हम यह मानने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि मिडोल या दो महिला की बचत की कृपा हो सकती हैं जब उसकी अवधि उसके मासिक दिनचर्या के लिए विनाश के कारण दिखाई देती है। लेकिन यह देखते हुए कि हमें दिन में कई बार खाने की ज़रूरत है, क्या यह सुनिश्चित करने के लिए यह समझ में नहीं आता कि हम अपने शरीर में जो खाद्य पदार्थ डाल रहे हैं, वे हमारे चक्रों के दौरान हमारे जीवन के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं?

यहां क्या हो रहा है: पोषक तत्वों में भरपूर मात्रा में उपभोग वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आपके नियंत्रण-नियंत्रण हार्मोन और लक्षणों के क्रोध के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं। इस बीच, विशेषज्ञों ने कई चीजों की पहचान की है जिन्हें आपको टालना चाहिए क्योंकि वे लक्षण बना सकते हैं (जैसे सूजन और ऐंठन) और भी बदतर। पीएमएस और आपकी अवधि दोनों के सबसे दर्दनाक और कष्टप्रद पहलुओं से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी सहायता के लिए, हमने उन खाद्य पदार्थों को एक साथ खींच लिया जो या तो अधिक सामान्य महसूस करने के लिए आपकी उम्मीदों को मदद या बाधा डाल सकते हैं। चेक आउट करें और फिर महिलाओं के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को याद न करें!

सबसे पहले, बेस्ट

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टोस्ट

यदि हर महीने, घड़ी की घड़ी की तरह, आपको कुकीज़ के लिए जंगली लालसा मिलती है और जैसा कि आपने नोटबुक को पहली बार देखा था, आप भावनात्मक हैं, आप अकेले नहीं हैं। आँसू बह रहे हैं और आपकी भूख जंगली जा रही है क्योंकि आपका सेरोटोनिन (मूड-बूस्टिंग, महसूस-अच्छा हार्मोन) स्तर खराब हो गया है। कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थ (जैसे कि आपको एक साइरेन गीत की तरह बुलाते हुए कुकीज़) आपके सिस्टम में हार्मोन की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। यही कारण है कि उन कहानियों को इतना कहना मुश्किल नहीं है कि आपका शरीर हार्मोनल ओवरहाल का शिकार कर रहा है। अपने भीतर के कुकी राक्षस को बचाने के बजाय, पूरे अनाज की रोटी जैसे जटिल कार्बोस के स्वस्थ स्रोत पर जाएं। यहेज्केल 4: 9 दालचीनी किशमिश में किशमिश पूरे अनाज रोटी को आपकी चीनी की लालसा को कूड़ेदान में डुबोने के लिए प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं जबकि विटामिन बी 6 और मैंगनीज समृद्ध पूरे अनाज आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। एक मध्य-सुबह मूड-बूस्टिंग स्नैक के रूप में एक टुकड़ा टोस्ट करें। और जब आप उस पर हैं, तब 15 लोगों को यहेज्केल रोटी के साथ देखा जाता है!

कद्दू के बीज

यदि आप क्रैकी हैं और महीने के उस समय की टोपी की बूंद पर स्नैप लगते हैं, तो इन छोटी गोलियों तक पहुंचें जो आपके लक्षणों को कम कर सकती हैं। केवल एक औंस बीज आपके दिन के मैग्नीशियम का 75 प्रतिशत तक कार्य करता है, जो आपको अधिक सकारात्मक महसूस कर सकता है और जल प्रतिधारण से वार्ड कर सकता है। पोषक तत्व भी आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद कर सकता है, दर्दनाक सिरदर्द को भी ठीक कर सकता है। कद्दू के बीज को अपने सलाद और वेजी साइड व्यंजनों में क्रंच के स्पर्श और कुछ आवश्यक राहत के लिए मिलाएं।

खरबूज

उन पतली जींसों को बटन करने में कठिनाई हो रही है जो बस कुछ दिन पहले फिट थीं? सांस लेना आसान: आपको वजन नहीं मिला! आपकी अवधि तक पहुंचने वाले दिनों में, आपका शरीर सोडियम और तरल पदार्थ भंडार करना शुरू कर देता है। पसीने और लेगिंग के लिए अपने पसंदीदा पैंट में व्यापार करने के बजाय, डी-ब्लोट को हनीड्यू तरबूज पर घुमाने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि फल में क्यूकुमिस मेलो नामक एक यौगिक होता है, एक मूत्रवर्धक जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को फ्लश करने में मदद करता है। वह शक्कर और अल्कोहल से भरा हुआ डाइक्विरी जो आप लालसा कर रहे हैं, हालांकि, विपरीत है। तल - रेखा? फ्राइटी कॉकटेल छोड़ें और फल के साथ छड़ी करें यदि आप अपने पैंट को ज़िप करना चाहते हैं। इन 42 फूड्स को और अधिक स्मार्ट काटने के लिए अपने पेटी ब्लोट को डिफ्लेट करने के लिए बुकमार्क करें!

पॉपकॉर्न

हाँ, आपने बस यह सही पढ़ा है! पॉपकॉर्न एक ही कारण के लिए एक शक्तिशाली समाधान है यहेजकेल रोटी फायदेमंद है; यह एक पूरा अनाज है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। न्यूमैन के स्वयं के ऑर्गेनिक्स अनसाल्टेड पॉप के मकई की तरह अनसाल्टेड किस्मों पर चिपके रहें, साथ ही साथ आपके मूड में सुधार करने के दौरान नमक से प्रेरित ब्लोइंग रखें। तो आगे बढ़ें, एक ताजा बैग पॉप करें और नेटफ्लिक्स चालू करें। यदि कोई समय है तो आपको बिंग-घड़ी स्कैंडल अपराध मुक्त करने के लिए एक मुफ्त पास मिलता है, यह इस सप्ताह है। बस लाल शराब पर पास करें।

केसर

यदि मां प्रकृति की मासिक यात्रा के दौरान आप आमतौर पर इतनी नीली महसूस करते हैं कि आप अंधेरे बेडरूम में झूठ बोलने से ज्यादा कुछ नहीं चाहते हैं, तो हमारे पास इलाज हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं: केसर। एक ब्रिटिश जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी स्टडी ने पाया कि पीले रंग के मसाले का उपभोग करने से अवसाद की भावनाओं में काफी कमी आ सकती है। कैसे? मसाला सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आम तौर पर मासिक धर्म से पहले गिर जाता है। हालांकि केसर सबसे महंगा मसालों में से एक है, लेकिन इसमें से एक लंबा रास्ता तय करता है। अफ्रीकी, मध्य पूर्वी, और यूरोपीय प्रेरित प्रेरित व्यंजनों को चाबुक करने और पीएमएस-बस्टिंग लाभों काटने के लिए इसका इस्तेमाल करें। केवल चेतावनी? आपको खाना पकाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा या डिनर को छिपाने में अपने महत्वपूर्ण दूसरे को कैजोल करना होगा।

मिस मत करो: लाभ के साथ 5 सर्वश्रेष्ठ स्पाइस मिश्रण

चिया बीज

यदि आप टोपी की बूंद पर अपनी आँखें सूखी और रोते नहीं रख सकते हैं, तो आपको शायद पोषण संबंधी फिक्स की आवश्यकता होगी। अपनी प्लेट में कुछ ओमेगा -3 जोड़ना सिर्फ चाल चल सकता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पोषक तत्व एंटीड्रिप्रेसेंट की तरह काम कर सकता है, हालांकि वे निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में कौन से तंत्र शामिल हैं। कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि पोषक तत्व कोशिका झिल्ली से गुजरने के लिए सेरोटोनिन के लिए आसान बनाता है; बदले में, सेरोटोनिन के प्रभाव अधिक शक्तिशाली बनाते हैं। जबकि ओमेगा -3 सैल्मन, समृद्ध अंडे, और घास से भरे गोमांस में पाया जा सकता है, हम चिया के बीज पसंद करते हैं क्योंकि वे पोर्टेबल और बस कुछ भी में पॉप करने में आसान होते हैं। अपने सेवन को बढ़ावा देने और मासिक धर्म के ब्लूज़ को खाड़ी में रखने के लिए अनाज, चिकनी, और घर के बने बेक्ड सामानों में छोटे, लेकिन शक्तिशाली बीज जोड़ें।

फलियां

इससे पहले कि हम उनके लाभ भी प्राप्त करें, आपको पता होना चाहिए कि यह ब्राउनी रेसिपी की ओर अग्रसर है। बीन्स एक मैग्नीशियम युक्त समृद्ध भोजन है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने और जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। तैयार करने के लिए एक चयन का चयन करते समय, कोई नमक-जोड़ा किस्मों के साथ छड़ी। सोडियम आपके शरीर को पानी पर पकड़ सकता है, जिससे बीन के ब्लोट-बस्टिंग प्रभाव कम हो जाते हैं। बोनस: ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज एंटीऑक्सीडेंट युक्त हैं और लोहा, फाइबर, तांबे, जस्ता और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ भरे हुए हैं। सलाद, सूप, या पूरे अनाज पास्ता और चावल व्यंजन में सेम जोड़ें। कुछ और अधिक नकली लालसा? यहां यह है, लोग, स्वस्थ बीन ब्राउनीज़ हमने वादा किया था: ब्लेंडर में 15 से अधिक काले सेम और 1 कप पानी मिलाएं। कार्बनिक ब्राउनी मिश्रण के पैकेज के साथ मिलकर चिकनी होने तक गठबंधन करें। 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर 25 मिनट के लिए एक ग्रीक बेकिंग डिश में सेंकना।

अब, सबसे खराब

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डेयरी

पंजीकृत आहारविद इसाबेल स्मिथ ने चेतावनी दी, "आपने सुना होगा कि कैल्शियम ऐंठन से मदद करता है, लेकिन यह मामला डेयरी से आता है, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ को चेतावनी देता है। "डेयरी स्वाभाविक रूप से एरेचिडोनिक एसिड होता है, जो प्रोस्टाग्लैंडिन (हार्मोन जैसी पदार्थ) को उत्तेजित करता है जो मासिक धर्म ऐंठन को तेज कर सकता है।" तो यदि एडविल आपके बीएफएफ बनता है, तो दही और दूध ए ला ख्लो कार्डाशियन को कुचलने और एडमैम, ग्रीन्स, नट्स और चिया बीजों जैसे पोषक तत्वों के अन्य स्रोतों पर लोड होता है, स्मिथ का सुझाव है। और यदि आपका जाने-माने पीएमएस उपचार कुछ ठंडा और आइसक्रीम की तरह मीठा है, तो इन 20 डेयरी-मुक्त जमे हुए डेसर्ट को देखना सुनिश्चित करें!

कैफीन

स्मिथ ने हमें बताया, "जब महिलाएं अपनी अवधि के दौरान खून खो देते हैं, तो वे लोहा भी खो रहे हैं, यही कारण है कि कई महिलाओं को रैंडउन और थका हुआ महसूस हो रहा है।" लेकिन थकान से लड़ने के लिए आकार के आग्रह से लड़ो। "कैफीन रक्त वाहिकाओं को सख्त करने का कारण बनता है, और इसमें गर्भाशय को खिलाने वाले लोग शामिल होते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह अधिक तीव्र ऐंठन ला सकता है, " स्मिथ बताते हैं। कॉफी, चाय और सोडा जैसी चीज़ों को साफ़ करने के अलावा, कैफीन के छिपे स्रोतों (जैसे चॉकलेट, कॉफी- और चॉकलेट-स्वाद वाले स्नैक्स, साथ ही साथ कुछ पोषण सलाखों, मल्टीविटामिन और विटामिन-अवरक्त पेय पदार्थ) से बचने के लिए सुनिश्चित रहें। खासतौर से यदि आप अवधि में अक्सर दर्द में दोगुना हो जाते हैं। यदि आप आहार संबंधी क्रैच के बिना पर्क नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम आधे कैफ या डिकैफ़ पेय पदार्थों को स्विच करें (जिनमें से दोनों अभी भी कैफीन का थोड़ा सा हिस्सा रखते हैं), या ऊर्जा के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से कुछ को आजमाएं!

सल्टी फूड्स

क्या आपकी अवधि आपको एक पफरफिश की तुलना में अधिक फूला हुआ दिखती है जो सिर्फ पानी के गैलन को गुज़रती है? सभी चीजों के लिए आपका प्यार नमकीन हो सकता है। स्मिथ ने चेतावनी दी, "आपकी अवधि तक पहुंचने वाले दिनों में, आपका शरीर सोडियम और तरल पदार्थ भंडार करना शुरू कर देता है। और जब आप पहले से ही फूले हुए हैं, तो उच्च नमक खाने से खाने से केवल पानी की अवधारण हो जाएगी।" यदि आप नमकीन स्वादिष्टता के लिए परेशान हैं तो अनदेखा करना बहुत मुश्किल है, इसे अतिरिक्त कप पानी (या बेहतर अभी तक, कुछ पतला डिटॉक्स पानी) के साथ जोड़ दें और एक दूसरा भोजन जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक है (जैसे शतावरी, अजमोद, बीट, सलाद, और अदरक)। अपने कुछ पसंदीदा व्यवहारों के लिए कम-सोडियम विकल्प ढूंढना आपके पेट को सपाट रखने का एक और प्रभावी तरीका हो सकता है।

कार्ब लादेन डिश

"आपकी अवधि से पहले एक या दो सप्ताह, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन होता है। एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी आती है। ये बदलते हार्मोन के स्तर आपके शरीर को सामान्य से अधिक पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं, अलिसा रुमसे, पंजीकृत आहारविद और पोषण अकादमी के प्रवक्ता और बताते हैं। आहार। "और अधिक नमक की तरह, बहुत सारे carbs उपभोग करने से सूजन खराब हो सकती है।"

लाल मांस

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यदि आपकी अवधि अक्सर आपकी ऊर्जा को ज़ेड कर देती है, तो आपने सुना होगा कि आपके लौह सेवन करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इससे पहले कि आप लाल मांस (सामान के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक) पर लोड करें, इस पर विचार करें: डेयरी, बर्गर, मीटबॉल और टैको मांस की तरह सभी में एरेचिडोनिक एसिड होता है। इसका मतलब है कि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं जबकि साथ ही साथ अपनी ऐंठन खराब कर सकते हैं। आउच! स्मिथ ने हमें बताया, "एक चम्मच बर्गर या ताजा जंगली सैल्मन फाइल की तरह कुछ लोहे को विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ कुछ लोहा प्रदान करेगा, जिससे यह एक स्मार्ट स्वैप बन जाएगा।" ऊर्जा-बढ़ाने वाले लौह की एक अतिरिक्त खुराक के लिए कुछ हरे पत्तेदार सब्जियों के साथ या तो विकल्प चुनें।

शराब पीना

रमसे ने चेतावनी दी, "अल्कोहल की बड़ी मात्रा पेट खाली करने में धीमी हो सकती है, जो भारी और फुफ्फुस महसूस करने में योगदान दे सकती है, आप पहले से ही अपनी अवधि के दौरान अनुभव कर सकते हैं।" "इसके अलावा, शराब भी आपको पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, इसलिए आप अधिक फुफ्फुस और सूजन महसूस कर सकते हैं। यह अल्कोहल के मूत्रवर्धक प्रभाव से उत्साहित है, क्योंकि एक निर्जलित शरीर एक हाइड्रेटेड से अधिक पानी बनाए रखेगा। अपने अल्कोहल सेवन करके इसे रोकें वह प्रति रात एक या दो पेय पदार्थों की एक मध्यम मात्रा है, और एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक बोझी पेय को बदलती है, "वह आगे बढ़ती है।

उच्च चीनी फूड्स

केक, कुकीज़, कैंडी बार, और सोडा (और यहां तक ​​कि छिपे हुए चीनी बम जैसे स्वादयुक्त योगूर और बीबीक्यू सॉस जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थानांतरित कर सकते हैं, सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकते हैं, स्मिथ बताते हैं। "जोड़ी इस तथ्य के साथ कि चीनी रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने और गिरने का कारण बनती है, और आपको कुछ पागल मूड स्विंग्स के लिए सही नुस्खा मिल गया है। इसके अलावा, बहुत अधिक चीनी आपको अतिरिक्त रन-डाउन और थका हुआ महसूस करती है।" मीठी चीजों पर वापस कटौती करने के और भी तरीके के लिए, बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें