चाहे आप माता-पिता एक पिक्य बच्चे को खिलाने की कोशिश कर रहे हों या सिर्फ स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हों, इस तथ्य का तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश हमारे आहार में अधिक सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल (सीडीसी) के मुताबिक, 10 वयस्कों में से केवल एक को पर्याप्त फल और सब्जियां मिल रही हैं। और जब हम अगले स्वास्थ्य उत्साही के रूप में सलाद पसंद करते हैं, तो कभी-कभी दो से तीन कप की दैनिक सिफारिश को पूरा करना आसान नहीं होता है। और मिश्रित हिरण की तुलना में जीवन के लिए और भी कुछ है।

शुक्र है, खाद्य कंपनियों को किराने के उत्पादों में छिपी हुई सब्जियों को चुपके से जोड़ने की बात आती है, और अब आप सुपरमार्केट एलिस में वेजी-पूर्ण चिप्स, डुबकी, डेसर्ट और अधिक पा सकते हैं। अपने पारंपरिक समकक्षों की तुलना में आपके लिए बेहतर होने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों का स्वाद बहुत अच्छा होता है, इसलिए अब आपको फाइबर समृद्ध सामानों को भरने के लिए अपने जीवन में सब्जी-प्रतिकूल बच्चों (और वयस्कों) को मजबूर नहीं करना पड़ता है। यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ पैमाने पर उच्चतम स्तर पर हैं, ग्रह पर 100 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को याद न करें, और इसे खाएं, ऐसा नहीं! अपने आहार में अधिक veggies निचोड़ने के बारे में अधिक सलाह के लिए पत्रिका।

अच्छा स्वास्थ्य खट्टा क्रीम और प्याज अपनी सब्जियां चिप्स खाओ

14 चिप्स (28 ग्राम) प्रति अच्छे स्वास्थ्य की सौजन्य: 130 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

खट्टा क्रीम और प्याज आलू चिप्स एक पार्टी प्रधान हो सकते हैं, लेकिन चलो इसका सामना करते हैं, उनके बारे में कुछ भी स्वस्थ नहीं है। सौभाग्य से, अच्छे स्वास्थ्य की खातिर आपकी सब्जियां खाएं खट्टा क्रीम और प्याज चिप्स आठ सब्ज़ियों-गाजर, मीठे आलू, काले, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, बीट, और शीटकेक मशरूम में चुपके से सभी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं-सब एक चिप में! ये चिप्स विटामिन ए और सी में उच्च हैं, और विटामिन ई और बी 6 का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए आप अपराध के बिना नाश्ता कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि आपके पसंदीदा मानक चिप्स कैसे ढेर होते हैं, अपने पसंदीदा चिप्स-रैंक किए गए 35 में से 35 देखें।

अमेज़ॅन पर $ 6.99 प्रति 6 पैक।

Crunchmaster सब्जी Asiago पनीर पटाखे

30 क्रैकर्स प्रति 30 क्रैकर्स की सौजन्य (30 ग्राम): 120 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

हालांकि वे कुछ समय के लिए लस मुक्त मुक्त क्रैकर्स बना रहे हैं, क्रंचमास्टर हाल ही में इन सब्जी पनीर क्रैकर्स के साथ छुपे हुए वेजी व्यवसाय में आया है। सात सब्जियों (गाजर, कद्दू, चुकंदर, लाल घंटी काली मिर्च, पालक, काले, और प्याज) के साथ बनाया गया है, ये स्वादिष्ट क्रैकर्स ग्लूटेन- और कोलेस्ट्रॉल मुक्त हैं, जिनमें कोई कृत्रिम स्वाद, रंग या अतिरिक्त शर्करा नहीं है। उस महान पनीर स्वाद के साथ, यह आप पर निर्भर करता है कि क्या आप प्रत्येक काटने में कितनी सब्जियां हैं, इसका खुलासा करते हैं। इन नए क्रिस्प के लिए नजर रखें, जो इस साल बाद में लॉन्च हो रहे हैं!

Veggie गो स्ट्रॉबेरी, चिया + बीट्स काटने

Veggie Go's Per 1 पैक (14 ग्राम) की सौजन्य: 50 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 30 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

थोड़ी सी चबाने वाली, थोड़ी सी कुरकुरा, और अत्यधिक स्नैकेबल, ये स्वस्थ फल स्नैक विकल्प प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से आकार के पैकेज में फलों और veggies की पूरी सेवा प्रदान करते हैं। मीठे आलू प्यूरी और केंद्रित बीट के रस (प्लस स्ट्रॉबेरी, सेब, और चिया के बीज) के साथ पैक किया जाता है, काटने स्वाभाविक रूप से बिना किसी अतिरिक्त चीनी के मीठे होते हैं, और बूट करने के लिए शाकाहारी और लस मुक्त होते हैं। वे विटामिन ए का भी एक बड़ा स्रोत हैं।

अमेज़ॅन पर $ 12.99 प्रति 12 पैक।

किंड अनानास केले काले बालच बार द्वारा दबाया गया

प्रति 1 बार (35 ग्राम) की सौजन्य: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (2.5 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

वे पोर्टेबल, शेल्फ स्थिर, और भर रहे हैं-लेकिन आमतौर पर सब्जियों के साथ पैक नहीं किया जाता है। यही कारण है कि किंड अनानास केले पालक बार द्वारा दबाया गया इतना रोमांचक है। यह शाकाहारी बार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और केवल फल और सब्जियों के साथ बनाया जाता है (शाब्दिक रूप से; सामग्री अनानस, केले, सेब, काले, पालक हैं। अवधि।)।

अमेज़ॅन पर $ 15.54 प्रति 15.8-ओज़ बॉक्स।

गार्डन लाइट्स होमस्टाइल फ्रोजन वैफल्स

गार्डन लाइट्स प्रति सौ वफ़ल (85 ग्राम): 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 ग्राम प्रोटीन

जमे हुए waffles व्यस्त सुबह पर एक lifesaver हो सकता है, लेकिन अक्सर वे चीनी और खाली carbs के साथ लोड कर रहे हैं। सौभाग्य से, गार्डन लाइट्स (जिनकी पूरी उत्पाद लाइन मफिन और मैक और पनीर जैसे सामान्य खाद्य पदार्थों में सब्जियों को घुमाने के बारे में है) बटरनट स्क्वैश और गाजर के साथ पैक किए गए जमे हुए वफ़ल बनाती हैं (वे पहले दो अवयव हैं ताकि आप जानते हैं कि वे गंभीर हैं)। इससे भी बेहतर यह है कि वे विटामिन ए का एक बहुत ही स्वादिष्ट स्रोत हैं, और किसी को भी पूरी सब्जी चीज़ के बारे में बुद्धिमान होने की आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ भलाई पर प्रति दो पैक $ 11.18।

कैलीफ्लोर मूल इतालवी पिज्जा क्रस्ट

कैलीफ्लोर फूड्स प्रति सौजन्य 1/3 क्रस्ट (46 ग्राम): 60 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

जैसा कि हमने हाल के वर्षों में सीखा है, फूलगोभी चावल से लेकर ब्रेडस्टिक्स तक सब कुछ के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छा प्रतिस्थापन बनाता है। यदि आप अपनी सब्जी के सेवन को बढ़ाने के दौरान कार्बोस काट रहे हैं, तो कैलीफ्लोर पिज्जा क्रस्ट को देखें- आपने अनुमान लगाया-फूलगोभी। ये हस्तशिल्प पिज्जा क्रस्ट स्वस्थ हैं क्योंकि वे सुविधाजनक हैं। और कोई कृत्रिम अवयवों का मतलब एक लघु घटक सूची है जिसका आप वास्तव में समझ सकते हैं: फूलगोभी, मोज़ेज़ारेला, अंडा, तुलसी, और लहसुन। अपनी पसंदीदा टॉपिंग्स जोड़ें और आपको खुद को पिज्जा पार्टी मिल गई है।

अमेज़ॅन पर $ 23.99 प्रति बॉक्स (2 क्रस्ट)।

हार्टलैंड छिपी Veggie पास्ता

हार्टलैंड प्रति सौ औंस: 2 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

उन समय के लिए जब आप असली सौदा कार्बोस चाहते हैं, हार्टलैंड ने एक छिपी हुई वेजी पास्ता (कोहनी, पेन, और पतली स्पेगेटी किस्मों में) बना दिया है जो अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए मकई, गाजर और स्क्वैश में छींकता है। तो क्या आप अपनी स्पेगेटी और मीटबॉल या पेन ला ला वोदका को एक सब्जी बढ़ावा देना चाहते हैं, वे आपको कवर कर चुके हैं। छिपे हुए Veggie पास्ता के हर 100 ग्राम में सब्जियों की पूरी सेवा है। हां, आप अपने मैक और पनीर ले सकते हैं, और इसे भी खा सकते हैं।

वॉलमार्ट पर $ 1.98 प्रति 12-ओज़ बॉक्स।

Kidfresh चिकन गूंध

5 नग्नियों (80 ग्राम) प्रति किडफ्रेश की सौजन्य: 130 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

चिकन नगेट्स एक अच्छे कारण के लिए शीर्ष बच्चे के कुछ खाद्य पदार्थ हैं- वे स्वादिष्ट हैं! लेकिन सुविधा लागत पर आ सकती है-अक्सर वे संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और यह जानते हैं कि चिकन का कौन सा हिस्सा जानता है। किडफ्रेश हर जगह माता-पिता के बचाव के लिए चिकन नगेट्स के साथ आ गया है जो पूरे अनाज की रोटी में एंटीबायोटिक मुक्त सफेद मांस से बने होते हैं, लेकिन वे मिश्रण में फूलगोभी और प्याज को शुद्ध करने में भी कामयाब रहे हैं। जीतना!

अमेज़ॅन पर $ 4.05 प्रति 6.7-ओज़ बॉक्स।

एनी के होमग्राउन कार्बनिक वेगन शैल और मलाईदार सॉस

एनी के प्रति 1 कप तैयार (62 ग्राम): 230 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

बाजार में अब कई उत्पाद हैं जो कुछ सब्जियों को तैयार मैकरोनी और पनीर में छींकते हैं, लेकिन एनी ने पनीर को पूरी तरह से अपने कार्बनिक वेगन शैल और मलाईदार सॉस में बदलने में कामयाब रहा है। कद्दू और मीठे आलू (और कोई कृत्रिम रंग या स्वाद) के साथ बनाया गया है, विलुप्त सॉस में क्लासिक विविधता की तुलना में कम वसा, कैलोरी और सोडियम के साथ मानक मैक और पनीर का सभी स्वाद होता है।

अमेज़ॅन पर $ 2.84 प्रति 6-ओज़ बॉक्स।

ग्रीन विशालकाय Veggie टॉट्स

ग्रीन जायंट प्रति 6 टुकड़े (85 ग्राम) की सौजन्य: 110 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

टेटर टट्टियां बहुत अच्छी हैं और सभी, लेकिन क्या होगा यदि वे आलू की तुलना में एक स्वस्थ सब्जी के साथ बने थे? ग्रीन जायंट वेजी टॉट्स ने आलू को ब्रोकोली के साथ प्रतिस्थापित किया है जो कैलोरी, वसा और कार्बोस में कम है और फाइबर में उच्च है। हर हिस्से में ब्रोकोली की पूरी सेवा के साथ (इसे विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत बनाते हुए!), यह बिना किसी महसूस किए सब्जियों पर लोड करने का एक स्वादिष्ट तरीका है जैसे आप स्वयं को वंचित कर रहे हैं।

वॉलमार्ट में $ 169 प्रति 16-औंस बैग।

यहां पालक मशरूम डुबकी

यहां 1 औंस प्रति सौजन्य: 35 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 0.5 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यदि आप मिडवेस्ट में हैं, तो यहां स्पिनच मशरूम डुबकी के साथ सुपरमार्केट पर नजर रखें (साथ ही अन्य वेजी-पैक वाली किस्मों जैसे एडमैम मटर तिल और उज्ज्वल बीट)। कैलोरी से लगी खेत या पालक-आटिचोक डिप्स तक पहुंचने के बजाय, मिशिगन बीन्स, इलिनोइस टमाटर और विस्कॉन्सिन मशरूम के साथ बने इस फोलेट और विटामिन के समृद्ध पालक मशरूम डुबकी को आजमाएं (यहां के संपूर्ण तत्व प्राकृतिक उत्पादों में मिडवेस्टर्न किसानों का समर्थन करने के बारे में हैं )।

स्नीकज़ कार्बनिक चॉकलेट मिल्कशेक

स्नेकाज़ प्रति 1 कंटेनर की सौजन्य (8 औंस): 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

मिल्कशेक में सब्जियां? स्नेकज़ ने एक शेल्फ-स्थिर, कैरेगेन-मुक्त चॉकलेट मिल्कशेक बनाने में कामयाब रहा है जिसमें हर बॉक्स में सब्जियों की आधी आधा सेवा होती है। गाजर, फूलगोभी, मीठे आलू, पालक, और बीट्स को पेय में (स्कीम दूध, गन्ना चीनी, और डच कोको के साथ) को शामिल करके, स्नेकाज़ कार्बनिक चॉकलेट मिल्कशेक में अधिक चॉकलेट दूध की तुलना में अधिक फाइबर और विटामिन ए और कम चीनी होती है, जिससे इसे एक प्रमुख लंचबॉक्स अपग्रेड। वे वेनिला और स्ट्रॉबेरी स्वाद में भी आते हैं।

अमेज़ॅन पर 12-पैक प्रति $ 20.00।

मेडडूड चॉकलेट चिप खस्ता स्क्वायर

मेडबूड प्रति 1 बार (22 ग्राम) की सौजन्य: 9 0 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

मिठाई में सब्जियां चुपके स्वस्थ खाने के पवित्र अंगूर की तरह है। यही कारण है कि मेडगूड के चॉकलेट चिप क्रिस्पी स्क्वायर इतने रोमांचक हैं। वे मूल रूप से चावल क्रिस्पी व्यवहार करते हैं, लेकिन जैविक-और चॉकलेट चिप्स के साथ। इसके अलावा उन्हें पालक, ब्रोकोली, गाजर, टमाटर, चुकंदर, और शिटके मशरूम अर्क मिल गए हैं। प्रत्येक बार केवल 9 0 कैलोरी होती है और यह थियामिन और विटामिन ए, सी, डी, ई, और बी 6 का भी एक अच्छा स्रोत है। तो क्या आप भोजन के बाद खुद को इलाज करते हैं या अपने बच्चे के लंचबॉक्स में पैक करते हैं, आप पसंद के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

अमेज़ॅन पर $ 22.74 प्रति 5.1-ओज़ बॉक्स।

आउटशाइन उष्णकटिबंधीय केले मेडली फल और Veggie बार्स

प्रति घंटा प्रति घंटे (46 ग्राम) की सौजन्य: 35 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

हम हर समय रस और चिकनी में veggies फेंक देते हैं, तो यह लगभग समय है जब कोई सब्जी-पैक popsicle बैंडवैगन पर कूद गया। आउटस्टिन फलों और वेजी बार्स मूल रूप से स्वस्थ चिकनी चीजों को मनोरंजक popsicles में बदल जाते हैं। उष्णकटिबंधीय केले मेडली, उदाहरण के लिए, फल के रस और शुद्धियों के बहुत सारे हैं, लेकिन कद्दू (पहला घटक) और फूलगोभी के साथ भी फट रहा है-लेकिन आप इसे कभी नहीं जानते। क्या आप गर्म दिन पर बेहतर इलाज के बारे में सोच सकते हैं? गर्म मौसम के लिए तैयार करने के लिए अपने पेट के लिए 30 सबसे खराब ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों को पढ़ना सुनिश्चित करें। और अपने मीठे दांत को कैसे रोकें और वजन कम करने के बारे में अधिक सलाह के लिए- नो-शुगर 14-दिन आहार की एक प्रति प्राप्त करें। यह अब दुकानों में उपलब्ध है!

अमेज़ॅन पर $ 186 प्रति औंस $ 6.06।