आइए वास्तविक रहें: वजन कम करना मुश्किल है। और कभी-कभी, ऐसा लगता है कि आप कोई परिणाम नहीं देखते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप दर्पण में अभी तक अपने प्रयासों के फल नहीं देखते हैं (फिर भी!), आपके शरीर में सूक्ष्म परिवर्तन होने लग रहे हैं।
वास्तव में, आपको अपने शरीर को बदलने के लिए शुरू करने के लिए नाटकीय संख्या पाउंड खोने की आवश्यकता नहीं है। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो आपके शरीर के साथ 13 चीजें होती हैं- कुछ आश्चर्यजनक हैं। और जैसे ही आप वजन कम करना जारी रखते हैं, आप स्वास्थ्य लाभ उठाएंगे और अधिक ध्यान देने योग्य मतभेद देखेंगे।
आपके वसा कोशिकाएं हटना
Shutterstock वजन कम करने के लिए, आप खर्च करने से कम कैलोरी लेते हैं। लेकिन आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा कहाँ मिलती है? आपकी वसा कोशिकाएं डॉ। माइक रूससेल, पीएचडी और न्यूरो कॉफी के सह-संस्थापक कहते हैं, "जैसे ही आपका शरीर आपके वसा कोशिकाओं से ऊर्जा खींचने के लिए शुरू होता है, जो आप खाने वाले भोजन से ऊर्जा के लिए तैयार नहीं करते हैं, आपकी वसा कोशिकाएं कम हो जाएंगी।" और यदि आपको वजन कम रखने के लिए अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो रूसेल कहते हैं कि तेजी से वज़न कम करने से आपकी वसा कोशिकाएं बढ़ सकती हैं। "वे वजन कम करने से पहले वे बड़े होते हैं, " वे कहते हैं।
आप अपने रक्त शर्करा को चेक में रखेंगे
Shutterstock कुछ पाउंड शेड करने से आपके शरीर की रक्त शर्करा में डायल करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। रूससेल कहते हैं, "कम खाने और खुद को अधिक से अधिक करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाएगी, जिससे आपके शरीर को बेहतर नियंत्रण और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की अनुमति मिलती है।" आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने से न केवल आपको भूख दर्द से बचने में मदद मिल सकती है बल्कि पुरानी बीमारियों को भी रोक दिया जा सकता है।
आप भूख महसूस कर सकते हैं
Shutterstock और यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है। "जब आप वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी को कम करते हैं, तो आपका शरीर ग्रीनिन नामक हार्मोन की उच्च मात्रा को छोड़ देगा। रूसेल कहते हैं, "झेलिन आपके मस्तिष्क को बताती है कि आप भूखे हैं और खा सकते हैं।" कोई आश्चर्य नहीं कि जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो आप हमेशा भूख लगी हैं!
आप सूजन कम करेंगे
Shutterstock जबकि सूजन आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली का हिस्सा है, अतिरिक्त वजन ले जाने से यह ओवरड्राइव में जा सकता है, जिससे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियां होती हैं। लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि छह-पाउंड की औसत हानि प्रो-भड़काऊ प्रोटीन के उत्पादन को कम करके सूजन में कमी आई है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में भी सुधार हुआ।
आपका चयापचय दर बदलता है
Shutterstock आप जानते हैं कि आपका चयापचय इंजन है जो कैलोरी जलता है। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आपकी चयापचय दर कम हो जाएगी क्योंकि आपके शरीर को आपके शरीर को चलाने के लिए प्रति दिन कम कैलोरी की आवश्यकता होगी।
लेकिन वे परिवर्तन रिश्तेदार हो सकते हैं। रूसेल बताते हैं, "200 पाउंड व्यक्ति जो पांच पाउंड खो देता है, उसके पास 115 पौंड व्यक्ति की तुलना में चयापचय प्रभाव कम होगा, जो पांच पाउंड खो देता है।" "गंभीरता जिसमें आप कैलोरी काटते हैं और व्यायाम में वृद्धि करते हैं, का भी असर होगा। धीमे, अधिक क्रमिक परिवर्तनों का नकारात्मक प्रभाव कम होगा [आपके चयापचय पर]। "
आपके जोड़ कम हो जाएगा
Shutterstock यह समझ में आता है: जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक बल आप अपनी हड्डियों और जोड़ों पर लगाते हैं- जब आप आगे बढ़ते हैं तो अतिरिक्त वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए आपके घुटनों पर लगभग चार पाउंड अतिरिक्त दबाव होता है, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार। और समय के साथ, उस अतिरिक्त तनाव से संयुक्त क्षति और ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है। अतिरिक्त वजन के पांच पाउंड खोने से आपके बहुमूल्य जोड़ों पर 20 कम पाउंड दबाव हो सकता है।
आप "खराब" वसा घटा देंगे
Shutterstock सेल मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन के मुताबिक, कुछ पाउंड छोड़ने से न केवल यकृत की वसा कम हो जाती है बल्कि पेट में वसा भी कम हो जाती है। यह "खराब" वसा है जो आपके अंगों से चिपक जाती है और विभिन्न स्वास्थ्य परिस्थितियों से जुड़े अणुओं को मुक्त कर सकती है। इंट्रा-पेटी वसा की मात्रा को कम करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के लिए आपका खतरा कम हो सकता है।
आपका दिल स्वस्थ होगा
Shutterstock स्लिमिंग डाउन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है-आपके लिए अच्छा-और ट्राइग्लिसराइड्स कम करता है (जो दिल की बीमारी के लिए आपका जोखिम बढ़ाता है), दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करता है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, वजन घटाने वाली मोटा महिलाओं और दो साल से अधिक वजन कम करने वाले महिलाओं ने कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को गिरा दिया, चाहे पाउंड की संख्या कम हो गई हो।
आप अधिक कुशल होंगे
Shutterstock आपका शरीर है कि। जब आप अपनी वज़न घटाने की योजना के हिस्से के रूप में व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को नई गतिविधि को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। रूसेल कहते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेंगे, तो आपके शरीर को गतिविधि के समान स्तर को बनाए रखने के लिए कम प्रयास (और कैलोरी) की आवश्यकता होती है। उनका कहना है, "आपकी मांसपेशियों को और अधिक कुशल बनना शुरू हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप कम कैलोरी को जितना अधिक दौड़ेंगे, भले ही आप एक ही दूरी पर चल रहे हों।"
आप बेहतर सो जाओगे
Shutterstock कुछ और गुणवत्ता zzzs का उपयोग नहीं कर सका? (हाथ उठाता है!) पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने की एक छोटी मात्रा नींद में सुधार करती है, लगभग 22 मिनट शट-आंख जोड़ती है। इसका मतलब है कि अधिक ऊर्जा (और एक बेहतर मूड) भी!
आप पहले पानी वजन कम कर सकते हैं
लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना आहार कैसे बदलते हैं। "यदि आप कार्बोस को काफी हद तक काटते हैं, तो आप जो वजन कम करेंगे, वह पानी का भार होगा क्योंकि आपका शरीर पानी के साथ आपकी मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट स्टोर करता है। जब उन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है और प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है (चूंकि आप कम कार्ब आहार खा रहे हैं), तो आप उस पानी को भी खो देंगे जो वहां भी संग्रहीत किया गया था, "रूसेल कहते हैं। हालांकि, यदि आप अपने आहार को मध्यम रूप से समायोजित करते हैं और कैलोरी या कार्बोस को गंभीर रूप से प्रतिबंधित नहीं करते हैं, तो रूसेल के अनुसार, आप शरीर की वसा खोने की अधिक संभावना रखते हैं।
आपका रक्तचाप गिर सकता है
Shutterstock जब आप अतिरिक्त वजन लेते हैं, तो आपके दिल को रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिसका मतलब उच्च रक्तचाप हो सकता है। डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पैमाने की संख्या को कम करने से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर गिर सकता है और टाइप 2 मधुमेह था।
आप अपना मनोदशा बढ़ा सकते हैं
Shutterstock पांच पाउंड खोने से आप खुश महसूस कर सकते हैं, भले ही यह आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए केवल किक-ऑफ हो। प्रकाशित शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि लोगों ने सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव किया जैसे कि कुछ पाउंड शेड करते समय आत्म-सम्मान के उच्च उपायों और कभी-कभी जब उन्होंने कोई वज़न कम नहीं किया।
