बोगस के आकार के साथ भोजन के 14 स्नीकी प्रकार



इसे चित्रित करें: आपने बस एक स्नैक्स बैग को पॉलिश कर दिया है और इसे (नकली-पनीर-धूल वाली उंगलियों के साथ) पर फ़्लिप कर दिया है, केवल यह समझने के लिए कि आपने केवल दो पूर्ण सर्विंग्स और तरीके से कैलोरी और वसा का उपभोग किया है। जाना पहचाना?

यह सब अक्सर होता है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सेवा के आकार वास्तव में उपभोग करने वाले चीज़ों के जंगली रूप से गलत प्रतिबिंब हैं। कंपनियां जानबूझकर ऐसा करती हैं ताकि जब आप पैकेज पर नज़र डालते हैं, तो उनके उत्पाद के लिए पोषण जानकारी वास्तव में बेहतर दिखती है। नतीजतन? यह नुकसान आमतौर पर खराब होता है जैसा हमने सोचा था कि यह होगा। एफडीए के मुताबिक, "कानून के अनुसार, सेवा के आकार वास्तविक खपत पर आधारित होना चाहिए और आदर्श उपभोग नहीं होना चाहिए।" और खपत के प्रमुख प्रभावों में से एक? पैकेजिंग।

सेवारत आकार के खेल में, पैकेजिंग मूल रूप से शॉट्स को बुला रही है। पैकेजिंग प्रभावित करता है कि कितने लोग खाते हैं और पीते हैं। इसलिए, यदि सोडा का मानक सेवा आकार 12 औंस है, तो जब आप 20-औंस की बोतल खरीदते हैं, तो आप आमतौर पर पूरी चीज पीते हैं-इसके माध्यम से 60 प्रतिशत रास्ते को रोकने के बजाए। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप भोजन की सेवा कैसे करते हैं। यदि आप 2-कप कटोरे में अनाज के अपने ¾-कप सेवारत आकार खाते हैं, तो यह वास्तव में उससे बहुत छोटा दिखाई देगा। नतीजतन, आप इसे अपने कटोरे को और अधिक भरने के लिए भर देंगे। (यही कारण है कि इसे खाएं, ऐसा नहीं है! पत्रिका सलाहकार और कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक ब्रायन वानसिंक ने पाया कि बस एक छोटी प्लेट या कटोरे का उपयोग करके 22 प्रतिशत तक भोजन पर कटौती की जा सकती है - यह एक है आपकी बुरी भोजन आदतों को तोड़ने के 15 तरीके)।

अच्छी खबर, हालांकि: भाग नियंत्रण समस्या अंततः हल हो सकती है! ऐसा इसलिए है क्योंकि एफडीए पोषण तथ्यों के लेबल को अद्यतन कर रहा है। आकार देने से कम भ्रामक होगा और एक सटीक रूप से प्रतिबिंबित करेगा कि पैकेज आपको एक बैठे खाने के लिए क्या चाहता है। लेकिन चूंकि 2018 तक नए लेबल की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए हमने इसे खाने वाले कुछ खाद्य समूहों के वास्तविक पोषण तथ्यों को प्रकट करने के लिए खुद को लिया, जो कि सबसे खराब अपराधी हैं, प्रत्येक के लिए उदाहरण हैं। कुछ मामलों में, आपको वास्तव में खाने वाले चीज़ों का सटीक प्रतिनिधित्व प्राप्त करने के लिए "अनुशंसित" सेवारत आकार को दोगुना या तीन गुना करना पड़ सकता है! इन स्नीकी सेवारत आकारों की तलाश में रहें- और जब आप स्लीथिंग कर रहे हों, तो जोड़ा गया चीनी के इन 16 आश्चर्यजनक स्रोतों के लिए भी देखें।

व्यक्तिगत ऑरेंजजुइस बोतलें

उदाहरण के लिए: विकास ताजा शीत-दबाया ऑरेंज रस

वे क्या कहते हैं कि आप पी रहे हैं: 8 औंस सेवारत, 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 28 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 26 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आप शायद क्या पी रहे हैं: 15.2-ओज बोतल, 228 कैलोरी, 0 जी वसा, 53 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 49 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आज सुबह मुख्य आधार उज्ज्वल और ताज़ा हो सकता है, लेकिन यह चीनी के साथ भरा हुआ है और विटामिन सी के अलावा पौष्टिक मूल्यों में अपेक्षाकृत कम है। सौभाग्य से, विकास ताजा उन समस्याओं में से एक हल हो गया है। वे खोए जा सकने वाले कई पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए अपने रस (गर्मी पेस्टराइजिंग के विपरीत) को ठंडा दबाते हैं। लेकिन अपने स्वास्थ्य-हेलो मार्केटिंग को अपनी उत्सुक आंखों को लेबल से दूर न जाने दें। एक एकल सेवारत में 26 ग्राम चीनी होती है- और एक ही सेवा केवल आधा बोतल होती है। जबकि ये ग्राम केवल फल शर्करा से हो सकते हैं और स्रोत के बावजूद जोड़ा नहीं जाता है, शर्करा आपके शरीर में एक ही तरह से कार्य करते हैं। तो एक ही बैठक में मीठे सामान की 49 ग्राम नीचे घूमने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर कुछ गंभीर नुकसान हो सकता है यदि आप इसे फाइबर, प्रोटीन या स्वस्थ वसा में उच्च भोजन के साथ जोड़ते हैं।

तत्काल नूडल पैकेट्स

उदाहरण के लिए: मारुचन चिकन ने रामन ब्लॉक का स्वाद लिया

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: ½ ब्लॉक, 1 9 0 कैलोरी, 7 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 830 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 1 संपूर्ण ब्लॉक, 380 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 660 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

जब आप नकदी और समय पर कम होते हैं तो यह कॉलेज मुख्य काम में आता है। और यही वह है जो रामन नूडल्स को इतना लोकप्रिय बनाता है। एकमात्र मुद्दा? वे एक भयानक पोषण विकल्प हैं। भूख-संशोधित एमएसजी, ब्लोट-प्रेरक सोडियम, और सूजन-बढ़ते वनस्पति तेलों के साथ लोड किया गया, एक सेवारत काफी खराब था-और आप शायद दो खा रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मारुचन के अच्छे लोगों का सुझाव है कि आपको नूडल्स के आधे ब्लॉक को तोड़ना चाहिए, स्वाद के आधा पैकेट डालना चाहिए, और बाकी को बाद में बचाएं। क्षमा करें, लेकिन ऐसा नहीं होता है। दी गई पोषण संबंधी जानकारी को दोगुना करना इस भोजन को संतृप्त वसा और सोडियम के आपके दैनिक अनुशंसित आहार में बनाएगा, और दिखाता है कि मारुचन ने ऐसा अवास्तविक सेवा आकार क्यों बनाया।

डिब्बाबंद सूप

उदाहरण के लिए: प्रोग्रेसो चिकन नूडल सूप

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: 1 कप, 110 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 6 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 1 कर सकते हैं, 220 कैलोरी, 5 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 1, 380 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

यथार्थवादी भाग आकार इस चिकन नूडल सूप के एक कैन में अनुचित मात्रा में सोडियम की तरह, यहां तक ​​कि हानिकारक चुनौतियों के लिए अंतर्निहित पोषण संबंधी मुद्दों को उजागर कर सकते हैं। अधिकांश डिब्बाबंद सूप, जैसे प्रोग्रेसो के ऊपर, सुझाव देते हैं कि प्रत्येक में दो सर्विंग्स हो सकती हैं। यह सही है अगर आप दो के लिए टेबल सेट कर रहे हैं, लेकिन यदि आप खुद को एक गर्म कटोरा बनाने की सोच रहे हैं, तो आप आधा कर सकते हैं - विशेष रूप से पैकेजिंग को कई प्रयोगों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है एक स्नैप ढक्कन वाला एक बॉक्स या एक गिलास एक शीर्ष के साथ हो सकता है। इसके बजाय, इन आसान, 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग सूप रेसिपी में से एक को चाबुक करें।

चिप्स के 2-औंस बैग

उदाहरण के लिए: किसान की पैंट्री कॉर्नब्रेड क्रिस्प

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: 1 औंस, 130 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 2-ओज बैग, 260 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

हम अगले नमक के रूप में कुछ नमकीन, कुरकुरे चिप्स के लिए चूसने वाले हैं, लेकिन यदि आप स्नैक-साइज बैग लेने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह मानक 1-औंस सेवा है। यह सिर्फ इन cornbread चिप्स नहीं है; जब भी आप स्नैक्स के 2-औंस बैग खरीदते हैं तो आप एक छोटे बैग में दो सर्विंग्स रखने के इस दुविधा में आ जाएंगे। यहां तक ​​कि यदि आप सेवा के आकार को खा चुके हैं, तो वे अनुशंसा करते हैं, जो आधा बैग होगा, छोटी चीज ठीक से बाद में संग्रहीत करने के लिए अच्छी तरह से फोल्ड नहीं होती है। (और हम में से कितने गलती से खुले तौर पर खुलने पर पूरी तरह से चीरते हैं? हम इसे कैसे बंद कर सकते हैं?) यदि आप पूरी चीज खा चुके हैं तो बैग पूरी तरह से आपके आहार को खत्म नहीं कर सकता है, लेकिन हम चाहते हैं कि कंपनी हमें जानकारी दिखाए हम वास्तव में क्या खा रहे हैं के लिए।

बड़े बोतलबंद सोडा

उदाहरण के लिए: पेप्सी 24-औंस बोतल

वे क्या कहते हैं कि आप पी रहे हैं: 12 औंस, 150 कैलोरी, 30 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (41 ग्राम चीनी)

आप शायद क्या पी रहे हैं: 24-ओज की बोतल, 300 कैलोरी, 60 मिलीग्राम सोडियम, 82 ग्राम कार्बोस (81 ग्राम चीनी)

नए अद्यतन पोषण लेबल के साथ, एफडीए पिछले मानक सोडा सेवारत आकार को 8 औंस से 12 औंस तक भी बदल रहा है। उस पर, खाद्य पदार्थों के एकल सेवारत पैकेज जो मानक सेवा आकार के दोगुने से कम वजन रखते हैं उन्हें केवल एक सेवारत माना जाएगा। तो, 20-औंस की बोतल सोडा को एक सेवारत के रूप में लेबल करना होगा। इन अद्यतनों के साथ भी, पेप्सी को अभी भी इस 24-औंस की बोतल को दो सर्विंग्स को दोबारा लगाने की इजाजत दी जाएगी, लेकिन कुछ हमें बताता है कि ज्यादातर लोग खुद के लिए इस आकार को खरीद रहे हैं, और साझा नहीं करते हैं, जिसका मतलब है कि वे करीब गिरेंगे दो दिनों के अतिरिक्त शर्करा, जो एफडीए अब 50 ग्राम पर सेट है।

ग्रेनोला

उदाहरण के लिए: कार्बनिक मिथुन टाइगरनेट कच्चे ग्रोनोला

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: 2 औंस, 330 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस (14 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: हमें कोई जानकारी नहीं है, क्योंकि यह भी जानता है कि ग्रोनोला के 2 औंस पहले स्थान की तरह दिखते हैं?

यह हमेशा प्रोटीन-पैक दही के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए यह स्वस्थ होना चाहिए। सही? गलत। सभी granolas बराबर नहीं बनाया जाता है। वे पूरे अनाज और फाइबर से भरे हो सकते हैं, लेकिन वे अक्सर अधिक शर्करा के साथ चकित होते हैं, जिन्हें हम देखना चाहते हैं, भले ही वे शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक स्रोत हों। इससे भी बदतर, उचित भाग आकार मापने और चिपकने के लिए कठिन हैं। कई ग्रेनोला में एक-चौथाई कप-लगभग 4 चम्मच का एक सेवारत आकार होता है-लेकिन कार्बनिक मिथुन का नया कच्चा ग्रानोला 2 औंस होता है। तो जब तक कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए हर बार एक पैमाने को खींचने के इच्छुक नहीं हैं कि आप 37 ग्राम चीनी से अधिक नहीं प्राप्त कर रहे हैं, यह मीठा मिश्रण प्रति सेवारत परोसता है, तो आप दही टॉपपर पर गुजरना चाहेंगे। ग्रानोला के शीर्ष पर, इन अन्य 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स को तुरंत खाने से रोकने के लिए याद मत करो।

स्वास्थ्य बार्स

उदाहरण के लिए: नेचर बेकरी ब्राउनी बार्स

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: 1 औंस, 9 0 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 1 जुड़वां पैक, 180 कैलोरी, 5 जी वसा, 90 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

स्वस्थ ब्राउनीज़? हमें साइन अप करें! प्रकृति के बेकरी ब्राउनी बार्स पूरे गेहूं के आटे, तिथियां, कोको पाउडर, और फ्लेक्स बीज जैसे अच्छे तत्वों से बने होते हैं। हालांकि, समस्या यह है कि वे जुड़वां पैक में केवल ब्राउनीज़ में से एक के लिए पोषण संबंधी जानकारी सूचीबद्ध करते हैं। यदि आप पैक में दो पैकेज करने जा रहे हैं, तो आप स्पष्ट रूप से प्राप्तकर्ता को दो खाने का इरादा रखते हैं। जानकारी को दोगुना करने से आपके बहुत से लाल झंडे को उजागर नहीं किया जाता है- इसके अलावा आपके अतिरिक्त चीनी सेवन में दांत के अलावा-हम उम्मीद करते हैं कि प्रकृति की बेकरी एक ब्राउनियों को एक सेवारत के रूप में प्रतिबिंबित करने के लिए अपने बैक पैनल को समझदारी से अपडेट करेगी। या, केवल उन्हें अकेला पैकेज! घर पर अपनी खुद की स्वस्थ ब्राउनी बनाना चाहते हैं? यहां स्वस्थ ब्राउनीज़ के लिए हमारी 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी टिप्स और स्वैप हैं।

आइसक्रीम का पिंट

उदाहरण के लिए: बेन एंड जेरी का फिश फूड

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: ½ कप सेवारत, 2 9 0 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

एफडीए क्या सोचता है कि आप खा रहे हैं: ⅔ कप, 383 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 106 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 42 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 2 कप (1 कंटेनर), 1, 160 कैलोरी, 56 ग्राम वसा (36 ग्राम संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 152 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 128 ग्राम चीनी), 16 जी प्रोटीन

नहीं, आइसक्रीम एक "स्वास्थ्य भोजन" नहीं है, लेकिन अधिकांश पोषण लेबल आपके कमर के लिए किए गए नुकसान को छेड़छाड़ कर सकते हैं। और एफडीए ने महसूस किया कि। तो, अद्यतन लेबल पर, आइसक्रीम का एक सेवारत आकार अब 1/2 कप के बजाय कप के 2/3 की औसत खपत पर आधारित होगा। और छोटे टबों के लिए, बेन और जेरी के सभी पिन की तरह, वे दो स्तंभों के साथ लेबल सूचीबद्ध करेंगे: एक सेवा की जानकारी दिखाने के लिए और दूसरे को पूरे कंटेनर के लिए। और चलो असली हो। किसने "गलती से" पूरे पिंट को पहले नहीं खाया है? और यहां तक ​​कि यदि आपने नहीं किया है, यदि आपने कभी भी एक आइसक्रीम जगह पर एक मध्यम कप पकड़ लिया है, तो वे आम तौर पर एक ही पिंट के बराबर होते हैं। जब आप करते हैं, तो आप चीनी के समतुल्य मात्रा के साथ भोजन खा रहे हैं जैसे पच्चीस चिप्स अहो कुकीज़ और संतृप्त वसा के दैनिक भोजन का 1 9 0 प्रतिशत। पता लगाएं कि आपका पसंदीदा बी एंड जे हर बेन और जैरी स्वाद की हमारी विशेष रैंकिंग पर कहां स्थित है!

आकार कैंडी साझा करना

उदाहरण के लिए: एम एंड एम के दूध चॉकलेट शेयरिंग आकार

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: ½ पैक सेवारत, 220 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 1 पैकेज, 440 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 56 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आइए वास्तविक रहें: दो हाथ निश्चित रूप से एम एंड एम के इस छोटे बैग में फिट नहीं होते हैं। सिद्धांत रूप में, यह एक फिल्म के दौरान एक दोस्त के साथ साझा करने के लिए एक महान नाश्ता होगा, लेकिन एक बार जब आप एक पैकेट पर अपना हाथ ले लेते हैं, तो लोग शायद ही कभी विभाजित हो जाते हैं और जीतते हैं। तो जब आप पूरे बैग खाते हैं, तो आप एक दिन के लायक शर्करा के साथ-साथ कई कैलोरी और मैकडॉनल्ड्स के डबल चीज़बर्गर के रूप में लगभग वसा खा रहे होंगे।

नाश्ता अनाज

उदाहरण के लिए: भाग्यशाली आकर्षण

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: ¾ कप सेवारत, 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 1 -½ कप, 220 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यद्यपि अनाज की खपत हाल ही में गिरावट आई है, लेकिन बक्सेदार अनाज को अभी भी नाश्ते के प्रधान के रूप में देखा जाता है। लेकिन बॉक्स के पीछे दिलचस्प तथ्यों और मजेदार मैज के बावजूद, क्या आपने कभी पोषण संबंधी जानकारी को वास्तव में देखा है? यदि आपके पास है, तो आपने शायद देखा होगा कि कई बॉक्स केवल एक सेवा आकार के रूप में ¾ कप सूचीबद्ध करते हैं। यह आपके औसत 2-कप कटोरे का आधा भी भर नहीं पाएगा। यह संख्या 20 साल पहले औसत खपत परिलक्षित हो सकती है, लेकिन एफडीए द्वारा हालिया एक अध्ययन से पता चला है कि औसत अमेरिकी आम तौर पर मानक सेवा आकार से 30 प्रतिशत अधिक अनाज खाता है। दुर्भाग्यवश, एफडीए ने सेट कप आकार के बजाय मानक सेवा को "30 ग्राम" बनाए रखा है, जो इस मुद्दे को ठीक नहीं करेगा। तो यदि भाग्यशाली आकर्षण का आपका कटोरा-जो कि अनाज के लिए चीनी स्पेक्ट्रम पर औसत है- इसमें 1 -½ कप होते हैं, तो आप अपने दैनिक चीनी खपत का 40 प्रतिशत के साथ अपना दिन शुरू कर सकते हैं।

पागल

उदाहरण के लिए: अखरोट बनाम पिस्ता

अखरोट की 1 औंस की सेवा: 14 अखरोट हिस्सों, 185 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

पिस्ता के 1 औंस की सेवा: 49 गोले पिस्ता, 15 9 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

पागल प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के साथ पैक होते हैं, जिससे उन्हें ऊर्जा का शानदार स्रोत और चलने वाले स्नैक्स मिलते हैं। लेकिन नट्स के बीच स्विच करते समय सेवारत आकार थोड़ा उलझन में हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानक सेवा आकार बोर्ड में 1 औंस है, लेकिन चूंकि पागल अलग-अलग आकार होते हैं, इसलिए आप जो संख्या खाते हैं वह व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। अखरोट और पिस्ता के बीच सबसे बड़ी विसंगतियों में से एक है। तो एक दिन आप अपने आप को लगभग 50 छोटे हरे नट्स खा सकते हैं, अगर आपने दिल के आकार के अखरोट के साथ ऐसा किया है, तो आप एक ही बैठे के लिए 55 ग्राम वसा से अधिक खुद को स्थापित कर लेंगे। इसलिए, इन्हें गलत तरीके से लेबल नहीं किया गया है, फिर भी यह एक सेवारत है जिसे आपको घर के बने ट्रेल मिश्रण में डेलविंग करने के लिए देखना चाहिए।

मसालों और ड्रेसिंग

उदाहरण के लिए: हेनज़ केचप

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: 1 बड़ा चम्मच सेवारत, 20 कैलोरी, 0 जी वसा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 3 बड़ा चम्मच, 60 कैलोरी, 0 जी वसा, 480 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

यहाँ बर्गर पर थोड़ा, फ्राइज़ पर थोड़ा-ओह और डुबकी के लिए एक और धारावाहिक। यदि भोजन केचप की ज़रूरत है, तो यह बहुत संभावना है कि आप बिना किसी संयम के इसे छोड़ने जा रहे हैं। और इसका मतलब है कि आप एक चम्मच से अधिक उपभोग करने की संभावना है। हाँ: एक। चम्मच। मसालों के लिए आकार की सेवा करना जो कि केचप, सरसों, मेयोनेज़, और बारबेक्यू सॉस के लिए जाता है, साथ ही खेत और हजार द्वीप जैसे बोतलबंद ड्रेसिंग के साथ-जंगली रूप से कम करके आंका जाता है। विशेष रूप से जब लोग आमतौर पर यह नहीं समझते कि इन ड्रेसिंग में कितनी चीनी क्रैम की जाती है।

टोस्टर पेस्ट्री

उदाहरण के लिए: केलॉग की पॉप-टार्ट्स फ्रॉस्टेड स्ट्रॉबेरी

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: 1 पेस्ट्री की सेवा, 200 कैलोरी, 5 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 1 पैकेज (2 पेस्ट्री), 400 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 76 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

उन्हें दो-टू-ए-पैक पैक किया जाता है, तो केवल एक पेस्ट्री को एक सेवारत के रूप में सूचीबद्ध करने का क्या मतलब है? ओह, शायद क्योंकि अगर उन्होंने पूरे पैक को 32 ग्राम चीनी और 400 कैलोरी का दावा किया, तो शायद माताओं को इन कृत्रिम-जोड़-लेटे हुए चीनी बमों की सेवा करने के बारे में सावधान रहना शुरू हो जाएगा। एफडीए के अद्यतन लेबल के साथ, टोस्टर पेस्ट्री के साथ-साथ बैगल्स और मफिन के लिए सेवारत आकार-दो से चार औंस तक बढ़ जाएगा। जब नाश्ते के इलाज को चुनने की बात आती है, तो हम जानते हैं कि यह मुश्किल हो सकता है। पॉप-टैट्स पर पास करें, और उसके बाद अपने शरीर के लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता कैसे चुनें।

व्यक्तिगत जमे हुए पिज्जा

उदाहरण के लिए: Digiorno व्यक्तिगत चार पनीर पारंपरिक क्रस्ट पिज्जा

वे क्या कहते हैं कि आप खा रहे हैं: ½ पिज्जा सेवारत, 340 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

आप शायद क्या खा रहे हैं: 1 व्यक्तिगत पिज्जा, 710 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 88 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक पिज्जा व्यक्तिगत कॉल करने जा रहे हैं, तो पूरे व्यक्ति के लिए एक व्यक्ति को पोषण दें! इसके बजाए, डिजीओर्नो ने ½ पिज्जा को एक सेवारत के रूप में सूचीबद्ध किया-जो आधा पिज्जा खाता है? यह व्यक्तिगत पाई मोटी परतों और अतिरिक्त पनीर द्वारा पूर्ववत किया जाता है। और यदि आप पूरी चीज खाते हैं, तो आप दिन के लिए अपने संतृप्त वसा के सेवन का 75 प्रतिशत तक पहुंच रहे हैं, साथ ही आपके अनुशंसित सोडियम सेवन के आधे हिस्से के साथ। यदि आप पिज्जा में शामिल होना चाहते हैं, तो एक साइड सलाद के साथ एक टुकड़ा का चयन करें।

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    मैं एक दिन जाग गया और मैंने देखा कि मैं अपने पैरों को नहीं देख सका। मेरा पेट रास्ते में था। यह अगस्त 2015 था। मैं नेपल्स, इटली से अमेरिका चले गए, और बहुत सारे बर्गर, कोला और फ्राइज़ के कारण, एक विशाल 370 पाउंड पर पैमाने को भेज दिया। मेरे डॉक्टर ने मुझे इतना खाने से रोकने के लिए कहा। उसने मुझे चेतावनी दी, "अगर आप जल्द ही दिल के दौरे से मर जाएंगे।" मुझे पीठ दर्द, घुटने का दर्द, एसिड भाटा, सीने में दर्द, भयानक माइग्रेन और चिंता थी। मैं खतरनाक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल और चौंकाने वाला कम अच्छा कोलेस्ट्रॉल था। मेरे डॉक्टर ने मुझसे विनती की, "अपनी पत्नी, अपने छोटे बेटे और दूसरे बच्चे के
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    इसे सुनें: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जब आप पतले होते हैं तो आपका भोजन बेहतर होता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में वैज्ञानिकों का कहना है कि सेक्स बेहतर हो जाता है, जिसने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत नुकसान को यौन संतुष्टि में वृद्धि के कारण पाया। और न्यूरोलॉजी पत्रिका के एक अध्ययन से पता चलता है, और आपके संज्ञानात्मक कौशल तेज हो सकते हैं। हमारा मुद्दा? जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका शरीर आपको पुरस्कार देता है। लेकिन यदि आप वजन घटाने की यात्रा के बीच में हैं (पहले, पांच-पांच!), कभी-कभी आपको प्रेरित करने और प्रमुख मील का पत्थर मनाने के लिए आपको कुछ ठोस पुरस्कारों की आ
  • वजन घटना: भूमध्य आहार से खाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    भूमध्य आहार से खाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    पालेओ से रस से लेकर शाकाहारी तक, "आहार" अंग्रेजी भाषा के लिए बिल्कुल नया शब्द नहीं है। लेकिन भूमध्य आहार पर सूचीबद्ध खाद्य समूह हमें यह सोचते हैं कि यदि आप पाउंड बहाल करने और उन्हें दूर रखने के लिए हृदय-स्वस्थ योजना की तलाश में हैं तो यह अंतिम जवाब हो सकता है। एक भूमध्य आहार वह है जो फल, सब्जियां, पागल, मछली, और पूरे अनाज, लाल मांस में कम, और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से मुक्त और शर्करा में समृद्ध है। केवल एक आहार से अधिक, यह जीवित रहने का एक तरीका है-अच्छी तरह से, अच्छी सामग्री के लिए। कोई गिनती गाड़ी नहीं है या दिन में पांच बार खाना नहीं है; आपको केवल वास्तविक भोजन के साथ रहना होगा और
  • वजन घटना: Chrissy Metz वजन कम करने के लिए उसकी योजना के बारे में खोलता है

    Chrissy Metz वजन कम करने के लिए उसकी योजना के बारे में खोलता है

    मैरी क्लेयर के साथ एक साक्षात्कार में गोल्डन ग्लोब नामांकित अभिनेत्री मेटज़ ने शोक व्यक्त किया, "मैं आपको नहीं बता सकता कि मैंने वजन कम करने के लिए कितनी बार कोशिश की है। अभिनेत्री ने अपने वजन से जूझने के लिए भर्ती कराया है क्योंकि वह सिर्फ तीन साल की थीं। असल में, उसकी माँ ने भी वेट वॉचर्स के लिए उसे साइन अप किया जब वह केवल ग्यारह थीं। अब, यह हम स्टार स्टार प्रेरणा को उजागर कर रहा है कि वह फिर से पतला क्यों करने की कोशिश कर रही है। और यह समय अलग क्यों है। "मैं वजन कम करना चाहता हूं, " मेटज़ ने मैरी क्लेयर को स्वीकार किया। "लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि कोई मुझे ऐसा करने के लिए
  • वजन घटना: आपके 10-दिन रैपिड वज़न कम करने की योजना, आहार विशेषज्ञों द्वारा तैयार की गई

    आपके 10-दिन रैपिड वज़न कम करने की योजना, आहार विशेषज्ञों द्वारा तैयार की गई

    कीटो। Flexitarian। पैलियो। पूरे 30. वेगन। अस्तित्व में कई आहार हैं क्योंकि खतरनाक वजन घटाने की मिथक हैं। तो जब आप फिट-फास्ट-फिक्स पर हों और केवल 10 दिन हों तो आपको कौन सी खाने की शैली चुननी चाहिए? बाहर निकलता है, कई अध्ययनों ने यह अनिवार्य रूप से पाया है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए कौन सी योजना का पालन करते हैं, चाहे वह कम कार्ब या कम वसा हो, जब तक आप जलने से कम कैलोरी खा रहे हों। कुंजी यह है कि यह टिकाऊ है: एक रणनीति जिसे आप ढाई-सप्ताह के
  • वजन घटना: वजन कम करने के लिए 40 खाद्य स्वैप

    वजन कम करने के लिए 40 खाद्य स्वैप

    जब आहार पर बात आती है, नियम वास्तव में निराशाजनक हो सकते हैं। जो भी आप चाहते हैं वह वह सब कुछ है जिसे आप नहीं खा सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। जब आप चाहते हैं, तो हम आपको जो भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं। चीज़बर्गर, आइसक्रीम, और यहां तक ​​कि पैनिनिस भी? हाँ, यहां तक ​​कि उन। और आपको बस इतना करना है कि वजन कम करने के लिए कुछ स्मार्ट फूड स्वैप लागू करें। अभी तक अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने 40 सरल स्वैप संकलित किए हैं जो आपके कैलोरी सेवन को काफी हद तक कम करते हैं। सामान्य रूप से आपके द्वारा सामान्य रूप से केवल 50 कैलोरी कम खाने से, आप एक वर्ष के दौरान पा

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 8 गुप्त सुपरफूड

खैर, एक तरह से, आप करते हैं। और आपका सहारा सिर्फ कछुए, ई और नाटक से बहुत बड़ा है। असल में, आपके पास कहीं भी 80 ट्रिलियन बूस्टर लटकते हैं, 24/7, आपके वजन घटाने के लक्ष्य के साथ मदद करने के लिए तैयार हैं। वे आपके आंत सूक्ष्म जीव हैं, और वे आपके पाचन तंत्र में रहते हैं, आपके हार्मोन का प्रबंधन करते हैं, बुरी चीजों से जूझते हैं, और आपको अपने भोजन से पोषक तत्व आकर्षित करने में मदद करते हैं। और अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि चीनी दवा में सदियों से उपयोग किए जाने वाले एक विनम्र मशरूम को आपके वजन घटाने से आप को पतला रखने में मदद करने के लिए हाथ मिल सकता है। नेचर कम्युनिकेशंस में प्रकाशित अध्ययन से