अंततः अमेरिकियों ने यह पता लगाया कि चीनी खराब है। वास्तव में कितना बुरा है? मिठाई सामान की उच्च खपत स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है जो मोटापे और टाइप 2 मधुमेह से दिल की बीमारी और स्ट्रोक तक होती है। और उपभोक्ता जागरूकता बढ़ने के लिए धन्यवाद, चीनी उद्योग के सुनहरे बाल-सोडा की बिक्री पिछले 11 वर्षों में इतनी गिरावट आई है कि 2016 हाल के इतिहास में पहला वर्ष होगा कि "स्वास्थ्य-जागरूक" बोतलबंद पानी की प्रति व्यक्ति खपत शीतल पेय की बिक्री को पार कर जाएगा। क्षमा करें क्षमा करें, कोक।

दुर्भाग्यवश, विपणक इस तथ्य को चुनना शुरू कर दिया कि लोग अधिक स्वस्थ विकल्पों की तलाश में हैं और अब स्वास्थ्य-केंद्रित वाक्यांशों जैसे "पूरे गेहूं, " "ग्लूटेन-फ्री" और "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थों पर भ्रामक लेबलों को थप्पड़ मार रहे हैं एक डंकिन डोनट्स चीनी डोनट के रूप में ज्यादा (और कई बार, बहुत अधिक) चीनी से भरे हुए हैं। (जो, आपके संदर्भ के लिए, 4 ग्राम है।)

ये स्वास्थ्य हेलो आमतौर पर भेस में जंक का एक गुच्छा कवर करते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपके सबसे समर्पित वजन घटाने के प्रयासों के रास्ते में भी हो सकता है। इसे खाओ यहाँ , वह नहीं!, हम नहीं चाहते हैं कि आप स्वास्थ्य-खाद्य आइडिया का शिकार हो जाएं- यही कारण है कि हमने अतिरिक्त चीनी के कुछ सबसे अच्छे स्रोतों को गोल किया है। अब आप अपने आप को देख सकते हैं कि इन नकली स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में कितनी मीठी चीजें इंजेक्शन दी गई हैं।

पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी

ओट्स के पूरे हनी हनी क्रंच के हनी बंच पोस्ट करें

पोषण: 1 कप, 220 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 3 डंकिन डोनट्स चीनी उठाया डोनट्स

यह वास्तव में चौंकाने वाला नहीं है कि उनके बक्से पर बिखरे हुए "फ्रूट" या "चॉकलेट" शब्दों वाले अनाज में चीनी शामिल है, लेकिन क्या आप जानते थे कि कुछ "स्वस्थ" "पूरे अनाज" अनाज उतना ही विचलित हैं? शेल्फ से एक बॉक्स को पकड़ते समय, तीन सी: क्रंच, कुरकुरा, और क्लस्टर से साफ़ होना सुनिश्चित करें। यह तीनों आमतौर पर चीनी और वसा द्वारा आयोजित चावल के पंखों के लिए कोड होता है, जैसे इन हनी (उर्फ मक्का सिरप और कारमेल रंग) ओट्स के बंच।

सूखे फल

महासागर स्प्रे मूल क्रेसीन

पोषण: ¼ कप, 130 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 7 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

फल स्वस्थ है। संयम में, सूखे फल स्वस्थ हो सकते हैं। लेकिन कई मामलों में, कार्बो के इन निर्जलित चबाने वाले टुकड़े भी कैंडी हो सकते हैं। ताजा की तुलना में सूखे फल में प्राकृतिक शर्करा अधिक केंद्रित नहीं होते हैं, निर्माता अक्सर अधिक चीनी में सूखे फल को कोट करेंगे। और यह विशेष रूप से इन craisins के मामले में है, क्योंकि क्रैनबेरी में सभी फलों की सबसे कम चीनी सामग्री होती है, जो महासागर स्प्रे को सात डोनट्स के रूप में ज्यादा गन्ना चीनी के साथ इंजेक्ट करने के लिए खुले निमंत्रण के रूप में लिया जाता है।

चटनी

केन स्टेक हाउस फैट-फ्री सन-ड्राइड टमाटर विनाइग्रेट

पोषण: 2 बड़ा चम्मच, 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी
चीनी समकक्ष: 3 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

उन्हें "हल्का" और "वसा रहित" के रूप में विपणन किया जा सकता है, लेकिन इन सलाद ड्रेसिंग को नमक और चीनी के साथ लोड किया जाता है ताकि खोए हुए स्वाद की भरपाई हो सके जब कंपनियां वसा काट दें। केचप-आधारित ड्रेसिंग जैसे फ्रांसीसी, रूसी और थूसैंड आइलैंड-साथ ही अनार, रास्पबेरी और यहां तक ​​कि केन के सूरज-सूखे टमाटर जैसे फल विनीगेटेट्स, आमतौर पर आपके द्वारा अनुमानित चीनी से अधिक अतिरिक्त चीनी शामिल होंगे। जैसा कि आप मानते हैं, केवल दो चम्मच में तीन डोनट्स।

फल दही

Yoplait मोटी और मलाईदार पीच 'एन क्रीम

पोषण: 1 कंटेनर, 180 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम चीनी) 7 ग्राम प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 7 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

हां, डेयरी योगूरों में से कुछ चीनी स्वाभाविक रूप से लैक्टोज के रूप में होती हैं, लेकिन यह फल योगूरों की विशिष्ट चीनी है जिसे आपको देखने की आवश्यकता होती है। जबकि कई फल-पर-नीचे योगी वास्तविक फलों के टुकड़ों में से कुछ अतिरिक्त शर्करा को विशेषता दे सकते हैं, योपलाइट इस पीच के क्रीम स्वाद के लिए भी वही दावा नहीं कर सकता है। आड़ू सिर्फ "प्राकृतिक स्वाद, " भोजन रंग, और चीनी है।

फलों का रस

लैंगर्स आम नेक्टर

पोषण: 1 कप, 140 कैलोरी, 0 जी वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 35 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 9 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

सिर्फ इसलिए कि फल स्वस्थ है फल फलों का रस कमर के अनुकूल नहीं बनाता है। और लेबल जो "असली फल से बने" का दावा नहीं करते हैं, इस तथ्य के अलावा कि कुछ बिंदु पर फल का कम से कम एक टुकड़ा इस संकोचन के संपर्क में आया था। लैंगर्स से यह ज्यादातर फ़िल्टर किया जाता है, कुछ आम शुद्ध, साइट्रिक एसिड, प्राकृतिक स्वाद, और बहुत सारे चीनी के साथ। रस "कॉकटेल" से सावधान रहें, जो कि "चीनी से भरी" के लिए कोड है। रस की तलाश करें जो 100 सही फलों के रस हैं, या बेहतर है, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक को चाबुक करें।

ग्रेनोला

कार्बनिक मिथुन टाइगर नट रॉ ग्रोनोला: केला कोकाओ

पोषण: 2 औंस, 330 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस (14 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 9 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

सिर्फ इसलिए कि ग्रैनोला आमतौर पर नाश्ते के नए सुनहरे बच्चे, दही के साथ जोड़ा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अच्छे स्वास्थ्य की तस्वीर में है - खासकर यह संकोचन। ग्रोनोला आम तौर पर कारमेलिज्ड शर्करा के साथ फंसे हुए लुढ़का हुआ ओट्स के पंख होते हैं, लेकिन कार्बनिक मिथुन चीनी बाघ के टुकड़ों से बाधित चीनी के पंखों के रूप में प्रतीत होता है। दूर रहना।

"स्कीनी" आइसक्रीम

स्कीनी गाय वेनिला कारमेल कॉन

पोषण: 1 शंकु, 160 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 4 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

यह सोचना आसान है कि बर्फ क्रीम जो खुद को "पतला" के रूप में बाजार में रखते हैं, वे जाने का तरीका हैं यदि आप गाय की तरह दिखना नहीं चाहते हैं। खासकर जब से कई बर्फ क्रीम संतृप्त वसा के साथ लोड होते हैं। दुर्भाग्य से, जवाब हल्का आइसक्रीम नहीं है-यह सामान्य सामान के मध्यम भाग खा रहा है। "स्कीनी" आइसक्रीम सूजन तेल, मीठा, और रसायनों से भरा हुआ है ताकि इसे सभी अतिरिक्त कैलोरी के बिना स्वाद दिया जा सके।

100-कैलोरी स्नैक पैक

नाबिस्को 100-कैलोरी पैक, ओरेओ पतला क्रिस

पोषण: 1 पैक, 100 कैलोरी, 0 जी वसा, 150 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 2 डंकिन डोनट्स चीनी उठाया डोनट्स

वजन कम करने के लिए कैलोरी महत्वपूर्ण हो सकती है, लेकिन यह चुनने के लिए कि आपकी कौन सी खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपकी मार्गदर्शिका नहीं होनी चाहिए। और यह निश्चित रूप से इन ओरेओ थिनों के लिए मामला है। निश्चित रूप से, वे केवल 100 कैलोरी हो सकते हैं और आपको अपनी आहार योजना से चिपकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे "स्वस्थ" हैं। दो-डोनट्स स्वास्थ्य-हानिकारक शर्करा के लायक होने के साथ, आप पतली वसा बन सकते हैं यदि आप इन्हें दैनिक भोग करते हैं।

पूरे अनाज रोटी

पेपरिज फार्म हनी गेहूं पूरे अनाज रोटी

पोषण: प्रति 1 टुकड़ा, 110 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 1 डंकिन डोनट्स चीनी उठाया डोनट्स

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितने सारे गेहूं या अनाज हैं, रोटी के टुकड़े में डोनट के समान मात्रा में चीनी होना चाहिए। इस क्लासिक मार्केटिंग तकनीक से मूर्ख मत बनो जो परिष्कृत, सफेद आटे के कई लोगों की अच्छी तरह से स्थापित टालना से दूर है। कंपनियां एक ही मीठे स्वाद को दोहराने की कोशिश करती हैं जो उपभोक्ताओं को और अधिक मीठे सामान के साथ पूरे अनाज की रोटी भरकर साधारण-चीनी-लेटे हुए सफेद रोटी से प्यार करती है। सुनिश्चित करें कि आप हमारी मार्गदर्शिका, 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदी ब्रेड के साथ सही रोटी पकड़ रहे हैं।

ऊर्जा की पट्टी

क्लिफ बार गाजर का केक

पोषण: 1 बार, 240 कैलोरी, 4 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 6 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

यदि आप हार्ड कार्डियो कसरत से ठीक हो रहे हैं, तो खर्च किए गए ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने के लिए ऊर्जा बार एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन यदि आप एक पसीने को तोड़ने के बिना चल रहे हैं और उन पर घुसपैठ कर रहे हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विशेष रूप से क्लिफ बार्स, अतिरिक्त शर्करा के साथ मिल रहे हैं- जो अभी भी बुरी खबर हैं, भले ही वे "कार्बनिक" हों। वास्तव में, पहला घटक जैविक ब्राउन चावल सिरप है, और कार्बनिक गन्ना सिरप, कार्बनिक सूखे गन्ना सिरप (उर्फ चीनी), और जौ माल्ट निकालने।

smoothies

Odwalla स्ट्रॉबेरी सी राक्षस

पोषण: 1 बोतल, 240 कैलोरी, 0 जी वसा, 35 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 48 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 12 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

घर का बना चिकनी एक बात है; स्टोर-खरीदा एक और है। चीनी के साथ इन बोतलबंद चिकनी बहती है (गंभीरता से, 12 डोनट्स लायक !?), और कई इसे उचित साबित कर सकते हैं क्योंकि अधिकांश स्वाभाविक रूप से होते हैं। हालांकि, जब फलों के रस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो मीठे उत्पादों में जोड़ा जाता है, यह उच्च फ्रक्टोज सिरप जोड़ने के समान ही बुरा होता है, क्योंकि इन प्राकृतिक शर्करा में फल के कमर में कमी होती है-अपराध, फाइबर में झुकाव साथी।

तुरंत दलिया

ओट क्रांति मेपल और ब्राउन शुगर मोटी कट ओट्स

पोषण: 1 पैकेट, 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 3 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

यदि आपके पास फाइबर समृद्ध, स्टील-कट ओट्स के बैच को चाबुक करने के लिए सुबह में 45 मिनट अतिरिक्त नहीं है, तो तत्काल जई आपके समय बचाने वाले समाधान की तरह महसूस कर सकते हैं। (Psst। वे नहीं हैं! आश्चर्य की बात है कि रातोंरात जई है।) लेकिन वे समय के लिए क्या बचाया, वे पोषक तत्वों में कमी है। और इससे भी बदतर, यदि आप ओट क्रांति मेपल और ब्राउन शुगर ओट्स के पैकेट को पकड़ रहे हैं, तो उन्हें अतिरिक्त चीनी के भार से भी पैक किया जाता है।

कार्बनिक फल स्नैक्स

एनी के कार्बनिक बर्नी के फार्म फ्रूट स्नैक्स

पोषण: 1 पाउच, 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 35 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 3 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

हां, कार्बनिक खाद्य पदार्थों को वजन घटाने वाली कीटनाशकों के बिना उठाया जाता है, लेकिन आप जो वास्तव में उठा रहे हैं उसे उस अंधेरे से न जाने दें। कार्बनिक गमी फल स्नैक्स आपके स्वास्थ्य के लिए मधुर बूंदों के "नियमित" ब्रांड के रूप में उतना ही हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, इन एनी के स्नैक्स का पहला घटक कार्बनिक टैपिओका सिरप है, फिर जैविक गन्ना चीनी, और फिर रस ध्यान केंद्रित करता है। यदि आप कुछ मीठा लालसा चाहते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त असली चीज़ खाने के लिए है ताकि आप इसके साथ आने वाले संतृप्त फाइबर और पोषक तत्व प्राप्त कर सकें।

खेल पेय

विटामिन वाटर पावर-सी ड्रैगन फलों

पोषण: 20 फ्लो ओज की बोतल, 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन
चीनी समकक्ष: 8 डंकिन डोनट्स चीनी ने डोनट्स उठाया

विटामिन सी की अपनी ज़रूरत को इस खरीद को उचित ठहराने दें (बस कुछ स्ट्रॉबेरी पॉप करें!)। विटामिन वाटर्स उन चीज़ों से बहुत दूर हैं जिनके रूप में उन्हें विपणन किया जाता है और आमतौर पर केवल तभी पीना चाहिए यदि आप कार्बोस को फिर से भरने की जरूरत में मैराथनर हैं-न कि कोई व्यक्ति अपने डेस्क पर इस गुलाबी पेय पर जा रहा है। न केवल यह बोतल कोक के एक कण के रूप में उतनी ही चीनी की सेवा करता है, बल्कि चीनी के बराबर आठ डोनट्स भी होता है। विटामिन की कोई मात्रा इसके लायक नहीं है।