वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ ग्लूटेन-फ्री स्नैक्स



जबकि "ग्लूटेन-फ्री" "स्वस्थ" के लिए एक विस्थापन योग्य buzzword बन गया है, जबकि अधिकांश ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ किसी कारण से खराब स्वाद लेते हैं: वे आपके लिए बुरे हैं। तन्या जुकरब्रॉट, आरडी ईश बताते हैं, "मकई स्टार्च और ब्राउन चावल के आटे जैसी सामग्री, जो निर्माताओं द्वारा चिपकने वाले और चिकनाई के स्वाद की नकल करने के लिए उपयोग की जाती हैं, वे प्रतिस्थापित सामग्री की तुलना में अधिक कैलोरी से घने हैं।" जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं।

आपको लस मुक्त दुनिया के पानी पर नेविगेट करने में मदद करने के लिए, इसे खाओ, ऐसा नहीं! वहाँ सबसे स्वादपूर्ण ग्लूटेन मुक्त स्नैक्स एकत्र किया है। सभी डरावनी additives और रसायनों से मुक्त हैं, और प्रति सेवा 250 से कम कैलोरी और 12 ग्राम चीनी है। आज मचाना शुरू करें और देखें कि अतिरिक्त वजन उड़ना!

यह खाओ!

भूमध्य स्नैक्स भुना हुआ लहसुन हम्स + सागर नमक दालचीनी पटाखे तपज़ 2 जाओ, 1 पाउच

कैलोरी250
मोटी12.5 ग्राम
संतृप्त वसा2.5 ग्राम
सोडियम485 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट27 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन7 जी

जैतून-तेल आधारित हम्स और दालचीनी कुरकुरा के इस संतृप्त, स्वादपूर्ण जोड़ी अंडे के रूप में ज्यादा प्रोटीन की सेवा करते हैं, और एक "सामान्य" क्रैकर की याद दिलाते हुए एक कुरकुरा बनावट प्रदान करता है जो ट्रास्किट प्रेमी को ईर्ष्या भी देगा।

यह खाओ!

शुद्ध कार्बनिक प्राचीन अनाज बार वेनिला बादाम, 1 बार

कैलोरी150
मोटी7 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम45 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
रेशा2 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन4 जी

यह बार प्रोटीन-पैक नट्स, क्विनोआ, और अस्थायी फ्लेक्स और सन बीज के साथ मिश्रण करता है, जो दोनों कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, यह एक पर्स या ब्रीफकेस में फेंकने के लिए काफी छोटा है, जिससे भूख हड़ताली होने पर स्वस्थ लस मुक्त-मुक्त स्नैक के साथ तैयार होना आसान हो जाता है।

यह खाओ!

एनी बेरी पैच कार्बनिक बनी फलों के स्नैक्स, 1 थैली

कैलोरी70
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम45 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा0 जी
चीनी10 ग्राम
प्रोटीन0 जी

यद्यपि अधिकांश गमी स्नैक्स लस मुक्त होते हैं, हम एनी की किस्मों के प्रशंसकों हैं क्योंकि वे कई प्रतिस्पर्धी ब्रांडों की तुलना में चीनी और कैलोरी में कम हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे कृत्रिम रंगों और हृदय-हानिकारक हाइड्रोजनीकृत तेलों से मुक्त भी हैं।

यह खाओ!

खाना अच्छा किमची टोर्टिला चिप्स, 12 चिप्स स्वाद चाहिए

कैलोरी140
मोटी7 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम180 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट17 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी1 जी से कम
प्रोटीन2 जी

किमची-कोरियाई किण्वित गोभी-अभी सभी क्रोध है, इसलिए हम इस बात पर आश्चर्यचकित नहीं हैं कि खाद्य पदार्थों को स्वाद पर अच्छा लगा जाना चाहिए। मसालेदार, तंग स्वाद आपको जीतने के लिए निश्चित है, लेकिन पारंपरिक किमची जैसी कोई प्रोबियोटिक नहीं है, इसलिए आप एक ही आंत स्वास्थ्य लाभ नहीं उठाएंगे।

यह खाओ!

डॉ लुसी की दलिया कुकीज़, 3 कुकीज़

कैलोरी120
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम170 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा1 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन2 जी

जबकि कई ग्लूटेन-फ्री कुकीज़ केवल स्वस्थ दिखती हैं, यह चम्मच और फवा आटा-आधारित उपचार चीनी, वसा और कैलोरी में कम होता है। जबकि आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार का इन (या कोई कुकी) हिस्सा नहीं बनाना चाहिए, जब भी आप अन्य स्टोर-खरीदी गई किस्मों पर लंबे समय से देख रहे हों तो वे एक ठोस शर्त हैं।

यह खाओ!

ब्लू डायमंड आर्टिसन नट-थिन तिल के बीज, 13 पटाखे

कैलोरी130
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम140 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट21 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन3 जी

ये अखरोट और चावल आधारित बेक्ड क्रैकर्स आपके पसंदीदा स्नैक-टाइम फैलाने के लिए एक स्वस्थ, भरने वाले वाहन के लिए बनाते हैं। एक प्राकृतिक बीन डुबकी या कुछ कम वसा वाले पनीर के साथ शीर्ष पर दोपहर में मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को फिट करने के लिए शीर्ष।

यह खाओ!

स्कीनीपॉप व्हाइट चेडर पॉपकॉर्न, 3.5 कप

कैलोरी150
मोटी9 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम95 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15 ग्राम
रेशा2 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन2 जी

यद्यपि सभी पॉपकॉर्न स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री हैं, लेकिन यदि आपके पास सेलियाक हैं तो सभी किस्में सुरक्षित दांव नहीं हैं। क्यूं कर? कई कारखानों जहां पॉपकॉर्न गेहूं आधारित स्नैक्स के साथ शेयर उपकरण पैक किया जाता है। ओह! स्कीनीपॉप न केवल, पतला, पतला है, यह भी प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त है, इसलिए एक कटोरा भरें और किमी श्मिट को आग लगाना।

यह खाओ!

मैरीज़ गॉन क्रैकर्स सब कुछ प्रेट्ज़ेल, 15 प्रीट्ज़ेल

कैलोरी150
मोटी5 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम1 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट23 जी
रेशा3.5 ग्राम
चीनी0 जी
प्रोटीन4 जी

अधिकांश जीएफ प्रेट्ज़ेल में पारंपरिक किस्मों की कमी या स्वाद नहीं होता है, लेकिन मैरी किसी भी विभाग में निराश नहीं होता है। इसके अलावा, हम प्यार करते हैं कि ये क्विनो, अमरैंथ और बाजरा जैसे उच्च प्रोटीन अनाज के मिश्रण से बने होते हैं।

यह खाओ!

मैं दिल Keenwah Quinoa Puffs मीठे मिर्च, 1/8 कप

कैलोरी120
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0.5 जी
सोडियम170 एमजी
कार्बोहाइड्रेट16 जी
रेशा1 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन5 जी

निश्चित रूप से, अधिकांश चीटो स्वाद ग्लूटेन मुक्त होते हैं, लेकिन इन मसालेदार क्विनोआ पफों का चयन करने से आपको प्रति सेवा छह ग्राम वसा बचाया जाएगा। कृत्रिम रूप से रंगीन प्रतिस्पर्धा के रूप में उनके पास दो बार प्रोटीन की मात्रा भी होती है, जो आपको अधिक लंबे समय तक रखेगी। और भी अच्छी खबर है: इस स्नैक्स को मसाला करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले habaneros और jalapeños भी आपको पतला बना सकते हैं। कैसे? मिर्च को कैप्सैकिन से भरा जाता है, एक चयापचय-पुनरुद्धार यौगिक मिर्च को अपनी आग देने के लिए ज़िम्मेदार होता है।

यह खाओ!

पृथ्वी संतुलन पीबी पॉपप्स, 1/3 कप

कैलोरी130
मोटी6 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम80 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट16 ग्राम
रेशा2 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन3 जी

जब आप मलाईदार मूंगफली का मक्खन और जई की छिड़काव में पॉपकॉर्न रोल करते हैं तो आपको क्या मिलता है? हर समय सबसे अधिक addicting नाश्ता में से एक। वे मूंगफली के मक्खन से ढके हुए क्रैकर जैक की तरह स्वाद लेते हैं, जिसे हमें कहना है, अद्भुत से परे है। वे मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भी भरे हुए हैं, एक पोषक तत्व जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक जीत-जीत है।

यह खाओ!

कार्बनिक घाटी मोज़ेज़ारेला स्ट्रिंगल्स, 1 इकाई

कैलोरी80
मोटी6 जी
संतृप्त वसा3.5 ग्राम
सोडियम210 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट0 जी
रेशा0 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन7 जी

भूख-बस्टिंग प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, प्रत्येक पनीर छड़ी में आपके दिन के कैल्शियम सेवन का पांचवां हिस्सा होता है। फल के टुकड़े के साथ जोड़ा गया, यह स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-स्नैक एक आदर्श, पोर्टेबल, पोस्ट-वर्कआउट स्नैक है।

यह खाओ!

लाइफ प्लांटिल लहसुन और परमेसन, 1 व्यक्तिगत आकार का बैग का आनंद लें

कैलोरी140
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम330 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट14 ग्राम
रेशा0 जी
चीनी2 जी
प्रोटीन1 जी

यह बेहतर-के-चिप चिपकने वाले मसालों और मसूर पाउडर से बना है - एक घटक जिसे आमतौर पर संसाधित भोजन बनाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। परिणाम एक कुरकुरा, हवादार नाश्ता है जो सोडियम में कम है और एक स्वादिष्ट, संतोषजनक स्वाद प्रदान करता है।

यह खाओ!

हार्वेस्ट स्नैप्स हल्के नमकीन स्नैपिया क्रिप्स, 1/8 कप

कैलोरी110
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम50 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट17 ग्राम
रेशा4 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन5 जी

कैलोरी के लिए कैलोरी, यह प्राकृतिक नाश्ता सुपरमार्केट स्नैक शेल्फ पर लगभग हर चीज की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर पैक करता है। यह शक्तिशाली जोड़ी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और आपको भरने के बिना भर देता है।

यह खाओ!

स्ट्रॉ प्रोपेलर गॉरमेट फूड्स मेपल ओट्स प्राकृतिक गोरमेट ओटमील, 1 कंटेनर

कैलोरी198
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम140 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट34 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन7 जी

ओटमील आपके डेस्क ड्रॉवर में छिपाने के लिए एक शानदार नाश्ता है। न केवल ब्रेक रूम वेंडिंग मशीन में सबकुछ से बेहतर है, यह महसूस करने वाले अच्छे हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर नौ से पांच तनाव को शांत करने में भी मदद करता है।

यह खाओ!

क्लिफ ऑर्गेनिक ट्रेल मिक्स बार वाइल्ड ब्लूबेरी बादाम, 1 बार

कैलोरी180
मोटी9 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम110 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट22 ग्राम
रेशा11 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन4 जी

यह ऑन-द-गो स्नैक बार आपको पतला होने में मदद कर सकता है। कैसे? बादाम में स्वस्थ वसा होते हैं जो शरीर को चीनी और कार्बोस के अवशोषण को धीमा करते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है और भूख से वार्ड करता है। ब्लूबेरी भी एक भूमिका निभाते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, फल लेने से जिद्दी पेट वसा जलने में मदद मिल सकती है। एक स्नैक जो स्वादिष्ट और उत्पादक दोनों है, वह निश्चित रूप से कुछ है जिसे हम समर्थन दे सकते हैं। यदि आपको अपने स्थानीय स्टोर में इन बार खोजने में परेशानी हो रही है, तो किंड ब्लूबेरी पेकान + फाइबर एक विकल्प है जिसे हम प्यार करते हैं।

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संपादक की पसंद

20 किराने के स्वैप जो आपको 2,000 कैलोरी बचाते हैं

अंदाज़ा लगाओ? कुछ पाउंड छोड़ने के लिए आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। नाश्ता waffles, आइसक्रीम, और यहां तक ​​कि pretzels। वे ठीक हैं! खैर, जब तक आप इन स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। यह पागल लग सकता है, लेकिन हमें लगता है कि एक उचित आहार योजना आपको अपने स्नैक्स से वंचित नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, इसमें छोटे, बेहतर-से-आप बदलाव शामिल हो सकते हैं जो आपकी वर्तमा