14 इन्फ्लैमरेटरी फूड्स आपको वसा बनाते हैं



आप कैलोरी काटते हैं, जिम में समय पर फिट बैठते हैं, और 8 बजे के बाद कभी नहीं खाते हैं तो यह क्यों है कि आप अभी भी अपने पेट के चारों ओर लटकाए गए अतिरिक्त टायर को डिफ्लेट नहीं कर सकते? इस पर विचार करें: आपका शरीर आपके वजन घटाने के प्रयासों के खिलाफ लड़ रहा है

अपराधी? पुरानी, ​​कम ग्रेड सूजन

आप अपने घर सुरक्षा प्रणाली की तरह पुरानी सूजन के बारे में सोच सकते हैं। हर सुबह अपने घर छोड़ने से पहले और जब आप रात के लिए बसने के लिए तैयार होते हैं, तो आप कुछ बटन क्लिक करते हैं और अलार्म चालू करते हैं। ऐसा करने में, आप अपने घर को सुरक्षित कर रहे हैं और खुद को आक्रमणकारियों से बचा रहे हैं।

आपके शरीर की सूजन प्रतिक्रिया एक समान फैशन में काम करती है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली घर सुरक्षा प्रणाली है और सूजन अलार्म है। जब भी सिस्टम आक्रमणकारक का पता लगाता है तो अलार्म-या सूजन-ट्रिगर होता है। आपके शरीर के मामले में, वह आक्रमणकारियों को कटा हुआ घुटने से पराग तक एलर्जी प्रतिक्रिया के लिए कुछ भी हो सकता है। एक कार्य प्रणाली में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अंततः अलार्म को निष्क्रिय कर देगी।

पुरानी, ​​निम्न-ग्रेड सूजन के मामले में यह मामला नहीं है। आप देखते हैं, चोट लगने वाले बीमारियों जैसे चोटों या बीमारियों के शीर्ष पर, एक और अधिक कपटपूर्ण अपराधी है जो हर दिन आपके अलार्म को ट्रिगर करने की संभावना है: भोजन।

एक कार्य प्रणाली में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अंततः अलार्म को अस्वीकार करती है। पुरानी, ​​निम्न-ग्रेड सूजन के मामले में यह मामला नहीं है। और एक कपटपूर्ण अपराधी है जो हर दिन आपके अलार्म को ट्रिगर कर रहा है: भोजन

शोध से पता चलता है कि पुरानी सूजन में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता जो हम खाते हैं, उससे आता है, और आपको जल्द ही पता चलेगा कि निम्नलिखित में से कई सूजन खाद्य पदार्थ आपके आहार में एक स्थान हैं । जब आप उन्हें रोजाना खाते हैं, तो आप लगातार अपने शरीर के अलार्म सिस्टम को चालू कर देंगे। चूंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अलार्म कभी भी निषिद्ध नहीं होती है, समय के साथ, इस निरंतर सूजन प्रतिक्रिया से मधुमेह से मोटापा तक कैंसर तक वजन बढ़ने, उनींदापन, त्वचा की समस्याएं, पाचन समस्याएं और कई बीमारियां हो सकती हैं।

यदि आपके शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने से पहले आपके वजन घटाने के प्रयासों ने पठार किया है, तो सुनिश्चित करें कि आपने इन अजीब खाद्य पदार्थों को रोक दिया है। (हमने इन खाद्य पदार्थों के 40 से अधिक उदाहरण पाए हैं जो सूजन का कारण बनते हैं!) और एक बार ऐसा करने के बाद, वजन घटाने के लिए इन 30 एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स के साथ अपने शरीर को ठीक करना शुरू करें!

चीनी

सामान्य कल्पित: सोडा, स्नैक बार, कैंडी, बेक्ड मिठाई, कॉफी पेय

शर्त है कि आप यह अनुमान लगा सकते हैं। जर्नल ऑफ़ एंडोक्राइनोलॉजी में एक समीक्षा के मुताबिक, जब हम बहुत अधिक ग्लूकोज युक्त चीनी खाते हैं, तो अतिरिक्त ग्लूकोज हमारे शरीर को जल्दी से संसाधित नहीं कर सकता है, जो साइटोकिन्स नामक प्रो-भड़काऊ दूतों के स्तर को बढ़ा सकता है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। चीनी भी हमारे सफेद रक्त कोशिकाओं की रोगाणु-हत्या क्षमता की प्रभावशीलता को दबाता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और हमें संक्रामक बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। एक साधारण स्वैप कम जीआई विकल्पों के लिए हानिकारक उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ (जो स्पाइक और क्रैश ब्लड शुगर) को कम कर रहा है, जैसे पूरे अनाज और स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पता चला कि एक समान कैलोरी आहार पर, कम वजन वाले प्रतिभागियों ने कम जीआई आहार खाया, सूजन बायोमार्कर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के स्तर को कम कर दिया, जबकि उच्च जीआई आहार पर प्रतिभागियों ने नहीं किया। चीनी न केवल कैंडी बार और सोडा जैसे स्पष्ट उत्पादों में जोड़ा जाता है। यह चीनी के साथ इन 16 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों में भी छिप रहा है।

वनस्पति तेल

आम कल्पित: मेयोनेज़, सलाद ड्रेसिंग, बारबेक्यू सॉस, पटाखे, रोटी, आलू चिप्स

एक बार जब हम ट्रांस वसा के खराब प्रभावों के बारे में जागरूक हो गए, तो निर्माताओं ने सोया, मकई, सूरजमुखी, कसाई, या हथेली के तेल जैसे वनस्पति तेलों में अपने उत्पादों को इंजेक्शन देने या फ्राइंग करने के लिए स्विच किया- जो कि बेहतर नहीं था। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन वनस्पति तेलों में सूजन की वसा, ओमेगा -6 की उच्च सांद्रता होती है, और विरोधी भड़काऊ वसा, ओमेगा -3 में कम होती है। असल में, अमेरिकियों को इतने सारे सब्जी-तेल-लेटे हुए उत्पादों को खा रहे हैं कि औसत व्यक्ति के पास ओमेगा -6 लगभग ओमेगा -3 अनुपात लगभग 20: 1 होता है जब यह 1: 1 होना चाहिए।

तले हुए खाद्य पदार्थ

सामान्य कल्पित: फ्रेंच फ्राइज़, तला हुआ चिकन, मछली की छड़ें, चिकन निविदाएं, प्याज के छल्ले जैसे फ्राइड खाद्य पदार्थ

इन सब्जी-तेल-तला हुआ और संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ एक और मुद्दा यह है कि उनमें सूजन उन्नत ग्लिकेशन एंड उत्पादों (एजीई) के उच्च स्तर होते हैं, जो यौगिक होते हैं जब उत्पाद उच्च तापमान, चिपचिपूर्ण, सूखे, धूम्रपान, तला हुआ, या ग्रील्ड पर पकाया जाता है। माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग प्रसंस्कृत और तला हुआ खाद्य पदार्थों काटते हैं जिनमें एजीई के उच्च स्तर होते हैं, तो उनके शरीर में सूजन के निशान कम हो जाते हैं।

शोधित आटा

आम कल्पित: पिज्जा, सफेद रोटी, पटाखे, पास्ता, प्रेट्ज़ेल, आटा टोरिल्ला, नाश्ता अनाज, बैगल्स

परिष्कृत गेहूं के आटे को उनके धीमी-पाचन फाइबर और पोषक तत्वों से अलग कर दिया गया है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इस घटक से बने खाद्य पदार्थों को बहुत जल्दी तोड़ सकता है। जितना तेज़ी से आपका शरीर ग्लूकोज युक्त खाद्य पदार्थों को खो देता है, जैसे कि इन कार्बोस, तेज़ी से आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जो आपके इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ाता है-एक प्रो-भड़काऊ प्रतिक्रिया से जुड़ा एक यौगिक। पोषण अध्ययन के एक जर्नल ने पाया कि परिष्कृत अनाज में उच्च आहार रक्त में सूजन मार्कर, पीएआई -1 की अधिक सांद्रता दिखाता है। दूसरी तरफ, पूरे अनाज में समृद्ध आहार के परिणामस्वरूप एक ही मार्कर की कम सांद्रता होती है और साथ ही सबसे प्रसिद्ध भड़काऊ बायोमाकर्स, सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) में से एक होता है। हमारी अनन्य रिपोर्ट, अमेरिका में 22 सबसे खराब कार्बोस में इन हानिकारक स्टार्च के बारे में और जानें।

डेयरी

आम कल्पित: दूध, मुलायम चीज, दही, मक्खन

जबकि दही का एक मध्यम सेवन वास्तव में अपने आंत-उपचार प्रोबियोटिक के साथ सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, डेयरी भी सूजन-प्रेरित संतृप्त वसा का स्रोत है। इसके शीर्ष पर, अध्ययनों ने हमारे आंत माइक्रोबायम को बाधित करने के साथ पूर्ण वसा वाले डेयरी को जोड़ा है, जो वास्तव में हमारे अच्छे आंत बैक्टीरिया के स्तर को कम करता है जो सूजन को कम करने में प्रमुख खिलाड़ी हैं। और आखिरकार, डेयरी एक आम एलर्जी है, जिसमें 4 में से 1 वयस्कों को दूध पचाने में कठिनाई होती है, चाहे वह लैक्टोज असहिष्णुता या उसके कैसीन प्रोटीन की संवेदनशीलता हो। किसी भी तरह से, किसी भी प्रकार का एलर्जिन हिस्टामाइन के रिलीज के माध्यम से सूजन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप पनीर के कुछ ब्लॉक के बाद विशेष रूप से फूला हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपने आहार से डेयरी काटने पर विचार कर सकते हैं।

पीएस अगर आप डेयरी काटते हैं तो पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलने के बारे में चिंता न करें: ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में कम हड्डी के फ्रैक्चर और डेयरी खपत के बीच कोई संबंध नहीं मिला। इसके बजाय, इन 20 कैल्शियम-रिच फूड्स देखें जो डेयरी नहीं हैं।

कृत्रिम मिठास

सामान्य कल्पित: कोई शक्कर-जोड़ा उत्पाद, नो-कैलोरी "आहार" शीतल पेय

प्रकृति में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि चूहों और मनुष्यों दोनों में कृत्रिम स्वीटनर खपत हमारे आंत माइक्रोबायम को बदलकर ग्लूकोज असहिष्णुता का खतरा बढ़ाती है। शोधकर्ताओं ने भी खराब आंत बैक्टीरिया में वृद्धि देखी जो पहले टाइप 2 मधुमेह से जुड़ी हुई थीं। जब हमारे शरीर ग्लूकोज को ठीक से चयापचय नहीं कर सकते हैं, तो यह सूजन और परिष्कृत कार्बोस के मामले में सूजन साइटोकिन्स की एक बड़ी रिलीज का कारण बन सकता है। इसके शीर्ष पर, कृत्रिम मिठाइयां अच्छे बैक्टीरिया बैक्टेरोइड्स के स्तर को कम करके हमारे आंत माइक्रोबायोटा की संरचना को बाधित करते हैं, जो विरोधी भड़काऊ यौगिकों को मुक्त करने में मदद के लिए जाने जाते हैं। पता लगाएं कि आपका पसंदीदा स्वीटनर हमारी विशेष रिपोर्ट पर कहाँ है, हर लोकप्रिय जोड़ा स्वीटनर-रैंक!

कृत्रिम additives

सामान्य कल्पित: नाश्ता अनाज, फल, कैंडी, आइसक्रीम युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

कृत्रिम अर्थ प्रकृति में स्वाभाविक रूप से नहीं मिला है। और इसका मतलब है कि आपके शरीर में आमतौर पर इसे संसाधित करने का कोई तरीका नहीं होता है। कृत्रिम रंग जैसी सामग्री- जो पेट्रोलियम (तेल) से बने होते हैं- जानवरों के अध्ययन में ट्यूमर उत्पादन के लिए, हार्मोन समारोह में बाधा डालने से, बच्चों में अति सक्रियता पैदा करने के लिए स्वास्थ्य समस्याओं के कई हिस्सों में फंसाया गया है। और स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा उपचार पत्रिका में मेटा-विश्लेषण ने पाया कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली इन सिंथेटिक रंगों से शरीर की रक्षा करने का प्रयास करती है, जो सूजन कैस्केड को सक्रिय करती है। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा एक और अध्ययन में पाया गया कि खाद्य पदार्थों को मोटा करने के लिए प्रयुक्त emulsifying एजेंटों जैसे additives आंत के जीवाणु मेकअप को बाधित कर सकते हैं, जिससे जानवरों में सूजन और वजन बढ़ जाता है। मनुष्यों में सबूत स्पैस है, लेकिन आपकी सबसे अच्छी शर्त अभी भी इन अवयवों को स्पष्ट करने के लिए होगी, और अपने प्राकृतिक समकक्षों के साथ चिपके रहेंगे।

संतृप्त वसा

सामान्य कल्पित: बर्गर, पिज्जा, कैंडी, चिप्स

हम दिल की बीमारी से जुड़े कनेक्शन से संतृप्त वसा खो चुके हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अभी तक जंगल से बाहर हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई अध्ययनों ने सफेद एडीपोज ऊतक (वसा ऊतक) सूजन को ट्रिगर करने के साथ संतृप्त वसा को जोड़ा है। यह सफेद ऊतक वसा का प्रकार है जो भूरे रंग की वसा कोशिकाओं की तरह ऊर्जा जलाने की बजाए ऊर्जा भंडार करता है। और जैसे ही आपकी वसा कोशिकाएं संतृप्त वसा के अधिक सेवन के साथ बड़ी हो जाती हैं, वे वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर थेरेपी की विशेषज्ञ समीक्षा पत्रिका में एक समीक्षा के मुताबिक, प्रोटीन सूजन एजेंटों को छोड़ देते हैं जो सिस्टमिक सूजन को बढ़ावा देते हैं।

परंपरागत अनाज-फेड मीट

आम कल्पित: गोमांस, चिकन, सूअर का मांस

चूंकि मवेशी, चिकन और सूअर अनाज से भरे आहार पर विकसित नहीं हुए थे, इसलिए कई उत्पादकों को अपने जानवरों को एंटीबायोटिक्स के साथ लोड करना पड़ता है। ये दवाएं न केवल जानवरों को क्रैम्पड फीडलॉट्स में बीमार होने या अपने अप्राकृतिक आहार से बीमार होने से रोकती हैं, बल्कि वे उन्हें (और हमें) वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं। कुल मिलाकर, इसका मतलब है कि हम मांस खाने वाले हैं जो सूजन संतृप्त वसा में अधिक होते हैं, मकई और सोया आहार से सूजन ओमेगा -6 के अधिक स्तर होते हैं, और हमारे शरीर को लगता है कि यह एंटीबायोटिक्स के बचे हुए स्तरों को निगलना के कारण हमले की निरंतर स्थिति में है और हार्मोन। इससे भी बदतर, जब हम उच्च तापमान पर मांस ग्रिल करते हैं, तो यह सूजन कैंसरजन पैदा करता है। सप्ताह में तीन दिनों के नीचे लाल मांस को सीमित करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रोटीन के लिए घास से भरे गोमांस के दुबला कटौती उठाएं। यह स्वस्थ स्रोत अधिक स्वस्थ संतृप्त और ट्रांस वसा के साथ-साथ सूजन-लड़ने वाली ओमेगा -3 एस प्रदान करता है। और आप अपने मीट में थोड़ा नींबू का रस भी जोड़ सकते हैं-एसिड एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो आपको ग्रिलिंग के दौरान उत्पादित हानिकारक कैंसरजनों से बचाता है।

प्रसंस्कृत माँस

आम कल्पित: बेकन, गर्म कुत्तों, बोलोग्ना, सॉसेज, झटकेदार

संसाधित मांस दोनों दुनिया के सबसे खराब हैं। वे आम तौर पर संतृप्त वसा में उच्च लाल मांस से बने होते हैं, और उनमें उन्नत ग्लाइकेशन एंड उत्पादों (एजीई) के उच्च स्तर होते हैं, जब इन संसाधित मीट सूखे, धूम्रपान किए जाते हैं, पेस्टराइज्ड होते हैं, और उच्च तापमान पर पकाया जाता है तो सूजन यौगिक होते हैं। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि कभी-कभी "रहस्य मीट" को संरक्षक, रंग और कृत्रिम स्वादों की झुकाव के साथ इंजेक्शन दिया जाता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में विदेशी हमलावरों के रूप में भी पंजीकृत होते हैं।

स्टोर-खरीदा रोटी से लस

सामान्य कल्पित: परिष्कृत, सफेद आटे से बने स्टोर से खरीदी गई रोटी

बाजार में कई रोटी आटा और खमीर से बेक्ड रोटी तक कुछ घंटों में जा सकती हैं। लेकिन किण्वन की अवधि के इस कमी से स्टार्च और ग्लूटेन की मात्रा में कमी आती है, खमीर आम तौर पर हमारे लिए पूर्व-पच सकता है। पाचन में सहायता के बिना, हमारे शरीर के लिए रोटी के ग्लूटेन को पचाने के लिए कठिन हो सकता है, जिससे आपकी आंतों की परत में सूजन हो सकती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह अमेरिकियों के बीच लस संवेदनशीलता में वृद्धि का एक कारण हो सकता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि गेहूं के आधुनिक उपभेदों में एक सुपर स्टार्च होता है जिसे अमीलोप्टेक्टिन ए के नाम से जाना जाता है, जिसे सूजन प्रभाव दिखाई देता है। यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो किसी भी तरह से, स्टोर से खरीदी गई रोटी पास होनी चाहिए। हालांकि, हम बेकरी बनाने वाले हरे रंग की रोशनी देते हैं; Sourdough रोटी आश्चर्यजनक किण्वित खाद्य पदार्थों में से एक है जो सूजन को कम करने में मदद करने के लिए अपने आंत-कुंजी को ठीक करने में मदद करने के लिए स्वस्थ प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है!

शराब का दूसरा दौर

आम कल्पित: बीयर, शराब, और तरल पदार्थ

जबकि कुछ शोधों ने एक पेय दिखाया है, वास्तव में एक दिन सूजन बायोमार्कर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को कम कर सकता है, बहुत अधिक शराब वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब को तोड़ने की प्रक्रिया जहरीले उप-उत्पाद उत्पन्न करती है जो यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, सूजन को बढ़ावा देती है, और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। दूसरी तरफ, जर्नल टॉक्सिकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, शराब में पाए जाने वाले फ्लैवोनोइड्स और साथ ही साथ बीयर में प्रोबायोटिक्स भी एंटी-भड़काऊ प्रभाव में योगदान दे सकते हैं। हम इसे पर्याप्त नहीं कह सकते हैं, "संयम में सबकुछ!" यहां 23 और कारण हैं जिन्हें आपको संयम में अल्कोहल का उपभोग करना चाहिए!

ट्रांस फैट फूड्स

सामान्य कल्पित: मार्गरिन / शॉर्टिंग; बेक्ड माल जैसे डोनट्स, कुकीज़ और मफिन; गैर डेयरी कॉफी क्रीमर; जमे हुए पिज्जा; ठंडा करना

चूंकि मानव निर्मित आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, जिसे ट्रांस वसा भी कहा जाता है, खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से नहीं होते हैं, हमारे शरीर में उन्हें तोड़ने के लिए पर्याप्त तंत्र नहीं होता है। और जब हमारे शरीर को अज्ञात, विदेशी वस्तु महसूस होती है, तो यह एक सूजन प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकती है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, इन ट्रांस वसा रक्त वाहिकाओं की परत में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाकर सूजन का कारण बन सकते हैं। और अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रांस वसा में उच्च भोजन वाले महिलाओं ने इंटरलेक्विन 6 (आईएल -6) और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जैसे सिस्टमिक सूजन के मार्करों के उच्च स्तर भी प्राप्त किए हैं। चूंकि एफडीए के दिशानिर्देश 0 ट्रांस वसा का दावा करने के लिए 0.5 ग्राम से कम ट्रांस वसा वाले उत्पादों की अनुमति देते हैं, इसलिए लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले उत्पादों की तलाश करें-जैसे लगभग डेयरी रानी के बर्फबारी।

फास्ट फूड

सामान्य कल्पित: आप जानते हैं ...

भले ही आप इसे कैसे उच्चारण नहीं करते हैं, आपको पता होना चाहिए कि phthalates (thal-ates) क्या हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से कई अनजाने में एंडोक्राइन-बाधित रासायनिक विषाक्त पदार्थों के इस वर्ग को खा रहे हैं। बीपीए के समान, प्लास्टिक के खाद्य और पेय पैकेजिंग में phthalates का उपयोग किया जाता है- और वे वहां नहीं रह रहे हैं। इस साल, एक अध्ययन ने अपनी खोज के लिए हेडलाइंस बनाए कि जिन लोगों ने अक्सर फास्ट फूड खाया था, वे कमजोर खाने वालों की तुलना में फाथेलेट मेटाबोलाइट्स के खुराक पर निर्भर थे। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रकाशित एक अलग अध्ययन के बाद से पूरे दिन-नाश्ते के प्रेमियों के लिए बुरी खबरों ने पाया कि सूजन के सीआरपी के साथ जुड़े होने के लिए phthalates, और पर्यावरण स्वास्थ्य में एक और अध्ययन चयापचय सिंड्रोम के साथ phthalates के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है, एक रोग भी सूजन के बढ़ते स्तर से जुड़े। अगर सूजन को कम करना बीके को कुचलने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, तो यहां बीस और चीजें हैं जो आपके शरीर में तेजी से भोजन छोड़ने पर रोक लगती हैं।

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9 0: हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिकी खाना पकाने से नफरत करने वाले अमेरिकियों का चौंकाने वाला प्रतिशत। अब तक, आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि खाना खाने से खाने का खाना स्वस्थ विकल्प है। लेकिन रात के बाद पालक रात को शांत करने के लिए यह हमेशा आसान या सुखद नहीं होता है। हमने आपके एप्रन को डोन करने के लिए इसे आसान और कहीं अधिक मजेदार बनाने के लिए 50 समय की बचत रसोई की चालें गोल की हैं। माइक्रोवेव में स्क्रैम्बल अंडे बनाओ Shutterstock एक मग पकड़ो और nonstick स्प्रे के साथ इसे spritz। अंदर कुछ अंडे क्रैक। दूध या पानी के छिड़काव के साथ शीर्ष, कुछ नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें, फि