निश्चित रूप से, आप कोक के एक कैन के साथ पिज्जा को जोड़ने से बचते हैं और कार्यालय डोनट्स को नहीं कहते हैं, लेकिन जोड़ा गया शर्करा आपके आहार में बिना किसी चीज में घुसपैठ कर सकता है। कई संसाधित खाद्य पदार्थ जिन्हें आप आश्वस्त कर रहे हैं, वे आपके शरीर को अच्छे विचार कर रहे हैं: प्रोटीन बार, मूंगफली का मक्खन, और पूरी गेहूं की रोटी-अक्सर सिरप, अमृत, शहद और अन्य अवयवों के रूप में अतिरिक्त चीनी के भार का दावा करती है " ose। "
फल और डेयरी दूध में पाए जाने वाले प्राकृतिक स्रोतों से चीनी का उपभोग करते समय, मॉडरेशन में स्वीकार्य है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं की चीनी का सेवन 25 ग्राम तक सीमित करने की सिफारिश की है जबकि पुरुषों को प्रति दिन 36 ग्राम से कम उपभोग करना चाहिए। तो हम अपने प्यारे दांत को अच्छे से कैसे रोक सकते हैं और अनावश्यक पाउंड पर पैकिंग से बच सकते हैं? इतने सारे चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों को आजमाएं और फिर यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि एक बार जब आप अपने शरीर के साथ क्या करेंगे!
आप पेट वसा खो देंगे
Shutterstock जोड़ा गया चीनी अतिरिक्त कैलोरी के समानार्थी है। और एक बार जब आप संसाधित हो जाते हैं, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ शर्करा भोजन, आप तुरंत एक पतली कमर की सूचना देखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर अतिरिक्त शर्करा से वंचित होता है, तो यह कार्बोहाइड्रेट की बजाय पेट वसा जलना शुरू कर देगा-आपको उस टोन वाले पेट के साथ आशीर्वाद देगा जिसे आप सपने देख रहे हैं। ग्रह पर इन 35 सुगंधित रेस्तरां भोजन से स्पष्ट स्टीयरिंग से शुरू करें।
आप Cravings कटौती करेंगे
Shutterstock साधारण carbs और परिष्कृत शर्करा जैसे डोनट्स, कुकीज़, और सफेद रोटी से भरे खाद्य पदार्थ डोपामाइन स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगातार चीनी cravings। न्यूरोसाइंस एंड बायोबेहेवियरल समीक्षाओं में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि "चीनी सेवन से ओपियोइड रिसेप्टर्स के लिए बढ़ती संख्या और / या संबंध हो सकता है, जो बदले में चीनी की अधिक मात्रा में आंतों की ओर जाता है और मोटापे में योगदान दे सकता है।" मीठे सामान से खुद को कम करना आप cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं और अपने पटरियों में उस विनाशकारी स्नैकिंग आदत को रोक सकते हैं।
आप ऊर्जा हासिल करेंगे
Shutterstock यदि आपका सुबह का भोजन बैगल्स और पेनकेक्स पर निर्भर है, और आप खुद को एक बहुत सारे कप के लिए पहुंचते हैं, तो निश्चित रूप से आपकी खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने का समय है। इन अपराधियों को काटना और धीमी पाचन प्रोटीन के साथ उन्हें बदलना- और स्वस्थ वसा युक्त समृद्ध स्नैक्स- जैसे कि ऑल-डे एनर्जी के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ-पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
यह आपके मधुमेह के जोखिम को मिटा देगा
Shutterstock शून्य शुगर डाइट में संदर्भित शोध में कहा गया है कि आप अतिरिक्त शर्करा से खाने वाले कुल कैलोरी के प्रत्येक 5 प्रतिशत के लिए, मधुमेह का खतरा बढ़कर 18 प्रतिशत हो जाता है। तो यदि आप एक दिन में करीब 1, 800 कैलोरी पहनते हैं, तो आपकी दैनिक मात्रा में दैनिक चीनी का सेवन 24 ग्राम होना चाहिए। कोक की 8-औंस की सेवा करते हुए गजल करें, और आप की तुलना में दो और ग्राम रैक करेंगे!
आपका दिल स्वास्थ्य सुधार जाएगा
Shutterstock चूंकि बहुत अधिक चीनी का उपभोग करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब प्रकार) में वृद्धि हो सकती है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हृदय रोग से मरने के अपने जोखिम को कम करने के लिए अतिरिक्त शर्करा को कम करने की सिफारिश करता है। " जामा में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक : आंतरिक चिकित्सा, जिन लोगों को अतिरिक्त चीनी से 17 से 21 प्रतिशत कैलोरी मिली है, उनमें हृदय रोग से 8 प्रतिशत कैलोरी खपत करने वालों की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने का 38 प्रतिशत अधिक जोखिम था, " एएचए राज्यों।
आप दांत क्षय रोक देंगे
Shutterstock अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने से अक्सर आपके चोपरों पर कहर बरकरार हो सकता है। बीएमसी पब्लिक हेल्थ में एक अध्ययन में पाया गया कि चीनी-चाहे वह भोजन या पेय में छिपी हुई हो- यह बच्चों और वयस्कों दोनों में गुहाओं और दांतों का क्षय का मुख्य कारण है। मीठे कार्ब को काट लें और आपको अपने मोती के गोरे को रखना होगा।
आप अधिक केंद्रित हो जाएंगे
Shutterstock हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, परिष्कृत शर्करा में उच्च आहार मस्तिष्क के कार्य को कम कर सकता है और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकता है। तो जब बेन और जैरी का एक पिंट निश्चित रूप से आपके मस्तिष्क को ईंधन नहीं देगा और रेज़र-तेज फोकस का योगदान नहीं देगा, तो आपके दिमाग के लिए ये सर्वोत्तम भोजन निश्चित रूप से करेंगे।
आप ब्लोट को खत्म कर देंगे
Shutterstock आम तौर पर, हम नमकीन खाद्य पदार्थों को सूजन से जोड़ते हैं क्योंकि सोडियम पानी को बरकरार रखता है और आपके पेट को उछालता है। लेकिन एक बार जब आप अपनी चीनी की चीजों पर नियंत्रण लेते हैं, तो आप ब्लूट अलविदा भी चूमेंगे। यदि आपको फ्रक्टोज़ (फल और साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाली प्राकृतिक चीनी) और लैक्टोज (जिसे डेयरी उत्पादों में देखा जाता है) जैसे शर्करा को पचाने में परेशानी होती है, तो आपका पेट प्रतिकूल प्रतिक्रिया देगा।
आपकी त्वचा में सुधार होगा
Shutterstock उस दोषपूर्ण रंग को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं और आखिरकार ब्रेकआउट से पीड़ित हैं? नैदानिक पोषण विशेषज्ञ एरियान हंडट हमें बताते हैं, "चीनी को हटाने से बुढ़ापे को कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है क्योंकि एक गैर-सूजन राज्य कोलेजन को मजबूत और व्यवहार्य रहने की अनुमति देता है।" इसके अलावा, "चीनी त्वचा की कोलेजन संरचना कठोर बनाता है।"
आप बेहतर सो जाओगे
Shutterstock आप दोपहर के भोजन के बाद दूध में डंकिंग चॉकलेट चिप कुकीज़ पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, दिन के दौरान चीनी खपत आमतौर पर रात में बेचैन नींद के बराबर होती है। "यहां तक कि यदि आप पूरी तरह से जागते नहीं हैं, तो भी आपके सिस्टम में चीनी आपको गहरी नींद से बाहर खींच सकती है, जिससे आप अगले दिन थक जाते हैं। उस के शीर्ष पर, दिन के दौरान बहुत अधिक चीनी खपत से ऊर्जा दुर्घटना हो सकती है। "
आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी
Shutterstock ज़ीरो शुगर डाइट में शोध के मुताबिक, वैज्ञानिकों ने मांसपेशियों में प्रोटीन को संश्लेषित करने की शरीर की क्षमता को रोकते हुए चीनी के कारण परिष्कृत चीनी और आयु से संबंधित मांसपेशी हानि के बीच एक लिंक पाया है। वास्तव में, यह मिश्रण प्रोटीन और चीनी के डरावने साइड इफेक्ट्स में से एक है।
आप मोटापे के अपने जोखिम को मिटा देंगे ...
Shutterstock अमेरिका में मौत के प्रमुख रोकथाम के कारणों में से एक के रूप में, मोटापा हमारी आबादी का एक तिहाई प्रभावित करता है। अपने जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका? सोडा, परिष्कृत अनाज, और मीठे अनाज में पाए गए शक्करों को बस काट लें- और आप कैलोरी को अपनी कमर पर जमा करने से रोक देंगे और साथ ही मोटापा से संबंधित चयापचय रोगों को भी रोक देंगे।
... और कैंसर
Shutterstock नेचर कम्युनिकेशंस पत्रिका में प्रकाशित एक नौ वर्षीय अध्ययन में पाया गया कि, एक घटना में वारबर्ग प्रभाव के रूप में जाना जाता है, कैंसर की कोशिकाओं जो तेजी से शर्करा तोड़ती है, ट्यूमर वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकती है। अपने कैंसर के जोखिम को कम करने वाले इन 50 खाद्य पदार्थों पर नोजिंग करके अब अपने जोखिम को कम करें।
