जब आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो कैलोरी जलाने के 13 तरीके



हो सकता है कि आप एक जिम चूहा बनें जब तक कि उस कार्य पदोन्नति ने आपके सभी खाली समय पर कब्जा नहीं किया, शायद आपने छह महीने पहले साइन अप किया था और एक बार वापस नहीं गए हैं, या शायद आप जिम के अंदर भी नहीं गए हैं। जो भी मामला है, डंबेल और ट्रेडमिल के साथ अनुभव की कमी न करें, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकें। इसके बजाए, चाहे आप काम कर रहे हों, घर, या किराने की दुकान के हर पर्यावरण के बारे में अधिक सावधान रहें, और अपनी सामान्य दिनचर्या पर एक साधारण फिटनेस स्पिन डालें। आप इसे महसूस किए बिना कैलोरी जलाएंगे! हालांकि यह स्पष्ट है कि जिम को मुश्किल से मारना 10 पाउंड खोने का एक शानदार तरीका है, परिणाम देखने के लिए यह एकमात्र तरीका नहीं है।

जांघ बैंड का प्रयास करें

यदि आप अपने पैरों से 9 -o-5 का बहुमत खर्च करते हैं, तो अपने डेस्क नौकरी को वैसे भी पैमाने पर संख्या छोड़ने से रोकें। आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं, और आपको इसे करने के लिए बैठना भी बंद नहीं करना है। जब आप अपने कंप्यूटर पर हों, तो जांघ बैंड का उपयोग करें, जैसे एलिना जेबेल, एलिमेंट ऑफ़ स्टार : शुरुआती स्तर योग डीवीडी, करता है। बैठते समय मूर्तिकला, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते समय वजन घटाने के लिए इन 25 सबसे खराब 'स्वस्थ' स्नैक्स से दूर रहें। अन्यथा, आप अपने सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर सकते हैं।

शीट के नीचे जाओ

क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि बिस्तर से बाहर निकले बिना वजन कम करना संभव था? मॉन्ट्रियल के शोधकर्ताओं के अनुसार, महिलाएं औसत सेक्स के दौरान 69 कैलोरी जलाती हैं, जबकि पुरुष 100 से जलाते हैं। आपको शायद बेडरूम में व्यस्त होने के लिए कोई बहाना नहीं चाहिए, लेकिन जहां तक ​​कारण हैं, आपको स्वीकार करना होगा यह एक अच्छा है। चालू होने से स्केल डाउन भेजें।

घर पर भोजन करो

जब आप वजन प्रशिक्षण के एक घंटे को लपेटते हैं, तो रात के खाने के लिए किसी मित्र से मिलना आपके कैलोरी को भरने के लिए एक सार्थक तरीका प्रतीत हो सकता है। लेकिन यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो बहुत से रेस्तरां मिलनसार कुछ गंभीर कमर चौड़ा हो सकता है। वास्तव में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक अध्ययन से पता चला कि औसत भोजन 1, 205 कैलोरी है। तो रसोई में कुछ समय बिताएं और इसके बजाय अपने दोस्तों को आमंत्रित करें। अपने आप को अवयवों और भाग के आकारों के नियंत्रण में डालकर, आप बाहर जाने से कहीं कम कैलोरी का उपभोग करेंगे, शायद उस कसरत के लिए तैयार करने के लिए भी पर्याप्त है जो आपने नहीं किया था।

गति पकड़ें

सिर्फ इसलिए कि जिम में जाने के लिए आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है और नियमित आधार पर इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास इस सप्ताह कुछ पैदल दूरी पर निचोड़ने का समय नहीं है। चाहे आप साझेदार हों, अपने कुत्ते पर झटके डालें, या अपने स्नीकर्स को अपने ऊपर ले जाएं, चलने से आपके कैलोरी जला सकते हैं। बस घूमने के बजाय, अपने पेपर में कुछ पेप डालें; 3.5 एमपीएच से 4 तक की पैदल दूरी बढ़ाकर, आप एक महीने में अतिरिक्त 1, 200 कैलोरी जलाएंगे। बस हर दिन केवल 20 मिनट के लिए जा रहे हैं।

काम करने के लिए एक अलग तरीका ले लो

यह समय है कि आपने अपने यात्रा पर कैलोरी काटकर मल्टीटास्किंग शुरू की। NY CRUNCH मसूड़ों के क्षेत्रीय समूह स्वास्थ्य निदेशक जुटा गिलक्रिएस्ट, आपको सुबह में और आगे बढ़ने के लिए सभी प्रकार की त्वरित चाल है। उदाहरण के लिए, अपनी कार को कुछ ब्लॉक दूर करें या अपनी ट्रेन को जल्द से जल्द बंद कर दें ताकि आप वहां से काम करने जा सकें। और एक बार जब आप काम पर पहुंच जाते हैं, तो लिफ्ट के ऊपर बटन की बजाय सीढ़ियां दबाएं। इन विचारों की तरह? आपके कैलोरी जला शुरू करने के लिए 31 नो-जिम वर्कआउट्स की हमारी सूची में हमें और भी स्वस्थ हैक्स मिल गए हैं।

अपने पैरों पर जाओ

बाहर निकलते समय बस इतना आसान टाइप करना संभव है जब आप बैठे हों- और जब आप इसमें हों तो आप बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं। यही कारण है कि प्रमाणित क्रॉसफिट ट्रेनर, क्राव मग प्रशिक्षक, और सूत्र ओ 2 के संस्थापक डेव कोलिना कहते हैं, "यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो मैं अत्यधिक स्थायी डेस्क के साथ प्रयोग करने की सलाह देता हूं।" यदि आपका कार्यालय अनुमति नहीं देता है एक स्थायी डेस्क के लिए, किताबों के ढेर पर अपने मॉनीटर और कीबोर्ड को प्रोप करके DIY DIY। पेडल या ट्रेडमिल डेस्क के साथ पहले भी अधिक।

अपना अधिनियम साफ़ करें

सफाई सिर्फ आपके घर को स्पिक-एंड-स्पैन नहीं दिखती है, लेकिन जब आप इसमें हों तो आपके शरीर को भी बेहतर लग सकता है। जब आप कमरे से कमरे में जाते हैं तो आपको बस अपनी गतिविधियों के बारे में सावधान रहना पड़ता है। जब आप टब या धूल पर झुकते हैं तो अपने कोर को दबाएं, फिर जब आप कुछ व्यंजन साफ़ करते हैं तो अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। न्यू मॉन्ट्गोमेरी में क्रंच के ग्रुप फिटनेस मैनेजर मिशेल ओपर्मन कहते हैं, "काउंटर, सिंक और दीवारों को पोंछते समय एक पैर पर संतुलन - बस दोनों तरफ करना सुनिश्चित करें।" इन तरह की करने योग्य युक्तियों के साथ, आप उस काम करने वाली सूची से निपटने के दौरान टोन अप कर सकते हैं।

अपने आप को वजन कम करें

टखने के वजन की एक जोड़ी के साथ अपने errands में थोड़ा और प्रयास करें। यदि आप उन्हें अपनी कार में छोड़ देते हैं, तो आप खरीदते समय कैलोरी जला सकते हैं, भले ही आप सुपरमार्केट या मॉल में हों। फिटनेस कोच नाडिया मर्डॉक की सिफारिश करते हैं, "अन्य विकल्पों में भारित वेश्या शामिल होती है जो आपको दिन-प्रतिदिन वजन बढ़ाने और घटाने की अनुमति देती है।" किराने का दिन लेग डे में बदलकर, आप जिम अपराध से मुक्त ड्राइव कर सकते हैं।

एक छोटा नृत्य करो

चाहे आप क्लब में जा रहे हों, कक्षा ले रहे हों, या अपने रहने वाले कमरे में अपनी सर्वश्रेष्ठ चालें तोड़ें, नृत्य शुरू करें! संगीत में स्थानांतरित करना आपके दिल को पंप करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह उन वर्कआउट्स में से एक है जो कसरत की तरह महसूस नहीं करते हैं। हमें विश्वास मत करो? ब्राइटन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ प्रकार-सोचने वाले स्विंग या समकालीन-वास्तव में दौड़ से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

बागवानी के लिए जाओ

क्या आप जानते थे कि बागवानी सिर्फ 22 मिनट के लिए जाने से आप 100 कैलोरी जला सकते हैं? और यह है कि यदि आप 175 पाउंड वजन करते हैं। यदि आप उससे अधिक वजन करते हैं, तो आप कैलोरी को तेज गति से जला देंगे। और जब भी आप गंदगी में खुदाई कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी सुंदर फूलों के अलावा उपज लगाकर अच्छी चीजों की एक डबल खुराक दें। इस तरह, आप अपने स्वस्थ भोजन preps के साथ मदद करने के लिए ताजा veggies और जड़ी बूटियों होगा।

एक स्पा दिवस है

आपके पास जिम में जाने का समय नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसा सोचता है कि आप इसके बजाय अपने शेड्यूल में एक मालिश निचोड़ने में सक्षम हो सकते हैं। और न केवल विश्राम के लिए, बल्कि एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए! ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो महिलाएं अपने शरीर को अधिक स्वीकार कर रही हैं वे पौष्टिक आहार के अनुरूप बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यह पूरे सप्ताह में स्वस्थ विकल्प भी ले सकता है-और यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप कम से कम कम तनावग्रस्त हो जाएंगे। और चूंकि मोटापा में एक अध्ययन ने उच्च तनाव हार्मोन को एक बड़े कमर और बीएमआई से जोड़ा, यह आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

सो कर बिताएं

पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है? तो आप शायद पर्याप्त कैलोरी जला नहीं रहे हैं। स्लीप में एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कम शट-आंख से अधिक वजन बढ़ सकता है क्योंकि अच्छी तरह से विश्राम वाले लोगों के पास जंक फूड का प्रतिरोध करने में आसान समय होता है। तो समय पर घास मारकर अपनी कैलोरी गिनती नियंत्रण में रखें। यह केवल 35 मजेदार गतिविधियों में से एक है जो व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेकन खाने से कुल स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

    बेकन खाने से कुल स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

    तनाव, धूम्रपान और बेकन में क्या आम है? वे सभी पुरुष प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह सही लड़का है, अगर आप एक बच्चा बनाना चाहते हैं, तो आप नाश्ते के मांस को छोड़ना चाहेंगे। शोधकर्ताओं ने कुछ समय के लिए जाना है कि एक व्यक्ति का आहार अंडे को उर्वरक करने के लिए अपने शुक्राणु की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं था कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रजनन परिणामों को सबसे प्रमुख रूप से प्रभावित करते हैं। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के बाहर नए निष्कर्ष बताते हैं कि संसाधित और डिब्बाबंद मांस खाने (लगता है: स्पैम) पुरुषों में प्रजनन क्षमता को कम करता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आप ओमेगा -3 पूरक लेने में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं?

    क्या आप ओमेगा -3 पूरक लेने में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं?

    पिछले कुछ सालों में उनके दिल-स्वस्थ लाभों के कारण ओमेगा -3 फैटी एसिड के आसपास बहुत सारी चर्चा हुई है। चाहे आप भूमध्य आहार या केटो का पालन कर रहे हों, संभावना है कि आप ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों का भरपूर खा रहे हैं। लेकिन क्योंकि हर कोई सैल्मन (कोई निर्णय नहीं) का प्रशंसक नहीं है या हर रात एक फाइल को चाबुक करने का समय है, कई लोग अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए ओमेगा 3 की खुराक देखते हैं। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि मछली का तेल दुश्मन का कुछ हो सकता है-क्योंकि यह दिल के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता था। कोचीन डाटाबेस ऑफ सिस्टमिक समीक्षाओं में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा ने 100, 000 स
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 आश्चर्यजनक आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं

    20 आश्चर्यजनक आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं

    आपने इसे पहले सुना है: आदत बदलने में 21 दिन लगते हैं। और जब हम सभी स्वस्थ जीवन जीने और हमारी कल्याण में सुधार करने की तलाश में हैं, तो बुरी आदतों से अवगत होना परिवर्तन शुरू करने में पहला कदम है। दुखी डेस्क लंच खाने के लिए अपने नाखूनों पर चोटी से, हमने 20 अस्वास्थ्यकर आदतों को संकलित किया है जिन्हें आप शायद दोषी मानते हैं। नीचे इन बुरे प्रथाओं को ध्वजांकित करें और उन्हें अपने लक्ष्य को कली में निक्स करने के लिए बनाएं। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर म
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    बांझपन की तुलना में विवाह पर कुछ भी मुश्किल नहीं हो सकता है जब आप आधिकारिक तौर पर एक बच्चे की अपेक्षा करते हैं- हार्मोन उपचार के हमले, मांग पर यौन संबंध (मजेदार लगता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है) और महंगा, आक्रामक प्रजनन उपचार। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में आज आठ जोड़ों में से एक के लिए ऐसा है: खाद्य या हार्मोन-बाधित तनाव या अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबों में कीटनाशक दोष-विशेषज्ञों ने चिकित्सा, पर्यावरण और सामाजिक कारकों की एक बड़ी संख्या को इंगित किया है, हालांकि राष्ट्रीय केंद्र के लिए 2013 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य सांख्यिकी का कहना है कि दरें स्थिर हैं या संभवतः कम हो रही हैं। प्रजनन-ज़ैपर के बीच
  • बेहतर स्वास्थ्य: 8 कारण आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए

    8 कारण आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए

    सामन आपको मोटा बनाता है। अधिकांश सैल्मन, वह है। जैसे-जैसे मैंने अपना आहार कार्यक्रम बनाया- एक परीक्षण पैनल के साथ जिसने 6 सप्ताह में औसतन 20 पाउंड खो दिए- मैंने इसे ओमेगा -3 और अन्य स्वस्थ वसा के अपने पेट प्रभाव, और विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बारे में क्रांतिकारी नए विज्ञान को खोने के आसपास केंद्रित किया जो " "अपनी वसा जीन बंद"। लेकिन मैंने अपने शोध में क्या खोजा- और मैंने अपने परीक्षण पैनलिस्टों को जंगली सामन के अलावा कुछ भी टालने के लिए क्यों सलाह दी- कुछ वास्तव में परेशान जानकारी थी: इस देश में खाए गए ताजा सैल्मन से 9 0 प्रतिशत से अधिक प्राकृतिक मछली खेतों से आता है, प्रकृति से
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    सनी-साइड अप, आसान, बेक्ड और उबला हुआ: लगभग एक दर्जन विभिन्न तरीके हैं जिन्हें आप अंडे पका सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि इस प्रोटीन को तैयार करने के लिए आप जिस विधि को चुनते हैं, वह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को मदद या चोट पहुंचा सकता है? नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट्स का शोध करने के लिए, हमने अनगिनत अध्ययनों के माध्यम से पाया कि कुछ खाना पकाने की तकनीक वास्तव में शक्तिशाली अंडे के स्वास्थ्य मूल्य को अधिकतम कर सकती है। और यद्यपि यह बेहद बहुमुखी भोजन प्रोटीन के सबसे सस्ता स्रोतों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं, यदि आप हर दिन सुपरफूड खा रहे हैं तो आप अपने हिरन के लिए उतना ही धक्का पान
  • बेहतर स्वास्थ्य: 45 डॉक्टरों की मानसिक मानसिक युक्तियाँ

    45 डॉक्टरों की मानसिक मानसिक युक्तियाँ

    कुछ लोगों के लिए, यह जीवन के हर रोज़ तनाव है जो उन्हें नीचे ले जाता है। दूसरों के लिए, यह उनके मस्तिष्क में एक अस्पष्ट रासायनिक असंतुलन है जो अवसाद, चिंता, और निराशा और असहायता की समग्र भावना को जन्म देता है। सिर्फ इसलिए कि यह एक अदृश्य बीमारी है इसका मतलब यह नहीं है कि यह गंभीर नहीं है; सीडीसी के मुताबिक, अमेरिका में 12 साल से अधिक उम्र के 20 लोगों में से एक अवसाद में कमी आई है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि मन की बुरी स्थिति स्थायी नहीं है। जीवनशैली में बदलाव, पेशेवर मदद की तलाश करने और दवा लेने के संयोजन के माध्यम से, आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। हमने दिमाग की बेहतर स्थिति प्राप
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    आपकी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान पानी के फव्वारे के लिए एक साधारण यात्रा के साथ हल किया जा सकता है। गंभीरता से। परेशान महसूस कर रहा है? एक सिरदर्द है? वजन कम करना चाहते हैं? ज्यादा पानी पियो। चूंकि आपका शरीर लगभग 60 प्रतिशत एच 2 ओ से बना है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम अपने अंगों को ठीक तरह से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीएं और हमारे शरीर को टिप-टॉप आकार में
  • बेहतर स्वास्थ्य: कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    अब तक, आपने शायद कोम्बुचा के बारे में सुना है, लेकिन यहां कुछ त्वरित कहानी है: कोम्बुचा एक संभावित स्वास्थ्यपूर्ण पेय है जो खमीर और बैक्टीरिया की संस्कृति के साथ मिठाई चाय को किण्वित करके उत्पादित किया जाता है। यद्यपि यह संयम में खपत होने पर विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग इसका दावा करते हैं। हमने इस प्रोबियोटिक-थीम्ड पेय के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीज़ों के बारे में इस निष्पक्ष, समावेशी सूची को बनाने के लिए कुछ खुदाई की है। (नोट: यदि आप इसे डुबकी करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इसे ठीक से बनाया

संपादक की पसंद

ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से। जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लि