आपको यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि कौन सा है - और बिना किसी आहार के 30 पाउंड या उससे अधिक तक पट्टी करें- हम इसे खाएंगे, ऐसा नहीं! वजन घटाने के लिए शीर्ष स्वैप पर हमारी वार्षिक रिपोर्ट जारी की गई, सभी नई किताबों की प्रशंसाएं इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप।

आधार सरल है: सही ग्रील्ड चिकन सलाद और सीफ़ूड पास्ता चुनें, और आप केवल 1, 180 कैलोरी ले सकते हैं और मिठाई के लिए पर्याप्त जगह ले सकते हैं। गलत लोगों को चुनें, और अचानक आपने 2, 7 9 0 कैलोरी का उपभोग किया है- यह औसत अमेरिकी महिला को पूरे दिन खाने से 1000 कैलोरी होती है। उस स्वैप को बनाना, सप्ताह में सिर्फ एक बार, आपको अकेले इस साल 14 पाउंड के बराबर बचाएगा।

वह स्मार्ट स्वैप की शक्ति है। तेजी से वजन घटाने के लिए यहां सबसे अच्छा है, इसलिए आप अपना पेट खो सकते हैं और जिस तरह से दिखते हैं, महसूस करते हैं और जीते हैं!

वजन घटाने के लिए शीर्ष सलाद स्वैप

नहीं कि!

Chevys ताजा मेक्स grilled चिकन Fajita सलाद
1, 220 कैलोरी
90 ग्राम वसा (23 ग्राम संतृप्त)
1, 480 मिलीग्राम सोडियम

इस संस्थान को खाओ

चिली का सांता फे चिकन सलाद
700 कैलोरी
49 जी वसा (9 जी संतृप्त)
1, 700 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 520 कैलोरी और 41 ग्राम वसा!

डॉन मैकलीन के लिए माफ़ी, लेकिन यदि आप लेवी के लिए इस चेवी सलाद को लेने का प्रयास करते हैं, तो आप पाएंगे कि लेवी कुछ भी सूखी है-यह वास्तव में ग्रीस से भरा हुआ है। अकेले ड्रेसिंग मैक्सिकन चावल के किनारे एक चिकन एनचिलाडा के रूप में कई कैलोरी की आपूर्ति करती है, और लकी आकर्षण के दो सर्विंग्स की तुलना में अधिक चीनी होती है। और यह सलाद इंजीनियरिंग का एक शैक्षिक कार्य है जो इन हिरणों को पनीर और टोरिला चिप्स के इतने भारी भार का समर्थन करने की अनुमति देता है। दूसरी तरफ मिर्च का संस्करण कम कैलोरी, मिर्च मिर्च, पिको डी गैलो और सिलैंटो जैसे स्वाद को बढ़ाने के लिए उच्च प्रभाव वाले पदार्थों पर निर्भर करता है, और यह आपकी कमर को नुकसान पहुंचाए बिना आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करने के लिए टोरिला स्ट्रिप्स और एवोकैडो को लागू करता है ।

वजन घटाने के लिए शीर्ष बर्गर स्वैप

नहीं कि!

पांच दोस्तों चीज़बर्गर
840 कैलोरी
55 ग्राम वसा (26.5 संतृप्त)
1310 मिलीग्राम सोडियम

इस संस्थान को खाओ

पनीर के साथ स्टेक 'एन शेक डबल स्टेकबर्गर
440 कैलोरी
25 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त)
5 9 0 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 400 कैलोरी और 30 ग्राम वसा!

अमेरिका की सबसे तेजी से बढ़ती बर्गर श्रृंखलाओं के बीच लड़ाई में, पूर्वी तट टाइटन को मिडवेस्टर्न पैटी शेक द्वारा तंग कर दिया जाता है। पांच दोस्तों 'चीज़बर्गर एक बिग मैक की तुलना में अधिक कैलोरी पैक करता है और स्टीक' एन शेक से एक बिलीवेल चीज़बर्गर से 400 कैलोरी अधिक पैक करता है। एक स्वाद स्वाद दृष्टिकोण से, यह तर्क देना मुश्किल है कि दोनों जगहें हैंमबर्गर हेवीवेइट्स से बेहतर बर्गर नहीं डाल रही हैं (आखिरकार, वे ऑर्डर करने के लिए फ्लैट्प्स पर ताजा ग्राउंड गोमांस बना रहे हैं), लेकिन पांच लोग ताजा और स्वस्थ साबित होते हैं एक दूसरे के साथ बहुत कम करने के लिए।

वजन घटाने के लिए शीर्ष पास्ता स्वैप

नहीं कि!

रोमानो के मैकरोनी ग्रिल पास्ता डी मारे
1, 310 कैलोरी
57 ग्राम वसा (16 ग्राम संतृप्त)
1, 900 मिलीग्राम सोडियम

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ग्रील्ड झींगा के साथ जैतून गार्डन कैपेलिनी Pomodoro
480 कैलोरी
10.5 जी वसा (1 जी वसा बैठा)
1530 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 830 कैलोरी और 46.5 ग्राम वसा!

रोमानो के मैकरोनी ग्रिल में, बहुत ही व्युत्पन्न भूमध्य आहार एक असली धड़कन लेता है। इतालवी में रहते हुए, डी मारे का मतलब है "समुद्र का", इसका अर्थ है "स्टार्च का" - वास्तव में, इस पकवान में प्रोटीन की तुलना में 11 गुना अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है। जैतून गार्डन का झींगा पकवान, दूसरी तरफ, प्रोटीन के कार्बोस के ठोस एक से दो अनुपात के लिए एक प्रभावशाली 41 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। अंतर हड़ताली है: दोनों व्यंजनों में पास्ता, शेलफिश, जैतून का तेल, शराब, लहसुन और टमाटर की सुविधा होती है, फिर भी किसी भी तरह रोमानो दो बार कैलोरी और संतृप्त वसा के एक अतुलनीय आंत के साथ आता है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष पिज्जा स्वैप

नहीं कि!

पिज्जा हट इतालवी सॉसेज और लाल प्याज पैन पिज्जा (मध्यम, 2 स्लाइस)
540 कैलोरी
26 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त)
1, 120 मिलीग्राम सोडियम

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डोमिनोज़ आर्टिसन इतालवी सॉसेज एंड मिर्च ट्रायो (2 स्लाइस)
320 कैलोरी
14 जी वसा (5 ग्राम संतृप्त)
660 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 220 कैलोरी और 12 ग्राम वसा!

पिज्जा हट की पाई पिज्जा के दो महान नुकसान का प्रतिनिधित्व करती है: oversized परत और फैटी मांस। इससे कार्बोस और वसा सबसे आगे बढ़ता है और यदि आप नियमित रूप से पिज्जा खाना पसंद करते हैं (जो नहीं करता है) तो प्रोटीन को एक सहायक भूमिका-बुरी रणनीति में लाता है। डोमिनोज़ की असाधारण आर्टिसन लाइन अपेक्षाकृत पतली परतों और दुबला टॉपिंग पर निर्भर करती है, और इस विशेष पिज्जा के साथ, स्वाद-घने मिर्च के तीनों ने भारी सॉसेज को पाई को खत्म करने से रोक दिया है। नतीजा अमेरिका में सबसे अच्छे पिज्जा में से एक है, जो गंभीर पिज्जा लालसा को पूरा करने के लिए काफी हद तक पर्याप्त है, जो नियमित रूप से खाने के लिए पर्याप्त दुबला होता है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष चिकन एंटरप्राइज स्वैप

नहीं कि!

कैलिफोर्निया पिज्जा रसोई चिकन मिलानियां
910 कैलोरी
73 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त)
1, 500 मिलीग्राम सोडियम

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रुबी मंगलवार चिकन फ्र्रेस्को
352 कैलोरी
20 ग्राम वसा (एन / ए जी संतृप्त)
1, 049 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 558 कैलोरी और 53 ग्राम वसा!

इन दो भोजनों के बीच का अंतर केवल इस तथ्य से आंशिक रूप से समझाया जा सकता है कि रूबी मंगलवार को इसे फ्राइंग करने के बजाय अपने चिकन को भर देता है। कैलिफोर्निया पिज्जा रसोई का पकवान एक उलटा सलाद की तरह दिखता है, आखिरकार। वह वसा कहाँ से आ सकती है? श्रृंखला उस डेटा को प्रदान नहीं करती है जिसे हमें समझाने की आवश्यकता होगी, लेकिन सीपीके किसी भी तरह से 73 ग्राम वसा के साथ अपने पक्षी को ग्रीस करता है-रूबी मंगलवार के व्यंजन में आपको लगभग चार गुना क्या मिलेगा। इस स्वैप को सप्ताह में दो बार बनाएं और आप एक वर्ष के भीतर 16+ पाउंड बचाएंगे। (और जो भी आप करते हैं, अमेरिका में सबसे खराब चिकन डिनर से बचें।)

वजन घटाने के लिए शीर्ष सब स्वैप

नहीं कि!

Quiznos तुर्की बेकन Guacamole सब (नियमित)
940 कैलोरी
51 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त, 0.5 ग्राम ट्रांस)
2, 820 मिलीग्राम सोडियम

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सबवे तुर्की और बेकन एवोकैडो सब (6 ")
3 9 0 कैलोरी
13 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त)
860 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 550 कैलोरी और 38 ग्राम वसा!

पौष्टिक युद्धक्षेत्र पर, सबवे की सबस लगभग हर बार जीत जाती है, और यह कोई अपवाद नहीं है। क्विज़नोस की उदार मसाला नीति इस सैंडविच-गुआमामोल और खेत पर दो कैलोरी-घने ​​फैलती है जो कि हल्के दोपहर के भोजन पर किसी भी शॉट को तोड़ने के लिए मिलती है। सबवे का संस्करण ताज़ा सादगी (कोई अतिरिक्त मसालों, आप जो ताजा सब्जियां चाहते हैं) के साथ भुलक्कड़ (बेकन, एवोकैडो) को संतुलित करता है। इसके अलावा आपका दिल आपको धन्यवाद देगा। कुछ साल पहले सबवे ने प्रत्येक सैंडविच से सोडियम को घटा दिया, जिससे आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर नमकीन तनाव कम हो गया।

वजन घटाने के लिए शीर्ष फ्रेंच फ्राई स्वैप

नहीं कि!

स्टेक 'एन शेक मिर्च पनीर फ्राइज़ (बड़ा)
1, 170 कैलोरी
67 ग्राम वसा (22 ग्राम संतृप्त, 3.5 ग्राम ट्रांस)
2, 150 मिलीग्राम सोडियम

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स्टेक 'एन शेक बेकन पनीर फ्राइज़ (छोटा)
360 कैलोरी
20 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त, 1.5 ग्राम ट्रांस)
710 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 810 कैलोरी और 1, 440 मिलीग्राम सोडियम!

यहां सबसे कष्टप्रद आहार तथ्य है जो हम जानते हैं: फ्रांसीसी फ्राइज़ अमेरिका में सबसे ज्यादा उपभोग वाली "सब्जी" हैं। वे पोषण की दुनिया में सबसे संदिग्ध कैलोरी निवेश में से एक होने के नाते भी होते हैं। वे अपने आप पर काफी बुरे हैं, लेकिन जब ट्रांस-फैटी संसाधित पनीर के साथ घिरा हुआ है और चिकनाई के गोमांस के साथ भरा हुआ है, तो वे एक साइड डिश बन जाते हैं ताकि मुड़कर यह एक बर्गर ब्लश बन जाए। वास्तव में, आप पनीर के साथ तीन स्टेकबर्गर्स को स्कार्फ कर सकते हैं और इन स्पड के साथ आप जितनी कम कैलोरी ले सकते हैं। हमारी सलाह: पूरी तरह से फ्राइज़ छोड़ें और एक और बर्गर ऑर्डर करें। 500 कैलोरी के तहत 8 फास्ट फूड भोजन के हमारे विशेष संग्रह में हमारे कमर-बचत combos आज़माएं।

वजन घटाने के लिए शीर्ष आरआईबीएस स्वैप

नहीं कि

मिर्च के मेम्फिस सूखी रब बेबी बैक रिब्स (आधा रैक)
960 कैलोरी
49 जी वसा (14 जी वसा बैठा)
2, 800 मिलीग्राम सोडियम

इस संस्थान को खाओ

रूबी मंगलवार क्लासिक बारबेक्यू बेबी बैक रिब्स (आधा रैक)
470 कैलोरी
24 ग्राम वसा (एन / ए जी संतृप्त)
365 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 4 9 0 कैलोरी और 2, 435 मिलीग्राम सोडियम!

मिर्च के पास एक साइड बिजनेस मैन्युफैक्चरिंग वस्त्र होना चाहिए। बड़े और बड़े कपड़े पहनने के लिए आप इसके समर्पण को और कैसे समझा सकते हैं? उनकी पसलियों एक आदर्श उदाहरण हैं: एक सामान्य दुनिया में, मेम्फिस सूखी रगड़ बारबेक्यू सॉस के साथ पसलियों के लिए कम कैलोरी विकल्प है। लेकिन मिर्च में एक पूर्ण आदेश 1, 920 कैलोरी रैक करता है। टेक्सास पनीर फ्राइज़ के एक तरफ ऑर्डर करें और आपको भोजन मिला है जो लगभग 3, 700 कैलोरी है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष BREAKFAST BURRITO स्वैप

नहीं कि!

चिक-फिल-ए सॉसेज ब्रेकफास्ट Burrito
500 कैलोरी
28 ग्राम वसा
(11 जी संतृप्त)
910 मिलीग्राम सोडियम

इस संस्थान को खाओ

बर्गर किंग सॉसेज ब्रेकफास्ट Burrito
2 9 0 कैलोरी
17 ग्राम वसा
(6 जी संतृप्त)
810 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 210 कैलोरी और 11 ग्राम वसा!

जब भरोसेमंद कम कैलोरी फास्ट-फूड चिकन सैंडविच की बात आती है, तो चिकी-ए-ए में बाजार को घेर लिया जाता है, लेकिन यदि आप गर्म टोर्टिला में लपेटकर सॉसेज और अंडे की तलाश में हैं, तो ड्राइविंग करते रहें। चिकन purveyor के नाश्ते burrito के रूप में सात चार्जर चिकन सैंडविच के रूप में ज्यादा वसा है, हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल और विभिन्न अपरिहार्य रसायनों के अवांछित इंजेक्शन का उल्लेख नहीं है। दूसरी तरफ बर्गर किंग का burrito, आश्चर्यजनक रूप से संतुलित है, अतिरिक्त वसा के बिना स्वाद जोड़ने के लिए पर्याप्त सॉसेज पर निर्भर है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष ईजीजी डिश स्वैप

नहीं कि!

पर्किन्स दक्षिणी फ्राइड चिकन बिस्कुट प्लेटर
1, 4 9 0 कैलोरी
83 जी वसा (44 ग्राम संतृप्त)
4, 580 मिलीग्राम सोडियम

इस संस्थान को खाओ

टोस्ट और ताजा फल के साथ क्लासिक अंडे और स्मोक्ड बेकन
670 कैलोरी
40 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त)
1, 100 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 820 कैलोरी और 3, 480 मिलीग्राम सोडियम!

जब तक आप सर्दी के लिए हाइबरनेट करने के लिए स्टॉक नहीं कर रहे हैं, तब तक "मेनू" शब्द वाले मेनू आइटम को ऑर्डर करने का कोई कारण नहीं है। आपका कोलेस्ट्रॉल केवल मेनू विवरण पढ़ सकता है: तला हुआ चिकन, बिस्कुट, तला हुआ अंडे, पनीर, ग्रेवी, बेकन, और हैश ब्राउन। सामूहिक प्रभाव दो दिनों के सोडियम और संतृप्त वसा के मूल्य में अनुवाद करता है, और एक कैलोरी गिनती तीन नाश्ते के लिए उपयुक्त होती है। हम आपका दिन शुरू करने के लिए एक बुरा तरीका नहीं सोच सकते हैं। घर पर अंडे बनाना? एक उबले हुए रट में फंस जाओ मत। अंडे खाने के लिए इन 8 फैट-बर्निंग तरीकेों को आजमाएं।

वजन घटाने के लिए शीर्ष बच्चे के भोजन स्वैप

नहीं कि!

यूनो शिकागो ग्रिल किड की दीप डिश पेपरोनी पिज्जा
900 कैलोरी
62 जी वसा
(17 ग्राम संतृप्त)
1, 530 मिलीग्राम सोडियम

इसके बजाय इसे खाओ

रोमानो के मैकरोनी ग्रिल किड्स पेपरोनी पिज्जा
440 कैलोरी
17 ग्राम वसा
(8 जी संतृप्त)
760 मिलीग्राम सोडियम

आप बचाओ: 460 कैलोरी और 45 ग्राम वसा

इस पर विचार करें: अमेरिका की मोटापा दर इटली की लगभग तीन गुना है। यदि यह आपको प्रामाणिक इतालवी पिज्जा (या टस्कनी में जाने के लिए) के उद्देश्य से मनाने के लिए मना नहीं करता है, तो कुछ भी नहीं होगा। यद्यपि यूनो की किड्स का पिज्जा चेन के वयस्क व्यक्तिगत गहरे पकवान पर एक बड़ा सुधार है, फिर भी यह प्रति औंस 90 कैलोरी से अधिक पैक करता है, जिससे कई फास्ट-फूड शेक्स की तुलना में इसे अधिक कैलोरी घना होता है। मैक ग्रिल अपनी पाई को एक इतालवी के रूप में देखता है, जो पतली पतली खींचता है, इसे पफ करने की इजाजत देता है, और उसके बाद केवल सही मात्रा में पेपरोनी और पनीर लगाता है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष SMOOTHIE स्वैप

नहीं कि!

Smoothie राजा हल्क चॉकलेट, 20 औंस
801 कैलोरी
31 ग्राम वसा
90 ग्राम चीनी

इस इंस्टीट्यूट को ड्रिंक करें

जैम्बा रस लाइट स्ट्रॉबेरी जंगली Smoothie (28 फ्लो ओज)
280 कैलोरी
0 जी वसा
54 ग्राम चीनी

आप बचाओ: 521 कैलोरी, 31 ग्राम वसा और 36 ग्राम चीनी!

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि एक वयस्क पुरुष प्रतिदिन 38 ग्राम से अधिक शर्करा नहीं खाते हैं। इनमें से प्रत्येक चिकनीता उस बाधा के माध्यम से टूट जाती है, लेकिन Smoothie राजा लगभग ढाई दिनों के अतिरिक्त चीनी के माध्यम से उड़ने का प्रबंधन करता है। इसके अलावा, ठोस कैलोरी ठोस कैलोरी से अधिक तेजी से अवशोषित होते हैं क्योंकि पाचन प्रक्रिया तेज होती है। यह एक चीनी भीड़ है जो आपको उड़ाने के लिए भेज देगा! एक स्वादिष्ट, पापी- स्वाद देने वाली सिप के लिए, हमारी सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाली स्माउथी पकाने की विधि का प्रयास करें।

वजन घटाने के लिए शीर्ष मिल्कशेक स्वैप

नहीं कि!

बास्किन-रॉबिन्स चॉकलेट चिप कुकी आटा मिल्कशेक (बड़ा)
1, 600 कैलोरी
72 ग्राम वसा (46 ग्राम संतृप्त, 2 जी ट्रांस)
181 ग्राम शर्करा

यह खाओ

चॉकलेट चिप कुकी आटा आइसक्रीम (1 बड़ा स्कूप, 4 औंस)
280 कैलोरी
15 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त)
24 ग्राम शर्करा

आप बचाओ: 1, 320 कैलोरी और 157 ग्राम चीनी!

हम आभारी हैं कि बास्किन ने 2, 310 कैलोरी हीथ बार शेक को हटा दिया जो हमारे हर जागने के पल का शिकार करने के लिए प्रयोग किया जाता था, लेकिन इसके मेनू पर कुछ पौष्टिक दुःस्वप्न पाए जाते हैं। श्रृंखला में औसत छोटे शेक भी चीनी के 16 चम्मच घर! एक बड़ी कुकी आटा ऑर्डर करें और आप दो दिन से अधिक संतृप्त वसा के नीचे उतर जाएंगे, 56 चिप्स अहॉय! कुकीज के लायक चीनी, और पर्याप्त मात्रा में कैलोरी आपके आंत में आधा पाउंड जोड़ने के लिए। सावधानी का एक शब्द: जब आप अपना मिठाई पी सकते हैं, तो आप परेशानी के लिए पूछ रहे हैं।

वजन घटाने के लिए शीर्ष डेसर्ट स्वैप

नहीं कि!

ऐप्पलबी के ट्रिपल चॉकलेट मंदी
960 कैलोरी
52 ग्राम वसा (34 ग्राम संतृप्त)
122 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

यह खाओ

बॉक्स में जैक
चॉकलेट अधिभार केक
300 कैलोरी
7 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त)
57 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

आप बचाओ: 660 कैलोरी और 45 ग्राम वसा!

अक्सर यह नहीं होता है कि हम पोषक शरण के लिए बॉक्स में जैक की ओर मुड़ते हैं, लेकिन एक मामूली चमत्कार में- वेस्ट कोस्ट बेहेमोथ ने कभी-कभी सबसे कम कैलोरी चॉकलेट व्यवहारों में से एक का उत्पादन करने में कामयाब रहा है। मध्यम फ्राइज़ छोड़ें और इसके बजाए इसे ऑर्डर करें और आप कम कार्बोस और तीसरी कम कैलोरी लेंगे। ऐप्पलबी के चॉकलेट मेलडाउन के बारे में सबसे डरावनी चीज यह है कि चॉकलेट ओवरलोड केक (इसे देखो!) के समान सामान्य मेकअप साझा करने के बावजूद, यह किसी भी तरह से संतृप्त वसा 15 गुना पैक करता है। यह एक अच्छा स्वैप है जो इस बारे में है: उन खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संभावित संस्करणों को खाएं जिन्हें आप वास्तव में खाना चाहते हैं (बर्गर! पिज्जा! चॉकलेट केक!)। (कुछ मिठाई के लिए विचारों की आवश्यकता है जो आपकी कमर को तोड़ने के बिना रोजमर्रा की जिद्दी चीजों को पूरा करेगी? वजन घटाने के लिए हमारे 15 सर्वश्रेष्ठ स्वीट स्नैक्स देखें।)

अधिक कैलोरी-बचत स्वैप के लिए, हमारी नई पुस्तक के लिए यहां क्लिक करें इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप।