हम पहले से ही अंडे प्यार करते हैं। विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और स्वस्थ वसा में अमीर, अंडे शून्य बेली ब्रेकफास्ट में पाए गए अनगिनत व्यंजनों का एक प्रमुख घटक हैं, एक नई आहार योजना जो आपको एक सप्ताह में 14 पाउंड तक खोने में मदद कर सकती है! हमारे शरीर को कोई अच्छा नहीं लगता है, हालांकि, कुछ पक्ष हैं और ऐड-इन्स आम तौर पर अंडे, जैसे फैटी, प्रसंस्कृत मीट और परिष्कृत कार्बोस के साथ परोसे जाते हैं।
चाहे आप अपने अंडे को आमलेट फॉर्म या धूप वाली तरफ पसंद करते हैं, वहां बहुत कम कमर-अनुकूल जोड़ हैं जो वास्तव में आपके पकवान की वसा जलने की क्षमताओं को बढ़ाएंगे। जबकि आप कभी भी veggies में गलत मिश्रण नहीं जा सकते हैं, वहां अन्य शक्तिशाली जोड़ीएं हैं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं। इष्टतम पोषण और वजन घटाने के लिए अपने पसंदीदा नाश्ते प्रोटीन के साथ जुड़ने के लिए सबसे अच्छे भोजन यहां दिए गए हैं। उत्सुक है कि स्वस्थ अंडे आपके लिए कैसे हैं? जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 12 चीजें देखें।
अंडे + एवोकैडो
Shutterstock एवोकैडो की तरह एक स्वस्थ वसा के साथ अंडे जोड़े। पुराने स्कूल आहार मिथक है कि वसा खाने से आपको वसा खराब कर दिया जाएगा; फल की मोनोसंसैचुरेटेड वसा पेट वसा को कम करने के लिए साबित हुई है। इस प्रकार की वसा की एक और कमर-विशेषता विशेषता आपके चयापचय को बढ़ावा देने की क्षमता है और आपको कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। एवोकैडो के साथ अपना दिन शुरू करना मतलब अधिक कैलोरी जलाया जा सकता है और पैमाने पर कम संख्या।
अंडे + यहेज्केल रोटी
बेन कोल्डे / अनप्लाश यदि आप अंडे के ऊपर धूप से प्यार करते हैं, तो उस जर्दी को भंग करने के लिए कुछ अंकुरित यहेजकेल रोटी लें। अंकुरित पूरे अनाज से भरा, आप वास्तव में अधिक प्रोटीन और फाइबर प्राप्त कर रहे हैं। इसमें चार ग्राम फाइबर प्रति स्लाइस भी है, जिसका अर्थ है कि जब आप काम पर जाते हैं तो आप लंबे समय तक लंबे समय तक टिके रहेंगे।
अंडे + केयेन मिर्च
@ Publicgreens / Instagram केयने काली मिर्च उसी समय वसा से जलती है जब यह आपकी जीभ जलती है! अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि कैप्सैकिन की दैनिक खुराक (मसालेदार मसालेदार मसालेदार मसाले बनाता है) शरीर को ऊर्जा में ऊर्जा को बदलने की क्षमता को बढ़ावा देती है, जिसका मतलब है कि अधिक वसा हानि। अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि लोग उस दिन में कम खाते हैं जब वे अपने भोजन में केयने जोड़ते हैं। आपको बहुत जरूरत नहीं है; बस अपने अंडे मसाला करने के लिए एक चुटकी जोड़ें और इसके लाभ काट लें।
अंडे + नारियल तेल
अगली बार जब आप अंडे बनाते हैं, तो मक्खन छोड़ दें और नारियल के तेल के साथ पैन को तेल दें। जबकि पाउंड पर अन्य प्रकार के तेल पैक, नारियल का तेल उन्हें अपने दैनिक ऊर्जा व्यय को पांच प्रतिशत तक बढ़ाकर शेड करता है। वास्तव में, 30 पुरुषों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने कमर के चारों ओर औसतन 1.1 इंच खो दिया जब उन्होंने एक महीने के लिए रोजाना दो चम्मच खाया। अपने नाश्ते में तेल जोड़ें और अपनी कमर को कम करें! और यह नारियल के तेल के कई फायदों में से एक है।
अंडे + नूच
@ Envieats / Instagram अंडे और पनीर मूंगफली का मक्खन और जेली की तरह मिलते हैं। दुर्भाग्य से, अपने पसंदीदा पनीर को जोड़ने का मतलब है कि आपके नाश्ते की कैलोरी और वसा सामग्री बढ़ाना। यदि आपने पनीर विकल्प के रूप में पोषक तत्व खमीर या नोच की कोशिश नहीं की है, तो बैंडवागोन पर जाएं! केवल दो चम्मच में 9 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर के साथ, अपने अंडों को नूच के साथ छिड़काव का मतलब है कि आपके दिन को सही तरीके से शुरू करने के लिए बहुत से अतिरिक्त पोषक तत्व हैं। असली पनीर के विपरीत, इसमें बहुत कम वसा या सोडियम भी होता है, और यह बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत है जो स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
अंडे + काले बीन्स
Shutterstock अपने नाश्ते को साउथवेस्टर्न-स्टाइल चालू करें और काले सेम के लाभों का लाभ उठाएं। वे प्रोटीन और घुलनशील फाइबर से भरे हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आप पूर्ण महसूस करेंगे और स्लिमिंग परिणाम देखेंगे। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए प्रतिदिन उपभोग किया जाता है, अध्ययन प्रतिभागियों की पेट वसा पांच साल में 3.7 प्रतिशत कम हो जाती है। अधिक भरने और कमर-खाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए, फाइबर के लिए हमारे 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें।
अंडे + ग्राउंड तुर्की
@ Thisissoweird / Instagram यदि आप अपने अंडे को बेकन और सॉसेज के साथ जोड़ना पसंद करते हैं, तो उन्हें कुछ जमीन टर्की के साथ बदलने का प्रयास करें। आधा औंस में केवल 83 कैलोरी और 11 ग्राम प्रोटीन है, जिसमें अन्य नाश्ते के मांस की तुलना में काफी कम वसा है। जोड़ा गया बोनस: ग्राउंड टर्की डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और वसा कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने के लिए दिखाया गया है।
अंडे + Quinoa
@ Skampy / फ़्लिकर ग्लूकन मुक्त, उच्च फाइबर क्विनोआ के लिए पारंपरिक अनाज को स्वैप करने का प्रयास करें। तरफ या एक आमलेट में पकाया जाता है, यह अद्वितीय स्वाद और बनावट नाश्ते में एक नया आयाम जोड़ता है। किसी अन्य अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ, यह आपको मानक टोस्ट से अधिक पूर्ण महसूस करेगा। यदि आप नाश्ते के लिए क्विनोआ का प्रशंसक पाते हैं, तो क्विनोआ कटोरे के लिए इन लापरवाही व्यंजनों पर नज़र डालें
अंडे + दलिया
Instagram / @ bobsredmill की सौजन्य
अपने आप को सिर्फ एक नाश्ते के भोजन तक सीमित न करें। अपने अंडे के साथ पक्ष में दलिया जोड़ना आपकी कमर के लिए कुछ गंभीर अच्छा कर सकता है। ओटमील प्रतिरोधी स्टार्च के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो कि अच्छी तरह से पचाने वाली अच्छी तरह से है। यह पाचन एसिड की रिहाई को ट्रिगर करता है जो भूख को दबाता है और कैलोरी जलता है। एक अध्ययन में वास्तव में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के लिए केवल 5 प्रतिशत दैनिक carbs स्वैपिंग आपके पागलपन 23 प्रतिशत पागल द्वारा बढ़ा सकता है!
अंडे + बेल मिर्च
@Foodiecrush की सौजन्य
कोई फर्क नहीं पड़ता रंग, आपके अंडे में घंटी मिर्च जोड़ना वजन घटाने में तेजी लाने के लिए एक बड़ी चाल है। बेल मिर्च विटामिन सी से भरे हुए हैं - नारंगी की मात्रा से दोगुनी से अधिक! यह उच्च विटामिन सी गिनती का मतलब है कि मिर्च खाने से संग्रहित वसा जलने में मदद मिलती है और कार्बोस को ईंधन में परिवर्तित किया जा सकता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान हो जाते हैं और एक ही समय में अपने कमर को कम कर देते हैं। मिर्च, टमाटर, प्याज, पेपरिका और जीरा के एक उबाऊ सॉस में पके हुए अंडों का एक पकवान, हमारे पसंदीदा नाश्ते के भोजन-शाकशौका में से एक में उन्हें आज़माएं।
अंडे + पालक
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प्रति कप केवल सात कैलोरी में, आपके अंडों में पालक जोड़ने से अवांछित कैलोरी के बिना पोषण बहुत अधिक हो जाएगा। लौह में उच्च, पालक मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और ताकत बढ़ाता है - दो कारणों से पोपेय इतने प्रशंसक हैं। हाल के अध्ययनों में पत्ते की झिल्ली में यौगिकों को भी दबाने के लिए कहा जाता है जिन्हें थाइलाकोइड कहा जाता है, जिससे सुबह में कुछ पालक पूरे दिन खाड़ी में रह सकते हैं। यदि आपको अभी भी भूख लगी हुई महसूस हो रही है, तो इन पोषक तत्वों-गरीब समकक्षों पर इन उच्च प्रोटीन स्नैक्स का चयन करें।
अंडे + Jalapeños
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एक मसालेदार किक के लिए, अपने दलिया में कुछ कटा हुआ जलापेनोस जोड़ें। केयने मिर्च की तरह, जलापेनोस में वसा-पिघलने वाले कैप्सैकिन होते हैं। यौगिक शरीर की गर्मी को बढ़ाता है, भोजन को तेज़ी से तोड़ देता है, जबकि आपकी भूख कम हो जाती है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में मसालेदार भोजन जोड़ना चयापचय को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका है।
अंडे + अंगूर
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अपने अंडों में खोदने से पहले, अपने भोजन को एक टार्ट और टैंगी अंगूर के साथ शुरू करें। जर्नल मेटाबोलिज़्म में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से पेट वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन के प्रतिभागियों ने प्रत्येक भोजन के साथ अंगूर खा लिया और देखा कि उनकी कमरें छह सप्ताह में एक इंच तक घट जाती हैं! अपने आहार में अंगूर को जोड़ने से सेल्युलाईट भी कम हो सकता है, आपके शरीर में सूजन कम हो सकती है, आपको हाइड्रेटेड रखा जा सकता है, और आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, जिससे आप अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
अंडे + ब्लूबेरी
Instagram / @ jackswifefreda की सौजन्य
जबकि कई नाश्ते मिश्रित फल के पक्ष में आते हैं, वसा को खत्म करने की बात आने पर सभी किस्में समान नहीं होती हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्लूबेरी आपको अपने गलेदार जीन को चालू करके जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। बेरीज फाइबर और एंथोकाइनिन में भी अधिक होते हैं, जो दिल की बीमारी और कैंसर जैसी अपरिपक्व बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं।
अंडे + चाय
यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अपने दिन को चिंतित महसूस करते हैं, तो यह आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। रक्तस्राव से कोर्टिसोल पुल लिपिड जैसे तनाव हार्मोन और उन्हें तनाव वसा के बिना भी अपनी वसा कोशिकाओं में स्टोर करें। यह पता चला है कि, आपके अंडे के साथ एक कप चाय आपके शरीर में तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जिससे आपके वजन में उल्लेखनीय अंतर होता है। चाय वसा पिघलने में मदद कर सकती है और आपके चयापचय को बढ़ावा देती है, वजन घटाने के लिए चाय से प्यार करने के कई कारणों में से कुछ।
