जब वजन घटाने की रणनीतियों की बात आती है, तो नाश्ते खाने से यह सब कुछ "क्रैक अप" नहीं हो सकता है। हाल ही में, अगर नाश्ते वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है तो पोषण विशेषज्ञ बहस कर रहे हैं। कुछ लोग तर्क देते हैं कि सुबह के भोजन के बिना, आपका चयापचय बंद हो जाएगा और पूरे दिन आपकी रक्त शर्करा बढ़ेगी, अंततः वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप। अन्य कहते हैं कि नाश्ते छोड़ने से आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा और इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।

जबकि जूरी अभी भी आपके आंत पर भोजन के प्रभाव पर बाहर है, हम निश्चित रूप से एक बात जानते हैं: नाश्ते के भोजन स्वादिष्ट हैं! और 10 में से नौ बार, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे चीनी, नमक और वसा की भारी मात्रा में भरे हुए हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विज्ञान अंततः एएम में खाने के महत्व के बारे में क्या कहता है, यह स्पष्ट है कि पैनकेक्स और डोनट्स जैसी चीजें खाने से आपकी कमर पर विनाश हो जाएगा। लेकिन अभी तक एक खाली पेट के साथ दरवाजा बाहर मत करो! हमने 14 व्यंजनों को पाया है जो आपके सभी अनुग्रहकारी गो-टों की तरह स्वाद लेते हैं लेकिन बहुत कम कैलोरी और रसायनों को लेते हैं। उन्हें अपने जाने-माने के लिए स्वैप करें और देखें कि पेट की वसा दूर-पिघल जाती है!

नारियल आंटे के पैनकेक

उपज: 3 पेनकेक्स
पोषण: 84 कैलोरी, 2.7 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप उन्हें फ्लैपजेक्स, हॉटकेक्स, या ग्रील्ड केक कहते हैं, अब आपके भीतर के बच्चे को बाहर जाने का समय है! केवल 84 कैलोरी पॉप के साथ, आप अपने पसंदीदा बचपन के नाश्ते में अपराध-मुक्त हो सकते हैं। न केवल यह नुस्खा चीनी में कम है, सभी मिठास सभी प्राकृतिक स्रोतों जैसे केले और मेपल सिरप (वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा स्वीटर्स में से एक) से आती है, जो इसे अतिरिक्त ब्राउनी-एर, पैनकेक-पॉइंट कमाती है।

डिश आउट आउट से नुस्खा प्राप्त करें ।

सुपर स्वस्थ एवोकैडो नाश्ता सैंडविच

पैदावार: 2 सैंडविच
पोषण: 375 कैलोरी, 27.5 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त वसा), 30 9 मिलीग्राम सोडियम, 26.7 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन

यदि इन सुंदर नाश्ते के सैमियों में वसा की मात्रा में आपकी आंखें चौड़ी हो गईं, तो उस विचार को पकड़ो! वसा ओमेगा -3 एस से आता है, जो कई स्वस्थ वसा में से एक है जो वजन घटाने और बोल्स्टर दिल के स्वास्थ्य की सहायता करता है। इसके अलावा, यह नुस्खा फाइबर और प्रोटीन के साथ छेड़छाड़ कर रहा है ताकि आपको एक अच्छी नाश्ते में देखना स्थायी ऊर्जा मिल सके।

बहुत बढ़िया ग्रीन से नुस्खा प्राप्त करें ।

चॉकलेट केला नट Smoothie AKA एंटी-फ्रैपुचिनो

उपज: 1 चिकनी
पोषण: 22 9 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 181 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने दिन को एक शर्करा कॉफी पेय के साथ लात मारना पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए है। इस नुस्खा में अद्भुत स्वाद और अनंत पूर्णता के लिए कुछ सरल तत्व हैं। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चयापचय को तेज करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, और 28 ग्राम प्रोटीन (जो आपको एक फैटी फ्रेपुचिनो में मिलेगा उससे कहीं अधिक), यह सुचारू इसे पार्क से बाहर कर देता है। तो अपने ब्लेंडर और कुछ केले पकड़ो और अपने दिन को एक मीठा और स्वस्थ शुरुआत में लात मारो।

शून्य बेली कुकबुक से नुस्खा प्राप्त करें ।

बादाम मक्खन ब्लूबेरी पालेओ वफ़ल्स

उपज: 3 वफ़ल
पोषण: 234 कैलोरी, 18.7 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 188 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 3.0 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

कार्बोस से भरा हुआ और चीनी-लेटे हुए टॉपिंग के साथ घिरा हुआ, वफ़ल आमतौर पर वजन घटाने का दुःस्वप्न होता है-लेकिन उन्हें होने की ज़रूरत नहीं है! ये वफ़ल नारियल के आटे और नारियल के तेल जैसे कम संसाधित सुपरफूड अवयवों के लिए संसाधित शर्करा, तेल और आटा को स्वैप करते हैं। यह नुस्खा यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक स्वस्थ एक स्वस्थ रहता है, सिरप या टॉपिंग के साथ बहुत पागल मत बनो।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

नाश्ता Burrito बाउल

उपज: 2 कटोरे
पोषण: 567 कैलोरी, 31.2 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 243 मिलीग्राम सोडियम, 47.9 कार्बो, 13.0 फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 27.7 ग्राम प्रोटीन

टैको ट्रक से चिपोटल तक, एक बात स्पष्ट है: टेक्स-मेक्स ने खाद्य दुनिया को ले लिया है। यह भी हावी नाश्ता है। इसके बारे में सोचें: पिछली बार जब आप एक नाश्ते के मेनू को पढ़ते हैं जिसमें अंडे से भरा burrito नहीं था? शायद थोड़ी देर के लिए नहीं। हालांकि स्वादिष्ट, इन उत्साही पसंदीदा अक्सर अनावश्यक carbs (लपेटें से) और अस्वास्थ्यकर वसा (खट्टा क्रीम से) अन्यथा स्वस्थ अंडे पकवान में जोड़ें। इस रैप-कम नाश्ते के burrito कटोरे के साथ आप अभी भी अपने वजन घटाने की प्रगति को धीमा किए बिना उस fiesta-in-your-mouth स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। जीतने के लिए हम यही लिंक करते हैं!

इसमें 4 लम्बी दौड़ से नुस्खा प्राप्त करें ।

बेहतर के लिए आप बेक्ड कद्दू मसाले डोनट्स

पैदावार: 6 डोनट्स
पोषण: 168 कैलोरी, 4.1 जी वसा, 2.2 जी संतृप्त वसा, 118 मिलीग्राम सोडियम, 32.4 कार्बो, 2.9 जी फाइबर, 13.2 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

उस सुबह मीठे दांत, डोनट (अहम, नहीं) फटकार नहीं कर सकते हैं, हमारे पास एक नुस्खा है जो आपकी स्वाद कलियों और कमर को खुश रखेगा! ये कद्दू मसाले डोनट्स ग्लूटेन-फ्री आटा और सभी प्राकृतिक शर्कराओं को कॉल करते हैं जो एक डोनट बनाने के लिए कहते हैं जो कैलोरी और चीनी में कम होता है जो आप ड्राइव-थ्रू पर पाएंगे। उदाहरण के लिए, डंकिन डोनट्स से एक कद्दू डोनट, 360 कैलोरी, मिठाई सामग्री के 20 ग्राम, और कृत्रिम अवयवों का एक पूरा मेजबान है, जिससे यह हर जगह डोनट प्रेमी के लिए स्वस्थ नाश्ता विचारों को अवश्य प्रयास कर सकता है।

किच में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें ।

पेकन फ्रेंच टोस्ट

पैदावार: 6 टुकड़े
पोषण: 210 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त वसा) 114 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी, 1.9 ग्राम प्रोटीन

एवोकैडो टोस्ट से मीठे आलू टोस्ट तक, टोस्ट स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बीच सभी क्रोध है। हालांकि, एक टोस्ट है जो पौष्टिक बिल में काफी फिट नहीं है: फ्रांसीसी टोस्ट, जो पैन में पकाया गया चीनी इंजेक्शन वाली रोटी के लिए सिर्फ एक फैंसी नाम है। हम इस नुस्खा के प्रशंसकों हैं क्योंकि फ्रांसीसी टोस्ट, अच्छी तरह से, फ्रेंच टोस्ट बनाने वाले स्वाद को बनाए रखते हुए यह चीनी पर वापस डायल करता है।

सभी अनाज के खिलाफ नुस्खा प्राप्त करें ।

पालेओ प्रोटीन Bagels

पैदावार: 6
पोषण: 281 कैलोरी, 21.4 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त वसा), 358 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बोस, 5.9 ग्राम फाइबर, 0.5 ग्राम चीनी, 13.6 ग्राम प्रोटीन

निश्चित रूप से, बैगल्स अच्छे और गोल होते हैं, जो उन्हें दौड़ने में आसान बनाते हैं, लेकिन वे आपको अच्छी तरह से अच्छा, गोल और गोल छोड़ देंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से थोड़ा अधिक बनाते हैं जो आपको भूखे लगते हैं और नीचे चलाते हैं। कार्बोस का सामना करने के लिए, इस नुस्खा में बादाम के आटे और फलों के बीज जैसे तत्व होते हैं जो प्रोटीन और फाइबर सामग्री को पंप करते हैं, अन्यथा यह नहीं बदलते हैं! किसी चीज में पकवान हम सिफारिश करने के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।

Elana के पैंट्री से नुस्खा प्राप्त करें ।

काले ग्रिट्स

उपज: 4 कटोरे
पोषण: 138 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 768 मिलीग्राम सोडियम, 14.6 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

ग्रिट्स और बिस्कुट से सॉसेज और मफिन तक, दक्षिणी नाश्ते के स्टेपल ने जगह पर मारा। उनका एकमात्र नकारात्मक पक्ष? वे वजन घटाने-अनुकूल से बहुत दूर हैं। शुक्र है, आपके पसंदीदा दक्षिणी नाश्ते में से एक को दुबला, हरा बदलाव मिला है। जबकि ग्रिट पारंपरिक रूप से फैटिंग चीज के साथ तैयार होते हैं, यह नुस्खा पूरी तरह से सामान को अलग करता है और इसे हमारे दो पसंदीदा पोषण सुपरहीरो के साथ बदल देता है: अंडे और काले, जो पारंपरिक रूप से पोषक तत्व-रहित सुबह पकवान के लिए कई विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ते हैं।

अपने हिरन खाने से नुस्खा प्राप्त करें ।

मसालेदार नट और बीज नाश्ता बार

उपज: 10 बार
पोषण: 204 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त वसा), 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 14.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.6 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन

जब नाश्ते की बात आती है तो सुविधा महत्वपूर्ण होती है, यही कारण है कि इतने सारे अमेरिकियों ने प्रोटीन या ग्रैनोला बार पकड़ लिया है और जब वे दरवाजे पर जा रहे हैं तो इसे खाएं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, सावधान रहें! कई बार चीनी और कृत्रिम अवयवों के साथ पैक होते हैं। दूसरी तरफ, यह नुस्खा अच्छी चीजों से बहती है: स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और यहां तक ​​कि कुछ कैपेसिन, केयर्न मिर्च से। अग्नि कैप्सैकिन शरीर की गर्मी में वृद्धि, चयापचय दर को बढ़ावा देने और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए इसे सुबह के भोजन में जोड़ना एक स्मार्ट चाल है। अगली बार जब आप थोड़ा खाली समय लेंगे, तो अपने अगले चलने वाले नाश्ते को स्वस्थ बनाने के लिए इस सुपर आसान नुस्खा को चाबुक करें।

सरल Veganista से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनाज मुक्त कद्दू Muffins

पैदावार: 12 मफिन
पोषण: 154 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त वसा), 152 मिलीग्राम सोडियम, 13.4 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 3.9 ग्राम प्रोटीन

एक स्टीमिंग कप चाय और एक मफिन के बारे में कुछ है जो इतना सही लगता है। तब तक जब तक आप पैमाने पर कदम नहीं उठाते और महसूस करते हैं कि आपकी मफिन आदत ने आपको अपना खुद का मफिन टॉप दिया है। और न केवल शर्करा सुबह पेस्ट्री आपको एक आंत के साथ छोड़ देता है, यह आपको भी नीचे दौड़ने लगता है। कम कार्ब के लिए, कम-शक्कर विकल्प जो आपको ऊर्जा के घंटे देगा, इस अनाज मुक्त संस्करण को चाय के स्टीमिंग कप के साथ आज़माएं! और अपने शराब से सबसे अधिक वसा जलने वाले लाभों काटने के लिए 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करें! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

हिल्स में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें ।

घर का बना दालचीनी टोस्ट क्रंच

उपज: 6 कटोरे
पोषण: 184 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 113 मिलीग्राम सोडियम, 30.1 ग्राम कार्बोस, 3.1 जी फाइबर, 15.9 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन

अनाज हर किसी के आखिरी मिनट के नाश्ते में जाता है और हम में से कुछ इसे मिठाई के लिए भी खाते हैं। लेकिन अनाज अक्सर कृत्रिम अवयवों और परिष्कृत चीनी की डरावनी मात्रा के साथ पैक किया जाता है। निश्चित रूप से, ऐसा लगता है कि यह नुस्खा सामान से भरा हुआ है, लेकिन यह एक बहुत ही स्वस्थ स्रोत से आ रहा है: नारियल चीनी, एक प्राकृतिक चीनी जिसमें सफेद चीनी की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, जबकि परंपरागत उच्च जीआई चीनी रक्त शर्करा के स्तर को तेज करने का कारण बनती है। जब आपकी रक्त शर्करा की चपेट में आता है, तो आपका शरीर अतिरिक्त चीनी के साथ बाढ़ आ जाता है कि आपका शरीर अंततः वसा के रूप में स्टोर करता है। तो यदि आप इसे अपने प्यारे कटोरे के साथ दिन के माध्यम से नहीं बना सकते हैं, तो बॉक्सिंग प्रकार तक पहुंचने के बजाय इस रचनात्मक, सभी प्राकृतिक नुस्खा को आजमाएं। यहां तक ​​कि अधिक खाद्य स्वैप के लिए जो आपको अपने फ्लैट-पेट लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं!

खाद्य विश्वास स्वास्थ्य से नुस्खा प्राप्त करें ।

कम चीनी ऑरेंज क्रैनबेरी Scones

पैदावार: 8 scones
पोषण: 206 कैलोरी, 7.4 जी वसा (4.2 ग्राम संतृप्त वसा), 223 ग्राम सोडियम, 2 9 .3 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

आप जानते हैं कि कॉफी शॉप से ​​काम करने के रास्ते में आप कितने तेज, गर्म स्कोन प्राप्त करते हैं? यह मक्खन, आटा, और चीनी के गोबरों के साथ बनाया जाता है, और लगभग 500 कैलोरी पैक करता है-अगर आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों में कमी आती है तो अच्छी खबर नहीं है। हालांकि, यह नुस्खा ग्लूटेन-फ्री आटे के लिए सफेद आटा बाहर निकलता है और एक प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में नारियल की हथेली चीनी का उपयोग करता है जो इसे आपके साप्ताहिक लाइनअप में जोड़ने का एक स्मार्ट विकल्प बनाता है।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें ।

दालचीनी रोल्स: स्वच्छ क्लासिक दालचीनी रोल्स

पैदावार: 12 रोल
पोषण: 123 कैलोरी, 1.2 ग्राम वसा (0.6 ग्राम संतृप्त वसा), 113 मिलीग्राम सोडियम, 25.2 ग्राम कार्बो, 0.9 जी फाइबर, 8.8 जी शर्करा, 3.0 जी प्रोटीन

हम सभी ने इसका अनुभव किया है: आप मॉल के माध्यम से चल रहे हैं जब अचानक एक मीठा, दालचीनी सुगंध आपकी नाक हिट करती है। और इससे पहले कि आप जानते हों कि क्या हुआ है, आपने अपने पूरे 1, 000 कैलोरी दालचीनी बुन को खराब कर दिया है। बेहतर कदम? अगली बार जब आप इलाज के लिए लालसा चाहते हैं, घर जल्दी करो और इस नुस्खा बनाओ। यह आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए पूरे गेहूं के आटे और नारियल चीनी की मांग करता है। अधिक स्वादिष्ट व्यवहार की तलाश है जो आपको एनर्जीजर बनी की तरह चलती रहेंगे? ऊर्जा के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें!

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें ।