14 कम कैलोरी गलतियाँ आप मोटी बनाते हैं



आपने चीनी को सुबह की कॉफी से ठंडा कर दिया है, अपना लंचटाइम हिस्सा आधे में काट दिया है, और एक हार्दिक सलाद के लिए अपनी शाम पास्ता बदल दिया है। लेकिन कैलोरी पर वापस कटौती के आपके प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं। जिसने आपको आश्चर्यचकित कर दिया है: "क्या देता है ?!"

"वज़न कम करने की बात आती है जब कैलोरी गिनती शहर में एकमात्र गेम नहीं है, " जेनिफर कैसेट, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, और एबीसी के "माई डाइट इज़ बेहतर थान यूर्स" के विशेषज्ञ ने हमें बताया। वजन घटाने में बहुत सी चीजें एक भूमिका निभाती हैं- जिनमें से कई को कैलोरी से कोई लेना देना नहीं है। इसके अलावा, वहां कई आम कम कैलोरी आहार गलतियां होती हैं जो लोग वजन कम करने के लिए कठिन बनाते हैं।

जिस शरीर को आप हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ सबसे आम गलतियों को गोल किया है और प्रत्येक बाधा को दूर करने के लिए कुछ सरल-अभी तक पूरी तरह से प्रभावी तरीकों के साथ आया है। यह जानने के लिए पढ़ें कि इनमें से कोई भी समस्या आपकी स्थगित प्रगति के लिए जिम्मेदार है या नहीं। और यदि यह सूची आपको एक और कैलोरी गिनने के विचार से डूबने के लिए होती है, तो हमारी रिपोर्ट पर क्लिक करें 30 वजन घटाने युक्तियाँ आपके आंत को कम करने के अन्य तरीकों के लिए कैलोरी की गणना करने से बेहतर हैं।

तुम बहुत सख्त हो

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यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत सीमित कर रहे हैं, तो आप इसे बाद में स्नैप करने और इसे अधिक करने के लिए बाध्य हैं। अपने आप को पूरे दिन भूख से बचाने के बजाय, हर भोजन में पोषक तत्वों का एक अच्छा संयोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें, और उचित हिस्से के आकार तक चिपके रहें। अंगूठे का सामान्य नियम फलों और गैर-स्टार्च वाली veggies के साथ अपनी आधा प्लेट भरना है और फिर शेष आधे को कार्बोस और दुबला प्रोटीन के पूरे अनाज स्रोतों के बीच विभाजित करना है। आपको स्वस्थ वसा के एक चम्मच के बारे में भी उपभोग करना चाहिए। प्रत्येक कैलोरी की गणना करने के बजाय इस प्रारूप का पालन करने पर ध्यान दें। न केवल यह विधि आपको सचेत रखने में मदद करेगी, आपको शायद पैमाने पर परिलक्षित एक अंतर दिखाई देगा।

आप 100-कैलोरी पैक खरीदें

जबकि प्री-पार्टेड स्नैक पैक उच्च कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे गुआमामोल और नट्स के लिए समझ में आते हैं, तो आप खुद को बेवकूफ़ बना रहे हैं यदि आपको लगता है कि प्री-पार्टेड कुकीज़ और क्रैकर्स वास्तव में अच्छी खातिर हैं। निश्चित रूप से, ये चीजें कम कैलोरी हैं, लेकिन वे पोषण में भी कम होती हैं और आम तौर पर आपके शरीर को आवश्यक रसायनों में उच्च होती है और यह नहीं पता कि प्रक्रिया कैसे करें। जब ऐसा होता है, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञों का अनुमान है कि शरीर के लिए कैलोरी से निपटना मुश्किल हो जाता है। बस डालें, संसाधित, कम कैलोरी जंक आपके चयापचय को धीमा कर अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा कठिन कर सकता है।

तो, इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए? "कैलोरी गिनें मत। इसके बजाय, सामग्री पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप असली भोजन खा रहे हैं। विपणन प्रचार खरीद मत करो; सामग्री खरीदें, "द वाइल्ड डाइट" के निर्माता एबेल जेम्स, एक योजना है जो मीट, चीज, मक्खन और यहां तक ​​कि चॉकलेट की अनुमति देती है। एक और सुझाव? 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से कुछ मिलाएं और मिलाएं।

आप गलत डिब्बाबंद सूप का चयन कर रहे हैं

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जो हमें हमारे अगले बिंदु पर लाता है। जब लोग कैलोरी पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे अक्सर पोषण लेबल पर अन्य चीजों को नजरअंदाज करते हैं, जैसे सोडियम-जो आपके पेट के लिए बुरी खबर हो सकती है। क्यूं कर? हाल ही में लंदन में क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के निष्कर्षों के मुताबिक, नमक के हर अतिरिक्त ग्राम के लिए आप एक दिन में खाते हैं (यह एक चम्मच का मात्र or है या डेली से उन छोटे नमक पैकेटों में से एक में आपको क्या मिलेगा) मोटापे का खतरा 25 प्रतिशत तक चढ़ता है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सोडियम हमारे चयापचय को बदलता है, जिससे हम वसा को अवशोषित करते हैं। यदि वह आपको पैक किए गए किराया (सूप की तरह!) की तलाश करने के लिए मना नहीं करता है, जो कम कैलोरी और कम सोडियम दोनों है, तो हमें यकीन नहीं है कि क्या होगा।

आप फाइबर के बारे में भूल रहे हैं

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यदि आपके द्वारा खाए जाने वाले निम्न-कैल किराया में फाइबर की कमी है, तो ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि यह आपको पूर्ण और संतुष्ट रखेगा-जो आपके बाद की प्रगति को रोकने में बाधाओं को बढ़ा देता है। फाइबर के साथ पैक किए गए कुछ कम कैलोरी खाने में रास्पबेरी (8 ग्राम / कप), चिया बीज (7 ग्राम / 2 चम्मच), और नाशपाती (5.5 ग्राम / मध्यम आकार का फल) शामिल हैं। आपको हमारी रिपोर्ट में 30 अन्य फाइबर फूड्स जो आपके आहार में होना चाहिए, में अन्य विकल्पों का भार मिलेगा। यदि आप दिन में लगभग पांच बार खाते हैं, तो हर बार जब आप ईंधन भरने के लिए बैठते हैं तो 5 से 8 ग्राम फाइबर का उपभोग करना है।

आप मापने कप का उपयोग नहीं कर रहे हैं

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ग्रीक दही और पागल जैसे स्वस्थ भोजन केवल आहार-अनुकूल होते हैं जब आप उचित सेवारत आकार तक चिपके रहते हैं। उदाहरण के लिए: यदि आप एक ही बैठे में बादाम की आधे कप की सेवा करते हैं, तो आप 400 कैलोरी से अधिक उपभोग करेंगे। नौ मैकडॉनल्ड्स मैकनगेट्स में आपको यही मिलेगा! तला हुआ चिकन की तुलना में बादाम आपके लिए बेहतर हैं? पूर्ण रूप से। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अतिरिक्त कैलोरी आपकी वज़न घटाने की योजना को फेंक नहीं देगी, इसलिए सब कुछ मापने के लिए सुनिश्चित रहें ताकि आप वास्तव में अपने कैलोरी आवंटन में रह सकें।

आप वसा से भी डरते हैं-यहां तक ​​कि स्वस्थ लोग भी

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ग्राम के लिए ग्राम, वसा में किसी अन्य पोषक तत्व की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। कार्बोस और प्रोटीन प्रति ग्राम 4 कैलोरी लेते हैं जबकि वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी को पैक करता है। उस ने कहा, हम पूरी तरह से प्राप्त करते हैं कि आप अपने वसा सेवन पर वापस डायलिंग क्यों मानते हैं कि आप अपने कम-कैल आहार के साथ ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं। अफसोस की बात है, हालांकि, यह रणनीति आपके शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगी। न केवल स्वस्थ वसा में समृद्ध आहार, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर से बचने के लिए, वसा पर स्किमिंग करने से आपके शरीर को वास्तव में कार्बोस बनाना पड़ सकता है। और जब आप अधिक carbs चाहते हैं, तो आप अधिक सरल carbs- तेजी से पचाने वाले पोषक तत्वों को खाने की संभावना है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपके शरीर को आम तौर पर इस ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। नतीजतन, आपके शरीर में इंसुलिन अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में स्टोर करेगा, जिससे आपकी रक्त शर्करा कम हो जाएगी। रक्त शर्करा में एक बूंद आपके मस्तिष्क को अलर्ट करती है कि आप भूख लगी हैं-भले ही आपने अभी खाया हो। दूसरी तरफ, उपभोग करने वाली वसा संतृप्ति संकेतों को बढ़ाकर और पाचन धीमा कर भूख से बच सकती है, जिससे आप समय के साथ वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

आप अतिरिक्त में फैक्टर नहीं करते हैं

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बहुत से लोग सोचते हैं कि वे कम कैल आहार निर्णय ले रहे हैं जब यह सच से आगे नहीं हो सकता है। फ्रो-यो और चावल केक जैसी चीजें कम कैलोरी डाइटर्स के बीच लोकप्रिय व्यवहार हैं, लेकिन शायद वे नहीं होनी चाहिए। निश्चित रूप से, औसत नॉनफैट सादे जमे हुए दही में "केवल 35 कैलोरी प्रति औंस" होती है, लेकिन हम में से अधिकांश उस मात्रा को 10 से 16 गुना खाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि हम अपने कप कितने अधिक भरते हैं- और इससे पहले कि हम किसी भी कैंडी और कुकी को ठोकरें । जबकि हम सभी को लगता है कि हम गिनने के लिए टॉप एक्स्ट्रा का उपयोग नहीं करते हैं, यह बस सच नहीं है। यह वही बटर और किशमिश जैसी चीजों के लिए जाता है-दो चीजें लोग अपने चावल केक को ऊपर रखना पसंद करते हैं। जब तक आप अपनी प्लेट पर घुमावदार होने के बारे में अपने आप से ईमानदार न हों- या इस मामले में, अपने कटोरे में-शायद आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने में अधिक सफलता नहीं होगी।

आप प्रोटीन को देख रहे हैं

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प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को भी बनाए रखने में मदद करता है-जो कि कम-कैल योजना पर होने पर भूख से बचने की कुंजी है। पोषक तत्वों का उपभोग करने के बाद भी पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला दिया जा सकता है और इससे आपको मांसपेशियों में वृद्धि करने में मदद मिलती है, जो आराम से होने पर कैलोरी को भस्म करने में आपकी मदद कर सकती है। इसे हर भोजन में एक घटक बनाने का लक्ष्य रखें। ऐसा करने के कुछ तरीके: अपने दलिया पर नट्स छिड़कें; अपने लंचटाइम सलाद में कटा हुआ तुर्की टॉस; एक स्ट्रिंग पनीर के साथ अपने दोपहर सेब जोड़ी; या अपनी शाम पास्ता के लिए कुछ सेम या घास-फेफ गोमांस जोड़ें। आपके प्रोटीन गेम के लिए ये 25 तरीके भी मदद कर सकते हैं।

आप अपने बच्चे के भोजन पर नींबू

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स्कूल के स्नैक के बाद आपके बेटे के मिठाई या आपकी बेटी के स्वाद का एक काटने का एक बड़ा सौदा प्रतीत नहीं होता है, लेकिन इन कम-कैल निबल्स समय के साथ जोड़ सकते हैं, जो आपके वजन घटाने की प्रगति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि पूरे दिन घुमावदार आपकी आदत है, तो आप पूरे सप्ताह के लिए जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने के लिए शपथ लें और फिर USDA खाद्य संरचना डेटाबेस की सहायता से कैलोरी जोड़ें। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप एक सामान्य दिन कितनी अनगिनत कैलोरी खा रहे हैं। एक बार जब आप देख सकें कि आपकी अधिकतर अतिरिक्त सील्स कहां से आ रही हैं, तो इसे वापस डायल करना और वास्तव में अपनी कम-कैल योजना से चिपकना आसान होना चाहिए।

आपका रात्रिभोज स्नैक आकार का है

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हालांकि रात के खाने का सबसे छोटा भोजन खाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर आप बहुत कम खाते हैं और घबराहट वाले पेट में सोते हैं तो आपको दर्जनों में परेशानी हो सकती है और सोना पड़ सकता है। और जब आपको अच्छी रात की आराम नहीं मिलती है, तो यह वास्तव में आपकी भूख बढ़ा सकती है और शराब बनाने वाले खाद्य पदार्थों जैसे डोनट्स और आइसक्रीम के लिए बढ़ती जा सकती है। पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ जे कार्डियेलो बताते हैं कि जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लेप्टिन के स्तर ("मैं पूर्ण" हार्मोन) ड्रॉप करता हूं, जो भूख बढ़ता है और आराम भोजन को अधिक आकर्षक बनाता है। अपनी भूख पागल हो जाने के साथ-साथ प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य सलाहकार, सेठ सैंटोरो, पर्याप्त नींद की कमी बताते हैं, "आप कम कैलोरी जला सकते हैं, भाग नियंत्रण में कमी कर सकते हैं, और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं, जो वसा भंडार करता है।" यिक्स! तो, बिस्तर से पहले आपको क्या करना चाहिए? हमारी रिपोर्ट देखें 30 नींद के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे और सबसे बुरे फूड्स!

आप नियमित रूप से आहार के लिए पहुंचते हैं

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बाजार में बहुत कम और शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं और लगभग सभी बुरी खबरें हैं। जबकि उत्पाद से उत्पाद में भिन्न कारणों के कारण, उनमें से अधिकतर आहार शैतान हैं क्योंकि वे कृत्रिम मिठास के साथ बने होते हैं। "[कृत्रिम मिठास] इंसुलिन को आपके आंत में छोड़ने का कारण बनता है क्योंकि [वे] चीनी की तरह मीठे होते हैं, " सीडीएन, आरडी, मिरियम जैकबसन ने हमें बताया। "इंसुलिन आपके शरीर का प्राथमिक वसा भंडारण हार्मोन है, इसलिए यह शरीर को किसी भी अतिरिक्त वसा पर रखेगा।" इसके अलावा, कई स्वीटर्स (जैसे स्प्लेंडर) वास्तव में कैलोरी-मुक्त नहीं हैं जैसे वे दावा करते हैं। स्प्लेंडा में पहले दो तत्व डेक्सट्रोज और माल्टोडक्स्ट्रीन हैं, जो कार्बोहाइड्रेट हैं जो वास्तव में कैलोरी होते हैं। मान लीजिए या नहीं, स्प्लेंडर के एक कप में 9 6 कैलोरी और 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। शर्त है कि तुमने नहीं देखा कि कोई आ रहा है! इन 12 "शून्य कैलोरी" खाद्य पदार्थों के बीच अधिक स्नीकी खाद्य पदार्थों का पता लगाएं जो पूरी तरह से कैलोरी हैं!

आप मक्खन स्प्रे का प्रयोग करें

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आहार पेय की तरह, हम मक्खन स्प्रे को "कम कैल" आहार जाल मानते हैं। मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह मक्खन स्प्रे नहीं है, उदाहरण के लिए, शून्य कैलोरी होने का दावा है, लेकिन पूरी बोतल में 904 कैलोरी और 9 0 ग्राम वसा होता है - जिनमें से सभी सोयाबीन तेल से आते हैं। सोयाबीन तेल को हाल ही में चीनी की तुलना में अधिक वजन बढ़ाने के कारण पाया गया था, क्योंकि यह सूजन ओमेगा -6 एस का स्रोत है। यद्यपि हमारे शरीर को कुछ ओमेगा -6 एस की आवश्यकता होती है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में भूख बढ़ सकती है और जिस दर पर शरीर वसा जलता है, वज़न कम हो जाता है, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता कहते हैं। उल्लेख नहीं है, मक्खन की एक छड़ी स्प्रे के समान वसा की मात्रा के बारे में है, लेकिन इसमें लगभग 100 कम कैलोरी होती है, जिससे इसे बेहतर विकल्प मिल जाता है। यह संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, या सीएलए का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, एक फैटी एसिड वाणिज्यिक रूप से एक वसा जलने वाले पूरक के रूप में बेचा जाता है।

आप ध्यान नहीं दे रहे हैं

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जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया था, कम कैलोरी भोजन आहार करने वालों के लिए बहुत अच्छे हैं-लेकिन केवल तभी आप सही मात्रा में खाते हैं। यदि आप बहुत से सेवारत खाते हैं, तो वे अब कम कैलोरी नहीं हैं; इसलिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आपको टीवी के सामने या कार्यालय में अपने कंप्यूटर के सामने नहीं खाना चाहिए। यदि आप विकृतियों को कम कर रहे हैं, तो आपके मस्तिष्क के लिए आपके संतृप्ति संकेत प्राप्त करना आसान होगा, जिससे यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलती है कि आप इसे अधिक नहीं करते हैं।

आप मानते हैं कि लाइट कम-कैल है

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हम में से ज्यादातर कॉफी और सलाद कम कैलोरी होने पर विचार करते हैं-और अक्सर, वे हैं। लेकिन यह गारंटी नहीं देता है कि हमेशा मामला होगा। उदाहरण के लिए, आप ऐप्पलबी के ओरिएंटल चिकन सलाद को ऑर्डर करते समय कम कैल भोजन कर रहे हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हिरण के इस विशिष्ट बिस्तर में 1, 420 कैलोरी और 99 ग्राम वसा है! (कोई आश्चर्य नहीं कि यह अमेरिका के सबसे खराब रेस्तरां सलादों में से एक है!) यहां सबक: एक पेय या डिश के नीचे कुछ शोध करें और पुष्टि करें कि यह वास्तव में प्रकाश और स्वस्थ जैसा दिखता है।

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