एवोकाडो।
पूरे अनाज रोटी।
फल और veggies।
मुर्गी।
मछली।
Quinoa।

जब आप आहार पर होते हैं, तो सामान्य किराने की सूची हो सकती है-मैं इसे कैसे रख सकता हूं? - बिल्कुल उबाऊ। वजन घटाने का लक्ष्य होने पर जो आवश्यक बलिदान की तरह प्रतीत हो सकता है। और वैसे ही स्वस्थ स्टेपल तक चिपके रहने से भोजन तैयार हो जाता है और स्मार्ट हवा को ठंडा कर सकता है, हर हफ्ते आपके नियम में कुछ नई चीज़ें जोड़ती हैं जो आपको सचेत रखने के लिए जा रही है (और सफलता की ओर ट्रैक पर)।

लेकिन बिना किसी मज़ेदार चीज़ को पकड़ने और अपने मुंह के पानी को बनाने की बजाय - एक आदत जो आपके फ्लैट पेट की प्रगति को धीमा कर सकती है- एक नया, दिलचस्प इसे खाएं! - नीचे दिए गए विकल्प। और जब आप स्टोर में हैं, तो इन 50 स्नैक्स में से कुछ 50 स्नैक्स या अपने शॉपिंग कार्ट में भी कम करें। एक फ्लैट पेट के लिए अपना रास्ता मोड़ना कभी आसान नहीं था-या स्वादपूर्ण!

बेबी एवोकैडोस

बेबी एवोकैडोस ​​एकेए "बेबीकाडोस, " नियमित एवोकैडो के आधे आकार के होते हैं, एक समृद्ध, मीठा स्वाद और क्रीमियर बनावट होती है। इसका मतलब है कि आप अपने बैग में अपने लंचटाइम सलाद के लिए टॉस कर सकते हैं- और इसे सभी को पॉलिश कर सकते हैं-बिना बैठे कई कैलोरी को कम करने के डर के। जबकि क्लासिक एवोकैडो इन 20 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आप बेहतर तरीके से खाते हैं, इन छोटे टट्टों में केवल अनुमानित 114 कैलोरी होती है। (लेकिन वे अभी भी उन सभी स्वस्थ, पेट-फ्लैटनिंग स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं।) अभी तक बेहतर है, क्योंकि आप एक ही समय में पूरी चीज को नीचे कर सकते हैं, आपको अपरिहार्य भूरे रंग की स्थिति से निपटना पड़ेगा जो तब होता है जब यह आपको और अधिक लेता है फल खत्म करने के लिए एक दिन से अधिक।

ताल सुपरफूड बीट चिप्स

यदि आप अच्छी तरह से जाने वाली यात्रा के लिए किराने की दुकान में जाते हैं, तो सभी स्वादिष्ट पेशकशों पर चिप एसील "बस देखने के लिए" के माध्यम से आराम से घूमते हुए, हमारे पास आपके लिए कुछ होमवर्क है। अगली बार जब आप वहां हों, स्वस्थ चिप्स के बैग के लिए चारों ओर एक अच्छी नज़र डालें। कई नए विकल्प वेजीज़ और सेम जैसी चीजों से बने होते हैं, और इस प्रकार, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके सामान्य बैग में नहीं पाए जाते हैं। मेरी पसंदीदा चीजों में से एक? ताल सुपरफूड बीट चिप्स। वे पूरी तरह निर्जलित बीट से बने होते हैं, और जब मुझे पता है कि कुछ लोगों के लिए अपील करने से कम लग सकता है, तो मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि वे स्वादिष्ट हैं-और चिप्स के समान क्रंचयुक्त बनावट है। बोनस: तृप्त करने वाले फाइबर को पूरा करने के लिए (दिन का सेवन का 20 प्रतिशत!) उनके लिए एक तृप्त, संतोषजनक नाश्ता का हिस्सा बनने के लिए।

kiwano

लघु सींगों में ढंका हुआ, नारंगी किवानो एक जेलैटिनस फल है जो परिपक्व होने पर केले के समान ही स्वाद लेता है। और पोषण के मामले में, यह दक्षिण अफ़्रीकी मूल वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। फल का 80 प्रतिशत से अधिक शून्य-कैल, पानी को तृप्त करना शामिल है। एक अतिरिक्त लाभ: कई कार्बनिक यौगिक हैं जो किवानो में रहते हैं जो तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन को विफल करने में मदद करते हैं। चूंकि तनाव हार्मोन को वजन घटाने में धीमा दिखाया गया है, जितना अधिक ठंडा हो उतना आसान होगा, यह आपके दुबला पेट लक्ष्य तक पहुंचना आसान होगा।

मिठाई हमस द्वारा प्रसन्न

यहां खाओ, यह नहीं !, हम अपने हाथों को किसी भी नए "स्वस्थ" उत्पाद पर प्राप्त करने के लिए उत्सुक हैं जो एक अनुग्रहकारी व्यवहार की तरह स्वाद का दावा करता है। तो यह कहने के बिना चला जाता है कि जब हमने मिठाई हमस द्वारा प्रसन्नता की हवा पकड़ी, तो हम पोषण लेबल की जांच करने के लिए इंतजार नहीं कर सके- और, ज़ाहिर है, सभी चार स्वादों को आजमाएं! सभी प्रसाद (जिनमें ब्राउनी बैटर, चॉकलेट चिप, वेनिला बीन, और ऑरेंज क्रीमिक्सिकल शामिल हैं) शामिल हैं, हमने साइट्रस-प्रेरित स्वाद को सबसे अच्छा लगाया। Garbanzo सेम, कार्बनिक टर्बिनाडो चीनी, नारियल का दूध, नारंगी निकालने और जमीन अदरक के साथ बनाया गया है, हम शायद ही विश्वास कर सकते हैं कि प्रति 45 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी के साथ कुछ हमारे सामूहिक मीठे दांत इतनी प्रभावी ढंग से quell सकता है। अपने आहार को टैंक किए बिना या अपनी प्रगति को रोकने के बिना अपने स्वाद कलियों का इलाज करने के लिए इस बेहतर-से-आप मिठाई को चालू करें। यह पूरे देश में वेगमैन के स्टोर के उचित हिस्से के अलमारियों पर पाया जा सकता है। (Psst! क्या आप जानते थे कि अमेरिका में शीर्ष 15 किराने के स्टोरों में वेगमैन # 1 स्थान पर है?

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मटर दूध

तरंग फूड्स के शक्तिशाली नए मटर प्रोटीन आधारित दूध स्वास्थ्य भोजन के दृश्य को बड़े पैमाने पर ले रहा है। और जब हम शक्तिशाली कहते हैं, हम मजाक नहीं कर रहे हैं; एक कप-कप सेवारत गाय के दूध के समान प्रोटीन प्रदान करता है-एक विशेषता कई अन्य दूध विकल्प दावा नहीं कर सकती है। संतृप्त वसा में लहर भी कम है और बादाम के दूध की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कैल्शियम है। सबसे अच्छा हिस्सा, हालांकि, यह वास्तव में मलाईदार, रेशमी दूध की तरह स्वाद है! चीनी और कैलोरी को कम से कम रखने के लिए, ब्रांड की अनसुलझा किस्मों से चिपके रहें- और उन्हें अपने स्थानीय लक्ष्य स्टोर के रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में देखें। अधिक म्यू-विकल्प के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट, बेस्ट एंड वर्स्ट मिल्क एंड मिल्क अल्टरनेटिव्स देखें।

शायद ही कभी रोटी Bagels

सुपर पतली स्लाइस से हार्दिक यहेज्केल किस्मों तक, रोटी का टुकड़ा खाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। हालांकि, हाल ही में, स्वस्थ बैगेल श्रेणी काफी पतली है और अच्छी तरह से नहीं! नवागंतुक बेयरली ब्रेड के लिए धन्यवाद, आप रेग पर बैगल्स खा सकते हैं, बाद में रक्त शर्करा स्पाइक और पारंपरिक कार्ब-भारी सुबह के स्टेपल से जुड़े दुर्घटना को कम कर सकते हैं। उनका bagel विकल्प प्रोटीन से भरे अंडा सफेद, unsweetened सेबसौस, बादाम आटा, और कसावा (AKA yucca) आटा के असंभव संयोजन से बना है- लेकिन अभी भी अद्भुत स्वाद का प्रबंधन! बनावट एकमात्र उल्लेखनीय अंतर है, लेकिन खराब तरीके से नहीं। मिल बैगेल की दुकान की दौड़ के चलते वे थोड़ा हल्का और स्क्विशियर हैं। अपने स्थानीय बाजार के फ्रीजर सेक्शन में उनकी तलाश करें।

बर्डसेई स्टीमफ्रेश प्रोटीन मिश्रण

उन रातों के लिए जब आप पूरी तरह से एक पूर्ण भोजन को चाबुक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पक्षियों की आंखों के नए प्रोटीन मिश्रणों पर भरोसा कर सकते हैं (जो प्रत्येक एक हल्के सॉस के साथ आते हैं और प्रति सेवा 14 ग्राम प्रोटीन तक पूरा करते हैं) मेज पर अच्छी रात का खाना। पैकेज को ज़ेड करने के बाद, आप उनके साथ एक अरब काम कर सकते हैं। उन्हें त्वरित सूप के लिए कम सोडियम शोरबा के साथ मिलाएं, उन्हें बचे हुए चिकन या बर्गर के टुकड़े से जोड़ दें, या एक दूसरी सब्जी मेडली (सैन्स सॉस) को गर्म करें और उन्हें एक वेजी-केंद्रित प्रवेश के लिए मिलाएं। मिनटों में टेबल पर भोजन पाने के अधिक तरीकों की तलाश में? अमेरिका में इन 46 सर्वश्रेष्ठ फ्रोजन फूड्स देखें।

क्लासिको रिस्वार्वा मारिनारा

क्लासिको लाइन के लिए एक नया जोड़ा, रिस्वा एक मरीना सॉस है जिसमें कोई कृत्रिम अवयव नहीं है और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है। कहने की जरूरत नहीं है, यह अत्यधिक मीठे सॉस से बहुत रोना है जो इतालवी गलियारे में शेल्फ स्पेस के अधिकांश भाग को भरता है। यदि आप आम तौर पर अपने रसोईघर में एक जार या दो रखते हैं, तो इसे अपने जाने-माने चुनने पर विचार करें। घर लाने के लायक और भी शीर्ष रैंकिंग सॉस के लिए, इन 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब पास्ता सॉस-रैंक की जांच करें!

फोर्ट जेलाटो

हालांकि यह उत्पाद बिल्कुल नया नहीं है, यह नव मुख्यधारा है। अंडा योल, स्कीम दूध, क्रीम, और दूध प्रोटीन जो कि वृद्धि हार्मोन आरबीएसटी से मुक्त हैं, के साथ बनाया गया है, यह जिलेटो एक वर्ग अधिनियम है। प्रत्येक छोटे कंटेनर में 15 ग्राम प्रोटीन पैक होता है (जो कि सामान्य स्कूप से कहीं अधिक है), फिर भी किसी भी तरह से केवल 160 कैलोरी और 2.5 ग्राम वसा होता है। यद्यपि इसमें 18 ग्राम चीनी होती है, उनमें से कुछ स्वाभाविक रूप से होने वाली विविधता होती है। सब कुछ और, यह पारंपरिक जेलाटो की तुलना में आपकी कमर के लिए बेहतर है, इसे हमारे खाने पर इस जगह पर एक जगह लैंडिंग!

सच्चे मेड फूड्स मसालों

यदि आप केचप, हॉट सॉस और बीबीक्यू सॉस के साथ कुछ भी और सब कुछ परेशान करते हैं, तो आपको इस नई मसाला कंपनी के बारे में जानना होगा। ट्रू मेड फूड्स ने ट्रेंडी ग्लूटेन-फ्री-शुगर-फ्री-डेयरी-फ्री-वेगन-ऑर्गेनिक मसालों की एक लाइन बनाने के लिए तैयार नहीं किया था, लेकिन वे वास्तविक, पूरे खाद्य पदार्थों को बाजार में लाने के लिए चाहते थे जो बहुत अच्छा स्वाद लेते थे। अधिकांश मसालों के विपरीत, उनके उत्पाद "खाली कैलोरी" से मुक्त होते हैं (पढ़ते हैं: उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और छायादार संरक्षक और "प्राकृतिक स्वाद" के रूप में, पोषण का उपयोग करने वाले कैलोरी से रहित कैलोरी)। यदि आपका लक्ष्य कम करना है, तो हम सुझाव देते हैं कि वे अपने स्वादिष्ट सॉस और बर्गर टॉपर्स पर स्टॉकिंग करें। सबसे अच्छे और सबसे खराब मसालों पर अधिक इंटेल के लिए, 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मसालों की हमारी विशेष रिपोर्ट देखें।

हार्वेस्ट कद्दू कुकी चिप्स

क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि एक कुकी थी जिसमें केवल 23 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, और 2 ग्राम से कम चीनी थी? जबकि आप शायद यह मान लेंगे कि मैं झुकाव या हेलुसिनेटिंग कर रहा था, ऐसी कुकी वास्तव में मौजूद है! मुख्य रूप से भुना हुआ पेपिटस (एकेए कद्दू के बीज) और ब्राउन शुगर (हे, यह एक कुकी है!) के साथ बनाया गया है, जब भी एक चीनी लालसा हमले के लिए ये पतली, कुरकुरा कुकीज़ सही पिक-अप-अप होती है। हालांकि यह विशेष स्वाद केवल मौसमी है, आप चॉकलेट चिप (स्वाद!), दालचीनी चीनी, और समुद्री नमकीन मूंगफली का मक्खन जैसे अन्य स्वादों को छीन सकते हैं, जिनमें से सभी औसत कुकी की तुलना में स्कीनीयर हैं। अधिक स्टोर से खरीदी गई कुकीज़ के लिए जो आपके शरीर द्वारा सही करेगी, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, अमेरिका में 36 सबसे लोकप्रिय कुकीज़ - रैंक!

ऑर्गेन कार्बनिक प्रोटीन बादाम दूध

पारंपरिक बादाम के दूध के एक कप में प्रोटीन का केवल एक खसरा ग्राम होता है, जो भूख से बचने के लिए लगभग पर्याप्त नहीं है या आपकी मांसपेशियों को दुबला और मजबूत रखने में मदद करता है। अपने उत्पाद की प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए, ऑर्गेन कार्बनिक ब्राउन चावल और मटर प्रोटीन का मिश्रण जोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक प्रभावशाली 10 ग्राम प्रोटीन होता है। अपने दैनिक दलिया या चिकनी बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें या इसे सीधे दफ़्ती से पीएं।

कड़वा तरबूज

कैलोरी में कम लेकिन आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरा हुआ, कड़वा तरबूज (जिसे कभी-कभी कड़वा ककड़ी, कड़वा गाढ़ा, गोया, या बाल्सम नाशपाती कहा जाता है) एक वज़न घटाने वाला फल है जिसे आप प्यार करना चाहते हैं। चूंकि यह प्रति कप केवल 16 कैलोरी पैक करता है, यह कई व्यंजनों के लिए एकदम सही जोड़ है। सही फल चुनने और इसे कैसे तैयार और खाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

बंजा चिकपी पास्ता मैक और पनीर

यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक, आप शायद जानते हैं कि हम बंजा के बड़े प्रशंसकों हैं। ब्रांड बूट करने के लिए एक स्वच्छ घटक सूची के साथ, प्रोटीन और फाइबर में उच्च चमकदार चम्मच-आधारित पास्ता बनाता है। और उनकी नई चीसी मैकरोनी कोई अपवाद नहीं है; यह ग्रह पर एकमात्र आराम भोजन में से एक हो सकता है जो आपके आंत को कम करने में मदद कर सकता है। हमारी एकमात्र शिकायत यह है कि यह सोडियम (620 - 720 मिलीग्राम / 2.5 औंस) में एक स्पर्श उच्च है, एक खनिज जो सूजन का कारण बन सकता है। खाड़ी पर एक गुब्बारा पेट रखने के लिए, अपने मैक को एच 20 के बड़े कप से धोना सुनिश्चित करें। और उन समय के लिए जब आप खरोंच से भोजन करना पसंद करते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 18 मैक-एंड-पनीर व्यंजनों में से किसी एक को आजमाएं।

अदरक की स्वस्थ आदत के वेगी ट्रेल मिक्स

जबकि सादे ओल 'अखरोट और काजू साफ भोजन होते हैं जो आपके बीच को कम करने में मदद कर सकते हैं, निशान मिश्रण वजन घटाने के साथ, चीनी, धमनी-तनाव वाले आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों, और अतिरिक्त कैलोरी के रूप में लगी हुई है-जो आप स्नैकिंग नहीं करना चाहते हैं अगर आप नीचे ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन, कभी-कभी, केवल स्वाद का मिश्रण ही करेगा-और यही कारण है कि हम अदरक के वेजी ट्रेल मिश्रणों के पीछे विचार पसंद करते हैं। नट्स की तुलना में अधिक veggies के साथ बनाया गया है और सकल additives से मुक्त- ये मिश्रण न केवल कम कैल बल्कि फाइबर और प्रोटीन समृद्ध भी हैं। हमारा पसंदीदा मेपल दालचीनी मिश्रण है। यह मीठे potatos, गाजर, कद्दू के बीज, पेकान, अखरोट, नारियल, और अदरक जैसे अच्छी सामग्री से भरा है।