आपकी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन



हम यह मानने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि मिडोल या दो महिला की बचत की कृपा हो सकती हैं जब उसकी अवधि उसके मासिक दिनचर्या के लिए विनाश के कारण दिखाई देती है। लेकिन यह देखते हुए कि हमें दिन में कई बार खाने की ज़रूरत है, क्या यह सुनिश्चित करने के लिए यह समझ में नहीं आता कि हम अपने शरीर में जो खाद्य पदार्थ डाल रहे हैं, वे हमारे चक्रों के दौरान हमारे जीवन के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं?

यहां क्या हो रहा है: पोषक तत्वों में भरपूर मात्रा में उपभोग वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आपके नियंत्रण-नियंत्रण हार्मोन और लक्षणों के क्रोध के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं। इस बीच, विशेषज्ञों ने कई चीजों की पहचान की है जिन्हें आपको टालना चाहिए क्योंकि वे लक्षण बना सकते हैं (जैसे सूजन और ऐंठन) और भी बदतर। पीएमएस और आपकी अवधि दोनों के सबसे दर्दनाक और कष्टप्रद पहलुओं से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी सहायता के लिए, हमने उन खाद्य पदार्थों को एक साथ खींच लिया जो या तो अधिक सामान्य महसूस करने के लिए आपकी उम्मीदों को मदद या बाधा डाल सकते हैं। चेक आउट करें और फिर महिलाओं के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को याद न करें!

सबसे पहले, बेस्ट


1

टोस्ट

यदि हर महीने, घड़ी की घड़ी की तरह, आपको कुकीज़ के लिए जंगली लालसा मिलती है और जैसा कि आपने नोटबुक को पहली बार देखा था, आप भावनात्मक हैं, आप अकेले नहीं हैं। आँसू बह रहे हैं और आपकी भूख जंगली जा रही है क्योंकि आपका सेरोटोनिन (मूड-बूस्टिंग, महसूस-अच्छा हार्मोन) स्तर खराब हो गया है। कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थ (जैसे कि आपको एक साइरेन गीत की तरह बुलाते हुए कुकीज़) आपके सिस्टम में हार्मोन की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। यही कारण है कि उन कहानियों को इतना कहना मुश्किल नहीं है कि आपका शरीर हार्मोनल ओवरहाल का शिकार कर रहा है। अपने भीतर के कुकी राक्षस को बचाने के बजाय, पूरे अनाज की रोटी जैसे जटिल कार्बोस के स्वस्थ स्रोत पर जाएं। यहेज्केल 4: 9 दालचीनी किशमिश में किशमिश पूरे अनाज रोटी को आपकी चीनी की लालसा को कूड़ेदान में डुबोने के लिए प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं जबकि विटामिन बी 6 और मैंगनीज समृद्ध पूरे अनाज आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। एक मध्य-सुबह मूड-बूस्टिंग स्नैक के रूप में एक टुकड़ा टोस्ट करें। और जब आप उस पर हैं, तब 15 लोगों को यहेज्केल रोटी के साथ देखा जाता है!

कद्दू के बीज

यदि आप क्रैकी हैं और महीने के उस समय की टोपी की बूंद पर स्नैप लगते हैं, तो इन छोटी गोलियों तक पहुंचें जो आपके लक्षणों को कम कर सकती हैं। केवल एक औंस बीज आपके दिन के मैग्नीशियम का 75 प्रतिशत तक कार्य करता है, जो आपको अधिक सकारात्मक महसूस कर सकता है और जल प्रतिधारण से वार्ड कर सकता है। पोषक तत्व भी आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद कर सकता है, दर्दनाक सिरदर्द को भी ठीक कर सकता है। कद्दू के बीज को अपने सलाद और वेजी साइड व्यंजनों में क्रंच के स्पर्श और कुछ आवश्यक राहत के लिए मिलाएं।

खरबूज

उन पतली जींसों को बटन करने में कठिनाई हो रही है जो बस कुछ दिन पहले फिट थीं? सांस लेना आसान: आपको वजन नहीं मिला! आपकी अवधि तक पहुंचने वाले दिनों में, आपका शरीर सोडियम और तरल पदार्थ भंडार करना शुरू कर देता है। पसीने और लेगिंग के लिए अपने पसंदीदा पैंट में व्यापार करने के बजाय, डी-ब्लोट को हनीड्यू तरबूज पर घुमाने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि फल में क्यूकुमिस मेलो नामक एक यौगिक होता है, एक मूत्रवर्धक जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को फ्लश करने में मदद करता है। वह शक्कर और अल्कोहल से भरा हुआ डाइक्विरी जो आप लालसा कर रहे हैं, हालांकि, विपरीत है। तल - रेखा? फ्राइटी कॉकटेल छोड़ें और फल के साथ छड़ी करें यदि आप अपने पैंट को ज़िप करना चाहते हैं। इन 42 फूड्स को और अधिक स्मार्ट काटने के लिए अपने पेटी ब्लोट को डिफ्लेट करने के लिए बुकमार्क करें!

पॉपकॉर्न

हाँ, आपने बस यह सही पढ़ा है! पॉपकॉर्न एक ही कारण के लिए एक शक्तिशाली समाधान है यहेजकेल रोटी फायदेमंद है; यह एक पूरा अनाज है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। न्यूमैन के स्वयं के ऑर्गेनिक्स अनसाल्टेड पॉप के मकई की तरह अनसाल्टेड किस्मों पर चिपके रहें, साथ ही साथ आपके मूड में सुधार करने के दौरान नमक से प्रेरित ब्लोइंग रखें। तो आगे बढ़ें, एक ताजा बैग पॉप करें और नेटफ्लिक्स चालू करें। यदि कोई समय है तो आपको बिंग-घड़ी स्कैंडल अपराध मुक्त करने के लिए एक मुफ्त पास मिलता है, यह इस सप्ताह है। बस लाल शराब पर पास करें।

केसर

यदि मां प्रकृति की मासिक यात्रा के दौरान आप आमतौर पर इतनी नीली महसूस करते हैं कि आप अंधेरे बेडरूम में झूठ बोलने से ज्यादा कुछ नहीं चाहते हैं, तो हमारे पास इलाज हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं: केसर। एक ब्रिटिश जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी स्टडी ने पाया कि पीले रंग के मसाले का उपभोग करने से अवसाद की भावनाओं में काफी कमी आ सकती है। कैसे? मसाला सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आम तौर पर मासिक धर्म से पहले गिर जाता है। हालांकि केसर सबसे महंगा मसालों में से एक है, लेकिन इसमें से एक लंबा रास्ता तय करता है। अफ्रीकी, मध्य पूर्वी, और यूरोपीय प्रेरित प्रेरित व्यंजनों को चाबुक करने और पीएमएस-बस्टिंग लाभों काटने के लिए इसका इस्तेमाल करें। केवल चेतावनी? आपको खाना पकाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा या डिनर को छिपाने में अपने महत्वपूर्ण दूसरे को कैजोल करना होगा।

मिस मत करो: लाभ के साथ 5 सर्वश्रेष्ठ स्पाइस मिश्रण

चिया बीज

यदि आप टोपी की बूंद पर अपनी आँखें सूखी और रोते नहीं रख सकते हैं, तो आपको शायद पोषण संबंधी फिक्स की आवश्यकता होगी। अपनी प्लेट में कुछ ओमेगा -3 जोड़ना सिर्फ चाल चल सकता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पोषक तत्व एंटीड्रिप्रेसेंट की तरह काम कर सकता है, हालांकि वे निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में कौन से तंत्र शामिल हैं। कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि पोषक तत्व कोशिका झिल्ली से गुजरने के लिए सेरोटोनिन के लिए आसान बनाता है; बदले में, सेरोटोनिन के प्रभाव अधिक शक्तिशाली बनाते हैं। जबकि ओमेगा -3 सैल्मन, समृद्ध अंडे, और घास से भरे गोमांस में पाया जा सकता है, हम चिया के बीज पसंद करते हैं क्योंकि वे पोर्टेबल और बस कुछ भी में पॉप करने में आसान होते हैं। अपने सेवन को बढ़ावा देने और मासिक धर्म के ब्लूज़ को खाड़ी में रखने के लिए अनाज, चिकनी, और घर के बने बेक्ड सामानों में छोटे, लेकिन शक्तिशाली बीज जोड़ें।

फलियां

इससे पहले कि हम उनके लाभ भी प्राप्त करें, आपको पता होना चाहिए कि यह ब्राउनी रेसिपी की ओर अग्रसर है। बीन्स एक मैग्नीशियम युक्त समृद्ध भोजन है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने और जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। तैयार करने के लिए एक चयन का चयन करते समय, कोई नमक-जोड़ा किस्मों के साथ छड़ी। सोडियम आपके शरीर को पानी पर पकड़ सकता है, जिससे बीन के ब्लोट-बस्टिंग प्रभाव कम हो जाते हैं। बोनस: ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज एंटीऑक्सीडेंट युक्त हैं और लोहा, फाइबर, तांबे, जस्ता और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ भरे हुए हैं। सलाद, सूप, या पूरे अनाज पास्ता और चावल व्यंजन में सेम जोड़ें। कुछ और अधिक नकली लालसा? यहां यह है, लोग, स्वस्थ बीन ब्राउनीज़ हमने वादा किया था: ब्लेंडर में 15 से अधिक काले सेम और 1 कप पानी मिलाएं। कार्बनिक ब्राउनी मिश्रण के पैकेज के साथ मिलकर चिकनी होने तक गठबंधन करें। 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर 25 मिनट के लिए एक ग्रीक बेकिंग डिश में सेंकना।

अब, सबसे खराब


8

डेयरी

पंजीकृत आहारविद इसाबेल स्मिथ ने चेतावनी दी, "आपने सुना होगा कि कैल्शियम ऐंठन से मदद करता है, लेकिन यह मामला डेयरी से आता है, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ को चेतावनी देता है। "डेयरी स्वाभाविक रूप से एरेचिडोनिक एसिड होता है, जो प्रोस्टाग्लैंडिन (हार्मोन जैसी पदार्थ) को उत्तेजित करता है जो मासिक धर्म ऐंठन को तेज कर सकता है।" तो यदि एडविल आपके बीएफएफ बनता है, तो दही और दूध ए ला ख्लो कार्डाशियन को कुचलने और एडमैम, ग्रीन्स, नट्स और चिया बीजों जैसे पोषक तत्वों के अन्य स्रोतों पर लोड होता है, स्मिथ का सुझाव है। और यदि आपका जाने-माने पीएमएस उपचार कुछ ठंडा और आइसक्रीम की तरह मीठा है, तो इन 20 डेयरी-मुक्त जमे हुए डेसर्ट को देखना सुनिश्चित करें!

कैफीन

स्मिथ ने हमें बताया, "जब महिलाएं अपनी अवधि के दौरान खून खो देते हैं, तो वे लोहा भी खो रहे हैं, यही कारण है कि कई महिलाओं को रैंडउन और थका हुआ महसूस हो रहा है।" लेकिन थकान से लड़ने के लिए आकार के आग्रह से लड़ो। "कैफीन रक्त वाहिकाओं को सख्त करने का कारण बनता है, और इसमें गर्भाशय को खिलाने वाले लोग शामिल होते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह अधिक तीव्र ऐंठन ला सकता है, " स्मिथ बताते हैं। कॉफी, चाय और सोडा जैसी चीज़ों को साफ़ करने के अलावा, कैफीन के छिपे स्रोतों (जैसे चॉकलेट, कॉफी- और चॉकलेट-स्वाद वाले स्नैक्स, साथ ही साथ कुछ पोषण सलाखों, मल्टीविटामिन और विटामिन-अवरक्त पेय पदार्थ) से बचने के लिए सुनिश्चित रहें। खासतौर से यदि आप अवधि में अक्सर दर्द में दोगुना हो जाते हैं। यदि आप आहार संबंधी क्रैच के बिना पर्क नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम आधे कैफ या डिकैफ़ पेय पदार्थों को स्विच करें (जिनमें से दोनों अभी भी कैफीन का थोड़ा सा हिस्सा रखते हैं), या ऊर्जा के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से कुछ को आजमाएं!

सल्टी फूड्स

क्या आपकी अवधि आपको एक पफरफिश की तुलना में अधिक फूला हुआ दिखती है जो सिर्फ पानी के गैलन को गुज़रती है? सभी चीजों के लिए आपका प्यार नमकीन हो सकता है। स्मिथ ने चेतावनी दी, "आपकी अवधि तक पहुंचने वाले दिनों में, आपका शरीर सोडियम और तरल पदार्थ भंडार करना शुरू कर देता है। और जब आप पहले से ही फूले हुए हैं, तो उच्च नमक खाने से खाने से केवल पानी की अवधारण हो जाएगी।" यदि आप नमकीन स्वादिष्टता के लिए परेशान हैं तो अनदेखा करना बहुत मुश्किल है, इसे अतिरिक्त कप पानी (या बेहतर अभी तक, कुछ पतला डिटॉक्स पानी) के साथ जोड़ दें और एक दूसरा भोजन जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक है (जैसे शतावरी, अजमोद, बीट, सलाद, और अदरक)। अपने कुछ पसंदीदा व्यवहारों के लिए कम-सोडियम विकल्प ढूंढना आपके पेट को सपाट रखने का एक और प्रभावी तरीका हो सकता है।

कार्ब लादेन डिश

"आपकी अवधि से पहले एक या दो सप्ताह, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन होता है। एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी आती है। ये बदलते हार्मोन के स्तर आपके शरीर को सामान्य से अधिक पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं, अलिसा रुमसे, पंजीकृत आहारविद और पोषण अकादमी के प्रवक्ता और बताते हैं। आहार। "और अधिक नमक की तरह, बहुत सारे carbs उपभोग करने से सूजन खराब हो सकती है।"

लाल मांस

(

यदि आपकी अवधि अक्सर आपकी ऊर्जा को ज़ेड कर देती है, तो आपने सुना होगा कि आपके लौह सेवन करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इससे पहले कि आप लाल मांस (सामान के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक) पर लोड करें, इस पर विचार करें: डेयरी, बर्गर, मीटबॉल और टैको मांस की तरह सभी में एरेचिडोनिक एसिड होता है। इसका मतलब है कि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं जबकि साथ ही साथ अपनी ऐंठन खराब कर सकते हैं। आउच! स्मिथ ने हमें बताया, "एक चम्मच बर्गर या ताजा जंगली सैल्मन फाइल की तरह कुछ लोहे को विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ कुछ लोहा प्रदान करेगा, जिससे यह एक स्मार्ट स्वैप बन जाएगा।" ऊर्जा-बढ़ाने वाले लौह की एक अतिरिक्त खुराक के लिए कुछ हरे पत्तेदार सब्जियों के साथ या तो विकल्प चुनें।

शराब पीना

रमसे ने चेतावनी दी, "अल्कोहल की बड़ी मात्रा पेट खाली करने में धीमी हो सकती है, जो भारी और फुफ्फुस महसूस करने में योगदान दे सकती है, आप पहले से ही अपनी अवधि के दौरान अनुभव कर सकते हैं।" "इसके अलावा, शराब भी आपको पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, इसलिए आप अधिक फुफ्फुस और सूजन महसूस कर सकते हैं। यह अल्कोहल के मूत्रवर्धक प्रभाव से उत्साहित है, क्योंकि एक निर्जलित शरीर एक हाइड्रेटेड से अधिक पानी बनाए रखेगा। अपने अल्कोहल सेवन करके इसे रोकें वह प्रति रात एक या दो पेय पदार्थों की एक मध्यम मात्रा है, और एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक बोझी पेय को बदलती है, "वह आगे बढ़ती है।

उच्च चीनी फूड्स

केक, कुकीज़, कैंडी बार, और सोडा (और यहां तक ​​कि छिपे हुए चीनी बम जैसे स्वादयुक्त योगूर और बीबीक्यू सॉस जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थानांतरित कर सकते हैं, सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकते हैं, स्मिथ बताते हैं। "जोड़ी इस तथ्य के साथ कि चीनी रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने और गिरने का कारण बनती है, और आपको कुछ पागल मूड स्विंग्स के लिए सही नुस्खा मिल गया है। इसके अलावा, बहुत अधिक चीनी आपको अतिरिक्त रन-डाउन और थका हुआ महसूस करती है।" मीठी चीजों पर वापस कटौती करने के और भी तरीके के लिए, बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्रील्ड ग्रीन्स: ग्रीष्मकालीन सलाद रुझान की कोशिश करनी चाहिए

    ग्रील्ड ग्रीन्स: ग्रीष्मकालीन सलाद रुझान की कोशिश करनी चाहिए

    सालों से, हम अपनी सब्जियों को खाने के लिए माँ की याचिका को पूरा करने के कई तरीकों से आ गए हैं। हमने तला हुआ, भुना हुआ, बेक्ड किया है, और स्वाद जब्त किए बिना हमारे दैनिक सब्जियों की सेवा करने के प्रयास में उबला हुआ है। समस्या? हमारे कई खाना पकाने के तरीके हमारे veggies के पौष्टिक मूल्य को तोड़ने। उदाहरण के लिए, हिरन लें। उनमें से कुछ अन्य सभी veggies के प्रति वर्ग फुट के सबसे पोषक तत्व पैक करते हैं, लेकिन गर्म पानी में तैयार होने पर, हिरण विटामिन सी और विटामिन बी जैसे आवश्यक पानी घुलनशील विटामिन खो देते हैं। इसके अतिरिक्त, हिरणों को जो कुछ भी पकाया जाता है उसे सूखन
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 खाद्य तथ्य जो आप कभी ओपरा के बारे में नहीं जानते थे

    15 खाद्य तथ्य जो आप कभी ओपरा के बारे में नहीं जानते थे

    हॉलीवुड में ओपरा सबसे अधिक संबंधित सेलेबल्स में से एक है, इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है। बेशक, उसने 25 सत्रों के लिए अपना खुद का टीवी कार्यक्रम होस्ट किया और अरबों (हां, अरबों ) डॉलर के लायक है, लेकिन अधिकांश अन्य सितारों के विपरीत, वह अपने जीवन के अधिकांश हिस्सों के लिए अपने वजन से जूझ रही है। आप जानते हैं, एक वास्तविक व्यक्ति की तरह। 80 के दशक में, ओपरा ने तरल आहार पर 67 पाउंड खो दिए और फिर अगले वर्ष उन पाउंडों में से 17 को जल्दी से वापस कर लिया। यह ऊपर और नीचे पैटर्न दशकों तक जारी रहा क्योंकि ओपरा ने कोशिश की - और बाद में छोड़ दिया-बस सूर्य के नीचे हर आहार के बारे में छोड़ दिया। उसके व
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार में जोड़ने के लिए 20 प्राकृतिक मूत्रवर्धक

    आपके आहार में जोड़ने के लिए 20 प्राकृतिक मूत्रवर्धक

    जब आप परिश्रमपूर्वक काम कर रहे हैं और एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, तो कुछ चीजें निराशाजनक पेट के रूप में निराशाजनक होती हैं। भले ही आप सभी सही चीजें कर रहे हों (कुकीज छोड़ना! कॉफी में क्रीमर छोड़ना!), जिस तरह से आप महसूस करना चाहते हैं, वह चीजों को काटने और अच्छी तरह से चीजों को जोड़ने के बारे में कम हो सकता है! इसलिए, यदि आपने नमक, ग्लूटेन, डेयरी और सोडा को निक्स करने का प्रयास किया है, और आप अभी भी एक ब्लोटेड पेट से पीड़ित हैं, तो इनमें से कुछ डॉक
  • बेहतर स्वास्थ्य: 2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    Buzzworthy headlines से हमें भ्रम में हमारे सिर खरोंच कर दिया (जैसे न्यूजीलैंड में avocados चोरी लोग) जो हमें हमारी आदतों के खतरों के बारे में चेतावनी दी (क्योंकि आहार सोडा वास्तव में हमें फटकार कर सकता है), वहाँ बहुत सारी स्वास्थ्य खबरें थीं जिसने इस साल हमारा ध्यान खींचा। जैसे-जैसे वर्ष समाप्त हो जाता है, हम उन कहानियों पर वापस देखने के लिए कुछ समय लेना चाहते थे जो सबसे यादगार और ग्राउंडब्रैकिंग शोध थे जो सबसे अधिक परिणामी थे। तो, आगे के बिना, यहां 2016 की सबसे अच्छी और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचारों का हमारा दौर है, साथ ही साथ हमने एक सरल पाठ के साथ-साथ प्रत्येक आंखों से पकड़ने वाले शीर्षक से
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह कितना अच्छा है, वास्तव में ?: ऐप्पल साइडर सिरका

    यह कितना अच्छा है, वास्तव में ?: ऐप्पल साइडर सिरका

    यदि आपने कभी सोचा है कि क्या कोई विशेष भोजन वास्तव में अपने पौष्टिक ताज के हकदार है या कुछ आहार राक्षसों के खतरों के बारे में संदेह करता है, तो आप इसे सबसे पहले खा सकते हैं, ऐसा नहीं! स्तंभ! कितनी अच्छी या बुरी है, प्रत्येक किश्त में , वास्तव में? हम पोषण के दावों के निचले भाग तक पहुंच जाते हैं जिन्हें आप हमेशा स्वीकार करने में थोड़ा संकोच करते रहे हैं। आज के संस्करण में, गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन की मदद से, हम सेब साइडर सिरका के स्वास्थ्य लाभों का पता ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 तरीके अपने कसरत 500% अधिक प्रभावी बनाओ

    7 तरीके अपने कसरत 500% अधिक प्रभावी बनाओ

    आप महान दिखने और महसूस करने के बारे में गंभीर हैं। आप अपने कसरत गिनने के लिए दृढ़ संकल्प कर रहे हैं। आप एक सावधानी से क्यूरेटेड प्लेलिस्ट लोड करते हैं, जिम में जाने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से लड़ते हैं, और उन दो या दो अभ्यासों को छोड़ने के हर आग्रह का विरोध करते हैं जिन्हें आप कभी भी सहज महसूस नहीं करते हैं। बहुत बढ़िया! लेकिन एक इष्टतम कसरत वहां खत्म नहीं होता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को कब और कैसे ईंधन देना है यह जानना सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप जिम में दिखने से पहले अपने कसरत के लिए क्या कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों की मदद से, हमने आपके परिणामों को तेजी स
  • बेहतर स्वास्थ्य: मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    इस प्रोटीन पाउडर प्रचार से विचलित न हों। आप अपने आहार में सही भोजन जोड़ कर मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों का भरपूर मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। ये 11 मूल बातें दिन के हर भोजन के लिए आधारभूत तत्व हैं, जिम को पहले और बाद में ऊर्जा बढ़ाने और तेजी से मांसपेशियों की वसूली के लिए आदर्श हैं। (जो भी आप पहनते हैं वह अभी भी आपके ऊपर है।) ग्रीक दही मांसपेशी-पौष्टिक पोषक तत्वों के साथ पैक, ग्रीक दही आदर्श कसरत साथी है। न्यू यॉर्क और कनेक्टिकट में प्रथाओं के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो कहते हैं, "यह प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के लिए अच्छा है।"
  • बेहतर स्वास्थ्य: गेटोरेड से हाइड्रेशन के लिए स्वस्थ भोजन बेहतर

    गेटोरेड से हाइड्रेशन के लिए स्वस्थ भोजन बेहतर

    निश्चित रूप से, यह सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोस्ट-वर्कआउट इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, लेकिन यह कैलोरी और चीनी की हार्दिक मदद भी करता है। वास्तव में, 32-औंस की बोतल में 56 ग्राम मीठे सामान (जो एक दिन के लायक से अधिक है) है। और भी, पेय लकड़ी के रोसिन और कृत्रिम रंगों जैसे पेट-मंथन additives के साथ मिल रहा है जो बच्चों में कैंसर और अति सक्रियता से जुड़ा हुआ है। कठिन कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी को भरने के लिए एक बेहतर और सुरक्षित तरीका: एक कांटा और चाकू उठाओ। ऐसे कई सारे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो गेटोरेड के रूप में हाइड्रेटिंग और इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों से भरे चॉकले
  • बेहतर स्वास्थ्य: मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए जीवन शैली की आदतों की सावधानीपूर्वक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें सही भोजन, अभ्यास और उचित दवा लेना शामिल है। लेकिन उचित पोषण पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर से ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जो स्वस्थ लगते हैं लेकिन वास्तव में आपके रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, मधुमेह के बिना मधुमेह के दिल में बीमारी से मरने या जीवन-धमकी देने वाले स्ट्रोक का अनुभव करने के लिए मधुमेह की तुलना में दो से चार गुना अधिक संभावना होती है। यह उन लोगों के लिए और भी खतरनाक है जो अपने मधुमेह को नि

संपादक की पसंद

13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है। और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-