10 पाउंड खोने के बाद 14 चीजें जो आपके शरीर से हुईं



कुछ लोगों के लिए, 10 पाउंड खोना सबकुछ है। उस पहाड़ी पर चढ़ने पर बधाई हो और खुद को एक बड़ा, गर्म, अस्पष्ट भालू गले लगाओ। आप अपने चरम शरीर पर पहुंच गए हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए एक चुनौतीपूर्ण पर्वत को उतारने की जरूरत है, 10 पाउंड मुश्किल से एक मोलहिल की तरह लग सकते हैं। दिल लो, यद्यपि। 10 पाउंड शेडिंग एक शानदार काम है - खासकर उन लोगों के लिए जो काफी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। एक 10 पौंड डंबेल छोड़ने की कल्पना करो जिसे आप अनंत काल तक ले जा रहे हैं। चढ़ाई अच्छी है, है ना?

न्यू यॉर्क के व्हाइट प्लेन में पोषण को एकीकृत करने के संस्थापक लिसा एलिस कहते हैं, "पहले 10 पौंड वजन घटाने के बारे में कुछ जादुई है जिसे मैं अन्य मार्करों पर नहीं देखता हूं।" "यह प्रेरणा को बढ़ावा देता है। और लोग अपनी सफलताओं पर निर्माण करना शुरू करते हैं। "

10 पाउंड खोने के स्वास्थ्य लाभ आपके शुरुआती वजन, आपके द्वारा किए गए आहार परिवर्तनों के प्रकार और वजन को कितनी तेजी से खोने के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कुछ मार्करों द्वारा, "अधिक वजन" का अर्थ आपके शरीर की आदर्श वजन सीमा पर 10 प्रतिशत होना है, और "मोटापा" 20 प्रतिशत और अधिक है। तो 150 पौंड व्यक्ति के लिए, 15 पाउंड खोने से उन्हें एक नए मेडिकल ब्रैकेट में रखा जा सकता है। 10 पाउंड खोने के लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।

अपने सेक्स लाइफ में सुधार करें

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बेहतर सेक्स? जी बोलिये। एक ट्रिमर आदमी का मतलब है कि वास्तव में महत्वपूर्ण होने पर लिंग ध्यान में खड़े होने में सक्षम होता है। अनुवादक एंड्रोलॉजी और यूरोलॉजी जर्नल द्वारा 2016 की एक रिपोर्ट के अनुसार, 10 अतिरिक्त पाउंड ले जाने से नरमता का खतरा बढ़ जाता है, जहां आप इसे नहीं चाहते हैं। एक उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) पुरानी सूजन तनाव का कारण बन सकता है, जिससे सीधा होने में असफलता हो सकती है। वज़न लेना रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जिससे रक्त के प्रवाह में मुश्किल हो जाती है ... सही जगहों पर।

डॉ। मार्क हामान ने अपनी पुस्तक द ब्लड शुगर सॉल्यूशन में कहा, इसके अलावा, बहुत अधिक चीनी, परिष्कृत कार्बोस और अल्कोहल खाने से एस्ट्रोजेन के स्तर बढ़ सकते हैं और वजन बढ़ सकता है। यद्यपि आप किसी भी आकार में आत्मविश्वास और वांछनीय महसूस कर सकते हैं, थोड़ा वजन कम करने से आपको कामुक महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।

बेहतर निद्रा

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जब आप 10 पाउंड खो देते हैं, तो आप रात में बेहतर सो रहे हैं, जिसका मतलब है कि आपके कोर्टिसोल का स्तर कम है। निचले कोर्टिसोल के स्तर शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों के लिए कम तनाव और गंभीरता के समान होते हैं। हार्वर्ड विमेन हेल्थ वॉच के मुताबिक, "लोगों को बेहतर नींद आती है, और नींद एपेना आसानी से मिल सकती है।" आरडीएन और सीडीएन अतिरिक्त वजन ले जाने से आपको सोने की नींद के लिए जोखिम हो सकता है, एक नींद विकार जिसमें वायुमार्ग को अवरुद्ध करते समय अवरुद्ध हो जाता है, हार्वर्ड महिला स्वास्थ्य देखो

अधिक वजन वाले लोग अपने गले के पीछे अतिरिक्त ऊतक रखते हैं, जो वायुमार्ग पर गिर सकते हैं और जब वे सोते हैं तो फेफड़ों में हवा के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजियंस बाधात्मक नींद एपेने के इलाज के लिए जीवनशैली में संशोधन पर विशेष रूप से वजन घटाने पर जोर देती है। शरीर के वजन के केवल 5 से 10 प्रतिशत खोने से नींद एपेना के लक्षणों पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

अपना दिल खुश करो

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वजन घटाने से आपके दिल पर तनाव कम हो जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, "10 पाउंड जितना कम हो रहा है ... कई अधिक वजन वाले लोगों (25 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने या रोकने में मदद कर सकता है।" महिलाओं की उम्र के रूप में दिल का स्वास्थ्य भी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "रजोनिवृत्ति के बाद, हृदय रोग को रोकना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप करना चाहते हैं। न्यू यॉर्क के राई ब्रुक में ब्लम सेंटर फॉर हेल्थ के संस्थापक और निदेशक, एकीकृत, चिकित्सा चिकित्सक डॉ सुसान ब्लम कहते हैं, "इससे पहले, यह स्तन कैंसर है।"

लोअर ब्लड शुगर

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टाइप 2 मधुमेह कोई हंसी नहीं है। मधुमेह वाले लोगों में स्ट्रोक, दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी और अंधापन का खतरा बढ़ जाता है। और, टाइप 2 को वजन घटाने से रोका जा सकता है या उलट किया जा सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के पाचन वजन घटाने केंद्र के मुताबिक, यदि आप अपने शरीर के वजन का पांच से 10 प्रतिशत खो सकते हैं, तो आप मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को 58 प्रतिशत तक कम कर देंगे। एलिस का कहना है कि वह 10-पौंड वजन घटाने के बाद अपने ग्राहकों में रक्त शर्करा के स्तर में अच्छी कमी देखती है।

पेट वसा को रोकने के लिए भी अच्छी खबर है, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा और मधुमेह पेट की वसा के रूप में प्रकट होते हैं। ब्लम कहते हैं, "यदि आपके पास बहुत अधिक तनाव और उच्च रक्त शर्करा है, तो यह आपके शरीर को वसा को आपके पेट में रखने के लिए प्रेरित करेगा।" पेट को अतिरिक्त, या "ब्राउन" वसा के लिए डंपिंग ग्राउंड के रूप में उपयोग किया जाता है, जो कोई उद्देश्य नहीं देता है, और यह इंसुलिन और कोर्टिसोल के उच्च स्तर से प्रेरित होता है।

सीढ़ियों पर चढ़ना आसान है

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सीढ़ियों को लेना पहाड़ के ऊंचे हिस्से के रूप में महसूस नहीं करेगा क्योंकि यह 10 पाउंड खोने के बाद होता था। एलिस कहते हैं कि लोग ध्यान देते हैं कि वे ऊपर की ओर आसानी से चल सकते हैं-जब तक यह 300 पाउंड से शुरू नहीं होता है। "मेरे मरीज़ इस अंतर पर चकित हैं, " वह कहती हैं। एलिस में रोगियों को सीढ़ियों की उड़ान के ऊपर 10-पौंड वजन और नीचे ले जाने में मदद मिलती है ताकि वे यह महसूस कर सकें कि वे कितना ले जा रहे हैं। यह अभ्यास वास्तव में घर को उनकी उपलब्धि लाता है।

एक जींस आकार ड्रॉप

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वू हू! आप 10 पाउंड शेड करके एक पूर्ण कपड़ों का आकार छोड़ सकते हैं। ईमानदार रहो: यही वजह है कि यह पहली जगह है। हम सभी अपने कपड़ों में अच्छा दिखना चाहते हैं। ब्लम कहते हैं, "जब तक आप 10 पाउंड हिट करते हैं, तब तक आपकी जीन्स अलग-अलग महसूस करेंगी।" "बस थोड़ा हराया। सैद्धांतिक रूप से, 10 पाउंड को एक आकार माना जाता है। "एक बार जब आप उस पहले जोड़े पाउंड से पहले चले जाते हैं जहां आप कहने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो ब्लम कहता है, आप वास्तव में शरीर की वसा खोने लगते हैं।

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर

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कोलेस्ट्रॉल उन क्षेत्रों में से एक है जहां आप अपना वजन घटाने को अपने लाभों को प्रभावित करते हैं। यदि आप केटोजेनिक, अटकिन्स, या अन्य उच्च वसा वाले, कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, तो आप वजन कम करते समय अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम नहीं कर सकते हैं। कई लोगों के लिए - उच्च कोलेस्ट्रॉल के आनुवांशिक पूर्वाग्रह के बिना और जो स्वस्थ, गैर-पशु वसा, जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल और नट्स बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं- वे अभी भी इन उच्च वसा वाले आहार पर स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल बनाए रख सकते हैं।

जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सकों समिति के अनुसार आदर्श कोलेस्ट्रॉल का स्तर 150 मिलीग्राम / डीएल से कम है, लेकिन लगभग 107 मिलियन अमेरिकियों के पास 225 मिलीग्राम / डीएल के खतरनाक रूप से स्तर हैं, जो कोरोनरी धमनी रोग के लिए औसत है। अच्छी खबर? डायबिटीज केयर जर्नल द्वारा 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके शरीर के वजन का पांच से 10 प्रतिशत खोना कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जोखिम कारकों में महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ा हुआ है। अध्ययन में 5, 145 महिलाएं और पुरुष, एचबीए 1 सी, कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को मापते हुए देखा गया। कुल वसा का सेवन कम रखना, विशेष रूप से मांस और डेयरी से वसा, कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने का एक अच्छा तरीका है।

स्नानघर के मुद्दों को खत्म करो

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यदि आप नियमित रूप से झुकाव नहीं कर रहे थे, तो आप अब हो सकते हैं। एलिस का कहना है कि आप जो फाइबर पूरी तरह से प्राप्त कर रहे हैं, ताजा उपज का मतलब है कि कम कब्ज और अन्य पाचन मुद्दे होंगे, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से सब्जी और फल खाने वाले नहीं हैं। यह दूसरा जीआई बिल है, और यह एक उपहार है जो देने पर रहता है।

अपने आत्म-सम्मान को ठोस बनाएं

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आप किसी भी आकार में खुद को प्यार और मूल्यवान बना सकते हैं, लेकिन लक्ष्यों को पूरा करना अच्छा लगता है। आप अपने शरीर को सही तरीके से इलाज कर रहे हैं और जो कुछ भी वज़न है, उसके लिए अपने सबसे अच्छे आत्म होने के लिए अपने लिए पर्याप्त देखभाल कर रहे हैं।

मार्सेल कहते हैं, "यदि आपका वजन घटाने जानबूझकर पूरा किया गया था, विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ, विशेष रूप से यदि आप कम सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आपकी ऊर्जा बढ़ जाएगी, आप अद्भुत महसूस करेंगे, और आप आत्म-सम्मान में सुधार करेंगे।" पिक, एनपी, एक कार्यात्मक दवा नर्स व्यवसायी जो महिला हार्मोन पर केंद्रित है। "100 पाउंड से हारने वाले किसी व्यक्ति के लिए, शायद वह कम से कम शारीरिक रूप से ध्यान न दे, लेकिन वे महसूस करेंगे कि उनके पास पहली बार नियंत्रण है और आत्मविश्वास प्राप्त है।"

अपनी प्रेरणा गियर करें

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आप जानते हैं कि एक परियोजना शुरू करना अक्सर सबसे कठिन हिस्सा होता है? खैर, आपका शरीर एक बहुत बड़ी परियोजना है। एक बार जब आप 10 पाउंड खो देते हैं, तो उस प्रारंभिक सफलता की सवारी करना और अच्छा काम जारी रखना आसान है, एलिस का कहना है। व्यायाम करना आसान है क्योंकि आपके पास स्थानांतरित करने के लिए थोड़ा कम है। "10 पाउंड खोना, सबसे पहले, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है, और आप व्यायाम करना चाहते हैं। आप अपने शरीर में बेहतर महसूस करते हैं। यह आपके मूड में सुधार करता है, "ब्लम कहते हैं।

यदि आप कम चीनी खा रहे हैं तो आप बेहतर सो रहे हैं और कई मूड स्विंग नहीं हैं। वे लाभ सभी जोड़ते हैं, आपको आगे बढ़ने और और भी स्वस्थ कार्यों को लेने के लिए प्रेरित करते हैं। यह डोमिनोज़ प्रभाव की तरह है।

अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें

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बढ़ी हुई ऊर्जा, प्रेरणा, आत्मविश्वास, बेहतर नींद - इनमें से कई लाभ एक साथ बुने हुए हैं। हम जानते हैं कि एक लक्षण या लाभ पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं है क्योंकि आपका शरीर इंटरलॉकिंग सिस्टम की पूरी प्रणाली है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में ऊर्जा के लिए बेहतर होते हैं, और यदि आप 10 पाउंड खो देते हैं तो आप उन्हें खा रहे हैं।

ब्लम कहते हैं, "कुछ ऊर्जा वृद्धि आपके आहार से आपके वजन से वजन कम करने के कारण हटा दी गई है: कम चीनी, कम शराब, और शायद कम भारी, फैटी भोजन"। "यदि आप ज्यादा चीनी नहीं खा रहे हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा है और बेहतर सो रही है। लोग वास्तव में अच्छा, खुश महसूस करते हैं। कल्याण और सशक्तिकरण की एक सामान्य भावना है। "

आसानी से गठिया

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डॉक्टरों को कुछ वजन कम करने के लिए घुटनों और कूल्हे के मुद्दों के साथ रोगियों को सलाह देने का एक अच्छा कारण है। वसा स्वयं एक सक्रिय ऊतक है जो प्रो-भड़काऊ रसायनों को बनाता है और जारी करता है। और गठिया आपके जोड़ों की सूजन है, जो दर्द और कठोरता का कारण बनता है। हीलिंग सूजन के लेखक ब्लम कहते हैं, विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने और वज़न कम करने से सूजन कम हो सकती है।

"हम जानते हैं कि सूजन सभी पुरानी बीमारियों में अंतर्निहित है। शरीर में सूजन को कम करने से आपको बेहतर सोचने में मदद मिलती है। यह आपके जोड़ों और गतिशीलता में भी मदद करता है, "वह कहती हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, मामूली पांच से 10 पाउंड खोने से आपकी हड्डियों पर लाभ हो सकता है। फाउंडेशन ने गठिया संधिशोथ और संधिवाद में 2005 के एक अध्ययन का हवाला दिया कि घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों ने वजन के एक पौंड को खो दिया, उनके घुटने से चार कम पाउंड दबाव महसूस किया। दूसरे शब्दों में, केवल 10 पाउंड खोने से आपके घुटने से 40 पाउंड दबाव कम हो जाएगा।

अपने जीवन को बढ़ाओ

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खैर, अगर यह 10 पाउंड खोने का कोई अच्छा कारण नहीं है, तो हम नहीं जानते कि क्या है। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि मध्यम मोटापा जीवन प्रत्याशा को लगभग तीन वर्षों तक कम कर देता है। "अतिरिक्त वजन जीवनकाल को कम करता है, " डॉ। गैरी व्हिटलॉक, एमडी, 57 अध्ययनों में 900, 000 महिलाओं और पुरुषों के उनके विश्लेषण में कहते हैं।

मृत्यु दर उन लोगों में सबसे कम थी, जिनकी बॉडी मास इंडेक्स 23 से 24 थी। इसका मतलब है कि यदि कोई व्यक्ति 5 फीट लंबा, 7 इंच लंबा है, उदाहरण के लिए, उसका इष्टतम वजन लगभग 154 पाउंड होगा। बेशक, सब अलग है। कुछ लोगों में अधिक मांसपेशी, या अधिक हड्डी घनत्व होता है, जिनमें से अधिक वजन और स्वस्थ होते हैं।

अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करें

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यदि बच्चों को बनाना एक लक्ष्य है, तो आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं ताकि आपके पास उस बच्चे के वजन को हासिल करने का अवसर हो। अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर के वजन के पांच प्रतिशत जितना कम हो सकता है, गर्भावस्था के अवसरों में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है- और हम यहां महिला साथी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

पुरुष भी वजन कम करके अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। यह एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था होने की संभावनाओं में भी सुधार कर सकता है। यदि आप हमारे जैसे हैं, तो भी आप भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं, जो भी आपके वजन को खोने या बनाए रखने के कारण हैं। इन 50 स्वस्थ स्नैक्स विचारों में से कुछ को जीवन को आसान बनाने के लिए तैयार रहें जब आपकी मंची शुरू हो जाती है।

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