयेन कोको की मिठास को बढ़ाता है, और इसके फ्लैवोनोइड्स एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करते हैं जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। और शोध से पता चलता है कि कैपेनिसिन, केयने में एक सक्रिय घटक, रक्तचाप को कम करने, वसा से लड़ने और भूख को दबाने में मदद कर सकता है। टीटर कहते हैं, इसके अलावा, यह चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है। उन्हें एक जमे हुए कटा हुआ केले और कुछ बादाम दूध के साथ एक नाश्ते चिकनी के लिए मिलाएं जो जमे हुए गर्म चॉकलेट की तरह स्वाद लेता है। 10

टेंगेरिन + सॉफ्ट टोफू

अपने चिकनी को अपने प्राथमिक फल के रूप में साइट्रस का उपयोग करके बदलते मौसम को प्रतिबिंबित करें। टेंगेरिन में एक प्रतिरक्षा-प्रणाली रक्षक एस्कॉर्बिक एसिड शरीर को टोफू से लौह को अवशोषित करने में मदद करता है। और टीटर का कहना है कि स्पंजयुक्त सामान में पोषक तत्व की दैनिक जरूरतों का 40 प्रतिशत होता है, इसलिए इसे अपेक्षाकृत ठोस स्रोत मानें। बचपन के इलाज से प्रेरित पेय के लिए, इसे कुछ वेनिला संयंत्र-प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रित किया गया। टेंगेरिन और वेनिला एक क्रीमिक्स का एक बड़ा संस्करण बनाने के लिए गठबंधन।

एंजेला ऑनगार्ड, आरडीएन, मिरावल रिसॉर्ट्स में पोषण विशेषज्ञ


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हेमप बीज + नारियल तेल

नारियल के तेल में पाए जाने वाली मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स भांग के बीज से मैग्नीशियम अवशोषण में वृद्धि करने में मदद कर सकती है। ऑनसार्ड का कहना है कि यह खनिज न केवल नींद के मुद्दों और हड्डी घनत्व में मदद करता है, बल्कि एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी धीमा करता है। नारियल के तेल में वसा को आप को डराओ मत। यह स्वस्थ वसा न केवल आपकी चिकनी बनावट को एक आकर्षक बना देता है, बल्कि आपके बीच को कम करने में भी मदद करता है।

एवोकैडो + पपीता

इस साल दूर नहीं जा सकते? इस slimming और संतोषजनक सुबह smoothie के साथ उष्णकटिबंधीय चैनल। एवोकैडोस ​​में मोनोअनसैचुरेटेड वसा वसा-घुलनशील (और दृष्टि-सुरक्षा, सेल विकास-सहायक) विटामिन ए पिपया से अवशोषण में मदद करता है-एक फल जो विटामिन सी की दैनिक सिफारिशों में दोगुना होता है, ऑनगार्ड कहते हैं।

बादाम मक्खन + काले

काले आपके चिकनी रंग को जोड़ सकता है, लेकिन यदि आप सही सामग्री को मिश्रित करते हैं, तो आप हरे रंग के अतिरिक्त स्वाद का स्वाद नहीं लेंगे। बादाम मक्खन, बादाम दूध, एक कटा हुआ जमे हुए केले, कोको पाउडर और एक मूंगफली का मक्खन कप-प्रेरित चिकनी के लिए एक मुट्ठी भर का मिश्रण। काले में पहले के दैनिक मूल्य के विटामिन ए और विटामिन के -206 प्रतिशत और बाद के दैनिक मूल्य के 684 प्रतिशत की भारी खुराक होती है- और बादाम मक्खन में मोनोअनसैचुरेटेड वसा इन दो पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, ऑनगार्ड कहते हैं ।

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संपादक की पसंद

किवी Smoothie बाउल चुंबन

कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत