यदि आप पहले से ही केटो के आस-पास की सभी चर्चा नहीं सुन चुके हैं, तो अब प्रवृत्ति से परिचित होने का समय है। केटोजेनिक आहार, या केटो के लिए छोटा, उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन, और सुपर-कार्ब खाद्य पदार्थ खाने के आसपास केंद्रित होता है ताकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की बजाय आपके वसा भंडार के माध्यम से जलने लगे। अनिवार्य रूप से, आप पनीर, बेकन और नारियल के तेल जैसे खाद्य पदार्थों से वसा का भार खाते हैं-और दुबला हो जाते हैं! (Psst: यह भी है कि कैसे Kourtney Kardashian और हैले बेरी ट्रिम और toned रहते हैं।)
हालांकि, जितना आसान हो सकता है, आपके शरीर को केटोसिस में रखने की कुंजी लगातार अपने भोजन को फैटी खाने के साथ पैक करना है और संभवतया कार्बोस से दूर रहना है, जो काफी मांग कर सकता है-खासकर यदि आप नहीं हैं तैयार। इस ईथरियल वसा जलने वाली स्थिति को बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए, हमने 14 स्नैक्स को गोल किया है जिन्हें आप आगे बढ़ सकते हैं। ये भोजन आपको स्वस्थ वसा से तृप्त रखेंगे और शुद्ध कार्बोस के पांच ग्राम से अधिक नहीं होंगे।
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रोथ पनीर स्नैक्स
विस्कॉन्सिन द्वारा बनाई गई चीज के लिए तीन से मरने के साथ गर्म में आ रहा है, रोथ के हिस्से-नियंत्रित काटने मलाईदार गौड़ा, मलाईदार शेडदार और मलाईदार पूरे दूध मोज़ेज़ारेला में उपलब्ध हैं। प्रत्येक मुहरबंद स्नैक में पूरे दूध से केवल 70 कैलोरी और पांच ग्राम स्वस्थ वसा होते हैं।
YQ सादा दही
योपलाइट अपने मिठाई-स्वाद वाले योगूरों के लिए जाना जाता है-एक उच्च-चीनी स्नैक्स जो केटो पर कटौती नहीं करता है- इसका नवीनतम जोड़ा हमारे पौष्टिक चार्टों में सबसे ऊपर है। अन्य डेयरी योगूरों के विपरीत, योपलाइट द्वारा वाईक्यू दूध को अल्ट्रा-फ़िल्टर करके अपनी कार्ब गिनती को कम कर देता है। यह 99 प्रतिशत लैक्टोज (चीनी का एक प्रकार) हटा देता है, इसलिए आपको अभी भी लगभग शून्य कार्बोस के साथ आंत-प्रेमपूर्ण प्रोबायोटिक्स मिलते हैं।
ChocZero केटो बार्क स्टोन-ग्राउंड दूध चॉकलेट Hazelnut
चोकजेरो दक्षिण अमेरिका से अपने निष्पक्ष व्यापार कोको का स्रोत बनाता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको गुणवत्ता वाले चॉकलेट मिल रहे हैं, बिना किसी कमर-चौड़े जोड़ों के बिना बार को मीठा फल और फाइबर मिश्रण के साथ बार में मीठा करता है। हाँ, इसका मतलब शून्य जोड़ा शर्करा है। हेज़लनट स्वस्थ वसा, एक संतोषजनक कमी, और न्यूटेला-एस्क स्वाद भी जोड़ते हैं।
जीएईए कलामाता जैतून स्नैक
चाहे आप उन्हें अपने आप पर घुमाएं या उन्हें अपने मुंह में हवलती के साथ जोड़ दें, कलामाता जैतून केटो पर और बाहर दोनों स्नैक्स में से एक हैं। छह मोटा जैतून केवल 35 कैलोरी और 130 मिलीग्राम सोडियम का दावा करते हैं, खाड़ी में सूजन रखने के लिए एक कम गिनती। जैतून में अधिकांश वसा सामग्री monounsaturated है, और अधिक विशेष रूप से ओलेइक एसिड, जो विरोधी भड़काऊ और दिल-सुरक्षात्मक लाभ से जुड़ा हुआ है।
एथेनोस ब्लैक जैतून हमस
यदि आपने अभी तक घर पर हमस बनाने में अपना हाथ नहीं लगाया है, तो एथेनो की अगली सबसे अच्छी बात है। मखमली चम्मच डुबकी प्रति सेवा केवल तीन शुद्ध carbs दावा करता है और वसा जलती हुई वसा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए काले जैतून और जैतून का तेल के साथ मिश्रित है।
कार्बनिक भुना हुआ समुद्री शैवाल नाश्ता
जबकि यह भुना हुआ समुद्री शैवाल स्नैक हमारी सूची में कई अन्य चुनौतियों के रूप में उतना वसा नहीं पैक करता है, हमें लगता है कि यह आपके केटो शॉपिंग कार्ट में जोड़ने लायक है। यह कैलोरी, सोडियम में कम है, और फाइबर के लिए एक प्रभावशाली शून्य शुद्ध carbs धन्यवाद है। इसके अलावा, सूखे समुद्री वेजी समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वसा-घुलनशील विटामिन और लौह, मैंगनीज और तांबा जैसे खनिजों से भरे हुए हैं।
पूरी तरह से Guacamole Minis
हम वास्तव में पर्याप्त एवोकैडो नहीं प्राप्त कर सकते हैं, और केटो जाने से हमें मलाईदार फल में अधिक खुदाई करने का एक और अच्छा कारण मिल जाता है। ये पोर्टेबल स्नैक पैक आपके पर्स में ड्रॉप करने के लिए सही हैं या दोपहर के मर्चिंग के लिए अपने ऑफिस ड्रॉवर में टक जाते हैं। और जैतून की तरह, एवोस में अधिकांश वसा ओलेइक एसिड से आता है।
डांग नारियल चिप्स
नारियल शीर्ष केटो खाद्य पदार्थों में से एक हैं क्योंकि उनमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी), आसानी से पचाने योग्य वसा होते हैं जो आपके यकृत तुरंत केटोन में बदल जाते हैं और ऊर्जा के लिए जलते हैं। इतना ही नहीं, ये नारियल चिप्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, जो चीजों को आगे बढ़ने में मदद करेंगे जब आप अपनी प्लेट को बहुत अधिक कार्बो-लड़े फल और veggies के साथ लोड नहीं कर रहे हैं।
मिनी बेबीबेल मूल
कौन जानता था कि आपके बचपन का पसंदीदा भी हमारे शीर्ष केटो स्नैक्स में से एक है? यदि आपने कभी सोचा है (हमें यकीन है), बेबीबेल मूल डच एडम पनीर का एक फ्रेंच संस्करण है। जबकि वसा की सामग्री बहुत तारकीय है, हम यह नहीं कह सकते कि हम मोमबत्ती खोल को खोलने के लिए इन आंशिक रूप से नहीं चुनते हैं।
रॉयल हवाईयन सागर नमक मैकाडामीस
जबकि आप केटो पर सफेद चॉकलेट मैकडामिया अखरोट कुकीज़ में जरूरी नहीं हो सकते हैं, हल्के से नमकीन मैकडामिया पागल के एक पैक को पॉप करने से आपकी मिठाई की गंभीरता को पूरा करने में मदद मिल सकती है। मकाडामीस में मोनोअनसैचुरेटेड वसा हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए साबित हुए हैं और फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी फ्लेवोनोइड्स के साथ मिल रहे हैं।
Whisps, असियागो और काली मिर्च जैक पनीर
हम पनीर के मलाईदार और चिकनी बनावट से प्यार करते हैं, लेकिन जब आपको थोड़ी सी कमी की आवश्यकता होती है, तो यह बचाव के लिए फुसफुसाता है! कुरकुरा नाश्ता 100 प्रतिशत असली पनीर के साथ बनाया जाता है और जब तक यह एक क्रैकर की तरह बनावट और क्रंच का दावा नहीं करता है तब तक पकाया जाता है। जब आप नमकीन से परहेज कर रहे हैं, तो इन लो-कार्ब थिनों को पकड़ें और उन्हें अन्य वसा से भरे टॉपिंग्स जैसे झटकेदार बिट्स या एवोकैडो के आधार के रूप में उपयोग करें।
नोश केटो बादाम मक्खन, जन्मदिन का केक
हम मूंगफली के मक्खन से प्यार करते हैं, लेकिन जब आप केटो जाते हैं तो बादाम का मक्खन पौष्टिक बिल को बेहतर बनाता है। बादाम में मूंगफली की तुलना में कार्बो के कम ग्राम होते हैं, जो उन्हें सही केटो-फ्रेंडली स्नैक्स मानते हैं। यह निचोड़ने योग्य बादाम मक्खन पैकेट केवल फ्लाई पर ईंधन भरने के लिए सुपर नहीं है, यह भी अतिरिक्त एमसीटी और ओमेगा -3 एस के साथ समृद्ध है।
रसोई फ्लेक्स बीज क्रैकर्स में डॉक्टर
फ्लेक्स बीजों को ओमेगा -3 के साथ लोड किया जाता है, और इन फ्लेक्स-आधारित स्नैक्स में कोई अपवाद नहीं है। फ्लेक्स बीजों को उनके पौष्टिक मूल्य को बढ़ावा देने के लिए अंकुरित किया जाता है और फिर कम तापमान पर निर्जलित होते हैं ताकि उन्हें उस क्रंची क्रैकर-जैसी बनावट को उधार दिया जा सके जो हम केटो पर चाहते हैं (और मिस)। केवल एक ग्राम नेट कार्ब्स के साथ, आप इन flackers पर आसान घुमावदार आराम कर सकते हैं।
फैट फ़िट गो मूल उष्णकटिबंधीय मार्गारिता ऊर्जा मिश्रण
तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कॉफी शॉप की यात्रा की आवश्यकता नहीं होती है, इन यात्रा-अनुकूल अखरोट मक्खन पैकों को आजमाएं। फैट फिट गो को केटोसिस और संतृप्ति को बनाए रखने में मदद के लिए नारियल, एवोकैडो तेल और चिया के बीज जैसे अच्छे तत्वों के साथ मिलकर बनता है। इसके बाद, भोजन तैयार करने के लिए हमारे 17 सर्वश्रेष्ठ केटो आहार किराने का सामान याद न करें।
