किम कार्दशियन के पोषण विशेषज्ञ से 15 अद्भुत वजन घटाने युक्तियाँ



अपने पहले बच्चे को जन्म देने के सिर्फ तीन सप्ताह बाद, लुना, क्रिसी तेगेन ने सभी चीजों के फसल टॉप में नाश्ते बनाने का एक इंस्टाग्राम पोस्ट किया। यदि आपने कोशिश की तो आप उसके पेट पर वसा की औंस नहीं देख पाए। लेकिन यद्यपि किम कार्दशियन पश्चिम घर का नाम है, लेकिन वह कोई क्रिसी Teigen नहीं है; उसके बाद के बच्चे के वजन घटाने की लड़ाई औसत महिला के समान होती है।

दो बेटों ने अपने बेटे, सेंट के जन्म से जिम और डाइटिंग को अपने पूर्व-बच्चे के वजन में वापस जाने के लिए मार दिया है। और कोलेट हीमोवित्ज़ की मदद से, पोषण संचार और शिक्षा के अटकिन्स के उपाध्यक्ष, किम धीरे-धीरे लेकिन पिछले छह महीनों में सभी बच्चे के वजन को निश्चित रूप से खो गया है। लेकिन 5'3 "रियलिटी स्टार वहां नहीं रुक रहा है। वह एटकिन्स 40 आहार का पालन करना जारी रखेगी (अनुयायियों को तब तक सभी खाद्य समूहों से खाया जा सकता है जब तक वे प्रति दिन 40 नेट कार्बोस से अधिक न हों, इसलिए नाम) जब तक वह 12 पाउंड न छोड़ें। उनका अनुमानित लक्ष्य 120 पाउंड मारना है, जो कि 2010 के बाद से उन्होंने अपने पैमाने पर नहीं देखा है।

उत्सुकता कि किम का दैनिक आहार कैसा दिखता है? जानना चाहते हैं कि वह जंक फूड के लिए कैसे झगड़ा करती है? पीछे के दृश्य विशेषज्ञों की अंदरूनी सूत्र युक्तियों की तलाश में जिन्होंने रियलिटी टीवी की रानी को फ्लैट पेट फिनिश लाइन में ले जाया है? हमने सोचा था कि आप शायद-यही कारण है कि हम हीमोवित्ज़ के साथ बैठे और उन सभी आहार और वजन घटाने के प्रश्न पूछे जिन्हें हम जानते थे कि आप जवाब देने के लिए मर रहे होंगे। जानने के लिए पढ़ें- और जब आप देखते हैं कि किम के कदमों में इसका पालन करना कितना आसान है, तो हमारी विशेष रिपोर्ट में 25 सर्वश्रेष्ठ-केप्ट कार्डाशियन वजन घटाने के रहस्यों में और भी अधिक कार्डाशियन स्लिम डाउन हैक पर पढ़ना सुनिश्चित करें!

एक्सिंग शुगर और स्टार्च से शुरू करें

यदि कार्बोस पर वापस डायल करने का विचार एक चुनौतीपूर्ण है, तो हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं- और हेमोवित्ज़ भी ऐसा करता है। अपने आहार को पूरी तरह से ओवरहाल किए बिना ला किम के नीचे slimming शुरू करने के लिए, वह बस दो चीजों को काटने की सिफारिश करता है: 1.) रोटी, पास्ता, और उच्च चीनी फल जैसी चीजों से स्टार्च और 2.) सोडा और मिठाई जैसे संसाधित भोजन से चीनी । और जबकि हेमोविट्ज़ कहते हैं कि स्टेविया जैसे वैकल्पिक स्वीटर्स हरे रंग की रोशनी प्राप्त करते हैं, वह कहती हैं कि उनका उपयोग कम से कम भी रखें। बिना करना बेहतर है, लेकिन यदि आपके पास चीनी विकल्प होना चाहिए, तो वह प्रति दिन तीन से अधिक कॉफी-शॉप-आकार वाले पैकेटों का उपभोग करने की सिफारिश करती है।

हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें

एक आहार नियम किम हमेशा पीछा करता है? Heimowitz हमें बताता है कि वह हमेशा नाश्ता, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर प्रोटीन के चार से छह औंस उपभोग करती है। "प्रोटीन स्रोत अंडे, गोमांस, मुर्गी, मछली, या टोफू हो सकता है और यह दुबला या फैटी हो सकता है; यहां तक ​​कि गोमांस के पत्थरों में कटौती भी ठीक होती है। न केवल वसा खाने का स्वाद देती है, यह भरती है जिससे यह आपको खाने में मदद कर सकती है कम से।"

प्राकृतिक फलों के साथ बचाओ खाद्य पदार्थ


हमारे ऊपर विडंबना नहीं खोई गई है, लेकिन कोई इनकार नहीं कर रहा है कि यदि आप वसा को ट्रिम करना चाहते हैं, वसा खाने से महत्वपूर्ण है। हेमोवित्ज़ कहते हैं, "आहार वसा एटकिंस कार्यक्रम की कुंजी है, और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए है।" "निर्मित ट्रांस वसा (हाइड्रोजनीकृत और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल) को छोड़कर सभी वसा किम की अटकिन्स योजना में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास एवोकैडो, जैतून का तेल, सलाद ड्रेसिंग, घास-खिलाया मक्खन, पागल, बीज और अखरोट मक्खन जैसी चीजें हैं प्रत्येक भोजन और नाश्ता। "
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भोजन प्रीप सरल बनाओ

कोई भी जिसने कभी वजन कम करने और असफल होने की कोशिश की है, जानता है कि भोजन तैयार करने और भोजन की योजना सब कुछ है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जितने अधिक संगठित हैं, उतना ही कम आप जंक फूड जाल और लालसा से पीड़ित हैं। सप्ताह के लिए तैयार होने पर, याद रखें कि किम का आहार प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, सब्जियां और स्वस्थ वसा खाने के आसपास केंद्रित है। इसका मतलब है कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को खरीदना और खाना बनाना चाहिए जो प्रत्येक हफ्ते की शुरुआत में पौष्टिक बिल में फिट होंगे। चीजों को सरल रखने के लिए - लेकिन उबाऊ होने से दूर-यह उन व्यंजन बनाने के लिए सबसे अच्छा है जो आसानी से कई तरीकों से मिश्रण और मिलान कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

Protens

• अंडे (आमलेट में बने या हार्ड उबले हुए और स्नैक्स या सलाद प्रोटीन के रूप में खाया जाता है)
• चिकन (हल्के मसाले के साथ कुक्कुट की एक बड़ी ट्रे को सेंकना ताकि आप इसे आसानी से हलचल-फ्राइज़, सलाद, ज़ूडल व्यंजन या सूप में पूरे सप्ताह में शामिल कर सकें। बेशक, चिकन भी आपकी प्लेट पर मुख्य घटना हो सकता है)
• फ्लैंक स्टेक (इसे ग्रिल करें, और इसे सलाद से मांस और वेजी सॉटेस तक सबकुछ में जोड़ें)

सब्जियां

• बेबी पालक (सलाद, चिकनी, हलचल-फ्राइज़, और आमलेट्स के लिए)
• खीरे, टमाटर, अजवाइन, गाजर, मिर्च, प्याज, और ब्रोकोली जैसे चॉप सलाद veggies ताकि आप मिनटों में एक ठंडा भोजन फेंक सकते हैं
• ब्रूसल स्प्राउट्स, उबचिनी, बटन मशरूम, शतावरी, और स्ट्रिंग सेम (सूप, साइड डिश, ओमेलेट्स, सलाद, फ्रेटाटा, क्विनोआ कटोरे, आदि के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों को भुनाएं)

स्वस्थ वसा

• अपने भुना हुआ veggies जैतून का तेल और सूखे जड़ी बूटियों के साथ कुक
• एवोकैडो के साथ अपने दलिया, सूप, और सलाद ऊपर या बेहतर अभी तक, एक मलाईदार जूडल सॉस बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें
• अपने प्रोटीन में मूंगफली या बादाम मक्खन जोड़ें
• अपने स्टेक, आमलेट और frittatas तैयार करने के लिए मक्खन का प्रयोग करें
• पूर्ण वसा ड्रेसिंग और कटा हुआ पागल के साथ शीर्ष सलाद
• एशियाई-प्रेरित हलचल-फ्राइज़ और फल और दही परफिट्स के लिए मूंगफली और बादाम जैसे पागल जोड़ें

और भी विचारों की आवश्यकता है? किम के कुछ भोजन में शक्कर के साथ ग्रील्ड सामन और मलाईदार ड्रेसिंग और ब्रोकोली के साथ चिकन स्तन के साथ साइड सलाद और मलाईदार ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद शामिल है। जबकि वे सुपर भरने के भोजन की तरह प्रतीत नहीं हो सकते हैं, "पर्याप्त प्रोटीन, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल और नट्स के साथ, आप संतुष्ट रहने के लिए एकदम सही संयोजन रखते हैं, " हेमोविट्ज़ बताते हैं।

स्मार्ट रेस्टॉरंट स्टेपल पर टिकटें

लगता है कि किम कभी नहीं खाता है? फिर से विचार करना। वज़न घटाने की सफलता सुनिश्चित करने के लिए घर पर अपने सारे भोजन खाने के बजाय, वह आसानी से हेमोविट्ज़ के रेस्तरां के आदेशों पर चिपक जाती है: स्टेक और सीज़र सलाद (क्रॉउटन के बिना) बिना किसी ट्वीट किए गए आइस्ड चाय (हमें हरी चाय पसंद है) या पके हुए जंगली सैल्मन और पकाया जाता है सब्जियां। आसान और प्रसन्न!

बुन डालें

अगली बार जब आप ड्राइव-थ्रू पर खुद को पाते हैं, तो अपने आहार योजना के साथ तौलिया में फेंकने के आग्रह का विरोध करें। फ्राइज़ और नगेट्स को छोड़ दें, जो अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त कार्बोस से भरे हुए हैं, और इसके बजाय, बुन के बिना एक बर्गर ऑर्डर करें, या चिकन या मछली और नीली पनीर ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर वाला सलाद, हेमोविट्ज़ का सुझाव देता है।

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BREAKFAST के लिए EGGS है

हेमोविट्ज़ के अनुसार, किम अपने दिन को दो अंडा आमलेट के साथ निकाल देता है, जो पनीर और पालक के साथ पालक पर भरा हुआ होता है। सबसे अच्छे फ्लैट पेट परिणामों के लिए, जर्दी खाओ। वे चयापचय के सबसे शक्तिशाली आहार स्रोतों में से एक हैं- बी विटामिन कोलाइन को बढ़ावा देना, एक आवश्यक पोषक तत्व जो सभी शरीर के सेल झिल्ली के निर्माण में उपयोग किया जाता है। दो अंडे आपको आधे दिन के लायक देंगे। दो घटक ओमेलेट की बीमार? स्कीनी रहने के लिए इन 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों को देखें!

और प्रति दिन दो स्मार्ट स्नैक्स

जब भूख हड़ताल होती है, हेमोविट्ज़ कहते हैं कि स्वस्थ नम्स के साथ तैयार होना महत्वपूर्ण है। किम के कुछ फव्वारे? सब्जियों के साथ हम्स (ककड़ी, लाल काली मिर्च, ब्रोकोली), ठंडा कट टर्की और पनीर रोल-अप, और ग्रीक दही स्लीवर्ड बादाम और ब्लूबेरी के साथ। एक सुबह के स्नैक के लिए और दोपहर में एक को रक्त शर्करा स्थिर रखने और अपनी भूख नियंत्रण में रखने के लिए लक्ष्य रखें।

OTSMART क्रॉसिंग

बस हमें केवल प्राणियों की तरह, किम मीठे दांत cravings हो जाता है। और जब वह करती है, "वह हमारी कम कार्ब मिठाई व्यंजन बनाती है या एटकिंस एंडुलज ट्रीटट मूंगफली का मक्खन कप बनाती है। आपको चीनी स्पाइक के बिना मीठा सनसनी मिलती है और आपके आहार से समझौता किए बिना, " हेमोविट्ज़ कहते हैं। बेकिंग या पैक किए गए सामान में बड़ा नहीं है? जामुन और क्रीम के लिए चुनते हैं। "यह खुद को तैयार करने के लिए तेज़ और आसान है और अधिकांश रेस्तरां में इसे एक विकल्प भी है।"

इसे शुरू होने से पहले स्लप बंद करें

यदि कार्बोस हमें ऊर्जा देते हैं, तो अटकिंस डाइट को किम महसूस करना चाहिए कि 3 बजे 04 मिनट गिर जाए, है ना? Heimowitz हमें आश्वासन देता है कि यह सच से आगे नहीं हो सकता है। "दोपहर का ठंडा रक्त शर्करा में डुबकी का परिणाम होता है जो केवल तब होता है जब आपके पास दोपहर के भोजन के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन होता है। जब आप कार्ब खपत को नियंत्रित करते हैं और पर्याप्त प्रोटीन, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, और स्वस्थ वसा का कारण नहीं होता है-खासकर अगर आपको दोपहर का नाश्ता याद रखना है। " किम के नेतृत्व का पालन करना सुनिश्चित करें और उन दोपहर वेंडिंग मशीन cravings खाओ।

स्मार्ट स्वैप बनाओ

वजन कम करना और इसे दूर रखना स्थिरता के बारे में है। इसका मतलब है कि आप जो खाद्य पदार्थ चाहते हैं और प्यार करते हैं, लेकिन इसके बजाय, अपने जाने-माने जाने के लिए स्वस्थ विकल्प ढूंढना। हेमोवित्ज़ बताते हैं, "जो कुछ आप प्यार करते हैं उसके बिना जाने का प्रयास करना असली सौदा के लिए लालसा को प्रेरित करने की अधिक संभावना है।" "यदि यह आइसक्रीम है तो आप लालसा कर रहे हैं, प्राकृतिक दही का चयन करें (100 ग्राम प्रति कार्बोहाइड्रेट के 8 ग्राम से कम के साथ), इसे ताजा जामुन के साथ मिलाएं, और इसे बर्फ घन या बर्फ पॉप मोल्ड में फ्रीज करें। यदि चॉकलेट तुम्हारी गिरावट है, एक अटकिन्स लो-कार्ब चॉकलेट स्नैक बार का चयन करें। " एक अंधेरा चॉकलेट, कोई शक्कर-जोड़ा चॉकलेट बार भी चाल करेगा। हम आल्टर इको ब्लैकआउट पसंद करते हैं। तीन वर्गों में केवल 144 कैलोरी, 3.6 ग्राम चीनी, और 8.4 ग्राम कार्बोस हैं।

खाने और कम चीनी फल खाओ

कम कार्ब फलों और veggies किम के आहार का बड़ा हिस्सा बनाते हैं। हेमोवित्ज़ कहते हैं, "किम हर दिन कम कार्ब सब्जियों के रूप में कम से कम 12 से 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करता है।" इनमें ऑरुगुला, अजवाइन, बोक चॉय, ककड़ी, मशरूम, मिर्च, मूली, और रोमेन लेटस जैसी चीजें शामिल हैं। "बेरीज, कैंटलूप और चेरी पर भी स्टॉक करना सुनिश्चित करें। ये स्वादिष्ट फल बहुत सारे फाइबर प्रदान करते हैं, जो रक्त शर्करा प्रबंधन में और महत्वपूर्ण रूप से नियमितता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फाइबर भी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, और मदद करता है वजन घटाने और नियंत्रण के साथ। "

सोखना

चाय और कॉफी जैसे अन्य तरल पदार्थ शरीर को पानी के वजन को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, साथ ही पानी केवल सादा स्वस्थ है। प्रत्येक दिन आठ 8-औंस चश्मा के लिए लक्ष्य, हेमोवित्ज़ की सलाह देते हैं। किम सहमत हैं। रियलिटी टीवी स्टार कहते हैं, "आप अपने वजन घटाने के मिशन और कसरत में अधिक पानी पी सकते हैं, इस अंतर से आपको आश्चर्य होगा।" एच 20 उबाऊ खोजें? वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन स्वादिष्ट 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ ज़ेस्ट चीजें।

डेयरी मत छोड़ो

निश्चित रूप से, बड़े सिस खोले ने डेयरी छोड़ दिया और 11 पाउंड खो दिए लेकिन किम के वजन घटाने के लिए एक अलग दृष्टिकोण है- और इसमें गाय को चकित करने में शामिल नहीं है। हेमोविट्ज़ का कहना है कि किम के आहार में यूनानी दही और पनीर जैसी चीजें, और कॉफी के लिए भी क्रीम शामिल हैं। "डेयरी में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो हड्डी के स्वास्थ्य की सहायता करते हैं। और हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि डेयरी की तीन दैनिक सर्विंग्स रक्तचाप और शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकती हैं, " हेमोविट्ज़ बताते हैं।

पोस्ट-वर्क पोषण के बारे में मत भूलना

कसरत के बाद, कई लोग मानते हैं कि उन्हें ईंधन भरने के लिए कुछ पागल बड़े भोजन की ज़रूरत है। सच्चाई? अपने कसरत का उपयोग सूअर के बहाने के बहाने के रूप में केवल आपके वजन घटाने के परिणामों को रोक देगा। जब तक आप आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग कर रहे हैं-मांसपेशियों की वसूली के लिए प्रोटीन और ऊर्जा को भरने के लिए कुछ कार्बोस- किसी विशेष उत्पाद की आवश्यकता नहीं है। हेमोवित्ज़ कहते हैं, "प्रोटीन, सब्ज़ियों (जिसमें स्वाभाविक रूप से कुछ कार्बोस होते हैं) में एक सामान्य भोजन होता है, और स्वस्थ वसा पोस्ट कसरत आदर्श होता है।" "पोस्ट कसरत भोजन आपको अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करेगा और आपको मजबूत बनाएगा।"

फोटो क्रेडिट: ओविडिउ हुरुबारू / शटरस्टॉक डॉट कॉम और टिनसेलटाउन / शटरस्टॉक डॉट कॉम

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डेलाइट सेविंग टाइम शुरू होने पर आप इतने भूखे क्यों हैं

यदि आप डेलाइट सेविंग टाइम (और घोड़े को खाने के लिए पर्याप्त भूखे) के बाद थोड़ा नींद महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के नींद शोधकर्ताओं के मुताबिक, डेलाइट सेविंग टाइम शुरू होने के बाद औसत अमेरिकी रात में 40 मिनट की शट-आंख खो देता है। और हालांकि यह एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है , यह आपके विचार से ज्यादा खतरनाक है। "स्प्रिंगिंग फॉरवर्ड" दुर्भाग्यपूर्ण भूख से यातायात दुर्घटनाओं और कार्यस्थल की चोटों में वृद्धि से, दुर्भाग्य की एक श्रृंखला से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यदि आप अपने कार्यालय स्नैक्स स्टैश से दूर रहना प्रतीत नहीं कर सकते हैं, तो उस दिन के समय