14 नाश्ता व्यंजनों जो आप कभी विश्वास नहीं करेंगे वास्तव में स्वस्थ हैं



जब वजन घटाने की रणनीतियों की बात आती है, तो नाश्ते खाने से यह सब कुछ "क्रैक अप" नहीं हो सकता है। हाल ही में, अगर नाश्ते वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है तो पोषण विशेषज्ञ बहस कर रहे हैं। कुछ लोग तर्क देते हैं कि सुबह के भोजन के बिना, आपका चयापचय बंद हो जाएगा और पूरे दिन आपकी रक्त शर्करा बढ़ेगी, अंततः वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप। अन्य कहते हैं कि नाश्ते छोड़ने से आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा और इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।

जबकि जूरी अभी भी आपके आंत पर भोजन के प्रभाव पर बाहर है, हम निश्चित रूप से एक बात जानते हैं: नाश्ते के भोजन स्वादिष्ट हैं! और 10 में से नौ बार, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे चीनी, नमक और वसा की भारी मात्रा में भरे हुए हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विज्ञान अंततः एएम में खाने के महत्व के बारे में क्या कहता है, यह स्पष्ट है कि पैनकेक्स और डोनट्स जैसी चीजें खाने से आपकी कमर पर विनाश हो जाएगा। लेकिन अभी तक एक खाली पेट के साथ दरवाजा बाहर मत करो! हमने 14 व्यंजनों को पाया है जो आपके सभी अनुग्रहकारी गो-टों की तरह स्वाद लेते हैं लेकिन बहुत कम कैलोरी और रसायनों को लेते हैं। उन्हें अपने जाने-माने के लिए स्वैप करें और देखें कि पेट की वसा दूर-पिघल जाती है!

नारियल आंटे के पैनकेक

उपज: 3 पेनकेक्स
पोषण: 84 कैलोरी, 2.7 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप उन्हें फ्लैपजेक्स, हॉटकेक्स, या ग्रील्ड केक कहते हैं, अब आपके भीतर के बच्चे को बाहर जाने का समय है! केवल 84 कैलोरी पॉप के साथ, आप अपने पसंदीदा बचपन के नाश्ते में अपराध-मुक्त हो सकते हैं। न केवल यह नुस्खा चीनी में कम है, सभी मिठास सभी प्राकृतिक स्रोतों जैसे केले और मेपल सिरप (वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा स्वीटर्स में से एक) से आती है, जो इसे अतिरिक्त ब्राउनी-एर, पैनकेक-पॉइंट कमाती है।

डिश आउट आउट से नुस्खा प्राप्त करें

सुपर स्वस्थ एवोकैडो नाश्ता सैंडविच

पैदावार: 2 सैंडविच
पोषण: 375 कैलोरी, 27.5 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त वसा), 30 9 मिलीग्राम सोडियम, 26.7 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन

यदि इन सुंदर नाश्ते के सैमियों में वसा की मात्रा में आपकी आंखें चौड़ी हो गईं, तो उस विचार को पकड़ो! वसा ओमेगा -3 एस से आता है, जो कई स्वस्थ वसा में से एक है जो वजन घटाने और बोल्स्टर दिल के स्वास्थ्य की सहायता करता है। इसके अलावा, यह नुस्खा फाइबर और प्रोटीन के साथ छेड़छाड़ कर रहा है ताकि आपको एक अच्छी नाश्ते में देखना स्थायी ऊर्जा मिल सके।

बहुत बढ़िया ग्रीन से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट केला नट Smoothie AKA एंटी-फ्रैपुचिनो

उपज: 1 चिकनी
पोषण: 22 9 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 181 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने दिन को एक शर्करा कॉफी पेय के साथ लात मारना पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए है। इस नुस्खा में अद्भुत स्वाद और अनंत पूर्णता के लिए कुछ सरल तत्व हैं। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चयापचय को तेज करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, और 28 ग्राम प्रोटीन (जो आपको एक फैटी फ्रेपुचिनो में मिलेगा उससे कहीं अधिक), यह सुचारू इसे पार्क से बाहर कर देता है। तो अपने ब्लेंडर और कुछ केले पकड़ो और अपने दिन को एक मीठा और स्वस्थ शुरुआत में लात मारो।

शून्य बेली कुकबुक से नुस्खा प्राप्त करें

बादाम मक्खन ब्लूबेरी पालेओ वफ़ल्स

उपज: 3 वफ़ल
पोषण: 234 कैलोरी, 18.7 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 188 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 3.0 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

कार्बोस से भरा हुआ और चीनी-लेटे हुए टॉपिंग के साथ घिरा हुआ, वफ़ल आमतौर पर वजन घटाने का दुःस्वप्न होता है-लेकिन उन्हें होने की ज़रूरत नहीं है! ये वफ़ल नारियल के आटे और नारियल के तेल जैसे कम संसाधित सुपरफूड अवयवों के लिए संसाधित शर्करा, तेल और आटा को स्वैप करते हैं। यह नुस्खा यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक स्वस्थ एक स्वस्थ रहता है, सिरप या टॉपिंग के साथ बहुत पागल मत बनो।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

नाश्ता Burrito बाउल

उपज: 2 कटोरे
पोषण: 567 कैलोरी, 31.2 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 243 मिलीग्राम सोडियम, 47.9 कार्बो, 13.0 फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 27.7 ग्राम प्रोटीन

टैको ट्रक से चिपोटल तक, एक बात स्पष्ट है: टेक्स-मेक्स ने खाद्य दुनिया को ले लिया है। यह भी हावी नाश्ता है। इसके बारे में सोचें: पिछली बार जब आप एक नाश्ते के मेनू को पढ़ते हैं जिसमें अंडे से भरा burrito नहीं था? शायद थोड़ी देर के लिए नहीं। हालांकि स्वादिष्ट, इन उत्साही पसंदीदा अक्सर अनावश्यक carbs (लपेटें से) और अस्वास्थ्यकर वसा (खट्टा क्रीम से) अन्यथा स्वस्थ अंडे पकवान में जोड़ें। इस रैप-कम नाश्ते के burrito कटोरे के साथ आप अभी भी अपने वजन घटाने की प्रगति को धीमा किए बिना उस fiesta-in-your-mouth स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। जीतने के लिए हम यही लिंक करते हैं!

इसमें 4 लम्बी दौड़ से नुस्खा प्राप्त करें

बेहतर के लिए आप बेक्ड कद्दू मसाले डोनट्स

पैदावार: 6 डोनट्स
पोषण: 168 कैलोरी, 4.1 जी वसा, 2.2 जी संतृप्त वसा, 118 मिलीग्राम सोडियम, 32.4 कार्बो, 2.9 जी फाइबर, 13.2 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

उस सुबह मीठे दांत, डोनट (अहम, नहीं) फटकार नहीं कर सकते हैं, हमारे पास एक नुस्खा है जो आपकी स्वाद कलियों और कमर को खुश रखेगा! ये कद्दू मसाले डोनट्स ग्लूटेन-फ्री आटा और सभी प्राकृतिक शर्कराओं को कॉल करते हैं जो एक डोनट बनाने के लिए कहते हैं जो कैलोरी और चीनी में कम होता है जो आप ड्राइव-थ्रू पर पाएंगे। उदाहरण के लिए, डंकिन डोनट्स से एक कद्दू डोनट, 360 कैलोरी, मिठाई सामग्री के 20 ग्राम, और कृत्रिम अवयवों का एक पूरा मेजबान है, जिससे यह हर जगह डोनट प्रेमी के लिए स्वस्थ नाश्ता विचारों को अवश्य प्रयास कर सकता है।

किच में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें

पेकन फ्रेंच टोस्ट

पैदावार: 6 टुकड़े
पोषण: 210 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त वसा) 114 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी, 1.9 ग्राम प्रोटीन

एवोकैडो टोस्ट से मीठे आलू टोस्ट तक, टोस्ट स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बीच सभी क्रोध है। हालांकि, एक टोस्ट है जो पौष्टिक बिल में काफी फिट नहीं है: फ्रांसीसी टोस्ट, जो पैन में पकाया गया चीनी इंजेक्शन वाली रोटी के लिए सिर्फ एक फैंसी नाम है। हम इस नुस्खा के प्रशंसकों हैं क्योंकि फ्रांसीसी टोस्ट, अच्छी तरह से, फ्रेंच टोस्ट बनाने वाले स्वाद को बनाए रखते हुए यह चीनी पर वापस डायल करता है।

सभी अनाज के खिलाफ नुस्खा प्राप्त करें

पालेओ प्रोटीन Bagels

पैदावार: 6
पोषण: 281 कैलोरी, 21.4 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त वसा), 358 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बोस, 5.9 ग्राम फाइबर, 0.5 ग्राम चीनी, 13.6 ग्राम प्रोटीन

निश्चित रूप से, बैगल्स अच्छे और गोल होते हैं, जो उन्हें दौड़ने में आसान बनाते हैं, लेकिन वे आपको अच्छी तरह से अच्छा, गोल और गोल छोड़ देंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से थोड़ा अधिक बनाते हैं जो आपको भूखे लगते हैं और नीचे चलाते हैं। कार्बोस का सामना करने के लिए, इस नुस्खा में बादाम के आटे और फलों के बीज जैसे तत्व होते हैं जो प्रोटीन और फाइबर सामग्री को पंप करते हैं, अन्यथा यह नहीं बदलते हैं! किसी चीज में पकवान हम सिफारिश करने के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।

Elana के पैंट्री से नुस्खा प्राप्त करें

काले ग्रिट्स

उपज: 4 कटोरे
पोषण: 138 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 768 मिलीग्राम सोडियम, 14.6 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

ग्रिट्स और बिस्कुट से सॉसेज और मफिन तक, दक्षिणी नाश्ते के स्टेपल ने जगह पर मारा। उनका एकमात्र नकारात्मक पक्ष? वे वजन घटाने-अनुकूल से बहुत दूर हैं। शुक्र है, आपके पसंदीदा दक्षिणी नाश्ते में से एक को दुबला, हरा बदलाव मिला है। जबकि ग्रिट पारंपरिक रूप से फैटिंग चीज के साथ तैयार होते हैं, यह नुस्खा पूरी तरह से सामान को अलग करता है और इसे हमारे दो पसंदीदा पोषण सुपरहीरो के साथ बदल देता है: अंडे और काले, जो पारंपरिक रूप से पोषक तत्व-रहित सुबह पकवान के लिए कई विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ते हैं।

अपने हिरन खाने से नुस्खा प्राप्त करें

मसालेदार नट और बीज नाश्ता बार

उपज: 10 बार
पोषण: 204 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त वसा), 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 14.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.6 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन

जब नाश्ते की बात आती है तो सुविधा महत्वपूर्ण होती है, यही कारण है कि इतने सारे अमेरिकियों ने प्रोटीन या ग्रैनोला बार पकड़ लिया है और जब वे दरवाजे पर जा रहे हैं तो इसे खाएं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, सावधान रहें! कई बार चीनी और कृत्रिम अवयवों के साथ पैक होते हैं। दूसरी तरफ, यह नुस्खा अच्छी चीजों से बहती है: स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और यहां तक ​​कि कुछ कैपेसिन, केयर्न मिर्च से। अग्नि कैप्सैकिन शरीर की गर्मी में वृद्धि, चयापचय दर को बढ़ावा देने और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए इसे सुबह के भोजन में जोड़ना एक स्मार्ट चाल है। अगली बार जब आप थोड़ा खाली समय लेंगे, तो अपने अगले चलने वाले नाश्ते को स्वस्थ बनाने के लिए इस सुपर आसान नुस्खा को चाबुक करें।

सरल Veganista से नुस्खा प्राप्त करें

अनाज मुक्त कद्दू Muffins

पैदावार: 12 मफिन
पोषण: 154 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त वसा), 152 मिलीग्राम सोडियम, 13.4 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 3.9 ग्राम प्रोटीन

एक स्टीमिंग कप चाय और एक मफिन के बारे में कुछ है जो इतना सही लगता है। तब तक जब तक आप पैमाने पर कदम नहीं उठाते और महसूस करते हैं कि आपकी मफिन आदत ने आपको अपना खुद का मफिन टॉप दिया है। और न केवल शर्करा सुबह पेस्ट्री आपको एक आंत के साथ छोड़ देता है, यह आपको भी नीचे दौड़ने लगता है। कम कार्ब के लिए, कम-शक्कर विकल्प जो आपको ऊर्जा के घंटे देगा, इस अनाज मुक्त संस्करण को चाय के स्टीमिंग कप के साथ आज़माएं! और अपने शराब से सबसे अधिक वसा जलने वाले लाभों काटने के लिए 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करें! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

हिल्स में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें

घर का बना दालचीनी टोस्ट क्रंच

उपज: 6 कटोरे
पोषण: 184 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 113 मिलीग्राम सोडियम, 30.1 ग्राम कार्बोस, 3.1 जी फाइबर, 15.9 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन

अनाज हर किसी के आखिरी मिनट के नाश्ते में जाता है और हम में से कुछ इसे मिठाई के लिए भी खाते हैं। लेकिन अनाज अक्सर कृत्रिम अवयवों और परिष्कृत चीनी की डरावनी मात्रा के साथ पैक किया जाता है। निश्चित रूप से, ऐसा लगता है कि यह नुस्खा सामान से भरा हुआ है, लेकिन यह एक बहुत ही स्वस्थ स्रोत से आ रहा है: नारियल चीनी, एक प्राकृतिक चीनी जिसमें सफेद चीनी की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, जबकि परंपरागत उच्च जीआई चीनी रक्त शर्करा के स्तर को तेज करने का कारण बनती है। जब आपकी रक्त शर्करा की चपेट में आता है, तो आपका शरीर अतिरिक्त चीनी के साथ बाढ़ आ जाता है कि आपका शरीर अंततः वसा के रूप में स्टोर करता है। तो यदि आप इसे अपने प्यारे कटोरे के साथ दिन के माध्यम से नहीं बना सकते हैं, तो बॉक्सिंग प्रकार तक पहुंचने के बजाय इस रचनात्मक, सभी प्राकृतिक नुस्खा को आजमाएं। यहां तक ​​कि अधिक खाद्य स्वैप के लिए जो आपको अपने फ्लैट-पेट लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं!

खाद्य विश्वास स्वास्थ्य से नुस्खा प्राप्त करें

कम चीनी ऑरेंज क्रैनबेरी Scones

पैदावार: 8 scones
पोषण: 206 कैलोरी, 7.4 जी वसा (4.2 ग्राम संतृप्त वसा), 223 ग्राम सोडियम, 2 9 .3 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

आप जानते हैं कि कॉफी शॉप से ​​काम करने के रास्ते में आप कितने तेज, गर्म स्कोन प्राप्त करते हैं? यह मक्खन, आटा, और चीनी के गोबरों के साथ बनाया जाता है, और लगभग 500 कैलोरी पैक करता है-अगर आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों में कमी आती है तो अच्छी खबर नहीं है। हालांकि, यह नुस्खा ग्लूटेन-फ्री आटे के लिए सफेद आटा बाहर निकलता है और एक प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में नारियल की हथेली चीनी का उपयोग करता है जो इसे आपके साप्ताहिक लाइनअप में जोड़ने का एक स्मार्ट विकल्प बनाता है।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें

दालचीनी रोल्स: स्वच्छ क्लासिक दालचीनी रोल्स

पैदावार: 12 रोल
पोषण: 123 कैलोरी, 1.2 ग्राम वसा (0.6 ग्राम संतृप्त वसा), 113 मिलीग्राम सोडियम, 25.2 ग्राम कार्बो, 0.9 जी फाइबर, 8.8 जी शर्करा, 3.0 जी प्रोटीन

हम सभी ने इसका अनुभव किया है: आप मॉल के माध्यम से चल रहे हैं जब अचानक एक मीठा, दालचीनी सुगंध आपकी नाक हिट करती है। और इससे पहले कि आप जानते हों कि क्या हुआ है, आपने अपने पूरे 1, 000 कैलोरी दालचीनी बुन को खराब कर दिया है। बेहतर कदम? अगली बार जब आप इलाज के लिए लालसा चाहते हैं, घर जल्दी करो और इस नुस्खा बनाओ। यह आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए पूरे गेहूं के आटे और नारियल चीनी की मांग करता है। अधिक स्वादिष्ट व्यवहार की तलाश है जो आपको एनर्जीजर बनी की तरह चलती रहेंगे? ऊर्जा के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें!

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें

अनुशंसित
  • वजन घटना: 15 अपने रास्ते स्लिम को पसीने के नए तरीके

    15 अपने रास्ते स्लिम को पसीने के नए तरीके

    ब्राजील, अपनी राष्ट्रीय फुटबॉल टीम, उत्साही संस्कृति और तस्वीर-परिपूर्ण समुद्र तटों के लिए जाना जाता है, एक हलचल स्वर्ग है जिसने दुनिया के कुछ बेहतरीन एथलीटों और सबसे खूबसूरत महिलाओं का उत्पादन किया है- और यह कोई संयोग नहीं है। फुटबॉल और नृत्य जैसी गतिविधियां हमारी संस्कृति के अभिन्न पहलू हैं, और वे हमारे दैनिक जीवन और हमारे शरीर को आकार देने में मदद करते हैं। लेकिन आपको पेट वसा खोने और फिट होने के लिए भूमध्य रेखा के दक्षिण में माइग्रेट करने की आवश्यकता नहीं है। मैंने अपने हस्ताक्षर कसरत, कुएरपासो बनाने के लिए पेशेवर फुटबॉल खेलने वाले दिनों से कट्टर फुटबॉल कैलिस्टेनिक्स के साथ सेक्सी ब्राजीलिया
  • वजन घटना: सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie पकाने की विधि कभी

    सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie पकाने की विधि कभी

    आहार के लिए , डेविड ज़िन्जेन्को, खाने के सह-लेखक , यह नहीं! , अपने आंत गायब होने के लिए अंतिम कार्यक्रम तैयार किया। प्रत्येक दिन, आप आनंद लेंगे - और हमारा मतलब है आनंद लें- एक मिश्रित चिकनी जो प्राकृतिक वजन घटाने और दुबला मांसपेशियों के लाभ को पूरक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आप शून्य बेली स्माउथी कार्यक्रम से देखेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च-प्रोटीन, कम वसा वाली चिकनीएं आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्वों को घुमाने में अत्यधिक प्रभावी होती हैं- यही कारण है कि डेव ने अभ्यास के तुरंत बाद आपको अपना पेय पीने की सिफारिश की- और मिश्रित फल पेय, जिसमें सभी फाइबर शामिल हैं, वास्तव में आपको
  • वजन घटना: 17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स

    17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स

    अधिकांश उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके पोषण को बढ़ाने, अपनी ऊर्जा को बनाए रखने, वज़न कम करने, और बहुत कुछ के लिए बहुत सारे क्रेडिट के लायक हैं। यही कारण है कि हम जानते हैं कि आपके इरादे अच्छी तरह से अर्थपूर्ण हैं, क्योंकि आप अपने कार्ट के साथ किराने की दुकान के माध्यम से घूमते हैं और "फाइबर में उच्च" वाले लेबल में उत्पादों को टॉस करते हैं। लेकिन यह पता चला है कि कुछ फाइबर खाद्य पदार्थों में पर्याप्त नकारात्मक विशेषताओं या साइड इफेक्ट्स हैं जो कि वे जो भी कर सकते हैं उसके लायक नहीं हैं; कुछ लोग इसे कम किए बिना आपकी कमर को भी खराब कर सकते हैं! सबसे बुरे अपराधियों के पोषण विशेषज्ञों की चुन
  • वजन घटना: यह चाल वजन के लिए अच्छा रख सकती है

    यह चाल वजन के लिए अच्छा रख सकती है

    एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने के दौरान किसी भी वज़न रखरखाव योजना का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद व्यायाम कार्यक्रम में चिपकते हैं तो पाउंड को लंबे समय तक बंद रखने की कुंजी हो सकती है, जो अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है। क्यूं कर? अपने अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि अनुसंधान प्रतिभागियों ने वजन कम करने के बाद काम करना बंद कर दिया है, उनके चयापचय में डुबकी का अनुभव किया है, जबकि सप्ताह में तीन बार चालीस मिनट के लिए कार्डियो उठाना या कार्ड करना जारी रखना जारी रखा, उसी दर पर कैलोरी जलाना जारी रखा। जिम आपके शेड्यूल में समय ढूंढने के लिए जारी है। पसीना त
  • वजन घटना: सैंडविच स्वस्थ हैं?  एक नया अध्ययन कहता है "नहीं"

    सैंडविच स्वस्थ हैं? एक नया अध्ययन कहता है "नहीं"

    यदि आप अपने दैनिक बीएलटी के बिना नहीं रह सकते हैं या अपने आप को एक प्रमुख ट्यूना पिल्ले प्रेमी मानते हैं, तो हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं। आपका दैनिक लंचटाइम जुनून आपको वज़न कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। तो कम से कम सार्वजनिक स्वास्थ्य अध्ययन के एक व्यापक जर्नल कहते हैं। थोड़ा फिक्र आउट? कुछ सांस लें और पढ़ना जारी रखें-क्योंकि यह सैंडविच-विले में सभी बुरी खबर नहीं है। सबसे पहले, आपको यह जानने की आवश्यकता है: अध्ययन, जिसने नौ साल की अवधि में 25, 075 अमेरिकी वयस्कों से सर्वेक्षण डेटा की जांच की, पाया कि लोग दिन के मुकाबले सैंडविच को कम करने के दिनों में अतिरिक्त 100 कैलोरी का उपभोग कर
  • वजन घटना: कितना अच्छा आंत स्वास्थ्य आपके जीवन को बदल सकता है

    कितना अच्छा आंत स्वास्थ्य आपके जीवन को बदल सकता है

    नहीं, हम उन कीड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम आपके आंत में रहने वाले सहायक बैक्टीरिया के ट्रिलियन के बारे में बात कर रहे हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल शरीर को बनाए रखने में मौलिक भूमिका निभाते हैं। (और हाँ, हमने ट्रिलियन कहा - कई अनुमान आपके कुल शरीर के वजन के तीन पाउंड बनाने के साथ उस संख्या के समान हैं!) इस समुदाय को वैज्ञानिकों द्वारा आपके "आंत माइक्रोबायोटा" या "आंत माइक्रोबायम" के रूप में संदर्भित किया जाता है, लगभग 500 से बना हो सकता है प्रजातियां जो प्रत्येक अपने फायदे की आपूर्ति करती हैं: उनमें से कुछ आपके भोजन को तोड़ती हैं और पोषक तत्व निकालती हैं; दूसरों को भ
  • वजन घटना: अपने वाइस देने के बिना स्वस्थ खाना खाओ

    अपने वाइस देने के बिना स्वस्थ खाना खाओ

    हमने इसे पहले कहा है, लेकिन यह दोहराने वाला भालू है: आपको उन पतले खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है जिन्हें आप पूरी तरह से प्यार करते हैं और फिट बैठते हैं। और अब हमें वापस करने के लिए बड़ी खबर है: आप जो शरारती भोजन पसंद करते हैं वह वास्तव में स्वस्थ भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की कुंजी हो सकती है। हाँ सच। प्रकाशन के लिए समीक्षा के तहत एक नए अध्ययन में पाया गया कि हर किसी के पास "स्वाद-स्वास्थ्य संतुलन बिंदु" है - स्वस्थ से अस्वास्थ्यकर भोजन का अनुपात - जिसे वे संतोषजनक पाते हैं। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन के इस युग्मन को "उपाध्यक्ष बंडल" कहा जाता है। यहां सबसे बड
  • वजन घटना: दो खाद्य पदार्थ जिलियन माइकल्स खाने से इनकार करते हैं

    दो खाद्य पदार्थ जिलियन माइकल्स खाने से इनकार करते हैं

    उन्होंने कई न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेताओं को प्रकाशित किया है, उन्होंने अपने कसरत डीवीडी के साथ तेजी से वजन घटाने का वादा किया है, और अपने कठिन प्यार रवैये के साथ सबसे बड़ा हारने वाले प्रतिभागियों को आकार में डाल दिया है। तो एक हत्यारा बोड को बनाए रखने के दौरान फिटनेस विशेषज्ञ और मां-दो कैसे करते हैं? उन्होंने हेल्थ पत्रिका से कहा, "आप खाने वाले 80 प्रतिशत भोजन को स्वस्थ खाते हैं और अपनी दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत लेते हैं और उन्हें मजेदार बनाते हैं।" अन्यथा, वह कहती है, आप बहुत वंचित महसूस करेंगे और गुफा करने और खराब विकल्प बनाने की अधिक संभावना होगी। जाहिर है, जिलियन मॉ
  • वजन घटना: थैंक्सगिविंग पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के 8 कारण

    थैंक्सगिविंग पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के 8 कारण

    जब थैंक्सगिविंग डिनर की बात आती है, तो अधिकांश अमेरिकियों को दो श्रेणियों में से एक में गिरा दिया जाता है: या तो आप मानते हैं कि यह आपकी देशभक्ति कर्तव्य है कि आप अपनी प्लेट आकाश को ऊंचा कर दें, या आप मिठाई के प्रदर्शन से बचने के अधिकांश दिन बिताते हैं ताकि आप जाग नहीं सकें 5 पाउंड भारी। और जब हम साल के हर दूसरे दिन साफ ​​और सावधान भोजन के बारे में सोचते हैं, तो हम सोचते हैं कि यहां तक ​​कि कट्टर स्वास्थ्य नटों को भी तुर्की दिवस आने में थोड़ा ढीला होना चाहिए। हम जानते हैं कि उस पोषण-पहले मानसिकता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन चलो, दोस्तों! यह थैंक्सगिविंग है । यदि साल के किसी भी दिन आपके

संपादक की पसंद

20 पालेओ डेसर्ट जो बहुत अच्छे लगते हैं

वर्षों में पालेओ आहार अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है, हमारे प्राचीन पूर्वजों के सब्जियों, मांस, फल और नटों के सबसे बुनियादी आहार की नकल करना। पालेओ दृष्टिकोण मुख्यधारा के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम रहने के लिए है जो हमारे किराने की दुकान अलमारियों को भर चुके हैं और प्राकृतिक भोजन से चिपकते हैं जो कि additives से मुक्त है। इनसे बचने का सबसे कठिन समय? मिठाई! इन पालेओ मिठाई के साथ, आप अतिरिक्त शर्करा से बचने के लिए, पूर्ण तेज़ी से प्राप्त होते हैं, और आम तौर पर कम कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। पालेओ आहार सभी अनाज, फलियां, डेयरी और अतिरिक्त चीनी को आपके शरीर को अच्छा महसूस करने और आपके आंत को स्व