हो सकता है कि आप एक जिम चूहा बनें जब तक कि उस कार्य पदोन्नति ने आपके सभी खाली समय पर कब्जा नहीं किया, शायद आपने छह महीने पहले साइन अप किया था और एक बार वापस नहीं गए हैं, या शायद आप जिम के अंदर भी नहीं गए हैं। जो भी मामला है, डंबेल और ट्रेडमिल के साथ अनुभव की कमी न करें, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकें। इसके बजाए, चाहे आप काम कर रहे हों, घर, या किराने की दुकान के हर पर्यावरण के बारे में अधिक सावधान रहें, और अपनी सामान्य दिनचर्या पर एक साधारण फिटनेस स्पिन डालें। आप इसे महसूस किए बिना कैलोरी जलाएंगे! हालांकि यह स्पष्ट है कि जिम को मुश्किल से मारना 10 पाउंड खोने का एक शानदार तरीका है, परिणाम देखने के लिए यह एकमात्र तरीका नहीं है।

जांघ बैंड का प्रयास करें

यदि आप अपने पैरों से 9 -o-5 का बहुमत खर्च करते हैं, तो अपने डेस्क नौकरी को वैसे भी पैमाने पर संख्या छोड़ने से रोकें। आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं, और आपको इसे करने के लिए बैठना भी बंद नहीं करना है। जब आप अपने कंप्यूटर पर हों, तो जांघ बैंड का उपयोग करें, जैसे एलिना जेबेल, एलिमेंट ऑफ़ स्टार : शुरुआती स्तर योग डीवीडी, करता है। बैठते समय मूर्तिकला, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते समय वजन घटाने के लिए इन 25 सबसे खराब 'स्वस्थ' स्नैक्स से दूर रहें। अन्यथा, आप अपने सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर सकते हैं।

शीट के नीचे जाओ

क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि बिस्तर से बाहर निकले बिना वजन कम करना संभव था? मॉन्ट्रियल के शोधकर्ताओं के अनुसार, महिलाएं औसत सेक्स के दौरान 69 कैलोरी जलाती हैं, जबकि पुरुष 100 से जलाते हैं। आपको शायद बेडरूम में व्यस्त होने के लिए कोई बहाना नहीं चाहिए, लेकिन जहां तक ​​कारण हैं, आपको स्वीकार करना होगा यह एक अच्छा है। चालू होने से स्केल डाउन भेजें।

घर पर भोजन करो

जब आप वजन प्रशिक्षण के एक घंटे को लपेटते हैं, तो रात के खाने के लिए किसी मित्र से मिलना आपके कैलोरी को भरने के लिए एक सार्थक तरीका प्रतीत हो सकता है। लेकिन यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो बहुत से रेस्तरां मिलनसार कुछ गंभीर कमर चौड़ा हो सकता है। वास्तव में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक अध्ययन से पता चला कि औसत भोजन 1, 205 कैलोरी है। तो रसोई में कुछ समय बिताएं और इसके बजाय अपने दोस्तों को आमंत्रित करें। अपने आप को अवयवों और भाग के आकारों के नियंत्रण में डालकर, आप बाहर जाने से कहीं कम कैलोरी का उपभोग करेंगे, शायद उस कसरत के लिए तैयार करने के लिए भी पर्याप्त है जो आपने नहीं किया था।

गति पकड़ें

सिर्फ इसलिए कि जिम में जाने के लिए आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है और नियमित आधार पर इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास इस सप्ताह कुछ पैदल दूरी पर निचोड़ने का समय नहीं है। चाहे आप साझेदार हों, अपने कुत्ते पर झटके डालें, या अपने स्नीकर्स को अपने ऊपर ले जाएं, चलने से आपके कैलोरी जला सकते हैं। बस घूमने के बजाय, अपने पेपर में कुछ पेप डालें; 3.5 एमपीएच से 4 तक की पैदल दूरी बढ़ाकर, आप एक महीने में अतिरिक्त 1, 200 कैलोरी जलाएंगे। बस हर दिन केवल 20 मिनट के लिए जा रहे हैं।

काम करने के लिए एक अलग तरीका ले लो

यह समय है कि आपने अपने यात्रा पर कैलोरी काटकर मल्टीटास्किंग शुरू की। NY CRUNCH मसूड़ों के क्षेत्रीय समूह स्वास्थ्य निदेशक जुटा गिलक्रिएस्ट, आपको सुबह में और आगे बढ़ने के लिए सभी प्रकार की त्वरित चाल है। उदाहरण के लिए, अपनी कार को कुछ ब्लॉक दूर करें या अपनी ट्रेन को जल्द से जल्द बंद कर दें ताकि आप वहां से काम करने जा सकें। और एक बार जब आप काम पर पहुंच जाते हैं, तो लिफ्ट के ऊपर बटन की बजाय सीढ़ियां दबाएं। इन विचारों की तरह? आपके कैलोरी जला शुरू करने के लिए 31 नो-जिम वर्कआउट्स की हमारी सूची में हमें और भी स्वस्थ हैक्स मिल गए हैं।

अपने पैरों पर जाओ

बाहर निकलते समय बस इतना आसान टाइप करना संभव है जब आप बैठे हों- और जब आप इसमें हों तो आप बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं। यही कारण है कि प्रमाणित क्रॉसफिट ट्रेनर, क्राव मग प्रशिक्षक, और सूत्र ओ 2 के संस्थापक डेव कोलिना कहते हैं, "यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो मैं अत्यधिक स्थायी डेस्क के साथ प्रयोग करने की सलाह देता हूं।" यदि आपका कार्यालय अनुमति नहीं देता है एक स्थायी डेस्क के लिए, किताबों के ढेर पर अपने मॉनीटर और कीबोर्ड को प्रोप करके DIY DIY। पेडल या ट्रेडमिल डेस्क के साथ पहले भी अधिक।

अपना अधिनियम साफ़ करें

सफाई सिर्फ आपके घर को स्पिक-एंड-स्पैन नहीं दिखती है, लेकिन जब आप इसमें हों तो आपके शरीर को भी बेहतर लग सकता है। जब आप कमरे से कमरे में जाते हैं तो आपको बस अपनी गतिविधियों के बारे में सावधान रहना पड़ता है। जब आप टब या धूल पर झुकते हैं तो अपने कोर को दबाएं, फिर जब आप कुछ व्यंजन साफ़ करते हैं तो अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। न्यू मॉन्ट्गोमेरी में क्रंच के ग्रुप फिटनेस मैनेजर मिशेल ओपर्मन कहते हैं, "काउंटर, सिंक और दीवारों को पोंछते समय एक पैर पर संतुलन - बस दोनों तरफ करना सुनिश्चित करें।" इन तरह की करने योग्य युक्तियों के साथ, आप उस काम करने वाली सूची से निपटने के दौरान टोन अप कर सकते हैं।

अपने आप को वजन कम करें

टखने के वजन की एक जोड़ी के साथ अपने errands में थोड़ा और प्रयास करें। यदि आप उन्हें अपनी कार में छोड़ देते हैं, तो आप खरीदते समय कैलोरी जला सकते हैं, भले ही आप सुपरमार्केट या मॉल में हों। फिटनेस कोच नाडिया मर्डॉक की सिफारिश करते हैं, "अन्य विकल्पों में भारित वेश्या शामिल होती है जो आपको दिन-प्रतिदिन वजन बढ़ाने और घटाने की अनुमति देती है।" किराने का दिन लेग डे में बदलकर, आप जिम अपराध से मुक्त ड्राइव कर सकते हैं।

एक छोटा नृत्य करो

चाहे आप क्लब में जा रहे हों, कक्षा ले रहे हों, या अपने रहने वाले कमरे में अपनी सर्वश्रेष्ठ चालें तोड़ें, नृत्य शुरू करें! संगीत में स्थानांतरित करना आपके दिल को पंप करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह उन वर्कआउट्स में से एक है जो कसरत की तरह महसूस नहीं करते हैं। हमें विश्वास मत करो? ब्राइटन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ प्रकार-सोचने वाले स्विंग या समकालीन-वास्तव में दौड़ से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

बागवानी के लिए जाओ

क्या आप जानते थे कि बागवानी सिर्फ 22 मिनट के लिए जाने से आप 100 कैलोरी जला सकते हैं? और यह है कि यदि आप 175 पाउंड वजन करते हैं। यदि आप उससे अधिक वजन करते हैं, तो आप कैलोरी को तेज गति से जला देंगे। और जब भी आप गंदगी में खुदाई कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी सुंदर फूलों के अलावा उपज लगाकर अच्छी चीजों की एक डबल खुराक दें। इस तरह, आप अपने स्वस्थ भोजन preps के साथ मदद करने के लिए ताजा veggies और जड़ी बूटियों होगा।

एक स्पा दिवस है

आपके पास जिम में जाने का समय नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसा सोचता है कि आप इसके बजाय अपने शेड्यूल में एक मालिश निचोड़ने में सक्षम हो सकते हैं। और न केवल विश्राम के लिए, बल्कि एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए! ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो महिलाएं अपने शरीर को अधिक स्वीकार कर रही हैं वे पौष्टिक आहार के अनुरूप बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यह पूरे सप्ताह में स्वस्थ विकल्प भी ले सकता है-और यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप कम से कम कम तनावग्रस्त हो जाएंगे। और चूंकि मोटापा में एक अध्ययन ने उच्च तनाव हार्मोन को एक बड़े कमर और बीएमआई से जोड़ा, यह आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

सो कर बिताएं

पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है? तो आप शायद पर्याप्त कैलोरी जला नहीं रहे हैं। स्लीप में एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कम शट-आंख से अधिक वजन बढ़ सकता है क्योंकि अच्छी तरह से विश्राम वाले लोगों के पास जंक फूड का प्रतिरोध करने में आसान समय होता है। तो समय पर घास मारकर अपनी कैलोरी गिनती नियंत्रण में रखें। यह केवल 35 मजेदार गतिविधियों में से एक है जो व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं।