Sexiest ट्रेनर जीवित से 15 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ



जितना संभव हो सके लोगों को अपने सपने के शरीर को मूर्तिकला और पेट वसा बहाल करने में मदद करने के लिए, मैंने इसे खाए जाने वाले संपादकों के साथ मिलकर काम किया है, नहीं! आपको हर समय मेरी 15 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ लाने के लिए। सलाह के एक टुकड़े को चुनें जिसे आप जानते हैं कि आप अपनी वजन घटाने के लिए एक और आइटम जोड़ने से पहले जीवन शैली की आदत बना सकते हैं। हालांकि यह धीमी गति से चलने वाली प्रक्रिया की तरह प्रतीत हो सकता है, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नीचे ट्रिम करेंगे और जीवन के लिए दुबला रहेंगे! और अधिक उपयुक्त टिप्स के लिए- और हॉट बोड- दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों की जांच करें।

धोखा स्मार्ट

"खराब" दिनों में अभी भी "अच्छा" भोजन की आवश्यकता है। यदि आप धोखाधड़ी के भोजन में शामिल होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें अभी भी कुछ रिडीमिंग पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर से लाभ उठा सकते हैं। यदि आप आइसक्रीम चाहते हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन से भरे नट्स और विटामिन समृद्ध फलों के साथ अपने स्कूप को ऊपर रखें। आपके शरीर द्वारा सही काम करते समय भी आपको वह व्यवहार मिल जाएगा जो आप चाहते हैं।

दिन सही शुरू करें

एक स्वस्थ सुबह अनुष्ठान चुनें जो आपके लिए काम करता है, और इसके साथ चिपके रहें। दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करने से आप पूरे दिन उत्पादक, स्वस्थ मानसिकता में रहेंगे। मेरा स्वस्थ अनुष्ठान हरा पोषण शेक पी रहा है और फिर चार गिलास पानी नीचे कर रहा है। फिर बाद में, मेरे पास एक उचित नाश्ता होगा। एक स्वस्थ चिकनी जोड़ने या अपने एएम रूटीन में हिलाकर देखना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए इन 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothies देखें।

स्वास्थ्य के लिए खाओ, वजन घटाने नहीं

वास्तविक परिणाम देखने के लिए, आपको वास्तविक भोजन खाना चाहिए। जब आपकी खाने की आदतों में विभिन्न प्रकार के वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने होते हैं जो शरीर को पोषण के साथ प्रदान करते हैं, तो एक स्वस्थ शरीर बनाया जाता है। और आप जितना स्वस्थ हो, तेज़ी से आप पोस्ट-कसरत ठीक कर लेंगे और वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके पास बेहतर मौका होगा। और यदि आपको संसाधित भोजन खाना चाहिए, तो अपने आप को एक पक्ष बनाओ और अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

उत्पादन पर स्टॉक अप

सेब और केले की बीमार? स्टारफ्रूट और अमरूद जैसे नए और विदेशी विकल्पों की खोज करके veggies और फल अधिक रोमांचक खाना बनाओ। अपने घर को सामान के साथ स्टॉक करें और हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए ताजा कुछ ले जाएं कि जब भी भूख हड़ताल हो जाए तो आप एक स्वस्थ, अनप्रचारित स्नैक के साथ तैयार हों।

यह खाओ! टिप

मेरा पसंदीदा फल तरबूज है। न केवल यह हाइड्रेटिंग और स्वादिष्ट है, केंटकी अनुसंधान विश्वविद्यालय से पता चलता है कि तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल और कम वसा संचय में सुधार हो सकता है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है, स्पेनिश शोधकर्ताओं का कहना है कि तरबूज का रस मांसपेशियों में दर्द के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, आपको जिम में वापस ले जा सकता है, जल्द ही बाद में, पंप के बाद। बर्फ के साथ तरबूज भाग मिश्रण करके एक गिलास चाबुक।

काला पर स्विच करें

यदि मैकचियाटोस और लैट्स आपकी कॉफी गो-टू हैं, तो दूध के बिना कॉफी पेय के लिए स्वाद प्राप्त करने का प्रयास करें और मिठाई जोड़ें। एक महीने के दौरान, यह सरल स्विच आपको हजारों कैलोरी बचा सकता है और आपके फ्रेम से कुछ पाउंड दाग सकता है। चाय आपके कैफीन को बढ़ावा देने के लिए एक और स्वस्थ तरीका है। इसे खाओ, यह नहीं! सामानों को इतना प्यार करते हैं कि उन्होंने 7 दिनों के फ्लैट-बेली टी क्लीनस नामक सामान के चारों ओर केंद्रित आहार भी बनाया है!

कुछ गो-टॉस लें

हर दिन एक नया स्वस्थ भोजन पका करने की कोशिश करना भारी हो सकता है। इसके बजाए, दो जाने-माने पौष्टिक भोजन ढूंढें जिन्हें आप जब चाहें आसानी से पका सकते हैं। मेरा पसंदीदा जाने-माने भोजन पालक, प्याज, टमाटर और काली मिर्च के साथ पिंजरे मुक्त पूरे अंडे scrambled है। यह चाबुक करने के लिए आसान और त्वरित है, और सभी सामग्री अपेक्षाकृत सस्ती हैं।

यह खाओ! टिप

जर्दी से थके हुए? मत बनो! इसमें कई चयापचय-स्टोकिंग पोषक तत्व होते हैं, जिनमें वसा-घुलनशील विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड और सबसे महत्वपूर्ण - कोलाइन, एक शक्तिशाली यौगिक होता है जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडारित करता है। कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित? नए अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन दो पूरे अंडों की मध्यम खपत का किसी व्यक्ति की वसा प्रोफ़ाइल का कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है और वास्तव में इसे सुधार सकता है। अपने चयापचय को संशोधित करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

वायु विमोचन करना

यह स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन पनीर कैलोरी के साथ पैक किया जाता है और केवल न्यूनतम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। मेरी सलाह: पनीर छोड़ें और इसके बजाय अपने सलाद और सैंडविच के लिए एवोकाडो और हमस जैसे स्वस्थ वसा जोड़ें। उचित मात्रा में खाए जाने पर, दोनों खाद्य पदार्थ वसा हानि से जुड़े हुए हैं।

अधिक भोजन की तलाश है जो आपको ट्रिम करने में मदद करेगी? इन्हें देखें
30 खाद्य पदार्थ जो प्यार संभालते हैं।

अपनी सुबह मीठे मत बनाओ

संसाधित चीनी के साथ अपना दिन शुरू मत करो। एक बार शुरू करने के बाद, आप इसे शेष दिन के लिए लालसा की संभावना है। यह लोकप्रिय नाश्ते के खाद्य पदार्थों जैसे योगूर और अनाज में छिप रहा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सफलता की राह पर बने रहें, वजन घटाने के लिए हमारी विशेष रिपोर्ट 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स देखें।

व्यायाम में चुपके

व्यायाम जिम में नहीं होना चाहिए; यह आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। ड्राइविंग के बजाए अपने गंतव्य पर जाएं, लिफ्ट लेने के बजाए सीढ़ियों का उपयोग करें, या डिशवॉशर में डालने के बजाय अपने व्यंजन हाथ से धो लें। मान लीजिए या नहीं, एक 180 पौंड व्यक्ति 30 मिनट में 122 कैलोरी जलाने के बर्तन और पैन को जला देगा-यही वह है जो आपको चार नबीस्को अदरक स्नैप में मिलेगा! पूरी तरह से प्रयास के लायक है।

पूरे शारीरिक व्यायाम चुने

अधिकांश कैलोरी और वसा जलाने वाले कसरत वे हैं जो चुनौती देते हैं और शरीर के हर हिस्से को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है। पुशप, भारित स्क्वाट और फेफड़े बिल बिलकुल फिट बैठते हैं।

जीवन का आनंद लें

अपने वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने जीवन का आनंद लेना आवश्यक है। यदि आप एक बियर, शराब का ग्लास या थोड़ी देर में इलाज करना चाहते हैं, तो यह करें-वजन घटाने के लिए इन 16 सर्वश्रेष्ठ वाइन में से एक के लिए बस रहें। और बेहतर अभी तक, इसे रोजमर्रा की घटना मत बनाओ।

एक सक्रिय हॉबी खोजें

एक आसन्न एक पर एक सक्रिय शौक चुनें। यह एक मजेदार और आसान रणनीति है जो आपको बिना किसी वास्तविक काम के महसूस कर सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी का काम करने की अनुमति देती है। घूमना, बाइक की सवारी और लंबी पैदल यात्रा दोस्तों के साथ लटकते समय और अनचाहे होने पर कुछ फिटनेस में छेड़छाड़ करने के सभी शानदार तरीके हैं।

जिम पर बैठो मत

वर्कआउट्स या अभ्यास से बचें जिनके लिए आपको बैठने और लेटने की आवश्यकता होती है। कई अन्य प्रकार के व्यायाम हैं जो आपको अधिक तेज़ी से परिणाम देंगे। जब आप बैठे या झूठ बोलते हैं, तो शरीर की संरचना में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए आपके दिल की दर को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना असंभव है।

ऑर्डर स्मार्ट

सिर्फ इसलिए कि आप कुछ खोने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सारे भोजन घर पर पकाएं। खाना पकाने से कुछ रात दूर लेना आपकी प्रगति को तब तक नहीं मार देगा जब तक आप स्थानीय रेस्तरां पाते हैं जिनके पास स्वस्थ विकल्प हैं। संदेह में, सटे हुए या ग्रील्ड वेजीज़ और ब्राउन चावल या क्विनोआ जैसे पूरे अनाज के साथ प्रोटीन का एक ग्रील्ड टुकड़ा प्राप्त करें। भोजन वितरण सेवाएं (जैसे मेरी पसंदीदा, इंडी फ्रेश) एक और शानदार विकल्प है यदि आप किराने का सामान नहीं हैं और घर छोड़ने में असमर्थ हैं।

और रेस्तरां भोजन के बारे में बात करते हुए, मैकडॉनल्ड्स से हमारी विशेष रिपोर्ट में अपनी कमर के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब व्यंजनों की खोज करें: मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम!

अपनी आँखें बंद करें

हर रात कम से कम 7 घंटे सोने जाओ। नींद पर ढेर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाती है, जो वसा भंडारण को ट्रिगर करती है। नींद की कमी भी कसरत वसूली और मांसपेशियों के निर्माण में हस्तक्षेप करती है।

एंजेलो ग्रिनसेरी, फैशन दुनिया के कुछ सबसे गर्म निकायों और आने वाली पुस्तक इंट्रिन्सिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लेखक के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक, को हाल ही में पीपल मैगज़ीन द्वारा सेक्सिएस्ट ट्रेनर एलीव नाम दिया गया था। वह NYC में काम करता है और रहता है।

छवि क्रेडिट: माइकल पोलिटो

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