15 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन नाश्ते जो अंडे नहीं हैं



उच्च-प्रोटीन नाश्ते के विकल्पों की बात आती है, जब अंडे प्रोटीन स्पॉटलाइट चुरा लेता है तो स्कैम्बल, हार्ड उबला हुआ, या पकाया जाता है। यद्यपि हम अगले व्यक्ति के रूप में एक वेजी-पैक वाले आमलेट से प्यार करते हैं, एक बार थोड़ी देर में सुबह के भोजन में शेक-अप क्रमशः होता है। तौलिया में फेंकने और एक डोनट का चयन करने के बजाय, जो आपको एक घंटे बाद भूख छोड़ने के लिए बाध्य है, हम अन्य उच्च प्रोटीन विकल्पों की खोज करने की सलाह देते हैं।

एक बार अंडा प्रोटीन समीकरण से बाहर निकालने के बाद इस भरने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट पर लोड करने के बारे में सुनिश्चित नहीं है? हमने 15 उच्च-प्रोटीन नाश्ते के भोजन को एक साथ रखा है जो स्वादिष्ट हैं और आपको सतर्क रखने का वादा करता है, बिना किसी अंडे के सभी।

और भी अधिक गोद लेना चाहते हैं? 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों की इस सूची में एक झलक लें, जिनमें से सभी केवल 5 सामग्री तैयार करने और उपयोग करने के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं।

न्यूटी वाफल्स

ज्ञात खाद्य पदार्थों की सौजन्य सामग्री:
1 बेहतर बेहतर वफ़ल, टोस्ट
1 बड़ा चमचा Smucker प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
½ छोटे केला, कटा हुआ

इसे कैसे बनाया जाए: प्रोटीन और स्वस्थ वसा की प्रचुरता के कारण धन्यवाद, एक पागल और चीनी बम से एक संतुलित नाश्ते में वफ़ल को बदलने के लिए नट्स एक शानदार तरीका है। इसे एक अखिल-स्टार नाश्ता बनाने के लिए, एक बेहतर बेहतर वफ़ल का चयन करें, जिसमें 18 ग्राम प्रोटीन प्रति वफ़ल है। एक चम्मच के प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन एक टोस्टेड केनो बेहतर वफ़ल पर फैलाएं और कटा हुआ केले के आधे हिस्से के साथ इसे ऊपर रखें।

पोषण: 433 कैलोरी, 35 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

पंप अप अप एवोकैडो टोस्ट

सामग्री:
3 लिंक एप्पलगेट के पेपर तुर्की नाश्ता सॉसेज
1 टुकड़ा Ezekiel पूरे अनाज रोटी sprouted
¼ avocado, मैश किए हुए

इसे कैसे बनाएं: सॉसेज एक ठोस विकल्प है जब आपके नाश्ते की प्रोटीन सामग्री को ऊपर उठाने की बात आती है, मान लीजिए कि आप दुबला लिंक चुनते हैं। ऐप्पलगेट के पेपरर्ड तुर्की ब्रेकफास्ट सॉसेज में केवल 5 ग्राम वसा है और इसकी पर्याप्त मसाला के कारण स्वाद का भरपूर धन्यवाद है। तीन लिंक स्लाइस करें और यहेज्केल स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी के एक टुकड़े के साथ इसका आनंद लें जो एक स्वादिष्ट सुबह के इलाज के लिए एक चौथाई मैकाडो एवोकैडो में शामिल किया गया है।

पोषण: 260 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 440 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

सिन्ना-बेरी Parfait

सामग्री:
6 औंस फेज 2% सादा ग्रीक दही
½ कप ब्लूबेरी
फ्लेक्स बीज के साथ ½ कप किंड दालचीनी ओट क्लस्टर

इसे कैसे बनाएं: दही परफिट्स नाश्ते के प्रधान हैं, लेकिन बहुत से लंबे समय तक आपको पूर्ण महसूस करने के लिए बहुत अधिक चीनी और बहुत कम प्रोटीन होती है। फेज से 2% संस्करण की तरह सादे ग्रीक दही का चयन करना आपके नाश्ते के कटोरे के लिए एक स्वस्थ आधार के रूप में कार्य करेगा। एक अधिक संतुलित parfait विकल्प के लिए फ्लेक्स बीज के साथ एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध ब्लूबेरी और आधा कप किंड दालचीनी ओट क्लस्टर जोड़ें।

प्रोटीन के अलावा, ग्रीक दही प्रोबियोटिक के साथ भरा हुआ है। इन स्वस्थ बैक्टीरिया और अपने आहार में उन्हें फिट करने के बारे में और जानने के लिए, स्वस्थ आंत के लिए 18 प्रोबायोटिक फूड्स की हमारी सूची में एक नज़र डालें।

पोषण: 340 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

केले नट दलिया

सामग्री:
1 सोचोहाना केला रोटी बाउल
½ कप स्कीम दूध
1 औंस कुचल अखरोट

इसे कैसे बनाएं: ओटमील ठंडा महीनों के दौरान जरूरी है, और अपना कटोरा सावधानीपूर्वक बनाकर आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सुबह के लिए अपने प्रोटीन लक्ष्यों को मार रहे हैं। सोचो थिन का केला रोटी बाउल सही दिशा में एक कदम है, खासतौर से इसकी कम चीनी सामग्री के कारण। अपने प्रोटीन सेवन को आगे बढ़ाने के लिए, दलिया दूध के साथ दलिया तैयार करें और ओमेगा 3 एस के अतिरिक्त किक के लिए कुचल अखरोट के एक औंस में जोड़ें।

पोषण: 430 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 1 9 5 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन पेनकेक्स

सामग्री:
½ कप बिर्च बेंडर प्रोटीन पैनकेक मिक्स
1 बड़ा चमचा मेपल सिरप
¼ कप कटा हुआ बादाम

इसे कैसे बनाएं: सोचें कि क्या आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पेनकेक्स से गुजरना होगा? बिर्च बेंडर्स से यह प्रोटीन समृद्ध मिश्रण आपको अपने (पैन) केक और इसे भी खाने देगा। उन्हें तैयार करने के बाद, जो बहुत आसान है और केवल पानी की आवश्यकता है, मेपल सिरप के एक चम्मच को सूखें और कुछ अतिरिक्त विटामिन ई और प्रोटीन के लिए कटा हुआ बादाम के ¼ कप छिड़के।

पोषण: 360 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

टोफू हाथापाई और टोस्ट

सामग्री:
½ कप फर्म टोफू
1 कप पालक
¼ कप बॉब का रेड मिल बड़ा फ्लेक्स न्यूट्रिशन यीस्ट
यहेज्केल स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी का 1 टुकड़ा
हल्दी (स्वाद के लिए)

इसे कैसे बनाया जाए: यहां तक ​​कि सबसे समर्पित मांसाहार कभी-कभी शाकाहारी भोजन से लाभ उठा सकता है, और नाश्ते शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। फर्म टोफू के 1½ कप और पालक के 1 कप को सॉस करें और स्वाद और प्रोटीन के लिए हल्दी के एक छिड़काव और बॉब के लाल मिल के ¼ कप बड़े फ्लेक्स पोषक तत्व खमीर में मिलाएं। कुछ उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के लिए टोस्टेड यहेज्केल स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी का एक टुकड़ा जोड़ें।

यदि आप एक शाकाहारी मेनू की कोशिश करने के बाड़ पर हैं, तो मांस और डेयरी को खत्म करने से जुड़े स्वास्थ्य लाभों के बारे में वज़नवाद के लिए वेगासवाद सर्वश्रेष्ठ आहार के रूप में जाना जाता है।

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 205 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन अनाज और जामुन

सामग्री:
1 ¼ कप काशी जाओ लीन
1 कप सिल्क प्रोटीन न्यूटिलक
1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी

इसे कैसे बनाएं: कभी-कभी अनाज और दूध के क्लासिक कटोरे के रूप में कुछ भी अच्छा नहीं लगता है। कुछ सामरिक विकल्पों के साथ, आप इस आलसी नाश्ते को अपने दिन को शुरू करने के लिए पोषक तत्व युक्त, संतुलित तरीके से बदल सकते हैं। प्रोटीन में उच्च अनाज और चीनी में कम अनाज चुनकर शुरू करें, जैसे काशी गो लीन मूल। रेशम की प्रोटीन न्यूटिलक के साथ इसकी सेवा करें और थोड़ी मिठास और एंटीऑक्सीडेंट के लिए कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के एक कप में फेंक दें।

पोषण: 360 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 335 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस (2 9 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन

रिकोटा टोस्ट

सामग्री:
½ कप पोली-ओ भाग-स्कीम ricotta पनीर
2 टुकड़े Ezekiel पूरे अनाज रोटी sprouted
1 चम्मच शहद
½ कप ब्लैकबेरी

इसे कैसे बनाएं: यदि आपको लगता है कि रिक्टोना लैसगना और सफेद पिज्जा भरने के लिए केवल अच्छा है, तो फिर से सोचें। यह सुपर मलाईदार डेयरी उत्पाद प्रोटीन और कैलोरी पर प्रकाश के साथ पैक किया जाता है, खासकर यदि आप पोली के पार्ट स्कीम रिकोटा पनीर जैसे कम वसा वाले संस्करण का चयन करते हैं। टोस्टेड यहेज्केल स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी और मिठास के स्पर्श के लिए 1 चम्मच शहद के साथ बूंदा बांदी के दो स्लाइसों के शीर्ष पर एक ½ कप फैलाएं। दिन के लिए अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन के लिए एक ½ कप ब्लैकबेरी जोड़ें।

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

Veggie Bagel

सामग्री:
1 डेव की हत्यारा रोटी महाकाव्य सब कुछ Bagel, कटा हुआ और टोस्ट
1 औंस बकरी पनीर
½ कटा हुआ टमाटर
½ कप कच्चे पालक
¼ कप कटा हुआ गाजर
¼ कप ककड़ी स्लाइसें

इसे कैसे बनाएं: अपने स्थानीय बैगेल की दुकान से क्रीम पनीर के साथ सबकुछ बैगेल पकड़ने के दौरान घर पर अपना खुद का संस्करण बनाकर सबसे अधिक आहार-अनुकूल विकल्प नहीं हो सकता है। कम कैलोरी के लिए डेव की किलर ब्रेड से एक महाकाव्य सब कुछ बैगल के साथ शुरू करें, परिष्कृत कार्बोस के अपने मानक सर्कल के लिए उच्च प्रोटीन विकल्प। अपने कटा हुआ, टोस्टेड बैगल और शीर्ष पर एक कटा हुआ टमाटर, ½ कप कच्चे पालक, ¼ कप कटा हुआ गाजर, और ¼ कप ककड़ी स्लाइस के साथ बकरी पनीर के 1 औंस फैलाएं। एक वेजी पैक पैक के बारे में बात करो!

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 440 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

रात भर जई

सामग्री:
½ कप फेज 0% वसा मुक्त दही
½ कप unsweetened बादाम दूध
½ कप लुढ़का हुआ जई
1 औंस कटा हुआ pecans
1 बड़ा चमचा शहद
दालचीनी (स्वाद के लिए)

इसे कैसे बनाएं: अगर आपको लगता है कि आपके पास सप्ताहांत की सुबह नाश्ता करने का समय नहीं है, तो रातोंरात जई आपके लिए एक ठोस विकल्प हो सकता है क्योंकि आप रात पहले सभी तैयार काम कर सकते हैं। ½ कप प्रत्येक फेज 0% फैट-फ्री दही, लुढ़का हुआ जई, और unsweetened बादाम दूध, चिकनी तक हलचल, और रातोंरात ठंडा। सुबह में, कटा हुआ पेकान के 1 औंस, दालचीनी का उदार छिड़काव, और थोड़ा मीठा, पौष्टिक रूप से घने नाश्ते के लिए शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें।

पोषण: 485 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

ऐप्पल और मूंगफली का मक्खन Smoothie

सामग्री:
1 स्कूप सन योद्धा मिश्रण कच्चे संयंत्र-आधारित पूर्ण प्रोटीन पाउडर वेनिला
1 कटा हुआ सेब
1 कप अनचाहे बादाम दूध
1 बड़ा चमचा Smucker प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
जायफल का छिड़कना
दालचीनी स्वाद के लिए

इसे कैसे बनाएं: इस नुस्खा के साथ अपने पसंदीदा स्वस्थ स्नैक्स को समान पौष्टिक चिकनी में बदलें। सूर्य योद्धा मिश्रण 1 प्लांट-आधारित पूर्ण प्रोटीन पाउडर वेनिला, 1 कटा हुआ सेब, 1 कप अनचाहे बादाम दूध, स्मरर के प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चमचा, और अपने ब्लेंडर में दोनों जायफल और दालचीनी का एक छिड़काव फेंको। एक बार सभी अवयवों को पूरी तरह मिलाया जाता है, अपने पसंदीदा ग्लास या कंटेनर में डालें और अपने सुपर प्रोटीन नाश्ते के निर्माण का आनंद लें।

पोषण: 284 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट Smoothie

सामग्री:
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 मध्यम केला
1 बड़ा चमचा Smucker प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
1 कप उबला हुआ और ठंडा फूलगोभी
¼ कप नरम टोफू
1 चम्मच कोको पाउडर

इसे कैसे बनाएं: यदि आप सुबह में चॉकलेट पहली चीज चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक डोनट या मफिन के लिए जाने के बजाय, इस कोको-केंद्रित चिकनी नुस्खा को आजमाएं। 1 कप अनचाहे बादाम दूध, 1 मध्यम केले, 1 बड़ा चमचा Smucker प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, 1 कप उबला हुआ और ठंडा फूलगोभी, ¼ कप cubed मुलायम टोफू, और 1 चम्मच कोको पाउडर अपने ब्लेंडर में टॉस। चॉकलेट मिल्कशेक के अपने स्वस्थ संस्करण का आनंद लेने से पहले सुनिश्चित करें कि सभी अवयवों को पूरी तरह मिश्रित किया गया है।

क्या कोई और स्वाद संयोजन है जिसे आप अपने शेक के लिए लालसा कर रहे हैं? वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक्स की इस सूची को देखें
पोषण: 340 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

टोस्ट और लोक्स

सामग्री:
2 टुकड़े Ezekiel पूरे अनाज रोटी sprouted
2 चम्मच कार्बनिक घाटी क्रीम पनीर
2 औंस इको फॉल्स वाइल्ड अलास्का सॉकी स्मोक्ड कटा हुआ सामन

इसे कैसे बनाएं: सैल्मन एक शक्तिशाली सुपरफूड है, तो अपने दिन को क्यों शुरू नहीं करें? फूड फॉर लाइफ के दो स्लाइस टोस्ट यहेजकेल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी और ऑर्को फॉल्स वाइल्ड अलास्का सॉकी स्मोक्ड कटा हुआ सामन के 2 औंस के साथ इसे बंद करने से पहले ऑर्गेनिक वैली क्रीम पनीर के 2 चम्मच फैलाएं। स्वस्थ वसा, फाइबर, और प्रोटीन का संयोजन आपको हर सुबह लंबे समय तक तृप्त रखने के लिए निश्चित है।

पोषण: 360 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 680 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

एल्विस टोस्ट

सामग्री:
2 स्लाइस डेव की किलर रोटी पावरिड पतली कटा हुआ
2 चम्मच Smucker प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
1 छोटा कटा हुआ केला

इसे कैसे बनाया जाए: अफवाह के मुताबिक, प्रतिष्ठित गायक को मूंगफली का मक्खन और केले कॉम्बो पसंद था, और हम भी करते हैं! इसे एक ठोस नाश्ता विकल्प बनाने के लिए, कुछ उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट के लिए डेव के किलर ब्रेड पावरिड थिन स्लाइस के दो टुकड़ों को टोस्ट करके शुरू करें। स्मोकर के प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के 2 चम्मच और एल्विस के पसंदीदा भोजन पर पोषक तत्वों के पैक के लिए 1 छोटा कटा हुआ केले के साथ अपने टोस्ट को ऊपर रखें।

पोषण: 440 कैलोरी, 1 9 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (14 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

कद्दू पाई दलिया

सामग्री:
½ कप लुढ़का हुआ जई
1 स्कूप सन योद्धा मिश्रण कच्चे संयंत्र-आधारित पूर्ण प्रोटीन पाउडर वेनिला
½ कप शुद्ध कद्दू
2 चम्मच ब्राउन शुगर
1 औंस कटा हुआ अखरोट
जायफल और दालचीनी का छिड़कना

इसे कैसे बनाएं: आपको थैंक्सगिविंग पाई के लिए शुद्ध कद्दू को बचाने की आवश्यकता नहीं है; आप इसे इस स्वस्थ दलिया नुस्खा में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पानी के साथ दलिया तैयार करके और सूर्य योद्धा मिश्रण कच्चे पौधे-आधारित पूर्ण प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में मिलाकर शुरू करें। एक आधा कप शुद्ध कद्दू, ब्राउन शुगर के 2 चम्मच, कटा हुआ अखरोट के 1 औंस, और जायफल और दालचीनी का छिड़काव करके इसे खत्म कर दें।

पोषण: 520 कैलोरी, 22.5 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

सुपर डिकैडेंट स्वाद की तलाश में? इन 14 ब्रेकफास्ट व्यंजनों को देखें, जिन्हें आप कभी भी विश्वास नहीं करेंगे, अगली बार जब आप अपना आहार उड़ाने के बिना व्यस्त रहना चाहते हैं।

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40 से अधिक लोगों के लिए 40 वजन घटाने युक्तियाँ

कुछ चीजें हैं जो 40 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को करने का प्रयास नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, हमेशा के लिए 21 से कुछ पहनना। या किसी के साथ डेटिंग 21 है। लेकिन 40 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ करना चाहिए कि जीवन के बड़े खेल का दूसरा भाग पहली छमाही के रूप में रोमांचक है। आखिरकार, 40 बार मारा जाने पर, आपका शरीर मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोना शुरू कर देता है, दुबला ऊतक जो आपको वसा और कैलोरी जलाने में मदद करता है; बॉडी फॉर लाइफ फॉर विमेन के लेखक पामेला पेके के मुताबिक महिलाएं 4-0 से पार करने के बाद प्रति वर्ष आधा पाउंड मांसपेशियों को छोड़ देती हैं। यही