शून्य पेट के साथ उठने के 14 तरीके



अगर मैं कुछ ऑनलाइन खरीदता हूं, तो मैं इसे तुरंत वितरित करना चाहता हूं। अगर मैं ड्राइव पर ऑर्डर करता हूं, तो मैं इसे निष्क्रिय होने के दौरान निष्क्रिय नहीं करना चाहता हूं।

और अगर मैं अपने पेट को फटकारने के लिए कुछ कदम उठाता हूं, तो मैं परिणाम-तेज़ देखना चाहता हूं।

मेरी नई किताब पर शोध करते समय, मैंने एक आकर्षक अध्ययन पर ठोकर खाई, जिसमें तेजी से वजन घटाने का स्थायी वजन घटाने की कुंजी है। धीमी और स्थिर दौड़ जीत सकती है, लेकिन दौड़ में भागने से पहले हम में से ज्यादातर लोग बाहर निकलते हैं। यही कारण है कि, आहार की प्रशंसा, मैंने इन 14 चीजों को विकसित किया जो आज आप पतले उठने के लिए कर सकते हैं।

क्या आप अगले 24 घंटों में 10 पाउंड खोने जा रहे हैं? बिलकूल नही। लेकिन आप आज कदम उठा सकते हैं जो आपको कल दृश्यमान परिणाम देगा। मेरा विश्वास मत करो? फिर रोज़ी ओ'डोनेल से पूछें। मैंने उसे एक संक्षिप्त शून्य बेली कसरत के माध्यम से लिया और दो दिन बाद डॉक्टरों ने उसे बताया कि उसकी पेट की मांसपेशियों ने नाटकीय रूप से कड़ा कर दिया था। उसने मजाक से द व्यू पर कहा, "मैं लगभग तीन हफ्तों में गुलाबी की तरह दिखूंगा।"

एक संयंत्र मिश्रण- प्रोटीन Smoothie

आहार परीक्षण पैनलिस्ट ब्रायन विल्सन, एक 29 वर्षीय एकाउंटेंट, कार्यक्रम पर केवल छह सप्ताह में 1 9 पाउंड और अपने कमर से 6 चौथाई चौंका देने वाला, और वह अपनी सफलता को कार्यक्रम में शून्य बेली शेक रेसिपी में श्रेय देता है। ब्रायन ने कहा, "मुझे हिलाता है। मैंने उन्हें अपने आहार में जोड़ा, और लगभग तुरंत मैंने ब्लोट खो दिया।" मैं एक मीठा पागल हूं, और शेक कटोरे और आइसक्रीम के कटोरे के लिए एक शानदार विकल्प था था।"

पेटी-बस्टिंग पोषण की एक राक्षस खुराक को एक स्वादिष्ट, सरल स्नैक में प्राप्त करने के लिए प्रोटीन पेय बहुत अच्छे तरीके हैं। लेकिन अधिकतर वाणिज्यिक पेय अनौपचारिक रसायनों से भरे होते हैं जो हमारे आंत के स्वास्थ्य को परेशान कर सकते हैं और सूजन और सूजन का कारण बन सकते हैं। और प्रोटीन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले मट्ठा की उच्च खुराक पेट-सूजन प्रभाव को बढ़ा सकती है। शून्य पेटी समाधान: शाकाहारी प्रोटीन आज़माएं, जो आपको वसा के बिना वसा-जलने, भूख-स्क्वेलिंग, मांसपेशियों के निर्माण के लाभ प्रदान करेगा।

एक जादू Elixir मिलाएं

"स्पा वॉटर" का एक बड़ा पिचर बनाकर प्रत्येक दिन शुरू करें- यह कटा हुआ पूरे नींबू, संतरे या अंगूर के साथ भरा पानी है-और सोने से पहले कम से कम 8 चश्मा के माध्यम से अपना रास्ता छीनने का एक बिंदु बनाते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, साइट्रस फल एंटीऑक्सिडेंट डेलिमोनिन में समृद्ध होते हैं, जो छील में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक को यकृत एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों में फ्लीश करने में मदद करता है और सुस्त आंतों को लात देता है। (यह हमारे विशेष एक दिवसीय डिटॉक्स के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।)

सैल्मन के साथ जंगली जाओ

मछली की तरह दुबला प्रोटीन वसा से लड़ने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। लेकिन स्थानीय बाजार में जो सैल्मन मिलता है वह आपके पेट के लिए सबसे अच्छा शर्त नहीं हो सकता है। ठंडे पानी की मछली में अच्छी तरह से दिल की स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड-1, 253 मिलीग्राम अच्छी चीजें पैक करने के लिए अच्छी तरह से योग्य प्रतिष्ठा है, और केवल 114 मिलीग्राम सूजन, पेट-बस्टिंग ओमेगा 6 एस है। लेकिन खेती की विविधता- और आज हम जो 9 0 प्रतिशत खाते हैं वह खेती की जाती है-बताने के लिए एक बहुत ही अलग कहानी है। यह अस्वास्थ्यकर ओमेगा -6 एस का एक विशाल 1, 900 मिलीग्राम पैक करता है।

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सही नट्स क्रंच करें

नट वसा में अधिक होते हैं, जो आप इसे खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है; लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक मध्यम हिस्सा खाने, जैसे कि पूरे बादाम के ब्लू डायमंड के 100-कैलोरी पैक में पाए जाने वाले प्रकार, मच्छरों को रोक सकते हैं और आपको पूरा रख सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने भोजन के साथ लगभग 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी गई। यहां बचत की बचत कैलोरी नियंत्रित सेवा है, जो आपको अतिसंवेदनशीलता से रोकती है।

फल लूप करो

प्रकृति की कैंडी, सूखे फल पोषक तत्वों और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। लेकिन यह उन लोगों के लिए गैस का स्रोत भी हो सकता है जो फ्रक्टोज़ मैलाबॉस्पशन से ग्रस्त हैं, जो तब होता है जब शरीर को प्राकृतिक चीनी को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। सूखे फल विशेष रूप से फ्रक्टोज़ में उच्च होते हैं; ताजा पत्थर के फल, नींबू के फल, और जामुन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए सुरक्षित विकल्प हैं। (बोनस: वे वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम फल की हमारी सूची भी बनाते हैं।)

दाएं बादाम दूध खरीदें

बादाम दूध लैक्टोज संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए गाय के दूध से बेहतर विकल्प है, यही कारण है कि मैं इसे शून्य बेली पेय के लिए एक महान आधार के रूप में अनुशंसा करता हूं। लेकिन यदि आप मोटाई एजेंट काररेजियन के साथ एक ब्रांड खरीद रहे हैं तो आप अपने लक्ष्यों को कमजोर कर सकते हैं। समुद्री शैवाल से व्युत्पन्न, carrageenan अल्सर, सूजन, और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जुड़ा हुआ है। यदि आप बादाम के दूध पीने के बाद सूजन देखते हैं, तो ब्रांडों को बदलने पर विचार करें। ट्रेडर जो, होल फूड्स 365, और वेस्ट्सॉय कैरिजियन के बिना संस्करण बनाते हैं।

डिब्बाबंद सूप कर सकते हैं

आत्मा के लिए अच्छा है लेकिन पेट के लिए संभावित रूप से बुरा है, सूप आकाश-उच्च सोडियम गिनती को छुपा सकता है जिससे पानी प्रतिधारण और अस्थायी वजन बढ़ सकता है। (विशेष रूप से डिब्बाबंद चिलिस प्रति से 800 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत हो सकते हैं।) जब आप नमक के साथ अपने सिस्टम को अधिभारित करते हैं, तो आपके गुर्दे नहीं रह सकते हैं; नमक जो अन्यथा दूर हो जाए, उसे आपके रक्त प्रवाह में बैठना पड़ता है, जहां यह पानी को आकर्षित करता है, जिससे रक्तचाप और सूजन बढ़ जाती है। यदि संभव हो तो 500 मिलीग्राम से कम रहने के लिए देखो; कैंपबेल के स्वस्थ अनुरोध, प्रोग्रेसो लाइट और वी 8 सभी उचित विकल्प बनाते हैं।

थ्रस्टर करो

यह वह अभ्यास है जिसे मैंने रोसी के माध्यम से लिया था। यह एक साधारण, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जिसे आपको केवल 8 मिनट के लिए करना है। लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आप अपने मूल के चारों ओर एक कसौटी खोज लेंगे जो आपको साबित करता है कि यह काम कर रहा है। आप अगले दिन दुबला दिखेंगे और महसूस करेंगे, लेकिन समय के साथ आप वास्तव में गंभीर पाउंड छोड़ना शुरू कर देंगे।

पहला कदम:
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ लंबे समय तक खड़े हो जाओ, अपने कंधों से डंबेल की एक जोड़ी पकड़ो, अपने हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है।

दूसरा चरण:
जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों तब तक अपने कूल्हों को एक स्क्वाट में कम करें। एक गति में, डंबेल ओवरहेड चलाते समय अपने पैरों को लंबा खड़े करने के लिए बढ़ाएं। रोकें, फिर शुरुआती स्थिति में डंबेल को कम करें। जितना हो सके उतना करो जब तक आप थकने लगते हैं-फिर रोकें, और तब तक चलते रहें जब तक कि आप 8-मिनट के निशान को हिट न करें। पहले इसे धीरे-धीरे लेना सुनिश्चित करें। समय के साथ, कुल प्रतिनिधि की संख्या में सुधार करने की कोशिश करें- या थोड़ा भारी डंबेल का उपयोग करें- इस पूरे शरीर के कसरत के साथ जो आपके दिल को पंपिंग भी करता है!

बिस्तर से पहले शावर लो

नींद को आपके शरीर को ठंडा करने की प्रक्रिया से प्रेरित किया जाता है; यही कारण है कि जब मौसम गर्म और मगगी होता है तो हम बहुत अच्छी तरह सोते नहीं हैं। जब आप बिस्तर से पहले स्नान करते हैं, तो आप अपने शरीर के थर्मोस्टेट को सक्रिय करते हैं, जिससे आप तेजी से सो जाते हैं। बेहतर नींद का अर्थ है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर- जो एक वसा भंडारण हार्मोन भी होता है। (शीतलन भी ब्राउन वसा को उत्तेजित करने में मदद करता है, गर्दन के पीछे एक प्रकार की वसा पाई जाती है जो आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला देती है-वास्तव में तीन घंटे में 275 तक!)

इस निराशाजनक नाश्ता है

कुछ तेज चूहों को पकाएं, कुछ अंधेरे चॉकलेट शेविंग्स में टॉस, कुछ जामुन, कुछ पागल, और दालचीनी का डैश। इन सामग्रियों में आपके कोलन में खुश बैक्टीरिया के साथ काम करने के लिए काम करता है, लेकिन आपके शरीर को एक फैटी एसिड का उत्पादन करने के लिए। ब्यूटरीट के उच्च स्तर आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं, और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में भी मदद करते हैं। कम सूजन का मतलब कम सूजन और एक पतला है।

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चीनी मेनू टॉस करें

मुझे नमकीन पॉपकॉर्न या कभी-कभी चिकन विंग ब्लाउआउट पसंद है, लेकिन वहां से कुछ खाद्य पदार्थ नमक के साथ इतने लड़े हुए हैं, आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन कल उबले हुए और वसा महसूस कर सकते हैं। पीएफ चांग के पास, दान दान नूडल्स और कुछ गर्म और खट्टे सूप के आदेश से आपकी धमनियां -14, 170 मिलीग्राम सोडियम की कीमत चुकानी पड़ेगी। यह 7 दिनों का लायक है, मानते हुए कि आपने बाकी सप्ताह में बिल्कुल कुछ नहीं खाया। चीनी और मेक्सिकन भोजन सबसे खराब अपराधी हैं। यदि कल आपके पास बड़ा दिन है, तो घर पर पकाए जाने के लिए ज़ीरो बेली का उपयोग करें या मास्टर पीएफ के मेन्यू पर जाएं। (पीएफ चांग के अंडे ड्रॉप सूप के लिए गर्म और खट्टा स्वैप करें और आप अकेले सोडियम के 7, 3 9 0 मिलीग्राम बचाएंगे!)

अपने मसूड़ों की जांच करें

नहीं, गुलाबी चीजें जो आपके दांतों को जगह में नहीं रखती हैं। आपका शक्कर गम आपके पेट को सूजन का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश शर्मीली मसूड़ों में इस्तेमाल होने वाली शक्कर शराब, सॉर्बिटल, पचाने के लिए अपेक्षाकृत लंबा समय लेती है, और बैक्टीरिया के किण्वन के लिए आपके छोटे आंतों में अवांछित सॉर्बिटल होता है, जिससे सूजन और पेट फूलना पड़ता है। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक चोटी आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती है, भूख हार्मोन को ट्रिगर करती है। एक दिन में केवल कुछ टुकड़ों तक चिपके रहें, या सिंपली गम जैसे उत्पाद को आजमाएं, जो केवल 6 अवयवों से बना है, उनमें से कोई भी कृत्रिम नहीं है।

"ऊर्जा बार्स" के साथ बंद करो!

वे उन्हें क्यों नहीं बुलाते हैं कि वे वास्तव में कैलोरी बार क्या हैं? ऊर्जा सलाखों से आप चार तरीकों से वजन कम कर सकते हैं। सबसे पहले, वे अक्सर बहुत सारे मट्ठा होते हैं, जो लैक्टोज के मुद्दों वाले लोगों में सूजन पैदा कर सकते हैं। दूसरा, कई सोयाबीन के साथ पैक किए जाते हैं, जो कुछ लोगों को अन्य जादुई फल के रूप में गैस-प्रेरण के रूप में मिलता है। तीसरा, बहुत से रसायनों कई ब्रांडों में जाते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं वे अधिक वजन लेते हैं जो पूरे भोजन खाते हैं, यहां तक ​​कि जब कैलोरी बराबर होती है। और निश्चित रूप से, वे स्वास्थ्य हेलो लेते हैं जब उनमें से अधिकतर कैंडी बार की महिमा करते हैं। इन 300 या अधिक कैलोरी काट लें और आप कल दुबला और मतलब देखेंगे।

उस दही को छोड़ दो!

मैंने कई कारणों से अपने आहार से दही काट दिया। सबसे पहले, जबकि दही के पास स्वस्थ पेट बैक्टीरिया को बढ़ावा देने की प्रतिष्ठा है, वास्तविकता काफी अलग है। अधिकांश योगी अतिरिक्त चीनी में इतनी अधिक होती हैं कि वे वास्तव में आपके आंत में खराब बैक्टीरिया को खिलाते हैं। वे लैक्टोज में भी उच्च हैं, डेयरी में पाए जाने वाली एक प्राकृतिक चीनी है कि हम में से कई को तोड़ने में परेशानी है। दोनों का संयोजन सूजन और सूजन का कारण बन सकता है जो आपको अपने जैसा दिखने और महसूस करने में सक्षम बनाता है। आज दही मत खाओ, कल पतले उठो। या यदि आपको दही खाना चाहिए, तो 8 ग्राम चीनी या उससे कम की तरह देखें, जैसे चोबानी बस 100 के ब्लूबेरी स्वाद, मेरे पसंदीदा में से एक।

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कैसे चॉकलेट दूध वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

कल्पना करें कि वजन घटाने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए, आपने किंडरगार्टन में सीखा। खैर, अगर आपके शिक्षक ने आपको दोपहर के भोजन के इलाज के रूप में चॉकलेट दूध दिया, तो वह आपको (अनजाने में) पोषण ब्रह्मांड में सबसे शक्तिशाली वजन घटाने के उपकरण प्रदान करती थी। इस बचपन के प्रधान को आपके शरीर की सबसे उपेक्षित पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए आदर्श वाहन हो सकता है। प्रत्येक बोतल सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक पैकेज प्रदान करती है जो आपको शरीर के फ्लैब को हिलाकर रखती है और इसे फर्म मांसपेशियों से बदल देती है। और जब आपने इसे बर्फ-सर्दी की सेवा की, तो मलाईदार मिठास आपकी जीभ में मिल्कशेक की सारी